Ciao Riccardo, Concordo con la tua analisi dello smolov. Prima di terminare il video stavo giusto pensando di commentare dicendoci che il ciclo si potrebbe tranquillamente fare inserendo il 90% del massimale. Alla fine però l'hai comunque proposto tu👍 Mi permetto comunque di aggiungere che normalmente cicli come questo, come per esempio il 531 o il Cube, anche se in tanti siti non lo riportano, di fatto sono considerati con un 90, massimo 95% del massimale. Purtroppo spesso ci si dimentica questa cosa. Perciò mi risulta più o meno facile pensare che anche un ciclo come questo si debba fare Inserendo il 90% del massimale. Spesso si mette un 90% perché il massimale proposto e si un 100% ma in ottica di MAV 1 o di un massimale tecnico. Oppure, come giustamente consigli tu, si può inserire un 100% stimato se l'atleta pur sapendo fare l'alzata non è un atleta professionista ma un novizio. Comunque sia, bravo e bella analisi!
Ciao Riccardo, ottimo video! Secondo te la fase di accumulo da 3 settimane si potrebbe "dimezzare" per spalmarla in 6? Mi viene da pensare che facendo due sedute a settimana invece di quattro permetterebbe un miglior mantenimento del carico delle alzate. Con la fase di intensificazione si arriverebbe ad una durata di 10 settimane circa...
Bel video! Per quanto riguarda i tempi di recupero, consigli un minutaggio ben preciso o un po’ più soggettivo (quando mi sento pronto parto, che siano 2’ o 5’)? Ultima cosa, una volta finito l’esercizio, un po’ di volume dato da esercizi complementari ed accessori può aiutare o meno? Grazie mille
Grazie Leonardo! Qui i tempi di recupero devono essere completi, quindi dai 3 ai 5 minuti in base al tipo di esercizio. Sicuramente, dopo questo programma, va fatto tutto il resto del corpo con altri esercizi 😉
Ciao Riccardo ! Interessantissima Analisi (anche xk ne avevo già sentito parlare di questo programma , ma non avevo mai approfondito) Volevo Farti una Domanda se Riesci a Rispondermi , sto cercando un Programma di Forza da abbinare a una Scheda improntata più sull' ipertrofia , io in questo momento ne ho già trovata una che a mio parere potrebbe abbinarsi bene (però ho ancora molti dubbi in merito) per questo volevo chiedere a te un parere , se riuscissi a rispondere ti Ringrazierei molto ! Un Saluto di ❤️. Cris
A me piacciono le programmazioni semplici e sostenibili, del tipo Seduta 1: 5x5 partendo dal 65% Seduta 2: qualche singola o doppia all' 80-85% Seduta 3: una variante del gesto tecnico oppure un semplice 3x4 al 70% leggero Programmazioni complesse tipo smolov, ciclo russo, oppure chessò il juggernaut etc...per un natural non supportato non sono da prendere nemmeno in considerazione!
Mi hai sbloccato un ricordo, brutto. Non ricordo se fosse il 2004 o il 2005, dopo aver fallito il ciclo russo ( non chiusi il 6x6 all'80% in panca e stacco ), puntai ( a caso ) sullo smolov...peggio di peggio. Alla fine penso che sia molto impegnativo anche per un doped. Fare 4 sedute di squat dove le % spaziano da un minimo di 85 fino al 100% è infattibile anche per un doped, credo che salvo dosaggi assurdi o provenienza extraterrestre. Così come vien proposto è infattibile, ma con le modifiche può esser qualcosa di interessante.
Trovo il tuo canale molto interessante, soprattutto per una persona come me, che vuole provare a capirne qualcosa in più di fitness ; detto questo però volevo solo far notare che essere troppo tecnico per troppo tempo di seguito manda un attimo fuori strada chi ascolta , e che come me è un po' nabbo 😅, e si tende a perdere il filo del discorso. Ad ogni modo grazie mille per i tuoi consigli!! 👍✌️😁
Bel video, fai altri video così👌
Grazie Luca!
Spiegazioni sempre impeccabili grande Richi😍
Grazie Alan! 😁
Ottimi consigli Riccardo sempre spiegato in modo semplice...sei di grande carica per tutti noi.. grazie mille 👍💪💪💪💪❤️❤️❤️❤️❤️
Ottima analisi Riccardo! Ci "vediamo" domani su twitch :D
Grazie Davide, ti aspetto stasera 😎
Ciao Riccardo,
Concordo con la tua analisi dello smolov. Prima di terminare il video stavo giusto pensando di commentare dicendoci che il ciclo si potrebbe tranquillamente fare inserendo il 90% del massimale.
