코치님 영상 몇가지를 보고 있는데 뷰랄을 탁치고 갑니다. 숄더패킹부터해서 잘못 이해를 하고 있었던 개념들이 너무나도 많네요.. 어깨고정시키고 풀업하라고 해서 하는데 도통 어깨관절쪽이 시큰거리고 광배근에 힘이 안들어가는건 고사하고 숄더패킹에 필요한 힘도 안들어가던데.. 그래서 광배근은 나중일이고 스스로 숄더패킹에 필요한 날개뼈주위 근육강화를 위해 날개뼈 후인 위치에 두고 매달려 버팅기는 것만 무지하게 연습했었어요.. 어깨관절 부상 위험성때문에 의자위에 올라서서 하는데도 안되더라구요. 그거 몇번만 하면 어깨주위에가 너무 쓰라리고 아파왔었는데.. 당연한 결과였군요.. 개인적인 추측으로는 제가 워낙 라운디드 숄더라서, 어느정도 심했냐하면 스트레칭할때 손을 뒤로 하고 깍지끼고 날개뼈 모으는 그런 일반적인 스트레칭을 할 때 깍지가 안껴질 정도로 심하게 라운디드 됫었었는데.. 최근한달 정도 라운디드 숄더 fix에 도움이 된다는 논문기반 스트레칭들을 꾸준히 해와서 눈에 띄게 어깨가 많이 펴졌거든요. 아직 많이 덜 펴지긴 했지만 이러한 상태로 어깨를 후인고정시켜 턱걸이를 하려고 해서 더욱 회전근개에 악영향을 준 것 같은데 라운디드 숄더가 한몫한게 맞겠죠? 제가 몸이 사실 라운디드어깨라도해도 맨몸운동쪽 말고는 꾸준히 해와서 몸이 멸치이거나 그러진 않거든요. 하지만, 이상했던게.. 바벨 덤벨을 이용한 푸쉬, 풀 운동들은 곧잘 하는데.. 유독 딥스나 평행봉, 철봉만 하려고 하면 몇개 하지도 못하고 뒷쪽 어딘가에 힘이 자꾸만 풀려서 어깨가 곧잘 아프고 그랫었는데 이게 전부 어깨쪽 연한 통증과 연결이 된 부분인거 같은데 맞는지 잘 모르겠어요. 웨이트도 해왔던거대로 꾸준히 할껀데.. 스트레칭에 좀더 시간을 투자해서 하다보면 좋아질 수 있겠지요? 몸이 커지는거보다 안전하게 하고싶은게 우선이거든요.^^
라운드숄더가 있다면 턱걸이를 비롯해서 손을 위로 드는 운동은 모두 제대로 하기 힘들거에요ㅠ 운동을 본격적으로 하기 전에 흉추와 어깨 관절의 가동범위를 늘려주시는 게 우선입니다 모빌리티 영상들 따라하시면 훨씬 나아지실 겁니다 덤벨, 바벨을 이용한 운동과 맨몸운동은, 열린사슬운동과 닫힌사슬운동이라는 점에서 다른데요 닫힌사슬운동을 잘하기 위해서는 코어 근육과 어깨 주변의 안정근의 역할이 중요합니다 예전에 올린 영상이 있으니 참고해보세요 ㅎㅎ
@@chaegym 너무너무 감사드립니다. 지금 막 모빌리티 영상에서 몇가지 영상들을 봤는데요. 첫번째 스트레칭 영상에서 다행이도 대부분 제가 최근에 꾸준히 해왔던 스트레칭이 많이 포함되어있어서 잘 하고 있구나..라는 생각을 가지게 되었어요^^ 너무 감사합니다. 궁금한 점은, 밴드를 이용하거나 벤치에 팔꿈치를 대고 외회전 토크를 걸어 손바닥이 하늘을 보게 한 후 팔을 위로 스트레칭하는 과정에서 왼쪽팔은 그냥 시원함을 느끼는데, 오른쪽 팔 같은 경우 꽤나 "시린"느낌이 확오는데.. 느낌상, 시린느낌이 최소화 되는 범위내에서 30초~1분 정도 스트레칭 후, 그 다음 번 세트를 시도하면 시린느낌이 덜 한건데.. 계속 해도 괜찮을지 궁금하네요. 하고 나서 확실히 팔을 들어보면 그전보다 더 올라가는걸 느끼는데 이것이 영상에서 말씀하신 신경계 즉각반응? 소프트웨어의 순간적인 reaction 때문인가봐요.ㅎ 놀랐습니다.ㅎ 정말 너무너무 감사드립니다. 소통 가능한 유튜버 분들이 많이 없어서 좀 답답했었는데 즉각적인 피드백 주셔서 너무 감사할 따름이예요.^^
