여기 헬스장 오픈할때부터 다니고 있습니다. 전 그룹수업 이런건 안하고 혼자 운동하는데 사람도 많이 없고 기구도 있을건 다 있고 새로 오픈한 곳이라 깨끗하고 트레이너 분들도 파이팅넘치고 분위기도 다 좋습니다. 다 좋은데 탈의실 샤워실 에어컨좀 틀어주시면 안되나요?ㅠㅠ 사람없어서 안트는거면 에어컨 리모콘이라도 거기 놔둬주실수는 없을까요.. 얼마전에 씻으러 갔더니 에어컨 켜져있어서 이제 틀어주시나보다 했는데 알고보니 트레이너분이 샤워하신다고 틀어놓으신거였더라구요.. 트레이너분도 씻고나오면 덥다는걸 아시는거 같은데 다른부분 다 만족하는데 씻고나와도 더워서 땀이나요… 만약 관계자분이 보신다면 꼭 좀 부탁드립니다….ㅠㅠ 너무 더워요
![[#짠남자] 명품 과소비도 못 참지만 운동 자세 틀리는건 더더욱 못 참는 종국이형ㅣ#김종국 #양다일 MBC241009방송](http://i.ytimg.com/vi/62GX9vG5pI4/mqdefault.jpg)
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동탄 왕팔님 반갑습니다. 저는 부산 걸그룹팔입니다.
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@@kikwan_seol 영광입니다. 혹시 저만의 노하우가 궁금하시면 영상 한 번 찍어서 공유하겠습니다.
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ유 유 유 유 유 유 유 유 매그내릭
동탄 이사갔데요 ㅋㅋㅋ
@@서민히어로 아일릿을 모욕하지마라
13:36 셋업과 마무리 자세 항상 고민이었는데 너무 좋은팁 감사합니다!!!!
화이팅!!
요즘 올라오는 영상들은 경험을 토대로 꿀팁 가감없이 전수해주는거 같아서 진짜 좋음 개추박고 갑니다
각자의 경험이 가장 중요할것 같아요👍
진짜 행정실 중사같음
아무리봐도 상사인데
부위로그 삼두편 잘 보았습니다 ~
좋은 영상 감사드려요
다음 부위로그도 기대할게요 ..
압도적인 팔근육ㅎㄷㄷ💪🏽💪🏽💪🏽
압도🔥🔥🔥
항상 운동할때 3년전 삼두운동 보며 하고있었는데 새로운 영상 감사합니다😂
감사합니다😊
부위로그 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 개웃기네 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
12:10 라잉익스텦
기다리던 부위로그~!!!
이 운동...비율이 답이다...
여기 헬스장 오픈할때부터 다니고 있습니다.
전 그룹수업 이런건 안하고 혼자 운동하는데 사람도 많이 없고 기구도 있을건 다 있고 새로 오픈한 곳이라 깨끗하고 트레이너 분들도 파이팅넘치고 분위기도 다 좋습니다.
다 좋은데 탈의실 샤워실 에어컨좀 틀어주시면 안되나요?ㅠㅠ 사람없어서 안트는거면 에어컨 리모콘이라도 거기 놔둬주실수는 없을까요.. 얼마전에 씻으러 갔더니 에어컨 켜져있어서 이제 틀어주시나보다 했는데 알고보니 트레이너분이 샤워하신다고 틀어놓으신거였더라구요.. 트레이너분도 씻고나오면 덥다는걸 아시는거 같은데 다른부분 다 만족하는데 씻고나와도 더워서 땀이나요… 만약 관계자분이 보신다면 꼭 좀 부탁드립니다….ㅠㅠ 너무 더워요
@@gomgoming1
제가 다니는 헬스장도 사람없을때는 샤워실은 선풍기로 대체함
선풍기 사달라하세요
더우면 찬물로 샤워하고 선풍기 살랑살랑
@@가을겨울-x7b 서큘레이터가 있는데 틀어도 더워요..
