피자보다 맛있는데 살 빠지는 다이어트 두부그라탕 레시피
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- Опубликовано: 10 фев 2025
- 피자보다 맛있는데 살 빠지는 두부그라탕❗️
안녕하세요 내일식단입니다🤗 피자 먹고 싶은데 칼로리가 부담될 때 있으시죠?! 그럴 때 마음껏 먹어도 되는 두부그라탕을 가져 왔습니다! 두부로 만들어 단백질도 뿜뿜한데 만드는 것도 엄청 간편하니까 저장해 놓고 피자 먹고 싶을 때마다 만들어 드세요😉❤️
✅️ 준비물
두부 150g (반 모)
계란 1개
토마토 소스 70g
모짜렐라 치즈 40g
✅️ 만드는 법
1️⃣ 두부 150g 으깨주세요
2️⃣ 계란 1개 넣고 섞어주세요
3️⃣ 토마토 소스 70g을 넣고 잘 펴주세요
4️⃣ 모짜렐라 치즈 40g을 뿌려주세요
5️⃣ 랩 또는 뚜껑을 씌워 전자렌지에 5분 돌려주면 완성!
✅️ 영양정보
350kcal
탄수화물 12.8g
단백질 26.7g
지방 22g
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🙌 직접 연구한 레시피입니다! 출처 없이 레시피를 무단으로 사용하지 말아주세요
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두부그라탕 도전해 봤는데 넘 맛있었어요😍감사합니다^^
꺄ㅑ❤️ 이거 진짜 맛있죠🤤 앞으로도 맛있는 레시피 많이 알려 드릴게요🫶
재료도 간단하고 좋네요 운동이랑 체지방버닝제로만 10키로 감량했는데 그이상빼려면 식단이 필수더라구요 ㅠㅠ 유튜브로 찾아봤는데 여기영상이 누구나 다있을법한 재료라서 따라하기 좋겠네요 ㅎㅎ
감사합니다☺️ 쉽고 맛있는 다이어트 레시피들 많이 알려 드릴게요❤️❤️
오케이!! 집에다이쒀!! 오늘저녁은이거당!!
저도같은마음ㅋㅋ
귀여워 ㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋ신나서 요리하셨을 님이 보여서 재미지네요!!^^
우리 젊은 칭구들 요리도 잘하고 댓글도 예쁘게 달아주네요 ~♡
대한민국 화이팅 ~♡♡
감사합니다! 오늘도 좋은 하루 되세요🥰
난 이런 유트버가 좋음
자잘한 재료 필요없이
진짜 간단하게 만들수 있는 요리가 좋음
난 자취생이니까!!!!ㅋㅋㅋ
구독하고 가요 ❤
우왕 감사합니다😆 간단한 요리가 최고죠❤️ 앞으로도 쉽고 맛있는 레시피들 많이 알려 드릴게요🙌🙌
해외살아서 매일 요리가 고민이라 이렇게 간단한데 맛있는 음식 찾고 있던 도중 발견했어요! 넘 맛있더라구요!! 고맙습니다 ^^
해외 살면 간단한 요리들이 필요하죠 ㅠㅠ 맛있게 드셔주셔서 저도 너무 뿌듯하네요❤️ 앞으로도 맛있고 간편한 레시피들 많이 알려 드릴게요☺️🫶
간단하고 너무 맛나네요
저는 두부랑 순두부랑 섞어서 했는데 계란찜 맛이나며 위에는 라자냐맛이나고 둘이 희안하게 어울리고 넉넉히했는데 맛있어서 다 먹어버렸다는 ㅡ ㅡᆢ 종종 먹게될기분^^
넘 쉬운데 대만족~~~
우왕 맛있게 드셔주시고 이렇게 정성스러운 후기도 남겨주셔서 정말 감사합니다❤️ 앞으로도 맛있는 레시피들 많이많이 알려 드릴게요😆🙌