해드린 것도 없는데 매번 이렇게 물어봐서 죄송합니다.^^; 요즘 딥스를 하고 있는데 저는 딥스할 때 4가지 포인트를 생각하면서 합니다. 1. 견갑밀기 2. 다리올리기(상체를 원활히 숙이기 위해서) 3. 상체 숙이기 4. 팔꿈치 붙이기 가 그것인데요. 근데 3.상체를 숙일 때 견갑이 전인됨과 동시에 어깨가 약간 내회전 되는데 이 자세가 맞을지 의심이 됩니다. 약간 턱 플란체 비슷한 자세와 비슷합니다. 거기서 팔만 굽혀서 딥스를 하거든요. 지금 팔꿈치 부분에 약간 통증이 있는데 이건 제가 체중을 앞으로 제대로 못 숙여서 그런 것 같습니다. 채코치님이 보기엔 저 4가지 포인트만으로 딥스를 원활히 할 수 있을 것 같으신가요? 추가해야 할 점이라면 무엇이 있을지 궁금해요. 사진이나 영상이 없어서 한계가 있지만 가벼운 답변이라고 듣고 싶은 심정으로 여쭤봅니다. 불편하시다면 앞으로 이런 질문은 안 드리겠습니다. 죄송합니다
ruclips.net/video/0gJYalB2Inw/видео.html 지피티님 딥스 영상인데 1:16 보시면 이분은 채코치님과 다르게 전완이 수직이 아닌 어깨와 손목이 수직이 돼야 한다고 하네요. 각자의 방법이 있겠지만 이에 대한 채코치님의 의견이 궁금해서 질문드려요. 불편하시다면 삭제하도록 하겠습니다
![[건강 알고리즐]너무나 어려운 푸시업…잘 된 자세는 딱 하나만 보면 된다!](/img/1.gif)
채코치가 부상 예방에 중점을 두고 쓴 책,
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좋은 코칭 감사합니다^^
요추와 허리는 어떻게 애햐하나요? 핀 상태를 유지해야하나요 아니면 굽어도 되나요?
중립을 유지해야 합니다
이게 섹ㅅ..아니 딥스지!! 쥰나 섹시하고 깔끔한 설명이네여👍 최고!!
섹시한 댓글 감사합니다~~
제가 딥스하다 갑자기 가슴가운데쪽이 갑자기 찢어질듯이 아파서 그만 뒀는데 2일 지났는데도 푸쉬업도 1개도 못할정도로 통증이 심해요 이것도 자세 때문에 그런건가요?
이 댓글 내용만으로는 잘 모르겠지만, 가슴 안쪽이 아프다면 자세 탓은 아닐 것 같긴 하네요
제목이ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
딥스 영상 감사합니다!
혹시 다치고 싶은 분이 있을까봐 ㅋㅋㅋㅋ
넵 열심히 하세요!
이게 그 할로우딥스인가요?
제가 신경쓰지 않았던 부분이 코치님 영상 덕분에 쏙쏙 보이네요.
자세가 너무 perfect 합니다..
크.. 감사합니다!! ㅎㅎ
집에 딥스바 있는데 어깨 외회전 토크 걸 때마다 받침이 지면에서 붕 뜨네요. 채코치님 딥스바처럼 제 것도 분리형인데 채코치님은 안 뜨시나요?
앗 저는 안 뜨는 것 같습니다...
