Basic Warm-up Routine Before Riding an MTB Bike | Tutorial from a Professional
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- Опубликовано: 22 июл 2024
- Welcome to another MTB video! This time, I'll show you my basic warm-up routine that I use before each mountain session. Whether you're a beginner or an experienced MTB enthusiast, this warm-up will help you prevent injuries, improve performance, and maximize the fun on each ride.
I'll start with the importance of warming up before cycling and joint mobility exercises ranging from activating knees, wrists, elbows, shoulders, and neck, moving to hip and ankle rotation, and ending with pendulums and other warm-up and coordination exercises. All these exercises aim to prepare your joints before a full dynamic warm-up that increases your body temperature and improves blood circulation. In this section, I recommend doing Jumping Jacks, Scissors, Squat + Jump, Scissor + Turn, Inch Worm + Pushup, Planks, Climbers, and Burpees.
Next, I'll teach you a series of dynamic stretches to increase your muscles' flexibility before getting on the bike: Scissor + Rotation, Scissor + Opening, Lateral Squat, and Alternate Toe Touch. This exercise section ends with a specific warm-up on the bike, looking to prepare the body and mind before starting to pedal. The exercises I recommend can be: Curves, Dashes, Small Clock, The Little Boat, Wheelies, and Bunny Hops.
By following this warm-up routine, you can avoid injuries, improve your performance, and enjoy a safer and more comfortable biking experience.
Remember that the key to a successful ride is not just knowing the technique, but also knowing how to properly prepare your body beforehand.
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00:00 Introduction to warming up and stretching before cycling
01:00 Importance of prior warming up
02:13 First phase: Joint Mobility
06:52 Second phase: Dynamic Warm-up
09:45 Third phase: Dynamic Stretching
11:40 Fourth phase: Warm-up on the bike
15:50 Final tips, advice, and tricks for better warming up
17:45 Farewell
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Спорт
Exelente video muy importante las recomendaciones GRACIAS 🙏
Olá Marcelo, curto muito os vídeos, ajuda muito, estou treinando com esses exercícios, muito obrigado amigo, Deus abençoe sempre 🙌
muchos te vimos cuando estabamos entrando al mundo del MTB y ahora seguir tu canal y videos que nos ayudan a mejorar se agradece muchisimo, saludos desde CHILE
gracias por ver el contenido! bienvenidas las ideas
Que control tan brutal de la bicicleta Marcelo.
Hace mal el perder la costumbre de calentar, varios de estos los aprendí hace muuucho tiempo y es grato recordar a Nicolas Stankov q fué quien nos los enseñó para una copa DT. Gracias x ello Marcelo, un rebacán!
Muy importante el calentamiento para evitar lesiones, sobretodo cuando nos va entrando la edad. Ojo pues!
Muchas gracias parcero
!! el mejor ...gracias marcelo.
Gracias por su entrenamiento..🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉
Muy útil. Gracias, Marce!!
Gracias por tus excelents videos, solo una recomendación, girar la cabeza no es nada bueno para las cervicales, lateraes y frente atrás si, saludos desde Guadalajara México
Cada consejo es mejor que el anterior 😊😊😊
Ustedes nos piden temas y nosotros hacemos lo mejor que podemos. Gracias Andrés.
Fasntástico Marcerlo, en verdad te agradezco el favor de compartir tus conocimientos que son oro para los ciclistas, Saludos desde Bacalar, México.
Excelentes ejercicios 👌
Muy buena tu explicación de los estiramientos dinámicos para preparar el cuerpo antes de salir a rodar. Es un componente olvidado por muchos ciclistas, tantos principiantes y hasta profesionales. 👍👍👍
Excelente trabajo un buen video gracias Marcelo ,por brindar tus consejos y conocimientos
Cordial saludo mis camaradas desde Bosa, un agradecimiento fraternal al pro de un deporte que cada dia esta cogiendo mucho mas auge y esos tips son la maravilla se para solo salir a un entrenamiento de rutina, espero poder seguir entrenando y tomando esos buenos consejos para algun dia botarme a la pista a competir 😮
a darle duro! todo es de practica, nadie nace aprendido entonces animo
Gracias por tus invalorables consejos estimado Marcelo... saludos desde Lima
Gracias a usted por el apoyo! Saludos hasta Lima.
Marcelo, Sogamoso - Firavitoba - Iza - Cuitiva - Tota - Aquitania - El Crucero... y en cada pedaleada pensando en ti... muy buenas enseñanzas, buen ejemplo y práctico... eres un gran deportistas y un gran tipo...
Marcelo excelente video ! son consejos para practicar cualquier actividad física soy rodador aficionado y estoy feliz de haber empezado a practicarlos vamos arriba desde manizales.
