Вот что НУЖНО ЕСТЬ на УЖИН: крепкий сон, здоровье, стройная фигура
HTML-код
- Опубликовано: 5 май 2024
- Самый полезный ужин это тот, который улучшает ваш сон 3 способами 😊.
Во-первых, такой ужин должен избавлять вас от полуночных тревог за вашу фигуру.
Во-вторых, он должен улучшать ваше здоровье, а здоровые люди спят лучше.
В третьих, такой ужин должен повышать уровень гормона сна - мелатонина. И это будет обеспечивать быстрое засыпание и крепкий сон.
В этом видео мы и определим, какие продукты, в каком количестве съедать на ужин, чтобы решит эти 3 проблемы.
📎 Полезные ссылки 📎:
Тут мы раздаём столько всего вкусного и полезного!
Рецепты, конспекты видео, списки продуктов и много чего ещё...
📌 moveat.expert/contact-messeng...
Чтобы узнать, насколько сбалансировано ваше питание -
пройдите бесплатный тест:
📌 moveat.expert/kachestvo-vashe...
Мы рассчитываем лечебные рационы по 14 параметрам полезности для больных диабетом, подагрой, аллергиями, аутоиммунными болезнями, аденомой простаты, камнями в почках, болезнями печени, эндометриозе, при повышении «плохого» холестерина или билирубина и при наличии других заболеваний.
Ваши индивидуальные рекомендации для обоих вариантов рационов будут содержать ваш план питания (рацион) и конкретные рекомендации по питанию для вашего конкретного случая. А также вы получите детальную обучающую брошюру для перехода на здоровое питание.
Увидеть пример лечебного рациона и заказать его можно по ссылке:
📌 moveat.expert/raschet-individ...
Если у вас возникнут вопросы или потребуется помощь, мы всегда здесь, чтобы помочь!
📌 moveat.expert/contact-messeng...
📌 Мой телеграм-канал: t.me/moveat
❤ Поддержать наш проект можно: ❤
📌 на Patreon: / moveat
📌 на странице донаций нашего сайта: moveat.expert/help_project/
📌 на PayPal: moveat.expert@gmail.com
📌 на Boosty: boosty.to/maxpogorely/donate
📎 Рекомендованные видео: 📎
Питание для сна • Еда против бессонницы....
Пробиотики (пучит - выход есть) • Лучшие пробиотики в до...
Картошка • Секрет пользы картошки...
Рис: яд или еда • Мышьяк в рисе: 9 научн...
Квашеная капуста • Вы квасили капусту неп...
Свекла • Свекла: по лезвию ножа...
Безопасное количество фруктов • Превращаем 10 опасност...
Завтрак бодрости • Самый полезный завтрак...
Сколько яиц в неделю можно употреблять • Яйца польза и вред: тв...
Когда ужинать совам и когда - жаворонкам • Секреты питания: как п...
Спасибо вам за внимание. Если вам понравилось это видео, то ставьте лайки, подписывайтесь на канал! И чтобы не пропустить следующие вкусные выпуски, нажимайте на колокольчик 🔔! До встречи!
С уважением,
Макс Погорелый
и команда Moveat.Expert
📌 Список исследований: docs.google.com/document/d/1d...
Тайм-коды:
00:01 Какой ужин - самый лучший
01:38 Научные исследования в основе видео
02:25 Когда лучше всего съедать белковые продукты?
04:41 Что мы определим в этом видео
05:13 Как увеличить производство гормона сна мелатонина в организме?
06:15 Продукты с триптофаном для сна
06:58 В какой прием пищи нужно употреблять белковые продукты с триптофаном
08:43 Как повысить количество триптофана в мозге
11:52 Рейтинг продуктов ухудшающих или улучшающих сон
12:35 Почему на ужин надо потреблять именно углеводы
14:00 Почему белок на ужин может нарушать сон
16:59 Тест правильности (сбалансированности) питания
20:49 Список продуктов и блюд, которые улучшают сон
23:18 Сколько раз в неделю есть какие продукты доя сна
24:29 Как подготовить кишечник к снотворным ужинам?
25:34 Примеры ужина для улучшения сна
26:21 Что полезнее - картошка или рис?
27:59 Можно ли есть фрукты на ужин?
29:25 Какие молочные продукты можно употреблять на ужин?
29:57 Инсулинородобный фактор роста и гормоны в молоке и молочке
31:27 Есть ли лактоза в кефире или йогурте?
32:02 Инсулиновый индекс молочных продуктов
34:17 Какие углеводы можно есть на ужин?
35:28 Какие уровни сахара в крови после еды безопасны?
39:35 Когда съедать удин, чтобы хорошо спать (совам и жаворонкам)
41:52 Какую часть дневной пищи съедать на ужин
44:19 Как поддержать канал?
