Дмитрий красавец! Единственный блогер- спортсмен, который безвозмездно структурирует и публикует материал добытый опытным путём, что действительно экономит многие годы тренировок. Спасибо за труды!
@@AlphariusI говорю, как человек, который знает Димона лично - нет там никакого самолюбования. Вы просто сейчас оговариваете человека ни за что - это некрасиво.
Для тех кто читает комменты, отчёт спустя 5 недель. Прошёл прогу на выносливость 13-17 повторений, начал с 13 повторений по итогу цикла прибавил до 19 повторений, +6 в итоге, на проходке подтянулся 18 раз с запасом в одно повторение, то есть 19 повторений были бы как прошлые 13 пять недель назад, тренируйтесь и прогрессируйте, все работает заебись если делать как говорит Дмитрий в этом видосе.
Уважаемый Дмитрий, от души благодарю Вас, за проделанную работу и за то что Вы, подарили эту информацию в массы🙏Вы не словом, а делом доказываете свой уровень профессионализма!
@@Vladislav-from-Chernivtsi ну, так-то тут хорошая аудитория, умная. Те, кто плохо читает, в основном, на других каналах тусят, if you know what I mean 😁
Я конечно понимаю что сотку пожать человеку весом около 50-60 кг не легко, но здоровому среднестатистическому мужчине не нужна сложная замысловатая программа. Тут за глаза хватит прочтения "Думай!" Макроберта для составления элементарного тренировочного плана.
Ютуб как то специально ограничивает, точнее не продвигает по ходу - контент то вроде популярный, ведущий известный, ролики смотрибельные, столько лет деятельности...а подписчиков как будто контент в формате нудных лекций 🤷♂️ да и честно говоря в чисто лекционном формате Димон вполне себе затаскивает...за счëт одних коллаблраций подписчиков должно бы быть куда как больше, причём давно. С джиоби ченнел не думали постримить? Там подписчиков немеренно - формат другой конечно, но думаю найдут о чём поговорить же
@@АлександрПичугов-с8ф ну, может, контент под какие-то фильтры попадает, не знаю даже.. 🤔 Насчёт коллабов... У Димы просто цели нет прям продвигать видео, рост у канала органический. Он, можно сказать, для души делает видео 🤗
@@Anastassia_Muratova да это похоже на органический рост в какой то токсичной среде тупизны массовой аудитории и заваленности шлаком сети - учитывая качество материала и искреннее желание делиться с людьми. Обидно как то - общаешься с людьми и видишь какой процент помоев им в головы заливают. Что для души - ещë как заметно, человек реально каким то подвижничеством занимается) Фильтрам ютуба вроде как всë соответствует, скорее всего ютуб не стремится двигать тех, кто не вставляет рекламу
В "сухом" виде очень хорошо выглядишь, мышцы монолит, границы мышц очерчены, нет как у качков разделение на волокна и поэтому смотрится мощно-монолитные мышцы при тонкой талии очень впечатляет. Давно тебя смотрю, и твой жим стоя в 150 кг. на 5 раз когда я первый раз увидел просто обомлел, не человеческая силища. Успехов тебе и дальше!
Благодаря программе Дмитрия за 5 недель увеличил результат с 17 до 21 раза! Очень долго буксовал на отметке 15-17 раз. Дмитрию спасибо и от души желаю всех благ!
Отчет по программе: 33 года, 64 кг, 183 см Контрольный показатель был 17 повторений. После выполнения 5-недельного цикла количество выросло до 20 повторов! При этом собственный чистый вес вырос до 66,15 кг (в момент подтягиваний вес с учетом одежды и обуви составил 67 кг). Также из силовых показателей отмечу, что до программы максимум с доп. весом был 12 кг на 2 раза. После - 12 кг на 10 раз! Вывод: программа работает. После недельного перерыва будет переход на следующий уровень на 20 повторов. Дмитрию огромная благодарность! P.s. Подтягивания выполнялись вторым упражнением после бега на 1,5-2 км и разминки. После подтягиваний - тренировка в зале. Периодичность тренировок согласно программе. P.p.s. Занимались вдвоем с товарищем. Он при весе 80 кг, возраст и рост те же, спрогрессировал с 9 до 11 подтягиваний, но упражнения выполнял каждый день, почти без перерывов.