14:30 쌍바닥~
역시 라잉 트라잉셉스 익스텐션이 삼두 최고운동인 것 같습니다
6:32 팔 진짜 크다 ㅋㅋㅋㅋㅋ 머리가 작으셔서 더 커보이네
여윽시 동탄왕팔이십니다😊😊 언젠가 같이 바이셉스 잡는날을 기대하고있습니다 ㅡ송도왕팔
기대하겠습니다! 송도왕팔님💪
설기관 선수님 예전 삼두운동영상 보고 따라해서 삼두가 많이 좋아졌습니다! 감사합니다!
도움되셨다니 반갑고 좋습니다😊
설선수님 삼두 루틴 👍 머스타드운정점🙌🙌💪🏻💪🏻 감사합니다
머스타드 피트니스 화이팅!
무작정 덩치만 큰 보다 현실에 맞는운동 일반인들이 어는정도
공감이되는 운동이라 좋네요😊😊
오아....죄송한 비유지만, 팔이라기 보단 앞다리 라고 부르고 싶은...ㅋㅋㅋㅋ 팔이 머리보다 더큰 ㅋㅋㅋㅋ 진짜 로망이다...
팔은 역시 설기관 행님. 좋다 아직도
사지가좋다
= 정신력이좋다
🔥🔥🔥
기관형님 !! 팔운동 영상 너무 잘 봤습니다!! 형님의 펼쳐지는 전면광배근의 운동 TIP 도 보고 싶네요!!
오우 너무 좋은 영상 감사합니다 선수님☺️
케이블푸쉬다운 할때 스트레이트바로 하는거랑 로프로 사선으로 찢으면서 내리는거랑 효과가 겹치나요? 삼두운동할때 바, 로프 2가지 다 해야되나요?
귀중한 정보 정말 감사합니다 ❤ 비시즌에 활용해서 대전왕팔 만들겠습니다
플랫벤치 할때도 라트익할때처럼 통증이 좀 있는데 케이블로 팔꿈치 좀 뎁히고 드가야 되나요?
대왕쥐햄이 벤치할때 팔꿈치아프면 그립넓히라네요
가슴운동시에는 위에 댓글처럼 팔꿈치 각도를 체크해보는게 좋을것 같아요
팔꿈치를 쳐피니깐 아픈거 ㅇ
@@니니-e9n팔꿈치를 안피면 무릎이라도 필까요?
Nice one 👍💪
근데 항상 라잉 트라이 셉스하면 팔꿈치 스트레스받는게 느껴지는데 참고해서 잘 조절 해보겠습니다!
관절보호 신경 쓰는게 중요할것 같아요😊
프리웨이트가 필수에요?
저도 덤벨 오버헤드 익스텐션은 원암으로 하니 뭔가 중심잡기힘들고 투암으로하면 무거운 덤벨 들기 위험해서
케이블 하단에 두고 로프 오버헤드 익스텐션 하는데 네거티브 자극 넘 좋습니당!!
근데 라트익이라고 알려주시는 운동이 스컬크러셔랑 비슷한 거 같은데 차이점이 있나요?
드디어 깨달으셨네용 형님 몸에삼두가너무과합니다 밸런스있게 어깨후면까지 만들면 더이쁠거같습니다 화이팅
동탄왕팔도 운동할때 휴대폰은 땅바닥에 두시네요 ㅎㅎㅎ
삼두 일타강사 설교수님 그냥 내친김에 다른부위도 다해주시면 안되나요? 😢
기획해 보겠습니다😊
어깨 부상 이력이 있어서 어깨가 좋진 않은데 오버헤드 같은 장두 운동을 하면 어깨에 무리가 갈까요??
설기관님 대체 윙스팬이 몇인가요 아시는분 벽에 재봐주시지..
오늘은 어깨 삼두~
그러면 라잉도 서서 해도 상관없다는거죠??
라잉 트라이셉스 내려놓을 때 머리카락 조심하십시오!
