【痩せる】バレリーナの身体を作る全身筋トレルーティーン🔥/ My Workout Routine💪一緒にやろう！！【ノーカット】【ダイエット】
HTML-код
- Опубликовано: 10 сен 2024
- 13:11 テロップミスがありました🙇♀️腹斜緊→腹斜筋です。
ちゃんと筋にしたつもりが😭打ち間違いすみません🙇♀️
てかアフレコしたらなんでこんな声になるんだろ😭
キモすぎる、、、ごめんなさい🙇♀️🙇♀️🙇♀️
こんにちは！まおです。
今回はリアルに私が毎日やっている筋トレルーティンをご紹介させていただきました🔥
私はこのトレーニングをして、体型を保っています。
（保ててる、、？かな、、、？）
男性にも女性にもやっていただきやすいと思います！
ノーカットですので、是非皆様も一緒にチャレンジしてくださると嬉しいです💕
ではまた！
★過去動画・再生リストはこちらから★
・ピルエットのコツ
• 【ピルエット】バレエシューズ・トゥシューズで...
・グランフェッテのコツ
• 【バレエ】グランフェッテのコツ！！【フェッテ...
・イタリアンフェッテのコツ
• 【安定感抜群】イタリアンフェッテのコツ【バレ...
・舞台上での綺麗な歩き方・走り方のコツ
• 【バレエ】舞台上での歩き方・走り方のコツ！
・ヴァリエーション解説動画集
• ヴァリエーション解説動画
・トレーニング動画集
• トレーニング
・ストレッチ動画集
• ストレッチ
・ワガノワについて
• ワガノワ
・音楽に合わせて筋トレ・エクササイズ
• 音楽に合わせて筋トレ・エクササイズ
୨୧ ⑅ ୨୧ ⑅ ୨୧ ⑅ ୨୧ ⑅ ୨୧ ⑅ ୨୧ ⑅ ୨୧ ⑅ ୨୧ ⑅ ୨୧
なりすまし被害の発覚により、
今後私がSNSまたはRUclipsに投稿する写真や動画等を
・バレエ鑑賞
・ご自身やお友達のバレエの上達
等、私が発信している本来の目的のバレエを楽しむため以外の用途、および商用目的とした売買、使用、無断転載など法律に違反した行為があった場合は弁護士の先生と相談の下、法的手段を取らせていただきます。
※お友達などにご自身のSNS等で宣伝してくださるのは大歓迎です★
今後もしかすると私の写真や動画が他サイト等で悪用・発見されるかもしれませんが、現在私が使っているアカウントは、Instagram@maochka、Twitter@maoacha、およびこのRUclips「まおちかchannel」のみになります。それ以外のものは私のものではなく、私は一切関与していません。
もしも、不正と思われるサイト等で私の写真や動画見つけた場合、私のTwitterまたはInstagramのダイレクトメッセージにて教えてください。
よろしくお願いいたします。
୨୧ ⑅ ୨୧ ⑅ ୨୧ ⑅ ୨୧ ⑅ ୨୧ ⑅ ୨୧ ⑅ ୨୧ ⑅ ୨୧ ⑅ ୨୧
Welcome to my RUclips channel⭐️
数ある動画の中から、私の動画をタップしてくださりありがとうございます！
私は高校3年生の時にロシアのワガノワバレエアカデミーに留学し、その後ロシアのカレリア共和国の首都ペトロザボーツクというところにあるバレエ団でバレエダンサーとして働いています。
まだまだRUclipsrとは名乗れないくらい初心者ですが、これからバレエのことはもちろん、ロシアの良さなんかも発信していけたらなと思っています。
是非チャンネル登録よろしくお願いします！
SNSのフォローもお願いします♪
Instagram ➳ @maochka
/ maochka
Twitter ➳@maoacha
/ maoacha
୨୧ ⑅ ୨୧ ⑅ ୨୧ ⑅ ୨୧ ⑅ ୨୧ ⑅ ୨୧ ⑅ ୨୧ ⑅ ୨୧ ⑅ ୨୧
41歳主婦、元バレリーナ。産後10年、交通事故で腰椎をおかしくして全然動かなくなったら２年で10キロ増えてしまいました。これはマズイとバーレッスンを始めたら筋力低下と贅肉のせいでプリエからプルプル。では、床でと思いこちらはの動画を参考にさせて頂こうと思ったらニートゥーチェストで脱落しました。もう１度元の体型に戻れるように少しづつ諦めずに頑張ります！お体に気を付けて頑張ってくださいね。