방금 해먹었는데 넘 맛있어요!! 전자레인지 돌리니 두부 물기가 좀 나와서 두부 한번 짜고 요리해도 될 것 같아요👍
간단한데 맛있는 레시피 감사해요😊
두부 물기 한 번 짜서 만들면 더 맛있죠! 후기도 남겨주셔서 감사합니다❤️
와 ㄹㅇ 너무 맛있어요 퇴근하자마자 씻지도않고 위 레시피에 양상추,새송이버섯만 추가해서 만들었는데 진짜 순삭했어요... 심지어 배불러서 남겼는데 진챠 감사해요ㅜㅜㅜ 넘마싯음
이거 진짜 맛있죠❤️❤️ 맛있게 드셔주셔서 저도 너무 뿌듯하네요✨️ 앞으로도 맛있는 레시피들 많이 알려 드릴게요💪😆
감사합니다 !! 저도
양상추랑 버섯 추가해서
먹어봐야겠어요 😍
너무 좋은 레시피❤ 식재료도 간단하고 영양, 맛도 있어서 다이어트 식단에도 좋겠어요. 오늘 만들어 먹었는데 덕분에 한층 더 식단이 즐겁습니다🎉
두부 그라탕은 언제 먹어도 밋있죠! 앞으로도 맛있는 레시피들 많이 보여드릴게요!🌟 감사합니다☺️
오케이! 맛 과 다이어트 요리 두 마리 챙기는 간단하게 만들 수 있는 요리 감사합니다 😁
이거 진짜 쉽고 맛있답니다✨️ 꼬옥 드셔보세요❤️❤️
다이소 계란찜 그릇!
저두 가지고있는데 이거 해먹어봐야겠어요 ㅎㅎ
오오 다이소 계란찜기 진짜 예쁘죠❤️ 이것도 완전 맛있으니까 꼬옥 드셔보세요😆🙌
이거 진짜 엄청난 맛도리에요 이틀연속 해먹고 있어요 😅
우왓 이틀 연속으로 드셨다니 완전 뿌듯하네요✨️ 앞으로도 맛있는 레시피들 많이 알려 드릴게요😆🙌
진~~짜 맛있어요ㅋㅋ 다만 전자레인지 넣으면 다 튀어서 말씀하신대로 뚜껑 필수ㅎㅎ 지금까지 한.. 7번은 해먹은거같아요ㅋㅋ
엇 ㅋㅋㅋㅋ 역시 뚜껑 필수죠!! 7번이나 드셨다니 저도 너무 뿌듯하네요☺️❤️
와.... 내 인생 레시피 찾았어요. 양파랑 버섯도 더했고요...
일단 피자 좋아하면 이 레시피 싫어할 수 없구요...
다욧 레시피인데 저 이 양의 300배 먹을 수 있어요 😭😭😭😭개존맛
맛있게 드셨다니 저도 너무 뿌듯하네요😆 후기도 남겨주셔서 감사합니다✨️ 앞으로도 맛있는 레시피들 많이 알려 드릴게요🙌🙌
맛있겠다!❤엄마에게해달라고해야겠다❤
두부반모
계란한개
소금,후추 한꼬집
토마토소스 70g
모짜렐라치즈 40g
매직랩 구멍송송
전자레인지 5분
감사합니다❤️
너어ㅓㅓㅓ어어어어어어무 맛있어서 2끼 연속 먹고있어요
너무 맛있어서 또 먹고 싶어서
폭식이 참아졌어요! 좋은 레시피 감사합니당😍
우왕 이거 지이이이이이인짜 맛있죠😆 저도 자주 먹는 레시피랍니다✨️ 앞으로도 맛있고 건강한 레시피들 많이 알려 드릴게요❤️❤️
진짜 존맛탱입니다
제 취향으로 마늘 살짝에 바질 후레이크만 조금 더 추가해서 먹었는데 두부그라탕 미쳤다리~
오오 마늘이랑 바질 후레이크까지 넣으면 풍미 진짜 좋겠어요😆 맛있게 드셨다니 저도 왕뿌듯하네요✨️😍
로제소스만 있어서 그걸로해도
너무 맛있어용
로제소스로 만들어도 진짜 맛있죠❤️❤️ 맛있게 드셨다니 저도 너무 뿌듯하네요☺️
와.. 보자마자 애인한테 해주고픈 마음이 생겼네요 쉽고 좋은 레시피 감사합니다 👍
우왕 감사합니다❤️❤️ 꼬옥 드셔보세요😆
유튜브 인스타 레시피중에 기대한게 속상해질 정도로 이상한 레시피도 많은데 이건 진짜 맛있어요 ❤ 😂 만들기도 쉽고 간단하고 강추합니다!!!!
