#Suaratirta
HTML-код
- Опубликовано: 7 сен 2024
- Subscribe kalau mau subscribe, like kalau kontennya bermanfaat, share kalau layak di share
=================================================================
Platform gua :
/ dr.tirta
/ tirta_hudhi
Bussines inquiries :
(Email) tirtacipeng.bisnis@gmail.com
![Megan Thee Stallion - Neva Play (feat. RM) [Official Video]](http://i.ytimg.com/vi/TpYTyAaTRts/mqdefault.jpg)
Olahraga fun
Tentukan jam kerja
Cek bb tb
Pola makan, banyakin protein
Tidak makan mendekati olahraga
Rest, tidur maksimal
Makan secukupnya, olahraga Jan sampe over dah gitu ae, isi makanan di piring karbo/nasi25%, protein/daging,tempe tahu dll25% trus sayur50%. "Sebaik-baik ny makan ketika laper" inget geys tujuan utama kita " kita makan bukan untuk sehat tpi untuk agar tetap bisa ibadah "✌️
Akhirnya, dokter Indonesia yang menjelaskan tentang gizi dan olahraga yang bener bener menjalankan. Kebanyakan dokter nyuruh ini itu cuman berdasarkan jurnal yang dibaca, tanpa pernah melakukannya.
Bener itu bang
Penjelasan terlogis dan adaptif-able menurut saya sejauh ini. Menggabungkan analisis antara tujuan olahraga (fun/target), jam kerja (overload/tidak), berat badan (overweight/tidak), punya diabet/tidak, menyusun pola makan, komposisi makanan, dan pola tidur. Sehat selalu dokter
👍
Yup mending energi berlebihnya dipakek olah raga "sampe tepar" saat sore drpd malemnya overthinking. Semangat! ❤️
sampai kena liver
Bener. Lebih mudah tidur.
Dok bahas kebiasaan sehari hari yang jelek, penyakit penyakit yang sering dialami, kek dulu dok yang bahas rebahan hipertensi dll. Tolong dilanjutin dok konten seperti itu karena menarik dan sangat membantu mwehe
Up
Setujuuu
begadang
Up
Coli 🤣
tips dari saya, kalo mau gedein badan, ya tentunya nge GYM, stop atau kurangi olahraga kardio (joging sepeda renang dll), minum Whey protein, atau sering sering makan olahan protein tinggi seperti tahu sama tempe, tidur cukup jangan sering begadang, pola makan teratur
Mending protein hewani, kalori sama tpi serapan proteinnya gede hewani
kenapa kurangi jogging dll kak? i msh pemula ...
@@jeremymalachi Kardio yg di latih cuma otot jantung, Kalau ful kardio otot,lemak ikut kebakar jdi kering badan/kurus
Kardio bagus buat pemanasan saja 10-15 mnt
Angkat beban 45mnt
Kalo nurunin lemak perut bagus cardio apa ngegym bro
@@Abrorh banyakin Plank bang sambil jaga makanan/defcal
Bener bgt inii, mau gemukkin jangan asal makan. Aku dulu asal makan tapi ternyata metabolisme tubuh aku jelek dan kalorinya sedikit juga. Terus nemuin si Master Weight untuk ngebantu naikin berat badan dannn akhirnyaa berat badan aku naik 5Kg. Alhamdulillah setelah mencapai target aku stop konsumsinya, berat badan aku ga kembali sperti sblm konsumsi si Master Weight. Intinya Jangan asal makan, harus liat protein & kalorinya juga
Master weight merek apa
@@komangsuciawan6508Merknya Master Weight Gain kak, untuk membantu menaikkan berat badan aku. Belinya di official store resminya kak, hati2 soalnya ada yang palsunya juga kalo bukan di official resminya
Nyimak
Wkw marketing
Bisa g bang master weight buat cewek
Terimakasih dok😭nemu vidio guide tentang membentuk badan, suka minder sendiri gw kalo ketemu teman tongkrongan badan kurus ga berubah sejak zaman waktu sekolah🥲
Kita senasib bang
Satu2nya video di RUclips yg menjawab semua pertanyaan gw, tips nya semua masuk prinsip syariah dalam islam. Thanks dokter, semoga pahalanya banyak. Aaamiiin
kaget sekaligus suka banget sekarang dengerin dr tirta udah rada kalem/tenang buat ngejelasinya. sekarang sudah terlihat bijaksana saya suka sekali 👍👍👍
lebih enak kaya gini penyampaian soal ilmunya sumpah mudah saya serap ke otak. mencerahkan otak dan hati sangat menginspirasi moga jadi ladang pahala jariyah buat dokter 🤩🤩🤩
wkkw aku kaget juga
Wah bisa nih dijadikan dasaran olahraga buat saya sendiri karena tipe tubuh saya dan jadwal kegiatan sehari-hari hampir sama dengan dokter Tirta, tinggal penyesuaian dikit lagi.
