Concordou plenamente! E tem gente que crítica a modernidade! Pessoas que passaram anos estudando compartilha seus conhecimentos e nos fazem aprender ,todos os dias em todas as aéreas! Basta ter sabedoria para escolher bons conteúdos aqui no RUclips!
Cara, é o primeiro video que eu vejo de como realmente perder gordura e a luta que é para isso, a maioria dos videos não tem uma informação tão completa. Parabéns Leandro.
Estou exatamente nessa fase! Cheguei próximo aos 10-11% de gordura corporal e estagnei praticamente em 2 meses.. cheguei a perder muito músculo pra pouca perda de gordura e resolvi aumentar as calorias para não definhar.. após esse processo voltei a ganhar músculo e cheguei a 9.0% de gordura corporal.. agora é ficar variando a dieta entre aumentar e diminuir as calorias como o Leandro falou.. aprendi na prática mas esse vídeo é muito bom pra ver que estou indo na direção certa!
Comigo é bem parecido, é só eu tentar secar que perco muita massa muscular, tenho 11% de gordura, aprendi na pratica ficar variando as calorias, depois de meses tentando descobrir como meu metabolismo funcionava. Agora é ir pra cima, devagar e sempre! Tamo junto.
Leandro sempre salvando dos perregues , eu fiz isso mesmo que já tinha visto ele falar em outros vídeos , já tava em 1500 kcal e peso não mudava ai voltei pra 2000 depois 2400 por 2 semanas e peso e as medidas voltaram a cair , obrigada professor 💪🏾🥰. De 130 a 95,500 em 2 anos seguindo o ABC do Leandro e ganhando massa sutil mas tô 😁😁😁
Nem passa pela minha cabeça ter esse percentual de gordura! Nós mulheres que já passamos dos 25 kkk há muito tempo, naturalmente perdemos gordura no rosto! Se baixar demais o percentual de gordura a tendência é ficar com o rosto envelhecido! Malho 6 vezes por semana! Minha dieta é super saudável ! Estou musculosa e feliz como estou! Nem sei meu percentual de gordura!
Pois é: eu acharia legal ver um vídeo dele com o mesmo título, mas trocando a palavra "Como" por "Por que". Edit: no minuto 16:00 ele aborda isso. Só vi agora. Correção feita.
Sempre comi coisa saudável, sempre fiz caminhada não faço dieta tenho 47 anos 3 filhos meu porcentual de gordura é 4% Agora que fui na nutricionista,90 dias na academia cheguei nos 5% gordura Minha idade corporal é 37 Só recebo elogios. Detalhe tenho vida fácil não,eu sou sozinha pra sustentar a casa e meus filhos,sou faxineira 😉🙏
#### Como chegar em 5% de gordura #### Destaques - 💪 É importante ter massa muscular para chegar em 5% de gordura - 🏋♂ Treine musculação para hipertrofia - 🍽 Reduzir a caloria não é linear e você pode estagnar - 📉 Iniciar um processo de queima de gordura pode ajudar - 🤔 O caminho para chegar a 5% de gordura não é fácil e requer uma dieta bem equilibrada
Tenho 7% de gordura corporal, comecei na academia a 8 meses atras extremamente magro, ganhei 15 kilos de massa muscular, perdi 3kg de gordura. Tem muito com genética também e comer saudavel sempre
Eu ganho massa muscular "fácil" subo peso bem rápido, agr pra secar é bem demorado, cada genética tem sua peculiaridades, mas acho sua genética a melhor, a pessoa que tem facilidade pra secar tem mais vantagem
Boa Leandrão!! Estou com 11 %- 12% de BF natural e já acho que está bom, ficaria feliz com 10% mas daí o estilo de vida muda bastante e acho que não compensa muito. Pois daí tem que apertar a dieta e eu como bom ex-obeso fico muito "chateado da vida" kkkkk Abraço!!!
Tbm estou nessa porcentagem, problema é que acumulo muita gordura no core. Porém, não pretendo tirar a gordura agora, mas sim ganhar mais massa, pois sei que só de fazer isso já vai melhorar o aspecto do meu físico
taca uma testo de dose bacana e um clenbuterol, 1h10min de academia e 20 min de cardio 6 vezes na semana, da pra comer 2700 calorias perdendo gordura e crescendo…
Muito bom o vídeo, cheguei a 15% já sentir a libido e a testo caindo, indisposição, tudo que ele comentou aconteceu, regularizei a dieta esse mês tô sentindo a libido e testo subir
Para mim, um bom exercício de disciplina e dieta foi cortar ao máximo alimentos com adição de açúcares. Baixei muito o percentual de gordura e pude continuar comendo alimentos, com exceção de doces, que eu gostava. Mas não é fácil...
Saí de 30 e poucos pra mais ou menos 20% em quatro meses. Se chegar em 12, 10, to feliz pra kct. O problema é que mesmo os fisiculturistas do YT vendem essa ilusão pra gente, colocando barrigas ultra secas nas thumbs dos videos, como se fosse pra todo mundo. Valeu Leandro, pela sinceridade!
Alguns efeitos do baixíssimo percentual de gordura no corpo: Fome absurda o tempo todo; Pensamentos obsessivos sobre comida 24 horas do dia; Insônia; Falta de paciência; Perda total de libido; Sensação de fraqueza; Humor deprimido; Indisposição até para fazer coisas banais; Pele e cabelos muito secos; Aparência do rosto 20 anos mais velho, rosto de “aidetico”; Imunidade baixa etc. Será mesmo que vale a pena uma pessoa que não vai competir chegar a este patamar?
Vc não vai chegar a 5% natural, nem tente, mesmo que vc tenha a genética dos deuses, não vai chegar nem hormonizado, 2023 e nego ainda acredita que atleta sobe no palco com 3% de gordura
A maioria das pessoas querem um percentual baixo pra ver o abdômen, pq mt gente tem genética ruim pra isso e o abs só vai aparecer com um percentual mt baixo
@@islangomes5977 exato. Meu caso. Eu até consigo ficar com abdômen tanquinho. Mas eu preciso não só focar. Eu tenho que ficar obcecado por dieta e treino. Aí eu fico 3 dias um pouco mais relaxado e adeus gominhos
anos atrás cheguei 8.5 sem bomba mas foi muito demorado e custoso, desencanei hoje em dia eu nem quero + saber qual é meu percentual e nem me peso, meu parâmetro é o espelho, me alimento bem e treino legal, fim.