Gracias buen vídeo, un tutorial para trabajar el equilibrio
Amigo, pedazo de canal que tienes… cada consejo es mejor que el anterior. Sigue así, saludos desde chile.
Que bueno leer que para ustedes esta información es de utilidad. Saludos para usted y para todos los chilenos que se disfrutan el MTB!
Muchas gracias por ensenarnos que tipos de calentamientos
Excelente!! algo muy necesario y nunca lo hacemos😉
Peligroso montar sin calentar, ojo ahí!
Hay que ver el cariño que pones en tus videos, saludos desde España.
🫡🥹
Excelente video amigo Marcelo, como siempre, muchas gracias por compartir estos conocimientos, saludos desde el sur de Chile.
Siempre trabajando para que ustedes aprendan. Saludos hasta Chile, Esteban.
👏👏 lo integrare a mi rutina antes de salir. Hay algunos pocos que ya hacía. Hay alguno que se haga cuando ya llevamos un rato pedaleando y llegamos a la cima y nos preparemos a bajar??? Como para concentrarnos o algo así.
Marcelo que nota. Queda uno con ganas de carrera. Cuando vuvle a hacer el evento de enduro??
Muy buen canal Marcelo, gracias por compartir conocimiento de alguien como vos que llego a estar entre los mejores del mundo por muchos años, saludos desde Uruguay
Importante también hablar de cuál es la alimentación que se debe tener antes, durante y después de montar bicicleta.
Gracias.
Viene ese video también!
Con ese calentamiento, yo ya hice el deporte de la semana!😅 Que graaande eres Mercelo, gracias por tu ayuda! Un abrazo
ajajjaa no sea degenerado!
Gracias Maestro!!!
A usted por el apoyo
Marcelo que opinas de usar una eBike DH para hacer Enduro? Gracias 🙏🏼
me gustaría también un vídeo dé técnica para bajar
Hola Marcelo, me encantan tus consejos, siempre veo tus vídeos.
Desde Zamora,España
Excelente recomendaciones
gracias Marcelo , tus videos siempre aportan mucho a este deporte! 👏👏👏
Gracias Leo!
Excelente video gracias por los consejos el mejor coach pana 💪🏽💪🏽💪🏽💪🏽
Mi intención es que a ustedes les sirva todo esto! Saludos Mauricio
Muy buen video!
Gracias hermano!
👍👍🤘
Marcelo lo de la rotación de rodillas y cabeza averígualo con Fisio. Me han dicho varias veces que no son recomendables.
Hola Marcelo, vi el video y esta bien explicado, además me gusto.
Excelentes consejos Marcelo, que maquina eres, saludos
Gracias Diego, se vienen cosas mejores! Saludos
Excelente contenido. Ese lente que tienes instalado en tus sutro son los trail torch? Si no es ese, que lentes recomendas para tener de opciones intercambiables? Gracias como siempre
Hola Marcelo: Gracias por el video. Un corto aconsejando el largo de la suspension, por favor, ¿más menos recorrido?¿es mucho el cambio de 140 a 160? Raign vs trance!
Saludos!!!
Se nota que Marcelo es bien tronco para bailar 😅 Saludos desde Argelia Cauca 👍
Como siempre tremendo Lechón, un abrazo gigante y gracias por compartir tus experiencias, saludos desde chile..🤟
Un saludo hasta Chile! gracias por el apoyo siempre.
Marcelo, exelente calentamiento y desde qué sigo tu consejos e mejorando mucho, saludos desde torreón coahuila México
Me alegra mucho leer el avance que han tenido. No le baje! Saludos hasta México
Genial
🤝
Buenas Marcelo. Mí pregunta es. Si cambio mis cubiertas comunes a cubiertas tubelees es necesario cambiar los aros a aros tubelees ?
video de pumptrack por favor
Ejercicios para principiantes en bicicletas Hard tail 💪🏼🔥
Siempre con buenos videos
Marcelo. Hago todos los ejercicios y se me quitan las ganas de pedalear mis 50 kms. como mínimo. Aún así, te sigo lo consejos.
Saludos desde España.
jajaja al principio es dificil pero despues le servirá para que pedalee mejor. un saludo
Excelente. Justo hoy hice calentamiento a mi modo, pero con tus ejemplos lo aplicaré para mi próxima rutina en Lima.
Esa es la idea, puede mezclar algunos de los que le enseño y algunos de los que usted usualmente hace👌
Tremendo video! El domingo compito y hare este calentamiento. Deséenme suerte
Duro pues!
Marcelo que modelo y marca de pedales son esos que tienes ahorita en esa bici?
Excelente video y tips, saludos, en unos años espero tener una bicicleta doble suspensión, ahora a mejorar físicamente con una mtb rigida, Gracias
Ese es el mejor camino, cuando coja una doble suspensión va a estar volando.