Makasih dok.
Sudah dipraktekan mirip seperti ini meskipun sumber bukan dari doktr Tirta, alhasil badan saya naik dari 47Kg ke 73Kg dengan tinggi badan 178CM
Terima kasih dokter Tirta. Saya sempat simpang siur soal kebutuhan protein, dan di sini dijelaskan rinci.
Ketemu konten dokter lewat tiktok dan akhirnya ketemu channel nya hehe alhamdulillah ketemu channel RUclips berfaedah
baru mau nyari cara bulking lngsung muncul di beranda saja, pas banget
Bgus bnget dok. Dokter tidak cuma ngasih teori tapi juga menjalaninya. Jadi role model saya krn sama sy kurus juga dok. Makasih dok
pas banget pen gemukin badan yg kerempeng ini perbanyak dok konten seperti ini agar kami yg kerempeng ini bisa punya badan atletis dan sehat
Dok bikin konten tentang kerja shift malam🙏
Cari alternative lain bg, shift malam artinya mengubah pola tidur, dibilang bahaya utk kesehatan benar
Bantu up ges🙏
Sebenere udah pernah dibahas tu sedikit divideo yg apa lupa tapi
Ga ada solusi seperti nya bang selain ganti shift kerja, karena sudah menyalahi kodrat nya tubuh, siang untuk beraktivitas, malam untuk rest. Karena bisa jadi ketika kita berolahraga namun istirahat malam nya tidak tercukupi, semuanya percuma. Cmiiw 🙏
jdi klo sehabis keerja sift malam mending tidak usah olah raga gtu y
Setuju gua kerja malam terus
sebagai kelas ekonomi menengag kebawah sudah bisa beli nasi sayur aja sudah bersyukur 😅 🙏
Se clear gini penjelasan nya sekali nonton langsung paham, tinggal bulatkan niat aja ini buat menjalani. Apalagi saya yang suka banget buat begadang.
paling lengkap, paling jelas. tinggal nyari lagi program yang sesuai dengan fisik kita. 👍🏼💯
Terima kasih dok atas ilmunya. Untuk saya yang ingin membesarkan badan, ini sangat berguna dok.
Dokter next pingin buat tips membuat mood agar istiqomah / konsisten untuk olahraga, soalnya saya olahraga body workout solo (joging, trail run , cycling, body weight workout) , kadang mood naik turun
TB : 170
BB : 74 (sebelum koas) saat koas ini jadi 84 karena tidak konsisten 🤸🏻♂️
Thanks before dokter Tirta 🙏🏼
Sehat selalu dokter 🏋🏻♂️
Koreksi , ternyata TB : 172
naikin bb gmna tuh bang? udh nyoba makan berlebih :V, makan fastfood, makan tiap malem malem. Gw tb 179 bb 50 udh kayak galah 😂 pengen gedein badan kyk keren klo badan gw gede 😗
@@Chatam.Dsama kita bro bb 49-50
@@Chatam.Dsekarang gimana kondisinya bro, padahal gw makan banyak
@@BujanggaTampan masih sama si 😂 bb 50 TB 180an :V
Dokter bukan sembarang dokter. Dokter ini yg buktikan ucapannya, dan jd motivasi bg org2. Keren pakde... ❤
Yg bnr2 buktikan ucapannya dam badannya jd berotot ya ade rai
@@pasukansemangkaya kan beda bro. Ade rai kan binaragawan, jadi olahraganya bisa lebih fokus.
