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私、もうすぐ還暦、ピラティス初心者です。と～ってもわかりやすく優しいので無理なくできます。美しいカラダ作りに挑戦します♡
予定より数日遅れでやっとDay2に来ました。動作のポイントを忘れていそうなタイミングで声をかけてくださるので、まるで目の前でレッスンを受けているようでした。効く〜、けど気持ちいいです！
昨日から、初めました。痛みがありますが、医師からは、筋トレストレッチがいいと言われました。ヨガはきつく感じてました。ピラティスがちょうどいいです。ありがとうございました。
先日筋トレが良いのかピラティスは身体が硬くてもピラティスが出来るのかと質問した者です。あれから早速入門編から初めております。先生は説明の仕方がとてもお上手でわかりやすいです！！まだ上手に身体が動かせませんが、じわっと汗をかいてストレス解消になっています❤これからも続けていきます！ありがとうございます😊
今日から頑張ります🎉よろしくお願いします😊
今日がピラティス二日目です✨ 身体を意識して、大事にしようと思えるところがとてもいいです✨これから変われる予感✨感謝です❤
緩やかですが、筋力つきます！！
２日目、できました！！実際に行うときはパソコンですが、やはりわかりやすくて、無理のない動きでした！！ピラティス初心者の方皆さんにおすすめしたいです❤
この動画を作ってくださりありがとうございます。day2 足を伸ばして座ると前ももがすっごくきつくてぷるぷるしてました。Day1を昨日やって裏太ももは筋肉痛😅です。説明もすごくわかりやすくて、機械を使わずとも効き目バッチリ感じております。
デスクワークで固まりきってるので、気持ちいいです。筋トレより疲れるし、きつい笑!!!
DAY1をしっかりやり込んでから、DAY2に取り組んでみました。すごく効いている感じがしてます♪ピラティスは難しくて、とても動画でやるのは無理！と思ってましたが、すごくわかりやすくてこれならできそう！と思えました😊素敵な動画ありがとうございます❤
10年位前に体験レッスンでピラティスをしたことがありました。呼吸が難しかったイメージでしたが、もう一度やってみたいと思い続けて、こちらにたどり着きました。何度も繰り返しやっていきます、よろしくお願いします。 スペイン語を学んでましたので、それも頑張ります！
やっと入門1.2マスターできました❤めちゃくちゃ時間掛かりました。😢
こんにちは。1週間前に こちらの動画を見つけました。やって見てとても 気持ちがいいです。呼吸のやり方まで、言ってくれているので、わかりやすいです。体が硬く 肩こり、肩甲骨が 酷かったのですが、ほぐれる感じがします。これからも 続けて行きたいです。
毎日短い時間で続けられそうです！
Day2,激しい動きをしていないのにキツくて汗ばんできました🤣💖
とても分かりやすく 続けたいと思います。
反り腰で背中が痛みやすいのですが、このエクササイズが腰が伸びて気持ちよかったです✨明日のDay3も楽しみ〜🥰
難しくても、スキップしてもいいから、無理せず楽しんで続けてください。
みなさまにお役に立つご質問ですのでシェアーさせていただきます。『背筋真っ直ぐに座るのですらしんどいです。足で踏ん張ってしまってプルプルして股関節辺りが疲れるのですがこれでいいのでしょうか、、、？』そうですよね！辛い！そうなんです、最初は真っ直ぐに座るためには色々弱っている筋肉使わなきゃいけないんですよ。足と、お腹と、背中！使ってます笑。ですが、おそらく太腿裏のハムストリングが硬く股関節が狭いから、無理やり伸ばそうとして、太もも前面筋肉がめっちゃくちゃがんばっちゃうんですね。無理にやろうとしなくていいですから、まずはお尻の下にバスタオルを畳んだものやお座布団おいて、お尻の位置を高くしてみましょう。そうしたら少し楽になるはずです。膝を少し曲げてもいいけど、いつも曲げていたら、ハムストリング伸びないですから。。。そしてストレッチをしてからやってみましょう。今日配信したばかりの毎日のストレッチもやってみてください。股関節周りを伸ばしています。
昨日からピラティス入門7DAYSを始めました。最近バーチャルですがピラティスのクラスに参加し始めて、1人でもできる動画を探していたところ、のりこさんのチャンネルに出会いました。ひとつひとつの動きの説明がとても丁寧で分かりやすくて、実際やってみるとすごく効きます😄ビデオがたくさんあるので毎日少しずつ楽しみにやっていきたいです。ありがとうございます😊
是非色々なさってみてご感想またお聞かせください。
半年前に腰椎椎間板ヘルニアになりましたが、やっと治ってきて、再発防止のためにピラティス始めました！少しずつやって、からだがラクになってきました。７daysがんばります！
ヘルニア改善、予防にはピラティスがとても良いです。ヘルニアが後方にでている場合はあまり無理な前屈や身体の捻りはなさらず、背骨を引き伸ばしニュートラルを保ち、体幹を鍛えましょう。
昨日からはじめました！頚椎ヘルニアで手が痺れてるのですが自分で変えていきたくて！誘導(説明)わかりやすくて理解できてお腹力入ってる感じありました
よかったです！頸椎ヘルニアがあるということは、胸椎腰椎にも歪みがあり頸椎に負担がかかってきていると思うのでピラティスは最適ですよ！無理に頭を上げる腹筋は、痛み場合はしないで、体幹をしっかり！そして背筋も鍛えましょう。
半年前くらいからヨガをやっていて、最近ピラティスも興味が出てきて、朝からやってみました！地味な動きなのに、骨盤と呼吸を意識するとこんなに難しいのかとしみじみと感じました…😂✨まだDay1全然習得できてないので、何回もやってみます🙏
スパイン・フレクションって、いつもなんかよくわからないんだよなぁと思いながらやっていたのだけど、これでわかりました。お腹を背中側に押していくのですね、いつもちゃんとお腹を意識していなかったので、効くかんじがわかりました！
そうそう、私も最初、「なにに効いてんの、これ？」って思ってました笑。コンセプト理解したら、わぉ、こんな無理ない姿勢でめちゃくちゃ腹筋つかってるぞ！って笑 しかも詰まった背骨の間をひらくように開いてくれる。とくに潰れやすい腰椎を。
@@NOBIbyNORIKO どこに効かせるのか、そのためのポイントを理解して(頭だけでなく体で)いないとムダな動きでしかないんだなぁと改めて思いました。引き続きがんばります！
背筋がものすごくわかりやすかったです。腰は全く痛くならず、背中の上部分、肩甲骨の間くらいをものすごく使っている感じがしました。
わかりやすい😃
ありがとうございます！
オーストラリアに住んでいます。最近やっと自分の時間がまとまって取れるようになり、ピラティスの教室に通い始めました。初心者の私にはインストラクターの英語の説明がたまにわかりづらいこともあって、Norikoさんのこのチャンネルの優しいわかりやすい説明がとても役に立っています。ありがとうございます♪
オーストラリア！大好きな国です。お役に立てたらとても嬉しいです。スペインから発信して、オーストラリアの日本の方に見てもらえるなんて、なんか嬉しいです。同じ異国に住む日本人同士頑張りましょう！
のりこさんの教えどうりこの入門からやってます。背中のはり、反り腰、肩こり、が酷くてメンタルガタガタ。でも不思議と楽になってきたのは(・・?ヨガでは無理だったのに。不思議
ピラティスの動画ありがとうございます。おかげさまで腰痛が改善してきました。自分はムチ打ちと側弯症で首が痛いのですが、首の痛みに効果のあるピラティスはありますでしょうか？よろしくお願いいたします。
寝る前にのりこさんのピラティスをする事にしました。癒されて体の疲れも取れていい感じです❤︎ビー玉の例えがめっちゃわかりやすくて良かったです👍
嬉しい！お眠りになる前のお供に❤️あははは、例えがあるとイメージしやすいですよね！
知り合いのピラティスの先生から紹介して頂きまして、見させて頂いてます！自分は筋トレと同時並行でさせて頂いていてピラティスは初めてだったのですが１ヶ月くらい毎日見て自宅で実施しているのですが体の疲れが取れる気がします！毎日諦めずに頑張ります！
体の歪みが取れると、疲れが取れるんですよ。疲れにくくなるの。
腹筋にすごく効きますね！！！
ちゃんとやられた証拠です！えらい！
初めまして！巻き肩が酷く、背筋のポーズの時に鉛筆を脇に挟むのをイメージすると肩にピキっと痛みが走ります…😢巻き肩に効果的なメニューはありますでしょうか？
はじめまして。DAY１ 昨夜やってみました。５７才 ほぼ運動ゼロの私。朝 目覚めると どこかしら関節痛や だるさを感じているのですが 今朝起きて 立ち上がった時 あまりの骨盤の楽さ なんだかとっても身体が軽いのです今 翌日の昼 DAY2やってみました😊
すばらしいーーー！きっとお身体がすごく喜んでいるはずですよ！その調子で頑張ってくださいー。無理はせず、自分のペースで。少しづつでも体は必ず答えてくれますから😊
はじめまして！DAY1に大真面目に取り組んだら、今までガチガチだった腰が楽〜になりました。まずはベーシック7日間頑張ります。一つ骨盤底筋から肋骨下までぺたんこにするとき、骨盤底筋にちゃんと力が入っているかわかりません。なにかコツはありますか？
骨盤底筋の動画をまず見てみてください。使い方がわかりますよ。
むっちゃ気持ちよかったです♡ピラティス大好きになってきました。私は膝が真っ直ぐしにくく、足の付け根もまだ硬いので柔らかくなりたいです。でも最近お腹が引き締まってきて、体重も47キロから45キロになりました！お尻と膝のお皿の上にお肉のたるみがあるのが気になります。そこらへんのお肉が閉まるピラティスも取り入れて欲しいです。