21:45 Любители стритлифта знают эту фишку)При подтягиваниях с весом ты должен уметь "Запускать себя как из рогатки буквально ВЫСТРЕЛИВАТЬ собой" Нужно уметь делать очень мощние старты.Это принципиально! Автор только что сэкономил людям несколько в лет бесплодных тренировок)
Велике дякую за програму, завершую 5 тиждень але вже відчуваю що на виході буде більше ніж підтягувався, хоча почав з самої легкої і просуваюсь далі по вкладка, величезне Вам Дмитро Дякую!! За вашу працю.
Прошёл цикл из первой таблицы. 39 лет, 64 кг, 169 см, ПМ ставил 90 Перед прохождением было 15 раз. После прохождения - 18 раз. Теперь попробую силовой цикл пройти.
Спасибо, Димончик! Редко найдешь такого человека, а тем более блогера, который безвозмездно делится своим опытом, программой тренировок и потом вылаживает это в свободном доступе и с таким подробным описанием. Желаю, чтобы твои старания в несколько раз больше окупились!)
Дмитрий, какой же вы крутой. Раньше не бывал на вашем канале и слышал только краем уха, а тут прям зашёл и смотрю видео за видео. Мало того, что машина, но машина не просто из-за природных данных, а и из-за системного подхода и крутейшей методологии, браво. За программу спасибо, не передать как давно я искал схему чтобы пробить 20+.
Топ, как и всегда. Все таки есть в этом ирония, что люди получают безплатно програмы на две головы выше ЛЮБОГО платного говна в инете от Войтенко и ему подобных.
Натыкался давно несколько раз на канал, стримы в рекомендациях, глядел мельком, думал ничего интересного и полезного. Но недавно посмотрел видео по тяге, стал смотреть канал. Насколько все грамотно и аргументировано объясняется, действительно серьезный подход, а не просто лишь бы снять ролик для просмотров. Спасибо, Дмитрий, ваш канал просто кладезь полезной информации.👋🙏
Начал с программы для новичков, за пять недель прибавил с 8 до 13 повторений, сейчас перешёл на продвинутую программу для 13 повторений на выносливость, пока что тяжело, но все раскладки выполняются как положено, спасибо Дмитрию за программы, прогресс есть.
Благодарю Дмитрий,вы просто герой Прошел прогу на выносливость (1 вариант) начинал с 14 подтягиваний (20 кг на 3) Закончил через 5 недель: 16 подтягиваний (26 кг на 3) Отдыхал между подходами от 3,5 до 4,5 минут(с резиной также)
Спасибо большое, начали подтягиваться с ребенком. Начали с 1 раза, сейчас заканчиваем программу на 10 повторений. А тут можно сказать своевременный подгон.
последние 10 лет никогда не подтягивался менее 20 раз, и всегда мог подтянуться +35 или +40 кг, а последние месяцы не занимался по некоторым обстоятельствам, результаты в подтягиваниях сильно упали и это меня так расстроило, что вообще исчезло желание заниматься. Спасибо вам за программу! уверен что по ней я быстро восстановлю результат, и надеюсь даже улучшу, чем прежние рекорды
Пока не узнал что есть такой канал, а главное такой человек который может научить у меня ничего особо не получалось. Просто как советуют многие блогеры долбил подтягивания или отжимания и топтался на месте. Теперь мои глаза раскрылись и я увидел и услышал истинны которые работают. Дмитрий спасибо за ваш труд!!!!!
В описании написано от 13 до 14 раз, как я понял, должно быть от 13 до 24, раз продвинутый уровень? Пысы,Мануал супер, большое огромное, всем кентам скину! Лайк подписка колокольчик, ждём подтягивания 25 + ультра, а так же по подтягиваниям с весом и брусья
Ну можно в программе прокрутить вес, заместо своего доп вес ставить. Только головой думать. Так как можно как минимум не вывезти, а то и травму получить.