Alla fine però l'hai comunque proposto tu👍
Mi permetto comunque di aggiungere che normalmente cicli come questo, come per esempio il 531 o il Cube, anche se in tanti siti non lo riportano, di fatto sono considerati con un 90, massimo 95% del massimale. Purtroppo spesso ci si dimentica questa cosa. Perciò mi risulta più o meno facile pensare che anche un ciclo come questo si debba fare Inserendo il 90% del massimale. Spesso si mette un 90% perché il massimale proposto e si un 100% ma in ottica di MAV 1 o di un massimale tecnico.
Oppure, come giustamente consigli tu, si può inserire un 100% stimato se l'atleta pur sapendo fare l'alzata non è un atleta professionista ma un novizio.
Comunque sia, bravo e bella analisi!
Ciao Rustin!
Ti ringrazio per i complimenti e concordo con quello che hai detto 😁
Con le giuste accortezze, si può rivelare un programma interessante!
Ciao Riccardo, ottimo video! Secondo te la fase di accumulo da 3 settimane si potrebbe "dimezzare" per spalmarla in 6? Mi viene da pensare che facendo due sedute a settimana invece di quattro permetterebbe un miglior mantenimento del carico delle alzate. Con la fase di intensificazione si arriverebbe ad una durata di 10 settimane circa...
Ciao Filippo, grazie!
Si, quella potrebbe essere un'altra strategia da sfruttare 😎
Bel video! Per quanto riguarda i tempi di recupero, consigli un minutaggio ben preciso o un po’ più soggettivo (quando mi sento pronto parto, che siano 2’ o 5’)? Ultima cosa, una volta finito l’esercizio, un po’ di volume dato da esercizi complementari ed accessori può aiutare o meno? Grazie mille
Grazie Leonardo!
Qui i tempi di recupero devono essere completi, quindi dai 3 ai 5 minuti in base al tipo di esercizio.
Sicuramente, dopo questo programma, va fatto tutto il resto del corpo con altri esercizi 😉
Ciao Riccardo ! Interessantissima Analisi (anche xk ne avevo già sentito parlare di questo programma , ma non avevo mai approfondito) Volevo Farti una Domanda se Riesci a Rispondermi , sto cercando un Programma di Forza da abbinare a una Scheda improntata più sull' ipertrofia , io in questo momento ne ho già trovata una che a mio parere potrebbe abbinarsi bene (però ho ancora molti dubbi in merito) per questo volevo chiedere a te un parere , se riuscissi a rispondere ti Ringrazierei molto ! Un Saluto di ❤️.
Cris
Ciao Cris!
Qui ne puoi trovare diverse: ruclips.net/video/Xd4Eg7x7_rI/видео.html
@@RiccardoPadovan GRAZIE MILLE RICCARDO ! ❤️
GUARDA PENSAVO CHE NON MI AVRESTI MAI RISPOSTO !
TI RINGRAZIO DAVVERO DI ❤️ !
SPIEGA CHE COMPLEMENTARI SI POSSONO METTERE E COME FARE
Quello dipende dagli obiettivi!
A me piacciono le programmazioni semplici e sostenibili, del tipo
Seduta 1: 5x5 partendo dal 65%
Seduta 2: qualche singola o doppia all' 80-85%
Seduta 3: una variante del gesto tecnico oppure un semplice 3x4 al 70% leggero
Programmazioni complesse tipo smolov, ciclo russo, oppure chessò il juggernaut etc...per un natural non supportato non sono da prendere nemmeno in considerazione!
Mi hai sbloccato un ricordo, brutto. Non ricordo se fosse il 2004 o il 2005, dopo aver fallito il ciclo russo ( non chiusi il 6x6 all'80% in panca e stacco ), puntai ( a caso ) sullo smolov...peggio di peggio. Alla fine penso che sia molto impegnativo anche per un doped. Fare 4 sedute di squat dove le % spaziano da un minimo di 85 fino al 100% è infattibile anche per un doped, credo che salvo dosaggi assurdi o provenienza extraterrestre. Così come vien proposto è infattibile, ma con le modifiche può esser qualcosa di interessante.
Io per fortuna l'ho conosciuto quando avevo già delle competenze in merito, così ho evitato di distruggermi 🤣
@@RiccardoPadovan provai anche il ciclo russo con french press e strict curl ahahah
Trovo il tuo canale molto interessante, soprattutto per una persona come me, che vuole provare a capirne qualcosa in più di fitness ; detto questo però volevo solo far notare che essere troppo tecnico per troppo tempo di seguito manda un attimo fuori strada chi ascolta , e che come me è un po' nabbo 😅, e si tende a perdere il filo del discorso. Ad ogni modo grazie mille per i tuoi consigli!! 👍✌️😁
Grazie dei complimenti!
Cosa non era chiaro in particolare? 🤓
Non sapevo Nanni Twitch si allenasse...😂 Scherzo top video
Probabilmente è pure più forte di me! 🤣