🧘🏻‍♂️💫 취침 전 수면 루틴부터 기상 체조까지, 내일이 달라지는 기적의 1% 숙면법! 최상의 7.5시간 수면 관리와 숙면 습관 가이드 for 수면 효율 & 수면의 질 UP

[@DeepSleepGuide]

🌟 수면에 친화적인 행동과 수면 위생법을 거의 다 담아 놓은 1% 수면 관리 방법이자 숙면 습관 가이드입니다. 본 가이드를 통해 오늘의 하루를 말끔히 비워내고, 내일의 변화를 맞이해보시기 바랍니다. 수면 루틴부터 기상 체조까지, 당신의 포근한 숙면과 개운한 기상을 돕겠습니다.
🌟 본 가이드를 꾸준히 이용할 경우, 기대해볼 수 있는 변화 4가지
① 취침시간과 기상시간의 규칙화 → 생체리듬 회복, 수면의 질 향상
② 권장 수면 시간(7~9시간) 관리 → 수면 부족 & 만성 피로 극복
③ 취침 전, 현명한 행동 습관(수면 루틴) → 입면 유도, 정보 및 정서 관리(건강한 렘수면)
④ 개운한 기상(기상 체조와 10초 햇볕 만남) → 활력 충전, 생산성 증대
올해의 수면인식주간(Sleep Awareness Week)을 기념하고 그 본래의 취지를 담아, 지난 70여일간 준비해온 끝에, 이번 영상 한 편 안에 브레이너 제이의 모든 진심을 다 담아 보았습니다. '잠'은 우리가 되찾아야 할 기본 권리입니다. 영문도 모른 채, 불면증과 수면장애, 동반성 정신질환 등을 겪고 있는 많은 사람들을 돕고, 수면(엄밀히는, 숙면)의 가치를 더 널리 모든 분들과 함께 나누고 싶습니다. 그리고 "실질적인 도움"이 되면 좋겠습니다. 😊

*'수면인식주간'은 1998년도 미국국립수면재단(NSF)에 의해 처음 창안되어 일반인들의 수면 건강에 대한 인식 개선과 그 중요성을 강조하고, 최소 일주일 동안 만큼이라도 본인의 건강과 행복을 위해 "수면을 우선시하는 생활(Life for Prioritizing Sleep)"을 해보자는 측면에서 진행된 공익성 캠페인입니다.
( ※참고: thensf.org/sleep-awareness-week/saw2021 )
00:00​ 수면루틴(Bedtime Routine) 시작
01:15​ 성찰일기 시작 - 하루를 비워내기
14:52​ 숙면운동요법(숙면 체조) 시작
31:23​ 입면유도 가이드 - 바디스캐닝(BS)과 수면 명상(GI)
37:28​ 고요한 수면 음악과 델타파만 흐름 - Monochronic Delta-Tone Entrainment
01:30:03​ 화면 어두워짐, 음악 볼륨 최저 - 수면 유지 보조
08:04:59​ 개운한 기상가이드(알람 1회) - 기상 체조와 햇볕만남
정서 치유와 심신 안정에 도움이 되는 아름다운 음악 작곡을 위해 함께 열일해주신 힐링뮤직 아티스트 *Song & Min* 님과
작곡가 *배형준* 님께 가슴깊이 감사의 인사 전합니다.
[수면 음악 메인 곡 설명]
클라리넷의 메인 연주를 스트링으로 부드럽게 받쳐주면서, 불면증을 앓고 있는 분들까지도 듣기에 불편하거나 예민한 부분이 없도록 최대한 세심하게 작업하였습니다.
수면에 방해되지 않도록, 곡의 처음부터 끝까지 mid-range를 유지하였고, 스트링 파트가 긴 호흡의 화음을 연주하면서 넓은 울림으로 따뜻하게 감싸 안아 주는 듯한 느낌을 넣어 그 위에 편안함과 안정감을 주는 클라리넷의 중저음 음역대로 긴 호흡의 멜로디를 작곡하였습니다. 느린 곡이지만 들으면서 혹여나 우울해지는 느낌이 없게끔 Major Chord로 계속해서 진행됩니다.
특히, 실제 불면 증세를 갖고 있던 사람들을 위해 진행된 보이스요가/사운드힐링 세션에서의 Song님의 직접적인 경험과 노하우가 듬뿍 담겨져 있습니다. :*)

[@조이라드]

진짜 시원합니다
꼭 체조 한번 해보세요
저는 매일 해야겠습니다

[@알로에-c6f]

감사합니다!

[@angelachoi2926]

흑흑 다음에는 꼭 7시간 반이 사치인 학생들을 위해 6시간 반과 7시간 부탁드려요ㅜㅜㅜㅜ 항상 잘 듣고 있습니다..!

[@김경미-l4i]

1

[@푸른-f4j]

ㄷ

[@Mygoomy-123]

5점, 늦게자서 늦게 일어났다.. 새벽기상을 하고있었는데 깨졌고 계획한 일을 많이 못했다.
대신 오늘 부모님과 전화통화를 했고, 시간을 내서 퇴근 후 영화를 보러갔다. 내 시간이 생긴 듯 해서 생각보다 기분이 좋았다.
계획보다 늘 세배에서 다섯배 일이 늦게 진행되는게 스트레스다. 새벽기상과 규칙적인 루틴을 못지키는 나에 대한 스트레스.. 그리고 너무 할일이 많다보니 도저히 혼자 해내지 못할 것 같아 숨이 벅차오르는 때가 종종있다.
그럴때는 부모님께 전화해서 목소리를 듣는게 다시 힘을 내는데 꽤 도움이 된다.
불안하고 슬픈 감정.
일찍자고 일찍일어나지 못하는 내자신이 밉다.
몇달 째 노력하는데도 들쭉날쭉하다.. 왜 일어나지 못하는지 생각해봤는데 취침 시간 관리가 부족했던 것 같다. 늘 4시간 5시간을 자다가 일주일 내리 알람도 듣지 못해 늦잠을 잔다..
앞으로는 취침 한시간 전 부터 잘 수 있도록 명상을 하고 환경을 만들도록 노력해야겠다.
내 꿈을 이루지 못할 것같은 불안감에 두려워진다. 계획한 일을 빠르게 해치우고 싶다. 내 능력이 부족한 것 같아 늘 아쉽고 더 잘 해내고싶다..
다른 사람들은 빠르게 성장하는 것 같은데 나만 뒤쳐지는 것 같은 기분이다.

[@김태환-g8j]

지친 하루 푹 잤으면 좋겟어서 우연찮게 찾아보게 되었는데 나의 속 마음을 들어줄 나무늘보가 있다는 말에 마음을 잔잔한 성냥 불씨처럼 달래주는것같아서 고맙습니다

[@X.XYROSCURO]

40:00 7시간 25분
1:05:00 7시간
1:20:00 6시간 45분
1:35:00 6시간 30분
1:50:00 6시간 15분
2:05:00 6시간

[@siakorea]

감사합니다- 덕분에 잘 활용할 수 있을 것 같아요!!
이걸 보시는 모든 분들 오늘밤은 편안히 잘 수 있을거예요🌙

[@송치호-o3x]

~~ㅣㅣㅣ4ㅣ533ㅣ

[@김찬희-y8l]

감사합니다 ㅎㅎ

[@beyonderkorea]

(7시간 30분)
@​ 수면루틴(Bedtime Routine) 시작
​@​ 성찰일기 시작 - 하루를 비워내기
@​ 숙면운동요법(숙면 체조) 시작
@​ 입면유도 가이드 - 바디스캐닝(BS)과 수면 명상(GI)
@​ 고요한 수면 음악과 델타파만 흐름 - Monochronic Delta-Tone Entrainment
@​ 화면 어두워짐, 음악 볼륨 최저 - 수면 유지 보조
@​ 개운한 기상가이드(알람 1회) - 기상 체조와 햇볕만남
(7시간)
​@​ 수면루틴(Bedtime Routine) 시작
​@​ 성찰일기 시작 - 하루를 비워내기
@​ 숙면운동요법(숙면 체조) 시작-
01:05:00 (skip, 7시간)
08:05:00 개운한 기상가이드(알람 1회) - 기상 체조와 햇볕만남
(6시간)
​@​​ 수면루틴(Bedtime Routine) 시작
​@​ 성찰일기 시작 - 하루를 비워내기
@​ 숙면운동요법(숙면 체조) 시작-
02:05:00 (skip, 6시간)
08:05:00 개운한 기상가이드(알람 1회) - 기상 체조와 햇볕만남
------------
​@​​ 수면루틴(Bedtime Routine) 시작
​@​ 성찰일기 시작 - 하루를 비워내기
@​ 숙면운동요법(숙면 체조) 시작-
01:35:00 (skip 6시간 30분)
02:05:00 (skip 6시간)
02:35:00 (skip 5시간 30분)
03:05:00 (skip 5시간)
03:35:00 (skip 4시간 30분)
04:05:00 (skip 4시간)
소개해주신 자기 전 "수면루틴(성찰일기, 숙면체조)"으로 저를 더 아낄 수 있는 습관을 갖도록 노력하겠습니다.
과거에 대한 후회 보다 현재를 살며 자신을 아껴주겠습니다. 고맙습니다:)

[@jay-vn3vc]