わかりました！お待ちを！そこってちょうど年齢が出るところですよね！
飛行機やビー玉の例がとてもイメージしやすいです！Spine twistなど足を前にして座り背を伸ばし、かつ足を動かさないようにすると、足の付け根あたりの前腿に少し力が入ります。本来は足はリラックスして力は入らないものでしょうか？
膝を伸ばす、脚を動かさないようにするには、前腿の筋肉を使うので、少し力が入るのは正しいです。でも体幹で骨盤を安定することができれば、脚筋肉がそこまで頑張らなずとも安定できますので、ガチガチにならない程度がいいでしょう。
@@NOBIbyNORIKO ありがとうございます！7days 3周目に突入ですが、プランクで使う体幹とピラティスで使う体幹は違うのがぶるぶる震えながらやっています笑骨盤を正しく使って姿勢改善できるよう続けていきます
初めまして！素敵な動画をありがとうございます。気持ち良くて、朝の習慣になりました！私はすごく体が硬い、ピラティスは全くの初心者です。質問なのですが、一つ目、二つ目のエクササイズを行う際、背中をまっすぐ立てることが難しいです。やはり体が硬いことが原因でしょうか？それとも筋力不足でしょうか？
ハムストリング（太もも裏）がとても硬いのと、立っている時に骨盤が後継姿勢になりがちだと、背中をまっすぐに立てて長座をするのがキツくなります。
お忙しい中ご返信ありがとうございます。続けることで、ハムストリングスの柔軟性がつくように頑張ります！
3番の腹筋なんですが、上体を起こしている時に足の裏を数センチ浮かせると下腹に効くことを発見しました！これって腹横筋に効いてるってことでしょうか⁇😍浮かせる方法でも良いですか⁇最近力を入れると腹筋の上半分や腹斜筋⁇あたりが割れてる感じになりました😳婦人科系をよくしたいので骨盤底筋や腹横筋も鍛えていきたいです☺️
足を浮かす！そう効きますよ、さらに！素晴らしい発見！！もちろんOKです！バリエーションでさらにきついバージョン、足をスレスレに浮かしたりします。骨盤底筋の動画もぜひやってみてください。ピラティス、は婦人系が健康になりますよ。
我流でやっていたピラディス、こちらの動画で１からまなばさせて頂きます！とても素晴らしい動画ありがとうございます。ちなみに、呼吸は、どんな動きをするときも、基本の呼吸で良いのでしょうか？（肺に空気を出し入れしつつ、下腹は平べったいまま）
吸うときは、お腹を引っ込め続けなくては！とまでは考えなくていいと思います。自然にお腹も少し緩んでも、メインに肺に入る。吐くときは、しっかりおへそを引っ込める。ピラティスはどの動きをする時も基本この呼吸です。この呼吸ですと、腰椎のエリアが安定するので、腰を守ってくれるのです。ストレッチなどは腹式呼吸で大丈夫です。
とってもわかりやすいです😍3番目の腹筋は骨盤底筋は床のほうに力を入れますか⁇それともおへそや首がある方向ですか⁇😳
両方です😉
@@NOBIbyNORIKO ありがとうございました！
運動が余り得意ではないアラ還です。norikoさんの動画で毎日ストレッチをしつつ、ピラティスも取り入れて行こうと思っています。運動しなければ❗️と思ってテニス🎾に手を出したのですが、体験レッスンで捻挫し、背中がバキバキになって寝返りを打つのにも痛みがあり、数ヶ月取れていない状態です。背中を鍛えるべきでしょうか❓また、どの動画を重点的にやれば良いでしょうか。今は、夜ストレッチを2本ぐらいやりつつ、ピラティス入門7daysにも取り組んでいます。
うーん捻挫はどこですか？どんな転びかたなさったのでしょうか？
捻挫は右足の甲側面部ですが、それは完治してます。痛みは背中です。運動不足なのにいきなり激しい動き（ラケットを思い切り振る）をしたせいだと思います。
初めまして。50歳でピラティスを始めようと思い参考にさせていただいております。１つ質問です。ピラティスを始めてからピラティスを行なったあとに頭痛がしてしまいます。呼吸がうまくできていないせいなのかこの頭痛は、毎日やっていることでなくなるものでしょうか？よろしくお願いします。
しのぶさん、50歳からピラティス。なんて素晴らしい選択。絶対後悔しませんよー。さて呼吸はこちらの動画を見てみてください。なぜ頭が痛くなってしまうか、説明しております！ruclips.net/video/_pI27Kf3AZ4/видео.html
『お腹を引っ込める』簡単そうで難しい😂伸ばしてる腕肩が痛すぎておろしてしまいます😭
最初のスパインフレクションのことですか？お腹を引っ込める筋肉、腹横筋がよわいと引っ込めるのは難しいと感じるので、最初はそうでも大丈夫！続ければ難なく引っ込める感覚が得られ、なんならこんな簡単な動きで、もうバーニング！🔥みたいに感じられます。🤣腕を伸ばすのが痛かったら下ろして問題ありません。
ノリコサンの表現力が大好きで、挫折しちゃっていたピラティスをもう一度やってみたくなりました。ヘリニアで手術をしていますが、無理なく、常に意識して取り組むべきポイントはありますか❓ノリコサンみたいにスラリとした御御足❤華奢と呼ばれてみたーい😆毎日仕事前にやっていきます💪よろしくお願いします🧡
ヘルニアで手術をしているのでいま現在はヘルニアがない場合は、まず1番大事なのはニュートラルの姿勢を見つけ、背筋を伸ばすように心がけ、体幹を鍛えること。立ち方、歩き方などにも気をつける(その動画も出しています)痛みが出ない範囲で背骨全体を動かせるように心がける。自律神経を整えると言う動画は、背骨の動きを引き出す動画ですのでオススメです。(ヘルニアが今現在ある場合は、無理矢理な前屈や屈曲などはお勧めしません)
詳しいアドバイスありがとうございましたわら😊ヘルニアは2度の手術で今は回復して痛みもありません、ただ、低気圧の時は、その影響なのか、坐骨神経に沿ってわたしの場合は左足首やふくらはぎに強く痛みが出ます。反り腰は自覚しているので、ニュートラルをさがして、みますね。座ると強く痛みが出ることがあるのですが、（座って居られないこともたまーにまだあります。）理想的な座る姿勢など、動画で触れてもらえたら、大変助かります。
腹筋が上手く使えません…3番目の腹筋が肩、首、腕どこかに力が入ってしまいます。どう、練習していったらできるようになるでしょうか？
もしかしてストレートネック気味でいらっしゃいますか？おそらく、もうすでに首と肩がごちごちなのでは？それならば、来週に出るストレートネックの方用の動画をどうかなさってみてください。そしてそのビデオをなさった後、このチェストリストをなさる時、頭の後ろを手で持つのではなく、フェイスタオルをあてて、（頭がタオルに乗っている感じ）タオルの端を手で持って頭を少し上げるのを手伝うというやり方も試してみてください。
@@NOBIbyNORIKO 肩こり酷いです…腰が辛くて鍼灸院行ったら、ストートネック気味で肩こりの方が気になると言われました。来週の動画楽しみにしてます。ありがとうございます！
こんにちは。アラフィフですが毎日楽しく取り組んでいます。声楽を習っていたため腹式呼吸はできるのですが胸式呼吸の感覚がうまくできません。腹式と混ざってしまう感じうまくコツを掴む方法を教えてください。
痩せる呼吸っていう動画と、毎日の体感という動画をみてみてください。腹式をずっとなさってきたから、胸や肋骨の動きがうまくまだ出ないのかも。腹式が悪いわけでは決してないんですよ。腹式はまた別の意味で良いのです。ですが、ピラティスをやるときは体幹を使うので胸式呼吸なんですね。
やってるよー
超初心者ですが動画で楽しく、気持ちよく挑戦出来ています！先生の声がとっても優しくて心地良くてリラックス出来ます☺️腹筋がキツ過ぎて最後の小さく10回は3回くらいしか出来ませんでした🤣産後、運動もなかなか出来ず、骨盤ケアもした事なく時が過ぎているのですが続けて体を整えていきたいと思っています。お世話になります！
Day1で教わった基本の呼吸法がとても新鮮でやってみて発見でした！今まで腹式呼吸しか意識した事がなかったので。生活の中でいろんな時にやろうと思いました！誰にも気付かれずに出来るって👏🏻
ともこさん、産後の一番最初の回復のエクササイズは呼吸なんですよ。今のピラティス入門中級がおわったら、産後のケアーのピラティス動画も出します。もちろん、過去の骨盤の歪み改善ピラティスや、骨盤底筋エクササイズ、入門７DAYS は産後にもとてもいいですが、腹直筋離開 ruclips.net/video/LQ6R9OHjcHo/видео.htmlがあって、腹筋がめちゃくちゃ苦手という場合は、無理に頭をあげる腹筋はしないで、頭を床にさげて、とにかくいきおいはつけず丁寧にやってください。きつくなって無理やりやって、お腹が突き出る感じになったらダメですよ。産後の腹筋は無理せず焦らず、です！産後ケアーの動画を出したら一度そちらもご覧になってくださいね！気づかれずにできる呼吸のエクササイズは、もうぜったい大事だし、効果あります。やってくださいねーーー。
