RECUPERO | Ecco cosa fare dopo un allenamento intenso
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- Опубликовано: 17 окт 2024
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Quello che fai con i tubo, si chiama "foam roller" serve per fare stretching miofasciale. Le rigidità dei tessuti possono essere di differenti tipi: muscolari, connettivali, propriocettive. Se i propriocettori rimangono attivati un muscolo non si rilascerà mai completamente. Lo stretching miofasciale rilascia, attraverso la pressione, i trigger point permettendo così un allungamento sia strutturale che neurale. Con il foom roller bisogna lavorare molto sui punti dove duole di piu. i trigger point sono delle zone di muscolatura o fascia dense e dolorose alla palpazione. Quindi in quei punti bisogna insistere di piu, allinizo si sente dolore, ma poi piano piano sparisce.
perfetta spiegazione, insistere dove fa più male è proprio quello che bisogna fare
Per un recupero rapido delle scorte del glicogeno sarebbero indicati oltre alla banana (che mediamente fornisce solo 80 kcal) dei carboidrati ad alto indice glicemico (miele, marmellata ecc..).
grazie per il contributo
hey bikeeer!!! ora mai sempre più vicino ai 10k! mi ricordo ancora quando mi iscrissi e ne avevi sui 350, che progressi! Continua così;) grazie del video:)
Grazie infinite a te per seguirmi da così tanto tempo 😁🔝👍
Per un recupero rapido....na birretta e nu piatt de past, altro che pasticche 😜😜😜😜😜😜.....ciao grande
:D :D :D ;)
NOOOOOOO.... ilBiker in mutande, un sogno. Compliementi, sempre elegantissimo anche così!
a distanza di quasi 2 anni sarebbe interessante sapere cosa ne pensi del rullo per automassaggio e se lo utilizzi sempre. Grazie, video come sempre molto utili.
MAL DI SCHIENA 🔥ho risolto così ruclips.net/video/l8lBqPlehIU/видео.html
Grazie, domani lo acquisto ;)
Per il Foam Roller ci sono diversi filmati molto istruttivi qui su RUclips. Lo uso con soddisfazione da qualche mese ti scioglie molto bene le gambe dure. In particolare quando le si sentono molto affaticate dopo un bell'auto massaggio si nota la differenza
io purtroppo penso di aver preso il più massacrante.... consiglio di partire con qualcosa di più docile :D :D :D
tipo questo amzn.to/2yirwhR
vorrei provare le palline da schiacciare con i piedi, devono essere una bomba,
sono queste: amzn.to/2fGhnok
le hai mai provate ?
Ho comprato anche io il foam roller (rosso) principalmente per sciogliere la schiena, sembra che funzioni con una ventina di passaggi al giorno. Sui quadricipiti invece mi fermo a 4 passaggi, è troppo doloroso
Bel video come sempre! La marca dei ramificati è la stessa che uso io. Non sono riuscito a leggere il rapporto: per questo genere di recupero prendi i 2:1:1 oppure 4:1:1?
uso 4.1.1
Cazzo, sentirtelo dire è stato fantastico. Forse quello è il miglior modo per rilassarsi dopo un intenso allenamento. Ciao
Bel video complimenti , io faccio mtb amatoriale il giorno dopo riposo!!!! ciao grande
Io gli aminoacidi ramificati in polvere gli sciolgo in acqua e insieme a un po’ di creatina li bevo durante il giro. Se poi il giro è lungo gli aggiungo anche delle maltodestrine. Alla fine del giro la banana va sicuramente bene, ma sarebbe utile oltre ai BCAA anche delle proteine a rapida assimilazione e dei carboidrati anch’essi a rapida assimilazione come il Vitargo.
grazie per il contributo
aspettavo da un po questo video :)
:D
Io per la prima volta ho fatto 100 chilometri con una Mountain Bike e zaino, da Ferrara al Lido di Volano, di notte stando tutto il giorno sveglio, alla mattina ero massacrato
Poi ho fatto hn bagno nel mare e fare un bagno è stata una goduria, un rilassamento per tutto il corpo è stato bellissimo.
Ora però sono tutto dolorante, non ero per niente allenato, è stato bellissimo una esperienza magnifica e ora sto soffrendo un sacco 😂
ottimo, sintetico e compendioso.
Ciao.
Volevo chiederti ,ma come aminoacidi ramificati cosa usi,mi sembra che la marca sia WATT?
Mi confermi?
Ciao, si nel video avevo quelli della +watt ma di solito compro quello in offerta 😆😉
Quest’estate sono stato a Villasimius ed ero nello stesso bungalow/mobilhome. Per capire come chiudere la maniglia c’ho messo 20 minuti 😂😂 Grande video proverò sicuramente l’acqua fredda, per i rulli chiederò prima al fisioterapista.
si in effetti per chiudere quella cavolo di porta la procedura non è proprio intuitiva...... 😅
sei un grande; come sempre
:D
Ciao grazie del video. A presto
grazie a te :D
E poi potete farlo sulla schiena...."oh ca***" stavo morendo. Ottime soluzioni con la doccia faccio lo stesso per il massaggio ci pensiamo dai
:D
Mi sono appena iscritto. Bellissimi i tuoi video.
grazie :D
Bravo 💙🫶🏻
Bellissimo canale, appena iscritto!
grazie mille :D
Ciao, aminoacidi ramificati di che tipo? 2:1:1 o 4:1:1 o altro?
ciao, io uso questi: amzn.to/2xZkFOl
Poi ho visto ci sono i rulli sia hard che soft.. che consigli tu ?
uso quello rigido
utilissimo grazie mille!!!!!