머리카락 위에 놓고 일어나서 한 10가닥 뜯겼네요 ㅎㄷㄷ
도움이되네요~^^
기다렸어요 장두 굴팁❤
오늘도 우리 득근해요🔥
광주 왕팔인데 교통사고 수술로 재활하느라 많이 빠졌네요.. 다음에 왕팔끼리 한번 모입시다
왕팔클럽💪
겨드랑이 엄청 깔끔한데 왁싱을 자주하나요? 아님 털이 안나는건가요? ㅎㅎ
레이져제모 해서 그렇습니다
삼두 라잉이나 가슴 어깨 프레스 위주 운동에서 어깨 고정을 어떤식으로 가져가시나요..?
이완할때 견갑이 후인되서 (접혀서) 안접히게 하고싶은데 케이블이나 벤치나 그게 잘안되는데 꿀팁 있을까요?
시합자세중 라인업이라는게 있는데
해보신분이라면 적용해보시면 좋을듯하고
그게 아니면 견갑을 펼치고 고정하기에
도움이 되는 전거근을 먼저 활성화 하면 도움될듯합니다!
전거근 운동으로 월슬라이드 추천드립니다
선수님 한쪽손목이 다쳤을 때 몇개월동안 한쪽이라도 상체운동을 진행하는게 도움이 될까요? 불균형걱정도 있어서요
저라면 조금 쉬면서 재정비 할것 같아요😭
6:28 머리가 너무 작으셔서 이질적이네요 ㄷㄷ
라잉트라이셉스랑 오버헤드익스텐션만 하면 오른쪽 삼두에 내측두? 쪽이 무언가 걸리고 끊어질듯한느낌이 와서 안하게 되는데요 ㅠㅠ 해결방법 없을까요??
안녕하세요 설기관선수님 삼두운동때 클로즈그립 벤치프레스는 넣지않으시나요??
저는 개인적으로는 거의 하지 않습니다. 이유는 영상에 나옵니다😊
썸네일보고 설기관 킬링보이스인줄;
이두 삼두 슈퍼세트 진행은 안하시나요? 개인적으로 훨씬 효과적인 것 같아서요
오버헤드 익스텐션 양손으로 안자서 하는게 자극이 최고좋긴하더라 그래서 그거 위주로운동많이햇는데..
프리워크아웃에 핑크솔트 몇꾸람 넣으시나요?
안녕하세요.
혹시 주4일 운동을 한다면
초중급자 기준으로
2분할 2번 vs 4분할 중에 뭐가 나을까요??
작은 얼굴이 가장 큰 장점~~ 얼굴이 크면 팔이 커도 그만큼 안커보임
16:40
어깨가 아픈이유는 뭔가요?
참 얼굴이 선해보이네.. ㅎㅎ
라잉트라이셉션할때 팔을 필때 장두에 힘주는법?을 잘모르겟어요 뭔가 팔꿈치에 무리가는거같고
썸넬 구도가 노래 커버 유튜바들 썸넬 같음ㅋㅋㅋ
목이얇은건가 몸이 너무 큰건가 ㅠ 목부터 위로는 호리호리한사람같은데 몸은 우락부락이네
기관님
아무래도 팔이 길다보니 크기는 크고
삼두는 큰데, 그만큼 이두도 넓긴하나 피크가 안올라오는데
이건 극복 불가라 생각하시나요..?
긴이두를 가지고 있다면 피크까지 만들기 쉽진 않겠지만 불가능 하다고 생각되진 않습니다!
이두 영상도 한번 봐주시고
필요에 맞게 운동을 진행해보세요!
노래부르시는줄 알았습니다 형님
불균형 때문에 라트익 할때 왼쪽으로 살 짝 기우는 느낌인데 그럼 라트익 하지말고 다른운동을 해야할까요?ㅠ
덤벨로 하시면 좋습니다!
형님 썸네일보고 랩하시는줄 알았어요 ㅋㅋ
빨리 다른 부위 솔로운동도 올려주세요
저 사진 ㅈㄴ멋있음.
역시 팔운동은 갓기관님이네요 ㄷㄷ
동탄왕팔입니다💪😆
라잉 익스텐션 누워서 하는거 타지 일일권으로 쓰는거 아닌이상 개씹불가능 ㅋㅋㅋㅋ
삼두 전체 순수 사이즈 증가만 위해서라면 케푸다가 낫나요 클로즈그립벤치가 낫나요
클로즈그립이 좋을듯 합니다!