@@NOBIbyNORIKO ありがとうございます！産後のケアのピラティス動画楽しみにしています。腹直筋離開動画見ました。触ってチェックしましたが、ちょうどおへその辺りが2本入ると言えば入るかも〜💦です。無理しないように、時間をかけて鍛えたいです🥲本当に呼吸って大事なんだなぁと気付かされます。産後ずっと（1人目を産んでから10年、4人目を産んでから一年経過です）ギャグみたいに肺活量が低下したままで、子供の風船をなかなか膨らませられません😀💦この呼吸を意識してエクササイズを続けたら改善されそう？そして、ピラティスやストレッチをし始めて子供達へのイライラしてしまう自分からも少し解放されてるような気がします。エクササイズやストレッチ出来る時間が身体にも本当に良いし、心にもリフレッシュの時間になっているなぁと感じます。本当に嬉しいです。すみません、もう一つ質問があります。気候は暖かくなってきた最近なのに、足先がすごく冷えてるように感じます。血行が悪いせいでしょうか。今は卒乳しましたが、4人目の授乳していた期間は過去に無いほど乳腺炎を繰り返して本当に大変でしたしストレスでした。血行が良くなるにはやはりストレッチでしょうか？下半身が本当に硬いです。何かアドバイスがあれば教えて頂きたいです。ちなみに、元々肩こりも酷いです。時々、肩こりからの頭痛もあります。こう話していると本当に身体がボロボロだなぁと思いますが、こちらの動画に出会って自分の身体をちゃんとケアしたいし、出来そうと励まされました。本当に感謝です😊長々とすみません！💦
身体の中心からじんわりポカポカしてきました！ところで私は軽い頚椎ヘルニア持ちなのですがピラティスしても大丈夫なのでしょうか？筋力が弱くて猫背、治したいです！
頚椎ヘルニアをおもちなら、首は曲げたり、そりすぎたり、ひねりすぎたりしないように気をつけ、首を常に伸ばしている状態にしてやりましょう。例えば、頚椎ヘルニアの方には背筋はとっても大事になってくるのですが、なさるときは首の後ろを潰さない、腹筋をしているときは頭を床につけてやる。または頭を上げるなら、手で頭を支え、顎を引きすぎない。回転するときは、首を回転せず、胴体を回転という感じです。
@@NOBIbyNORIKO 少し難しいですが、4日目まで来たので気をつけながら頑張ってみます！アドバイスありがとうございます😊
昨日1日目。今日1日目と2日目。
day2も出来た٩(ˊᗜˋ*)و3つ目の腹筋痛かった(´；ω；｀)でも、ちゃんと続けて私偉い💮💯
えらい！！拍手！また感想お聞かせください。
お尻がガチガチに硬く、坐骨神経痛あります。体重を落としたくてウォーキングや筋トレもしてましたが、どうしてもお尻から足にかけて痛みや痺れが出てしまいます。ピラティスは行っても大丈夫でしょうか？どういった所に気をつければ良いでしょうか？
坐骨神経痛は症状なので、どこが原因なのかによるのですが、腰椎がちちんでいる、反り腰、姿勢の悪さ、背骨の歪み、脚の歪みが原因のことがほとんどですので、ピラティスはとても良いと思います。体の骨組みを戻していって、それを支える筋肉を鍛えるのがピラティスです。お身体が歪んだまま、筋トレやウォーキングをしても逆効果だとおもいます。ピラティスのベーシックと。ストレッチを続けてみてください。そして痛みがでたら動きをストップ、または小さい動きにしてみましょう。
ありがとうございます。
どのポーズも痛くて、ヘルニアでも本当に大丈夫なのかと思うのですが、コメントをみても私なんかよりずっとひどいけど頑張っておられる方がいらっしゃるので、先生を信じて続けます（＾ω＾）
ヘルニアは腰椎ですか？ヘルニアでポーズをしたときに痛みがある場合は、神経にヘルニアが触れている可能性もあるのでお控えください。ちなみにヘルニアがある場合は、前屈、側屈、回転はやらないほうがいいです。まずは背骨を上に引き伸ばすことを第一に考えます。背骨を引き伸ばし、背骨間のスペースを確保して、ヘルニアをそれ以上押し出さないようにするのです。1番大事なのは体幹です。背筋を伸ばし、骨盤の位置を正しくし、体幹を鍛えることからはじめてください。動きを大きくしていくにはそれから。そして痛みが出る場合は、その動きはやめましょう。ヘルニア、狭窄症にもピラティスがいいのですが、まず痛みが引いていくまで動きは制限されます。そしてなぜヘルニアが形成されたのか、考えてます。お身体をよって違うのですが。。。
返信ありがとうございます🙏腰椎ヘルニアで、右足全体的に痛みがあります。痛み止めで何とか働いています。早くどうにか治したくていろいろ試してるのですが、焦っても近道はないのですね😅呼吸から練習します。
腰椎ヘルニアで右足全体に痛みがあるということは、右側の坐骨神経を圧迫しているのかもしれませんね。私がもう一つ動画で出しております、ヤムナボディーローリングというメソッドは、硬すぎないボールで骨に直接ワークをし、関節間のスペースを広げていきます。それと同時に、それを正しい位置に戻し、付随している筋肉を全て伸ばしていきます。ヘルニアにお悩みで、痛みが取れないようでしたら、一度お試しになることをお勧めします。腰椎ヘルニアの場合は、まずは前面である腹部から、ボールで腰椎間を広げるべく、肋骨と骨盤の間のスペースを広げていきます。直接ヘルニア部分に触ることなく、行いますので、痛みもない安全なメソッドです。これと同じ要領で全身を伸ばして行くのです。それと同時にスペースを確保した腰椎のエリアを支える体幹を作っていきますので、体幹のエクササイズも同時に行ってください。プライベートでもお教えしておりますし、月一回のオンライングループクラスも行っております。ボールが必要になってしまうのですが。。。。日本でも各地でヤムナをお教えになっている先生もいらっしゃると思います。
３のチェストリフトですが、頭と胸を上げた時の骨盤はニュートラルのままでしょうか？それとも１２時の方向に傾きますか？
腹筋をやるとき、基本はニュートラルと学ぶのですが、最初は少し１２時に傾けた方（後傾姿勢）が、腹筋を入れやすいと思います。お腹がしっかり入るようになってきたら、ニュートラルでやってみましょう。
チェストリフトに関する質問です。上に上がってきたときも骨盤はニュートラルを保ち続けるということで合っていますか？（腰の下のスペースが完全になくなるように背中を床に押し付けるのではなく）
チェスリストの時には、基本はニュートラルに保つと学びます。つまり床の下に梅干し一個くらいのスペースがある状態。でも私は、それでは腹筋が入りにくい方、首肩に力だ入すぎの場合は、少し後傾にして、腰裏を床に押しつけて腹筋しっかり使って！とご指導しています。長年見ていると、最初のうちは完全ニュートラルでは腹筋使えずやっていらっしゃる方が多かったから。
@@NOBIbyNORIKOなるほど！ わかりました。初めは後傾ぎみではじめて、慣れてきたらニュートラル保ってチャレンジしてみます。
ピラティスは初めての挑戦ですが、とても気持ちよかったです！まだポーズを保つのが難しいですが続けてみます☺質問なのですが、ヨガとピラティスにはどういった違いがあるのでしょうか？🙌
ピラティスは、ヨガやボクシング、機械体操をやっていたピラティスさんというドイツ人のかたは作ったののが元になります。歴史を辿れば第一次世界大戦にまで遡るのです。体が弱く、喘息にも苦しんでいた彼は、独自の体操を考案したのです。ヨガのようなポーズが多いのも、そのため。ただピラティスは、解剖学的に、背骨や、骨盤の位置など、どうしたら体がバランス良くできるのか、そして正しく動けるのかと研究されて作られたものです。理学療法の方も多く取り入れていることから、リハビリにも使われていることも多いです。ちなみに私が学んだポールスターピラティスは理学療法士の方は作った流派になります。ヨガよりも、動きが地味ですが、体が硬い人でも、誰でも、怪我することなくできて、かつ体の姿勢をゼロの一番良い状態に戻していくことにフォーカスされています。
こんな短時間で腹筋がやばい🤣スパインフレクションの時、前に手を伸ばしていると腕に力が入ってるらしく、腕まで疲れてるのだけど、腕は力抜いてないといけないんだよね？
りょうこちゃん？腕まで疲れてるのは使いすぎ。そこまで腕の力入っちゃうと肩首にも力入ってない？腕は力抜きすぎてダラっとはしないけど、綺麗に前に伸ばている程度でOK。おへそ後ろ！頭(腕より)前って思えばもっと背骨を感じるよ。
はじめまして^_^これまで運動の習慣がなくピラティスを始めたばかりです。30代後半になり40歳へ向けて体作りをしていけたらと思い始めました。腕を上げてる時にどうしても肩や上腕が痛く？辛くなってきます。肩の力を抜くのって難しいなぁと感じてます。。１つの動画の内容でも終えると体がスッキリします(*^^*) それもあり長く続けられそうです^ ^
腕を上げるのは頭の上にあげるときでしょうか？その場合は少し、肩のつまりがあるのでしょう。猫背、巻き肩の方に起こりやすい現象です。放っておくと四十肩を起こしますので、ぜひ巻き肩、猫背改善動画をやって下さい。肩に負担をかけず、腕を動かせるようになる方法を体に教え込んでいきます。
声楽(オペラ)をやっている者です。パート１動画の基本の呼吸を身につけるのと、姿勢改善の為にパート２を主に初めています。キツイですが、パート７まで頑張って覚えます。とても助かっています。右足に体重を乗せるクセを改善したいのですが、このチャンネルに該当する動画はありますか？
声楽ですか！肺活量量や体幹も大事ですよね！脚系の動画を色々だしていて、すべて脚の歪みを整えて、体重を同じようにかける(＝骨盤の歪みを治す)ことにフォーカスしています。特に立ち方歩き方の動画がおすすめです
今こそO脚、脚の歪みを直す！DAY5 足とヒップ// 14日間ピラティスチャレンジ#029ruclips.net/video/iqBsm15gI2Y/видео.html【知って欲しい！正しい歩き方】O脚、外反母趾改善、痩せる #324ruclips.net/video/UA9bFhMi6hI/видео.html
ここらへんがおすすめです
@@NOBIbyNORIKO ご丁寧にありがとうございます！動画見てみます。お忙しい中返信ありがとうございます
25❤2❤6❤18❤
