Быстро забиваются ноги в хоккее? 7 советов как увеличить порог закисления хоккеисту
HTML-код
- Опубликовано: 5 янв 2024
- Быстро забиваются ноги в хоккее? 7 советов как поднять порог закисления хоккеисту
1. Силовая тренировка на выносливость.
Тренируйте ноги в многоповторном или статодинамическом режиме. Это могут быть приседания со штангой, фронтальные приседания, жим ногами, пистолетик, прыжки. На 15-20 повторений. Примерно по длительности как смена - 30-60 секунд. 1 тренировка в неделю. Подходы заканчиваются закислением (но не сильным во время сезона, до падения скорости в подходе)
2. Аэробная тренировка на выносливость. Делайте прыжки или спринты бегом или велоспринты. Такую тренировку можно делать два раза в неделю. Подход длится также 30-60 секунд. Это будет 10-15 прыжков на тумбу, или 15-30 секунд ускорения. Таких подходов можно уже сделать 10, 2-3 раза в неделю. Подход не должен заканчиваться сильной забитостью.
3. Силовая тренировка на силу
Выносливость связана с силой, ведь если вы можете пожать 100кг на 1 раз, ты вы точно сможете пожать 40кг на много раз))) Поэтому раз в 2 недели лучше делать силовую тренировку с субмаксимальными весами - 90-95% от вашего 1пм. Это могут быть все те же упражнения, что и на выносливость, только с большим весом на 2-3 повторения. Приседания+прыжки на высокую тумбу.
4. Не допускайте перезакисления когда это возможно.
Смысл в том, что когда ваши ноги забились, а вы например не сменились и играете дальше, то у вас начнется процесс катаболизма - то есть разрушения мышц, и первым делом пострадают митохондрии - энергетические станции мышечных клеток, которые и отвечают за выносливость. Если нужно , то работайте на тренировках интенсивно и даже много, но обязательно прекращайте отрезок или смену, когда вы забились. Потом хорошенько отдохните, отдышитесь и затем сделайте еще один рывок или отрезок. На играх также - берите пример с профессионалов, у которых смены длятся по 15-40 секунд. Если вы будете перезакисляться, вам потом придется дольше восстанавливаться между сменами и между тренировками. Поберегите свои мышцы для ответсвенного старта - игры. И на игре тоже по возможности меняйтесь раньше, как только ноги забились и есть удобная возможность.
5. Достаточно восстанавливайтесь!
Все те упражнения , которые я посоветовал нужно делать, но только если вы свежи и восстановленны. Если у вас более 3 льдов в неделю, то есть 4 или 5, вам уже будет сложно восстановиться от этого объема. Вы это легко заметите по усталости, несвежести и отсутствию желания «рвать» на льду)) Восстановление это прежде всего - отдых (ничегонеделание), хороший сон, хорошее питание (много белка и хороших углеводов), управление стрессом. Тем более, алкоголь, бессонные ночи, рваный режим.
6. скиньте лишний вес
В принципе сила и определяется способностью «переместить тот или иной вес. То есть если вы имеете процент жира около 20 (а это небольшой животик), то при весе 90 кг, у вас будет 18кг жира, из которого 9 кг будет лишним отягощением. То есть представьте , что вам приходиться кататься с двумя пятилитровыми баклашками воды))
7. Чтобы поддержать митохондрии и мышцы, потребляйте от 1,5 до 2 грамм белка. Все-таки , забивание мышц - это процесс катаболизма. И чтобы его покрыть , вам лучше принимать в пищу больше белка, так как белок это сам по себе анаболик, и тренировка также способствует анаболизму, то есть росту мышц.
Мой телеграм канал:
t.me/arkadiysadreev
Мой инст:
arkadiysadreev?...
У меня забивались ноги при слишком глубоком желобе на лезвии . Сделал меньше ,сразу легкость в катании
Отличное видео, спасибо большое 🤝
Спасибо🤜
Офигеть! Второе видео прям в точку! То о чем я давно ищу информацию и чем больше ищу тем больше вопросов! Спасибо!👍👍👍
На здоровье!🤝
Аркадий лучший 💪🏻🤝 благодарю за очень информативный ролик
Спасибо, Ник💪
Важен опыт и постоянство тренировок, и специализация тренировок. Я занимался боксом, и в ринге, в бою мог находить моменты для отдыха, перезарядки. Для бокса у меня была хорошая выносливость, но в хоккее я просидаю, и наоборот, хоккеисты и двух минут еле выдерживают в ринге.
Да, конечно! В боксе важны выносливость в икрах и заднем бедре, а также в торсе. А в хоккее больше всего в переднем бедре и ягодичной. Что касается перезарядки, это тоже верно. В хоккее тоже нужно уметь не тратить лишние силы и где-то в накат идти, главное чтобы это не превратилось в прокат))) ну и конечно же даже без дополнительных тренировок в зале, просто от самих тренировок на льду и игр само собой у вас тренируются мышцы на силу и на выносливость.
