의지보다 루틴이 중요하다는말 정말 중요합니다. 운동하는데 오래안걸려요. 전 아침 유산소를 하면 너무 좋은데 예전에 조금 늦잠자면 그게 실패가 되서 습관이라기보다 무슨 챌린지마냥 강박갖고 했는데 지금은 15분 버피100개로 시작합니다. 일찍일어나면 남는시간은 싸이클타지만 일어나는시간과 오전운동시간에 강박을 버렸어요. 식사도 그냥 일반식 하는데 그냥 짧게 정해요. 이번주는 밀가루만 안먹기. 어떤주는 곡물빼고 밥먹기. 그게 3일이여도 상관없어요. 정말 작게 습관을 시작하시길 바라요. 무게에 목표보단 습관에 목표를 두세요.
맞아요 선생님!!! ㅜㅜㅜ 구구절절 맞습니다... 살이 너무 쪄서 자괴감도 들고 자존감도 너무 낮아지고 옷장엔 검정색 옷들만 가득해요.. 쇼핑몰 가서 전신거울을 보면 그냥 눈물이 차올랐어요 ㅠㅠ 맛없는 식단, 절식으로 입터짐 발생해서 폭식으로 이어지고... 식이장애인가 싶을정도로 먹는게 이상해졌었어요.. 지금은 그냥 먹고싶은거 조금씩만 먹으며 양조절하고, 채소섭취량과 음수량을 늘리면서 조금씩 빼고있답니다. 정말로 조급해하지않고 롱런하는게 중요한거같아요.. 하도 미디어에 단기간에 많이 빼신분들이 많아서 천천히 빠지는 내가 너무 더딘가 싶었는데 선생님이 그렇게 말씀해주시니 안심이 됩니다!!! 작심삼일이 아닌, 꾸준함으로 평생습관 바꿔볼게요! 늘 잘보고있어요 감사해요!!!!
나이 40대 중반입니다. 110kg 정도 나갔었고 36인치 바지 입고 다녔는데 장기간 다이어트를 결심하고 7개월 정도 되었습니다. 현재 몸무게는 80kg정도(근격 40kg 정도) 유지 중이고 30인치 바지 입고 다닙니다. 하루 기본 단백질은 한끼당 50g 정도로 맞춰서 이것저것 먹습니다. 두끼는 정말 잘 챙겨먹고 한끼는 과일이나 요거트등 단백질 위주로 대충 먹습니다. 운동은 가을까지는 헬스 등산 야외러닝 주로 했고 지금은 헬스/러닝만 주6일 정도합니다. 술을 안먹으면 베스트 겠지만 약속도 있고 술도 좋아해서 주에 1~2번은 술을 먹는데 이게 저한테는 치팅데이 입니다. 안주 엄청 먹습니다 ㅋ 혼자 삼겹살 800g 먹을떄도 있고 족발을 먹거나 피자에 치킨 먹을때도 있습니다 1주일에 한번정도 먹고 싶은거 먹어야 그나마 약속 없을때 클린식단을 하기 쉬운거 같습니다. 1주일 내내 클린식단은 금밤 포기하게 됩니다. 물론 전문 헬스하는 분들이나 프로필 사진이 목표다 이런분들은 계속 클린하게 유지 하셔야겠지만 그런게 아니라면 적당히 즐기면서 다이어트 하는게 베스트 인듯 합니다.
진짜 구구절절맞는말씀이세요 저는 정상체중인데도 불구하고 근육량이 너무낮아서 내장비만인데 요즘 운동다니고있는데 오히려 더잘먹어줘야된다는말에 아침,점심은 먹고싶은거는 먹고살자는 생각으로 단백질먼저 먹고 먹고싶은거 위주로먹고 과식방지를 위해 덜어먹는습관을 들이고있어요 의외로 괜찮더라구요 양조절도되구요 특히 떡종류는 당스파이크가위험이있어 먹고 잠깐이라도 걷는 습관을들이거나 운동가고있어요
운동 무산소 유산소 인터벌 섞어서 1시간 20분 정도 하고 밥양만 조금 줄이고 염분은 안줄이고 오늘은 햄버거도 먹고요 간헐적단식 17시간 지켰고 10일 됐는데 몸무게는 고작 1kg 빠졌는데 사람들이 살빠졌다고 다 알아보네요. 이게 맛있는거를 적당히 먹으니 할만하네요. 머리빠지는게 마음아픈 40대라서 극한 다이어트는 못하겠어요. 😂
![[#유퀴즈온더블럭] 💥매번 다이어트에 실패한다면 꼭 보세요💥 요요 현상 없이 건강하게 살 빼는 방법, 전문가가 알려드립니다 (feat. 조셉의 다이어트 썰)](http://i.ytimg.com/vi/_C1viRvm6Pk/mqdefault.jpg)
2주에 -15키로 달성한 분들은 체중계 올라가지 마시고 근처 종합병원으로 가셔요.