今まで 他の動画では ピラティスと言いながら 元気なエクササイズだったりして なかなかついていけませんでしたが、基本から説明して下さるし ゆっくりだし 本当に有難いです。✌️まだ 初日の時計の動きが 上手くは出来ませんが2日目をトライしてみました。エクササイズの途中で色々お声を掛けて下さる言葉「肩が上がっていませんか？」「お腹を引っ込めて」っと、まさに私 見られているかしら？と、思うタイミングです。少しずつ 頑張りたいと思います。😊
時計の動きがうまくできないとおっしゃる方が多いので、その動画を出しますのでお待ちくださいね。
ありがとうございます。毎日 やっていますが、3時 9時が、固くて動きづらいので カクカクの時計になってしまいます。動画のアップ 楽しみにしています。😍
初めまして！ 韓国在住の雪江といいます。本業が在宅で、運動不足を感じ、日本にいた時、ピラティスがとても合っていたので、ここにたどりつきました。1日で1日のエクササイズをマスターできないので、ゆっくりペースでトライしています。質問ですが、「吸って前へ。吐いて後ろへ」のときと、｢吸いながら前へ」の区別ができませんTT「吸って・・・吐いて・・・」の時は、動きにもよりますが、「吸いながら」ではなく、「吸って、そこで止めて次の動き。そして吐いて、動いて」なのでしょうか？
雪江さんこんにちは。紛らわしくてすみません。区別ないです！吸ってからXXXXならまず吸ってから動いてくださいということですが、吸って’・・・吐いて・・・ならば、吸いながら・・・・はきながら・・・という意味です。またご質問あったらいつでも聞いてくださいね！
３番目のチェストリフトで首に力が入り痛くなります。高く上がらなくても、おなかの力だけで上がるようにするとだいぶましになりましたが😅腹筋の弱さを痛感します。
後頭部にタオルをあてて、それを手でもっち頭を支えてあげるようにしながら、お腹を意識して、腹筋で上がってくると、首が痛くなくなりますよ。
@@NOBIbyNORIKO ありがとうございます。さっそく今日から試してみます。
背筋真っ直ぐに座るのですらしんどいです😭足で踏ん張ってしまってプルプルして股関節辺りが疲れるのですがこれでいいのでしょうか、、、
そうですよね！辛い！そうなんです、最初は真っ直ぐに座るためには色々弱っている筋肉使わなきゃいけないんですよ。足と、お腹と、背中！使ってます笑。ですが、おそらく太腿裏のハムストリングが硬く股関節が狭いから、無理やり伸ばそうとして、太もも前面筋肉がめっちゃくちゃがんばっちゃうんですね。無理にやろうとしなくていいですから、まずはお尻の下にバスタオルを畳んだものやお座布団おいて、お尻の位置を高くしてみましょう。そうしたら少し楽になるはずです。膝を少し曲げてもいいけど、いつも曲げていたら、ハムストリング伸びないですから。。。そしてストレッチをしてからやってみましょう。今日配信したばかりの毎日のストレッチもやってみて。股関節周り伸ばしています。ruclips.net/video/jC13ELgWiII/видео.html
@@NOBIbyNORIKO ありがとうございます！段階を踏んでゆっくりマスターしていきたいと思います。他の動画も参考にさせていただきます🙏🏻
ほんの15分のピラティスを毎日続けるだけで、先生のようなボディになれますか？一度ピラティスを習った時、きつくて１日で辞めてしまいましたが、先生のは辛くないのに、効いている気がします😊
１５分でも毎日やられてらかなり変わっていくと思います。慣れてきたら、少し長めや、ビデオをいくつか組み合わせてたまにやってみてください。あと脂肪を落とされるには、同時に食事も少し制限なさると早く変化しますよ。お野菜たっぷり、お肉もお魚をしっかり取る。そして美味しいものを食べ、かならず腹八分目！です。
最近先生の動画を見てピラティスを始めました。お恥ずかしい話ですが前に足を伸ばすだけで足がプルプル。腹筋するだけでお腹がプルプル。筋肉が固まり&なさすぎるせいだと思いますが、このまま続けて平気でしょうか？
まぁぁぁったく恥ずかしくないです！前に足を伸ばすということは太もも前の大腿四頭筋を使うということ。座っている姿勢が多いと、使われないところです。腹筋するだけでお腹もプルプル！素晴らしい！腹筋が頑張っている証拠です。『RUclipsをみてやってみよう！』と思った時点で、もう素晴らしい変化が起こっているのですよ。ゆきさん。だから変な痛みがクラスの後、最中にでないなら、絶対に続けてください。プルプルってことは、やっとこさっとこ、さぁ、私たちも働いてみよっかって筋肉たちが重い腰を上げたわけですから、あたたかく見守って、無理はせずに地道に続けましょう。体を動かすこと、筋肉を健康な状態にたもつことは、重力にまけずに姿勢を楽な姿勢を保つために絶対必要なことなんです。歳を重ねるごとにどんどんその重要度が増します。健康に元気に、痛みなく歳を重ねていきたい。体の状態は精神面にも大きく影響してきます。入門 ７DAYSを繰り返しやってマスターするのもとてもいいです。それ以外にもこちらのプレイリストで色々やってみてください。はじめてのピラティス ruclips.net/p/PLDHtFGQId2H5T5oZcCL8AQi3Zb4HM4YOS椅子に座ってやるものあれば、立ってやるものあります。無理せずでも継続が力なりです。かならず体は答えてくれます。ピラティスをしたくない日はストレッチをしましょう。熱く語ってしまいましたが、ゆきさんのように運動を習慣にしてこられなかった方に、信じて楽しく続けて欲しいんです。そう思って動画を作っています。どうか頑張ってくださいね。
@@NOBIbyNORIKO お返事ありがとうございます！しかも熱く語っていただき、ますます頑張ろうと思えました。実は30代にして腰のヘルニアと狭窄症で歩けなくなった経験ありです。完全に職業病ですが、今の仕事は好きなので辞めたくもなく…。リハビリ運動から生まれたピラティスなら腰に負担なく体重を落としたり引き締めたりできるかもと思い、始めました。プルプルしは効いてる証拠！！と思いながら楽しみます！他の動画も拝見してみますね。
便秘ぎみなので便秘解消になりますか
便秘に最高です。ピラティスは！私も頑固な便秘がすっかり治りました！
@@NOBIbyNORIKO 頑張ります
0:40〜丸まった姿勢は子供の場合も、このような場合は姿勢が悪いのでしょうか？3歳の子供の姿勢が座っている時背中が丸まり首が前に、立っている時は腰が反り、首がややストレート気味。幼児体型とはこんなもんなのかな？姿勢が悪いのかなっていつも気になって心配です。
お子さんの場合も同じです。最近の子供たちは、ゲーム、携帯、ipadを見ることが多いので、ストレートネックになってしまう子供がたくさんいます。今から背骨が歪んでしまうので、これからの成長期に影響してくるので、どうか気をつけてあげてください。ピラティス はお子さんにもとてもいいですよ。
親子でピラティス動画やってみます☺
腹筋しんどかったです〜(⌒-⌒; )
頑張って！！
苦手な腹筋😂💦いつも手で頭を押して腹筋していたんですが（あまり上がりませんが･･･）、腹筋で起こすってかなり効きますね！！😂体がﾎﾟｶﾎﾟｶしているのを実感します😊✨ピラティスはレディースデイの時もやっていいのでしょうか？😃お腹が痛い時はデイ１の呼吸だけでもいいでしょうか？😃
生理の時もやって大丈夫です。お腹が痛い時は呼吸や、背筋、腕、足、サイドなどお腹に力を入れすぎないものをなさるといいです。ただ長い目で見て、骨盤底筋や下腹部を鍛えるということは、子宮な内臓などを支えている筋肉を鍛え、臓器をあるべき位置に支え、周りの血流がよくなることで、臓器の機能向上にもプラスになります。ピラティスを続けることで、生理痛が軽くなったなどの話もよくあります。痛みがひどい時は癒しのストレッチなど、無理のない範囲でやりましょうー。ruclips.net/video/_llmHBNPRiA/видео.html
最初は高く上がらなくても大丈夫！しっかり呼吸やおへそをひっこめ、腰をうかさず、頭を押さずにやれば、高くあがらなくてもしっかり腹筋使えてますよ！
私、もうすぐ還暦、ピラティス初心者です。と～ってもわかりやすく優しいので無理なくできます。美しいカラダ作りに挑戦します♡
予定より数日遅れでやっとDay2に来ました。
動作のポイントを忘れていそうなタイミングで声をかけてくださるので、まるで目の前でレッスンを受けているようでした。
効く〜、けど気持ちいいです！
昨日から、初めました。
痛みがありますが、医師からは、筋トレストレッチがいいと言われました。
ヨガはきつく感じてました。
ピラティスがちょうどいいです。
ありがとうございました。
先日筋トレが良いのかピラティスは身体が硬くてもピラティスが出来るのかと質問した者です。あれから早速入門編から初めております。先生は説明の仕方がとてもお上手でわかりやすいです！！まだ上手に身体が動かせませんが、じわっと汗をかいてストレス解消になっています❤これからも続けていきます！ありがとうございます😊
今日から頑張ります🎉よろしくお願いします😊
今日がピラティス二日目です✨ 身体を意識して、大事にしようと思えるところがとてもいいです✨これから変われる予感✨感謝です❤
緩やかですが、筋力つきます！！
２日目、できました！！実際に行うときはパソコンですが、やはりわかりやすくて、無理のない動きでした！！ピラティス初心者の方皆さんにおすすめしたいです❤
この動画を作ってくださりありがとうございます。day2 足を伸ばして座ると前ももがすっごくきつくてぷるぷるしてました。Day1を昨日やって裏太ももは筋肉痛😅です。説明もすごくわかりやすくて、機械を使わずとも効き目バッチリ感じております。
デスクワークで固まりきってるので、気持ちいいです。
筋トレより疲れるし、きつい笑!!!
