【故障期間中のトレーニング】怪我をしても、絶対にフルマラソンでサブ15出す！！！【バイクトレーニング（タバタ/HIIT）】
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- Опубликовано: 15 сен 2024
- ご視聴頂き有り難ございました。
おそらくこの動画をご覧になって、概要欄まで覗いていただいているということは、故障中の方だと思います。
故障期間中は、「ライバルランナーに置いていかれる」「今までの努力が水の泡になる」とか、メンタル維持するのが一番辛いですよね。
僕も、今はストレスからお酒ばかり飲んでます笑
ただ、努力は裏切らない！そう信じて、トレーニングは積んでおります。
この動画が、故障中の皆様の一つのモチベーションや、参考になれば嬉しいです😊
●下記、動画でご紹介した情報群です。
タバタ用の自作タイマー↓
• タバタ式トレーニングにご使用下さい。広告はつ...
バイクレビュー動画↓
• ランナーによる、バイクトレーニングのススメ！...
僕の使用しているバイク(HG-YX-5006)↓
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現在Amazonでは、後継品番(HG-YX-5006s)の取り扱いしかないようです。↓
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#まるお製作所RC #フルマラソンサブ15を目指すまるお製作所部長 #まるお製作所RC
我々、まるお製作所RCでは、月例開催のランニングイベント【まるおカップ】を実施しています。
直近のまるおカップ情報はこちらになります。
●第18回まるおカップ【2月26日】
ランナーとしてご参加→ moshicom.com/6...
スタッフとしてご参加→ moshicom.com/6...
●まるお製作所RC（ランニングクラブ）に関して
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まるおカップ公式サイト
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まるおマラソン特設サイト
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まるおカップ公式LINE始めました。
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●UndergRound ランニングシャツ
underg-round.com
各種SNS
●部長：ヒロのSNS
Twitter ←ランニングに関係ない部長個人の投稿です。
/ maruomfg_bucho
Instagram ←練習日誌付けいています。
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●まるおカップ
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東京での練習会主催者はこちら
●練習会主催者SNS
・サブ２０練習会
担当:ランニング食堂
mobile.twitter...
・ビギナー〜サブ30まで
担当:メタボランナー
mobile.twitter...
・まるお製作所社長Twitter
/ maruo_mgmg
部長愛用のギア
•アシックス ジョルと
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普段のジョギングには充分な性能で、リーズナブルでおすすめです！
「Amazon.co.jpアソシエイト」、Amazon.co.jpを宣伝しリンクすることによってサイトが紹介料を獲得できる手段を提供することを目的に設定されたアフィリエイトプログラムである、Amazonアソシエイト・プログラムの参加者です。」
勝田でサブスリー目指していましたが先日足首捻挫。途方に暮れていた所こちらに辿り着きました。早速スピンバイク購入し練習してます。やるべき事ができメンタル救われました！本当に感謝です！！
故障中でありながらもこうして動画を通して部長の勇姿を見られて、
嬉しいような、元気な姿見られて安心です。
ランニングに1日でも早く戻れますように！
故障とは勲章や〜！！！(せやせや！)
部長〜！頑張って下さい!!
早くランニングしたいです！
「故障は努力の勲章」。我ながら良い言葉ですよね！本音は故障した自分を責めちゃってますけど、こうやって発信することによって、自分を客観視できております。
怪我をしても出来ることはしっかりとやる。ブレない目標と強いメンタルがあるからこそですね！
いつも良い刺激をもらっています！
怪我してすぐは、やはり落ち込みました。でも、落ち込んでは前に進めない！と思って毎日バイクに励んです☺️
めっちゃめっちゃいい動画ですね！努力している部長カッコイイです^ ^
有難う御座います！努力の先に見える楽しさを知っているので、今はその楽しさに目掛けて全力です！
