Inni nie mówią ale chyba wątpliwości nie ma. :) Nie wiem czemu się tego tak wstydzą, przecież wiadomo, że do takiego poziomu nie da się dojść jadąc na kreatynie i białęczku. ;)
@@27gagatek Nie pisałem o wszystkich ale o większości. Po prostu wiem to bo słuchałem różnych opini kobiet i większość była taka, że nie chciałyby mieć faceta typu koks jak Pudzianowski, Burneika itp. Po prostu im się to nie podoba. Kobietom podoba się naturalna wysportowana sylwetka.
Wow ale żeś mu przycukrował, chłopie. Nie można robić czegoś takiego zawodnikowi , który jest na takim poziomie jak Maciek. Wiesz, że Maciek przygotowuje się do zawodów i nie może nic słodkiego. Chcesz mu zniszczyć sylwetkę ?
I to jest trening bez zbędnego pierdolenia. I z przekazem dla każdego. Tak trzymaj dalej. W końcu ktoś konkretny. Wśród tych zakłamanych fit celebrytów. Sukcesów i powodzenia.
Jest 21 wiek gamoniu każdy przeklina nawet dzieci. czy w pracy czy w sklepie czy na ulicy na boisku przekleństwa słyszy sie wszędzie. tylko ty widze żyjesz w jakims swiecie fantazji gdzie nie ma przekleństw zła przemocy alkoholu itd itp. Jestes jak zauważylem zwyklym cymbałem. Wychodzisz z domu czasami czy mama robi zakupy?
Wielki props za szczere podejście do tematu. Cieszę się że pojawiają się tacy ludzie, którzy w końcu mówią jasno, ja jestem na bombie robię tak, jak ktoś nie jest, powinien tak i tak. Szacun, szczerze, od tego zacząłem oglądać Twój kanał. Trenuje już kawał czasu i ogladajac rozne filmy wiecznie słyszę że" ja jestem naturalem, zawsze, musisz tylko kupić białko mojego sponsora. " a gosc napompowany jak byk. No ludzie. Młodsza publika jeszcze się na to łapie, że "zjem to i urosne jak on" nie muszę tu wymieniać kto tak robi, bo wszyscy z tematu wiemy. 90 % tych niby sławnych osób. Sam nie używam farmakologii, więc tym bardziej na nerwy działa mi coś takiego. Trzeba obalić mit naturalna na bialku, wyglądającego jakby się podłączył pod pompke na lukoilu. Pokażmy co jest na bombie A co nie. Niech ludzie świadomie podejmują wybory, nie każdy ćwicząc zagłębia przecież dokładnie temat kulturystyki i genetyki. Jeszcze raz wielki szacunek za dobra robote.
Super ten twój kanał. Nie owijasz w bawełnę tylko prosto i zwięźle mówisz co i jak. Szczerość to jest to czego brakuje większości youtuberow, super :-)
Podoba mi się Twoje podejście do treningu, bo robisz to jak najprościej, bez zbędnego utrudniania i cudowania, proste zasady, łatwo zapamiętać. Będę wdrażał, szczególnie patent z 4 seriami dla naturali. Dzięki, oby więcej takich filmów :)
Szczerość takich ludzi brakuje :) Mieszkać blisko i trenować z takimi ludźmi coś świetnego :) no ale cóż....:) Pozdro i sukcesów, oraz przyrostów życzę Piona!
To jest prawdziwa osoba nie robi w CHUJA że jest naturalem dzieli się wiedzą a przede wszystkim jest pozytywny takich ludzi brakuje. Szanuje i życzę sukcesów pozdrawiam serdecznie wszystkich!