バレエ習っている高校生です！夏休み毎日一緒に筋トレします💪
7/20 〇
7/21 〇
7/22 〇
7/23 〇
7/24 〇
7/25 〇
7/26 〇
7/27 〇
7/28 〇 明日はバレエの発表会です！がんばってきます💛
7/29 × 発表会無事終わりました！！疲れてすぐ寝てしまい、筋トレはできず...また明日から頑張るぞ！
7/30 〇 今日からまた筋トレ開始です！！これからもバレエ頑張ります！
7/31 〇
8/1 〇
がんばってください❤️🔥
応援してます！！
@@mimi-bf4vk ありがとうございます！！頑張れましたー！
3ヶ月目、ほぼ毎日続いてます。
先生にも｢身体引き締まってきたね｣と褒めてもらえましたし、レッスン中、使うべき筋肉に手応えを感じることも増えました。これからもまおちかさんの動画を参考にして、バレエ頑張ります💪
バレリーナじゃないけど、バレエに憧れてる25歳です。
ダイエット目的で、毎日この運動を朝夜して、フォームローラーをして目指せマイナス7から10kg
年末までには！！！
自分用タイムテーブル🙏
0:09 バイシクル
1:00 レッグレイズ
2:10 レッグレイズ膝曲げver
2:55 ヒップリフト
3:52 ヒップリフト片足
5:09 シザーズ
5:34 レッグオープン
6:07 レッグオープン
6:26 レッグオープン膝曲げ
7:04 ニートゥーチェスト
7:44 ロシアンツイスト
（休憩）
8:21 レッグオープン
9:18 レッグアダクション
9:50 ヒップアブダクション
10:25 デヴェロッペ
反対
13:00サイドエルボーブリッジ
14:26 バックエクステンション
15:34 リバースレッグレイズ
16:30 バックキック
17:05 ファイヤーハイドラント
（休憩）
18:15 ニートゥエルボー
20:50 プランク
素敵な動画ありがとうございます！しっかり筋肉付いてきました！！始めてから1年ほど経ちました😳
今頃という感じはありますが、今日から始めます!!
6/5 〇
6/8 〇
6/22 〇
6/25 〇
6/29 〇
7/2 〇
7/3 〇
7/16 〇
7/17 〇
7/24 〇
7/26 〇
8/7 〇
8/8 〇
8/20 〇
8/21 △
8/24 〇
8/28 〇
9/2 〇
9/8 〇
9/9 〇
9/10 〇
9/17 △
9/18 〇
9/26 〇
9/28 〇
10/2 〇
10/12 〇
10/15 △
10/20 〇
10/22 〇
11/6 〇
11/9 〇
11/21 〇
12/22 〇
12/26 〇
12/29 〇
12/31 〇
1/2 △
1/4 〇
1/11 △
1/18 △
1/26 △
1/31 〇
2/1 〇
2/6 〇
2/8 〇
2/20 〇
3/6 △
3/12 〇
3/19 ◯
3/21 ◯
3/23 △
3/24 △
3/25 ◯
4/16 △
4/18 ◯
4/23 ◯
5/21 ◯
5/31 ◯
6/11 ◯
6/18 ◯◯
6/19 ◯
6/20 ◯◯
6/22 ◯
6/24 ◯
6/27◯
6/28 △
7/2 ◯
7/3 △◯
7/4 ◯
7/8 ◯◯
7/9 ◯
7/11 ◯
7/15 ◯
7/16 ◯
7/28 ◯
8/1 ◯
8/20 ◯
8/22 ◯
9/1 〇
9/10 ◯
大人バレエ初心者の男子です。昨日、初めてこの動画を拝見して、スポーツジムの自重エリアで、一通りやらせてもらいました！ 普段やらない筋トレもあるのでよかったです。 あっという間の24分間でしたので、これから毎日続けて、メニューも暗記したいと思います。
ダンスをしていて、下半身を鍛えろ！とコーチに言われた為、まおさんと一緒に毎日頑張ることにしました！！！✨三日坊主にならないように毎回ここに会いにきます😭🙏
昨日から始めました✨
全身が隈なく鍛えられそう☺️ まおさんお若いのに教えるのが上手ですごいな〜って感心するばかりです💕
ありがとうございます😊
すごく汗かきました💦すごくしんどい動きがたくさんあって全身効いてる感じがしました!!!!!!!これからも続けられるようにがんばります!
