Biraz beslenme konuşalım 01 / DR.DYT. Çağatay Demir
HTML-код
- Опубликовано: 13 окт 2024
- Asla Durma Serilerine bir yenisi ekleniyor. Biraz beslenme konuşalım. Sporun en önemli bölümlerinden biri şüphesiz beslenme. Ne kadar çok antrenman yapsanız da düzgün beslenemezseniz sıkıntılar başlar.
Bu seride Diyetisyen Çağatay Demir ile Önce benim sakatlığım ile başladık. Sakatlıkta beslenmenin rolu varmıdır?
Asla Durma, Gez videoları: bit.ly/asladur...
Asla Durma Klagenfurt Videoları: bit.ly/asladur...
Asla Durma'ya destek ol : / @asladurma
Yarış Takvimi: bit.ly/2VjL1Cl
Asla Durma Nerede: bit.ly/2Vls7vb
*Beni takip et*
Instagram: / asladurma
Strava: / strava
Website: www.asladurma.com
Twitter: @asla_Durma
Zwift : Asla Durma Fatih
Asla Durma Projesini destekleyen Markalar/Sponsorlarım
Toyota: bit.ly/2NmfY6s
Trek Türkiye: bit.ly/2Wopg5S
Salomon Türkiye bit.ly/34hsx9Z
Shimano Türkiye bit.ly/31Wn8nc
Argeus bit.ly/2PxeV63
Suunto Türkiye bit.ly/2BSRGvh
On the Go Türkiye www.onthego.com.tr
PtAkademi bit.ly/2BWCCwE
✩ Sponsorluk ve Proje İşbirlikleri için: fatih@asladurma.com
---------------------------------------------------------------------------------------
✩ ABONE OLMAYI UNUTMA: / @asladurma
LİNKLER
✩ STRAVA : / strava
Beslenme serisini sürdürmenizi isterim. Teşekkür ederim.
Sanki kosede bir yerde oturuyormusum gibi keyifle katildim sohbete. Hepinize teşekkürler..
Bu sene gerçekten kanal uçuyor. Hem vizyon katıyor hem de bilgiyle besliyor. Bu arada geçmiş olsun, acil şifalar!
Ben yayını açıkçası çok beğendim. Oldukça faydalı bilgiler var. Ne konuştuğunu bilen diyetisyen sayısının azlığını düşününce Çağatay beye verdiği bilgiler için de ayrıca teşekkür ederim.
Özellikle D Vitamini, Demir ve reaktif hipoglisemi üzerine verilen bilgiler özellikle 2-3 saat üzerinde koşan koşucular için çok kritik öneme sahip olduğunu düşünüyorum..Yulaf için de bir not fitik asit ile ilgili olacak. Özellikle düzenli yulaf tüketmeyi tercih edenler için bir not düşmek istiyorum:
Yulafta yüksek oranda fitik asit mevcuttur ve fitik asit; demir, kalsiyum, magnezyum ve çinko gibi önemli minerallerle bağlanıp onların vücut tarafından emilimini azaltır. Bu da tabii ki uzun mesafe koşucuları için olumsuz bir durumdur. Özellikle de minerallerin önemini göz önünde bulundurduğumuzda... Fakat yulafı bir süre ıslak tutmak, fermente etmek, filizlendirmek fitik asit miktarını azaltır. Mesela ben yulafla yoğurdu sürekli tüketen bireyim: Bu aslında yulafı fermente işlemidir. Bu işlem, yulafın yüksek oranda içerdiği fitik asitin etkisini minimize eder. Tabii bu öneri sürekli yulaf tüketen bireyler için geçerlidir.
Ayrıca yulafı fermente etmenin başka birçok faydası vardır: yulafı daha kolay sindirimi, yulaftaki B vitamini arttırımı vs.
Kesinkle. Zaten direk yenmesin yulaf. Geceden yogurda, süte bırakmak sabah hızlı bir kahvaltı seçeneği. E tani hergğn de yenmez :)
Müthiş seri. Haftada bir düzenli olarak gelse. Şahane olur. Kıymetli bilgiler. Devamını iple çekiyoruz.
