Бокс - тренировка на развитие выносливости рук и ног
HTML-код
- Опубликовано: 22 сен 2023
- В данном видео показана круговая тренировка на развитие выносливости рук и ног, а также других мышц, необходимых боксеру. Практически все упражнения с данной тренировки можно выполнять в домашних условиях и без большого количества дополнительного оборудования.
Цель тренировки: развитие выносливости мышц рук, ног, корпуса. А также тренировка психологического напряжения в нужный момент с нужной силой и умение расслабляться.
Правила выполнения количество кругов и время работы может меняться в зависимости от возраста, пола, а также физической формы боксера:
комплекс на выносливость и взрыв удара. Это отличная тренировка на физическую подготовку, с дальнейшим переходом на быстроту, рваный ритм. Все как в настоящем боксерском бою.
Правила выполнения количество кругов и время работы может меняться в зависимости от возраста, пола, а также физической формы боксера:
Мы выполнили 4 круга по 8 упражнений.
Между кругами 3 минуты активный отдых (легкий бег, перемещения, скачки ....)
Каждое упражнение делается 45 сек, между упражнениями 15 сек отдых.
Манера выполнения взрыв - расслабление - взрыв, напряжение среднее.
Упражнения:
1. Скачки на одной ноге между фишками
2. Сгибание на мышцы пресса
3. Берпи с чередованием отжиманий со стопы/ с кален
4. Нанесение ударов одной рукой со жгутом. Бьется по 2-4 удара. Важна скорость удара и короткие паузы между ударами при нанесении ударов рукой
5. Аналогичное предыдущему заданию, но удар бьется в сторону крепления резины (жгута).
6. Вращения и повороты корпусом с блином 5-10 кг.
7. Упражнения "скалолаз" (бег в упоре лежа)
8. Забрасывание болгарского мешка на грудь
ДОНАТ - PayPal - boxingfbu2020@gmail.com
Приватбанк 4149629356825521
Ссылка на программу тренировок по боксу cheboks.com/
★ СОВЕТУЮ ТАКЖЕ ПОСМОТРЕТЬ ДРУГИЕ МОИ РОЛИКИ:
Совместные тренировки по боксу - bitly.su/fvZCx2
Обучение боксу - bit.ly/2tKbhd1
Бокс тренировки на развитие силы - bit.ly/2H87ePK
Развитие выносливости бойца - bit.ly/2GS1omg
Бокс тренировки для скорости - bit.ly/2IFxO54
Бой с тенью - bit.ly/2GW2ai6
Бинтовка рук в боксе - bit.ly/2Esu818
Нокаутирующий удар - bit.ly/2tKXClX
Тренировки на скакалке - bit.ly/2C2bdtL
Психологическая подготовка и настрой в бою - catcut.net/FwrF
Прямые трансляции: - catcut.net/IwrF
Улучшение физической формы бойца - catcut.net/RwrF
Бокс открытая тренировка с подписчиками - catcut.net/TwrF
СПОРТ МОТИВАЦИЯ, бокс мотивация- catcut.net/1xrF
Полные тренировки - cutt.ly/8MgAiig
★ ПОДПИСЫВАЙСЯ на мой канал и на мои группы в соцсетях:
Facebook / cherednichenkobox
Instagram / cherednichenkobox
Telegram t.me/cherednichenkobox
Viber bit.ly/ViberCherednichenko
Программа тренировок по боксу cheboks.com/
#чередниченко #бокстренировки #бокс 
Спорт
Привет всем! Делюсь отрывком подготовки к чемпионату Европы. Тренировочный процесс требует много творчества и вот сейчас возникает много нестандартных вопросов, решение которых не возможно, если делать все по старинке без анализа, мышления и адаптации под задачи. Надеюсь вы в безопасности и у вас все в порядке! Спасибо за поддержку! Успехов
УДАЧИ и ПОБЕДЫ!
Мир,труд,бокс!Спасибо,Антон!
И тебе спасибо большое 👊
У девушек, удивительное трудолюбие, физиологическая особенность). Успехов в тренерской работе Антон и удачи девушке в ее карьере.
Спасибо Антон, как всегда продуктивно!!! Мирного ВАМ ВСЕМ неба над головой и до новых встреч!!!!
Спасибо друже! Верим в лучшее! До связи ;)
@@AntonBoxing ✊✊✊🥊🥊🥊🥊🖐🖐🖐🖐
Храни вас Господь, ребят❤
Привет Антон, спасибо вам за ваши видео, вы хороший человек, берегите себя пожалуйста. С подросткового возраста смотрю ваши видео и вы мне всегда помогали.
Привет Антоха!!! Огромное спасибо за видео!!!!❤❤❤
В этом "мире", безопасность понятие абстрактное!) Тренируем Тело и Дух! Быть Добру!