코치님 영상 몇가지를 보고 있는데 뷰랄을 탁치고 갑니다.
숄더패킹부터해서 잘못 이해를 하고 있었던 개념들이 너무나도 많네요..
어깨고정시키고 풀업하라고 해서 하는데 도통 어깨관절쪽이 시큰거리고
광배근에 힘이 안들어가는건 고사하고 숄더패킹에 필요한 힘도 안들어가던데..
그래서 광배근은 나중일이고 스스로 숄더패킹에 필요한 날개뼈주위 근육강화를 위해
날개뼈 후인 위치에 두고 매달려 버팅기는 것만 무지하게 연습했었어요..
어깨관절 부상 위험성때문에 의자위에 올라서서 하는데도 안되더라구요.
그거 몇번만 하면 어깨주위에가 너무 쓰라리고 아파왔었는데.. 당연한 결과였군요..
개인적인 추측으로는 제가 워낙 라운디드 숄더라서, 어느정도 심했냐하면
스트레칭할때 손을 뒤로 하고 깍지끼고 날개뼈 모으는 그런 일반적인 스트레칭을 할 때
깍지가 안껴질 정도로 심하게 라운디드 됫었었는데..
최근한달 정도 라운디드 숄더 fix에 도움이 된다는 논문기반 스트레칭들을 꾸준히 해와서
눈에 띄게 어깨가 많이 펴졌거든요. 아직 많이 덜 펴지긴 했지만
이러한 상태로 어깨를 후인고정시켜 턱걸이를 하려고 해서 더욱 회전근개에 악영향을 준 것 같은데
라운디드 숄더가 한몫한게 맞겠죠?
제가 몸이 사실 라운디드어깨라도해도 맨몸운동쪽 말고는 꾸준히 해와서
몸이 멸치이거나 그러진 않거든요.
하지만, 이상했던게.. 바벨 덤벨을 이용한 푸쉬, 풀 운동들은 곧잘 하는데..
유독 딥스나 평행봉, 철봉만 하려고 하면
몇개 하지도 못하고 뒷쪽 어딘가에 힘이 자꾸만 풀려서 어깨가 곧잘 아프고 그랫었는데
이게 전부 어깨쪽 연한 통증과 연결이 된 부분인거 같은데 맞는지 잘 모르겠어요.
웨이트도 해왔던거대로 꾸준히 할껀데.. 스트레칭에 좀더 시간을 투자해서 하다보면
좋아질 수 있겠지요? 몸이 커지는거보다 안전하게 하고싶은게 우선이거든요.^^
라운드숄더가 있다면 턱걸이를 비롯해서 손을 위로 드는 운동은 모두 제대로 하기 힘들거에요ㅠ
운동을 본격적으로 하기 전에 흉추와 어깨 관절의 가동범위를 늘려주시는 게 우선입니다
모빌리티 영상들 따라하시면 훨씬 나아지실 겁니다
덤벨, 바벨을 이용한 운동과 맨몸운동은, 열린사슬운동과 닫힌사슬운동이라는 점에서 다른데요
닫힌사슬운동을 잘하기 위해서는 코어 근육과 어깨 주변의 안정근의 역할이 중요합니다
예전에 올린 영상이 있으니 참고해보세요 ㅎㅎ
@@chaegym 너무너무 감사드립니다. 지금 막 모빌리티 영상에서 몇가지 영상들을 봤는데요.
첫번째 스트레칭 영상에서 다행이도 대부분 제가 최근에 꾸준히 해왔던 스트레칭이 많이 포함되어있어서 잘 하고 있구나..라는 생각을 가지게 되었어요^^ 너무 감사합니다.