毎日ストレッチ、これだけの筋トレ、バー、センターそのスタミナだけでも凄いです……………
ヨガとバレエとやっておりますが、ヨガはホットで3時間、バレエはバー90分だけのレッスンでバテバテの30代前半…………この筋トレ参考に頑張ります💪！！！！！！！！
ホットヨガ3時間😳
すごいです！！！
@@maochkachannel
お忙しい中ご返信ありがとうございますm(*_ _)m
いやいや、毎日これだけのストレッチ、筋トレ、バー、センターやられてるのホンマに凄いです！！！！！
継続をされていることが本当に尊敬です。
ホットは確かにしんどいですが、慣れもあります笑
最後しんどくても、やり切った〜！！！！っていう日々の達成感、成功体験もモチベーション上がりますしね💓💓💓💓
ヨガって徐々に高めていって、しっかりクールダウンに60分のレッスンや90分のレッスンで持っていくので、案外いけます！笑
私は大体60分2コマなんですが、レッスン30分前からストレッチでスタジオ入って身体温めて、コマの間は10分ほど体が冷えきらない程度にインターバル、汗だくのままだと気持ちが悪いので次のウェアに着替えてお水を次のレッスンのために用意したりしてから、またスタジオに入ってほぐれた身体に対するアプローチかけたりしているので、それを含めての3時間は大したことないです🥰🥰🥰🥰🥰
半年バレエ休んだだけで筋力めっちゃ落ちてるきついけどこのメニュー頑張ってまたバレエ復帰する🥲
筋トレしたいと思っていて「確かまおさんあげてたはず！」と思い出して動画遡りました🔥
めっちゃきついけど効いてるの感じるしこれ続けてしっかり踊れるようになりたいと思いました💪💕
これからも動画楽しみにしています！！
メンションくださった方だ🥺👍❤️
ありがとうございます😊
やってみました💦昨日は途中挫折でしたが、今日は最後迄挑戦💓汗だくです😅出来るだけ続けたいです🤗ありがとうございました💕
筋トレノーカット版とっても嬉しいです！
まおさんのがんばって！の掛け声めっちゃ励まされました笑
以前の早回しトレーニング動画も
もちろん参考にしてますが、
動画流しっぱなしで一緒に動けるのは
良いですね^_^
おかげさまで筋トレ続いてるので、
引き続き頑張ります♪
ありがとうございます♪
婆婆リーナです
これから毎日やって行こうと思います
有難う御座います
動画を見ながら、一緒にやってみました。自分の腹筋のなさに悲しくなりました。一緒にやらせていただきながら、いい汗をかかせていただきました。
早速ありがとうございます💕
またぜひ一緒に頑張りましょう👍
全身鍛えられそうですね✨これでまおさんのような身体を目指します💪💪💪
全身鍛えられます👍👍
是非チャレンジしてみてください♫
毎日やり続けて２週間がすぎました。
これからも続けてバレエうまくなりたいです☆
今までパーツ別にやり体幹もやりでやっていたトレーニングをいっぺんにやることができますね。バレエレッスンも頑張れそう。ありがとうございます。
6月25日 ○
6月26日 ○
6月27日 ○
7月1日 ○
7月2日 ○
7月3日 ○
7月5日 ○
7月6日 ○
7月8日 ○
何とかまおさんの頑張ってに支えられて最後まで出来ました❣️毎日続けたいと思います💪
今日で5日連続やってみました。最初より大分楽に出来る感じがします。継続していけると良いなぁ🤗
今日から始めます！
先週から久々のバレエ復帰
9ヶ月後に発表会出る予定なので頑張ります！
参考にします！まおちゃん可愛くて素敵です！
とても素晴らしい動画ですねー
今日から毎日頑張ります！
おん年、６2歳です！
頑張ってやってみたいと思います☘️大変な動きなのに、上げている脚も綺麗です✴️❣️
是非チャレンジしてみてください✨✨
ありがとうございます🥺💕
最近、定期的に参考にさせていただいています！！
お風呂あがりにやったらめちゃ汗かきました💦いくつか似たようなのをやってますが、レッグレイズの10秒キープちょっときつかったです😅
ヒップリフトの片足ボール挟みも効きますね👍
プランクは1分しかしてないので後30秒！てのは堪えました😂