Por favor meu amigo Leandro se poder fazer seus vídeos num volume maior me ajuda muito pois quem achar alto pode baixar o volume e eu coloco no máximo e as vezes não consigo te ouvir direito mesmo com o fone de ouvido pois o momento que posso te assistir é um local barulhento e gostaria muito de entender ao máximo suas explicações que são show de bola 👍
Eu faço isso em paralelo com a dieta de defit calórico 2 vezes na semana,e o meu resultado de perda de gordura tem sido incrível, claro que também entra uma questão de individualidade,mas eu faço 3 dias de defit calórico,e um normo calórico, Alem de perder bastante gordura sem perder massa muscular
Há alguns anos atrás eu treinava bem e constante, mas nunca fui seco (meu ponto de partida foi falso magro), então decidi tentar um cutting pra ver o abdomen definido. Prometi que ia até o fim, até atingir esse objetivo. Perdi uns 7% de gordura segundo o caliper que eu tinha, e cheguei em algo perto de 10% natural. A diferença entre medidas do início ao fim foi tão grande que desci uns 3 números de calça, perdi uns 5cm no corpo todo, e em qualquer lugar que eu ia, os amigos perguntavam se eu estava me tratando de alguma doença ou algo mais sério - meu rosto ficou uma caveira 💀 Talvez se continuasse treinando mais, fazendo um bulk mais limpo pra depois entrar com um cutting mais curto eu teria melhores resultados, mas de fato é praticamente insustentável, é muito fácil errar na dieta, difícil demais se manter disposto, etc... O Leandro Twin tem razão, não é pra todo mundo, e estou incluso nessa 🤣
Estou em final de cutting e estava pensando em ir fazer uma bateria de exames (já tem tempo q não faço).. ainda bem que vi este vídeo antes! Parabéns pelo trabalho, Leandro!
Deixa esse video fixado na pagina inicial do seu canal. É um video que todo mundo deveria asssistir, é utilidade publica para quem treina. Você mostrou a realidade e não vendeu sonho para ninguém. Isso poupa tempo e a saude emocional das pessoas que são iludidas por rede social. Obs : sim, é mais fácil para os vagabundos que usam hormonios, você nao pode falar isso, mas eu posso.
De 15% a 11% de bf e de boa, 85kg a 91kg ou 92kg, baixando isso e hipertrofia, deixando mais estético é o problema, eu queria chegar nos 7% ou 6%, mas só tô vendo meus músculos sendo destruído, agora com relação a testosterona, sinto que abaixo bastante, sinto que não tenho metade da força que eu teria normalmente, por outro lado é bom, me ajuda a manter minha mente focada, mas cada dia que passa piora, acho que estou perto do limite do meu físico, eu queria abaixar mais, tipo perder uns 7kg ou 8kg, uns 72kg ou 73kg, mas provavelmente é isso o que você disse.
Cara parabéns de verdade, esse foi um dos vídeos mais sinceros que vi sobre o assunto, estou voltando a buscar cuidar da minha saúde e achei muito explicativo sobre ter consciência sobre o modo de vida que você quer levar sobre o quanto custa para manter e entender o quanto de tempo e esforço você esta disposto a dedicar e a onde quer chegar, que é muito mais racional uma pessoa buscar manter seu bf natural do que se manter acima ou abaixo disso, foi muito esclarecedor pra saber quais resultados buscar nessa nova fase
Eu sou essa pessoa que ganhava peso rápido, adicionei a água corretamente na minha rotina claro junto com demais atividades e treinos tem 4 meses que estou conseguindo manter rotina e vejo resultados Agora entendo exercícios não é só emagrecimento é estilo de vida
Leandro, acompanho seu canal e tive melhorias fisicas mt relevantes p/ mim! Gosto da sua sinceridade! Sem uma visão real de nosso objetivo, sem uma mentoria como a sua, torna se mt mais dificil, quando não impossivel essa missão! Obrigado!
Mano esse cara aí e um mostro, tem conteúdo dele que não me interessa na quelé momento mas mesmo assim eu assisto, depois me sever Esse cara e inteligência nata sobre o assunto estudou e passa pra nós de graça E nós mano
Se acontecer um acidente doloroso e gravíssimo e eu tiver 5% de gordura corporal posso morrer e não vai ter como engordar saudável nesses dias doente. Prefiro sofrer um acidente com 15% de gordura corporal... ou 30%...
Seja ectomorfo e vc chega fácil 😢 sofro com isso as vezes kkk pele sempre seca, tenho uma força enorme e pouco volume, a única vantagem é definição mesmo kk
Eu quero ficar com percentual de gordura entre 15% e 20%. Estou com 32% e o meu IMC é de 21,5. Vou completar 60 anos em breve. Emagreci 9kg e voltei a treinar em fevereiro passado, depois se ficar parada por causa da pandemia. Sei que tenho muito trabalho pela frente, mas isso não é problema.
Luiza, tenho 58, a caminho dos 59. Tenho 1,66 de altura e 25% de percentual de gordura. Também quero um percentual de 20, e uma boa hipertrofia. Mas cada dia é um desafio. Não faço nada que possa comprometer minha saúde. Força pra você, continue focada.
Eu pesava 90 kg estava com 30% de gordura e hoje estou com 70 kg com 10% de gordura, já consigo ver o meu abdômen e fazer barra fixa que eram meus objetivos de quando comecei, mas ainda quero deixar meu abdômen mais definido. Porem desde que eu comecei só ganhei 2 kg de massa magra todo esse processo levou 2 anos. Vou manter a dieta de perda de peso por mais um ou dois meses e ver se consigo chegar a 8% se conseguir ou não vou depois trocar a dieta progressivamente para aumentar a massa magra.