이거 진짜 맛있죠❤️❤️ 맛있게 다셨다니 저도 너무너무 뿌듯하네요✨️ 앞으로도 맛있는 레시피들 많이 알려 드릴게요🙌
방금 해먹었는데 넘 맛있구 포만감도있고 ㅜㅜ짱이에요..!!!! 여기 레시피 골라먹는재미로 살께요 감쟈해요❤❤❤
우왕 맛있게 드셨다니 저도 너무 뿌듯하네요😆 앞으로도 맛있는 레시피들 골라 드실 수 있게 많이 알려 드릴게요❤️❤️
와~ 따라먹어봤는데 넘 맛있어요!!!
우왕 이거 진짜진짜 맛있죠😆 감사합니다❤️
와 팬에 굽고 있었는데 이렇게 간단할수가.
역시 응용을 잘하는 게 승자승
감사합니다❤️ 이것도 한 번 드셔보세요✨️🙌
내일은 이거를 도전! ㅋㅋ 감사해용
감사합니다❤️ 맛있게 드세요😆
저는 오늘 남편이랑 해먹어봤어욤 피자 안사먹어도 되겠네욤^^❤❤
와 남편분이랑 맛있게 드셨다니 너무 뿌듯하네요🥰🥰 앞으로도 맛있는 레시피들 많이 알려 드릴게요🙌🙌
케찹으로 만드시는 분들
집에 스위트 칠리 있으면 꼭 같이 넣어서 먹어보세요ㅠㅠ
스위트 칠리랑 케찹이랑 1:1로 뿌리고 조리하면
달달구리한 그라탕이 진짜 존맛임.. ❤️❤️
오오 스위트 칠리 넣으면 진짜 맛있겠어요!! 꿀팁 감사합니다❤️❤️
냉장고 굴러다니던 브로콜리랑 버섯 추가해먹었더니 존맛!!!!!
오오 브로콜리랑 버섯까지 넣으면 훨씬 더 맛있었겠어요😆 후기도 남겨주셔서 감사합니다❤️
너무 맛있어서.. 두 그릇씩 먹으면 살 찌겠죠?ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
여자일 경우 한끼에 1.5배, 남자일 경우 한끼에 2배까지 드셔도 괜찮아요🙌 하루에 여러 번 드셔도 괜찮고요!
엄마 한테 이거보고 해달라고했는데 엄청 맛있게 해주셨어요 다음엔 제가 도전해볼개요 감사합니다!!
오오 어머님께서 만들어 주셨군요! 이거 진짜 맛있죠😆 만들기도 어렵지 않아서 혼자서도 맛있게 만드실 수 있을 거예요🥰❤️
엄마 해드렸나요ㅎ
안해줫으면 때찌할끄얌ㅎ
헛~ 재료는 다있음, 만들러 갑니다. 레시피 땡큐~!!
감사합니다❤️ 맛있게 드세요😆
방금 따라서 만들어 먹었는데 맛있네요! 토마토소스가 없어서 스리라차소스로 했는데 넘 잘 어울렸어요😊
오오 스리라차로 만들어도 잘 어울리겠어요!! 맛있게 드셔주시고 후기도 남겨주셔서 감사합니다❤️
와우 너무 멋진 레시피입니다. 고마워요
감사합니다✨️
단백질 함량도 높고 꽤 좋은데??