[재상]
1. 이번 7일 간의 숙면 챌린지는 저에게 큰 변화를 가져다 줬습니다.
평소 불규칙적인 수면 시간으로 수면의 질도 낮고, 입면하기 까지의 시간도 길어서 많은 스트레스를 받고 있었습니다.
하지만 제이님과의 숙면 여행은 항상 저에게 포근함과 여유로움을 가져다 주셨고, 덕분에 쉽게 잘 수 있고, 비교적 더 좋은 질의 잠을 잘 수 있었습니다.
2. 영상의 초반에 담겨진 30분 간의 비우기 일기와 간단한 체조에 관해 말씀 드리고 싶습니다.
특히 일기를 작성하면서 나오는 제이님의 말씀이 가장 인상 깊은데요.
이는 굉장히 마음을 편안하게 해줍니다.
항상 잠이 오지 않을 때는 내일 할 일과 오늘 못 했던 일에 대한 성찰을 누워서 하곤 했는데 이 때문에 쉽게 잠이 오지 않았습니다.
심지어 졸리고 피곤해도 깊은 생각에 잠겨 잠에 들지 못하는 것이죠.
하지만 이 영상 덕분에 마음을 가볍게 비울 수 있었고, 잠에 잘 들 수 있었습니다.
3. 잠에 쉽게 못드는 분들, 악몽에 시달리는 분들, 교대 근무하시는 분들 등 수면에 대해 조금이라도 불편함이나 스트레스가 있으신 분이라면 저는 이 영상을 추천합니다.
앞서 말씀드렸다시피 이 영상 초반 30분은 마음을 가볍게 해주고, 평소 갖고 있던 고민을 비워줍니다.
그리고 매일 하게 되면 규칙적인 패턴덕분에 쉽게 잠에 들 수 있죠.
챌린지에 참여할 수 있는 기회를 주신 관계자분들 감사드리고, 저에게 행복한 숙면을 가져다 주셔서 감사합니다!

[@frhyewfwd2579]

잠톨이 후기남겨요~7일간 숙면법을 진행해봤어요. 그간의 수면방식을 돌아보게도 됐는데 제 수면의 질이 낮은 이유중 큰 부분이 수면초반의 습관때문이었어요. 생각에 복잡한 머리로 누워있거나 별거없이 핸드폰을 만졌었거든요.ㅜ
수면 챌린지를 하면서 내 감정과 하루의 생각을 종이에 적어 구겨버리기를 했던 점은 너무나 좋았던 거 같아요. 머리도 비울수있고, 그날의 감정을 정리하고 해소하는 역할을 했어요.
브레이너 채널은 정말 넘나 소중하고 고마운 곳 같아요. 잠 안올때마다 의지했던 기억들, 그리고 이번 수면 챌린지까지! 선한 영향력의 브럭이너팀 모두 감사합니다.

[@김수연-s3v5c]

와 자려고 들어왔는데 새 영상이라니 ㅠㅠ
저번 영상 올리신지 일주일도 안된 거 같은데
진짜 복받으세요

[@minkyung2909]

[꼬부기] 🌷
평소 새벽에 잠들고 불규칙적인 기상시간을 가지고 있었던 저는 7일동안의 숙면 챌린지에 참여하게 되며 한주동안 수면의 질을 향상하는데 노력하였습니다. 잠들기 직전까지 핸드폰을 보고, 누워서도 여러가지 잡생각에 잠을 쉽게 이루지 못하는 게 큰 수면방해의 요인이라고 생각했습니다.
동영상을 보며 잠들기 전 수면에 들기 위한 준비를 하였고 특히 성찰일기에서는 내가 어떤 생각들을 하고있고, 직접 써내려가는게 어색했지만 내 마음을 돌아본다는게 의미있었습니다. 드라마틱한 변화는 아니지만 한주동안은 일정한 시간을 지키며 수면의 질을 개선하는데 도움이 되어 기쁩니다!
앞으로도 이 습관을 지켜 수면으로 인해 저의 하루하루 생활이 달라지는 모습을 보고싶네요 🤗🤗 좋은 분들과 같이 참여한 것에 기쁘고 운영진분들께도 감사한 마음 전합니다💛

[@KoBong_FTV]

오늘 하루 고생 많으셨습니다..수고하셨습니다..!
버티고 버티다보면 좋은날 온다고 믿고 있습니다. 행복하시고 안녕히 주무세요...^^

[@sunkim572]

이게 진짜 최고 수면 영상입니다ㅠㅠ최애

[@한쓰-x8n]

아직 듣지 않았지만 벌써 미소가 절로 나네요 ^^ 개운한 아침을 기대하며 잠자리에 쏙~~

[@dhr51423]

[별세는밤] 7일 동안 정해진 시간에 자고 정해진 시간에 일어나야 한다는게 처음에는 어려웠지만 7일차 쯤에는 정해진 시간이 다가오면 졸려오는게 신기하더라구요.
코로나로 퇴직하고 나서 그 이후의 삶은 시간 개념없이 내가 자고 싶으면 자고 일어나고 밤낮바뀐 삶을 살았어요. 그러면서 건강도 안좋아지고 나태해지는 자신때문에도 바꿔야지 하면서도 어려웠어요.
7일 동안 참여해서 규칙적으로 수면루틴을 가져주는게 정신건강에도 건강한 영향을 준다는 것도 느끼게 되는 경험이였습니다. 신기하게 영상에서 기상을 알리는 때가 되면 눈을 번쩍뜨는게 너무너무 신기했어요!! 이걸 느끼고 나니까 스스로 이제는 수면루틴을 가지고 잠을 자는 습관을 들이려고 하고 이런 변화를 느낄 수 있는 경험을 주셔서 너무 감사해요!!
수면이라는 주제로 모여서 7일 동안 함께한 참여자분들, 그분들에게도 긍정적인 밝은 에너지를 받았어요. 이처럼 수면에 대해 좋은 경험을 주신 운영진분들께 정말 감사합니다❤️

[@베베-g2c]

꿈 속이 더 좋은 때가 있어.
내일은 현실이 좋았으면

[@김주란-h3c]

내일이 달라지길 기대할게요 !!!
모두들 굿밤 되세요 ✨
제이님 오늘도 감사합니다 🙇‍♀️
오늘의 하루가 어떤 하루인지 생각하면서...
오늘 저에게 하고싶은 말은...
토닥토닥 오늘 하루도 수고했다고 말하고 싶네요.
늘 도움이 되는 제이님 영상 덕분에 꿀잠 잡니다.

[@두유-o2l]

[울더]
저는 평소에 저한테 맞는 수면시간을 잘 파악하지 못했고, 기상시간과 취침시간도 들쑥날쑥 했었습니다. 그런데 지난 7일동안 숙면 챌린지를 하면서 취침 루틴을 잘 잡아갈 수 있었습니다. 그리고 잠들기 직전에 하던 숙면에 좋지않은 나쁜 습관들을 의식적으로 하지 않을라고 노력하고 이 영상을 따라 30분동안 숙면 준비를 해서 그런지 기상했을 때 평소보다 좀 더 개운하게 일어날 수 있었습니다.
저는 이 영상에서 성찰일기가 가장 도움이 되었던 것 같습니다. 하루 동안 표현하지 못했지만 맘속에선 지속적으로 느껴졌던 불안한 감정들, 고민거리들이 글로 정리가 되니 마음도 정리되는 느낌이었고, 그 글들을 휴지통에 버리기까지 하니 불편한 감정들이 조금은 사라진 느낌이 들어서 너무 좋았습니다. 그리고 체조도 한 동작 한 동작 할 때마다 이완이 잘 되어서 그런지 졸음이 몰려와 살짝 졸면서 따라하곤 했습니다.ㅎㅎ
지난 7일동안 고생해주신 운영진분들 너무 감사합니다ㅠ 7일동안 챌린지를 하면서 그동안 사소하게 생각했던 부분들이 내 숙면에 큰 영향을 미치고 있었고, 말씀해주신 것처럼 정말 우린 자연에 많은 영향을 받고 있구나를 많이 느낄 수 있었습니다. 정말 감사합니다!