Eu cheguei a 11% natural (qro ressaltar que não parecia um zumbi haha) Porém tive vários problemas(humor, mestruaçao desregulada etc) que nunca imaginaria que seria pelo porcentual de gordura baixo. Comecei a fazer acompanhamento com endocrinologista hoje tenho 10% e um volume muscular bom, cheguei a falar que qria descer mais porém ele me aconselhou a não fazer isso.
Estou em 7 de BF com qualidade muscular. Já acho o suficiente, super vascularizado, com 5% acho que seria bem estranho. Isso natural, com a estratégia de cut para bocking perdi mais BF… Fiquei 90 dias de Cut extremo ( 1280cal dia ), realmente meu libido e funcionamento do menino ficou uma merda. Antes do Cut fui de 15% para 8,8%. Em 2 meses de bocking 8,8 para 7% com ganho de 1.5kgs de massa magra por mês! Só falou verduras ( verdades duras )
@@85211100 irmão, eu não sei se é um problema que tenho, mas eu costumo ter mais veias no esquerdo que o direito mesmo sendo destro, acontece isso contigo tbm? De um "antebraço" ter mais veias que o outro?
os videos do twin podem assistir tranquilo em 1.5x que fica normal. 5% eh pra quem compete. Nós que so keremos ficar no peso ideal, 14 ou 15% ja eh maravilhoso.
Obesidade grau 1, com certeza tenho mais de 25% de gordura. Mesmo fazendo dieta não consegui emagrecer usando clenbuterol. Me deixou com insônia, irritado, uma leve dor de cabeça e fraco. Não recomendo pra quem é obeso.
Eu comecei a treinar a 6 meses e saí de 106 kg pra 96 kg, sendo que meu percentual de gordura mudou de 35 para 29%. Continuo treinando pra hipertrofia, mas notei que o peso estagnou. Acredito que preciso aumentar o nível do treino, mas aos 48 anos é mais difícil 😢
Ou você treina pra perder gordura ou treina pra ganhar massa muscular sendo natural. Se estagnou então mexe nas calorias, mas provavelmente tá errando na dieta poq o corpo demora bastante pra estagnar de verdade.
Só continue irmão, 6 meses é pouco tempo pra dizer que estagnou. Com o tempo a massa muscular vai aumentando e o gasto calórico aumenta junto, só manter a dieta e treino com constância.
Uma Dura por semana por 3 meses, aí sim vai ver resultado. Depois mantenha com uma Dura ou Deposteron a 15 dias, ciclo eterno, pense bem, uma vez que iniciar não pode parar nunca mais, sua testo nunca mais voltará como era antes, não existe TPC que resolva. Testo é vida !
Isso aconteceu comigo e fui vencido por que não tinha essa informação. Perdi 50kg e fazendo dieta e exercícios físicos não perdia absolutamente nada de peso. Fui desanimando até largar de vez
Eu tomo Eutyrox 125 mg agora a medica aumentou pra 150, porque deu alteração, porque comecei beber bastante agua ai tava eliminando um pouco do remédio, mas ainda assim canso bastante viu😂😂😂
protip: mesmo em deficit calórico, se você tiver uma dieta complementada com gorduras saturadas boas (dos ovos ineiros e das carnes), que são essenciais para a produção de testosterona e outros hormônios, sua libido explode. O excesso do consumo de carbos refinados influencia na queda disso. fiz 5 meses de deficit para secar em zero carbo, associado a academia, dieta rica em gorduras saturadas boas, cheguei a 73kg e 1k de testo natural. As gorduras são otimizadas como forma energética para o organismo E não promovem esforço ao pâncreas acima da conta, que é o que faz o organismo acumular gordura corporal, pois não ah metabolização forçada de açucares.
eu estive com 8% até o mês passado, o abdômen era bonito, porém meus braços eram finos, tava sempre estressado e com fome, treinava sem vontade, enfim, comecei um bulking (sujo) e agr to com 17% 😁, pretendo chegar aos 78kg e dps fazer um cutting, e voltar aos 12% de bf, q já tá ótimo
Isso da testo no cutting cair alegrou meu día… Porque fiz um teste e deu 400. Preciso fazer outra no final de um bulking pra comparar. E os harmonizados com 3 mil e falando que é só a cereja do bolo…hehe
Fiz avaliação hj e consegui chegar aos meus 5%, mas com o corpo bem sequinho... ainda tenho corpo de quem treina com tanquinho e definição... mas sem volume... sou magrelinha com 1.73 e 62kg... não dá para ter tudo...
sou atleta e mantenho meu bf em 5% ano todo sem problemas. uso hormonios ,treinei 9 anos natural e uso hormonio a 4 anos. treino de seg a sabado musculaçao sempre pesado ate a falha sempre,cardio todos os dias 40 mim em jejum baixa intensidade. como de tudo, hambugue,pizza, sorvete, faço dieta dos 80/20. mas como bobeira todo dia, busco um sempre ficar em uma dieta hipercalorica. sou ectomorfo ,mas meu fisico esta sempre evoluindo e melhorando sem retrição calorica. tem 1,75 cm 83 quilos com 5% de gosdura. penso em competir final do ano, nessa condiçao e pouco mais de 40 dia de preparaçao de dieta restritiva so para melhorar a qualidade e retirar a reteção. dica para todos e , musculaçao ao maximo ,cardio sempre, e nao ter medo de comer,foque em criar massa. mas confesso q minha melhor escolha foi hormonizar,se eu soubesse q constante a evolução teria usado no primeiro ano de academia.
E mesmo para um atleta esse percentual é insustentável a médio e longo prazo. Sem contar o pior, o efeito rebote que o corpo vai cobrar, muitos acabam tendo crises de comer por compulsão.
Nem atletas ficam com bf baixo assim fora de competição, não acho válido alguém comum, que nunca vai competir, seja por qual motivo for, querer ter 5 % de bf, 10% é o ideal, 12%, treinando e comendo bem, dá pra ter, manter esse limite.
