Il metodo Korte 3x3

Vediamo in che cosa consiste il metodo di Stephan Korte, il 3x3. Squat, panca, stacco ogni seduta e tanto, tanto volume!
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[@luigigrecco3403]

La versione alternativa che proponi nel tuo libro funziona alla grande, la fase di volume con quel sistema ti fa guadagnare tanto e dal punto di vista medico è più razionale. Bravo.

[@giuseppeapa4309]

Come consigli di ovviare al problema della singola all 80 alla week 5

[@thebest9238]

Ero curioso di usare questo metodo, ora non lo sono più. Preferisco la frequenza, l'intensità ed i complementari!

[@TommasoRiccihalthesram87]

Il korte tira tanto perchè è semplice e senza fronzoli. Solo fondamentali

[@siriolexdisiri670]

C è un altro programma powerlifting che utilizza solo squat stacco e panca?

[@gabrielecalonghi4309]

Tutto molto chiaro.. Ottimo l'accumulo ma l'intensificazione non è abbastanza frizzante.. Direi a malapena balsamica 😁😁

[@AlessioFerlito]

Nemmeno lontanamente balsamica 😂

[@marcodebernardo5514]

Ennesimo programma famoso di cui non riesco minimamente a comprenderne l'efficacia. Lavorare al 60-70% (considerando il "bonus" sul massimale) per un numero di ripetizioni basso. Secondo me ci si può fare solo tecnica, perché è praticamente un riscaldamento infinito. Ma a quel punto non ha nemmeno senso "progredire" con aumenti del 2%, perché i carichi restano comunque troppo bassi, secondo me.

[@AlessioFerlito]

Per capirli vanno provati 😄 e vedi che funzionano. Come dicevo tempo fa, solo lavorando al 50-60% anni fa ci ho preso 5kg di massimale passando da 125 a 130 (facili, c'era pure margine in gara). Dovresti passare dal cercare di capirli a farli 😄

[@marcodebernardo5514]

@@AlessioFerlito molto probabile, magari un giorno li proverò. Adesso, in vista dell'estate, me la gioco diversamente 🥳

[@francescofrancinella6405]

Domanda un po stupida, ma allora al posto che sovrastimare il massimale, perché non utilizzare semplicemente delle percentuali più alte invece che "modificare" il massimale??? Seconda domanda poi, nell intesificazione andrebbe bene aggiungere delle serie con carico più basso x aumentare il volume???

[@matteobonaccorso9599]

Ma un 3x3 all'80 sovrastimato va bene? (o 5x4 nella panca). In questo modo la prima giornata pesante non è uno scarico? 😂

[@titotito8907]

Ciao. L'ho provato e anch'io l'ho trovato un po deludente. Praticamente non ho avuto alcun miglioramento nei massimali. Cosa ne pensi invece del Juggernaut?(non so se l'ho scritto bene)

[@paolodejana8567]

ciao Alessio, un dubbio: in pratica nelle ultime 2 settimane della fase di intensità le singole sarebbero già sovramassimali, o sbaglio? (rispetto al max testato, che viene incrementato per il calcolo delle %). ciao, grazie!

[@AlessioFerlito]

Si, è tutto sovrastimato

[@rewtru8273]

Lo smarrimento esistenziale nel momento in cui realizzi che nel korte il 3×3 non indica sets×reps...

[@AlessioFerlito]

E figurati allora il 5x5x5 😂

[@rewtru8273]

@@AlessioFerlito 🤣🤣🤣🤣🤣 ma quindi l'ultimo 5 in quel caso non indica il numero di pasti consigliati??