[@배선우-s6o]

[우]
늦게자고 밤늦게 활동하는게 익숙하고 편해서 그동안 아침보다는 야간형인간이라고 스스로 생각해왔습니다. 이번 챌린지를 통해 12시 이전에 자고 7시간 30분후에 일어나는 연습을 하면서 피곤하긴 했지만 하루를 더 알차게 쓸 수 있었습니다. 어느순간 12시쯤에는 피곤함을 느끼고 잠을 자러 가는 제 모습을 확인 할 수 있었어요.
조금 더 규칙적인 생활을 하게 되었고 자는 시간을 스스로 정해놓다 보니, 잠자기 전 주어진 시간안에 해야할 일을 모두 마쳐야 된다는 생각때문에 이동시간, 일정외에 나만의 시간이 얼마나 있는지 하루를 되돌아보게 되었어요. 저만의 시간을 확보하기 위해 계획적으로 생활을 할 수 있었습니다.
눈을 감으면 불안하고 걱정이 많아져 잠을 설치다가 늦게 잠들게 된 적이 많았는데, 영상을 통해 명상도 하고 잘 준비도 체계적으로 해보면서 꿈도 안꾸고 편히 잘 잘 수 있었습니다
좋은 챌린지에 참여하게 해주셔서 감사드립니다. 채널에 있는 다른 좋은 영상들도 정말 도움이 많이 됩니다 :)

[@Qwwoen]

[지춘팔]
이번 챌린지를 7일동안 진행하면서, 저는 항상 잠이 많고 저녁에 잘 못잔다고 항상 생각을 해왔어요. 그래서 어떤 다른 일을 미뤄두고 잠이 올 땐 꼭 자야한다고 생각하고 일 처리가 항상 늦어졌던 적이 많았지만 챌린지를 진행하면서 저의 수면 습관은 내가 만들어나가야한다고 생각이 들었어요. 수면 습관 및 패턴이 없이 생활해서 항상 내가 해야할 일들을 미루고, 기력이 없고 거기에서 느끼는 죄책감으로 또 무력함으로 바뀐 후 피곤하고 자고싶다고 느끼는 것을 확신할 수 있었어요. 반강제적이나마 챌린지를 통해 수면습관을 확 바꾸니 생각보다 피곤함은 덜하고, 아침에 제가 할 수 있는 일이 많아졌어요. 처음에는 스트레칭으로 시작 후, 3일 뒤에는 운동을 끊어서 헬스장으로 출근 했어요! 짧은 시간 변화에 약간.. 소름끼쳤어요ㅠㅠ!
더불어 브레이너제이님의 영상을 보며 항상 잠자리에 들기 전 내 행동을 바르게 하고, 마음가짐, 생각을 비우는게 얼마나 큰 일이라는걸 알게 됐어요! 낮 시간에 하지 못한 일이나 아쉬웠던 일을 끝까지 쥐고 저녁에 해야만 한다고 생각 했었는데 영상을 보면서 그러한 일들을 종이에 적고, 구기고, 버리고 아침 일찍 일어나 그날의 일을 먼저 시작하니 저녁 시간의 아쉬움도 줄어 반복된 수면패턴을 가질 수 있었어요!
끝으로, 저와 같이 저녁이 아쉬운 분들 꼭 이 영상을 보면서 천천히 따라해서 수면패턴 꼭 잡으시면 좋겠어요. 매일매일 영상을 보며 자는걸 끝이 아니고, 수면패턴을 잡는게 숙면을 위한 길이라는걸 알게됐어요! 감사합니다 :-)

[@안아줄꺼에요]

하루에 한번 꼭 들리는곳..
마음의 안식처

[@마음자리-b2i]

[강물]
숙면을 위한 챌린지에 제시되어 있는 수면 루틴을 따라하며 자신에 맞게 수면 패턴을 수정하다보니, 시간이 지남에 따라 점차 익숙해져서 편안한 마음이 들었습니다. 마음이 편해지니 입면이 어렵지 않았고요. 특히 비우기 명상이 제게는 꼭 필요한 항목이였습니다. 하루의 생각찌꺼기들을 버릴 수 있게 되니, 평소 잠자리에 들어서 잡념이 생기던 습관이 조금이나마 고쳐졌네요. 햇볕 만남도 좋았습니다. 요즘 상황으로 인해 집안에 머무는 시간이 많아 매일 햇볕 쬐기가 쉽지 않았는데, 미션 수행차 이행하다보니 머리가 맑아지는 느낌이 들었습니다. 햇볕만남,이완과 비우기! 숙면을 위한 기본내용이라고 생각되어 앞으로 더 노력해야 되겠지요. 챌린지 관계자분들께 감사드립니다.

[@kawahee.]

오늘 하루는 여느때보다 힘든 날이었는데 하루를 되돌아보며 글을 적어내려 갈 수록 나 자신을 제 3자로써 바라보게 되네요.
고됨과 지쳐버린 감정을 내려둔 채 담담히 내 스스로를 바라보니 마냥 힘들고 괴로웠던 하루를 원망했던 마음은 어느 새 잘 견디고 더 단단해진 나를 위로하고 있었습니다.
무엇 하나 제대로 해낸 것이 없는 줄 알았는데, 잘 버틴 것만으로도 대단한 일이었습니다. 앞으로는 저를 조금 더 보듬어주기로 다짐하며, 편한 마음으로 잠에 들 수 있을 것 같습니다.
너무 감사합니다.

[@기가진희-y4b]

아니아니 이게 무슨일이야 내가 잘시간인건 어케아시구 거참 💜

[@네알겠습니다-z1p]

[나나] 제대로 방을 이용하진 못했지만요, 일주일 동안 너무 바쁘고 마감 친다고 잠을 못잤어요 늦게는 인증하면 다 깰까바 방해될까바 못하고 하늘도 못보고 암튼 너무 속상한데 방법은 알아서 너무 좋아요 이거 보면서 계속 지속할거에요 악몽도 하는 동안 안꿨어요! 그냥 다른 사람들 보면서 좋았습니다!

[@챠cat]

[신채아]
7일간 수면 루틴을 챙기면서, 제가 그동안 질 좋은 수면을 위해 별로 노력하지 않았다는 걸 깨달았어요. 그러면서 잠을 잘 못 잔다고 투덜거렸었네요ㅠㅠ
7일간 이 영상을 보고, 잠들기 전 30분 이상 생각을 정리하고 내려놓고, 몸의 긴장을 풀어보니 확실히 더 편안하게 잠들 수 있었어요. 머릿속 생각을 써내려가면서 어떤 게 나의 고민인지, 뭘 내려놓아야 할지 또렷하게 볼 수 있어서 좋았습니다. 실제로 며칠간 저를 괴롭히던 고민 하나를 하루만에 내려놓고, 해결했어요!
끝으로, 하고 싶은 말! 앞으로도 이 루틴을 계속 지키면서 수면의 질을 높이고 싶어요. 항상 몸이 긴장해 있고, 힘이 들어가 있는데, 이 영상을 보면서 몸과 마음의 긴장을 내려놓는 게 정말 큰 도움이 되었어요. 감사합니다!!

[@auijung00]

[희희] 저는 원래 새벽4시까지 휴대폰을 붙들고 잠을 안자고 깨어있고 기상은 일찍일어나면 11시에 하는 심각한 수면패턴을 가진 사람이었습니다. 그러나 지난 7일 동안 똑같은 시간에 자고 똑같은 시간에 일어나는 것을 반복하고 수면에 도움되는 생각정리, 체조, 햇빛 산책을 하면서 몸이 정말 달라진게 느껴졌습니다.
저는 원래 아침을 안먹는 사람이었는데 일찍 일어나면서 아침에 배가 고파지게 되었고, 자연스럽게 하루에 3끼를 챙겨먹는 사람이 되었습니다.
햇빛 산책을 하면서 정신건강에 많은 도움이 되었습니다. 저는 맨날 집에만 있는 사람이었는데 햇빛산책을 10분 정도만 해줬을 뿐인데 사람이 긍정적이게 되고 활기차지는 효과를 얻었습니다. 수면에도 도움이 되었습니다. 자야할 시간에 잠이오고 일어나야할 시간에 잘 일어나졌어요 하루에 할 수 있는 활동이 많아졌습니다. 일찍자고 일찍 일어나면서 활동하는 시간이 길어졌고 그에 따라 제가 할수있는 생산적인 활동또한 많아져서 큰 도움이 되었습니다
7일동안 함께 해주신 분들 감사하고 이런 귀중한 기회 열어주신 브레이너 제이 팀에게도 감사드립니다.

[@곽민주-e4t]

매일밤 감사합니다

[@뽀송뽀송-l7j]

감사합니다!!오늘은 부디 길잃고 헤매는 꿈 말고 즐거운 꿈 꾸면 좋겠네요 모두들 좋은꿈 꾸세요

[@ssoj639]

[sso] 저는 항상 잠 자기 전 핸드폰을 만지는 습관&핸드폰을 두고 눈을 감고 있으면 떠오르는 불안한 생각들이 많아 눕고 난 뒤 잠들기까지 정말 오래 걸렸었어요. 그래서 그 습관을 고치고 싶어 이 챌린지에 참여하게 되었습니다. 챌린지를 진행 하면서 수면 습관을 들이는게 이렇게 중요하구나! 하는 생각이 정말 많이 들었어요. 1,2일차 일때는 폰을 안보니 더 많은 생각을 하게 되고 그래서 잠드는게 오래 걸렸지만 4일차가 넘어가고 5일차에는 ‘아 불끄고 눕는 순간부터 자는 시간이야’라고 생각이 드니까 제 몸이 잠들기를 준비하는 것 같았습니다.
무엇보다 챌린지를 진행하며 정말 좋았던 것은 비우기 명상이었어요.. 평소에 생각하지 않았던것을 생각하며 마음을 비우고 나니 누워서 빨리 잠들지는 못해도 불안하고 나쁜 생각이 안들더라구요..? 그걸 6일차에 깨닫고 정말 이 챌린지를 시작하길 잘했구나 라는 생각이 들었습니다. 다만 비우기 명상&체조를 하고 난 뒤에 나오는 수면영상은 저에겐 맞지 않는 것 같아 제 최애 영상인 비행기 1등석 영상을 보며 잠들었었습니다🤍
저는 늦게 잠들었던 만큼 아침에 일어나는게 너무 힘들었는데요ㅠㅠ 항상 알람을 5분 간격으로 소리는 젤 키워서 맞춰놨었어요..^^ㅋㅋㅋㅋ 챌린지를 시작한 이후로 수면영상의 그 작은 알람소리에도 눈이 떠져서 너무 신기했어요..! 물론 일주일 했다고 알람소리 듣자마자 침대에서 벌떡 일어난 건 아니지만요😅 아직도 아침에 일어나는 건 조금 힘듭니다ㅠㅠ 그치만 꾸준히 수면습관을 들이면 아침에도 개운하게 일어날 수 있지 않을까하는 희망이 생겼어요! 챌린지를 끝까지 마칠 수 있게 도와주신 운영자 분들 같이 으쌰으쌰 도전했던 챌린져분들 정말 감사합니다❤️