@@pasukansemangka ini ttg meningkatkan berat badan di bobot ideal, sesuai index BMI... Bukan utk bodybuilder brooo, kayak Ade Rai atau Deddy Corbuzier...
Salah satu tujuan orang olahraga/gym itu untuk membuktikan kepada orang orang yang memandang rendah kita.
Emang di pandang dari segi pisik
Betul kata doc tirta, Aku salah sorang yg terkena stroke wajah Bell palsy, mmg aku training agak over- exhaust,dan tido rehat tidak teratur lebih 2 3 tahun tido tak teratur..
And training agak intense dari biasa.
And terjadi Bell's palsy selepas 1,2 jam lepas latihan shoulder press..
Penyebab lain maybe kuman 50,% or disebabkan tabiat buruk rehat, tido tak teratur 50% boleh jadi reason kena Bell's palsy... Agak depressed jgk mula2,tapi aku redha salah diri dari diri kita sendiri
Bang tolong bahas cara ilangin alergi telur dong , saya pengen pengen pengen banget bulking, badan kurus banget bobot ga ada 45kg, tapi makan sosis basah aja muka sama punggung langsung jerawatan, apalagi kalo makan telor banyak dan rutin, saya mulai alergi telur pas smp padahal pas sd saya belum mengalami alergi telur, tolong yang ga sengaja baca bantu up komen ini dong makasih 🙏
Ganti ke ayam sm tempe protein bukan telor doang
@@zangetsu.6357 ayam sama kedelai udah pasti pke lah
Pake suplemen aja mass gainer sob
saran gw si cari sumber protein nabati kaya tempe, tahu, atau kacang"an kalo kurang cocok dg hewani
Ikan, sapi, kambing bisa... jeroan aja bisa. Asal latihan beban secara konsisten. Jangan ngerokok
Makan teratur 3x sehari, gk mau makan paksain aja ingat niat mau nambah berat badan, jgn banyak pikiran penting bgt, jgn begadang, dah itu doang, aku dari kurus bgt krna bgadang roko makan jarang, skrng udh nambah pesat bgt, sampai tmen aku nanya caranya
Kalau om suka olahraga ga. Pikiran harus nomor satu, yg ada pikiran bgaimna dan kerj shift malam gimna
@@widyaasrini6414 aku cuma lari pagi dikit2 dirumah
terimakasih dok, saya mau naikan bb 5 kg aja susah bnget.. semoga dengan mengikuti langkah2 dokter bisa naik.. yang paling susah jaga pola tidur aja sih
Sekarang gimana bro, aku juga mau naikkan 5kg
Salah satu pemicu sy balik olah ragi adalah pas liat2 ig mas tirta. Dulu sempat sering olah raga dan sempat berhenti karena susah bgt berotot😂, akhirnya balik lagi dengan mindset baru yaitu biarpun gk berotot seenggaknya bisa hidup sehat dengan berolahraga.
Tips yg bermanfaat, bagi saya yg susah naikin berat badan. Matursuwun dok
Makan lebih, tidur cukup. Dah cukup. Sebulan naik 5 kg
@@mantapmastpi tmn gua kurang tidur tetep gede badannya
@@putrason0119sama bro, aneh juga
Sekarang gimana kondisinya bang
Olahraga adalah rangkaian gerak tubuh dengan melibatkan otot kecil dan otot besar yang dilakukan secara tersusun & terencana.