#МаксПогорелый #оЕдеиЗдоровье #moveatexpert #ОбманВеществ #здоровье #МаксимПогорелый #здоровый_образ_жизни #здоровыйобразжизни #ужин #полезныйужин
![Oscar Maydon x Junior H - Volver Al Futuro [Official Video]](http://i.ytimg.com/vi/sa52xabMSB8/mqdefault.jpg)
Мы за индивидуальный подход. Вашу ситуацию по здоровью и питанию давайте разберем в мессенджере. Пишите >> moveat.expert/contact-messengers/
С уважением и благодарностью за доверие,
ваши Макс Погорелый
и команда проекта Moveat 🤗
😢
СПАСИБО Максим!!!!!!!!!
Все очень плохо
Ф11
Много разногласий с тибетской медициной питанием! Что скажете?
Макс не критикует, а разъясняет и приводит примеры для сравнения, чтобы мы, несведущие люди имели понятия, что к чему, Максу респект, благодарность за его труд, Минск.
Спасибо за вашу поддержку🤗 Для меня это очень ценно!
И я из Минска ☺️👋🌿
Здравствуйте, Макс! Большущее спасибо за ценнейшее видео. Буду тестировать: следовать вашим рекомендациям. 😊
Благодарю за вашу поддержку 🤗
Очень полезная и нужная информация. И хороший русский язык, что редко встречается у блогеров
Благодарю вас🤗
Макс, благодарю. Вы умница, молодец и образованный специалист. Ваши советы для думающих людей.
Очень приятно слышать 😊 Благодарю!
Здравствуйте Максим! Невозможно представить какой объём информации прошел через Вас, пока вы подготавливали каждое видео на канале. Спасибо за Ваш труд и тот кладезь ценнейшей информации, которым делитесь в своих Видео! Интересоваться сбалансированным питанием, начал пол года назад, и в силу привычек и отсутствия времени, сложно было поддерживать стабильность в качестве ежедневных приемов пищи. Открыв для себя замороженные продукты, стал закупать свежие овощи/ягоды/мясо и т.д., которые я расфасовывал и замораживал. После этого, смог вздохнуть спокойно т.к. теперь всегда есть разнообразие в продуктах питания, без беспокойства о сроках годности. Но, чем больше я погружаюсь в тему здорового питания, тем больше понимаю как важно делать упор на многообразие продуктов питания. К сожалению, уделять время для ежедневной готовки нет. Поэтому возник вопрос. С высоты Вашего опыта, есть ли существенная разница в качестве между продуктами свежими/свежеприготовленными и после заморозки? К примеру, приготовить крупы/бобовые и т.д. на неделю вперед, чтобы проще было включать их в рацион в небольшом количестве.
Спасибо за ваш интерес.
Разумеется, свежие продукты полезнее мороженых. Но некоторые правила помогают сделать и мороженые ненамного менее полезными, чем свежие.
При самой заморозке количество витаминов в овощах или фруктах практически не уменьшается, но для этого необходимо разморозить их непосредственно перед приготовлением (например - в микроволновке).
В бобовых - немного витаминов, поэтому их можно готовить и морозить, разморозив перед употреблением.
Сырые мясо и рыбу также следует размораживать прямо перед приготовлением. Но не следует морозить уже приготовленные мясо и рыбу: в них тогда образуется много окисленного холестерина.
@@MaxPogorely Благодарю Вас за развёрнутый и исчерпывающий ответ!
Как всегда,лучшие рекоммендации от нашего лучшего диетолога. С уважением.
Благодарю! Рад быть полезным 😊 Здоровья вам и вашим родным 🤗
Парадоксальные результаты. Очень интересно. Благодарю Вас, Макс.
Признателен за поддержку! Рад быть полезным!🤗
Я лет пять питалась по рекомендациям Чёрной и самочуствие моё улучшилось, сбросила 10 кг, даже сон улучшился. Может это индивидуально конечно. Когда ем рыбу или мясо с овощами, я получаю удовольствие. Но в этом видео выводы по исследованиям у Макса очень ценны, теперь не буду бояться есть вечером картошку и рис с овощами (что то можно вкусно приготовить). Спасибо за подррбный анализ ❤
Рад быть полезным 🤗
Возможно, Вы исключили муку и сахар по её рекомендациям, конечно, будет улучшение
@@y.f.3948 И это тоже. Но я сейчас имела ввиду рекомендации по ужину с белком и жиром (рыбой, филе курицы, индюшки, яйца) и углеводами клетчаткой (овощи,салаты, зелень). А вот картошку и рис я вечером не ела (разве что в очень редких случаях)
А вы попробуйте. Может, ваше здоровье ещё лучше будет
@@y.f.3948 Зачем пробовать? Сплю я и так хорошо. Это же ркомендации были для улучшения сна. Пробуйте сами. Мне нравится так, как я питаюсь, вкусно и полезно.