Отчет по выполненной программе. Мужчина, 28 лет, рост 185, вес 90 на протяжении всего периода. Перед выполнением программы тренировался по «билдерской» схеме, все рабочие подходы выполнял в околоотказ; на одной из последних тренировок выполнил 90+10 на 12 раз с запасом в 1-2 повторения (расчетный ПМ~135-145). На контрольном подходе в отказ выполнил 18 повторений (таблица рассчитала ПМ как 134). Надо отметить, что несколько лет назад делал 22 повторения, но весил тогда 83-85. Выполнял вторую (силовую) таблицу со второго листа. Подтягивания были приоритетным упражнением, на другие мышечные группы выполнял легкие и иногда средние тренировки. В процессе выполнения подходы чувствовались очень легко, менее чем на пять повторов до отказа подходил только на некоторых тренировках последних двух недель. Вероятно, недостаточно внимания уделил предплечьям - в среднем, одну тренировку в неделю - в результате чего на четвертой и пятой неделях при выполнении тяжелых подходов чувствовалась легкая боль в левом предплечье, а на контрольном подходе в конце цикла сделал только 19 раз (расчетный ПМ~136), но отказал именно хват, по ощущениям мог бы выполнить еще 1-2 повторения. Через неделю сделал еще контрольный подход 90+30 на 8 (расчетный ПМ~145-155). В целом, программой остался доволен: прибавка ПМа очевидна на подходах с отягощением; для увеличения количества повторений с собственным весом явно надо больше внимания уделять хвату; по «билдерской» схеме до этого я прибавил около одного подтягивания за те же пять месяцев, но она была куда более физически и психологически изматывающей. После праздников думаю повторить силовой цикл, но уже рассчитывать схему от ПМ, а не повторений и увеличив объем на предплечья. Спасибо Дмитрию!
Дмитрию огромная благодарность за общедоступные программы с полным разъяснением! Занимаюсь сейчас по программе подтягиваний для новичка, правда взял максимально широкий хват, т.к. хочу акцентированно спину прокачать(средним хватом на взрыв естественно больше подтягиваюсь). Начал с 7 повторений, прошёл две проги по пять недель - сейчас 11 раз. Прибавлял с каждой программы по 2 повторения. Движемся дальше. Причём ещё и широчайшие растут в моём варианте=)
Прошёл ещё один цикл! 33 года, 66 кг, 183 см Контрольный показатель до начала составил 20 раз (перед первым циклом был 17). После прохождения увеличился до 22 раз! Вес вырос до 66,6 кг, в одежде в момент выполнения 67,1 кг. Таким образом, благодаря программе Дмитрия за 10 недель результаты выросли с 17 до 22 раз (при росте веса с 63 до 66,6 кг). Через неделю переходим на третий уровень! P.s. У товарища (33 года, 76 кг, 183 см) рост с 11 до 14 раз. Итоговый рост за два цикла: с 9 до 14 раз за 10 недель.
Программа ох и хороша. Большое спасибо @Дмитрий Головинский за мои плечи и локти. Отчитываюсь: 17.11.2021 подтянулся до груди 14 раз, 28.12.2021 - 18. Так как до подбородка подтягиваюсь 20-25 раз, то решил усложнить себе задачу и прокачать спину подтягиваниями до груди с хорошим сведением лопаток и паузами в верхней и нижних точках амплитуды. Вывод: надо продолжать, сейчас оливьешка и с 3-6 января вперед, за ВДВ, к новым вершинам.
Огромное спасибо! Я вот такую прогу лет так 10назад ещё ждал, пару раз травмировался из за неправильного подбора весов. Потом вообще забил, дабы не повторить. С завтрашнего дня начну снова.
Чисто для пацанов, от души. Мне кажется, что нагрузки маловато, но я подчеркнул себе больше, чем от 100 видео воркаутеров. Спасибо вам за ваш труд, вы лучший!!!
Дмитрий красавец! Единственный блогер- спортсмен, который безвозмездно структурирует и публикует материал добытый опытным путём, что действительно экономит многие годы тренировок. Спасибо за труды!