レッグオープンは私は最近始めましたが、上になる側の手を真上に上げて下になるウエスト脇腹（肋骨？）をキュッ！と上げながらやってます😅めちゃ効きます😭
腹斜筋と背筋（背中が綺麗になりたい）を頑張ろうとしてる所なので、サイドエルボーブリッジとバックエクステンションはとても嬉しいメニューでした👏🙇♀️
紹介してくれた全てを毎日やるのはさすがプロですね💖
苦手な所を強化するのに役立ちました👍ありがとうございます😊頑張るぞー💪
早速実践してくださりありがとうございます😊❤️❤️
一緒に頑張りましょう👍👍💫
@@maochkachannel ハイ🙋♀️頑張ります❤️
なかなかなかなか、、、キツそうです🤣まおさん動画編集の腕も上がりましたね〜👍すごく分かりやすいですよ😊
結構キツイです😳👍❤️
ありがとうございます！嬉しいです💕
子どもの昼寝中にやりました！最後のプランクがキツかったですが、なんとか続けられそうです！頑張ります！
筋トレルーティン、嬉しいです！！
以前紹介されていたトレーニング動画を参考に、自分でルーティンをつくっていたのですが、苦手なものは避けてしまってました。
今回のすべて入っているトレーニングをルーティンにして頑張ります！
スピードや膝の位置などポイントも分かりやすいです。
前のも参考にしてくださりありがとうございます✨✨
是非チャレンジしてみてください💕
こんにちは
真央さん可愛くて、スタイルよくて、好きです💕。
バレリーナって、ストレッチだけではなく、筋トレも必要なんですね。しかもこんなに多種類😥。
バレエはストレッチとバーレッスンだけだと最近まで思っていた私💦。
参考にさせて頂きますね。足の動きがとても綺麗でさすがです。
これからも動画楽しみにしています✨。
筋トレ必要です👍👍
参考になれば嬉しいです！
やれる範囲でやります
一緒にやってみました💪上手く出来ない動きもあったけどまた挑戦してみます😆💦いつも素敵な動画をありがとうございます💗
こちらこそ参考にしてくださりありがとうございます😊
まおさん！動画をご紹介した後早速筋トレしました！声掛けがとても力になりました❤毎日欠かさず出来るようにがんばります！
嬉しい！ありがとうございます😃❤️
ボールが無いのですが、どうすれば良いでしょうか？
一緒にさせてもらいました。汗も思い切りかき、やりがいを感じました。とくにリバースレッグレイズの20秒キープとプランクの１分半。全てできました。後は体重がおちてスリムに馴れればいいですね!
この動画すごく良いです。繰り返し一緒にやってます。。🔥
シューズかわいくて気になります！
どこのメーカーのシューズか教えて欲しいです😊
先日から始めました。⭐
アドバイスや声かけがとても良かったです！短気な私でも今のところ続いています！ありがたいです\(*´∇｀*\)
こんな筋トレを毎日…朝晩5分くらいの筋トレでしにそうになってる私には到底真似出来なさそう…すごい😭
朝晩続けてらっしゃるのもすごいです！！
アディダスのラインがわかりやすい✨
こんなメニューを覚えてられんのがすごいw
まだ身長伸びるはず(希望)だからやりすぎないように調整しながらやってみます！
毎日やってたら自然に覚えました🤣
はい！調整しながらお願いします🤲
とても参考になりました
ありがとうございます😊
私の体型がまおちかさん
みたいになるのに何年
かかるかなぁ…(´ω`;)
やばい。見いってたら見終わっちゃったヽ(´Д｀;≡;´Д｀)丿少しずつ頑張ります😱💦
是非お身体と相談しながらやってみてください✨✨
始めからみたい
とても良かったです。毎日一緒にやりたいです。
バレエとは無縁ですが結構ハードなトレーニングでした💦
これほどガチなトレーニングは私にはハードルが高かった💦
一緒にできなくて、まおちゃん、ごめんね🙇♀️
また簡単バージョンもアップしますね✨
リアルにこれ毎日やっているんですか？
はい！
本当に毎日やっているメニューです👍💕
ら
すみません💦
毎日見ながら筋トレやっていたら誤って押ささったみたいで変なコメントしていました。笑
反応して下さりありがとうございます😊
優しい😭