Благодарю.. очень полезная информация
Спасибо за поддержку и интерес 🤗
Жгите Максим 🎉! Комент в поддержку канала.
Благодарю за поддержку и интерес 🙇! Здоровья вам и вашим родным 🤗
Спасибо, дорогой Макс, за Ваши рекомендации.
Благодарю за вашу поддержку 🤗
Грустное видео, я люблю плотно покушать на ужин😢, но стараюсь соблюдать ваши рекомендации и вести здоровый образ жизни. Спасибо за вашу работу!
Благодарю за поддержку и интерес!🤗
Спасибо, Макс, интересная тема для всех.❤🎉❤
Благодарю 🙏
Послушал,прнял. Коммент в поддержку.
Благодарю 🙏
Молодец!!! Это лучшее видео, которые я смотрела.
Я получила ответы на многие вопросы🙏
Благодарю! Рад быть полезным 😊 Всех благ вам и вашим близким 🤗
Спасибо за информативное видео, Максим!
Благодарю 🤗
Спасибо за интересный ролик! Короче, никакому врагу я свой ужин отдавать не собираюсь. Самому пригодится.
Благодарю! Рад быть полезным 😊 Всех благ вам и вашим близким 🤗
Очень понравилось! Благодарю ❤
Спасибо! Рад слышать 😊 Здоровья вам и вашим родным 🤗
Уважаемый Максим спасибо Вам большое. Очень актуальная тема для многих.🤗👍💯👍
Рад быть полезным 🤗
Нравится Ваша подача материала!)
Благодарю за вашу поддержку 🤗
Спасибо за информацию. 😊
Благодарю, очень приятно!
А существуют исследования относительно правдивости исследований? 😅
Ищи сам в инете! А то ещё ключи от сейфа где они лежат! 😊😅😮
Да, разумеется. Это инфо-махинаторы всем внушают, что вся наука - закуплена. Ведь иначе им не оправдать свои фальшивки
Ага, а ещё и те, которые бы проверяли проверяльщиков😂
спасибо за информацию ❤❤❤
Благодарю! Рад быть полезным 😊 Оставайтесь с нами!
Дякую, Максе! Особливо для мене було корисно перелік конкретних продуктів, що підходять для вечері! Ви, як завжди, хранитель нашого здоров'я❤
Щиро радий, що став вам у нагоді! Здоров'я вам та вашим рідним 🤗
Исследованиям верю, углеводы действительно повышают уровень триптофана, но при углеводном ужине вы можете захотеть есть через 2 часа, когда нужно уже будет ложиться спать, а при жировом ужине организм не будет чувствовать голода, если поесть в 7 вечера одной брокколи, в 9 часов снова захочется есть, поэтому в этом случае не очень однозначные выводы сделаны из исследований. Исследования трактуют факты, реальные факты, но выводы Вы делаете не совсем верные. Поев в 6,7 вечера жирную рыбу или мясо будет все отлично, хотеться спать тоже захочется, голода не будет. Конечно, если поесть рыбу в 9,10 вечера, а ложиться уже через час, то вы не уснете просто, это тяжело будет для желудка и переваривания в такие поздние часы, естественно, в такое время лучше съесть что-то углеводное и быстроперевариваемое..
Огромное спасибо, буду корректировать дневной моцион.
PS понизил белки и жиры, резко повысил углеводы на ужин: впервые глубокий сон повысился заметно, до 33%.
Благодарю за вашу поддержку!
Спасибо, доступно, интересно.
Благодарю за ваш комментарий ❤️
Максим, спасибо, за обоснованность и аргументированность!!!!!!
Благодарю вас! Чрезвычайно приятно! 🙇
Благодарю очень полезная информация!!!
Спасибо, очень приятно работать для такой заинтересованной аудитории 🤗!
Спасибо!
Благодарю за поддержку и интерес 🙇!
Спасибо,за полезную информацию.
Благодарю за ваш комментарий ❤️ Всех благ вам и вашим близким 😊
Благодарю !
Признателен за поддержку!
Вы супер я с белком на ужин не могла спать до пол ночи а потом ела что попала что-бы заснуть спасибо вам
Рад быть полезным 🤗
Улеводистая пища с не очень большим гликемическим индексом(с большим индексом быстро простимулирует организм к обжорству), действительно, успокаивает и усыпляет организм, и не только вечером, но даже после обеда.
Начало лекции- рис вечером есть нельзя. Потом рис вечером есть можно 2 раза в неделю. Правильно 2 раза рис, 2 раза 2 гречку, пшено, овсянку,... Кто одно и тоже ест? Теперь вывод один. Каждый привык есть то чем мама кормила. Как только начинаешь слушать чужие рекомендации, так больше путаешь мозг, и он неправильно вырабатывает вещества. Если есть заболевания хронические, тогда диета.