部長、マジで超カッコいい！
今日は仕事で遅くなっちゃったし、寒いし、と言い訳して走らず飲んだくれてる自分が情けなく思いました。改心するキッカケをくれてありがとう。
有難う御座います。僕も痛みが引いてきたなーって思って、少し走って痛みが増した時は悔しくて、何もせず飲んじゃいます☺️
有言実行！“サブ15”期待してます。
部長は強い！そしてカッコいい！
絶対に達成します！！！！！
カッコいい❗️
スピンバイクおなじの使ってます！
観ながら漕いでますw
これ、コスパ最高ですよね！こんな安く買えるんだって
良くて心拍数160くらいしかいかなかったのでペダルの負荷あげてみます
この20秒…焼き土下座並みに時間たつの遅く感じそう✨
こなすんやなくて、出し切らなアカン系
全力漕ぎの時間は延々と感じます😅
出し切ったー、からもう1段階出し切る！これが大事ですね
いつも動画参考にしてます。4月初めから高校生になります。膝の軟骨を怪我してしまって一ヶ月走るなと言われました。部長と同じようにキツイスピンバイク漕いでいます。もう少しで走り始めようと思うのですが、どのように復帰すればいいですか？また、バイクは続けた方がいいですか？水泳は体力にいいですか？長文すみません。怪我明けすぐ高校生なので追いつけるか不安ですが、頑張ります❗️マラソン頑張ってください❗️応援してます。
①復帰のタイミングについて
痛みが完全になくなって＋2、3日休んでから走り出すのが良いかと思います。
②バイク練習の継続について
ランニング再会すぐは練習量を積めないので、それをカバーするためにもバイクは続けても良いと思います。
完全にランニングに戻ったら、バイクは辞めても良いと思います。
③水泳について
水泳でもインターバル的にやると心肺強化に繋がると思います。
中学から高校で種目が3000➡︎5000mに変わると思います。その影響で怪我も増えるかもしれませんが、頑張ってください😁
応援コメント有難うございます！
@@maruoseisakujoRC ありがとうございます❗️
心拍数180超えるですね。
疲労骨折で10ヶ月離脱していた時に私もスピンバイクでタバタ式やっていました。
心肺を追い込む前に脚が疲れてしまって、心拍数160未満でした。
重さを軽くして脚の負担を軽くする代わりに回転数で追い込もうとするものの、それでも心拍数あまり上がりませんでした。
部長さんにとって心拍数183くらいは、ランニングでいうとどれくらいの強度に匹敵するのでしょうか？
180超えたら大成功です。普段は170超えを狙って追い込んでますね。
ランニング中の目安でいえば、
マラソン中が最大170〜179bpm
スピードインターバル（1000m2分50秒くらい）で最大200bpm前後
通常ジョグ最大140前後です。
僕も、バイクトレ中、こんなに追い込めたのに、167？？？ってなる時ありますよ笑
そういう時は、アップ不足、負荷不足の時ですね。
具体的な回答ありがとうございます。
マラソンペース時の心拍数を目指して漕いでみようと思います。
コラボの続き見ました〜部長さんさっそうとカッコ良すぎです!😄
ウェアこだわらないって?ホンマに？オリジナルやん😁宣伝出来なかったんですね?
次コラボが決まってて、その時にはばっちり宣伝しておきます😏
自分も故障中なので参考になります。
ありがとうございます。
質問なのですが、このメニューは毎日やってるのでしょうか？それともレストを挟むのでしょうか？もしレストを挟むのであるばレスト時のトレーニングも教えてください🙏
故障期間は、辛いですよね…
周一回程度で筋トレ入れたりしてますが、このメニューを基本、毎日やってます！
タバタの高負荷20秒間の長さとレスト10秒の短さよ(体感として)
自分も現在故障中でバイクトレーニングに取り組んでいるので、とても励まされます！
タバタ式は1セット8本を毎日3セットですか？
少しでも励みになっていましたら、嬉しいです。
タバタは1セット(8本)を、朝1セット.夜2セットです
故障しても今の自分に何がやれるか
走れなくても手探りでもやれる事を見つけて消化していく
私も左ハムを故障して走れない時はジムのバイクで心肺苛めてました
日頃バイクトレしてないのでバイクって意外とキツイなって思っちゃいました
因みに今も左ハムは不安しかないです
バイクトレの方が、ラントレより遥かにキツイですね…僕も早くラントレに戻りたいです😥
楽しみに待っています〜!😄
夜のセクション間はどのくらいですか？
おすすめの3000mの練習メニューってありますか？
3000mはどちらかというと中距離種目なので、目標のタイムのペースを維持できるかより、楽に出力できるかだと思っています。
僕は、8分30秒を狙った時には、
2:50/kmをいかに楽に出力出来るかの練習をしてました。
400mとかショート系の強化です。
具体的には、400m68秒以内で、インターバルや、レペテーションです。
私も週1プラス悪天候の日かつ故障中にスピンバイクでタバタやりますが、ランより心拍数の割にはキツイと言う印象です。だからキライです🤣。でもやってます🤣。
ほんと、それです。毎日、練習が嫌で仕方ありません…早くランに戻りたいです😭