DAY1をしっかりやり込んでから、DAY2に取り組んでみました。
すごく効いている感じがしてます♪
ピラティスは難しくて、とても動画でやるのは無理！と思ってましたが、すごくわかりやすくてこれならできそう！と思えました😊
素敵な動画ありがとうございます❤
10年位前に体験レッスンでピラティスをしたことがありました。呼吸が難しかったイメージでしたが、もう一度やってみたいと思い続けて、こちらにたどり着きました。何度も繰り返しやっていきます、よろしくお願いします。 スペイン語を学んでましたので、それも頑張ります！
やっと入門1.2マスターできました❤めちゃくちゃ時間掛かりました。😢
こんにちは。
1週間前に こちらの動画を見つけました。
やって見てとても 気持ちがいいです。
呼吸のやり方まで、言ってくれているので、
わかりやすいです。体が硬く 肩こり、肩甲骨が 酷かったのですが、ほぐれる感じがします。これからも 続けて行きたいです。
毎日短い時間で続けられそうです！
Day2,激しい動きをしていないのにキツくて汗ばんできました🤣💖
とても分かりやすく 続けたいと思います。
反り腰で背中が痛みやすいのですが、このエクササイズが腰が伸びて気持ちよかったです✨明日のDay3も楽しみ〜🥰
難しくても、スキップしてもいいから、無理せず楽しんで続けてください。
みなさまにお役に立つご質問ですのでシェアーさせていただきます。
『背筋真っ直ぐに座るのですらしんどいです。足で踏ん張ってしまってプルプルして股関節辺りが疲れるのですがこれでいいのでしょうか、、、？』
そうですよね！辛い！そうなんです、最初は真っ直ぐに座るためには色々弱っている筋肉使わなきゃいけないんですよ。足と、お腹と、背中！使ってます笑。
ですが、おそらく太腿裏のハムストリングが硬く股関節が狭いから、無理やり伸ばそうとして、太もも前面筋肉がめっちゃくちゃがんばっちゃうんですね。無理にやろうとしなくていいですから、まずはお尻の下にバスタオルを畳んだものやお座布団おいて、お尻の位置を高くしてみましょう。そうしたら少し楽になるはずです。膝を少し曲げてもいいけど、いつも曲げていたら、ハムストリング伸びないですから。。。
そしてストレッチをしてからやってみましょう。今日配信したばかりの毎日のストレッチもやってみてください。股関節周りを伸ばしています。
昨日からピラティス入門7DAYSを始めました。最近バーチャルですがピラティスのクラスに参加し始めて、1人でもできる動画を探していたところ、のりこさんのチャンネルに出会いました。ひとつひとつの動きの説明がとても丁寧で分かりやすくて、実際やってみるとすごく効きます😄ビデオがたくさんあるので毎日少しずつ楽しみにやっていきたいです。ありがとうございます😊
是非色々なさってみてご感想またお聞かせください。
半年前に腰椎椎間板ヘルニアになりましたが、やっと治ってきて、再発防止のためにピラティス始めました！
少しずつやって、からだがラクになってきました。７daysがんばります！
ヘルニア改善、予防にはピラティスがとても良いです。ヘルニアが後方にでている場合はあまり無理な前屈や身体の捻りはなさらず、背骨を引き伸ばしニュートラルを保ち、体幹を鍛えましょう。
昨日からはじめました！
頚椎ヘルニアで手が痺れてるのですが
自分で変えていきたくて！
誘導(説明)わかりやすくて理解できて
お腹力入ってる感じありました
よかったです！
頸椎ヘルニアがあるということは、胸椎腰椎にも歪みがあり頸椎に負担がかかってきていると思うのでピラティスは最適ですよ！
無理に頭を上げる腹筋は、痛み場合はしないで、体幹をしっかり！そして背筋も鍛えましょう。
半年前くらいからヨガをやっていて、最近ピラティスも興味が出てきて、朝からやってみました！地味な動きなのに、骨盤と呼吸を意識するとこんなに難しいのかとしみじみと感じました…😂✨
まだDay1全然習得できてないので、何回もやってみます🙏
スパイン・フレクションって、いつもなんかよくわからないんだよなぁと思いながらやっていたのだけど、これでわかりました。お腹を背中側に押していくのですね、いつもちゃんとお腹を意識していなかったので、効くかんじがわかりました！
そうそう、私も最初、「なにに効いてんの、これ？」って思ってました笑。コンセプト理解したら、わぉ、こんな無理ない姿勢でめちゃくちゃ腹筋つかってるぞ！って笑 しかも詰まった背骨の間をひらくように開いてくれる。とくに潰れやすい腰椎を。
@@NOBIbyNORIKO どこに効かせるのか、そのためのポイントを理解して(頭だけでなく体で)いないとムダな動きでしかないんだなぁと改めて思いました。
引き続きがんばります！
背筋がものすごくわかりやすかったです。腰は全く痛くならず、背中の上部分、肩甲骨の間くらいをものすごく使っている感じがしました。
わかりやすい😃
ありがとうございます！
オーストラリアに住んでいます。最近やっと自分の時間がまとまって取れるようになり、ピラティスの教室に通い始めました。初心者の私にはインストラクターの英語の説明がたまにわかりづらいこともあって、Norikoさんのこのチャンネルの優しいわかりやすい説明がとても役に立っています。ありがとうございます♪
オーストラリア！大好きな国です。お役に立てたらとても嬉しいです。スペインから発信して、オーストラリアの日本の方に見てもらえるなんて、なんか嬉しいです。同じ異国に住む日本人同士頑張りましょう！
のりこさんの教えどうりこの入門からやってます。背中のはり、反り腰、肩こり、が酷くてメンタルガタガタ。でも不思議と楽になってきたのは(・・?ヨガでは無理だったのに。不思議
ピラティスの動画ありがとうございます。
おかげさまで腰痛が改善してきました。
自分はムチ打ちと側弯症で首が痛いのですが、首の痛みに効果のあるピラティスはありますでしょうか？
よろしくお願いいたします。
寝る前にのりこさんのピラティスをする事にしました。癒されて体の疲れも取れていい感じです❤︎
ビー玉の例えがめっちゃわかりやすくて良かったです👍
嬉しい！お眠りになる前のお供に❤️
あははは、例えがあるとイメージしやすいですよね！
知り合いのピラティスの先生から
紹介して頂きまして、見させて頂いてます！
自分は筋トレと同時並行でさせて頂いていて
ピラティスは初めてだったのですが
１ヶ月くらい毎日見て自宅で実施しているのですが体の疲れが取れる気がします！
毎日諦めずに頑張ります！
体の歪みが取れると、疲れが取れるんですよ。疲れにくくなるの。
腹筋にすごく効きますね！！！
ちゃんとやられた証拠です！えらい！
初めまして！巻き肩が酷く、背筋のポーズの時に鉛筆を脇に挟むのをイメージすると肩にピキっと痛みが走ります…😢
巻き肩に効果的なメニューはありますでしょうか？
はじめまして。
DAY１ 昨夜やってみました。
５７才 ほぼ運動ゼロの私。
朝 目覚めると どこかしら関節痛や だるさを感じているのですが 今朝起きて 立ち上がった時 あまりの骨盤の楽さ なんだかとっても
身体が軽いのです
今 翌日の昼 DAY2やってみました😊
すばらしいーーー！
きっとお身体がすごく喜んでいるはずですよ！
その調子で頑張ってくださいー。
無理はせず、自分のペースで。
少しづつでも体は必ず答えてくれますから😊
はじめまして！DAY1に大真面目に取り組んだら、今までガチガチだった腰が楽〜になりました。
まずはベーシック7日間頑張ります。一つ骨盤底筋から肋骨下までぺたんこにするとき、骨盤底筋にちゃんと力が入っているかわかりません。なにかコツはありますか？
骨盤底筋の動画をまず見てみてください。使い方がわかりますよ。
むっちゃ気持ちよかったです♡ピラティス大好きになってきました。私は膝が真っ直ぐしにくく、足の付け根もまだ硬いので柔らかくなりたいです。でも最近お腹が引き締まってきて、体重も47キロから45キロになりました！
お尻と膝のお皿の上にお肉のたるみがあるのが気になります。そこらへんのお肉が閉まるピラティスも取り入れて欲しいです。
わかりました！お待ちを！そこってちょうど年齢が出るところですよね！
飛行機やビー玉の例がとてもイメージしやすいです！
Spine twistなど足を前にして座り背を伸ばし、かつ足を動かさないようにすると、足の付け根あたりの前腿に少し力が入ります。
本来は足はリラックスして力は入らないものでしょうか？
膝を伸ばす、脚を動かさないようにするには、前腿の筋肉を使うので、少し力が入るのは正しいです。でも体幹で骨盤を安定することができれば、脚筋肉がそこまで頑張らなずとも安定できますので、ガチガチにならない程度がいいでしょう。
@@NOBIbyNORIKO ありがとうございます！
7days 3周目に突入ですが、プランクで使う体幹とピラティスで使う体幹は違うのがぶるぶる震えながらやっています笑
骨盤を正しく使って姿勢改善できるよう続けていきます
初めまして！素敵な動画をありがとうございます。気持ち良くて、朝の習慣になりました！