Ну наконец- то, спасибо, получила ответ на вопрос, который долго меня мучил!
Благодарю за ваш комментарий! Рад быть полезным! 😊
Добрый день Максим и чат
Добрый день и вам!🤗
Столько времени уделяется критике других блогеров, что это уже напрягает. Хотелось бы сразу по делу, ролики и так длинные.
Пожалуйста, посмотрите начало видео. Там я сразу объявляю, для чего я создал канал. Также будет не лишним взять секундомер о посчитать, какую часть видео занимает РАЗБОР ЛЖИ (а не - критика) Черной. А также стоит задуматься о том, что, если бы я просто сказал: можно пить кефир на ночь, без аргументов, то под видео было бы уже полсотни комментариев: «А Черная говорит, что….».
Поэтому, уж простите, я считаю разбор лжи чёрных диетологов важной частью моей работы.
@@MaxPogorely Максим , вы 1000раз правы!
Натборот - хорошо бы знать, что пропагандируют другие блоггеры, и чему не стоит следовать;)
Сколько? 5 секунд?😂
Абсолютно не напрягает. Так держать.
Дякую.тверезо,інформативно.
Дякую за теплий коментар і підтримку
Спасибо спасибо спасибо спасибо спасибо.
Благодарю вас! Чрезвычайно приятно! 🙇
Благодарим Вас всей семьёй! Ваши рекомендации по питанию помогли не только наладить сон, но и справиться с аутоиммунными проявлениями...
Очень рад слышать 😊 Спасибо!
Как всегда все емко и полезно! Благодарю, Максим 😊
Спасибо! Рад слышать 😊 Здоровья вам и вашим родным 🤗
Ем на ужин 100 гр творога со сметаной.
Сплю как младенец. Утром встаю бодрая и отдохнувшая🎉
59 лет.
Рост 168.
Вес 60 кг. 😊
Рад за вас)
А вы не хотите спать как младенец х 1,5 или х 2? Если да, следуйте советам Макса...
@@user-zp7yf1ct2x не совсем понятно, что вы хотели донести.
Но я следую тому, что мне хочется и мне подходит))
Спишь после углеводов хорошо,а вот утром на весах плюс. Первый раз вижу такие рекомендации ,как у вас. У углеводов одна из главных функций энергетическая. Куда их на ужин,конда скоро спать? Крепко спать помогает режим и отсутствие стресса.
Прочтите те исследования, ссылки на которые я привожу в части, где про науку хронопитания рассказываю. Там сказано, что употребление углеводов в первой половине дня настраивает организм на накопление жира и снижает трату калорий в течение дня, в отличие от употребления углеводов вечером.
Если мне надо набрать вес? Есть углеводы утром?@@MaxPogorely
@@MaxPogorely что ваши исследования,когда практика показывает ,что это не так? Я спортом занимаюсь. Слежу за питанием и весом не один год. Углеводы на ночь = лишний вес. Проверено миллионами людей
может просто ужин надо ранний делать.. не позднее 17.00?
я тоже снижаю вес, для меня это видео прям открытие, и я попробую сделать, как говорит Макс, потому что со сном проблемы. К вашему вопросу - мне кажется нужно следить за временем ужина и калорийностью. И соотношением углеводного продукта и салата.
Благодарю 🌱😋💖💖💖💖💖💖
Спасибо за вашу поддержку 🙇☺️
Согласна с каждым словом, очень четко и информативно. Спасибо за подробный разбор полета "
Благодарю, очень приятно работать для такой заинтересованной аудитории 🤗!
Привет! Еще идея для ролика: повышения уровня тромбоцитов естественными способами. У меня всю жизнь уровень тромбоцитов по нижней границе(150). Все бы ничего, но кровотечение во время месячных бывает очень и очень сильными, откуда следует многолетняя борьба с анемией.
Сок листьев папайи - такое тропическое решение я нашла в ЮВА - на самом деле впервые в жизни повысил мне тромбоциты (его пьют при денге по этой причине). Стало 188. И месячные стали нормальными. Я пробовала отменять его - опять становились обильными. Я так уже несколько лет экспериментирую и вижу заметную разницу при его использовании.
Но реакция моего организма на листья папайи не очень - обкидывает прыщиками, зуд. Может есть какие-то другие способы?
Ну и в целом просто описала - на случай если у кого-то есть похожая проблема.
Благодарю за ваше предложение! По возможности сниму видео на эту тему 👍
Да у меня такая же проблема в сочетании с гипотонией...
Вчера съел на ужин 3 блина и чай с медом и лимоном, браслет показал мне качество сна лучше чем у 99% людей )))) но это не научно и мой частный случай, а лучше слушать Макса, видел всех популярных ютуберских диетологов, нутрициологов, эндокринологов с их советами, все как-то банально, а Макс стоит особняком, со своей тщательностью и умением найти важные подробности и те мелочи, которые решают все! И главное по науке, так что не прикопаешься, по крайней мере лично к нему, если что, то спрос с ученых )))
Благодарю вас за поддержку!)