[@동구램-y1h]

진짜로 요즘놀랄만큼 잘자고 있어요
asmr좋아하는데도 잠이 그렇게 안오더라구요
오히려 몇십분을 못자서 학교가려고 일어나면
너무 힘들었는데 이런영상들 만들서주셔서 감사합니다ㅠㅠ오늘도 잘들을게요

[@kyungheekim6187]

수면 인식 주간 챌린지에 당첨되어서 무척 기뻤구요. 생활 습관 수정을 위해 꾸준히 노력하면 숙면이 가능할 수도 있겠다는 희망을 이번 도전이 나에게 주었구요. 그리고 브레이너 제이님의 영상이 큰 힘이 되니까 즐거운 맘으로 숙면에 들기 위한 활동을 계속 할 거예요. 일주일 동안 관리해 주셔서 감사했어요. 쭉 영상 시청할게요. ♡♡

[@호니-z2o]

모두 꿀잠 자요 ♡

[@dwldusgkek3343]

ㄴ

[@토토로-j3y]

[Jm]새벽늦게 잠자는 수면습관을 가지고 있었습니다. 그 결과 건강도 나빠지고
깨어있는 시간에도 정신이 맑지않아
하루를 낭비하곤 하였습니다.
그래서 올바른 수면습관을 다시 기르고 싶었는데요, 이번 영상으로 큰 도움을 받았습니다. 아직 나쁜 수면습관에서 완전히 벗어난 것은 아니지만
일정한 시간에 잠자리에 드는 습관을 기를 수 있었습니다.
올바른 수면 습관이 완전히 정착될 때 까지 이 기세를 몰아 이어가려고 합니다.
감사합니다♥

[@이예솔-e9r]

[솔솔소롤로]
‘7-DAY 숙면 챌린지’를 참여하며 내가 해오던 수면 전 좋지 못한 습관들이 숙면을 방해하고 있단 걸 많이 느꼈습니다. 9, 10시간을 자도 늘 피곤하고 되려 밤에는 잠이 안오는 일상을 반복 했는데 숙면 프로그램을 진행하며 제대로 된 잠을 자면 오히려 피곤하지 않다는 걸 많이 느꼈습니다. 그리고 일 수가 늘어 날수록 숙면을 했단 느낌이 커지고 숙면 점수가 높아지는 걸 보며 7일 간 진행한 프로그램에서 끝나지 않고 앞으로도 좋은 습관을 이어가고 싶습니다!̆̎”
좋은 챌린지를 경험할 수 있게 해주신 브레이너님께 정말 감사드립니다^^

[@ghkim829]

[호두]
이번 챌린지를 통해 가장 크게 변화된 점은 쉽게 잠에 들 수 있게 되었다는 것이에요. 평소에는 이런저런 생각들로 한두시간정도를 뒤척여야 간신히 잠에 들었는데, 챌린지 동안에는 금방 잠에 들 수 있었습니다.
잠들기 한시간 전 하루의 생각과 감정을 정리했던 것이 큰 도움이 되었다고 생각합니다. 성찰일기를 쓰면서 후회와 불안감 등을 쏟아내고, 내일에 대한 마음의 준비를 한 뒤 잠자리에 드니, 신기하게도 머릿속이 시끄럽지 않았어요. 영상 속 목소리와 음악에 집중하다보니 점차 몸에 힘이 빠지고 가라앉는 느낌이 들면서 금방 잠에 들었습니다.
잠을 미리 준비하는 것을 통해 수면의 질이 달라진다는 것을 몸소 깨달아, 계속해서 습관화해보려 합니다.
챌린지덕에 커피의 악순환에서도 벗어났어요! 저는 각성효과때문에 커피를 끊지 못했던 사람이라 챌린지겸 커피도 줄여보기로 했는데, 챌린지 동안에는 낮에 딱히 커피가 필요하지 않을 정도로 정신이 맑더라구요. 커피없어도 정신이 멍하지 않다니..!
같은 7.5시간을 자도 12시 이전에 잠에 드는 것이 훨씬 수면의 질이 높다는 것도 경험해볼 수 있었습니다.
알지만 혼자 힘으로는 실천하기 어려웠던 것들.. 챌린지덕에 좋은 경험을 해볼 수 있었네요. 감사합니다!!

[@EunjiLee-d7v]

[은똥방] 일주일동안 숙면 챌린지를 하면서 잠드는 시간이 1시~4시사이였던 엄청나게 불규칙했던 취침시간이 12시로 빡! 정해지게되니까 자연스럽게 아침에 일어나게되더라구요. 덕분에 일정 루틴도 생기고 12시만 되면 졸려서 새벽에 잠못드는게 줄었어요. 제 시간에 잠들고 아침에도 기분좋게 일어나니까 하루동안의 몸도 가벼워졌습니다! 영상에서 자기전 몸의 긴장을 풀고 이완시켜줄뿐만아니라 감정일기를 쓰면서 하루동안의 마음의 짐도 덜어주었는데 이게 진짜 큰 도움이 되었습니다. 새벽에 잠 못들고 맘고생하시는분들! 일주일만 12시에 이 영상을 보면서 누워계세여!! 정말 추천합니다!

[@파랑새-t6h]

[야쓰야쓰]
정서적으로 불안정하여 불면증을 달고살았습니다.
그러던중 영상을 알게되어서
도움을 정말많이 받고 있었지만
자는시간대는 항상 달라서 새벽3시까지
휴대폰하는습관이 있었었고,
4시간 반숙면 듣고 7시반에힘들게 기상을 했던 습관이있었는데
챌린지를 하면서 정해진시간안에 해야하고,
미션을 수행해야하다보니 처음에는 자는시간대가
아니라서 잠이 안오고 뒤척거렸지만
챌린지 날짜가 지날수록 숙면시간과
기상시간이 일정해졌습니다!!영상을 들으면서 생각을 비우는 연습을 하고 목소리에 집중을 하게 되니
다른생각없이 잠이들었고
그 다음날에는 개운하게 눈이 떠지고,
낮에도 실내에서만 있거나 하늘보면서
걷는일이 없었는데 일찍 기상하다보니 여유가 생겨 걸으면서 하늘도 보고 광합성도 했던거같아요ㅎㅎ
일주일동안 내가 할수있을까?
반신반의 하면서 고치고자 했던마음이 커 신청했었고, 일주일동안 챌린지를 하면서 서서히 수면시간이 맞춰지고 긍정적인 생각을 하면서
생활도 조금씩 바뀌더라구요!!
챌린지 같이 참여했던분들도 너무 좋으신분들이여서
힐링을 많이 얻었고
좋은 기획을 해주신 같이 으쌰으쌰 해주셨던 운영진분들께 다시한번더 감사드립니다🙆🏻‍♀️🙆🏻‍♀️😊

[@Crescent_Jay]

[정재혁] 매일 2시 다되서 자던 제가 너무 피곤해서 항상 커피를 달고 살았는데 이 챌린지를 시작하고 나서부터는 11시부터 졸리기 시작하더니 이제는 늦어도 8시에는 일어나기 시작하는 것을 보면서, 신기함을 느꼈습니다. 챌린지는 끝났지만, 이후의 생활에서도 아마 계속 이 패턴을 유지하기 위해 노력하지 않을까 생각을 하게 되었어요. 맨날 졸려서 커피를 마시던 제가 아니라 이제는 알아서 뭐든지 잘 해내는 사람으로 변화될 수 있도록 노력해보겠습니다.

[@한성재-t3l]

오늘은 내생활이 별로다 그래서 항상 좋치아른데 ~~감사합니다 다시는 나쁜생각 접겟습시다

[@sehakang9466]

[김나미] 저는 잠이 많은 잠만보가 아니라....7.5h시간을 자도 거뜬한 사람이었다는 걸 알게되었어요. 단지 어느 날은 밤새고 어느 날은 몰아자고 항상 아침이 찌뿌둥하니까 잠이 많은 사람인 것처럼 느낀 것뿐..
제가 잠에 한번 들면 천둥번개가 쳐도 못 일어나는 편인데, 8시-4시 습관을 들이는 과정에서 중간에 정말정말 많이 깼습니다;; 한번에 확 바뀌어지지않고 첨에는 몸이 비명을 지르는 듯했는데~ 4일차부터는 체조할 때부터 이미 졸리더라구요..... 알람울리기 1분 전에 눈이 먼저 떠지기도 하구요. 그리고 원하는 시간에 새벽에 일어나니 너무너무 상쾌합니다. 내 시간도 많이 생기구요.
혼자였으면 못 마칠 마라톤이었습니다.
미션을 100%완수하진 못했지만 마지막 날까지 포기하지않았다는게 너무 뿌듯합니다. 그리고 이런 챌린지 진행해주셔서 감사합니다.
점심산책은 그 자체로도 너무나 힐링이었고
점심하늘을 공유하는 그 시간이 특히나 좋았습니다.
함께하는 100명의 챌린져분들과
한명한명 피드백남겨주신 운영진분들께 정말 감사드립니다. 정말 가뭄(제마음)속에 뿌려지는 단비같았답니다. 비싼 돈 주고 다니는 상담과 동급, 아니 그 이상으로 좋았습니다. 또, 아이들도 같이 진행했는데(제가 하니까 그냥 따라하는..) 평소에 안 말했던 기분 안 좋았던 일들을 털어놓더라구요. 말하면서 울기도하구요. 5살 7살 그 어린 아이들이...ㅜㅜ 저 뿐만아니라 아이들의 감정들도 다 적어서 각자 구기고 찢고 버렸는데 아이들이 그 시간을 참 좋아했던거같습니다. 다시한번 진행해주셔서 감사하고, 참여할 수 있는 기회를 주셔서 감사했습니다. 챌린져스나 리무브클럽처럼 돈을 내서라도 지속되었으면 좋겠단 생각이 들었답니다. 정말 값진시간이었어요 :)

[@변원준-b9c]

오늘은 어디까지 들을 수 있으려나..