@@Salverapaziada69 É muito mais fácil manter 10, 12 % e secar pra 5 numa competição sendo atleta, do que um João marombeiro querer ter 5 % só pra se exibir pra mulherada na rua.
Estou em cutting natural com com ciclos de carbos entre 50 e 200 gramas de arroz estou me sentindo ótimo e a libido parece que ta melhor do que quando tava em off... quase 60 dias já...
Mas não final de contas 5% de gordura é útil para que ?? 10 a 12 % já é bom demais, é bonito e saudável fisiologicamente, é preciso ter bom senso nisso
eu fiquei malzão tentando chegar em 7% quando estava com 9%, morrendo de fome, e o percentual só abaixava quando massa muscular ia embora, os treinos ficando cada vez mais complicados de fazer, dai desencanei vou ficar ali entre 10% e 13% mesmo.
O dia que as pessoas parar de focar em perder gordura ou perder peso e começar a focar na performance do treino seja lá oque for corrida ou musculação será muito mais fácil! E perder gordura será consequência.
Cara ,todos nós temos q agradecer, a esse cara .uma aula dessa não se acha em qualquer lugar não .
Concordou plenamente!
E tem gente que crítica a modernidade!
Pessoas que passaram anos estudando compartilha seus conhecimentos e nos fazem aprender ,todos os dias em todas as aéreas!
Basta ter sabedoria para escolher bons conteúdos aqui no RUclips!
O cara é foda, me fez enteder sobre seretonina e dopamina que eu n entendia nem com a explicação de profissionais da área
"Seu corpo é meio emo" Twin, 2023. Pequenas frases didáticas, se sensacional.
06:12
" Não é orgânico ter mta massa muscular, ter pouca gordura corporal, treinar demais e comer pouco. " Leandro Twin 👏🏼👏🏼👏🏼🔥
Pq tu força teu corpo a ir a "mort*"
Ai seu organismo te fortalece pra tu não se matar
Cara, é o primeiro video que eu vejo de como realmente perder gordura e a luta que é para isso, a maioria dos videos não tem uma informação tão completa. Parabéns Leandro.
Estou exatamente nessa fase! Cheguei próximo aos 10-11% de gordura corporal e estagnei praticamente em 2 meses.. cheguei a perder muito músculo pra pouca perda de gordura e resolvi aumentar as calorias para não definhar.. após esse processo voltei a ganhar músculo e cheguei a 9.0% de gordura corporal.. agora é ficar variando a dieta entre aumentar e diminuir as calorias como o Leandro falou.. aprendi na prática mas esse vídeo é muito bom pra ver que estou indo na direção certa!
Comigo é bem parecido, é só eu tentar secar que perco muita massa muscular, tenho 11% de gordura, aprendi na pratica ficar variando as calorias, depois de meses tentando descobrir como meu metabolismo funcionava. Agora é ir pra cima, devagar e sempre! Tamo junto.
Leandro sempre salvando dos perregues , eu fiz isso mesmo que já tinha visto ele falar em outros vídeos , já tava em 1500 kcal e peso não mudava ai voltei pra 2000 depois 2400 por 2 semanas e peso e as medidas voltaram a cair , obrigada professor 💪🏾🥰. De 130 a 95,500 em 2 anos seguindo o ABC do Leandro e ganhando massa sutil mas tô 😁😁😁
Muito bom, a sinceridade e verdade desse cara, me mantém sintonizada neste canal.
Nem passa pela minha cabeça ter esse percentual de gordura!
Nós mulheres que já passamos dos 25 kkk há muito tempo, naturalmente perdemos gordura no rosto!
Se baixar demais o percentual de gordura a tendência é ficar com o rosto envelhecido!
Malho 6 vezes por semana!
Minha dieta é super saudável !
Estou musculosa e feliz como estou!
Nem sei meu percentual de gordura!
Fora que a gordurinha é um charme natural 🤌🏻
Pois é: eu acharia legal ver um vídeo dele com o mesmo título, mas trocando a palavra "Como" por "Por que".
Edit: no minuto 16:00 ele aborda isso. Só vi agora. Correção feita.
A the wall já chegou tiazona.. tá Velha ja
Sempre comi coisa saudável, sempre fiz caminhada não faço dieta tenho 47 anos 3 filhos meu porcentual de gordura é 4%
Agora que fui na nutricionista,90 dias na academia cheguei nos 5% gordura
Minha idade corporal é 37
Só recebo elogios.
Detalhe tenho vida fácil não,eu sou sozinha pra sustentar a casa e meus filhos,sou faxineira 😉🙏
Quem não gosta de uma carne de churrasco com aquele gordurinha junto?
Eu cheguei a 5,2% de gordura, pós covid, o médico me chamava de the walking dead, após 18 meses estou com 9% de gordura e ganhei 10kg de massa magra.
Que foda irmão, tô querendo chegar em um BF baixo por que não me sinto bem com o rosto é gordinho, 9% já faz diferença no rosto?
Devo estar com 17-19%
Obrigado por matar minha ilusão, Leandrão! Dá até um alivio ouvir isso
Kkkkkkkkkkkk...
#### Como chegar em 5% de gordura
#### Destaques
- 💪 É importante ter massa muscular para chegar em 5% de gordura
- 🏋♂ Treine musculação para hipertrofia
- 🍽 Reduzir a caloria não é linear e você pode estagnar
- 📉 Iniciar um processo de queima de gordura pode ajudar
- 🤔 O caminho para chegar a 5% de gordura não é fácil e requer uma dieta bem equilibrada
Tenho 7% de gordura corporal, comecei na academia a 8 meses atras extremamente magro, ganhei 15 kilos de massa muscular, perdi 3kg de gordura. Tem muito com genética também e comer saudavel sempre
Eu ganho massa muscular "fácil" subo peso bem rápido, agr pra secar é bem demorado, cada genética tem sua peculiaridades, mas acho sua genética a melhor, a pessoa que tem facilidade pra secar tem mais vantagem
Boa Leandrão!!