물기가 너무 많이 생겼는데 두부 물기를 완벽히 안빼서 그런걸까요?😢
두부 물기가 너무 안 빠졌거나 두부 양이 정량보다 더 들어갔을 경우 그럴 수 있어요...!ㅠㅠ
주말 연말파티 메뉴로 당첨입니다!❤
연말파티 메뉴로도 완전 딱이죠😆 맛있게 드세요❤️❤️
케찹뿌렸는데도 넘 맛있어서 허겁지겁 먹었어요...✨
우왕 보기만 해도 뿌듯해지네요✨️ 앞으로도 맛있는 레시피들 많이 알려 드릴게요❤️
토마토 소스 말고 케첩으로 해도 되나요?
@ 네! 케챱으로도 충분히 맛있더라고요 근데 토마토소스가 훨 맛있긴해요..
@@막춤법파계좌좀 늦은감 있는 답변이지만 양파랑 다진마늘 볶다가 케첨이랑 같이 볶으면 비슷해요
순두부로 만들면 순두부만 따로 렌지 돌려서 물 빼주는 작업이 꼭 필요하던데(안그러면 순두부 탕 됨ㅠ) 그냥 두부는 물 빼줄 핗료 없이 그냥 재료 넣고 만들면 되나욤?!!
네! 일반 두부는 바로 만드셔도 괜찮아요🙌🙌
해먹어봤는데 너무 맛있네요 자주 해먹을것 같아요 덕분에요😊
이거 진짜 맛있죠😆 맛있게 드셨다니 저도 뿌듯하네요✨️ 앞으로도 맛있는 레시피들 많이 알려 드릴게요🥰❤️
@@user-thanks_to_71 네~ 감사합니다 구독 꾸욱😉
wow!!!맛있어보여요
진짜 맛있답니다🤤
여기에 불닭소스 추가하면 개꿀맛인데 다이어트는 안되겠죠?😂
불닭소스 약간 추가하셔도 다이어트 가능해요!🙌
오호 간단하고 맛있어보여요😊
엄청 간단한데 진짜 맛있답니다✨️🤤
야채 잘게 썰어넣음 식감도 좋을 것 같아요!
맞아요❤️ 야채도 넣어주면 더더 맛있답니다😆
마싯겟다
진짜 맛있답니다✨️
순두부도될까욤?
넵! 순두부도 가능해요🙌
그릇이 너무 이쁜데 그릇도 같이 사러 갑니다 😊😊
우왕 좋아요😆
와아 남편이랑 해먹어봐야겠어용~~ 간단해서 좋네요❤
이거 엄청 간단하고 맛있답니다✨️ 맛있게 드세요❤️❤️
항상 날짜땜에 두부 못먹고 버렸는디 여기가 성지였다!!
이거 만들어 드시면 두부 순삭하실 거예요✨️😆
삶은 감자나 고구마로 해도
맛있을듯ㅋ
오오 맞아요! 고구마나 감자로 만들어도 진짜 맛있답니다✨️🤤
완전 건강식이네요👍👍👍👍👍
건강하고 맛도 최고랍니다❤️❤️
맛잇겟다
진짜 맛있답니다✨️
순두부가 맛있더라고요😃👍
2인분 하려구 재료 양 두배로 넣었는데 전자레인지 시간은 5분 그대로 하면 될까요??
전자레인지 돌리는 시간도 1.5배 정도는 늘려주세요! 중간중간에 어느정도 익었는지 확인해 주세요☺️🙌
오 이거 다이소 파는 계란찜용기아닌가요?ㅋㅋ저도삿는뎅!완전 편함ㅋㅋ
오 맞아요!! 이거 진짜 편하고 예쁘죠❤️
맛있겠다 반모로 모자랄듯 해먹어봐야지!