Ему платит Макс
У них клуб
Подписываюсь под каждым словом, Димон лучший!
@@Flommasta О ком это речь?
@@lovemoleskine5714 железный Макс
Контент на канале в последнее время, конечно, мега полезный - проги, обучалки... пацаны, надо обязательно ляпнуть лайк под видео.
Я с двух акков, и сначала лайк, а потом просмотр
Реклама это хорошо, ЧСВ автора и самолюбование - плохо.
@@AlphariusI говорю, как человек, который знает Димона лично - нет там никакого самолюбования. Вы просто сейчас оговариваете человека ни за что - это некрасиво.
А можно и лайк , и дизлайк одновременно поставить? Для канала это вроде бы тоже полезно😀
@@Anastassia_Muratova Я высказываю свое оценочное суждение которое у меня сложилось после просмотра этого и других видео автора
Для тех кто читает комменты, отчёт спустя 5 недель. Прошёл прогу на выносливость 13-17 повторений, начал с 13 повторений по итогу цикла прибавил до 19 повторений, +6 в итоге, на проходке подтянулся 18 раз с запасом в одно повторение, то есть 19 повторений были бы как прошлые 13 пять недель назад, тренируйтесь и прогрессируйте, все работает заебись если делать как говорит Дмитрий в этом видосе.
Т.е. на старте у тебя 13 было? Как щас? Результат сохранился?)
Уважаемый Дмитрий, от души благодарю Вас, за проделанную работу и за то что Вы, подарили эту информацию в массы🙏Вы не словом, а делом доказываете свой уровень профессионализма!
Очень подробный мануал, даже мой ручной кролик Печенюшка сможет разобраться.
А некоторые люди всё равно не разберутся))))))
@@Vladislav-from-Chernivtsi ну, так-то тут хорошая аудитория, умная. Те, кто плохо читает, в основном, на других каналах тусят, if you know what I mean 😁
@@Anastassia_Muratova я не разобрался, чёт сложно всё(
Сколько Печенюшка подтягивается на данный момент?
АХАХАХАХАХАХАХ@@РусланМихайлович-к3щ
Димонич, благодарствую. Сарычев программу к жиму сотке продает, а тут уже вторая прога для подтягиваний в открытом доступе. Мое почтение.
Я конечно понимаю что сотку пожать человеку весом около 50-60 кг не легко, но здоровому среднестатистическому мужчине не нужна сложная замысловатая программа. Тут за глаза хватит прочтения "Думай!" Макроберта для составления элементарного тренировочного плана.
Какая ж вторая, если посчитать СРЦ, там их уже десятки! Дмитрию огромное спасибо, правда совсем без работы своих коллег оставит ахах
@@pheor для подтягиваний имел в виду
@@ДимаСимаков-н9ь да там и без литературы можно обойтись собственно
@@shadowvasya Вероятно, я просто сужу по тому что не все эту сотку жмут...
Напишу-ка я ещё один комментарий для поддержки видоса, пусть как можно больше людей узнают, что у Димона вышла новая прога
Ты моя хорошая!
Ютуб как то специально ограничивает, точнее не продвигает по ходу - контент то вроде популярный, ведущий известный, ролики смотрибельные, столько лет деятельности...а подписчиков как будто контент в формате нудных лекций 🤷♂️ да и честно говоря в чисто лекционном формате Димон вполне себе затаскивает...за счëт одних коллаблраций подписчиков должно бы быть куда как больше, причём давно.
С джиоби ченнел не думали постримить? Там подписчиков немеренно - формат другой конечно, но думаю найдут о чём поговорить же
@@СВИДЕТЕЛИДНБ-ч9п Зайцев, ищешь возможности попытаться отомстить?))
@@АлександрПичугов-с8ф ну, может, контент под какие-то фильтры попадает, не знаю даже.. 🤔
Насчёт коллабов... У Димы просто цели нет прям продвигать видео, рост у канала органический. Он, можно сказать, для души делает видео 🤗
@@Anastassia_Muratova да это похоже на органический рост в какой то токсичной среде тупизны массовой аудитории и заваленности шлаком сети - учитывая качество материала и искреннее желание делиться с людьми. Обидно как то - общаешься с людьми и видишь какой процент помоев им в головы заливают.