"IKOR'04 - FPOK".
Pengalaman saya pribadi dari tahun 2015 yg BB nya cuma 50-55 sampai sekarang tahun 2023 BB saya stabil di 75-77, memang lama buat gedein badan, jdi buat kalian yg ngarepin gedein badan itu gampang dan singkat waktu nya itu harus di ubah pola pikir nya, gedein badan itu nyantai aja, jangan terlalu di kejar, yg penting konsisten dan jangan malas buat olahraga walaupun seminggu 1-2x aja udh cukup kok, lama2 pasti sampai ke masa otot.. (SAYA HANYA MENYURANGI GARAM DAN GULA)
Makanan ny apa aja bng sama minum?
Sy dulu dominan karbo sih dari BB 55 sampe 65, dari BB 65 sy mulai kurangin karbo nambahin protein dan sayur2an..naik ke 70 sy mulai skip sarapan, makan pertama mulai dari jam 11 siang itu bebas makan apa aja, sampe ke BB 75 seimbangin karbo sama protein 1:1, tapi gym nya sy tambah juga yg tadinya seminggu 2/3x jadi seminggu 5/6x hari minggu sy sengaja sisahin buat nyantai2,itu aja sihh..intinya sabar aja, ga ada yg instan di dunia ini hehehe...
Tpi Sy basic/bawaan lahir memang lingkaran dada nya udh lebar secara alami..jd orang2 liat nya badan yg cepet jdi besar,padahal belum kering 😁
Olahraga apa bro dan makanannya apa
@@BujanggaTampan kalo sekarang, pagi makan brokoli buat gantiin sarapan, jam 8 gym sampai jam 10, abis gym makan dada ayam kukus, jam 1 tempe 1 strip, jam 3 gym sampe jam 5, makan bebas, tidur jam 11
dok bahas tinggi badan dong
batas umur tinggi badan, bagaimana memaksimalkan tinggi badan dll.
tb berapa trus umur brp skrng bg?
Untuk 22 THN gmna ya pngn bgt nambaj
@@ravyaway5115 rajin skippingan bro
Iya dok.. Makin ganteng sampean sekarang. Apalagi kemarin lihat di channel infinit people. Bweeh
Nice share. Pernah coba seperti yg di bilang tirta.. naik 10kg dalam 3 bulan
Gimana aja bang caranya? Aku 173 tapi bbku 49-50
Aku mau gedein badan karena aku insecure lihat temen2 kalau pakai outfit tuh cocok2 banget dibadan mereka karena badan mereka berisi,aku yg pakai pakaian yg mereka pakai malah gak cocok dibadan aku jadi kek jojon.semoga bisa tambah berisi lagi badanku
Ini koten yang kami perlukan, terima kasih Dok
Hadu Pak Mas Dok, jadi ingin nulis "My journey starts here" kan wqwq
Numpang menjejak ya dok, buat balik lagi tahun depan stronger healthier :D
pas banget sama saya yg sedang nyari pencerahan buat gedein badan scr sehat . thanks alot doc..
Auto subscreb.
kalau mau membesarkan badan jangan olahraga berlari atau bersepeda atau lompat tali, karna olahraga tersebut untuk membakar lemak alias mengecilkan badan bukan membesarkan.
kalo jalan 5km masih ok?
Waduh dok, saya mah kerja nya 24 jam😅 karna jadi IRT + bidan dok sering begadang nungguin yg lahiran. Kadang kalo lg gada yg lahiran ttp capek karna punya balita kurang Dr 3 thn. Alhasil makan banyak tp ttp kurus
Dok saya kerja malam terus ,tolong di bahas lagi dok, tentang sifh malam , apa yang harus di lakukan suplement atu vitamin apa yg harus di konsumsi ,untuk meminimalisir , suka khawatir sama kesehatn sendiri 🙏
makan hindari yang jorok, olah raga teratur, minum air putih yang banyak, hindari stress (banyak meditasi yoga).
kalo shift pagi makan jorok, ngak olah raga, jarang minum, stress terus ya jantung diabetes strok juga sih wkwkwkwk.