[@min-wh8ko]

제이님 혹시 경복궁이나 청덕궁에서의 수면 영상 같은 거 어떠신가요? 궁궐에서의 숙면 너무 좋을 것 같아요!!

[@초월-h5m]

우아 당신 모야... 천재야?

[@deltayoon182]

문화재청이 이 댓글을 보고 기발하다 생각합니다.

[@kimtami2899]

죠으다♡

[@truth__moon]

[아지별] 지난 챌린지 7일 동안 저의 수면 패턴을 체크 해본 결과 새벽에 아빠 출근하는 소리에 계속해서 깊은 잠을 유지하지 못 하고, 얕은 잠만 길게 자서 항상 상당히 피곤한 상태였습니다. 더구나 평소 수면 준비를 하는 시간도 자정이 훌쩍 넘은 시간이라 오전 11시 넘어까지 자도 잠을 제대로 잘 수 없었구요.
수면챌린지 7일동안 위 영상을 꾸준히 이용한 결과 수면을 준비하고, 마음을 비우고 가벼운 마음과 정신으로 잠을 잘 수 있었어요. 걱정이 줄어드니 깊은 잠을 자기가 더 수월해졌어요. 뭐... 그래도 주변환경에 의한 건 어쩔 수 없긴하지만요.
남기고픈 이야기는 음... 꼭 이런 이벤트? 챌린지가 아니더라도 주변의 수면의 어려움을 겪는 사람들하고 같이 나누는 것도 좋을 것 같아요. 같이 나누니 행복해졌거든요. 감사합니다!

[@minjikim8112]

[민지] 매일 11시에 영상틀고 잘 준비를 하려고 노력했습니다 매일 같은 시간에 자려고 하다보니까 그 전까지 제가 어떻게 잠에 드려고 하는지 파악이 되더라구요
그 전에는 유튜브에 재미있는 영상 추천이 뜨면 그것도 보다가 게임도 조금 하다가 그러다보니 잘 시기나 시간을 놓치게 되고 또 내일 잠은 부족하게 되고
악순환의 반복이었던 것 같아요
근데 항상 같은 시간에 자려고 하다보니까 그 전에 미리 일을 다 끝내놓게 되더라구요
원래 양치나 씻는것도 밍기적거리고 그랬는데 일주일동안 이 영상으로 수면관리를 하다보니까
11시 전에 다 씻어야해! 11시 전에 핸드폰으로 할 것도 다 해야해!! 이렇게 생각이 되고
잠들 때까지 하던 의미없던 행동들이 정말 많이 없어진 것 같아서 좋았습니다!
특히 영상 초반에 하루 있었던 일을 적는 시간이 오랜만에 일기를 쓰게 된 것 같아서 정말 좋은 것 같아요
정말 어렸을 때 숙제로 써본 일기 말고는 쓴 적이 없는데 일기도 쓴 것 같고 하루 있었던 일을 다시 한 번 생각해보게 되고 그러다보니 내일은 좀 더 열심히 살아야지 하는 의지와 좀 더 시간관리를 잘 하려고 하는 마음도 같이 생긴 것 같아요
아! 그리고 브레이너 제이님 영상 중에 '과학적으로 입증된 코골이 & 수면 무호흡증 완화 구강근기능요법 가이드'
영상이 있는데 혹시 코골이가 심하신 분은 꼭 따라해보세요!!
저는 코골이가 심해서 잠드는 도중에 제 코골이 소리나 목의 마찰 때문에 깨는 경우도 엄청 많고
아침에 일어났을 때 목이 엄청 건조한 경우도 정말 많았어요
근데 저 영상 따라하면서 하루만에 진짜 진짜 진짜 신기하게도 증상이 나아지는거에요 최고입니다
일주일 내내 그래서 따로 저 영상도 따라하고 자기전에 이 영상 틀기전에 코골이 영상부터 따라하고 계속 그랬더니
정말 많이 좋아졌어요 ㅠㅠ 아마 앞으로도 계속 영상을 틀어놓고 잠에 들지 않을까 싶어요
정말 브레이너 제이님 영상은 한 번 보면 제이님 없이는 잠에 들 수 없는 그런 마성의..
항상 감사하게 생각하고 있습니다
다른 분들도 좋은 수면으로 건강한 신체 건강한 정신으로 행복하시길 바라요!!

[@bokeeworld]

1. [마늘] 여전히 수면제를 복용하지만 11시 내외에 잠을 청하면 12시 이내에는 잠들 수 있게 되었어요. 예전에는 수면제를 먹어도 2시쯤 잠 들었거든요. 저는 8시간 정도 자면 아침에 개운하고, 7시간 반 자면 좀 아쉬운 느낌이 들어요. 일어나서 시간을 체크할 때 8시 이전이면 산뜻하니 하루를 일찍 시작하는 즐거움이 있더라고요.
저한테 맞는 수면 시간-8시간, 취침 준비 시간대-10시 반을 알게 된 것이 가장 큰 성과라고 생각합니다!
2. 원래는 스마트폰으로 일기를 썼는데 기록으로 남겨두지 않고, 찢거니 구겨 버리니 잠 잘 때 잡념이 사라지더라고요. 종이를 버리고 나서 취침에 들 때 잡생각이 들어도 의식적으로 오늘 하루를 비워내야지~ 하고 흘려보냈어요. 하루의 무거움을 덜어내니 저의 원 상태를 경험할 수 있었고요. 평안하고 고요한 느낌이 좋았습니다!
3. 햇볕 만남도 좋고, 서로 의미 있는 사진을 나누며 다른 참가자님들과 으쌰으쌰 할 수 있어 더욱 좋았습니다. 운영의 측면에서 참가자들을 지역별, 연령대별로 찢어서 20명 내외로 그룹을 만들면 관리하시기 더욱 용이하지 않을까 싶더라구요. 친목이 형성되는 양상이 약간은 염려스러울 것 같기도 하고요. 하지만 앞으로도 참여하신 분들끼리 소소하게 챌린지를 이어가면 좋겠습니다.
일상을 되찾고 활력도 생겼어요. 제이님과 운영팀 모두 고맙습니다. 정말 고생 많으셨어요!

[@DeepSleepGuide]

진정성 가득 담긴 소중한 후기와 의견 감사합니다. ^^ 올해는 함께 '수면제 없이 숙면하기' 노력해봐요~!

[@akaauawn]

6시간 버전도 부탁드려요ㅠㅠ

[@jay-vn3vc]

부탁드려요ㅠㅜ

[@에스더-y8s]

닉네임 테레사스더
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이번 챌린지를 하며 가장 만족스러웠던 점은 뭐 모든 수면장애가 있는 사람들과 마찬가지로 마음의 문제가 개선되었다는 점입니다.
15m 간의 성찰일기를 쓰며 가식이나 어떤 꾸밈말 없이 줄줄 써지는 모습에 의외라고 생각했습니다. 억압된 감정을 해소해주며 편안함을 느꼈고, 평소에도 생각할때 이렇게 날것 그대로 마주해주면 현생에서도 행복할수있겠다..고민하던 문제가 줄어들고 줄어들고 조각으로 변해 스트레스 대응 능력도 많이 좋아지겠구나, 느꼈습니다.
체조 파트는 힘들었습니다. 그래도 '이왕 챌린지 하는거 끝까지 가자!' 하는 맘으로 끝까지 갔습니드......
여기도 좋았던 점이 있는데, 긴장과 두려움으로 얕게 숨쉬버릇 해서 굳어있던 가슴이 입으로 커다란 호흡을 함으로 구겨졌던 가슴이 펴진 느낌이었습니다. 해방감과 나아짐을 느꼈습니다. 브레이너님의 멘트 중에, '힘들었던 당신을 위해 최고의 휴식을 선물할게요.' 라는 멘트가 들을때마다 기분좋던 기억이 나네요.
마지막 파트인 연못 나레이션에서는, 체조끝나고 바로 골아떨어져서 끝까지 들은적이 1일밖에 없는데ㅋㅋ 그 1일에 정말 물 위로 떠다니는 느낌이 좋았습니다.
꿈을 꾸며 현실에서 신경썼던 문제에 잠을 얕게 잤던 점이 앞으로 제가 해결해야 할 수면문제인것같아요.
브레이너 제이님이 자주하시는 말씀이 애쓰지 말고 있는 그대로 바라보기, 잠 안자도 되니까 휴식을 취하기. 같이 편안한 분위기를 만들어 주시는 말씀인데, 저도 그냥 저에게 필요한 것을 해주는 느낌으로 그닥 해결하려고 애쓰지 않으려구요.
제가 쉽게 질리는 스타일이라, 이 영상을 얼마나 볼지는 모르겠지만 오늘 하루의 감정을 담은 성찰일기와 그것을 구겨버리는 활동은 매일 할것같아요.
챌린지 도와주신 운영자분들과 짧은 시간이었지만 함께했던 100명의 챌린저분들 따뜻하고 동질감을 느낄수있는 시간이었습니다. 감사합니다.