Что для души - ещë как заметно, человек реально каким то подвижничеством занимается)
Фильтрам ютуба вроде как всë соответствует, скорее всего ютуб не стремится двигать тех, кто не вставляет рекламу
Ну вот! Дождались! Начнем прям с завтрашнего дня!
Это то видео, которого так давно ждали пацаны 😎
Не только. ..... Но и зрелые Мужчины ☝😆✌🤘💪
В "сухом" виде очень хорошо выглядишь, мышцы монолит, границы мышц очерчены, нет как у качков разделение на волокна и поэтому смотрится мощно-монолитные мышцы при тонкой талии очень впечатляет. Давно тебя смотрю, и твой жим стоя в 150 кг. на 5 раз когда я первый раз увидел просто обомлел, не человеческая силища. Успехов тебе и дальше!
Благодаря программе Дмитрия за 5 недель увеличил результат с 17 до 21 раза! Очень долго буксовал на отметке 15-17 раз. Дмитрию спасибо и от души желаю всех благ!
Отчет по программе:
33 года, 64 кг, 183 см
Контрольный показатель был 17 повторений. После выполнения 5-недельного цикла количество выросло до 20 повторов! При этом собственный чистый вес вырос до 66,15 кг (в момент подтягиваний вес с учетом одежды и обуви составил 67 кг).
Также из силовых показателей отмечу, что до программы максимум с доп. весом был 12 кг на 2 раза. После - 12 кг на 10 раз! Вывод: программа работает. После недельного перерыва будет переход на следующий уровень на 20 повторов. Дмитрию огромная благодарность!
P.s. Подтягивания выполнялись вторым упражнением после бега на 1,5-2 км и разминки. После подтягиваний - тренировка в зале. Периодичность тренировок согласно программе.
P.p.s. Занимались вдвоем с товарищем. Он при весе 80 кг, возраст и рост те же, спрогрессировал с 9 до 11 подтягиваний, но упражнения выполнял каждый день, почти без перерывов.
21:45
Любители стритлифта знают эту фишку)При подтягиваниях с весом ты должен уметь "Запускать себя как из рогатки буквально ВЫСТРЕЛИВАТЬ собой"
Нужно уметь делать очень мощние старты.Это принципиально!
Автор только что сэкономил людям несколько в лет бесплодных тренировок)
Слышал это от Смаева и Фещука много раз
Это однозначно.
@@ПрофессорЛабутин но они таблицы не дали
это не правда, быстрый старт не обязателен, это абсолютная ложь, которая не подкреплена ни одним фактом
@@GloryToUkrainianRus ты в очень медленной манере не сможешь много раз подянуться
Велике дякую за програму, завершую 5 тиждень але вже відчуваю що на виході буде більше ніж підтягувався, хоча почав з самої легкої і просуваюсь далі по вкладка, величезне Вам Дмитро Дякую!! За вашу працю.
Какой же Димасик молодец, добра и всего хорошего тебе!
Ура, вийшла програма))) Дякую за Вашу працю!
Наконец-то Димон, Браво))) начало офигенское)
Прошёл цикл из первой таблицы.
39 лет, 64 кг, 169 см, ПМ ставил 90
Перед прохождением было 15 раз. После прохождения - 18 раз.
Теперь попробую силовой цикл пройти.
После силового - 20 раз. Многоповторный мне больше понравился, силовой - как-то легко (даже при меньшем времени отдыха между подходами).
@@fess61 т.е. ты за 5 недель увеличил количество повторов на 3 повторения, мда, эффективность однако.
@@incbyakyabyakya6275 для некоторых и на один раз поднять проблема.
Спасибо, Димончик! Редко найдешь такого человека, а тем более блогера, который безвозмездно делится своим опытом, программой тренировок и потом вылаживает это в свободном доступе и с таким подробным описанием. Желаю, чтобы твои старания в несколько раз больше окупились!)