Estou com 11 %- 12% de BF natural e já acho que está bom, ficaria feliz com 10% mas daí o estilo de vida muda bastante e acho que não compensa muito. Pois daí tem que apertar a dieta e eu como bom ex-obeso fico muito "chateado da vida" kkkkk
Abraço!!!
Tbm estou nessa porcentagem, problema é que acumulo muita gordura no core. Porém, não pretendo tirar a gordura agora, mas sim ganhar mais massa, pois sei que só de fazer isso já vai melhorar o aspecto do meu físico
taca uma testo de dose bacana e um clenbuterol, 1h10min de academia e 20 min de cardio 6 vezes na semana, da pra comer 2700 calorias perdendo gordura e crescendo…
@@Vini2016 oh as ideia
Esse 11% de bf eu acho que foi para tua bochecha ainda
@@Vini2016jesus, Maria e José! Temos um doutor aqui!
Natural é a fonte da juventude e a coisa certa a fazer.
Muito bom o vídeo, cheguei a 15% já sentir a libido e a testo caindo, indisposição, tudo que ele comentou aconteceu, regularizei a dieta esse mês tô sentindo a libido e testo subir
Quero ser saudável e natural. Obrigada Leandro 😊.
Para mim, um bom exercício de disciplina e dieta foi cortar ao máximo alimentos com adição de açúcares. Baixei muito o percentual de gordura e pude continuar comendo alimentos, com exceção de doces, que eu gostava. Mas não é fácil...
Boooaaaaa !!! Lembrar sempre que, não atletas tem uma realidade completamente diferente dos atletas.
Saí de 30 e poucos pra mais ou menos 20% em quatro meses. Se chegar em 12, 10, to feliz pra kct. O problema é que mesmo os fisiculturistas do YT vendem essa ilusão pra gente, colocando barrigas ultra secas nas thumbs dos videos, como se fosse pra todo mundo. Valeu Leandro, pela sinceridade!
Esse cara tem uma didática fora do comum! Perfeito!
Alguns efeitos do baixíssimo percentual de gordura no corpo:
Fome absurda o tempo todo;
Pensamentos obsessivos sobre comida 24 horas do dia;
Insônia;
Falta de paciência;
Perda total de libido;
Sensação de fraqueza;
Humor deprimido;
Indisposição até para fazer coisas banais;
Pele e cabelos muito secos;
Aparência do rosto 20 anos mais velho, rosto de “aidetico”;
Imunidade baixa etc.
Será mesmo que vale a pena uma pessoa que não vai competir chegar a este patamar?
Vc não vai chegar a 5% natural, nem tente, mesmo que vc tenha a genética dos deuses, não vai chegar nem hormonizado, 2023 e nego ainda acredita que atleta sobe no palco com 3% de gordura
Acho que nem é estético...
A maioria das pessoas querem um percentual baixo pra ver o abdômen, pq mt gente tem genética ruim pra isso e o abs só vai aparecer com um percentual mt baixo
Me mantenho com 12 de bf o ano inteiro. E pra mim tá bom demais, não preciso passar fome nenhuma
@@islangomes5977 exato. Meu caso. Eu até consigo ficar com abdômen tanquinho. Mas eu preciso não só focar. Eu tenho que ficar obcecado por dieta e treino. Aí eu fico 3 dias um pouco mais relaxado e adeus gominhos
anos atrás cheguei 8.5 sem bomba mas foi muito demorado e custoso, desencanei hoje em dia eu nem quero + saber qual é meu percentual e nem me peso, meu parâmetro é o espelho, me alimento bem e treino legal, fim.
Leandro me pareceu mais sério nesse vídeo. Sobrancelha levantada o tempo inteiro
A sobrancelha dele tem vida própria poh kkkkk ele tá de boas 😂😂😂😂
Hahahahahahhahahahahaah
Por favor meu amigo Leandro se poder fazer seus vídeos num volume maior me ajuda muito pois quem achar alto pode baixar o volume e eu coloco no máximo e as vezes não consigo te ouvir direito mesmo com o fone de ouvido pois o momento que posso te assistir é um local barulhento e gostaria muito de entender ao máximo suas explicações que são show de bola 👍
Esse vídeo até não está muito baixo mas é por que estou usando o volume máximo do celular 😊👍
😂😂😂😂😂😂
Eu faço isso em paralelo com a dieta de defit calórico 2 vezes na semana,e o meu resultado de perda de gordura tem sido incrível, claro que também entra uma questão de individualidade,mas eu faço 3 dias de defit calórico,e um normo calórico, Alem de perder bastante gordura sem perder massa muscular
Há alguns anos atrás eu treinava bem e constante, mas nunca fui seco (meu ponto de partida foi falso magro), então decidi tentar um cutting pra ver o abdomen definido.
Prometi que ia até o fim, até atingir esse objetivo. Perdi uns 7% de gordura segundo o caliper que eu tinha, e cheguei em algo perto de 10% natural.
A diferença entre medidas do início ao fim foi tão grande que desci uns 3 números de calça, perdi uns 5cm no corpo todo, e em qualquer lugar que eu ia, os amigos perguntavam se eu estava me tratando de alguma doença ou algo mais sério - meu rosto ficou uma caveira 💀
Talvez se continuasse treinando mais, fazendo um bulk mais limpo pra depois entrar com um cutting mais curto eu teria melhores resultados, mas de fato é praticamente insustentável, é muito fácil errar na dieta, difícil demais se manter disposto, etc...
O Leandro Twin tem razão, não é pra todo mundo, e estou incluso nessa 🤣
Tive uma experiência bem parecida. No fim do cutting, fiquei tão desanimado com meu shape (definido, mas com pouco volume) que até desisti de treinar.
@@gabrieldrumms esse cutting durou mais ou menos quanto tempo, amigo?
@@JoelSantos-lt4zs cara, eu acho que 2 ou 3 meses. Toda semana eu tirava 25g de carboidrato.
@@gabrieldrumms valeu pelo feedback, irmão. Mas você tinha muita gordura antes da dieta? Ficou com alguma sobra de pele?