İnanılmaz güzel bir sohbetti. Baştan sona zevkle keyfle izledim. Yine meraklısı için harika ipuçları ve bilgiler vardı bol bol. Çağatay beye verdiği değerli bilgilerden dolayı çok teşekkür ederim. Seninde ellerine emeklerine sağlık Fatihcim. O halde ne diyoruz : #asladurma 2024 Asla Durma yılı olması temennisiyle.
Fragman olayı şahane olmuş. Bu yıl kanal seviye atladı desek yeri. İnşallah abone sayıları ve etkileşimler de çoğalır.
Adaşımın ağzına sağlık.
Diyetisyen Mehmet Çağatay Emre olarak Ankara’dan tam destek 🙌🏻
çok faydalı bir video olmuş ama devamı gelmesi lazım sabırsızlıkla beklıyıoruz :) beslenme çok önemli
Farkındalığımın arttığı bir video oldu.Emeğinize sağlık.günümüz koşuşturmasında sporu genelde salonda ağırlık kaldırmak, kardiyo yapmak daha yoğun gibi bu konuda da beslenmeyi ele alırsanız,zevkle izlenir diye düşünüyorum. Teşekkürler.
Daha sonraki yayınlarda omuz , diz bağları ve menüsküs yırtığı konuları da olabilir öneri olarak
tesekkürler, harika bir yayin! devamini bekliyoruz..
Endurance spor da kalbimizinde sagligini ele alan orogram bekliyoruz
Yaris ici beslenme stratejisi, ornegin uludag ultra 100k icin, tesekkurler...
Demir takviyesi tavsiye
Fatih Hocam gerçekten bu sporlarda bir ekolsün... Tez zamanda iyileşmen dileğiyle.. Daha Alanya da yine seninle Güzelbağa gidip kekik çayı içeceğiz..
Özledim vallaha :)
Fatih abi geçmiş olsun, hazır dinlencedeyken Triathlon kurallarını özellikle bisiklette draftla ilgili durumları ve olası cezaları anlatırsan seviniriz.
Teşekkürler.
antienflamatuar beslenmeyi anlamak için yavaşlattım desem :) harika program olmuş teşekkürler
Müthiş video olmuş devamı mutlaka gelsin koşu öncesi yeme içme konusunda çok sorunluyum nasıl beslenmeliyiz
Çok güzel bir başlangıç olmuş, bahsi geçen her bilgi çok değerli. Teşekkür eder devamını dileriz :)
Teşekkür Guzel Bir program Oldu Dewam Dewami Gelsin 🏃🏃🚲
Beslenme kesin devam etsin
Of super oldu bunu bekliyordum🎉😅
Tebrik ederim, lütfen devamı gelsin.
Güzel program olmus,devami gelirse seviniriz.
devamını bekliyoruz harika bilgiler teşekkürler.
Güzel seri olacak teşekkürler, yaşa göre beslenme farklarına değişebilir misiniz, yaş ilerledi de 😅
Tebrikler. Güzel konu güzel yayın.Bazı Dr ve hatta hem sporcu hem diyetisyenler bile yarışlardaki takviyeleri sonraki protein tozlarını önermiyor bu da bizim kafaları karıştırıyor ???
Kaliteli video
Rabbim size sifa versin. Ama bu iş bize yaradı.videolar harika.stres kırığı ve tedavisi ile ilgili yakın zamanda bir konuk alırsanız cok istifade ederim.
Evet Pt Akademi ile de çalışmalarımız olacak ;)
Çok iyi seri.
Tebrikler.
Sporcularda Vegan beslenme lütfen!
Muhteşem konu Teşekkür ediriz
Koşu yarışlarından önceki makarna partileri konusuna da değinebilir misiniz? 10K öncesi gerçekten makarnayı abartmaya gerek var mı, yoksa daha uzun yarışlar için mi karbonhidrat yüklemesi gerekli? Makarnanın glisemik indeksi yüksek değil mi, gerçekten performans üzerine etkisi var mı?