Здравствуйте! Как Вы относитесь к домашним заготовкам - маринадам - помидоры, огурцы, лечо???
👍👍👍 Мои аплодисменты!! Спасибо доктор!! Каждый ищет то, что ему надо!! Я как раз интуитивно подошла такому ужину, рис и овощи!! Мне очень понравился Ваш научный подход к вопросу. Ну, а что касается молодых начинающих дие тологов, простим, ,,, 🍀
Благодарю вас за отзыв 👍
Спасибо большое
Благодарю 🙏
Когда появляется размытый слайд, я рефлекторно напрягаю зрение, чтобы попытаться рассмотреть что же там, если это возможно, прошу вас вставлять в видео что то другое, например какой нибудь стилизованный и украшенный знак вопроса))
Спасибо, Макс. Очень хорошее и сбалансированное меню. Вопрос, касаемо кофе. Очень люблю его, сильная привычка. Но эндокринология советует с большой осторожностью относиться к этому напитку, в состоянии менопаузы. Объясняя тем, что кофе разрывает сигналы между гипофизом или гипоталамусом, не помню точно, с надпочечниками. Насколько это достоверно, с Вашей точки зрения . И как Вы относитесь, например к кофейному напитку из финиковых косточек. Очень интересно Ваше мнение, как специалиста. Заранее благодарю, а также особая благодарность, что не смотря на занятость, стараетесь отвечать на комментарии. Дальнейших успехов в Вашей работе!!!
"Кофе" из косточек фиников будет полезен. И точно не будет вредным
А как же быть людям с диабетом 2 типа ??? Ведь продукты с высоким гликемическим индексом спровоцируют походы в туалет и жаждой !!!?
А людям с диабетом следует добавлять больше овощей, особенно - квашеных и употреблять бурый рис. Картофель надо сутки охладить в холодильнике - тогда он гораздо меньше поднимает сахар и не разогревать - просто достать за часок до еды из холодильника
Здравствуйте,Макс! Скажите а если на ужин есть овсяную кажу,цельнозерновую,ведь в овсе большое соотношение Troy/5LNAA,будет положительно влиять на выработку мелатонин и улучшение сна?
Да, можно есть овсянку, если сон плюс-минус нормальный. В овсянке много белка и, если сон - плохой, то тогда овсянка будет не лучшим выбором
@@MaxPogorely10:57
Спасибо за видео. И разрешите задать вопрос о жирах на ужин. К такому количеству овощей и салатов просится растительное масло. Сколько Вы его посоветуете вечером?
Употребляйте масла по минимуму, предпочитайте оливковое экстра верджин, до 1 сл ложки
@@MaxPogorelyдороговато это масличко пенсионерам!
@@user-dp5jc4xm4n просто ешьте его меньше, экономьте на готовой еде, еще на чем то
Самое толковое видео на эту тему...
Как приятно ☺️ Спасибо 🤗!
Спасибо, как всегда очень полезная информация, вечером ориентируюсь не на инсулиновый индекс продуктов, а на их желчегонность, поэтому на ужин овощей готовых и особенно свежих по минимуму
Благодарю вас за отзыв 👍
Спасибо вам .Можно примерное меню на ужин какие продукты можно совмещать на ужин если нет желчного пузыря .
Сложно дать вам универсальный ответ по питанию, т.к. это зависит от целей человека, его текущего состояния здоровья и множества других факторов.
Мы можем рассчитать вам точно сбалансированный рацион и дать личные рекомендации по питанию. Это сложная и ответственная работа, и мы делаем её в программе расчёта индивидуального рациона.
Давайте продолжим в удобном для вас мессенджере (телеграм, вотсап или вайбер), так наша переписка точно не потеряется и будет у вас всегда под рукой :) Переходите по ссылке в первом закрепленном комментарии
Отличное видео, уже давно ищу инфу про ужин, а то все про завтраки... Скажите, пожалуйста, в какой прием (завтрак или ужин) полезнее всего употреблять йогурт из миндального молока с пробиотиком (домашний)?
На ужин :)
Здравствуйте, Макс, спасибо за ценнейшую информацию. Подскажите, пожалуйста, возможно я неправильно поняла. Если на завтрак или обед есть рыба и мясо или птица, то салат из овощей лишний? Вроде как, зелень и салаты приветствуется во всех трапезах. Спасибо.
Конечно салат тли овощи - обязательная добавка к животной пище!
Йогурт с малиной - идеально )
Марина, это не критика других блогеров, это обоснованное обьяснение нам, что тот блогер просто вредит нашему здоровью....благодарю Макс !!!❤❤❤
Спасибо вам за поддержку! Меня удивляет это непонимание: людям реально портят здоровье антинаучными советами, а они выступают против критики врунов!