감사합니다☺️ 맛있게 드세요✨️🙌
와 맛있어요 아침에 출근전 쉽고 간단해서 좋아요!!!!😂
이거 진짜 간단하고 맛있죠❤️ 앞으로도 쉽고 맛있는 레시피들 많이 알려 드릴게요✨️
집에야채가 항상있었으면좋겠다 야채요정! 나타나줘!버섯요정도! 지금 렌지돌리는중
히히 맛있게 드세요😆
이거 해먹어봤는데 진짜진짜 맛있었어요! 감사합니다❤
우왕! 맛있게 드셨다니 저도 뿌듯하네요❤️❤️ 앞으로도 맛있는 레시피 많이 알려 드릴게요✨️😆
집에 있는야채 다져서 같이 넣어도 좋을듯해요 섬유질도 먹어야니 ㅋㅋ
감사해요^^
야채도 같이 넣어주시면 더더 좋죠😆
@@user-ke2gy6xo3h 올리브오일 보까뽀깡
저 그릇이 귀여워여...🥰
진짜 귀엽죠! 다이소에서 파는 "계란찜기"라는 뚝배기랍니다❤️
@@user-thanks_to_71 저도 살래요!
두부그라탕 먹고싶은 사람
👇
오~~예 내일 아침 애들밥으로 딱
아이들 아침 메뉴로도 완전 딱이죠✨️👍
준비간단 하고 쉽네용 ㅎㅎ맛나겠다ㅜㅜ
진짜 쉽고 맛있답니다❤️ 한 번 드셔보세요😆
케찹넣도되나요? 토마토 대신
넵 가능해요!
오늘 이거다
맛있게 드세요😆🙌
@@user-thanks_to_71죄송하지만 불로 가열해도 되나요????
@na_rxo_ 넵 가능해요!🙌
오늘 저녁 안주다!!
야호 불안써서 신난다~♡
우왕 맛있게 드세요❤️❤️
재료도 간단하고 반드시 기꺼이 꼭 해먹어 보겠습니다
이거 진짜 쉽고 맛있답니다❤️ 꼬옥 드셔보세요✨️😆
케찹..가능한가요..오?
케찹은 맛이 전혀 달라서 어렵습니다! ㅠㅠ
아ㅠㅠ감사합니다ㅠㅠ
계란찜 하는 뚝배기로 이렇게 전자렌지
돌려도 될까용??
넵 괜찮아요!❤️
똑똑하셔 ㅎㅎ
감사합니다🥰
혹시 토마토소스가 없으면 뭘넣으면 될까용!? 케첩은 있어요ㅠ
케첩으로는 그 맛이 안 나서 가능하면 꼭 토마토 소스를 넣어 주세요 ㅠㅠ
마늘 다진거를 추가하고 브로컬리랑 양파다진거 피망 토마토 슬라이스까지 넣어주면 씹는식감도 느껴지고 영양가도 더 풍부해질것같네요
오오 맞아요😆 야채도 넣어주시면 더더 맛있답니다❤️❤️
베이컨과 마카로니도 넣으면 식감과 칼로리도 풍부해질 듯!
@@chltbfl갑자기 탄수화물이랑 지방까지? 그거넣음 그냥 피자먹는거랑 크게 다르지 않을거 같은데요?
@@CorruptionPowerBodybuilding 거기다 버터 녹여서 넣고 위에 모짜렐라 추가하면 더 맛있죠
@chltbflㅠㅠㅋㅌㅌㅌㅌㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 살 찌워서 잡아먹으려는 심산인가
일주일에 3키로는 안 빠질거 같지만.. 맛있어 보여요
이거 진짜 맛있답니다❤️
시금치 작게 잘라서 넣어주면 채소도 같이 먹고 맛도 있을것같아요.(양심도 살아나고 ㅋㅋ 도오전)
오오 시금치도 넣어주면 너무 잘 어울리고 좋죠😆 이거 진짜 맛있으니까 꼬옥 도전해 보세요❤️❤️
70g이면 두숟가락정도면 될까요?
7~8스푼 넣어주세요!
내일 엄빠 결혼기념일 인데.. 해줘야지 !! 감사합니다!!!
이렇게 예쁜 마음을 가진 자녀분을 둔 부모님께서는 너무 행복하시겠어요❤️❤️ 부모님도 맛있게 드셨으면 좋겠네요✨️😆
체다치즈 올려도 괜찮을까요?
넵 괜찮아요!
연두부로는 무리일까용!?!
연두부로도 가능합니다!
