Eu faço pull na segunda, legday quads terça, pushday quarta, legday hams quinta, pull sexta, sábado e domingo prático esporte, eu uso 2 treinos de pull pra sempre manter os 10 muscle ups e além
Video top, minha dúvida é os tipos de treino😪, como eu vou montar a rotina sendo que não sei os tipos de treino pra iniciantes e os tipos de treino mais avançados!
Otimo video! Faço academia e capoeira Angola(3x por semana cada um), mas estou querendo trocar por Calistenia e capoeira Angola. Acha possível? Estou na duvida em como dividir isso, a capoeira trabalha full body e é bem desgastante
Tenho feito 3 dias durante a semana, 3 tipos de exercícios com 3 séries, exemplos: Prancha 3x '30s // infra 3x 20 // supra 3x 20. Eu treino a 4 semanas.
pra quê? Abdômen é utilizado em TODOS os exercícios, tanto de empurrar quanto de puxar e pernas, o abdômen sempre é requisitado, dar mais estímulos é desnecessário, indico fazer apenas um exercício de abdômen, como o elevação de pernas na barra, e só.
Esse pensamento é inicialmente para fins de estética, para "afinar a cintura" ou "não alargar" ela. Antes de tudo, mesmo que para estética, o treino de abdômen é importante, pois não é SIMPLESMENTE ter um percentual de gordura baixo pra um abdômen bonito, precisamos ter músculos, e pra ter músculos precisa-se treinar. Quando temos o objetivo de treinar para força e para execuções perfeitas na calistenia o treino de abdômen e do core por completo(abdômen, lombar, glúteos..) é mais importante ainda, para termos uma estabilização melhor nos exercícios. Movimentos como: front lever, dragon flags, planche, human flags, back lever, one arm push ups, handstands, etc... requisitam um bom core e força no abdômen pra estabilização e até a própria realização. Além de movimentos mais complexos ainda como a subida "press" na handstand, onde precisamos trabalhar a compressão do abdômen. Não deixe de treinar esses músculos, concordo que não precisa de um volume alto, mas algo em torno de 2/3 exercícios, 2 ou 3x na semana, já é ótimo. Espero ter ajudado!
@@pedrocoelho9203 Desnecessário, o próprio treino normal pra front lever e full planche ja forçam o abdômen, o abdômen ja é requisitado em todos os treinos desde a parte superior até a inferior, treinar mais acabaria dando o efeito oposto, porque a exaustão contínua, sem descanso, atrapalha o ganho de força e hipertrofia.
@@pedrocoelho9203 Desnecessário, o próprio treino normal pra front lever e full planche ja forçam o abdômen, o abdômen ja é requisitado em todos os treinos desde a parte superior até a inferior, treinar mais acabaria dando o efeito oposto, porque a exaustão contínua, sem descanso, atrapalha o ganho de força e hipertrofia.
Pega mais leve em um dos dois Ou treina braço, perna (incluíndo panturrilha) e abdômen num dia só, não me refiro a fazer barra pronada e supinada No mesmo dia, vai alternando qual músculos do braço. Aí treina 1 dia sim e outro não. É desgastante E leva mais tempo, mas você pode ficar 1 dia sem treinar nada. Não sei o quão eficaz isso é, todavia.