私はすごく体が硬い、ピラティスは全くの初心者です。
質問なのですが、一つ目、二つ目のエクササイズを行う際、背中をまっすぐ立てることが難しいです。やはり体が硬いことが原因でしょうか？それとも筋力不足でしょうか？
ハムストリング（太もも裏）がとても硬いのと、立っている時に骨盤が後継姿勢になりがちだと、背中をまっすぐに立てて長座をするのがキツくなります。
お忙しい中ご返信ありがとうございます。続けることで、ハムストリングスの柔軟性がつくように頑張ります！
3番の腹筋なんですが、上体を起こしている時に足の裏を数センチ浮かせると下腹に効くことを発見しました！
これって腹横筋に効いてるってことでしょうか⁇😍
浮かせる方法でも良いですか⁇
最近力を入れると腹筋の上半分や腹斜筋⁇あたりが割れてる感じになりました😳
婦人科系をよくしたいので骨盤底筋や腹横筋も鍛えていきたいです☺️
足を浮かす！そう効きますよ、さらに！素晴らしい発見！！もちろんOKです！バリエーションでさらにきついバージョン、足をスレスレに浮かしたりします。骨盤底筋の動画もぜひやってみてください。ピラティス、は婦人系が健康になりますよ。
我流でやっていたピラディス、こちらの動画で１からまなばさせて頂きます！とても素晴らしい動画ありがとうございます。ちなみに、呼吸は、どんな動きをするときも、基本の呼吸で良いのでしょうか？（肺に空気を出し入れしつつ、下腹は平べったいまま）
吸うときは、お腹を引っ込め続けなくては！とまでは考えなくていいと思います。自然にお腹も少し緩んでも、メインに肺に入る。
吐くときは、しっかりおへそを引っ込める。
ピラティスはどの動きをする時も基本この呼吸です。
この呼吸ですと、腰椎のエリアが安定するので、腰を守ってくれるのです。
ストレッチなどは腹式呼吸で大丈夫です。
とってもわかりやすいです😍
3番目の腹筋は骨盤底筋は床のほうに力を入れますか⁇それともおへそや首がある方向ですか⁇😳
両方です😉
@@NOBIbyNORIKO
ありがとうございました！
運動が余り得意ではないアラ還です。norikoさんの動画で毎日ストレッチをしつつ、ピラティスも取り入れて行こうと思っています。
運動しなければ❗️と思ってテニス🎾に手を出したのですが、体験レッスンで捻挫し、背中がバキバキになって寝返りを打つのにも痛みがあり、数ヶ月取れていない状態です。背中を鍛えるべきでしょうか❓また、どの動画を重点的にやれば良いでしょうか。
今は、夜ストレッチを2本ぐらいやりつつ、ピラティス入門7daysにも取り組んでいます。
うーん捻挫はどこですか？どんな転びかたなさったのでしょうか？
捻挫は右足の甲側面部ですが、それは完治してます。痛みは背中です。運動不足なのにいきなり激しい動き（ラケットを思い切り振る）をしたせいだと思います。
初めまして。
50歳でピラティスを始めようと思い
参考にさせていただいております。
１つ質問です。
ピラティスを始めてから
ピラティスを行なったあとに
頭痛がしてしまいます。
呼吸がうまくできていないせいなのか
この頭痛は、毎日やっていることで
なくなるものでしょうか？
よろしくお願いします。
しのぶさん、50歳からピラティス。なんて素晴らしい選択。絶対後悔しませんよー。さて呼吸はこちらの動画を見てみてください。なぜ頭が痛くなってしまうか、説明しております！ruclips.net/video/_pI27Kf3AZ4/видео.html
『お腹を引っ込める』簡単そうで難しい😂伸ばしてる腕肩が痛すぎておろしてしまいます😭
最初のスパインフレクションのことですか？
お腹を引っ込める筋肉、腹横筋がよわいと引っ込めるのは難しいと感じるので、最初はそうでも大丈夫！続ければ難なく引っ込める感覚が得られ、なんならこんな簡単な動きで、もうバーニング！🔥みたいに感じられます。
🤣
腕を伸ばすのが痛かったら下ろして問題ありません。
ノリコサンの表現力が大好きで、挫折しちゃっていたピラティスをもう一度やってみたくなりました。ヘリニアで手術をしていますが、無理なく、常に意識して取り組むべきポイントはありますか❓
ノリコサンみたいにスラリとした御御足❤華奢と呼ばれてみたーい😆毎日仕事前にやっていきます💪よろしくお願いします🧡
ヘルニアで手術をしているのでいま現在はヘルニアがない場合は、
まず1番大事なのはニュートラルの姿勢を見つけ、背筋を伸ばすように心がけ、体幹を鍛えること。
立ち方、歩き方などにも気をつける(その動画も出しています)
痛みが出ない範囲で背骨全体を動かせるように心がける。
自律神経を整えると言う動画は、背骨の動きを引き出す動画ですのでオススメです。
(ヘルニアが今現在ある場合は、無理矢理な前屈や屈曲などはお勧めしません)
詳しいアドバイスありがとうございましたわら😊ヘルニアは2度の手術で今は回復して痛みもありません、ただ、低気圧の時は、その影響なのか、坐骨神経に沿ってわたしの場合は左足首やふくらはぎに強く痛みが出ます。反り腰は自覚しているので、ニュートラルをさがして、みますね。座ると強く痛みが出ることがあるのですが、（座って居られないこともたまーにまだあります。）理想的な座る姿勢など、動画で触れてもらえたら、大変助かります。
腹筋が上手く使えません…
3番目の腹筋が肩、首、腕どこかに力が入ってしまいます。
どう、練習していったらできるようになるでしょうか？
もしかしてストレートネック気味でいらっしゃいますか？おそらく、もうすでに首と肩がごちごちなのでは？それならば、来週に出るストレートネックの方用の動画をどうかなさってみてください。そしてそのビデオをなさった後、このチェストリストをなさる時、頭の後ろを手で持つのではなく、フェイスタオルをあてて、（頭がタオルに乗っている感じ）タオルの端を手で持って頭を少し上げるのを手伝うというやり方も試してみてください。
@@NOBIbyNORIKO
肩こり酷いです…
腰が辛くて鍼灸院行ったら、ストートネック気味で肩こりの方が気になると言われました。
来週の動画楽しみにしてます。
ありがとうございます！
こんにちは。アラフィフですが毎日楽しく取り組んでいます。
声楽を習っていたため腹式呼吸はできるのですが
胸式呼吸の感覚がうまくできません。腹式と混ざってしまう感じ
うまくコツを掴む方法を教えてください。
痩せる呼吸っていう動画と、毎日の体感という動画をみてみてください。腹式をずっとなさってきたから、胸や肋骨の動きがうまくまだ出ないのかも。
腹式が悪いわけでは決してないんですよ。腹式はまた別の意味で良いのです。ですが、ピラティスをやるときは体幹を使うので胸式呼吸なんですね。
やってるよー
ありがとうございます！
超初心者ですが動画で楽しく、気持ちよく挑戦出来ています！先生の声がとっても優しくて心地良くてリラックス出来ます☺️腹筋がキツ過ぎて最後の小さく10回は3回くらいしか出来ませんでした🤣
産後、運動もなかなか出来ず、骨盤ケアもした事なく時が過ぎているのですが続けて体を整えていきたいと思っています。お世話になります！
Day1で教わった基本の呼吸法がとても新鮮でやってみて発見でした！今まで腹式呼吸しか意識した事がなかったので。
生活の中でいろんな時にやろうと思いました！誰にも気付かれずに出来るって👏🏻
ともこさん、
産後の一番最初の回復のエクササイズは呼吸なんですよ。
今のピラティス入門中級がおわったら、産後のケアーのピラティス動画も出します。もちろん、過去の骨盤の歪み改善ピラティスや、骨盤底筋エクササイズ、入門７DAYS は産後にもとてもいいですが、腹直筋離開 ruclips.net/video/LQ6R9OHjcHo/видео.htmlがあって、腹筋がめちゃくちゃ苦手という場合は、無理に頭をあげる腹筋はしないで、頭を床にさげて、とにかくいきおいはつけず丁寧にやってください。きつくなって無理やりやって、お腹が突き出る感じになったらダメですよ。産後の腹筋は無理せず焦らず、です！
産後ケアーの動画を出したら一度そちらもご覧になってくださいね！気づかれずにできる呼吸のエクササイズは、もうぜったい大事だし、効果あります。やってくださいねーーー。
@@NOBIbyNORIKO
ありがとうございます！産後のケアのピラティス動画楽しみにしています。腹直筋離開動画見ました。触ってチェックしましたが、ちょうどおへその辺りが2本入ると言えば入るかも〜💦です。無理しないように、時間をかけて鍛えたいです🥲
本当に呼吸って大事なんだなぁと気付かされます。産後ずっと（1人目を産んでから10年、4人目を産んでから一年経過です）ギャグみたいに肺活量が低下したままで、子供の風船をなかなか膨らませられません😀💦この呼吸を意識してエクササイズを続けたら改善されそう？
そして、ピラティスやストレッチをし始めて子供達へのイライラしてしまう自分からも少し解放されてるような気がします。エクササイズやストレッチ出来る時間が身体にも本当に良いし、心にもリフレッシュの時間になっているなぁと感じます。本当に嬉しいです。