Dzięki Sfd złapałes trochę popularności i bardzo dobrze ! Mam nadzieję że to posłuży Twojemu kanałowi i odbiór będzie taki na jaki liczysz i to Cię będzie dalej motywować do wrzucania filmów ( wiem że na yt było różnie na przestrzeni lat) Mam trochę inna filozofię treningu bo pod TS, ale słabe ogniwa i ćwiczenia mające służyć rehabilitacji robię właśnie tak jak Ty i to chyba podobne wnioski na podstawie lat (10+) na siłowni. Sproboj treningu z czasomierzem np. Wznosy 10x10 (30s praca,30s przerwa)
@@minikox Robisz tyle powtórzeń ile zdążysz przy wznosach to wychodzi 20 lekko a potem zależy ile masz siły, zamykanie się na ilość ruchów jest chujwe bo jeden robi 15 ruchów w 20 sekund a drugi w 40s. Ogólnie polecam przy słabszych partiach wyłączasz się wtedy na liczenie ruchów tylko po prostu pracujesz 40-70 sekund pod napięciem to taki zakres gdzie teoretycznie mięso najlepiej rośnie.
Bardzo fajny odcinek Podoba mi sie ze powiedziałeś to w prost a nie ukrywanie sie z tym ze bierzesz ..Sam jestem naturalem i dziś sobie zastosuje twój trening Pozdrawiam :)
Więcej, więcej takich filmów z poradami! Krótko zwięźle i na temat bez zbędnego pier#olenia... Po kilka filmów ja każdą partię. Dobrze opowiadasz, materiał treściwy i sama oprawa i muzyka do filmu sztos!💪💥🔥
Witaj.. Mini podoba mi sje twoj przekaz.. prosto.. i bez zciemy.. mam prosbe.. nagraj cos o nandrolonach.. malo tego na YT.. filmik napewno mial by duza ogladalnosc.. Pozdro..
w końcu ktoś po 6 latach mnie zmotywował do powrotu :) tylko sponsor z niebieskiego forum mi nie pasi ale nie wnikam jak nie zaczniesz wciskć hmb na redu :D hehe. Piona !
Elegancki trening 💪 😀 no i fajnie że wspominasz też o naturalach 😉ja bym dodał że można robić jak mówisz ewentualnie podzielić sobie plan na siłę i hipertrofie 😀💪 pozdro dziku 🐗 👈 💪 😁
Leci like i sub, niewiem czy to dobry komentarz czy nie, ale wydawało mi się ze każdy koksiarz ma coś pod deklem nie tak, to po obejrzeniu paru twoich filmów widzę że byłem w błędzie💪👊.
Zwięźle i na temat.. Trening konkret i szczerość to podstawa 💪 facepulla robie akurat tak samo i tu się zgodzę w 100% mega lepiej wchodzi :) często zwykla zmiana chwytu,ułożenie palca dużo daje 💪 pozdro 💪
Twoje podejście do treningu tylko potwierdza regułę że każdy jest inny na każdego co innego działa...A nie ważne jak i co tylko ważne są efekty końcowe!pozdro koniu 💪💪💪😉
Siema Maciek jak zwykle zajebisty filmik ,dużo wiedzy same konkrety. Moze powiedzialbys coś jak minimalizować spadki po cylku wedlug swojego doswiadczenia. Pozdrowienia z Legnicy.
Siemka. Zaczęłem Cię oglądać i obserwować . Nikt dotąd tak zajebiście i prosto o wszystkim nie opowiada 😁 mam kilka pytań ważnych bardzo , gdzie mógłbym zadać je prywatnie? Pozdrawiam ! 💪
A i jeszcze jedno . Mógłbyś nagrać tez coś o przejściu z redukcji na mase jak to wyglada dokładnie . Chodzi o to czy rezygnować od razu z cardio . Czy jednak robić jak tak to jak długo jak często , trening itp. Teraz wiadomo robisz forme pod zawody ale na przyszłość mógł byś coś takiego zapodać 👊
Siemanko! Trafiłem przypadkiem po oglądnięciu filmiku u Kanclerza, który użył kawałka z omawianą bombą i sposobie treningu... Leci SUB i będę tu zaglądał regularnie, bo podoba mi się sposób prowadzenia tego kanału... POZDRO!