Estaria errado se eu treinar segunda, peito e triceps(empurrar), terça costa e biceps (puxar) , quarta, ombros(empurrar) e perna e repetir essa ordem até sábado? No caso eu deveria deveria colocar os de ombro no mesmo dia de peito, que aí ficam todos de empurrar no mesmo dia? Ou tudo bem do jeito que faço? Abraço
@@netto9682 blz, aí faria 3 exercícios dr cada? Tipo 4x peito, 3x ombro e mais 3 de triceps? Me parece longo ... mas vou tentar. O bom que daria pra dar um foco grande no dia de perna. Abraço
como é difícil isolar um músculo, eu começo com: flexão pike (anterior de ombro), dips (peito e tríceps), flexão padrão (anterior de ombro e peito), dips no banco (tríceps) e dips no chão (tríceps). Assim fica: 2x anterior de ombro, 2x peito e 3x tríceps. Aí pra finalizar e trabalhar outras partes como lateral e posterior de ombro, eu faço exercícios isolados da musculação: elevação frontal, elevação lateral e crucifixo inverso. O peso que eu uso pra fazer elevação não é suficiente pra fazer mais um exercício pra peito. Então meu treino de empurrar fica: 4x ombro, 2x peito e 3x tríceps
@@netto9682 eu fiz muitos anos de musculação e tem uns dois anos que migrei pra calistenia ... confesso que minha cabeça ainda funciona como quem treina musculação, daí essa divisão que falei antes
Salve Ubiratã tudo bem? O Treino em FOCO continua como sempre, e agora temos uma série de vídeos de Calistenia aqui no canal que entra toda quinta feira Podes conferir nossos vídeos mais recentes que tem várias análises de exercício, eletromiografia, e refutando o treino em foco com o Prof. João Moura
Excelente aula Professor era o que eu precisava para organiza meus treinos de calistenia
Parabéns pelo vídeo, já sei como começar
Me ajudou muito professor, você é muito bom, professor no treino avançado, quantas repetições o senhor recomenda em cada exercício?
Excelente trabalho.👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
Eu faço pull na segunda, legday quads terça, pushday quarta, legday hams quinta, pull sexta, sábado e domingo prático esporte, eu uso 2 treinos de pull pra sempre manter os 10 muscle ups e além
Esse professor é incrivel 👏👏👏👏👏
Obrigado
Show de bola! Parabéns pelo trabalho! 🏆
Video top, minha dúvida é os tipos de treino😪, como eu vou montar a rotina sendo que não sei os tipos de treino pra iniciantes e os tipos de treino mais avançados!
Iniciante são exercícios de base flexões, paralelas, isometrias, barra supinada/pronada, barra australianas e abs na barra
Mais avançadas são rotinas de treinos para determinada skill, front/back lever, handstand push-ups, dragon flag, bandeira humana, muscle up e etc..
Muito bom.
Ajudou demais a explicação que eu tava procurado
Muito bom professor!
Gostei muito, seria interessante falar em um linguajar de fácil compreensão em alguns partes ou traduzir mesmo, por ex: Dragon...
Top demais, continuem
Muito boa essa série!
Domingo churasco e cerveja. Segunda barras, terça flexao, quarta bicicleta, quinta flexao e barra, sexta cerveja, sabado cerveja e feijoada.
😂😂
Otimo video! Faço academia e capoeira Angola(3x por semana cada um), mas estou querendo trocar por Calistenia e capoeira Angola. Acha possível? Estou na duvida em como dividir isso, a capoeira trabalha full body e é bem desgastante
Eu precisava saber meu nível na calistenia
Eu tenho uma dúvida porque puxa e empurrar precisa sempre ser um dia após o outro e se eu colocar treino de perna e abdômen no meio ficaria pior?
Bom dia e abdominal entra aonde? Tenho colocado junto com o treino de pernas.
Tenho feito 3 dias durante a semana, 3 tipos de exercícios com 3 séries, exemplos: Prancha 3x '30s // infra 3x 20 // supra 3x 20. Eu treino a 4 semanas.
pra quê? Abdômen é utilizado em TODOS os exercícios, tanto de empurrar quanto de puxar e pernas, o abdômen sempre é requisitado, dar mais estímulos é desnecessário, indico fazer apenas um exercício de abdômen, como o elevação de pernas na barra, e só.
Esse pensamento é inicialmente para fins de estética, para "afinar a cintura" ou "não alargar" ela.
Antes de tudo, mesmo que para estética, o treino de abdômen é importante, pois não é SIMPLESMENTE ter um percentual de gordura baixo pra um abdômen bonito, precisamos ter músculos, e pra ter músculos precisa-se treinar.
Quando temos o objetivo de treinar para força e para execuções perfeitas na calistenia o treino de abdômen e do core por completo(abdômen, lombar, glúteos..) é mais importante ainda, para termos uma estabilização melhor nos exercícios. Movimentos como: front lever, dragon flags, planche, human flags, back lever, one arm push ups, handstands, etc... requisitam um bom core e força no abdômen pra estabilização e até a própria realização. Além de movimentos mais complexos ainda como a subida "press" na handstand, onde precisamos trabalhar a compressão do abdômen. Não deixe de treinar esses músculos, concordo que não precisa de um volume alto, mas algo em torno de 2/3 exercícios, 2 ou 3x na semana, já é ótimo. Espero ter ajudado!