すみません、もう一つ質問があります。気候は暖かくなってきた最近なのに、足先がすごく冷えてるように感じます。血行が悪いせいでしょうか。今は卒乳しましたが、4人目の授乳していた期間は過去に無いほど乳腺炎を繰り返して本当に大変でしたしストレスでした。血行が良くなるにはやはりストレッチでしょうか？下半身が本当に硬いです。何かアドバイスがあれば教えて頂きたいです。
ちなみに、元々肩こりも酷いです。時々、肩こりからの頭痛もあります。
こう話していると本当に身体がボロボロだなぁと思いますが、こちらの動画に出会って自分の身体をちゃんとケアしたいし、出来そうと励まされました。本当に感謝です😊
長々とすみません！💦
身体の中心からじんわりポカポカしてきました！
ところで私は軽い頚椎ヘルニア持ちなのですがピラティスしても大丈夫なのでしょうか？
筋力が弱くて猫背、治したいです！
頚椎ヘルニアをおもちなら、首は曲げたり、そりすぎたり、ひねりすぎたりしないように気をつけ、首を常に伸ばしている状態にしてやりましょう。例えば、頚椎ヘルニアの方には背筋はとっても大事になってくるのですが、なさるときは首の後ろを潰さない、腹筋をしているときは頭を床につけてやる。または頭を上げるなら、手で頭を支え、顎を引きすぎない。
回転するときは、首を回転せず、胴体を回転という感じです。
@@NOBIbyNORIKO 少し難しいですが、4日目まで来たので気をつけながら頑張ってみます！
アドバイスありがとうございます😊
昨日1日目。今日1日目と2日目。
day2も出来た٩(ˊᗜˋ*)و
3つ目の腹筋痛かった(´；ω；｀)
でも、ちゃんと続けて私偉い💮💯
えらい！！拍手！また感想お聞かせください。
お尻がガチガチに硬く、坐骨神経痛あります。
体重を落としたくてウォーキングや筋トレもしてましたが、どうしてもお尻から足にかけて痛みや痺れが出てしまいます。
ピラティスは行っても大丈夫でしょうか？どういった所に気をつければ良いでしょうか？
坐骨神経痛は症状なので、どこが原因なのかによるのですが、
腰椎がちちんでいる、反り腰、姿勢の悪さ、背骨の歪み、脚の歪みが原因のことがほとんどですので、ピラティスはとても良いと思います。
体の骨組みを戻していって、それを支える筋肉を鍛えるのがピラティスです。
お身体が歪んだまま、筋トレやウォーキングをしても逆効果だとおもいます。
ピラティスのベーシックと。ストレッチを続けてみてください。
そして痛みがでたら動きをストップ、または小さい動きにしてみましょう。
ありがとうございます。
どのポーズも痛くて、ヘルニアでも本当に大丈夫なのかと思うのですが、コメントをみても私なんかよりずっとひどいけど頑張っておられる方がいらっしゃるので、先生を信じて続けます（＾ω＾）
ヘルニアは腰椎ですか？
ヘルニアでポーズをしたときに痛みがある場合は、神経にヘルニアが触れている可能性もあるのでお控えください。
ちなみにヘルニアがある場合は、前屈、側屈、回転はやらないほうがいいです。
まずは背骨を上に引き伸ばすことを第一に考えます。
背骨を引き伸ばし、背骨間のスペースを確保して、ヘルニアをそれ以上押し出さないようにするのです。
1番大事なのは体幹です。背筋を伸ばし、骨盤の位置を正しくし、体幹を鍛えることからはじめてください。
動きを大きくしていくにはそれから。
そして痛みが出る場合は、その動きはやめましょう。
ヘルニア、狭窄症にもピラティスがいいのですが、まず痛みが引いていくまで動きは制限されます。
そしてなぜヘルニアが形成されたのか、考えてます。お身体をよって違うのですが。。。
返信ありがとうございます🙏腰椎ヘルニアで、右足全体的に痛みがあります。痛み止めで何とか働いています。早くどうにか治したくていろいろ試してるのですが、焦っても近道はないのですね😅呼吸から練習します。
腰椎ヘルニアで右足全体に痛みがあるということは、右側の坐骨神経を圧迫しているのかもしれませんね。私がもう一つ動画で出しております、ヤムナボディーローリングというメソッドは、硬すぎないボールで骨に直接ワークをし、関節間のスペースを広げていきます。それと同時に、それを正しい位置に戻し、付随している筋肉を全て伸ばしていきます。
ヘルニアにお悩みで、痛みが取れないようでしたら、一度お試しになることをお勧めします。
腰椎ヘルニアの場合は、まずは前面である腹部から、ボールで腰椎間を広げるべく、肋骨と骨盤の間のスペースを広げていきます。
直接ヘルニア部分に触ることなく、行いますので、痛みもない安全なメソッドです。
これと同じ要領で全身を伸ばして行くのです。
それと同時にスペースを確保した腰椎のエリアを支える体幹を作っていきますので、体幹のエクササイズも同時に行ってください。
プライベートでもお教えしておりますし、月一回のオンライングループクラスも行っております。ボールが必要になってしまうのですが。。。。
日本でも各地でヤムナをお教えになっている先生もいらっしゃると思います。
３のチェストリフトですが、頭と胸を上げた時の骨盤はニュートラルのままでしょうか？それとも１２時の方向に傾きますか？
腹筋をやるとき、基本はニュートラルと学ぶのですが、最初は少し１２時に傾けた方（後傾姿勢）が、腹筋を入れやすいと思います。お腹がしっかり入るようになってきたら、ニュートラルでやってみましょう。
腹筋をやるとき、基本はニュートラルと学ぶのですが、最初は少し１２時に傾けた方（後傾姿勢）が、腹筋を入れやすいと思います。お腹がしっかり入るようになってきたら、ニュートラルでやってみましょう。
チェストリフトに関する質問です。上に上がってきたときも骨盤はニュートラルを保ち続けるということで合っていますか？（腰の下のスペースが完全になくなるように背中を床に押し付けるのではなく）
チェスリストの時には、基本はニュートラルに保つと学びます。つまり床の下に梅干し一個くらいのスペースがある状態。
でも私は、それでは腹筋が入りにくい方、首肩に力だ入すぎの場合は、少し後傾にして、腰裏を床に押しつけて腹筋しっかり使って！とご指導しています。
長年見ていると、最初のうちは完全ニュートラルでは腹筋使えずやっていらっしゃる方が多かったから。
@@NOBIbyNORIKOなるほど！ わかりました。初めは後傾ぎみではじめて、慣れてきたらニュートラル保ってチャレンジしてみます。
ピラティスは初めての挑戦ですが、とても気持ちよかったです！
まだポーズを保つのが難しいですが続けてみます☺
質問なのですが、ヨガとピラティスにはどういった違いがあるのでしょうか？🙌
ピラティスは、
ヨガやボクシング、機械体操をやっていたピラティスさんというドイツ人のかたは作ったののが元になります。歴史を辿れば第一次世界大戦にまで遡るのです。
体が弱く、喘息にも苦しんでいた彼は、独自の体操を考案したのです。ヨガのようなポーズが多いのも、そのため。
ただピラティスは、解剖学的に、背骨や、骨盤の位置など、どうしたら体がバランス良くできるのか、そして正しく動けるのかと研究されて作られたものです。理学療法の方も多く取り入れていることから、リハビリにも使われていることも多いです。
ちなみに私が学んだポールスターピラティスは理学療法士の方は作った流派になります。
ヨガよりも、動きが地味ですが、体が硬い人でも、誰でも、怪我することなくできて、かつ体の姿勢をゼロの一番良い状態に戻していくことにフォーカスされています。
こんな短時間で腹筋がやばい🤣
スパインフレクションの時、前に手を伸ばしていると腕に力が入ってるらしく、腕まで疲れてるのだけど、腕は力抜いてないといけないんだよね？
りょうこちゃん？腕まで疲れてるのは使いすぎ。
そこまで腕の力入っちゃうと肩首にも力入ってない？
腕は力抜きすぎてダラっとはしないけど、綺麗に前に伸ばている程度でOK。
おへそ後ろ！頭(腕より)前って思えばもっと背骨を感じるよ。
はじめまして^_^
これまで運動の習慣がなくピラティスを始めたばかりです。
30代後半になり40歳へ向けて体作りをしていけたらと思い始めました。
腕を上げてる時にどうしても肩や上腕が痛く？辛くなってきます。
肩の力を抜くのって難しいなぁと感じてます。。
１つの動画の内容でも終えると体がスッキリします(*^^*) それもあり長く続けられそうです^ ^
腕を上げるのは頭の上にあげるときでしょうか？その場合は少し、肩のつまりがあるのでしょう。猫背、巻き肩の方に起こりやすい現象です。放っておくと四十肩を起こしますので、ぜひ巻き肩、猫背改善動画をやって下さい。肩に負担をかけず、腕を動かせるようになる方法を体に教え込んでいきます。
声楽(オペラ)をやっている者です。パート１動画の基本の呼吸を身につけるのと、姿勢改善の為にパート２を主に初めています。キツイですが、パート７まで頑張って覚えます。とても助かっています。
右足に体重を乗せるクセを改善したいのですが、このチャンネルに該当する動画はありますか？
声楽ですか！肺活量量や体幹も大事ですよね！