Самое правдивое исследование!!!!!!!
Только факты! И никаких легенд!
Благодарю 🙏❤️
.
@@MaxPogorely Вам спасибо, Максим, за титанический труд!!
Спасибо,
Макс за картошку на ужин , очень люблю запеченную в оливковом масле , тем более что мне очень нужно набрать вес по возрастным показаниям
Сколько кг?
Рад быть полезным 🤗
@@tigrijtigrij1240 10 как минимум
Макс, спасибо за видео!! Орехи, я так понимаю вообще не желательно употреблять на ужин?
Мне кажется, тут особенно подойдут, например, добаленные к еде фисташки: в них содержится мелатотнин, и они немного более углеводные, чем остальные орехи 🌰
Посмотрим, что думает Макс ;)
Если сон хороший, то можно и немного белковых продуктов употреблять, в том числе - и орехи
🙋🏼♀️
Макс, а не согласитесь ли вы снять видео о том, как безопасно НАБРАТЬ вес? Например, женщинам, при в остальном нормальном здоровье (важная здесь квалификация), от 5 до 10 кг.,. А то с возрастом с нехваткой веса подчеркивается потеря подкожного жира, что только старит.
Сложность в том, как это сделать, не навредив здоровью, и не спровоцировать проблемы в будущем… например, вес можно набрать, сделавшись резидентом Макдональдса и т. п. Но это чревато серьезными последствиями.
Другой широко пропагандируемы способ - качать мышцы… что, конечно, полезно, но я имею в виду и здоровый % подкожного жира. Мышц, у меня лично, уже достаточно;)
.
Если вы считаете, что что будет непопулярная тема, можно было бы сделать более короткое видео… Мне лично кажется, вышла бы уникальная лекция, ведь об этот почти никто не говорит!
Благодарю за ваше предложение! По возможности рассмотрю эту тему 🤗
Можно стать спонсором темы.
Уважаемый Макс,если это возможно,научите пожалуйста как можно поправиться, моему сыну 23года,с анализами нормально,очень худой и огромное желание поправиться хотя бы на 5 кг (можно и больше),спасибо буду ждать.
Ситуация вашего сына сложная и требует детального разбора. С помощью питания можно многое поправить.
Давайте продолжим в удобном для вас мессенджере (телеграм, вотсап или вайбер), так наша переписка точно не потеряется и будет у вас всегда под рукой :) Переходите по ссылке в первом закрепленном комментарии
Максим,уважаемый,может быть знаешь какие то рекомендации(йоговские или ещё какие) по лечению ХОБЛ.
К сожалению, не знаю. Я пока не изучал глубоко стратегии лечения ХОБЛ
Подскажите, авокадо можно на ужин? Спасибо заранее.
Да, разумеется, можно!
Салат с запеченной картошкой идеально на ужин?)
Макс Добрый день подскажите, Фролов говорит что галактоза в молочных продуктах вредная и не выводиться из организма какие у вас на это счёт научные сведения
Фролов исходит из правильной информации, говоря о вреде галактозы. Но потом начинает врать, как обычно. Галактоза повышает уровень воспалений и потому вредна.она расщепляется в организме и не накапливается и есть галактоза только в самом молоке, а в молочнокислых продуктах ее нет - в них ее расщепляют бактерии. Поэтому само молоко мало полезно, а кисломолочные - очень полезны. Вот моё видео:
Полезно ли молоко? Что лучше: козье или коровье?
ruclips.net/video/IU9jAL4heqk/видео.html
@@MaxPogorely Благодарю!
Уже лет 5 ем рыбу или мясо с овощами на ужин и не страдаю бессоницей.Чудо чудное 😀
Очень рад за вас!
@@MaxPogorely благодарю😇
Цыплят по осени считают)
У некоторых специалистов разные хозяева, поэтому мнения расходятся. ВОЗ тоже советует -"ешьте побольше углеводов, особенно на ночь"
@@yelenaprokhorenko4342интересно, а можно ссылочку на рекомендации.
Долгожители ничего об этом не знают. Но, есть вещи, о которых все говорят: генетика, любимое дело, меньше стресса, не перебарщивает с едой, движение и тд
Вы лично со ВСЕМИ долгожителями общались или, как я, прочли сотни научных исследований по питанию и образу жизни в т.н. «голубых зонах», где больше всего долгожителей?
Я смотрела несколько генетиков, они тоже исследовали долгожителей, и питание там на 5 или 6 месте по значимости. На первом - отсутствие стресса.
Это ни в коей мере не умаляет ваших заслуг, Максим 😊
@@JeweL_ua После вашего комментария, даже читать не хочется другие! Согласен с вами на 100% .