Videoda bahsedilmeyen eksiklerden birisi izotonik ve elektrolit içeceklerinden bahsedilmemesi oldu. Bu içecekler vücudun çok hızlı kaybettiği mineralleri ve vitaminleri hızlıca yerine koymakla sorumludurlar. 1 saatten uzun spor yapan herkes, tüm spor dalları, sıcak ortamda çalışanlar, hamileler, yaşlılar, 1 saatten uzun güneş altında kalacaklar bu içecekleri içmelidir. Ben hazır ürünler yerine nasıl hazırlanır bundan kanalımda bahsettim. Dileyenler göz atabilir. Videoda bahsedilen beslenme biçimleri de çok önemlidir ama spor anında ter ile kaybedilen mineral ve vitaminleri de yerine koymamız gerekir. Noksanlığı normalde bir şey yapmazken ani kayıplar baş dönmesi yorgunluk halsizlik gibi tonla soruna sebep açar.
Dostum seri olcak bu. Birçok video gelecek. Hepsi ayrıntılı açıklanacak.
@@AslaDurma Bekliyorum tüm seriyi merakla :)
Beklemedeyim
Jel tüketmeyi sevmeyen arkadaşlar hiç sade lokum denediniz mi? Sakkaroz (pancar şekeri) Glukoz ve fruktoz dan oluşuyor, ben bunu deneyeceğim ufak ufak çünkü jeller beni çok şişiriyor. 3 büyük lokum yaklaşık 100 gram ve 380 kalori
Hocam hurma tavsiye ederim. Hem cepte taşıması daha kolay. Hem daha lifli
en sevdiğim konu
Fatih Bey tekrar geçmiş olsun. Kırık probleminiz nedeniyle bacak bacak üstüne atmak kaynamayı olumsuz etki etmez mi?
Yok doktor öyle bir şey söylemedi. O kadar ileri seviye değil
❤❤❤
super bılgılerrrr
Aşırı kilolu sporu bırakıp tekrar gelmiş birisi için de mi kilosu başına 1.6 gr protein ? Örnek olarak 120 kiloyum ama idealim 80.
Kardeşim ben kanalımdaki videolarda da anlattım. Dilersen izleyebilirsin ama özet geçeyim. Yağ oranını çıkarman lazım. İdeal kilon 80 ise ve 80 kiloyu korumak istiyorsan yada 80 kiloya düşmek istiyorsan hedef kilonu baz almalısın eğer ki 120 kiloyu hedef alırsan proteinin fazlası yağa dönüştüğü için kilo veremezsin. Diyelim ki hedefin %15 yağ oranına düşmek 80 den %15 yağ oranı çıkarırsak 68 kilo kalır. 68 x 1.6 = 108,8 gram protein alman gerekir. Bu düz hesap 109 gram ve ben videolarımda 2 öğün beslenmeyle bile alınabildiğini anlatıyorum.
❤
abi sence bu şubat ayında bisikletlere zam gelir mi?
Bir önceki house of bike videosunda gelmez dedik ama burası Türkiye :)
@@AslaDurma teşekkürler izledim ama gözümden kaçmış
abi konu güzel, konuğunuzun da ağzına sağlık ama senin ya da konukların gibi değil biraz daha burnu havada, samimi olmayan bi tavırı var, beni rahatsız etti açıkçası, gene de bilgileri için teşekkürler, selamlar 🖖🏼
Burnunu bırak sen adamın söylediklerini dinle,lafa bak ya burnu havada...gereksiz konuşma
@@caneryigit9780 dinlediğin kadar okudukalrını da anlamayı öğren güzel kardeşim..
@@mehmetakyol2609 seni yazabildiğin kadar değil mi?!
@@mehmetakyol2609 senin gibi mi?!
@@caneryigit9780 tamam kardeşim kral sensin