Отлично! А виды в конце ролика вообще шикарные 👍
Спасибо Антон за видосы.🤝 всего тебе наилучшего.
Никаких вопросов, только благодарность, спасибо!
И вам спасибо за поддержу 😉😉😉
Привет Антоха, спасибо за видео
Круто очень хорошо, она уже в движениях на тебя похожа💪👍
Антон, очень рад тебя видеть!!!
Привет Антон! Вот и первые твои 100 000! Я с тобой примерно с 500-600😀. Поздравляю тебя! За это время я многому у тебя научился, стал намного сильнее, техничнее и выносливее. В моем плейлисте всегда есть несколько твоих онлайн тренировок на все случаи жизни и для любой непонятной ситуации) в общем от всего сердца желаю тебе в первую очередь чтобы у тебя все было хорошо дома, крепкого здоровья, успехов во всех твоих делах, ну и развития твоему каналу💪🏆.
Привет дружище ! Очень рад, что имею таких преданных подписчиков как ты! Спасибо большое, рад быть полезным и читать подобные отзывы! Только вперед.
Успехов и удачи 👍!
Антон красавчик, девушка красотуля ) уважуха ✊
Антон ти кращий
Дякую друже😉💪👊
Привет Антон. Молодец
Спасибо большое за комплимент 👊👊👊
Спасибо Антон!
И тебе спасибо 😉
Смотрю около года твой канал. Перед каждой своей тренировкой с утра включаю тебя, чтобы зарядиться энергие и отработать тренировку. Так держать! Правда за Украиной!
💪💪👍👌🤙 Как всегда🔥
🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥
Антоха,давай еще тренировок со своим участием,ты даже не представляешь,как мотивируют видосы с твоим участием,просто это реально редкость такой обширный курс по боксу, с персональным выполнением тренером всех своих упражнений,а такой пример очень мотивирует!
👍
Завжди на висоті.
Антон привет!) сними пожалуйста видео о том, как совмещать качалку и бокс. Естественно, что нужно по-хорошему концентрироваться на одном, но всё же. Может у тебя естт идеи как построить максимально эффективно тренировки. Ведь боксеры набирают часто вес для перехода в категории выше.
Береги себя и спасибо за твой шикарный контент! 😊
Здравствуйте Антон,я хотел бы задать вам 8 вопросов:
Но для начала,расскажу предысторию:мне 23 года,я сам из Казахстана,из Карагандинской области,из посёлка,цель:стать ЗМС по боксу,с 13 до 16 лет я занимался мма для поддержания формы,потом в 21 год,во время учёбы на 4 курсе (в 2021 году) 2,5 месяца я занимался боксом,но также чисто для поддержания формы и потом был вынужден временно приостановить тренировки на 2 года из-за того,что у меня была преддипломная практика и + из-за того,что я щас живу и работаю в своём родном посёлке,но это временно,так как я хочу в скором времени постараться поступить в магистратуру в этом или следующем году,чтобы потом жить и учиться в городе и как раз заниматься боксом,в моём посёлке есть секция бокса на стадионе,но увы меня туда уже не возьмут из-за возрастных ограничений до 17-18 лет,поэтому остаётся самый единственный вариант заниматься боксом только в городе
Теперь 8 вопросов:
1)Можно ли без таланта и генетической предрасположенности стать и дойти до ЗМС по боксу за 2-5 лет,если начать заниматься боксом в 23-25 лет?
2)Как перебороть страх,неуверенность,дискомфорт,зажатость и жалость к сопернику на спарринге?
3)Что делать при отсутствии желания,интереса и удовольствия спарринговаться,тоесть,если я бывает прям можно сказать вообще не хочу и не могу спарринговаться,а хочу просто взять и резко уйти со спарринга?Как избавиться от этого,раз я хочу стать ЗМС по боксу?
4)Как заставить себя полюбить спарринги,пробудить в себе желание,интерес,страсть и удовольствие к спаррингам?Или же это вообще невозможно?
5)Как заставить себя работать 1-м номером на спарринге,но вот если вообще не получается из-за своих психологически проблем,так как я всегда отступаю и ухожу в глухую защиту и стою на одном месте,также из-за психологических проблем?
6)Как избавиться от постояннейшего страха получать удары в голову/корпус?
7)поможет ли мне спортивный психолог перебороть все эти психологические проблемы?
8)Я очень надеюсь,что я ведь не один такой?
Антон, вітаю.
А де саме ви тренуєте оффлайн? Бачу старі ваші відео на Оболоні, а де зараз можна до вас записатись?
Привіт друже! Зараз я не маю часу на звичайні тренування, тому що постійно на зборах та у відрядженнях на змаганнях. Можливо після лютого режим зміниться і вже буду постійно на одному місці, тоді обовʼязково повідомлю 😉
Очень приятно увидеть наш флаг в вашем спортзале!