[@passingday9318]

[희연미]
1. 챌린지 참여를 통해 제가 가장 고치고 싶었던 수면 습관은 늦게 자고 늦게 일어나는 것이었습니다. 루틴에 맞춰 숙면하면서 알게 된 것은, 제가 늦게 일어나는 원인은 늦게까지 휴대폰 화면을 보느라 눈이 피로해져서였습니다. 같은 시간을 자더라도 핸드폰을 보는 대신 명상을 하고 잠들면 훨씬 질 높은 숙면을 할 수 있었습니다.
2. 영상을 보면서 잠들기 전 체조를 하고 일기를 쓰니 마음이 정말 많이 가벼워지고, 신기하게 잠이 안 올 것 같던 날도 스르르 잠들게 되는 제 모습을 발견했습니다. 그리고 밤이 되면 항상 막연한 불안과 걱정이 많았는데, 그런 마음의 짐들을 내려놓을 수 있었던 것 같습니다.
3. 일주일간 정말 행복했습니다. 비록 챌린지를 100% 완수하지는 못해 아쉽지만, 그래도 일주일 동안 포기하지 않고 최선을 다해 노력했다는 것에 뿌듯합니다. 이름도 얼굴도 모르는 분들이지만 함께 챌린지를 완수하면서 유대감도 쌓을 수 있었고, 매일 예쁜 하늘 사진들을 보면서 위로도 받았습니다. 평소엔 하늘을 잘 보지 않았는데, 챌린지를 위해
햇빛을 쬐고 하늘을 보는 게 생각보다 정말 큰 힘이 되었습니다. 다음에도 이런 챌린지가 열린다면 꼭 참여하고 싶습니다. 좋은 챌린지 열어주셔서 감사합니다 :)

[@이소연-p7u]

정말 감사합니다! 덕분에 꿀잠잤어요~ 이거 매일 들을듯요!

[@kim_korean_people]

감사해요~
잠 잘 못잤는데 꿀잠잘꺼 같아요!

[@김종환-v9m]

새로운 수면유도음악 항상 감사합니다 진짜로요ㅎ.ㅎ

[@pillowsound5124]

오늘도 덕분에 꿀잠잘 수 있겠어요 ㅎㅎ
정말 감ㅅ...

[@joshua_0410]

[챈챈] 1. 애초에 챌린지 참가를 한 이유 중 하나였던 ‘수면, 기상 리듬이 깨져 알람이 들리지 않고 그로 인해 하루 계획이 일그러져 만족스러운 일상을 보내지 못한다’가 근본적으로 해결 되었습니다. 규칙적으로 평소보다 이른 시간에 잠에 들자 알람 소리도 들리고, 규칙적으로 평소보다 이른 시간에 눈을 뜰 수 있고, 하루를 시작할 수 있었습니다. 그리고 단기간이라 생각했던 일주일이었지만 수면 리듬이 빠르게 제 몸에 자리를 잡았는지 악몽을 자주 꿨는데 최근엔 꿈 자체를 꾸지 않고 깊은 숙면을 취했더라고요. 그래서 일찍 일어나도 다시 잠을 청하는 일이 다반사였는데 챌린지 후반엔 아예 눈을 뜨면 다시 자고싶단 생각은 일절 없이 전날 생각해두었던 할 일에 따라 몸도 빠르게 움직이기 시작했습니다.
2. 챌린지를 통해 할 일을 끝내지 못해도 일단은 평소 보다 이른 시간에 잠에 들었고 그로 인해 다음날부터는 할 일을 다 끝내고 자려는 생각이 강하게 들다보니 시간을 훨씬 효율적으로 보내고 있었습니다. 수면 전에 진행했던 체조와 일기 역시 저에게 변화를 가져다 줬는데 체조는 학창시절 공부를 하다 잠이 올 때 잠을 깨려고 해본 것이 다였던 저에게 새로웠습니다. 그리고 가장 수면질 향상에 큰 도움이 된 부분이 아닐까란 생각을 했습니다. 일기는 생각보다 제가 저 자신을 알아볼 시간이 부족했었구나를 느끼게 해주며 심적 여유가 많아졌습니다. 평소 잠에 들기 전 감정기복이 심했던 저에게 행복한 수면을 할 수 있도록 꼭 필요한 부분이었단 생각이 강하게 듭니다. 솔직히 챌린지 참가 전엔 일주일 동안 나 자신이 해봐야 얼마나 달라지겠어란 생각이 들었지만 수면 질 뿐만 아니라 심적 여유가 생김으로서 일상 속 일에도 능률이 오른 것 같습니다. 굳이 능률이 오르지 않았더라도 매사 마음가짐의 변화가 크게 일어났습니다.
3. 챌린지 인증 중 하늘 사진을 찍을 때 저는 하늘만 보게 되는 건 아니였습니다. 주변 경관도 보며 이제 꽃이 피구나, 자주 지나가던 길인데 이런 곳이 있었네?하곤 말이죠. 평소엔 휴대폰만 보며 바쁘게 걸었을 것인데 여유를 가지고 따스한 봄햇살을 맞아 보는 재미도 느낄 수 있었습니다. 또, 보통 챌린지라면 강박 속에서 꼭 지켜야한다는 생각에 짧은 기간이라도 쫓기며 여러 상황들로 인해 지키지 못할 경우 포기하는 경우가 많았습니다. 그러나 이번 챌린지는 유연한 진행과 오늘 못했다고 포기하지 않게끔 유도 해주시는 스태프님들 덕에 일주일 동안 좋은 습관들이 잘 자리 잡을 수 있었습니다. 챌린지는 끝났지만 평소에도 좋은 수면을 취하고 심적으로 여유를 가지고 되돌아보는 사람이 될 것 같아 정말 스스로에게 의미 있었던 활동 같습니다. 좋은 습관 만들어주셔서 감사합니다.

[@moon_1994]

진짜 제이님의 영상 너무좋아요..
제이님 알고나서 제 수면패턴도 많이 좋아지고
예전에비해 잠도 더 푹자게되선지 아침에 눈 뜰 때 많이 개운해진걸 느끼고있어요ㅠㅠ
항상 감사합니다🙇‍♀️🙇‍♀️

[@DeepSleepGuide]

원님의 댓글 덕분에 하루가 기분 좋아지네요.^^ 도움 되었다니 무척 기쁩니다😍 우선은 수면패턴부터 규칙적으로 만들고, 점차 더 좋아지시면 영상 도움 없이도 주무시는 것으로 해보세요!

[@정신차렵]

와 브레이너 제이님 생각햇던대로 생기셧다!!!

[@dw0672]

기다렸어용~ㅠㅠ❤️❤️

[@jiwoo_Vlog]

헤헤헤 기상 체조할때 잠 깨기는 했는데 앉기 귀찮았는데 누워서 체조하라고 해서 행복했어요 ㅋㅋㅋ

[@진여은-c4t]

[진진자라]
7일간의 숙면 챌린지를 하며 저는 숙면을 하지 못한다는 사실에 대해 불평만 했지 이에 대해 생각보다 제가 노력을 하지 않는 다는 것을 깨달았습니다. 저는 평소 고민이 많아 쉽게 잠을 이루지 못하고 또 비염이 심해 깊은 잠을 못이뤘습니다. 비염은 어찌할 수 없고 고민이 많은 것만 이라도 어떻게 해결이 된다면 전보다 나은 잠을 잘 수 있을 것 같았습니다. 이번 챌린지를 하며 영상 속 스트레칭도 물론 도움이 됐지만 비우기 일기가 큰 도움이 된 것 같습니다. 자기 전 오늘의 고민거리 , 하루의 평가와 자신의 생각 등을 적고 뭉쳐서 버리니 제 고민이 한결 가벼워져서 잠들기도 한결 편안해졌습니다. 무엇보다 잠자는 시간과 일어나는 시간이 명확하니 하루를 더 알차게 보낼 수 있었습니다. 혹시 자신의 숙면에 고민이 있거나 편히 잠들고 싶으시다면 정말 이 영상을 추천합니다. 처음엔 어색할 지 몰라도 조금만 시간이 지나면 몸에 체화가 되어 하루에 생가 돋는 걸 느끼실 수 있을겁니다!!

[@cho8347]

[조감]
평소에도 제이님의 숙면관리 영상을 보긴 했지만 보통 잠이 올 때까지만 부분적으로 듣고 꺼버리곤 했습니다. 근데 이번 일주일 챌린지를 통해서 영상을 풀로 따라해보니 정말.. 잠자고 일어났을 때 개운한 느낌을 인생에서 처음으로 느껴본 것 같아요! 병원을 가야하나 할 정도의 불면증이라고 생각했는데 평소에 수면에 안 좋은 버릇들만 하고 있었던 거였어요.. 챌린지는 종료되었지만 앞으로도 이 수면패턴 꼭 지켜보겠습니다!