@@JoelSantos-lt4zs não. Eu já tinha um shape um pouco atletico. Só tinha uma pochete acumulada. Kkkk
Cara, você é o MELHOR! Não tem como! 🎉
Estou em final de cutting e estava pensando em ir fazer uma bateria de exames (já tem tempo q não faço).. ainda bem que vi este vídeo antes! Parabéns pelo trabalho, Leandro!
Deixa esse video fixado na pagina inicial do seu canal. É um video que todo mundo deveria asssistir, é utilidade publica para quem treina. Você mostrou a realidade e não vendeu sonho para ninguém. Isso poupa tempo e a saude emocional das pessoas que são iludidas por rede social.
Obs : sim, é mais fácil para os vagabundos que usam hormonios, você nao pode falar isso, mas eu posso.
O Leandro Twin tem implante de hormônios. Cuidado com teus preconceitos, prefira viver tua vida e amar o próximo. Fica Na Paz 🙏
De 15% a 11% de bf e de boa, 85kg a 91kg ou 92kg, baixando isso e hipertrofia, deixando mais estético é o problema, eu queria chegar nos 7% ou 6%, mas só tô vendo meus músculos sendo destruído, agora com relação a testosterona, sinto que abaixo bastante, sinto que não tenho metade da força que eu teria normalmente, por outro lado é bom, me ajuda a manter minha mente focada, mas cada dia que passa piora, acho que estou perto do limite do meu físico, eu queria abaixar mais, tipo perder uns 7kg ou 8kg, uns 72kg ou 73kg, mas provavelmente é isso o que você disse.
O cara mais sincero da vida Fitness
Sinceramente: 5% de gordura pra uma pessoa comum é insanidade.
Cada coisa kkkkk
Cara parabéns de verdade, esse foi um dos vídeos mais sinceros que vi sobre o assunto, estou voltando a buscar cuidar da minha saúde e achei muito explicativo sobre ter consciência sobre o modo de vida que você quer levar sobre o quanto custa para manter e entender o quanto de tempo e esforço você esta disposto a dedicar e a onde quer chegar, que é muito mais racional uma pessoa buscar manter seu bf natural do que se manter acima ou abaixo disso, foi muito esclarecedor pra saber quais resultados buscar nessa nova fase
E o melhor é dos seus vídeos é que parece que estamos conversando 😂 muito bom ❤
Leandro Twin sabe muito, obg por compartilhar tanto conhecimento conosco 🔥
Você é foda leandrão!!!!!!!! Sem palavras.
Só gratidão por esta aula, mais um aprendizado.
Cara so tenho a agradecer por cada explicação , vc é top agora entendo muita coisa !
Eu sou essa pessoa que ganhava peso rápido, adicionei a água corretamente na minha rotina claro junto com demais atividades e treinos tem 4 meses que estou conseguindo manter rotina e vejo resultados
Agora entendo exercícios não é só emagrecimento é estilo de vida
Leandro, acompanho seu canal e tive melhorias fisicas mt relevantes p/ mim!
Gosto da sua sinceridade!
Sem uma visão real de nosso objetivo, sem uma mentoria como a sua, torna se mt mais dificil, quando não impossivel essa missão!
Obrigado!
Mano esse cara aí e um mostro, tem conteúdo dele que não me interessa na quelé momento mas mesmo assim eu assisto, depois me sever
Esse cara e inteligência nata sobre o assunto estudou e passa pra nós de graça
E nós mano
Manja muito, e ainda é ótimo comunicador.
Devo ter visto centenas de videos do LT. Considero que este, foi o melhor de sempre.
As pessoas estão tão focadas olhando número que estão esquecendo de olhar no espelho.
Se acontecer um acidente doloroso e gravíssimo e eu tiver 5% de gordura corporal posso morrer e não vai ter como engordar saudável nesses dias doente. Prefiro sofrer um acidente com 15% de gordura corporal... ou 30%...
Realmente, nosso corpo precisa de gordura claro nada exagerado na casa dos 15 a 11 tá ótimo
Seja ectomorfo e vc chega fácil 😢 sofro com isso as vezes kkk pele sempre seca, tenho uma força enorme e pouco volume, a única vantagem é definição mesmo kk
Sou assim tb😂 ganho força mas os cambitos permanecem😂
Meu mínimo foi 9% de bf natural, fiquei com o abdômen dahora demais, porém os braços secos e a cara do caveira, agora na faixa de 14% está tudo ótimo
😂😂 to na luta tb, abdômen lindo e bunda seca kkkk larguei mao um pouco e to comendo um pouco mais, bem dificil isso😂
Sdds da cara de caveira kkkkkkk a anos q não tenho bf mt baixo.
Eu quero ficar com percentual de gordura entre 15% e 20%. Estou com 32% e o meu IMC é de 21,5. Vou completar 60 anos em breve. Emagreci 9kg e voltei a treinar em fevereiro passado, depois se ficar parada por causa da pandemia. Sei que tenho muito trabalho pela frente, mas isso não é problema.
Parabéns pelo foco
Luiza, tenho 58, a caminho dos 59. Tenho 1,66 de altura e 25% de percentual de gordura. Também quero um percentual de 20, e uma boa hipertrofia. Mas cada dia é um desafio. Não faço nada que possa comprometer minha saúde. Força pra você, continue focada.
@@elizabethvaz1790 ... isso aí! Continuemos, pois só temos a ganhar. Saúde!
Vc é um monstro! Dicas top ! Rumo aos 7%
Eu pesava 90 kg estava com 30% de gordura e hoje estou com 70 kg com 10% de gordura, já consigo ver o meu abdômen e fazer barra fixa que eram meus objetivos de quando comecei, mas ainda quero deixar meu abdômen mais definido. Porem desde que eu comecei só ganhei 2 kg de massa magra todo esse processo levou 2 anos. Vou manter a dieta de perda de peso por mais um ou dois meses e ver se consigo chegar a 8% se conseguir ou não vou depois trocar a dieta progressivamente para aumentar a massa magra.
Ganhou muita massa magra ainda
Uma curiosidade, VC é atleta ?