Ja oglądałem trening z piekarzem i z tobą i ciągle waliles kurwa i kurwa to pomyślałem sobie "no w końcu przysłowiowy koks co zdania nie umie wydukac bez wulgaryzmu" a w tym filmie miło się ciebie oglądało i bardzo fajny trening. Nie mówię że wulgaryzmy są złe ale trzeba wiedzieć kiedy ich używać a jednak co drugie słowa kurwa to od razu odpycha :) p.s forma zajebista :)
ja po 2 miesiącach przerwy ze splitu wszedłem na FBW (co prawda 6 tydzień bo tyle planowałem) i np robię pierwsze ćwiczenie 2x20/25 kolejne 3x6/8 ale tak żeby ten ostatni ruch na prawdę był ostatnim. Pozdrówki morda ;)
wszystko ok., ale najważniejsza zasada to najpierw trenować dużym ciężarem, a dopiero potem małym żeby dokrwić mięśnie-czyli jak w serii są 4 ćwiczenia to dwie pierwsze większym ciężarem po 8 powt., a kolejne po np.15 powt. i do dla wszystkich zasady są takie same... można również np.dwa pierwsze ćwiczenia (oczywiście po dobrej rozgrzewce) zrobić dużym ciężarem po 8 powt., a dwa kolejne całe ćwiczenia pompujące po 15-20 powt. zmniejszając przy tym długość przerw. ps.nigdy pierwszej serii w pierwszym ćwiczeniu nie robimy na maxa bo mięsień jest zimny i podatny na kontuzje-tak samo jak wsiadając do sportowego auta nigdy nie włączamy od razu trybu sport gdy silnik, oleje itp. są jeszcze zimne...
@MINIKOX , Ziomek nagraj coś o bieganiu na cyklu kiedy biegać jak biegać przed śniadaniem czy po czy po siłowni sporo osób pewnie by się chciało dowiedzieć co ty na to ?
Dobrze że opisuje pan trening dla naturala. Mam takie pytanko jeden ze świtowej klasy trenerów opisuje pewien specyficzny sposób robienia progresji nie pamiętam jak się to nazywa dokładnie ale skrót to GTG. Czy korzystał pan z tego rodzaju treningu?Ponoć daje bardzo dobre efekty siłowe w krótkim czasie.I czy najpierw się napompować czy skatować, a może nie ma różnicy?
A jak to się ma do podziału na włókna czerwone i białe . Przykładowo robisz biceps te 20 powtórzeń to rozumiem bo siedzą tam czerwone . A jak triceps to znowu 20 czy „książkowo” 8. Pytam po prostu bo np mi były wpajane takie rzeczy typu na czerwone dużo powtórzeń na białe mniej i więcej ciężaru . Pozdro
W końcu ktoś mówi wprost że jest na bombie a nie pieprzy że jest naturalem. Pozdrawiam :)
Inni nie mówią ale chyba wątpliwości nie ma. :) Nie wiem czemu się tego tak wstydzą, przecież wiadomo, że do takiego poziomu nie da się dojść jadąc na kreatynie i białęczku. ;)
@Marcin K kazdy cos czegos zaluje, ale przynajmiej mlodosc na fajna :D
@@ozitv3578 A co w tym fajnego? Ani to kondycja nie jest ani się to kobietom nie podoba.
@@xpresstesis9601 a skad wiesz co wszystkie kobiety mysla? nie znasz mysli wszystkich kobiet.widocznie masz niska samoocene.
@@27gagatek Nie pisałem o wszystkich ale o większości. Po prostu wiem to bo słuchałem różnych opini kobiet i większość była taka, że nie chciałyby mieć faceta typu koks jak Pudzianowski, Burneika itp. Po prostu im się to nie podoba. Kobietom podoba się naturalna wysportowana sylwetka.
Ktoś w końcu potrafi dostrzec różnicę miedzy treningiem naturala a osoby na bombie.
Zdrówka 5
Mini jest Kozakiem jak dla mnie nie pierdoli sci3my jak większość.Rosnij zdrów .pozdrowienia z wroclawia
Wow ale żeś mu przycukrował, chłopie. Nie można robić czegoś takiego zawodnikowi , który jest na takim poziomie jak Maciek. Wiesz, że Maciek przygotowuje się do zawodów i nie może nic słodkiego. Chcesz mu zniszczyć sylwetkę ?