Apparte il rullo è proprio quello che faccio io ogni post allenamento subito dopo aver posato la bici.
Diciamo che potresti aggiungere anche 3 gr di creatina e sarebbe il TOP
ottimo contributo, grazie :D
Senza offesa ma sei un biker professionista... video interessante... di solito quando finisco il mio giro prima della doccetta è un bel caffè poi doccia e una bella bistecchina.. al sangue con insalata 🥗...poi mi riposo....la saluto cordialmente egregio biker di nuovo complimenti per il video
Ciao, questa maglia che indossi dopo la doccia va bene come maglia intima sotto il completo da ciclismo? ;)
ciao, si la maglia che vedi è un intimo X-Bionic da mettere sotto la divisa
ti lascio il link su Amazon ora è in offerta in base alla taglia intorno ai 25 euro, direi ottimo prezzo per il prodotto top che è
amzn.to/2yloUTw
Ciao volevo chiederti un consiglio io per lavoro Devo camminare 12-13 km al giorno Ultimamente mi sento proprio stanco e poca forza Cosa mi consigli di fare non prendo nessun integratore pensi che camminare così tanto tutti i giorni mi possono nuocere alla salute
ti garantisco che a meno che tu non abbia dei problemi camminare 12-13 km al giorno fa solo che bene. senti il tuo medico ma penso che tu possa risolvere con un semplice integratore di sali minerali o simili (comunque chiedi al tuo medico e vedrai che risolvi facile)
@@ilBiker grazie che integratore mi consigli non li ho mai presi non ho nessun problema di salute grazie
io quando mi sento stanco e svogliato di solito sono in scarico di sali minerali, o dopo un'influenza o sui cambi di stagione prendo multi vitaminici del gruppo B comunque in farmacia ti sapranno di sicuro aiutare. (sempre meglio comunque dare un colpo di telefono al proprio medico)
Se puoi indossa una buona scarpa. La differenza nel medio / lungo periodo la sentirai tutta
Come mai la maglia termica dopo?
Consigli proteine + banana o meglio BCAA + banana??
prima della seduta invece? Creatina?
Ciao e complimenti!
esattamente come hai scritto per il dopo allenamento.
io per il prima, mangio carboidrati una parte di proteine e zuccheri, ho fatto un video sull'argomento, ti lascio il link ;)
ruclips.net/video/Hp0R8y0L1r0/видео.html
Ottimo, me lo ero perso!!
:D ;)
Io nel post farei Una fonte di proteine a rapido assorbimento (idrolizzate o isolate), maltodestrine, BCAA 8:1:1 (la leucina è l'amminoacido che più interviene nella sintesi proteica), creatina 5gr. La creatina va assunta in presenza di glucidi e con tanta acqua; questo per veicolare la creatina all'interno delle cellule muscolari.
Nel pre non andrei a prendere chissà cosa: solito pasto equilibrato con glucidi a lento assorbimento....
Ottime indicazioni 👍
Ma dove vivi? Che posto fighissimo!
+Andrea nepthun questo posto è a 150 km da casa mia, ho girato il video durante un fine settimana passato qui it.riviera-villages.com/Les-Prairies-de-la-Mer
volevo chiederti se la conosci la b'twin rockdriver 340 é buona la bici
ho visto sul sito, purtroppo non saprei, per 200 euro la forcella è finta ma per incominciare va bene, considera che se ti piacerà il ciclismo la dovrai cambiare piuttosto velocemente
Video utilissimo.. 😉
grazie :D
Ciao,prima di un uscita non prendi aminoacidi ?
ciao, no li prendo solo dopo
Io uso due palline. di tennis come autonassaggio o anche la tecnica feldenkreis dell orologio con una calza raggomitalata su se stessa. Oggi dopo tanto tempo di fetmo causa coronavirus e infortunio la mia schiena migliora ma mi Ono stancata ho avuto già un po di mal di testa sarà calo di zuccheri? Non honprtsto nulla perchéper quanto abbia allungato il percorso non superava i 30 km
Che ne pensi del rullo ? Lo usi ancora ?
lo uso sempre
di magnesio supremo 1 cucchiaino da caffè? grazie
confermo
Mai provato Enervit R2? Mi è stato consigliato ma non saprei..