[@핑구-s3v]

[핑구] 무엇보다도 이번 챌린지를 통해 얻은 가장 큰 수확은 저의 수면습관에 대해 진지하게 생각해보게 되었다는 것입니다.
자기 직전에 스마트폰을 만지며 별 생각을 안했던 제가, 스마트폰을 만지면서 '엇 이제 스마트폰을 내려놓자' 라는 생각을 자주 하게 되었고 그것에 관해 자각심을 크게 기를 수가 있었습니다. 또한 수면시간이 불규칙하던 저였는데 (예를들어 어느 날에는 12시에 잠들지만 그 다음날에는 새벽 3시에 잠드는 경우) 챌린지가 규칙적으로 잠들어야 겠다라는 생각을 많이 하게 해 주었고, 실제로 잠드는 시간이 챌린지를 시작하기 전보다 일정해지는 것을 느낄수 있었습니다.
더불어 챌린지를 시작하기 전에는 이런저런 생각들로 불안해서 빨리 잠에 들지 못하는 경우가 많았는데 챌린지를 진행하며 영상 속 하나의 스텝이었던 '하루 동안 있었던 일에 대한 나의 생각 등을 적은 종이를 구겨 버리기' 를 통해 많은 생각이 정리되는 경험을 할 수 있어 신기했습니다. 구겨 버리는 과정을 통해 하루의 스트레스도 날려버릴 수 있어서 정말 좋았습니다. 그리고 종이에 제 생각을 적는 과정을 통해 '내일은 더 열심히 살아야지'라는 다짐을 매일 할 수 있어 뿌듯했고 '새로운 내일의 희망에너지'가 도는 기분을 매일 밤 느낄 수 있었습니다!!
하나의 비슷한 목표를 가지고 단톡방에 모이신 분들이기 때문에 동질감이 들었고 더욱 정감이 갔습니다. 모두 한마음이 되어 밤과 낮, 그리고 아침에 단톡에 메시지를 보내는 모습을 보며 하나의 목표가 주는 힘을 알 수 있었습니다. 같이 챌린지를 달린 챌린저 분들과 관리자분들이 매우 친절하시고 정감있으셔서 감사했고, 행복했습니다 :) 서로의 삶을 응원해주는 모습을 보며 감동을 받기도 했습니다. 공식적인 챌린지는 이렇게 끝나지만, 저희가 챌린지 기간 중 낮에 인증을 했던 것처럼, 바쁜 인생의 와중에도 가끔씩 하늘을 쳐다보며 여유를 가질 수 있었으면 좋겠습니다! 일주일 동안 모두 수고하셨고 앞으로 저와 챌린저분들, 그리고 관리자분들에게 좋은 일만 가득하시길 바래봅니다 :)

[@juc2458]

제이님 좋은 수면 루틴 영상 감사합니다 여러 영상을 하나로 합쳐서 더 좋습니다
수면중 렘 수면을 1시간 반 ~ 2시간 간격으로 추가해 주시면 감사하겠습니다
그리고 8시간 이상도 수면 가능하게 해주세요 시간별로 해주시면 더 감사하겠습니다 환자가 있어서 충분한 수면이 필요해서요 ^^
그리고 자연속에서( 자연 소리 ), 고즈넉한 한옥 같은 곳에서 소리와 영상을 추가하시면 어떨까 의견 드립니다 ~~~

[@여우별-w9v]

[여전히예쁜봄]
제가 이 챌린지에 참여하게 된 이유는 ‘저에게 맞는 수면 시간과 생활습관을 찾아 나가기 위해서’입니다. 저는 어렸을 때부터 새벽에 자고 일찍 일어나는 이상한 습관을 가지게 되었습니다. 특히 작년 한 해 동안 비대면 수업을 하면서 이러한 습관은 더욱 가속화되었고, 1년 새에 저는 아무리 자도 피곤하고, 하루 종일 머리가 아프거나 가벼운 감기에 걸려도 일주일간 몸살을 겪는 등 몸이 많이 망가졌습니다.
챌린지 시작 전, 저의 수면 습관은 ① 새벽 3시 이후에 자기, ② 자기 전에 휴대폰 하기, ③ 늦게 자고 일찍 일어나기, ④ 낮잠 자기, ⑤ 운동하지 않기(햇빛 X) 이 다섯 가지입니다.
챌린지 미션은 총 네 가지로 그 과정을 간략히 소개해드리겠습니다!
1) 시작미션: 매일 밤 수면 루틴 시작 직전, 카톡 메시지 인증 ▶ N일차 OOO 숙면 준비합니다.
2) 비우기미션: 하루 동안의 감정, 생각 등을 적은 종이를 찢거나 구긴 채 사진 촬영 인증
3) 기상미션: 아침 기상 후, 수면의 질 자가평가 카톡 메시지 인증(10점 만점)
4) 오후햇볕미션: 오후 12시~2시 사이 가볍게 10분 이상 산책하며 하늘 사진 촬영 인증
이 후기를 쓰기 위해 매일 일어난 후 저의 상태를 기록해두었는데, 7일간 완벽히 해내고 후기를 쓰다니.. 너무 기쁘네요ㅎㅎ 1일 차부터 7일 차까지 숙면 후 제가 느꼈던 변화를 보기 쉽게 정리해드리겠습니다! 짧게 요약하자면 ‘일어날 때 머리가 상쾌하고 만성피로 증세가 사라졌으며 4일 만에 숙면 효과가 나타났다.’ 정도로 정리할 수 있겠네요!
1일 차
- 수면 루틴 안내받은 후 각자의 취침&기상 시간대 투표
- ‘11 PM~12 AM 수면 루틴 후 취침 → 7 AM~8 AM 기상’ 선택
2일 차
- 숙면 점수 3점
- 평소의 수면 패턴과 달라서 선잠을 자고 중간에 더워서 뒤척거림
- 일어나니 오랜만에 머리가 상쾌하다는 것을 느낌
- 기상 후 씻고 책상에 앉았는데 정신이 몽롱함
3일 차
- 숙면 점수 5점
- 선잠을 자고 중간에 여러 번 깸
- 어제 운동을 해서 그런지 몸이 피곤함
4일 차
- 숙면 점수 7점
- 중간에 한두 번 깸
- 처음으로 숙면을 했다는 느낌이 듦
- 머리가 점점 상쾌해지고 만성피로 증세와 하품이 현저히 줄어듦
- 수면 체조를 하는데 챌린지 시작 이후 처음으로 졸리다는 신호를 받음
5일 차
- 숙면 점수 6점
- 전날 저녁을 소화하지 못한 상태로 잠을 자서 제대로 못 잠
- 오늘도 수면 체조를 할 때 졸렸음 → 습관화되어가는 것 같아서 기뻤음
6, 7일 차
- 숙면 점수 6점
- 잠은 잘 잤지만 양질의 수면을 하지는 못함
- 점점 숙면에 욕심이 생겨서 양질의 수면을 원하게 됨
끝으로 이번 수면 챌린지를 통해서 수면이 얼마나 중요한 것인지 느낄 수 있었습니다. 특히 대학생으로서 항상 시간에 쫓겨서 공부를 해왔었는데 7시 30분에 고정적으로 기상을 하다 보니 저에게 주어지는 시간도 많아졌고 머리도 상쾌해져서 집중력이 더욱 향상된 것을 느꼈습니다. 일주일 동안 의지 잃지 않도록 좋은 말씀 나눠주신 운영팀 분들과 함께 한 모든 분들 전부 감사드립니다!!

[@lolelliyo]

대박꿀잠잣다

[@따뜻한아아-g7t]

오늘도 감사합니다~💝

[@먁먁-r5v]

[먁먁]
챌린지를 하기 전까지 저의 수면습관이 잘못된 것인줄도 모른채 아침엔 피곤하고 밤엔 잠이 안오는걸 그냥 일상처럼 여기고, 매일이 피곤하고 잠부족인 상태로 지냈었어요. 밤에 잠이 안오니까 누운채로 오만가지 생각을 하고, 핸드폰을 하고, 그래서 늦게 자고 아침에 피곤하고의 악순환이었습니다. 종종 잠이 들었다 깼다 다시 잤다 하는것도 반복됐구요..
하지만 챌린지에 참여하면서 12시 취침-7시반 기상을 일주일동안 하다보니 예전처럼 아침이 피곤하지 않고 잠부족?그게뭐야?상태로 변하더라구요ㅎㅎ 정말 신기하게도 12시가 되면 잠이 오고 7시반이 되면 저절로 눈이 떠졌어요!!자기전에 생각을 정리하고 스트레칭을 하다보니 머리도 비워지고 몸도 편안해져서 자려고 누웠을때 다른 생각이 안나게 된 점이 너무 좋았어요. 그리고 무엇보다 '잘잤다'라는 생각을 한 적이 별로 없는데, 챌린지를 하는 동안에는 아침에 눈을 뜨면 '잘잤다'는 생각이 저절로 들었어요. 자고 일어나면 개운한 느낌을 느끼게 되어서 신기하기도 하고 하루를 기분좋게 시작하게 되더라구요ㅎㅎ
일주일이라는 짧은 시간동안 긍정적으로 많이 바뀐 것을 경험하고 규칙적인 수면 습관과 숙면을 위한 준비가 나의 수면의 질뿐만 아니라 나의 하루에도 큰 영향을 준다는 것을 느낄 수 있었어요!
챌린지를 통해 경험한 것이 너무 좋았기에 앞으로도 이 영상을 활용하면서 저 혼자만의 챌린지를 이어가고 완전히 습관이 될 수 있도록 하려구요ㅎㅎ 이 영상을 만들어주시고 챌린지로 '좋은 잠'을 경험할 수 있게 해주신 브레이너 제이님과 운영팀분들(세로토닌님, 멜라토닌님, 아데노신님, 트립토판님, GABA님) 모두 감사드려요:)

[@absolutely9682]

[유리] 7일동안 정말 푹잘잤습니다ㅠㅠ 학교다니느라 햇볕 쬐는것은 잘 하지 못하여서 아쉽지만 좋았던 챌린지였던거 같아요 앞으로도 규칙적인 수면을 할수있을것같아요!!!!!