궁금한 점은, 밴드를 이용하거나 벤치에 팔꿈치를 대고 외회전 토크를 걸어 손바닥이 하늘을 보게 한 후 팔을 위로 스트레칭하는 과정에서 왼쪽팔은 그냥 시원함을 느끼는데, 오른쪽 팔 같은 경우 꽤나 "시린"느낌이 확오는데.. 느낌상, 시린느낌이 최소화 되는 범위내에서 30초~1분 정도 스트레칭 후, 그 다음 번 세트를 시도하면 시린느낌이 덜 한건데.. 계속 해도 괜찮을지 궁금하네요. 하고 나서 확실히 팔을 들어보면 그전보다 더 올라가는걸 느끼는데 이것이 영상에서 말씀하신 신경계 즉각반응? 소프트웨어의 순간적인 reaction 때문인가봐요.ㅎ 놀랐습니다.ㅎ
정말 너무너무 감사드립니다. 소통 가능한 유튜버 분들이 많이 없어서 좀 답답했었는데 즉각적인 피드백 주셔서 너무 감사할 따름이예요.^^
잘은 모르겠지만 시린 느낌이라면 근육의 타이트함이 아니라 관절에서 문제가 있는 것 같네요ㅜ
스트레칭은 너무 무리하지 않는 게 좋을 것 같습니다
@@chaegym 넵.. will keep that in mind! 명심할께요^^ 너무너무 감사드립니다. 앞으로도 좋은 영상 많이 부탁드립니다.
딥스하다가 어깨 전면부가 너무 아파서 한달동안 운동 쉬고 있음...ㅠ
주의사항이 많은 도움되었습니다. 감사합니다.
좋은 댓글 감사합니다!
어깨 부상 연기... 2020년 연기대상 후보...
크.. 연기를 좀 아시는 분이구만..
좋은 영상 도움되었어요.
해드린 것도 없는데 매번 이렇게 물어봐서 죄송합니다.^^;
요즘 딥스를 하고 있는데 저는 딥스할 때 4가지 포인트를 생각하면서 합니다. 1. 견갑밀기 2. 다리올리기(상체를 원활히 숙이기 위해서) 3. 상체 숙이기 4. 팔꿈치 붙이기 가 그것인데요. 근데 3.상체를 숙일 때 견갑이 전인됨과 동시에 어깨가 약간 내회전 되는데 이 자세가 맞을지 의심이 됩니다. 약간 턱 플란체 비슷한 자세와 비슷합니다. 거기서 팔만 굽혀서 딥스를 하거든요.
지금 팔꿈치 부분에 약간 통증이 있는데 이건 제가 체중을 앞으로 제대로 못 숙여서 그런 것 같습니다.
채코치님이 보기엔 저 4가지 포인트만으로 딥스를 원활히 할 수 있을 것 같으신가요? 추가해야 할 점이라면 무엇이 있을지 궁금해요. 사진이나 영상이 없어서 한계가 있지만 가벼운 답변이라고 듣고 싶은 심정으로 여쭤봅니다.
불편하시다면 앞으로 이런 질문은 안 드리겠습니다. 죄송합니다
전반적으로 잘 하고 계신 것 같아서 더 해드릴 말은 없네요 ㅎㅎ
3번은 정확히 어떻게 하고 계신지는 모르겠지만 큰 문제는 없을 듯 합니다
채코치의 운동생활 매번 감사합니다. ^^ 앞으로는 다른 커뮤니티에 먼저 물어보고 마땅한 답변이 없으면 그때 채코치님께 물어보는 식으로 할게요.
오 맞음 나도 약간 턱플란체 자세 비슷하게 되던데
오늘 다치러 가봅니다
쏭박, 부상, 성공적?!
@@chaegym 그리고 다시 재활 컨텐츠
굿정보ㅎ
ruclips.net/video/0gJYalB2Inw/видео.html
지피티님 딥스 영상인데 1:16 보시면 이분은 채코치님과 다르게 전완이 수직이 아닌 어깨와 손목이 수직이 돼야 한다고 하네요. 각자의 방법이 있겠지만 이에 대한 채코치님의 의견이 궁금해서 질문드려요. 불편하시다면 삭제하도록 하겠습니다
그렇게 하시면 팔꿈치 다칩니다..ㅠ
정작 저 분도 마지막에 자세 보면 전완이 수직이 되게 하시긴 하네요~
채코치의 운동생활 감사합니다 ^^
생각보다 어렵네요 ㄷㄷㄷㄷ
넵 ㅜㅜ 어려운 운동이에요..