Gracias por la explicación y recomendaciones. Para hacer el “reloj” me ayudo con los frenos? Gracias
Así es, los frenos hacen el trabajo de mantener la bici quieta
excelente videos marcelo, gracias a personas como tu empece hace 4 meses a atreverme a saltar y bajar en bici, gracias viejo. saludos desde chile
Que bueno que le esté sirviendo la información! Siga así y no le baje👊
Muy bien video, gracias. Los últimos ejercicios los hace ver tan facil😅
😂 Con práctica se vuelven fáciles
Vacano este calentamiento- creo que ha sido una de las razones por las cuales me pasa lo q me pasa 🤕. Aveces sale uno tiezo a tirarse unas pistas que uno mismo no se cree. Gracias Marcelo de nuevo por estos consejos.
De acuerdo! nunca se olvide del calentamiento porque es casi seguro que nos vamos de lesión.
Despues de ese calentamiento ya no necesito subirme a la bici! jajajaa
Uuuuuush como manejas la bici 🎉🎉🎉🎉
Qué modelo de llanta y ancho tiene ahí ?
Cómo siempre un excelente video marcelo muy completo 🙌🏻 tengo una pregunta
¿ esta preparación es muy completa, recomiendas hacer la misma para el día a día (un día de salir a rodar por un sendero de 1-2 horas max ) o de los que mencionaste cuáles consideras que deberían hacerse?
Mil Gracias!
por tus sabios consejos
intentre hacer asi sea 15 mins de algunos de estos ejercicios, eso le ayuda.
Marcelo porfavor has un vídeo de consejos de cómo regresar a la bici después de 1 mes o después de tiempo.gracias saludos de Perúuu!
Qué le gustaría saber puntualmente en ese video?
Este video prueba que usted está en muy buen estado físico, y también que usted tiene mucha fuerza de voluntad
Y también quiero que ustedes lo logren!
Gracias Amigo!!!! sos un H de.... mi cuerpo es peor que un resorte de 4 x 4 jajajajaja Gracias
gracias por los tips , los pondre en practica, pero cosa que si voy a necesitar es como saltar de esa manera, lo hice un tiempo en una bicicleta de bmx y todos los trucos que hacian me salian, pero ya en la de mtb , no me sale , apenas saltar delantera y la trasera para evitar un resalto .... me puedes ayudar marcerlo hermano
mi cuarta fase: curvas y bunny... para lo demás toca practicar... jajajajaja
Solo llegue a los calentamientos sin bici jajajaja😊
Me cuesta horrores picar la delantera con la eBike de enduro!!! Entre lo q pesa y bombea la horquilla…. Mas fuerza? O que??
Que lentes traes puestos en el vídeo Marcelo?
Si yo pudiera desocupar,k agusto quedaría,llevo dos dias sin cagar
Suelte el esfinter, relájeseeeee o beba un mal café
Si hago piques se me corta la cadena 😅😅
😂
Hola! Después de esos ejercicios… ¿A cuántos días comienzo a correr la Bike?
estos son mas del dia a dia , de antes de montar en bici. Pronto lanzaremos un curso digital enfocado 100% en fortalecimiento fisico para la bici para que este pendiente!
@@marceloguvi Me encantan tus videos y te admiro mucho, estoy comenzando en MTB y vi los ejercicios muy pertinentes, fue un comentario de mi parte algo jocoso pq todavía no tengo la stamina para correr largas distancias.
Keep up the good work. Love 2 🇨🇴 y saludos desde 🇵🇷 .
Ahi ya queme energía para unos 3 kilómetros
Me caen tan mal estos canales .que solo muestran bicicletas caras .presumiendo su bici .💩👎👎. Deberian haber canales de bicicletas normales y economicas .para mi esos serian buenos canales
bueno muchas gracias .. yo ya me voy a descansar despues de esta jornada de ejercicios de calentamiento quede satisfecho y muy cansado ahí otro día que no haga estos ejercicios ruedo ..... 🤣🤣🤣🤣🤣🤣
Para tener ese nivel rendiría que volver a nacer y nacer en una bisi
Llegar a nivel de Marcelo imposible. Llegar a un buen nivel que te permita disfrutar senderos y exigirte al máximo sí se puede. Pero pasando los 30 por ejemplo...requiere mucha práctica y disciplina. Mucha práctica ojalá a diario. Estos chicos...desde los 10 años que andan en bici...tardes enteras...la técnica que tienen está adquirida.
La idea es hacer una buena rutina para cualquier actividad física, no hay que hacer todos los ejercicios, sino los que cada uno sea capaz y le sirvan para activar el cuerpo. Saludos Jorge
Después de entrenar que ejercicios se tienen que hacer