Ещё животрепещущая тема для любителей - БАДЫ! Если не сложно, сделай пожалуйста на эту тему видос. Что сам употребляешь и советуешь. Левзея, Л-цитруллин, креатин, витамины, и т.д. что , когда и надо ли вообще. В возрасте 20-30 наверное и так организм справляется, а после уже надо думать)
По поводу добавок, да, тема объемная и интересная👍 конечно же принимаю сам. Сделаю обязательно видосики на эту тему
👍
Увеличение радиуса заточки заменит это всё ))
Дай Бог, если это сработает)
Конечно это всё хорошо и разложено всё как надо, НО! Вот у меня например работа физическая . Пробовал заниматься по такой схеме и плюс тогда было три льда, ( сейчас два). Питание полноценное и добавки к нему, аминокислоты и протеин и тд. Но всё равно восстанавливаться не успевал. Если сократить интенсивность, то есть ли смысл от таких занятий?! Иногда морально-психологически было тяжело, сразу охота плюнуть на всё! Сейчас пробую всё по минимуму делать, не знаю пока что да как будет?! В неделю две трени на выносливость, одна силовая была, но нет куда там с этой работой. Дела свои помимо спорта вообще не успевал делать!) Это хорошо когда работа позволяет и время на всё это есть!))
А зачем столько тренировок? Сколько вам лет?
@@timursab5513 Вопрос очень хороший. Игрок я возрастной, мне почти 47 лет. Но думаю что и более молодой возраст при моей работе восстанавливался бы тяжело. У нас молодые не спортивные парни на работе устают берут допвыходные или больничные. То что касается лично меня, то единственным выходом было сократить тренировки и интенсивность в них, а иначе переутомление и нежелание что то делать далее. Предложеная схема тренировок хорошая. В принципе я так и делаю, просто напросто я сократил количество и интенсивность . И всё работает. А Ваш вопрос действительно в тему и правильный!)
Я вас прекрасно понимаю, и сам нахожусь в подобной ситуации. Так как мне нравится и хочется тренироваться. Когда катаюсь на льду через день, то чувствую себя с точки зрения техники хорошо, а с точки зрения физики не вывожу! И у меня еще работа офисная. А если физическая работа, то действительно вы правы, может не быть сил даже вывозить просто три хоккея в неделю, не то, что дополнительные тренировки на физику. Когда у меня три хоккея в неделю, то по сути сами эти тренировки поддерживают выносливость на уровне. И в таком случае я просто добавляю одну силовую тонизирующую тренировки в неделю на ноги, чтобы сохранить мышечную силу и отчасти массу. Просто сохранить! А вот когда есть пропуск игр или выходные или нет турнира на выходных, то в эти моменты я стараюсь прибавлять тренировки. Поэтому по сути вы должны за период с мая по октябрь прибавлять в силе ног, а с октября по апрель - поддерживать. Таким образом вы в идеале сможете прибавлять от года к году по 10-15 кг например в приседаниях, а это прилично. Ведь за 5 лет можно присед поднять со 100 до 150кг. Также тут имеет значение и восстановление - качество сна и количество стрессов. Кстати, возраст тоже имеет значение, мне 38 и уже восстановление идет похуже, чем в 20)) Если нет сил на дополнительные тренировки, то пропускайте и отдыхайте. Если более менее день-два чистого отдыха появилось и есть свежесть в ногах, идите в зал и минимизируйте нагрузку - 3-4 подхода силовых на ноги и 5-10 подходов по 10-12 прыжков прям в одной тренировке. Так как выносливость от самих льдов тоже будет тонизироваться на 3-4 дня.
@@arkadiysadreev Спасибо за большой развёрнутый ответ! Постараюсь делать по предложенной схеме! Я в хоккее с детства, ( не профессионал) поэтому и вызывает у меня внутреннее напряжение то, что и без тренировок не могу потому что уже привык и морально в итоге тяжеловато всё совмещать! Ещё раз СПАСИБО!!!! Успехов и больших побед!)🤝👋🥅🏒🥅🏒
Силуянов
?
Я дрыщ. 178 см и 65 кг. И я всегда удивляюсь, как мужики с пивными животами меня на площадке обгоняют😢. Почему так?
Хочу отметить, что мои мышцы очень плохо расслабляются. Вернее долго. Напряг...а потом чувствую, как она очень долго в этом состоянии. Ну и судороги.
Вполне может быть, что мужики с пивными животами имеют большие мышцы ног, которые они натренировали в течение жизни, плюс у них возможно хорошая техника катания и им хватает мышц, чтобы разогнаться, а дальше они накатиком едут. Вам нужно качать мышцы ног и набирать мышечную массу ног. Что касается расслабления, возможно стоит добавить магний и витамины группы В. Попробуйте после тренировки выпивать бутылку соленой минералки.
@@arkadiysadreev , спасибо за ответ.
Сила убивает скорость.
Сила убивает выносливость. А скорость как раз взаимосвязана с силой. Если я жму 100кг на 1 раз, а вы 50кг, то я быстрее вас смогу поднять 50кг. Справедливо и обратное, если вы поднимаете 100кг за 1 секунду, а я за 3 секунды, то вы сильнее меня.
Убрать из меню жаренное, заменив варённым, добавить в рацион овощей и зелени.
ну это конечно полезно будет, но напрямую не влияет на забиваемость ног) вареное легче переваривается, овощи и зелень помогают пищеварению и перистальтике. Также варка сохранит больше витаминов, так как 100 градусов, а не 250 как при жарке. Овощи и зелень тоже добавят витаминов и минералов.
@@arkadiysadreev еда поддержит необходимый ph баланс в организме и отодвинет порог забитости в мышцах
@@user-stalker1. ерунду не говорите, это что мертвому припарка, да и балансировать можно бадами, всяко лучше чем изводить себя мерзостью вареной.
@@dmitriys6144это как кому угодно , каждый сам выбирает
Мужикам кому 50. Можно тоже что то порекомендовать в тренеровочном процессе,
Отдыха побольше, на себе испытал