I to jest trening bez zbędnego pierdolenia. I z przekazem dla każdego. Tak trzymaj dalej. W końcu ktoś konkretny. Wśród tych zakłamanych fit celebrytów. Sukcesów i powodzenia.
Zajebisty materiał, wielki props za rozgraniczenie na bombie i dla naturali lapa leci 👍
Fajne podejście. Dobrze, że zrezygnowałeś z wulgaryzmów, bo zaskarbisz sobie szacunek dojrzałej widowni, a dzieciaki nauczysz kultury.
a co z "napierdalajcie na pompe"?:D - bynajmniej nie heltuję takiego żołnierskiego języka na siłowni
Jest 21 wiek gamoniu każdy przeklina nawet dzieci. czy w pracy czy w sklepie czy na ulicy na boisku przekleństwa słyszy sie wszędzie. tylko ty widze żyjesz w jakims swiecie fantazji gdzie nie ma przekleństw zła przemocy alkoholu itd itp. Jestes jak zauważylem zwyklym cymbałem. Wychodzisz z domu czasami czy mama robi zakupy?
@@Vitek22ful piekny komentarz
@@MONSTER-tf3nk I jaki prawdziwy
@@Vitek22ful dokladnie
Wielki props za szczere podejście do tematu. Cieszę się że pojawiają się tacy ludzie, którzy w końcu mówią jasno, ja jestem na bombie robię tak, jak ktoś nie jest, powinien tak i tak. Szacun, szczerze, od tego zacząłem oglądać Twój kanał. Trenuje już kawał czasu i ogladajac rozne filmy wiecznie słyszę że" ja jestem naturalem, zawsze, musisz tylko kupić białko mojego sponsora. " a gosc napompowany jak byk. No ludzie. Młodsza publika jeszcze się na to łapie, że "zjem to i urosne jak on" nie muszę tu wymieniać kto tak robi, bo wszyscy z tematu wiemy. 90 % tych niby sławnych osób. Sam nie używam farmakologii, więc tym bardziej na nerwy działa mi coś takiego. Trzeba obalić mit naturalna na bialku, wyglądającego jakby się podłączył pod pompke na lukoilu. Pokażmy co jest na bombie A co nie. Niech ludzie świadomie podejmują wybory, nie każdy ćwicząc zagłębia przecież dokładnie temat kulturystyki i genetyki. Jeszcze raz wielki szacunek za dobra robote.
Super ten twój kanał. Nie owijasz w bawełnę tylko prosto i zwięźle mówisz co i jak. Szczerość to jest to czego brakuje większości youtuberow, super :-)
W końcu normalny gość wytłumaczy elegancko bez zbędnego gadania Szanuje. Pozdrawiam Serdecznie 💪💪💪💪💪👋👋👋
Bije od Ciebie więcej pozytywnej energi niż promieniowania w Czarnobylu po 86 xD Pozdro Byku 💪🏼
Podoba mi się Twoje podejście do treningu, bo robisz to jak najprościej, bez zbędnego utrudniania i cudowania, proste zasady, łatwo zapamiętać. Będę wdrażał, szczególnie patent z 4 seriami dla naturali. Dzięki, oby więcej takich filmów :)
Szczerość takich ludzi brakuje :) Mieszkać blisko i trenować z takimi ludźmi coś świetnego :) no ale cóż....:) Pozdro i sukcesów, oraz przyrostów życzę Piona!
Lubie takich ludzi jak ty krotko i na temat bez sciemy
Dzięki że podzieliłem się kawałkiem treningu chętnie oglądane klatę i plecy i te smaczki z chwytem dziś sam zastosuje 💪💪💪💪🤘🤘
Konkretnie wytlumaczone z zaznaczeniem jak trenowac na bombie i bez
Linkin Park - In The End (Mellen Gi & Tommee Profitt Remix)
To jest prawdziwa osoba nie robi w CHUJA że jest naturalem dzieli się wiedzą a przede wszystkim jest pozytywny takich ludzi brakuje.