@@user-thanks_to_71 답변사랑합니다 ㅜㅜ
와...진짜 간단하게 해 먹기에 좋네여
엄청 간단하고 맛있답니다😆👍
이거 다욧음식맞나여..넘맛나서 폭식함😅
이거 진짜 맛있죠✨️😆 살도 빠지는 레시피니까 걱정하지 않으셔도 된답니다❤️
다이어트중인데 오늘당장 해봐야겠네요. 치즈 좋하하는1인.
저도 치즈 진짜 좋아해요!✨️ 다이어트 중이시라면 이거 꼬옥 드셔보세요❤️❤️
토마토소스는 완제품 파는걸로 넣은건가용??
넵! 자주 사용하는 제품들은 프로필 링크 클릭하시면 모아 보실 수 있어요☺️
이렇게 먹으면 칼로리가 어느정도일까요~?
350kcal입니다! 영양정보는 설명란에 적어 놓았어요❤️
밥도 같이 먹어도 되나요?
그럼요! 밥도 같이 드셔도 괜찮아요✨️🙌
감사합니다
왠지 롤챔프 다이어트에 주면 좋아할꺼 같네요
전자렌지 5분만 돌려도 계란이 완전히 익나요? 삶은 계란도 완숙밖에 못 먹어서요ㅠ
넵! 계란 완전히 익어요☺️ 혹시 불안하시다면 30초 정도 더 돌려주세요!
맛있겠다❤
진짜 맛있답니다❤️❤️
토마토소스 뭐쓰셨나용ㅠㅠ
폰타나 나폴리 뽀모도로 토마토 소스 사용했어요! 제가 자주 사용하는 성분 좋은 제품들은 프로필 링크 클릭하시면 모아 보실 수 있어요❤️
물 안 생기나요?
저만 물바다였어요?
살은 빠져서 좋았지만
저는 물기가 생기진 않았는데 혹시 물기가 생겼다면 만들 때 두부 물기를 한 번 제거한 후 만들어 주세요!❤️🙌
아배고파 근데 이거 하나로는 배 안찰듯
제 레시피는 다른 식단에 끼워 드시기 편하도록 일부러 낮은 칼로리로 만들고 있습니다! 한끼 식사로 이것만 드신다면 2배까지 드셔도 괜찮습니다❤️
요리찐딴데 ㅠ 두부는 구이용 두부로 사면되나요?? 몇그람 짜리인가용?? 그렇게 장난감 귀염뽀짝 큐티한 찜기는 어디서 사셧어용 ㅠㅠ
두부는 부침용, 찌개용 모두 가능합니다! 저는 300g짜리 1모 사서 반절(150g)만 사용했어요☺️
그릇은 다이소에서 파는 '계란찜기'라는 뚝배기입니다❤️
요리를 잘하시니 도구도 좋아보이네용 ㅋㅋ 엄청 비싼건주 아랏어용 정보와 빠른 답변 감사드려용 ㅜ ㅜ 이거 재료사구 찜기도 따라살고에영
@@구새주 우왕 감사합니다❤️❤️ 맛있게 드세요✨️😆
토마토소스가 토마토 스파게티 소스 맞아요? ㅎㅎ
넵 맞아요!
두부 1모 다쓰고 계란 2개 풀어도 괜찮겠죠...??
그럼요! 2배로 만드셔도 괜찮답니다❤️ 대신 토마토 소스도 더 넣어주세요!
스파게티 소스가 없어서 케첩이랑 돈가스 소스 섞어서 넣으니까 맛 괜찮네용!
오오 완전 꿀팁이네요!!😆 저도 이렇게 한 번 만들어 봐야겠어요❤️
전자렌지 넣기 전에 피자소스 두부랑 섞어야되나요?
아니요! 섞지 말고 치즈 올려서 전자레인지 돌려주세요❤️
순두부
계란 1개
소금 후추
섞기
토마토소스 70
치즈
렌지 5분
토마토소스대신에 스파게티 소스도 가능한가요?
넵! 저도 스파게티 소스로 만들었어요❤️
어떤 두부 써야되는지 답글 주시면 감사하겠습니다.
저는 부침용 두부로 만들었는데 부침용/찌개용 모두 가능합니다!❤️
천재