@@vasconceloscumbe4876 Oi, tudo bem? Não sou atleta, mas tento levar dieta e treino o mais a sério possível.
... DEMAIS!!! Vídeo TOP... SOU SUA FÃ!!! GRATIDÃO 🙏🙌👊🤜🤛💪🚀✨
Nunca consegui abaixar de 10%. Quando chego próximo disso a massa muscular começa a sumir.
Excelente vídeo. Voltarei mais vezes até chegar no mínimo possível de BF
Eu cheguei a 11% natural (qro ressaltar que não parecia um zumbi haha)
Porém tive vários problemas(humor, mestruaçao desregulada etc) que nunca imaginaria que seria pelo porcentual de gordura baixo.
Comecei a fazer acompanhamento com endocrinologista hoje tenho 10% e um volume muscular bom, cheguei a falar que qria descer mais porém ele me aconselhou a não fazer isso.
Canal fantástico! “De sunga pra guerra do Irã” 😂😂.
As analogias são bem pertinentes.
Parabéns professor!!
Estou em 7 de BF com qualidade muscular. Já acho o suficiente, super vascularizado, com 5% acho que seria bem estranho.
Isso natural, com a estratégia de cut para bocking perdi mais BF…
Fiquei 90 dias de Cut extremo ( 1280cal dia ), realmente meu libido e funcionamento do menino ficou uma merda. Antes do Cut fui de 15% para 8,8%. Em 2 meses de bocking 8,8 para 7% com ganho de 1.5kgs de massa magra por mês! Só falou verduras ( verdades duras )
As veias nos "antebraços" começaram a aparecer com quanto % de BF?
@@henfx1990 com 8,8 já apareciam bastante. 7% já ficou ducaraio. Mas era treinos fortes pra natural
@@85211100 irmão, eu não sei se é um problema que tenho, mas eu costumo ter mais veias no esquerdo que o direito mesmo sendo destro, acontece isso contigo tbm? De um "antebraço" ter mais veias que o outro?
os videos do twin podem assistir tranquilo em 1.5x que fica normal. 5% eh pra quem compete. Nós que so keremos ficar no peso ideal, 14 ou 15% ja eh maravilhoso.
Eu quero chegar nesse nível para fazer um off limpo, e crescer sem a barriga.....
Excelente, vídeo! Muito esclarecedor.
Cara que vídeo sensacional de informações, parabéns top demais 👏👏
Obesidade grau 1, com certeza tenho mais de 25% de gordura. Mesmo fazendo dieta não consegui emagrecer usando clenbuterol. Me deixou com insônia, irritado, uma leve dor de cabeça e fraco. Não recomendo pra quem é obeso.
Excelente Leandrão , e a sobrancelha no fio da navalha como sempre . Abraço
Eu comecei a treinar a 6 meses e saí de 106 kg pra 96 kg, sendo que meu percentual de gordura mudou de 35 para 29%.
Continuo treinando pra hipertrofia, mas notei que o peso estagnou. Acredito que preciso aumentar o nível do treino, mas aos 48 anos é mais difícil 😢
Lembrando que fazer alimentação e cardio também é importante ok?
Ou você treina pra perder gordura ou treina pra ganhar massa muscular sendo natural. Se estagnou então mexe nas calorias, mas provavelmente tá errando na dieta poq o corpo demora bastante pra estagnar de verdade.
Tire medidas e não vá pela balança, massa magra pesa mais q gordura as vezes está perdendo gordura e ganhando massa magra
Só continue irmão, 6 meses é pouco tempo pra dizer que estagnou. Com o tempo a massa muscular vai aumentando e o gasto calórico aumenta junto, só manter a dieta e treino com constância.
Uma Dura por semana por 3 meses, aí sim vai ver resultado. Depois mantenha com uma Dura ou Deposteron a 15 dias, ciclo eterno, pense bem, uma vez que iniciar não pode parar nunca mais, sua testo nunca mais voltará como era antes, não existe TPC que resolva. Testo é vida !
Muito obrigado por falar a verdade ❤
Isso aconteceu comigo e fui vencido por que não tinha essa informação. Perdi 50kg e fazendo dieta e exercícios físicos não perdia absolutamente nada de peso. Fui desanimando até largar de vez
Eu tinha aos 20... Andava de bike como transporte o dia todo treinava capoeira yoga... Aos 40 tá difícil rs
Eu tomo Eutyrox 125 mg agora a medica aumentou pra 150, porque deu alteração, porque comecei beber bastante agua ai tava eliminando um pouco do remédio, mas ainda assim canso bastante viu😂😂😂
protip: mesmo em deficit calórico, se você tiver uma dieta complementada com gorduras saturadas boas (dos ovos ineiros e das carnes), que são essenciais para a produção de testosterona e outros hormônios, sua libido explode. O excesso do consumo de carbos refinados influencia na queda disso. fiz 5 meses de deficit para secar em zero carbo, associado a academia, dieta rica em gorduras saturadas boas, cheguei a 73kg e 1k de testo natural. As gorduras são otimizadas como forma energética para o organismo E não promovem esforço ao pâncreas acima da conta, que é o que faz o organismo acumular gordura corporal, pois não ah metabolização forçada de açucares.
29 anos 55,600kg 24,9% gordura 32% massa magra 1.63cm
5% de gordura você é um morto-vivo, não tem necessidade disso, 10-12% é perfeito.. a não ser que você seja um bodybuilder profissional
O rosto fica caveira DMS neh, meu rosto é meio gordinho e quero mudar isso, acho que 9% já tava bom neh?