脚系の動画を色々だしていて、すべて脚の歪みを整えて、体重を同じようにかける(＝骨盤の歪みを治す)
ことにフォーカスしています。
特に立ち方歩き方の動画がおすすめです
今こそO脚、脚の歪みを直す！DAY5 足とヒップ// 14日間ピラティスチャレンジ#029
ruclips.net/video/iqBsm15gI2Y/видео.html
【知って欲しい！正しい歩き方】O脚、外反母趾改善、痩せる #324
ruclips.net/video/UA9bFhMi6hI/видео.html
ここらへんがおすすめです
@@NOBIbyNORIKO ご丁寧にありがとうございます！動画見てみます。お忙しい中返信ありがとうございます
25❤2❤6❤18❤
今まで 他の動画では ピラティスと言いながら
元気なエクササイズだったりして なかなかついていけませんでしたが、
基本から説明して下さるし ゆっくりだし 本当に有難いです。✌️
まだ 初日の時計の動きが 上手くは出来ませんが
2日目をトライしてみました。
エクササイズの途中で色々お声を掛けて下さる言葉
「肩が上がっていませんか？」
「お腹を引っ込めて」
っと、まさに私 見られているかしら？と、思うタイミングです。
少しずつ 頑張りたいと思います。😊
時計の動きがうまくできないとおっしゃる方が多いので、その動画を出しますのでお待ちくださいね。
ありがとうございます。
毎日 やっていますが、
3時 9時が、固くて動きづらいので カクカクの時計になってしまいます。
動画のアップ 楽しみにしています。😍
初めまして！ 韓国在住の雪江といいます。
本業が在宅で、運動不足を感じ、日本にいた時、ピラティスがとても合っていたので、ここにたどりつきました。
1日で1日のエクササイズをマスターできないので、ゆっくりペースでトライしています。
質問ですが、「吸って前へ。吐いて後ろへ」のときと、｢吸いながら前へ」の区別ができませんTT
「吸って・・・吐いて・・・」の時は、
動きにもよりますが、「吸いながら」ではなく、「吸って、そこで止めて次の動き。そして吐いて、動いて」なのでしょうか？
雪江さんこんにちは。
紛らわしくてすみません。区別ないです！
吸ってからXXXXならまず吸ってから動いてくださいということですが、
吸って’・・・吐いて・・・ならば、
吸いながら・・・・はきながら・・・という意味です。
またご質問あったらいつでも聞いてくださいね！
３番目のチェストリフトで首に力が入り痛くなります。高く上がらなくても、おなかの力だけで上がるようにするとだいぶましになりましたが😅腹筋の弱さを痛感します。
後頭部にタオルをあてて、それを手でもっち頭を支えてあげるようにしながら、お腹を意識して、腹筋で上がってくると、首が痛くなくなりますよ。
@@NOBIbyNORIKO ありがとうございます。さっそく今日から試してみます。
背筋真っ直ぐに座るのですらしんどいです😭足で踏ん張ってしまってプルプルして股関節辺りが疲れるのですがこれでいいのでしょうか、、、
そうですよね！辛い！そうなんです、最初は真っ直ぐに座るためには色々弱っている筋肉使わなきゃいけないんですよ。足と、お腹と、背中！使ってます笑。
ですが、おそらく太腿裏のハムストリングが硬く股関節が狭いから、無理やり伸ばそうとして、太もも前面筋肉がめっちゃくちゃがんばっちゃうんですね。無理にやろうとしなくていいですから、まずはお尻の下にバスタオルを畳んだものやお座布団おいて、お尻の位置を高くしてみましょう。そうしたら少し楽になるはずです。膝を少し曲げてもいいけど、いつも曲げていたら、ハムストリング伸びないですから。。。
そしてストレッチをしてからやってみましょう。今日配信したばかりの毎日のストレッチもやってみて。股関節周り伸ばしています。
ruclips.net/video/jC13ELgWiII/видео.html
@@NOBIbyNORIKO ありがとうございます！段階を踏んでゆっくりマスターしていきたいと思います。他の動画も参考にさせていただきます🙏🏻
ほんの15分のピラティスを毎日続けるだけで、先生のようなボディになれますか？
一度ピラティスを習った時、きつくて１日で辞めてしまいましたが、先生のは辛くないのに、効いている気がします😊
１５分でも毎日やられてらかなり変わっていくと思います。慣れてきたら、少し長めや、ビデオをいくつか組み合わせてたまにやってみてください。あと脂肪を落とされるには、同時に食事も少し制限なさると早く変化しますよ。お野菜たっぷり、お肉もお魚をしっかり取る。そして美味しいものを食べ、かならず腹八分目！です。
最近先生の動画を見てピラティスを始めました。お恥ずかしい話ですが前に足を伸ばすだけで足がプルプル。腹筋するだけでお腹がプルプル。筋肉が固まり&なさすぎるせいだと思いますが、このまま続けて平気でしょうか？
まぁぁぁったく恥ずかしくないです！前に足を伸ばすということは太もも前の大腿四頭筋を使うということ。座っている姿勢が多いと、使われないところです。腹筋するだけでお腹もプルプル！素晴らしい！腹筋が頑張っている証拠です。
『RUclipsをみてやってみよう！』と思った時点で、もう素晴らしい変化が起こっているのですよ。ゆきさん。
だから変な痛みがクラスの後、最中にでないなら、絶対に続けてください。
プルプルってことは、やっとこさっとこ、さぁ、私たちも働いてみよっかって筋肉たちが重い腰を上げたわけですから、あたたかく見守って、無理はせずに地道に続けましょう。体を動かすこと、筋肉を健康な状態にたもつことは、重力にまけずに姿勢を楽な姿勢を保つために絶対必要なことなんです。歳を重ねるごとにどんどんその重要度が増します。
健康に元気に、痛みなく歳を重ねていきたい。体の状態は精神面にも大きく影響してきます。
入門 ７DAYSを繰り返しやってマスターするのもとてもいいです。
それ以外にも
こちらのプレイリストで色々やってみてください。
はじめてのピラティス
ruclips.net/p/PLDHtFGQId2H5T5oZcCL8AQi3Zb4HM4YOS
椅子に座ってやるものあれば、立ってやるものあります。無理せずでも継続が力なりです。かならず体は答えてくれます。
ピラティスをしたくない日はストレッチをしましょう。
熱く語ってしまいましたが、ゆきさんのように運動を習慣にしてこられなかった方に、信じて楽しく続けて欲しいんです。
そう思って動画を作っています。
どうか頑張ってくださいね。
@@NOBIbyNORIKO
お返事ありがとうございます！
しかも熱く語っていただき、ますます頑張ろうと思えました。
実は30代にして腰のヘルニアと狭窄症で歩けなくなった経験ありです。
完全に職業病ですが、今の仕事は好きなので辞めたくもなく…。
リハビリ運動から生まれたピラティスなら腰に負担なく体重を落としたり引き締めたりできるかもと思い、始めました。
プルプルしは効いてる証拠！！と思いながら楽しみます！他の動画も拝見してみますね。
便秘ぎみなので便秘解消になりますか
便秘に最高です。ピラティスは！
私も頑固な便秘がすっかり治りました！
@@NOBIbyNORIKO 頑張ります
0:40〜丸まった姿勢は
子供の場合も、このような場合は姿勢が悪いのでしょうか？
3歳の子供の姿勢が座っている時背中が丸まり首が前に、立っている時は
腰が反り、首がややストレート気味。
幼児体型とはこんなもんなのかな？
姿勢が悪いのかなっていつも気になって心配です。
お子さんの場合も同じです。最近の子供たちは、ゲーム、携帯、ipadを見ることが多いので、ストレートネックになってしまう子供がたくさんいます。今から背骨が歪んでしまうので、これからの成長期に影響してくるので、どうか気をつけてあげてください。ピラティス はお子さんにもとてもいいですよ。
親子でピラティス動画やってみます☺
腹筋しんどかったです〜(⌒-⌒; )
頑張って！！
苦手な腹筋😂💦
いつも手で頭を押して腹筋していたんですが（あまり上がりませんが･･･）、腹筋で起こすってかなり効きますね！！😂
体がﾎﾟｶﾎﾟｶしているのを実感します😊✨
ピラティスはレディースデイの時もやっていいのでしょうか？😃
お腹が痛い時はデイ１の呼吸だけでもいいでしょうか？😃
生理の時もやって大丈夫です。
お腹が痛い時は呼吸や、背筋、腕、足、サイドなどお腹に力を入れすぎないものをなさるといいです。
ただ長い目で見て、骨盤底筋や下腹部を鍛えるということは、子宮な内臓などを支えている筋肉を鍛え、臓器をあるべき位置に支え、周りの血流がよくなることで、臓器の機能向上にもプラスになります。
ピラティスを続けることで、生理痛が軽くなったなどの話もよくあります。
痛みがひどい時は癒しのストレッチなど、無理のない範囲でやりましょうー。ruclips.net/video/_llmHBNPRiA/видео.html
最初は高く上がらなくても大丈夫！
しっかり呼吸やおへそをひっこめ、腰をうかさず、頭を押さずにやれば、高くあがらなくてもしっかり腹筋使えてますよ！