Paling enak tuh badan kayak dokter gitu, memang gak segede binaragawan, tapi bisa dibawa lari jarak jauh.
Terima kasih dok,sangat bermanfaat untuk yg merasa susah gemuk
Mudah bat diapahami..ingt yg bulking itu jan over banget..secukupnya,dan ingt masa otot itu kencang pada saat recovery tubuh bener kata dok.tirta restnya banyakin..distulah recovery tubuh..saran ku jam dbawah jam 10 mlm sih..soalnya ja 10 keatas badan lagi bgus bagusnya mencerna smua yg kita makan pda hari itu...
Jazakumullah dokter ,ilmunya bismillah saya mau mencoba❤
Enak banget dapet ilmu gratis, makasih dok, sehat selalu
Ini baru the real dokter🔥
Dok, bahas tentang androgenic alopecia dong. Mungkin emg agak jauh bgt dr bidang lu dok. Tp di indo nih jarang bgt serius yg bahas soal itu. Siapa tau lu ada temen sejawat kan yg bisa lu kulik2 infonya.
Obat yg plg ampuh gemukan badan cuma 1 , jgn pnya beban pikiran yg berat²
Istirahat cukup, olahraga teratur dan nutrisi seimbang.
Dok bikin konten tetang pininggi badan soal sekarang bayak iklan di tiktok tentang itu
Bagus apa gk sebelum bayak korban obat peninggi badan kalo emang ada kasi link nya terimakasih
Next tips menguruskan badan dok🔥
Memang harus di sesuaikan ya.. saya pekerja kantoran yang jam kerjanya dari jam 7 pagi sampai jam 19.00
Sangat susah mencari waktu olahraga yang maksimal
M betul sekali saya naikin berat badan dari 45 sampe sekarang 51 3 resep penting yang gak bisa dipisahkan asupan protein+olahraga+istirahat satu aja kurang ambyar
1. Makan jam 11 = nasi, sayur, ayam
2. Makan jam 3 = nasi, sayur, ayam
Nasi separo kecuali leg day
3. Makan jam 8 = makan setengah atau seperempat, dada ayam banyakin
Jangan makan mendekati olahraga
Olga jam 6.15-6.20 (40-90 menit)
Jam 4 & 5, biasa makan donat atau kopi susu
Sejam setelah gym minum whey protein 1 scoop
Tidur jam 10-11
Terbukti kah ini?
Intinya adalah cukupkan nutrisi ke tubuh dan istirahat dengan baik
Musim sepeda dia ahli sepeda, musim covid dia ahli covid, sekarang musim fitnes dia ahli fitnes juga,,semua pekerjaan dia bisa😅
karena itu masih relate sama kesehatan semua
Yang penting konsisten ngga sih?
Dia dokter. Lihat gelarnya ngo!
Bedanya sharing pengetahuan dan anda hanya cuman bisa kritik
Dia dokter gelarnya juga wow wajarlah semua bisa
Saya suka itu dok' Demi bola saya gas!😂 Tetep ojo lewat olahraga 👏 #kudu
Bapak saya kerja shift malam selama 26 tahun enggak pernah turun jaga di sebuah hotel dok . sementara bapak saya sudah berumur 63 tahun dan yang paling ajaib nya.giginya bolong 2 rambutnya tidak beruban sama sekali kulitnya masih kenceng seperti umur 40 an ..dan yang paling aneh dia ga pernah olahraga dan sangat jarang sakitnya .dan Alhamdulillah bapak saya sampai sekarang sehat wal Afiat ..itu bapak saya kenapa ya dok..bisa bantu jelasin
Mantap om tirta, jangan bosen2 ya. Butuh banget video2 kek gini. Thanks a lot
Olahraga buat fun dok biar enjoy hidup sehat
Jelas, singkat, padat, tepat, mantap penjelasanya ☑️☑️☑️☑️☑️☑️☑️☑️☑️
Dok mau nanya, saya kerja 13 jam dari jam 8 pagi s/d jam 9 malam kira-kira gmn pola waktunya ya😅
thank you dok penjelasannya,sekarang buat yg untuk menguruskan badan dok😅
Allhamdulillah & terimakasih 😊
Dok Bikin Konten Orang Kurus Banget pengen Bulking Cepet gmna
Dok bahas tinggi badan dong, apa bener batas tumbuh tinggi cuma sampe 18 tahun? Apakah setelah 18 tahun masih bisa bertumbuh?