Выкладывает*
Дмитрий, какой же вы крутой. Раньше не бывал на вашем канале и слышал только краем уха, а тут прям зашёл и смотрю видео за видео. Мало того, что машина, но машина не просто из-за природных данных, а и из-за системного подхода и крутейшей методологии, браво. За программу спасибо, не передать как давно я искал схему чтобы пробить 20+.
Вдячність за вашу працю! Будьте здорові та щасливі разом!
Топ, как и всегда. Все таки есть в этом ирония, что люди получают безплатно програмы на две головы выше ЛЮБОГО платного говна в инете от Войтенко и ему подобных.
Дмитрий, как преподаватель просто супер, если бы у меня в школе такие преподы были я бы закончил школу с золотом 👍 Все грамотно и очень доходчиво!
Натыкался давно несколько раз на канал, стримы в рекомендациях, глядел мельком, думал ничего интересного и полезного. Но недавно посмотрел видео по тяге, стал смотреть канал. Насколько все грамотно и аргументировано объясняется, действительно серьезный подход, а не просто лишь бы снять ролик для просмотров. Спасибо, Дмитрий, ваш канал просто кладезь полезной информации.👋🙏
Золотые слова про разминку. Спасибо огромное, Дмитрий!
О дааа❗ Наконец-то вышел видос🙌 ТОП инфа, спасибо Дмитрий🙏👍
Дональд!
Наконец-то!!!))) И отдельно: как же круто заходят эти вступления Димончика, когда он о себе в третьем лице рассказывает))
Дмитрий состоялся, как хороший тренер. Желаю успехов.
Оставляю комментарий в поддержку такого контента. Огромное спасибо, Дмитрий!
Дмитрий, благодарим за Ваши труды.
Начал с программы для новичков, за пять недель прибавил с 8 до 13 повторений, сейчас перешёл на продвинутую программу для 13 повторений на выносливость, пока что тяжело, но все раскладки выполняются как положено, спасибо Дмитрию за программы, прогресс есть.
Скачал, буду пробовать. Большое спасибо, Дмитрий!
Свершилось! Наконец то вышло это видео.
Дмитрий, Вы лучший! Благодарю за программу!
спасибо, Дмитрий. не терпится попробовать, а то уже запутался в советах "экспертов", а воз и ныне там. здоровья всем 💪💪💪
Дмитрий, огромное спасибо за проделанную работу.
Дмитрию памятник при жизни ставить надо, столько литературы и все бесплатно! А самое главное, это все РАБОТАЕТ!!! Спасибо больше, за ваши труды!
Огромнейшее спасибо, Дмитрий. Вы лучший в своем деле!
Благодарю Дмитрий,вы просто герой
Прошел прогу на выносливость (1 вариант)
начинал с 14 подтягиваний (20 кг на 3)
Закончил через 5 недель:
16 подтягиваний (26 кг на 3)
Отдыхал между подходами от 3,5 до 4,5 минут(с резиной также)
Низкий вам поклон и благодарность. Очень люблю смотреть ваши выпуски!
Шикарная музыка!
Очень ждал это видео про подтягивания!
Надеюсь я не сплю)
Да , музыка зашибись. 👍
И ты не спишь , братишка! ✌
Это раммштайн играет. Топовая группа. А песня Sonne.
Спасибо большое, начали подтягиваться с ребенком. Начали с 1 раза, сейчас заканчиваем программу на 10 повторений. А тут можно сказать своевременный подгон.
Можно ссылку на программу с 1 раза?
@@Mark-is6kk ruclips.net/video/UcjFpy8R92I/видео.html
@@pheor благодарю
последние 10 лет никогда не подтягивался менее 20 раз, и всегда мог подтянуться +35 или +40 кг,
а последние месяцы не занимался по некоторым обстоятельствам, результаты в подтягиваниях сильно упали и это меня так расстроило, что вообще исчезло желание заниматься.
Спасибо вам за программу! уверен что по ней я быстро восстановлю результат, и надеюсь даже улучшу, чем прежние рекорды
Рамштайн с Головинским идеально сочетается 👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍
Дочекалися!!!Будемо юзати. 👌
Пока не узнал что есть такой канал, а главное такой человек который может научить у меня ничего особо не получалось. Просто как советуют многие блогеры долбил подтягивания или отжимания и топтался на месте. Теперь мои глаза раскрылись и я увидел и услышал истинны которые работают. Дмитрий спасибо за ваш труд!!!!!