@@pedrocoelho9203 Desnecessário, o próprio treino normal pra front lever e full planche ja forçam o abdômen, o abdômen ja é requisitado em todos os treinos desde a parte superior até a inferior, treinar mais acabaria dando o efeito oposto, porque a exaustão contínua, sem descanso, atrapalha o ganho de força e hipertrofia.
@@pedrocoelho9203 Desnecessário, o próprio treino normal pra front lever e full planche ja forçam o abdômen, o abdômen ja é requisitado em todos os treinos desde a parte superior até a inferior, treinar mais acabaria dando o efeito oposto, porque a exaustão contínua, sem descanso, atrapalha o ganho de força e hipertrofia.
Eu posso fazer cardio com bike, todos os dias (aplicando essas divisões de treino)?
Minha dúvida é, como saber qual nível eu estou!? 😅
Onde inserir os exercícios de fortalecimento posterior e anterior, mostrados nos primeiros episódios?
Puxar é posterior e empurrar é anterior
Será que dá pra treinar calistenia e musculação? E como dividir esse treino ?
Dá, tranquilamente.
Dificil esta sendo conciliar os dias de treino de calistenia com os dias de capoeira😢
Pega mais leve em um dos dois
Ou treina braço, perna (incluíndo panturrilha) e abdômen num dia só, não me refiro a fazer barra pronada e supinada
No mesmo dia, vai alternando qual músculos do braço. Aí treina 1 dia sim e outro não. É desgastante
E leva mais tempo, mas você pode ficar 1 dia sem treinar nada. Não sei o quão eficaz isso é, todavia.
Oi qual é o seu contato? Obrigada
Rt
É benhur.nilson
@@leonardopassos1908 obrigada
O que acha de uma rotina assim
Segunda: Empurrar
Terça: Pernas
Quarta: Descanso
Quinta: Puxar
Sexta: Abdominal
Se for para ganhar massa muscular não indico pois é calistenia se fosse na academia eu até aceitaria
Estaria errado se eu treinar segunda, peito e triceps(empurrar), terça costa e biceps (puxar) , quarta, ombros(empurrar) e perna e repetir essa ordem até sábado? No caso eu deveria deveria colocar os de ombro no mesmo dia de peito, que aí ficam todos de empurrar no mesmo dia? Ou tudo bem do jeito que faço? Abraço
aconselho a treinar ombros no mesmo dia que peito e tríceps
@@netto9682 blz, aí faria 3 exercícios dr cada? Tipo 4x peito, 3x ombro e mais 3 de triceps? Me parece longo ... mas vou tentar. O bom que daria pra dar um foco grande no dia de perna. Abraço
@@ronybraga9929 você faz calistenia ou musculação? eu faço calistenia, vou explicar como faço
como é difícil isolar um músculo, eu começo com: flexão pike (anterior de ombro), dips (peito e tríceps), flexão padrão (anterior de ombro e peito), dips no banco (tríceps) e dips no chão (tríceps).
Assim fica: 2x anterior de ombro, 2x peito e 3x tríceps. Aí pra finalizar e trabalhar outras partes como lateral e posterior de ombro, eu faço exercícios isolados da musculação: elevação frontal, elevação lateral e crucifixo inverso. O peso que eu uso pra fazer elevação não é suficiente pra fazer mais um exercício pra peito.
Então meu treino de empurrar fica: 4x ombro, 2x peito e 3x tríceps
@@netto9682 eu fiz muitos anos de musculação e tem uns dois anos que migrei pra calistenia ... confesso que minha cabeça ainda funciona como quem treina musculação, daí essa divisão que falei antes
Opss mudou o treino em foco ?faz tempo que não vejo aqui 🙄
Salve Ubiratã tudo bem?
O Treino em FOCO continua como sempre, e agora temos uma série de vídeos de Calistenia aqui no canal que entra toda quinta feira
Podes conferir nossos vídeos mais recentes que tem várias análises de exercício, eletromiografia, e refutando o treino em foco com o Prof. João Moura
Drabo