Szanuje i życzę sukcesów pozdrawiam serdecznie wszystkich!
Mam jeszcze pytanie minikox czy przygotowujesz do zawodow?.
Ma pojęcie chłopak, super.. Pozdrawia serdecznie. Miło go posluchac
Dzięki Sfd złapałes trochę popularności i bardzo dobrze ! Mam nadzieję że to posłuży Twojemu kanałowi i odbiór będzie taki na jaki liczysz i to Cię będzie dalej motywować do wrzucania filmów ( wiem że na yt było różnie na przestrzeni lat) Mam trochę inna filozofię treningu bo pod TS, ale słabe ogniwa i ćwiczenia mające służyć rehabilitacji robię właśnie tak jak Ty i to chyba podobne wnioski na podstawie lat (10+) na siłowni. Sproboj treningu z czasomierzem np. Wznosy 10x10 (30s praca,30s przerwa)
10 serii po 10 powt 30 sekundowych? czy poprostu machasz przez 30 sekund opor ?
@@minikox Robisz tyle powtórzeń ile zdążysz przy wznosach to wychodzi 20 lekko a potem zależy ile masz siły, zamykanie się na ilość ruchów jest chujwe bo jeden robi 15 ruchów w 20 sekund a drugi w 40s. Ogólnie polecam przy słabszych partiach wyłączasz się wtedy na liczenie ruchów tylko po prostu pracujesz 40-70 sekund pod napięciem to taki zakres gdzie teoretycznie mięso najlepiej rośnie.
Elegancko chłopaku . Oby tak dalej bo dobrze się Ciebie słucha . Merytorycznie petarda mordo. Pozdro z Wiednia !!
Lubię Cię słuchać byku
szanuje za prawde co mówisz pozdrawiam
Bardzo fajny odcinek Podoba mi sie ze powiedziałeś to w prost a nie ukrywanie sie z tym ze bierzesz ..Sam jestem naturalem i dziś sobie zastosuje twój trening Pozdrawiam :)
jaram się tobą mocniej niż zyzzem (rip) i pluje na tych wszystkich jutuberów poza tobą, pozdrawiam ciepło
Świetny film. Cenne uwagi i instrukcje.
Więcej, więcej takich filmów z poradami! Krótko zwięźle i na temat bez zbędnego pier#olenia... Po kilka filmów ja każdą partię. Dobrze opowiadasz, materiał treściwy i sama oprawa i muzyka do filmu sztos!💪💥🔥
Witaj.. Mini podoba mi sje twoj przekaz.. prosto.. i bez zciemy.. mam prosbe.. nagraj cos o nandrolonach.. malo tego na YT.. filmik napewno mial by duza ogladalnosc.. Pozdro..
Rich zmarł zanim złapałem zajawkę na Siłownie, ale jest moim mentorem Ty jesteś mentorem w języku polskim😅 pozdrawiam
Zgadzam sie, nie sciemnia jak wszyscy. Szacun za szczerosc, pozdro!
Szacun , mowisz ze jesteś na bombie a nie pieprzysz głupoty jak prawie wszyscy i żenisz kity widzom. Pozdrawiam forma super
Super materiał , bez gwiazdorzenia i hipokryzji ! :) Będę częściej zaglądał. Pamietam Cię jeszcze z pewnego forum kilka lat wstecz ;)
Zajebista robota aż sie chce oglądać bez przerwy tak trzymaj.
Pozdrawiam Brachu
robie tak jak mowisz pompuje tylko bedac na bombie i rzeczywiscie trening o wiele bardziej wchodzi polecam !