Дмитрий, огромное Вам спасибо!
Спасибо!! Даже бегло прочитав программку видно, что она должна сработать. Попробуем.
Спасибо, настоящий спортсмен. Несёт спорт в массы и помогает нам прогрессировать!
Толковое виде, спасибо Дмитрию за программу.
Огромное Вам спасибо, Дмитрий!
Дмитрий аще красава, отличный спортсмен и просто юморной и приятный дядька!
Крутецкое описание. Не придерёшься. Возможно, когда-нибудь воспользуюсь.
Димон , поздравляю с 70К!!! (как я и прогнозировал пару лет назад)✌✌✌
Диман, ты просто красавчик, уважение тебе за твои старания!
Дмитрий, большое Спасибо))) Вы молодец! Желаю счастливой жизни)
В описании написано от 13 до 14 раз, как я понял, должно быть от 13 до 24, раз продвинутый уровень?
Пысы,Мануал супер, большое огромное, всем кентам скину! Лайк подписка колокольчик, ждём подтягивания 25 + ультра, а так же по подтягиваниям с весом и брусья
Спасибо, исправил!
Ну можно в программе прокрутить вес, заместо своего доп вес ставить. Только головой думать. Так как можно как минимум не вывезти, а то и травму получить.
Димончик просто пацанчик👏. Если серьезно, как всегда 🔥💯
Наконец-то!!! Супер спасибо
Димасик , уважение за твой труд
А я Криптонец 2 уже хотел купить, ну ладно тогда, буду бесплатной пользоваться
Бля, братан, глянул на твою аватарку, подумал шо ты первого крипонца на моде медведя год по кругу гонял)))
Спасибо. Теперь меня ждёт интереснейший марафон
Огромное спасибо Дмитрий. Первая прога дала еффект.
Благо дарю Дмитрий, очень полезная прога !
Отчет по выполненной программе. Мужчина, 28 лет, рост 185, вес 90 на протяжении всего периода. Перед выполнением программы тренировался по «билдерской» схеме, все рабочие подходы выполнял в околоотказ; на одной из последних тренировок выполнил 90+10 на 12 раз с запасом в 1-2 повторения (расчетный ПМ~135-145). На контрольном подходе в отказ выполнил 18 повторений (таблица рассчитала ПМ как 134). Надо отметить, что несколько лет назад делал 22 повторения, но весил тогда 83-85. Выполнял вторую (силовую) таблицу со второго листа. Подтягивания были приоритетным упражнением, на другие мышечные группы выполнял легкие и иногда средние тренировки. В процессе выполнения подходы чувствовались очень легко, менее чем на пять повторов до отказа подходил только на некоторых тренировках последних двух недель. Вероятно, недостаточно внимания уделил предплечьям - в среднем, одну тренировку в неделю - в результате чего на четвертой и пятой неделях при выполнении тяжелых подходов чувствовалась легкая боль в левом предплечье, а на контрольном подходе в конце цикла сделал только 19 раз (расчетный ПМ~136), но отказал именно хват, по ощущениям мог бы выполнить еще 1-2 повторения. Через неделю сделал еще контрольный подход 90+30 на 8 (расчетный ПМ~145-155). В целом, программой остался доволен: прибавка ПМа очевидна на подходах с отягощением; для увеличения количества повторений с собственным весом явно надо больше внимания уделять хвату; по «билдерской» схеме до этого я прибавил около одного подтягивания за те же пять месяцев, но она была куда более физически и психологически изматывающей. После праздников думаю повторить силовой цикл, но уже рассчитывать схему от ПМ, а не повторений и увеличив объем на предплечья. Спасибо Дмитрию!