Terus apa suplemen tinggi badan kaya S grow itu real?
Dok.
Sy ibu" umur 65 thn.
Tinggi 168 Cm..
Berat 57 kg.
Sy pingin berat sy jd 63 kg.
Mohon d Dr.bgmn cara ny menaik kan berat bsdan sy
boleh masukannya bro,, pola makan gw dah pas apa blm? goals bulking (saat ini 56KG, 175cm, 35th)
udah gw lakuin 50 hari, berat badan belum naik.
bangun jam 5.00
pagi 6.00 ngopi item tampa gula + sarapan (oatmeal, telur, pisang, susu dancow--mix blender),
jam 6.30 OTW kerja B2W 8KM ,
sampe kantor jam 7.00 langsung mampir gym dulu (wight lifting 1jam),
jam 8.15 kerja
jam 12.00 isoma -- makan siang (nasi+ayam rebus+tempe+sayur) + ngops lagi -- hampir tiap hari menu nya ini
jam 13.00 kerja sampai jam 17.00 - pulang gowes nyampe jam 17.30an
jam 18. nyemil biasanya roti kadang juga biskuit
jam 18.30 makan - nasi + telur rebus + sayur (porsi g sebanyak makan siang)
tidur jam 23.00
untuk total kalori gw cek di myfitnesspall apps kurang lebih dapat 2450 kal
boleh minta masukannya bro, target gw BB dapet 68KG..
Coba pake gainer kak...
@@ajoetjandra4162 oia,, klo ini juga sempat saya coba, tp gak sampe sebulan putus, gegara faktor finansial kak 😅
tidurnya minimal 7 jam
@@mukhlis7072 udah nemu jawabannya gw,, dpt masukan dari temen baru di gym,, tenyata klo BB udah stuck g naik².. cuma 2 yang harus ditambah,, jumlah intake (makanan) + overload weight lifting (beban harus naik juga)
Wah kita sama2 muscle gainer tanpa suplemen.. bner tambahin intake, klo di sya nambahin frekuensi makan jd 4 kali sehari it works.
Sangat menginspirasi saya.
Thank you Dok!
ditunggu konten yg menguruskan badan dok hehe
Mantab Dok, jelasinnya memasyarakat banget
Terimakasih ilmunya Dok, salam sehat dan sukses selalu 🙏
Harus ada Le Mineral nih. nanti beli ah di toko madura.