@@henfx1990 9% de gordura já é difícil de chegar e manter, mas se tu conseguisse seria espetacular
@@comepuro5944 vou tentar chegar oh meu irmão, 5% fica difícil até de ganhar massa, 9% fica bonitinho, valeu obrigado 🫂
Isso pra homem. Pra mulher, 12% é pouco
eu estive com 8% até o mês passado, o abdômen era bonito, porém meus braços eram finos, tava sempre estressado e com fome, treinava sem vontade, enfim, comecei um bulking (sujo) e agr to com 17% 😁, pretendo chegar aos 78kg e dps fazer um cutting, e voltar aos 12% de bf, q já tá ótimo
Bulking sujo é desculpa pra comer besteira sem peso na consciência haha.. depois pra secar acaba sendo mais penoso
@@dilonge1 não trato como desculpa, é q comer 4200 kcal de alimento limpo sai muito caro mano, e eu sou pobre kkkkkkkkkk
@@ThurS2arroz, feijão e banana e caro ?
@eufernandoangelo ah mas n é KKKKKKKKK
@@ThurS2pior q sai mesmo a minha em 2400 kcal ja ta ficando cara😂😮😢
Ótima aula mestre, obrigado pelo conhecimento
Obrigada Leandro por todo conhecimento 👏👏👏👏
Eu tô nos 10%pra mim já tá top d mais.e logo eu q era obeso kk.
Isso da testo no cutting cair alegrou meu día… Porque fiz um teste e deu 400.
Preciso fazer outra no final de um bulking pra comparar.
E os harmonizados com 3 mil e falando que é só a cereja do bolo…hehe
twin é o melhor.
Fiz avaliação hj e consegui chegar aos meus 5%, mas com o corpo bem sequinho... ainda tenho corpo de quem treina com tanquinho e definição... mas sem volume... sou magrelinha com 1.73 e 62kg... não dá para ter tudo...
sou atleta e mantenho meu bf em 5% ano todo sem problemas.
uso hormonios ,treinei 9 anos natural e uso hormonio a 4 anos.
treino de seg a sabado musculaçao sempre pesado ate a falha sempre,cardio todos os dias 40 mim em jejum baixa intensidade.
como de tudo, hambugue,pizza, sorvete, faço dieta dos 80/20. mas como bobeira todo dia, busco um sempre ficar em uma dieta hipercalorica.
sou ectomorfo ,mas meu fisico esta sempre evoluindo e melhorando sem retrição calorica.
tem 1,75 cm 83 quilos com 5% de gosdura.
penso em competir final do ano, nessa condiçao e pouco mais de 40 dia de preparaçao de dieta restritiva so para melhorar a qualidade e retirar a reteção.
dica para todos e , musculaçao ao maximo ,cardio sempre, e nao ter medo de comer,foque em criar massa.
mas confesso q minha melhor escolha foi hormonizar,se eu soubesse q constante a evolução teria usado no primeiro ano de academia.
Já sabemos que está mentindo pq diz que treina até falha 4 anos kkkkkk...
E mesmo para um atleta esse percentual é insustentável a médio e longo prazo. Sem contar o pior, o efeito rebote que o corpo vai cobrar, muitos acabam tendo crises de comer por compulsão.
Nem atletas ficam com bf baixo assim fora de competição, não acho válido alguém comum, que nunca vai competir, seja por qual motivo for, querer ter 5 % de bf, 10% é o ideal, 12%, treinando e comendo bem, dá pra ter, manter esse limite.
imagina o sofrimento pra manter 5% de bf o ano todo
@@Salverapaziada69não existe, nego acha que existe isso ainda, ninguém chega a 5% nem atleta, pelo amor de Deus, nego ainda acredita nisso
@@Salverapaziada69 É muito mais fácil manter 10, 12 % e secar pra 5 numa competição sendo atleta, do que um João marombeiro querer ter 5 % só pra se exibir pra mulherada na rua.
@@canaldimaquerogladiador5969 Engano, Vítor Belfort tinha 3 % no auge, e ele não era fisiculturista.
@@Leonardo-se4su , tinha não, ele tinha menos 8%, pode confiar
Gratidão! Excelente explicação!
eu como ciclista, ja tive 7%, toda minha família achava que eu estava doente.
Adorei a analogia da bola....é bem isso mesmo....uma guerra que vc entra sabendo que vai perder 😂😂😂
Parabéns, leandrao, obrigado pelo conhecimento.
Sou sua fã.
Estou no final do meu bulking com 10% de gordura , 1,80 cm com 85 kg. No cutting se as coisas ocorrerem legal, acho que consigo chegar a 8% de bf.
Meu melhor físico foi aos 14%. Tô mirando nisso aí
Massa Leandrão!
Estou em cutting natural com com ciclos de carbos entre 50 e 200 gramas de arroz estou me sentindo ótimo e a libido parece que ta melhor do que quando tava em off... quase 60 dias já...
Já cheguei a 8% amei a época que fiquei assim 🙃🌸
Mulher com 8%? Ual!
Oie cheguei a 13 e comecei a sentir queda na performance, libido, cansaço e irritada. Vc ficou bem?
O mais importante é ter bastante $$$ para bancar todo o processo e alimentação...para manter depois de chegar lá.
Mas não final de contas 5% de gordura é útil para que ?? 10 a 12 % já é bom demais, é bonito e saudável fisiologicamente, é preciso ter bom senso nisso
Natural já treino 3 anos e tudo sem tirar um ponto natural é DIFÍCIL não vou motivado isto é difícil.
leandro twin + onde fazer a sobrancelha
Sensacional irmão! Tu é fodaa demais...
Saúde e estética tem que andar juntos.
Eu tenho tdah e não produço dopamina suficiente e é uma luta constante
eu fiquei malzão tentando chegar em 7% quando estava com 9%, morrendo de fome, e o percentual só abaixava quando massa muscular ia embora, os treinos ficando cada vez mais complicados de fazer, dai desencanei vou ficar ali entre 10% e 13% mesmo.
Percentual baixava quanda a massa magra ia embora?Tem uma confusão ai
Eu sem dopamina pra nada! 😢 Leandrao me salvando de ir no psiquiatra!😂
O caminho eh conseguir treinar forte com baixa caloria e isso vc só consegue com o tempo acostumando o metabolismo e leva tempo
O dia que as pessoas parar de focar em perder gordura ou perder peso e começar a focar na performance do treino seja lá oque for corrida ou musculação será muito mais fácil! E perder gordura será consequência.