Поставленная речь, понятно объяснена программа тупо лучший )))
Дмитрию огромная благодарность за общедоступные программы с полным разъяснением! Занимаюсь сейчас по программе подтягиваний для новичка, правда взял максимально широкий хват, т.к. хочу акцентированно спину прокачать(средним хватом на взрыв естественно больше подтягиваюсь). Начал с 7 повторений, прошёл две проги по пять недель - сейчас 11 раз. Прибавлял с каждой программы по 2 повторения. Движемся дальше. Причём ещё и широчайшие растут в моём варианте=)
Димончик как обычно на высоте
спасибо большое! Дмитрий , ваш труд бесценен !
Спасибо большое за программу
Дмитрий ты красавчик, я так ждал когда выйдет программа на раз 12+
Димончик! Моя семья признала тебя самым топовым спорт-зож-нож-бьюти блогером. Здоровья тебе!
Не люблю подтягивания, не практикую особо, но это ж ценнейшая информация
лайк однозначно
Дмитрии, как всегда пушечная информация и подача!!! Спасибо большое 💪🏻
Прошёл ещё один цикл!
33 года, 66 кг, 183 см
Контрольный показатель до начала составил 20 раз (перед первым циклом был 17). После прохождения увеличился до 22 раз! Вес вырос до 66,6 кг, в одежде в момент выполнения 67,1 кг.
Таким образом, благодаря программе Дмитрия за 10 недель результаты выросли с 17 до 22 раз (при росте веса с 63 до 66,6 кг).
Через неделю переходим на третий уровень!
P.s. У товарища (33 года, 76 кг, 183 см) рост с 11 до 14 раз. Итоговый рост за два цикла: с 9 до 14 раз за 10 недель.
Хороший результат, вы молодец!
Долго ждал это видео. Спасибо Дима
Программа ох и хороша. Большое спасибо @Дмитрий Головинский за мои плечи и локти.
Отчитываюсь: 17.11.2021 подтянулся до груди 14 раз, 28.12.2021 - 18. Так как до подбородка подтягиваюсь 20-25 раз, то решил усложнить себе задачу и прокачать спину подтягиваниями до груди с хорошим сведением лопаток и паузами в верхней и нижних точках амплитуды.
Вывод: надо продолжать, сейчас оливьешка и с 3-6 января вперед, за ВДВ, к новым вершинам.
Огромное спасибо! Я вот такую прогу лет так 10назад ещё ждал, пару раз травмировался из за неправильного подбора весов. Потом вообще забил, дабы не повторить. С завтрашнего дня начну снова.
Хороший вы человек ДМИТРИЙ .
Димон лучший! Спасибо за то, что делаешь!
Спасибо большое Дмитрий за программу! Все очень доходчиво объяснили!
Это просто библия подтягиваний, мужик. Обязательно нужно попробовать
Даже эстетически приятно воспринимать столь отлично структурированую информацию.
Дмитрий , как всегда все четко и понятно без лишней воды 👍и безвозмездно🤟
Уважения автору. Особенно актуально с введением QR кодов. Полезная информация
Добрый вечер, огромное спасибо!
Огромное спасибо Дмитрий!!! Очень ждал данную программу)
Спасибо, будем тестить, тизер огонь
Спасибо!! Успехов Вам Дмитрий во всем!
Спасибо за труды .
Чисто для пацанов, от души. Мне кажется, что нагрузки маловато, но я подчеркнул себе больше, чем от 100 видео воркаутеров. Спасибо вам за ваш труд, вы лучший!!!
Ну повторишь потом цикл ещё раз, главное ж восстановление
@@Forriss пока я могу тащить объёмы побольше, какой смысл себя ограничивать? + лвл у меня не космический.
Респект, Дмитрий, за то, что ты делаешь!
Дякую за Твою роботу
Спасибо Дмитрий.Жаль что в свое время не было таких методистов и столько информации.Столько ошибок удалось бы избежать.
Отлично разложил тему, такой ролик дорогого стоит, шедевр!
Дима, спасибо за труд!
да буду вже проходить цикли програми клас спасибо Димончику
Спасибо большое Дмитрию ГоловинскАму :)
Категорически полезный материал! Благодарю Дмитрий!)
огромное спасибо! невероятно полезно! УВАЖЕНИЕ!