Одна из лучших и сильнейших в мире школ бокса обязана быть!!! Спасибо
Вы молодчик!
Дякую 😉👊😉
А как называется снаряд в последним упражнение?
Болгарский мешок. Его в основном применяют борцы, но и для бокса есть много упражнений.
Антон привет! Можно ли заниматься боксом при варикозном расширении вен? Заранее спасибо. Раньше занимался любительским боксом, сейчас хочу восстановить тренировки, но у меня теперь варикоз и уже вырезана Вена на одной ноге. Я понимаю это вопрос к флебологу, но хотелось бы услышать твое мнение…
здравствуйте Антон , я не давно начал заниматься боксом , мне 37 лет , мое левое плечо сразу забывается на спаррингах , какие упражнения посоветуете чтоб развить выносливость рук?
Боевитая девушка
💪💪💪
В які ваговій категорії виступає дівчина?
Останнім часом в 75, але зараз їдемо до 66 кг
Антон, я тебе благодарен , как и все за твою работу, но У меня вопрос, он может показаться глупым, но всё же. Тренируюсь долго но с перерывами, то работа, то разъезды, так вот сейчас решил возобновить тренировки, тренируюсь уже 5 месяцев, Но приходится совмещать с работой, работаю на заводе, не всегда высыпаюсь, ещё и скинул 3 кг. Обратил внимание на такой момент. Иногда хожу на тренировки и очень даже неплохо спаррингую, качественно выполняя уклоны, блоки, удары, а последние несколько тренировок, Ну прям очень плохо, словно первый раз пришёл в зал, это вообще нормально или мне лучше вообще закончить с этим, и не мучить ж.опу?)) Мне 27. 😅 Вешу 64( сбросил сильно, но планирую ещё ходить в зал чтобы набрать массу) боксировать приходится с парнями которые весят больше на 10-17кг
Привет! Так бывает. Где то не понятно по какой причине, все получается круто, где то обычно, а бывает наступает время, что ничего не идет и все плохо. Это время надо пережить, делать выводы, искать причины., но не останавливаться. Многое идет от головы, от ситуации в жизни, на работе и тд. То есть могут влиять вещи, о которых ты даже не подозреваешь и они вроде как косвенные, но по факту они тоже на все влияют.
Все через это проходят и не по одному разу. Не сдавайся, ищи как получать удовольствие, где то меньше требуй от себя, где то что то поменяй, послушай себя и что говорит сердце.
Думаю все выйдет 😉
@@AntonBoxing спасиб))
Здрастуйте, ви зараз тренуюте людей?
Здравствуйте Антон.Такой вопрос к вам.Очень хочется начать заниматься,но возраст увы уже приличный(27)лет.Возможно ли в таком возрасте добиться хороших успехов усердно тренеруясь?
Привет! Все очень неоднозначно. Пока не начнешь не будет понятно. Самое главное, чтоб добиться успеха, то чем занимаешься должно нравится. Поэтому первый этап это начать ходить, не пропускать тренировки, втянуться в режим и начать получать удовольствие. Дальше уже зависит от человека, обстановки и тд. Начинайте, а там будет видно. Если ничего не далась, потом будете жалеть…
@@AntonBoxing Спасибо.
Все ограничения в твоей голове. Преград нет. И сомнений быть не должно! Создавай свою историю! Мне 35,я девушка, возвращаюсь в рукопашный бой. Активно готовлюсь, и мне плевать на возраст. Есть задача которую я выполню!!!
@@KotenokGav282 супер! Только так! Удачи и достижений 💪
@@AntonBoxing спасибо 🙏 подписалась на видео ,все чёткие без лишней воды 👍
Здравствуйте, наткнулся на ваше видео случайно😅 мне 13 лет и мама хочет чтобы я пошел на бокс, но я немножко боюсь... У меня не очень хорошее тело слржение , и вообще я как-то далек от спорта 😢. Стоит ли мне пойти на эту секцию? Знакомый говорит Лучше что нибудь другое
Не попробуешь, не узнаешь)
Слушай маму - начинай тренироваться. А потом дай в дыню тупоголовому советчику-знакомому)
@@redcat271 сегодня было первое занятие. Пока что тренировал палку ( примерно 2,5кг жим лёжа раз 70 ), отжимания , присидания. Тренировка удара двоечка
@@dirket Мужчина, жму руку. Продолжай, развивайся, живи своим умом. Кроме физухи, бокс ещё даст уверенность, постепенно. Тебе понравится.
@@redcat271 😅😉
Природный левша?
Не, менял стойку.
Вы уже меняли стойку или первый тренер?
Набрал форму видно. Смотрел тебя пол года назад
😂😂😂
А это кто в кадре ? Мама твоя ?
Хаха мачеха😂