@@BBO_boojang ㅋㅋㅋ 인정합니다..ㅜ
“ 의지보다는 루틴에 의해 !!!”
🙏 감사합니다 !!
화이팅입니다!
59세.
2달간 3,4키로 감량해서 목표체중 달성한 후,
이제는 나쁜 음식만 제한하면서 탱탱한 몸 만들기를 목표로 설정하니 마음이 편하고 의욕이 탱천합니다.
현실적인 목표에 여유가 생깁니다.
맞아요..진짜 하신 말씀 다맞아서 목표 제대로 잡고 다시 해봐야겠어요~~감사해요
의지보다 루틴이 중요하다는말 정말 중요합니다.
운동하는데 오래안걸려요. 전 아침 유산소를 하면 너무 좋은데 예전에 조금 늦잠자면 그게 실패가 되서 습관이라기보다 무슨 챌린지마냥 강박갖고 했는데 지금은 15분 버피100개로 시작합니다. 일찍일어나면 남는시간은 싸이클타지만 일어나는시간과 오전운동시간에 강박을 버렸어요. 식사도 그냥 일반식 하는데 그냥 짧게 정해요. 이번주는 밀가루만 안먹기.
어떤주는 곡물빼고 밥먹기. 그게 3일이여도 상관없어요.
정말 작게 습관을 시작하시길 바라요.
무게에 목표보단 습관에 목표를 두세요.
일단 누르고 보자.
1월이니까 같이 다욧 해요❤
맞아요 선생님!!! ㅜㅜㅜ 구구절절 맞습니다... 살이 너무 쪄서 자괴감도 들고 자존감도 너무 낮아지고 옷장엔 검정색 옷들만 가득해요.. 쇼핑몰 가서 전신거울을 보면 그냥 눈물이 차올랐어요 ㅠㅠ 맛없는 식단, 절식으로 입터짐 발생해서 폭식으로 이어지고... 식이장애인가 싶을정도로 먹는게 이상해졌었어요.. 지금은 그냥 먹고싶은거 조금씩만 먹으며 양조절하고, 채소섭취량과 음수량을 늘리면서 조금씩 빼고있답니다.
정말로 조급해하지않고 롱런하는게 중요한거같아요..
하도 미디어에 단기간에 많이 빼신분들이 많아서 천천히 빠지는 내가 너무 더딘가 싶었는데 선생님이 그렇게 말씀해주시니 안심이 됩니다!!! 작심삼일이 아닌, 꾸준함으로 평생습관 바꿔볼게요!
늘 잘보고있어요 감사해요!!!!
꾸준히 하면 빛이 보입니다.
오늘 영상 너무 유익했습니다 더욱 열심히 해야겠어요!
화이팅입니다!
나이 40대 중반입니다. 110kg 정도 나갔었고 36인치 바지 입고 다녔는데 장기간 다이어트를 결심하고 7개월 정도 되었습니다.
현재 몸무게는 80kg정도(근격 40kg 정도) 유지 중이고 30인치 바지 입고 다닙니다.
하루 기본 단백질은 한끼당 50g 정도로 맞춰서 이것저것 먹습니다.
두끼는 정말 잘 챙겨먹고 한끼는 과일이나 요거트등 단백질 위주로 대충 먹습니다.
운동은 가을까지는 헬스 등산 야외러닝 주로 했고 지금은 헬스/러닝만 주6일 정도합니다.
술을 안먹으면 베스트 겠지만 약속도 있고 술도 좋아해서 주에 1~2번은 술을 먹는데 이게 저한테는 치팅데이 입니다. 안주 엄청 먹습니다 ㅋ
혼자 삼겹살 800g 먹을떄도 있고 족발을 먹거나 피자에 치킨 먹을때도 있습니다 1주일에 한번정도 먹고 싶은거 먹어야
그나마 약속 없을때 클린식단을 하기 쉬운거 같습니다. 1주일 내내 클린식단은 금밤 포기하게 됩니다.