KURWA , jak ja gościa lubie i szanuje , zajebisty kolo . Pozdrawiam
Konkretnie i na temat jest bomba szacun za szczerość A nie pierdolenie że tylko ryż i mleko
W końcu wiadomo jak ćwiczyć żeby był z tego jak najlepszy pożytek 😁🔥
Kanał się rozwija pozdrawiam jeszcze chcieli byśmy zobaczyć co jesz w ciągu dnia że tak zdrowo wygladasz
w końcu ktoś po 6 latach mnie zmotywował do powrotu :) tylko sponsor z niebieskiego forum mi nie pasi ale nie wnikam jak nie zaczniesz wciskć hmb na redu :D hehe. Piona !
Jesteś moim mentorem. Pozdrawiam
Dobre rady. Dobrze że jesteś
Dla mnie jest kocur. Wszystko podane na talerz tylko trzeba dobrze słuchać. Pozdrawiam kumatych.
Elegancki trening 💪 😀 no i fajnie że wspominasz też o naturalach 😉ja bym dodał że można robić jak mówisz ewentualnie podzielić sobie plan na siłę i hipertrofie 😀💪 pozdro dziku 🐗 👈 💪 😁
Dobry materiał💪💪 ostatnio przestałem progresowac w barkach mam nadzieje ze taki trening pomoże
Elegancko ćwicz i tłumacz 👌👍💪🏼każdą partie !
Dobrze sie Ciebie slucha 💪.
Leci like i sub, niewiem czy to dobry komentarz czy nie, ale wydawało mi się ze każdy koksiarz ma coś pod deklem nie tak, to po obejrzeniu paru twoich filmów widzę że byłem w błędzie💪👊.
Robisz super robotę,czekam na więcej filmów
zajebisty podklad muzyczny, szacun
Dzieki za konkretne wskazowki.
Zwięźle i na temat.. Trening konkret i szczerość to podstawa 💪 facepulla robie akurat tak samo i tu się zgodzę w 100% mega lepiej wchodzi :) często zwykla zmiana chwytu,ułożenie palca dużo daje 💪 pozdro 💪
Też jestem na bombie i wylatuje ten trening za 30min pozdro minikox 💪
Twoje podejście do treningu tylko potwierdza regułę że każdy jest inny na każdego co innego działa...A nie ważne jak i co tylko ważne są efekty końcowe!pozdro koniu 💪💪💪😉
miło sie oglada szczerosc to jest to..:)
Props za szczerość
dobry trening , wykorzystam w moim treningu ! dzięki pozdrowienia
Dużo wskazówek w pigułce opartych na doświadczeniu, git.
Więcej takich filmikow mini💪
Oby tak dalej mordo 💪
Spoko gość. Szacun.Pozdrawiam serdecznie.
Konkretnie i na temat 💪
Jesteś gościu zajebisty!
Elegancki materiał pozdrowki
Siema Maciek jak zwykle zajebisty filmik ,dużo wiedzy same konkrety. Moze powiedzialbys coś jak minimalizować spadki po cylku wedlug swojego doswiadczenia. Pozdrowienia z Legnicy.
świetny trening.
super material. piona
Zajebisty materiał, pozdrówki ;)
Zajebista symetria.
Szacun 💪
najleprzy kanal
sztos barki 💪😎 u mnie priorytet na barki teraz bedzie lecial wlasnie 🏋️
No i już jak teraz wejdę na bombkę spróbuję coś nowego i zastosuje twoje myki 💪😀😀🐽🐽🐷🐷 dobry knur już z ciebie. Najlepszego
Siemka. Zaczęłem Cię oglądać i obserwować . Nikt dotąd tak zajebiście i prosto o wszystkim nie opowiada 😁 mam kilka pytań ważnych bardzo , gdzie mógłbym zadać je prywatnie? Pozdrawiam ! 💪
świetny materiał :)
Zajebisty filmik tak trzymaj
05:08 szmexy 😁😁
Krótki kaszel👍
A i jeszcze jedno . Mógłbyś nagrać tez coś o przejściu z redukcji na mase jak to wyglada dokładnie . Chodzi o to czy rezygnować od razu z cardio . Czy jednak robić jak tak to jak długo jak często , trening itp. Teraz wiadomo robisz forme pod zawody ale na przyszłość mógł byś coś takiego zapodać 👊
Siemanko! Trafiłem przypadkiem po oglądnięciu filmiku u Kanclerza, który użył kawałka z omawianą bombą i sposobie treningu...