Non ho mai provato, ho guardato la scheda e direi che lo provo di sicuro, grazie della segnalazione 😊👍
Ciao ma la tua casa e di legno ?? Scusa l’invadenza 😅
Allora come ti trovi con questo rullo per i massaggi? 😁
il rullo è veramente uno spettacolo, lo uso spesso e funziona molto bene
ilBiker sei un grande Andre, che dici è utile per riscaldare le gambe? (non so se mi sono fatto capire)
io lo trovo utilissimo per decomprimere la schiena, da quando lo uso la schiena va veramente molto meglio, mi ci sdraio sopra dopo i lunghi
ilBiker grazie mille 💪💪
Sono anni che uso il rullo e ci feci un video. Fa malino, bisogna essere costanti, prendersi tempo, ma secondo me....fa!
ho visto Betta anche il tuo video ;)
Perché doccia ghiacciata ? Come aiuta ?
Studi scientifici dimostrano che i bagni di acqua fredda nel post allenamento, diminuiscono l'infiammazione, aumentano la velocità di recupero, promuovono la ricostruzione post allenamento, riducono il dolore muscolare, diminuiscono il dolore muscolare e la rigidità e aumentare i livelli di energia.
per approfondire www.abcallenamento.it/sport/bagni-acqua-fredda-post.html
Un giusto allenamento invernale senza salire in sella da casa per mantere re la forma fisica
E lo stretching ??
non lo faccio
Confermo che la crioterapia "casereccia" fatta con la cornetta della doccia funziona.
😜👍🚿
E poi sei un grande
Grazie davvero
Riposo....il miglior recupero
comunque Andrè inizio video che bella la zona dove vivi...sembra fuori città...
la città più vicina a casa mia è a 100 km
@@ilBiker ti invidio. Top
grande andrea:)
:D
LA BANANA...
I BCAA se ne dovrebbero assumere 1 CPS per kg di massa magra libera... Credo che a te bastino anche 4... 😉
seguo la prescrizione del mio nutrizionista che mi dice 6 CPS
comunque approfondisco l'argomento, grazie
ilBiker diverse teorie sull'argomento...ma dovendo recuperare la massa muscolare basta assumere i grammi per la sola massa m. Cmq bellissimi video... complimenti
Io dopo la doccia metto le calze a compressione
mai provate
😩
Cannone di ganja e tutti a nanna
mangia della bresaola o del pollo invece di buttare soldi nelle pastiglie ;) www.my-personaltrainer.it/aminoacidi-ramificati.htm
il foam roller se usato bene è utilissimo per la schiena! prendi quello rivestito in gomma morbida
si normalmente quando la logistica me lo permette mangio o bresaola o albume, spesso uso aminoacidi o barrette per l'estrema praticità d'utilizzo.
per il roller ormai mi sono abituato.... veramente indispensabile
@@ilBiker gli aminoacidi sono utilissimi, però servono anche proteine e carboidrati. Gcn ha fatto un ottimo video
@@marcolombardi3290 gli aminoacidi sono proteine semplici
Un pasto completo e una bella dormita No?
ovviamente a quello che ho fatto va abbinato un pasto completo e una bella dormita, quella è la base, ma se fai solo un pasto completo e una bella dormita dopo un giro come quello il giorno dopo puoi andare solo in spiaggia a prendere il sole....
@@ilBiker pensa che scemo che Sono! A scienze motorie insegnano il contrario.
si si se insegni in una scuola dopo l'ora di ginnastica basta un pranzo completo e una bella dormita 👍
@@ilBiker aminoacidi e banana non sono il corretto metodo di recupero. Se vuoi dare il buon esempio questo tutorial non è educativo. Mangiare e dormire vengono prima di qualunque cosa. Poi ci sono i massaggi, lo stretching, il magnesio e tutti rotoli di gomma presenti sul mercato. (DOPO UN ALLENAMENTO IMPORTANTE CI VOGLIONO I CARBOIDRATI) Le proteine sono vecchia scuola
ok ora ti chiedo la cortesia di lincarmi qui sotto tutte le fonti "attendibili" di ciò che dici così potrò girarle al mio nutrizionista e potremo discutere seriamente della questione.
Molti parlano della birra...solo leggenda?????
non ne ho idea, non so neppure che gusto abbia la birra
C sn varie teorie sul fatto ke la birra dopo un intensa attività fisica favorisca il recupero muscolare...io faccio molto trekking ed ho provato anke dopo uscite d più giorni e sembra funzioni...nn so se x effetto placebo oppure xke funzioni realmente...magari xké ricca di sali minerali e carboidrati
all'arrivo della ROC Marathon offrivano a tutti i concorrenti che finivano la gara un bicchierone di birra, io non l'ho preso ma vedevo che era molto apprezzata, poi che sia stata una mossa commerciale o un metodo naturale per il recupero io proprio non lo so
Stronzate fa peggio
in che senso finta
a cosa mi riferivo ?
ilBiker degli ammortizzatori
le forcelle fanno lavoro in compressione (aria+molla) e un lavoro di decompressione (olio) quella non ha ne aria ne olio....
ilBiker se no una bici sempre quel prezzo quale mi condigli
per quel prezzo sono tutte uguali, una vale l'altra
Al posto del magnesio supremo prova il magnesio completo e 1000 volte meglio
grazie per il contributo, proverò di sicuro