Trimksh dok sangat membantu🙏
Terima kasih tips nya bg eka gustiwana 🙏
Inti seinti inti nya adalah pola tidur bre krn nutrisi akan diserap dan membentuk dimalam hari saat kita tertidur
Karena keterbatasan biaya dan pengen bulk tapi untuk sekedar biar ga keliatan kurus banget
Gw bulking dg mungkin ga sehat ya dengan modal masakan emak makan sehari bisa 6-7× diimbangi dg olahraga
Alhamdulillah naik dr 49-56 meskipun ga sehat bersyukur banget si
harusnya sih normal kalau mau bulking pake cara itu,bukan yang makan 2-3x sehari modal nasi segunung mah gabakal berubah,intinya makan sering diimbangi lauk yg ber protein+ngemil" dijamin bakal naik
ILMIAH, TIDAK BERTELE TELE, DAN LUGAS....... ISI OMONGAN DR TIRTA "DAGING SEMUA"
Dok tlg bahas olahraga yg sesuai bagi driver ojol agar bisa punya otot bagus dan fit sepanjang hari
Yg susah itu konsisten dokkk...bagi tips dongg
Assalamualaikum dok , selamat pagi salam sehat , maaf mengganggu waktunya dok , kalau di ijinkan saya mau konsultasi dok , saya penderita patah tulang sudah hampir 4 tahun belum sembuh dan saya sudah operasi 5 kali dok , saya pengguna BPJS dok , apakah dokter punya saran , terimakasih apabila dokter berkenan membalas , saya tau dokter orang baik
Coba bawa k Cimande tukar urut tradisional
Pembahasannya mudah dipahami dok, makasih infonya...
Dok bahas penyakit sinus dunk,.
Suwun dok peng
dok, jawab tentang cara meninggikan badan yang baik dok ?mumpung saya masih berumur 18
Share tips makan dan waktu olahraga buat saya pribadi yg kuliah siang senin-jumat jam 13.00-17.00, pulang sekolah lanjut kerja jam 18.00-23.00 itu gimna?
Sabtu minggu libur sekolah tapi kerja 5jam, kadang masuk pagi 11.00-16.00 atau mlm 18.00-23.00😅
Oiya btw dlm seminggu libur 2 hari, antara hari senin/rabu/jumat. Thx klo ada yg jawab ato komen🙏
Dulu saya perokok dan peminum berat baik minuman keras ataupun kopi , badan saya pun kurus kering , BB saya paling berat 49 kg malu rasanya kalau nongkrong atau kumpul bareng teman.
Lalu saya memutuskan untuk berhenti merokok berhenti ngopi dan berhenti minuman keras , dan alhamdulilah BB saya naik yang tadinya 49 kg sekarang 75 kg , dan teman-teman juga pada kaget.
Target saya BB ingin 80 kg.
Proses brp bulan
@@tubagusilham3136 yang saya rasakan itu selama 3 bulan bang pokoknya dari pertama saya berhenti merokok berhenti ngopi dan berhenti minum minuman keras badan saya mulai berisi , pas saya timbang ternyata BB saya naik.
Gimana caranya bro
@@BujanggaTampan paksain aja bro niat demi kesehatan
Demi bola saya gass!! Saya suka itu dok 😂
terimakasih banyak atas pengalaman dan ilmu nya dok, semoga bermanfaat 🙏
Tips yang bagus Dok
gimana ya. bingung juga saya dapet rejekinya kerja dimalam hari sudah 4 tahun sebagai buruh bersih2.
Malam dok, apa pendapat dokter tentang Creatine? Dokter sendiri pake Creatine tidak dalam proses menaikan berat badan tsb? Semoga dijawab ya dok, thanks in advance 🙏
Up
Terima kasih sudah sharing dok 🙌🏽
Dok Bang Tirta, bahas tentang masturbasi, apakah ada hubungan dengan badan yang kurus, badan belakang pegel, leher, bibir kering jadi berat, pusing, dll. Apakah ad hubungannya
Bener juga, saya ngegym udh 1 tahun koq BB naik dikit banget. otot masih kecil aja. Ternyata pola tidur saya memang rusak/gak teratur. thanks dok insight nya
asli sama cuy jam tidur kacau walau olahraga teratur susah naiknya
@@Nevarra true, gue ngalamin juga. bener" ini pola tdr dan istrht yang cukup sangat pengaruh ke diet. mau nutrisi sebagus apapun yg kita makan ternyata gk ada hasilnya kalo kurang tidur/istrht
@@ilyaza919misal kita bergadang tapi tidur cukup (8 jam) kok sama aja ya bro gak naik-naik
Aku yang kerja dari jam 7 sampai jam 9 malem cuma bisa dengerin aja