나라면 케푸다. 클로즈 그립은 실패 지점 혹은 무거운 중량에서 가슴 개입이 생기고 고립이 어려움. 세팅도 케푸다에 비해 귀찮기도 하고, 얻는 것에 비해 쓸데없이 힘든 느낌. 걍 내 의견임. 케푸다 메인으로 삼두 아주 잘 크고 있음.
@@numb9570 저도 라트익 하면 아무리 잘 해볼려고 해도 꿈치가 아파서 나머지 두갠 손목 꿈치 전혀 안아파서요
저도 라잉만 열시미 했더니 장두만 발달해서 반팔입을때 팔이얇아보임 하지만 민소매를 입으면 겁나 두꺼움
설기관님 혹시 전완은 따로 안하시나요?? 저두 팔운동을 따로 빼서 하는데 그때같이 전완을 해야하는지 궁금해서 처음으로 댓글 남겨봅니다ㅠㅠ
팔이 두상보다 더 크네요 ㅎㄷㄷ
손목보호대 출처 알려주세욥 !
고정댓글에 가시면 ‘하빈져’ 링크가 있습니다!
감사.
케이블만 해도 충분한가요?
충분합니다
👍 👍 👍
안녕하세요 선수님 또한번놀러와주세요!
아이디보고 Mvm 갈뻔요 ㅎㅎ
머스타드 피트니스 화이팅!
삼두 영상인데 이두가 자꾸 존재감을 과시 하는데요?!
안녕하세요 울산 가시팔 인사드립니다
갈수록 영상이 재미가..😅
헬스채널입니다,,,, 재미를 찾으실꺼면 개그유튜버들 보심이,,,,,이루틴 매일 따라하고 있는데 효과 많이봤습니다 제가 설기관선수라면 이댓글보고 기운빠질꺼 같습니다 불필요한 말은 자제합시다,,,😂
설기관님이랑 뽀종님이랑 닮아서 헷갈림
😂😂😂
왕팔루틴 나이사
10년이 지나도록 늙지않는 노화방지 루틴도 부탁합니다..
일반인 얼굴한번 보려가도 되요?
머리위로 드는 삼두 운동을 하면 진짜 팔꿈치가 너무 아픈데 어떻게 하면 좋을까요..
저도 그래서 너무 스트레스인데 안아픈 운동만 골라해도 딱히 삼두가 덜 자란다 그런건 없더라구요… 다쳐서 운동 아예 못하는거보다 안아픈 선에서 좀 더 오래걸려도 꾸준히 하는게 더 중요한거같아요!
한줄요약
운동은 가리지 말고 골고루 해라
라트익할때 작은 바벨은 혹시 몇키로인지 아시는분..?
대략 10~13키로 정도 됩니다!
@@kikwan_seol 아 감사합니다 ㅎ~늘 응원합니다
딥스를 하면서 달려왔습니다
기관햄 하이
설명이 진짜 뒤진다….
이건 선수하면 몇살까지 할수있는 운동임?
후측면 후면 모립해야할듯 …당분간 팔운동항때 측후면과 후면만 흐는 것이…
존시나 같아요 ㅋ
여성들도 알려주신데로 하면 될까요?~
그럼요😊 본인에 맞는 무게 설정만 하시면 됩니다!!
중량만 낮춰서 하심됌
오우 팔 징그어워요 ㅜ
최고의 칭찬
내측두 말고 호날두를 자극하려면 어떻게 해야 할까요?
저도 이상하게 삼두만 잘크네요ㅎ
이두는 허접한데 팔둘레 노펌47센티..
필수로하는게 라잉트라이셉트, 클로즈그립 벤치프레스
근데 설기관님 팔은 안부러운데 머리크기가 부럽.. ㅋ
횽님 바깥 외측두가 존나크신것 같습니다만? 플라즈마보호막같이 바깥에 한겹더있네요?