Leci SUB i będę tu zaglądał regularnie, bo podoba mi się sposób prowadzenia tego kanału...
POZDRO!
No zakwasy fajne 👍
Tą samo nutę słucham na treningu XD
Mało naturali zostało :D pokłony za szczerość :)
Fajnie by było jak byś zrobił materiał dla początkujących Naturali co brać na początek jakie suple i co jeść na redu przy wadze 94 kg
Ja oglądałem trening z piekarzem i z tobą i ciągle waliles kurwa i kurwa to pomyślałem sobie "no w końcu przysłowiowy koks co zdania nie umie wydukac bez wulgaryzmu" a w tym filmie miło się ciebie oglądało i bardzo fajny trening. Nie mówię że wulgaryzmy są złe ale trzeba wiedzieć kiedy ich używać a jednak co drugie słowa kurwa to od razu odpycha :) p.s forma zajebista :)
Fajny kanal, dzieki i pozdro
Szacun za in the end
ja po 2 miesiącach przerwy ze splitu wszedłem na FBW (co prawda 6 tydzień bo tyle planowałem) i np robię pierwsze ćwiczenie 2x20/25 kolejne 3x6/8 ale tak żeby ten ostatni ruch na prawdę był ostatnim. Pozdrówki morda ;)
A co bijesz?
Sztos 💪😉
No masz pojacie zdrowia
Super barki
Dzieki za film. Mi wulgaryzmy nie przeszkadzały
wszystko ok., ale najważniejsza zasada to najpierw trenować dużym ciężarem, a dopiero potem małym żeby dokrwić mięśnie-czyli jak w serii są 4 ćwiczenia to dwie pierwsze większym ciężarem po 8 powt., a kolejne po np.15 powt. i do dla wszystkich zasady są takie same... można również np.dwa pierwsze ćwiczenia (oczywiście po dobrej rozgrzewce) zrobić dużym ciężarem po 8 powt., a dwa kolejne całe ćwiczenia pompujące po 15-20 powt. zmniejszając przy tym długość przerw. ps.nigdy pierwszej serii w pierwszym ćwiczeniu nie robimy na maxa bo mięsień jest zimny i podatny na kontuzje-tak samo jak wsiadając do sportowego auta nigdy nie włączamy od razu trybu sport gdy silnik, oleje itp. są jeszcze zimne...
@MINIKOX , Ziomek nagraj coś o bieganiu na cyklu kiedy biegać jak biegać przed śniadaniem czy po czy po siłowni sporo osób pewnie by się chciało dowiedzieć co ty na to ?
Który kulturysta biega ? =,=
@@NicoNq kazdy
extraaa ziomek jestes
Dobrze że opisuje pan trening dla naturala.
Mam takie pytanko jeden ze świtowej klasy trenerów opisuje pewien specyficzny sposób robienia progresji nie pamiętam jak się to nazywa dokładnie ale skrót to GTG.
Czy korzystał pan z tego rodzaju treningu?Ponoć daje bardzo dobre efekty siłowe w krótkim czasie.I czy najpierw się napompować czy skatować, a może nie ma różnicy?
Mini brakuje tego typu motywacyjnych wideo z tresnigow :(
KozaK
a ja sie dziwilem czemu zawsze jak wchodze po takich koksach na sprzęt to musze dorzucić 2x wiecej ciezaru , oni popprostu są tylko napompowani xd
A jak to się ma do podziału na włókna czerwone i białe . Przykładowo robisz biceps te 20 powtórzeń to rozumiem bo siedzą tam czerwone . A jak triceps to znowu 20 czy „książkowo” 8. Pytam po prostu bo np mi były wpajane takie rzeczy typu na czerwone dużo powtórzeń na białe mniej i więcej ciężaru . Pozdro
Co to znaczy na bombie?
fajna nuta!!! pozdrawiam