А я-то думала, что ж так меня разжигает и тянет иногда на ночь к всяким чипсам, картошке, роллам именно с рисом, а также хлебцам и сухарикам, а ещё иногда всяким фруктам типо манго и салатикам😂 оказывается моему организму виднее, что ему нужно😅
Максим, а как Вы относитесь к 1-му королевскому финику на ужин после порции овощей?
Перед за 10 минут, а не после. Да, есть исследования, что небольшая углеводная загрузка до еды приводит к меньшему повышению уровня глюкозы в крови
@@MaxPogorely спасибо. Хотя это странно, ведь логично что сахар взлетит от финика быстрее, чем от овощей, а когда первыми ешь овощи, он поднимается плавно. Даже на глюкометре это видно.
Добрый день, морковь в обоих таблицах это сырая и термообработанная, правильно?
И как насчёт жиров, картофель масла просит!)
Употребляйте масла по минимуму, предпочитайте оливковое экстра верджин, до 1 сл ложки
Если я поем, даже ту рекомендованную Вами пищу, за 3 часа до сна, то в момент засыпания, у меня как раз и начнётся ЖОР )) за 2 часа ещё можно совместить, но за 3 часа многовато
Уважаемый Максим, Вы делаете самый полезный научпоп на ютубе😂 Только одно расстраивает в ваших лекциях - их просмотр и воплощение в жизнь всех рекомендаций это дополнительная занятость , на которую непонятно как искать время и возможности.. Без укора в Ваш адрес, конечно.
Благодарю за ваш комментарий! ❤
Обращайтесь к нам, мы поможем выстроить ваш сбалансированный рацион питания с учетом 14 параметров полезности.
Давайте продолжим в удобном для вас мессенджере (телеграм, вотсап или вайбер), так наша переписка точно не потеряется и будет у вас всегда под рукой :) Переходите по ссылке в первом закрепленном комментарии
@@MaxPogorelyДа я бы с удовольствием, как только мои человеко-часы станут стоить дороже :( А пока что буду выискивать время на образование по вашему контенту . Благодарю!
П.С. я ещё молода, надежда на финансы есть😂 Два месяца назад я родила и теперь стараюсь разобраться со своими проблемами, чтобы стать здоровой мамой) Посылаю лучи любви❤🌻🌿🌝
👍
🤗
А в идеале ужин съесть еще в обед )
В идеале - да. Но получается не у всех
Спорите также в некоторых моментах с эндокринологом Ольгой Павловой, не только с Чёрной (сколько раз ей икнулось)
У нас не основы для дискуссии (спора) с этими блогерами. Дискуссия возможна только при одинаковом подходе к выбору доказательств. А у них доказательств нет вообще - голые, ничем не подтвержденные утверждения. А я каждое мое утверждение обосновываю ссылкой на научное исследование.
Скажіть, будь ласка, чи корисний пажитник? Та пажитник пророщений? ❤
Пажитник пророщений має більше води і фітонутрієнтів, таких як вітаміни та мінерали, через що його можна вважати ще більш корисним для організму
Спасибо за ценную информацию Я попробую применить в жизни Ваши рекомендации))
❤
👍👍👍❤️❤️❤️
❤😂❤Все зависит от того ,какие хранические заболевпние имеет ,конкретный человек .( диабет ,почки ..
Также стоит уточнить, что всё может быть индивидуально, даже строго следуя научным рекомендациям может не быть заявленного эффекта.
Т.к. каждая мелочь может влиять. В экспериментах участвовали другие люди и состояние их организмов не озвучивается.
Я, как не пытался следовать рекомендациям, получить желаемого эффекта не получалось и только слушая организм и интуицию получалось выправить проблему.
В каждом исследовании (рекомендую их читать, а не фантазировать) очень подробно указано состояние здоровья, доход, занятия спортом, курение, употребление алкоголя, стиль питания всех участников.
А о том, почему «интуитивное питание» не просто не работает, но и жестко закрепляет привязку к разрушающим здоровье привычкам питания я рассказал в этом интервью: moveat.expert/stati/osoznannoe-intuitivnoe-pitanie-pochemu-privychnaya-eda-ne-daet-vam-perejti-na-nego/
Исследований очень много. Иногда удобнее смотреть их сведение к более простым и конкретным случаям, как делает д-р Майкл Грегер. И вы. Интересно.
Но у меня работает только слушать свой организм, сменил питание 10 лет назад, начав с сыроедения, с тех пор разбираюсь. И такие вот выводы: у всех по своему.
Научные исследования хорошо, но будут полезны тем, кто не чувствует себя и не может разобраться сам, т.е. для основной массы людей.