물론 전문 헬스하는 분들이나 프로필 사진이 목표다 이런분들은 계속 클린하게 유지 하셔야겠지만
그런게 아니라면 적당히 즐기면서 다이어트 하는게 베스트 인듯 합니다.
항상 좋은 말씀 감사합니다 :) 새해 복 많이많이 받으세요 !!
168에 68->49까지 뺐었는데 야금야금찌고있어요. 동영상을 개기로 다시 건강하게 빼볼께요😅
진짜 구구절절맞는말씀이세요 저는 정상체중인데도 불구하고 근육량이 너무낮아서 내장비만인데 요즘 운동다니고있는데 오히려 더잘먹어줘야된다는말에 아침,점심은 먹고싶은거는 먹고살자는 생각으로 단백질먼저 먹고 먹고싶은거 위주로먹고 과식방지를 위해 덜어먹는습관을 들이고있어요 의외로 괜찮더라구요 양조절도되구요 특히 떡종류는 당스파이크가위험이있어 먹고 잠깐이라도 걷는 습관을들이거나 운동가고있어요
뼈 맞구 갑니당 😅
25년엔 부디 작디작은 목표라도 성공하기위해 노력 할게요!!
응원하겠습니다!
끄덕끄덕 맞는 말씀이야(야식을 과식하며)
저의 첫 다이어트가 딱 이랬는데, 주변 어른들의 강요및 회유(돈), 무리한 식단과 운동, 한달에 20키로 빼고 그다음 다시 요요왔어요.
이 영상 보니 그때 생각이 나네요.
과민성대장증후군 때문에 최대한 저포드맵 음식들로 식사하는 편인데 저포드맵 음식 중에서 다이어트에 좋은 음식 추천해주실 수 있나요?
다이어트 습관이 중요합니다 회식, 입터짐 이런게 있어도 폭식이나 술먹은 다음날부터 공복시간 좀 늘려서 운동하고 적게먹고 다시 다이어트 할때로 돌아와서 이어서 하시면됩니다 저도 40빼면서 술먹을땐먹고 뺏습니다 술먹엇으니까 끝이야 생각하지마시고 계속 이어나가면 됩니다
3일이 고비던데 제대로 식단했으면 4일지나면서부턴 확실히 1-3일차보단 군것질생각이 덜났음
선생님 다낭성난소증후군때문에 다이어트가 어렵던데 다낭성난소증후군 다이어트 플랜 좀 공유해주실수 있으실까요?
쌤 과자먹는거 보고계셨나요😂
타이밍대박ㅋ
점점 살빼남의 입에서 제발이라는 말이 많이 등장하기 시작했다 ㅋㅋ
와 오늘 포기한거 어떻게 알고?
@@yoonyoon2751 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
운동 무산소 유산소 인터벌 섞어서 1시간 20분 정도 하고 밥양만 조금 줄이고 염분은 안줄이고 오늘은 햄버거도 먹고요 간헐적단식 17시간 지켰고 10일 됐는데 몸무게는 고작 1kg 빠졌는데 사람들이 살빠졌다고 다 알아보네요. 이게 맛있는거를 적당히 먹으니 할만하네요. 머리빠지는게 마음아픈 40대라서 극한 다이어트는 못하겠어요. 😂
선생님ㅜㅜ 저는 60kg 유지하다가.. 건강상 이유로 5kg이 쪄버렸어요..내가ㅜㅜ어떻게 뺀 살들인데.. 너무자괴감이든답니다..건강회복 후 다시 뺄수있겠죠?ㅜㅜ
@@정쓱빡 무엇보다 건강이 우선이예요 살 빼는 것도 다 건강하자고 하는 일이잖아요. 몸에 좋은 것 잘 챙기시고 쾌유를 바랍니당
일 끝나고 오면 너므 힘들어서 식욕 터져요…😢
저 30키로 빼면 무조건 후라이드치킨 한마리 먹을꺼야!!! 했거든요? 30키로 감량했는데 빼는동안 생각보다 잘먹어서 치킨안먹었어요 ㅋㅋㅋㅋ
오늘 폭식한거 보고 계셨어요…?😢
네😊
다이어트 2달째. 죄를 고합니다.
어머니 치킨시켜드리고 옆에서 퍽퍽한 닭가슴살 먹다가 후라이드 한쪽, 양념 한쪽 줏어먹었습니다.
너무 맛있었습니다.
감기 걸리셨나봐요 목소리가 안좋으십니다 T_T
🤒