Спасибо. Но для меня не проблема отказаться от того, что точно мне вредит, так что статья не совсем про таких, как я. @MaxPogorely
выходит по вашему каши на ужин нельзя, кроме риса . ятак понял, потому что каши это высокобелковый продукт и гречка туда же . а рис нет . я правильно понимаю? два раза просмотрел место про каши и не могу сообразить , может вы оговорились? спасибо за видео.
Совершенно верно! Никакая другая каша, кроме рисовой, не подрйдет
А как сильно должна подниматься глюкоза в крови вечером, чтобы и триптофан проник в мозг, и при этом сосуды сильно не повредились? На сколько ммоль/л? На 3-5?
До 8-9 ммоль/л (нормальный уровень натощак 4,3-5)
не знаю какую научную литературу читаете вы, но я открываю таблицу Миллера, которой пользуются диетологи всего мира и читаю ИИ у кисломолочных продуктов 98, рыбы - 59, говядина - 51.
Я привел результаты нового научного исследования и привел ссыоку. Если вам хочется верить допотопным справочникам, то это ваше право. Диетологи «всего мира» используют научные данные
@@MaxPogorely Врачи всего мира, в том числе и диетологи используют официально признанные данные. Вам наверно не надо объяснять, что научных статей на любую тему написано миллионы. И данные в этих статьях зачастую противоречат друг друг, поэтому не добросовестные блогеры, косящие под прогрессивных докторов могут продвигать любые абсурдные идеи, ссылаясь на те статьи, которые им интересны, зачастую противореча простой физиологической логике. По вашим ссылкам я не нашел официально признанной таблицы ИИ, где указаны приведенные вами цифры.
Молодец, Макс, Черную заткнул за пояс, а то она такая плодовитая, клепает и клепает...
Так ей де легко лепить видео: открыла рот, нагородила чуши, готовиться не надо, отдала монтажеру, он картинок натыкал - и видео готово. Это я неделю сижу - читаю исследования
Картошку с квашеной капустой могу есть каждый день, а вот рис не переношу. Ем рис только в плове 1 раз в месяц.
Скіжіть чи є на каналі відео, як правильно засмагати? Бо я щось не знайшов, а ви в одному відео згадували, що ніби є
Спасибо за интерес! Этот плейлист про солнцезащитные средства и загар: ruclips.net/p/PLGZ6CUdFV7WXyuvJDp5GMLoBQHB_tjOEz 🤗
Загорайте, когда солнце высоко, по 10-15 минут, и чтобы кожа хорошо вырабатывала витамин D, следите, чтобы кожа оставалась всегда светлой, с минимумом загара. Сильно загорелая кожа- плохо для выработки витамина д
Я Чорну дуже багато слухав і дивився. Але десь в останній рік до мене дійшло, що я жодного разу не чув, щоб вона послалася хоч на якісь дослідження. Виклад матеріалу у неї такий, ніби сучасна медицина знає про людину абсотютно все, і все розкладене по поличках, ніби закони фізики чи геометрії. Як Ксенія сказала - так і є. І все, крапка. Жодних аргументів, чи скерувань на джерела. Зрозумів, що краще відписатися й не слухати, ніж розбиратися, що там правда, а що ні.
👍👍👍❤️❤️❤️
Уважаемый Макс, ну а когда лучше всего последний раз есть , в котором часу? Я вот с неделю после 7 вечера не ем. Сложно конечно. Что вы скажете ?
Вот ответ: ruclips.net/video/p1DZqU2DiXA/видео.htmlsi=X5YVfwMqeBAY-iSL
Жаль нет где скачать картинки (те с цифрами на исследования) и исследованиями у вас. Иногда очень хочу скинуть все исследования и короткую мини статью и описание к ним в англоязычные общества, но самому переводить и составлять из видео очень неудобно и долго.
Может где-то в телеграмме или боте вашем есть картинки(с циферками на исследования) и короткий сценарий/описание?
Тк взаимодействие с англоязычным обществом биохакинга считаю очень важным, много нового можно узнать и самому оставить вклад(и развенчивать мифы), много идей идут в массы из небольших сообществ.
Увы, этих картинок больше нигде нет. Вы можете останавливать видео и делать скриншоты
Финики тоже предпочтительны? У них высокий гликемический индекс.
Финики содержат некоторое количество полезных веществ. Но в них также и много сахара. Поэтому 3-5 фиников будут полезны. Больше - не стоит
А как такой ужин влияет на вес?
Твёрдо решила - лягу я спать голодной так надёжней.
Доброго времени суток! Значит углеводы на ужин не отложатся жиром за ночь?
Если вы в целом не будете съедать за день больше калорий, чем тратите, то не отложатся. А если будете - то любой ужин добавит жира.
Как насчёт нашумевшего страшного вреда всей молочки, особенно сыров, из-за Казеина?
О казеине рассказывал в этом видео: ruclips.net/video/IU9jAL4heqk/видео.html
Такой режим не подойдёт для людей с жкб, мне кажется