[@q._.p8]

[지녕] 지난 7일 동안 숙면 챌린지를 하며 일찍 잠들고 깊게 잘 수 있도록 노력했습니다. 처음엔 어색하고 미션 인증하는 걸 까먹기도 하고 "얼른 자야지 약속했잖아"라고 스스로를 꾸짖었습니다. 과연 이 숙면 챌린지가 도움이 될까? 걱정되기도 했습니다.
초반엔 잠자는 게 힘들고 잠들어도 중간에 깨는 일이 있었는데 조금씩 잠드는 게 빨라지고 짧게 자더라도 이전보다 수면의 질이 높아졌다는 것을 느꼈습니다. 조금씩 바뀌는 게 느껴졌는데 이제 챌린지가 끝나게 된다는 사실에 아쉽기도 하고 더 노력해보자라는 스스로의 다짐도 하게 됐습니다.
끝으로 이번 숙면 챌린지에 참여할 수 있게 해 주셔서 정말 감사하다는 인사드리고 싶습니다. 좋은 분들과 이런 챌린지를 함께 할 수 있어서 기뻤습니다. 다시 한번 감사드립니다.

[@dumplings8319]

나 : 아..피곤한데 슬슬 제이님 영상 들으며 자야지
0:45
나:

[@kwonggongchi4456]

제이님 안녕하세요
2~3가지 돌려가며 듣다가
오늘은 새로운 거 들어보려고
요 컨텐츠 재생했어요 :)
좋은 자료 만들어주셔서
감사합니다 굿밤 !!!

[@DeepSleepGuide]

본 영상은 취침 전 수면루틴에 특화된 콘텐츠랍니다 :) 잠자리에 눕기 전에 일기와 체조 중 하나 이상 진행해보시기를 추천드립니다~!

[@kwonggongchi4456]

@@DeepSleepGuide
전부 다 했어요 너무 좋아요
앞부분의 후반부에서 저도 모르게
울컥했어요 ㅠㅠㅠㅠㅠ
위로 제대로 받음 ㄱㅅㄱㅅ

[@Soo10]

4:30:00 3시간

[@RainSound222]

Good morning! Refreshing here. I truly wish everyone here have a good day🍀 Much love💗

[@jiwoo_Vlog]

개인 책갈피 (6시간) 2:09:15

[@Hwangkyu722]

캠핑 갔다온후에 숙면여행!!!

[@tomatoggi]

오늘따라 너무 힘든 하루였어서 잠못들고 3시간짜리 브선생님 영상 듣고 있었는데ㅠㅠ 바로 3시간 전에 올라온 영상이라니.. 새로운 토킹이라 더 귀에 쏙쏙 들어오고 잡생각이 멀어지는 것 같아요. 브선생님 오늘도 감사해용~!

[@ooinee]

너무 좋아요..

[@즌엉]

우와!!!감사해요

[@손예은-h9j]

(ssonye)최근에 불면증에 시달리다가 숙면 챌린지에 참여하게되었는데 평소 낮시간에 계속졸리고 밤에는 못잤는데 규칙적으로 시간을 맞춰 자고일어나니까 뿌듯하기도하고 스스로 컨디션이 좋다고 느꼈어요◡̈ 처음엔 진짜일어날수있을까 했지만 일어나보니 너무상쾌하더라구요 낮에 잠깐 걷는시간도 너무좋았습니당 좋은분들과 이런 첼린지에 참여하게되어 너무 행복했습니당🤭🤭

[@냥애취]

내 팔꿈치는 서로 사이가 안좋은지 절대 안모여.. 일단 어깨에 손도 안올라감 ㅜㅋㅋㅋ

[@이동규-k5n]

[디케이] 7일간의 숙면챌린지를 통해서 다시금 숙면의 소중함을 깨달았습니다! 평소 수면시간이 그렇게 규칙적이지 않았고 자기전에 핸드폰을 보는시간이 많았었는데 이번챌린지 기간에만이라도 이 부분을 고쳐보고자했습니다. 일주일이라는 짧은 시간이었지만 매일같이 숙면루틴을 지키고 전에 느끼지 못했던 상쾌한 아침을 맞으며 더없이 행복하고 뜻깊은 일주일이었다고 생각합니다 이번 챌린지를 진행해주신 제이님, 고생하신 운영진분들 다시한번 감사합니다👍 이 영상 보시는 모든분들 다들 숙면길만 걸읍시다~

[@최지웅-y7l]

제이님 없으면 이제 잠을 못자는 몸이 되었습니다😂

[@creampuff1100]

이거두좋고!!

[@다영-t9t]

제가 누운지 어케 아시고 🙊.....노건노곤 잘자요 여러분~♡

[@김감독-f4n]

네

[@다영-t9t]

@@김감독-f4n 잘자요~🌟

[@누구세요-y4j]

3:05:00 5시간

[@itzzi0798]

개인 책갈피용 7시간 30분 35:50

[@working_ant_]

[개미] 숙면 챌린지 후기남깁니다!!!
1. 나의 수면 습관 및 패턴에 대해 관찰하고 체크하며 느낀 점
작년부터 공시준비를 하고 있습니다. 인강과 집공을 병행하며 집에 있는 시간이 늘어나는 도중에 코로나도 터지고 집에서 나갈 일은 운동갈 때 빼고는 딱히 없었습니다. 처음에는 기상시간도 매일 정해놓고 일정하게 일어나서 하루를 시작하곤 했습니다. 물론 쉬운 일은 아니었지만 작심삼일요법이라고,,, 3일에 한번씩 새롭게 다짐하며 나와의 약속을 지켜보려고 했으나 쉬운 일이 아니더라구요.ㅠㅠ
그나마 주말에는 알바도 가야하고 가족들도 하루종일 집에 있는 날이니 강제적으로 이른 기상을 할 수 있었지만, 늘 불규칙하게 늦은 시간에 잠자리에 드는 저에게 매일 같은 시간, 아침에 일어나는 일은 어려운 일이 되어버렸습니다. 일정한 기상시간이나 취침시간 없이 피곤하면 자고 눈이 떠지면 일어나는 생활을 하는 것이 습관이 되었습니다. 특히 잠자려고 누웠을 때 스마트폰을 안보고 자는 날이 하루도 없었습니다. 하루종일 공부만 하고 사람과의 교류도 적다보니, 마땅히 스트레스를 풀거나 힐링할 수 있는 것이 없었고 자기 전에 유투브를 보는 것이 이 지겨운 수험생활을 이겨낼 수 있는,,,?　그나마 유일한 취미생활이었던 것 같습니다(+운동도 포함). 눈이 빠질 것 같이 아플 때쯤 폰을 내려놓는 동시에 기절하듯이 잠들곤 했었는데,,, 지금 생각해보니 왜 그렇게 매일 저를 혹사시키는 행동을 반복했는지 참 안타까울 뿐입니다. 아마 하루를 더 알차게 쓰지 못했다는 후회와 시험에 대한 부담감, 그리고 내 인생과 미래에 대한 막연한 두려움이 저를 더 잠들지 못하게 만들었는지도 모르겠습니다.
아침에 일어났을 때,
“와,,, 진짜 개운하게 잘~~~~잤다!”
하고 느껴본 게 언제인지 기억도 잘 나지 않았습니다. 꿈을 꾸면 깊게 잔게 아니라고 하던데 매일 꿈도 꾸었습니다. 새벽에 깨는 일은 이제 아무렇지도 않았습니다. 밤에 잠들어서 아침까지 한번도 깨지않고 푹 자는 날은 진짜 한달에 한번 있을까 말까한 행사처럼 드물었습니다. 잠을 어설프게 잔 날에는 당연히 하루동안의 컨디션도 엉망이었습니다. 피곤하고 축 쳐지듯이 무거운 몸이 느껴지기도 했고, 잠을 잘 못자서 관자놀이가 윙윙 거리듯이 아픈 날도 있었고, 또 어떤 날은 차마 그 졸음을 이겨내지 못해 과하게 낮잠을 자다가 하루를 다 보내고 후회스럽게 보내는 날도 있었습니다.
기분이 괜찮은 날도 있었지만, 시간에 쫓기는 듯한 압박감이 유독 심하게 느껴지는 날이면 아무것도 하기싫고 그냥 누워서 잠이 오지않는데도 억지로 잠을 청하기도 했습니다. 현실에서 잠깐 탈출 혹은 도피하고 싶은 마음이었을까요. 확실한 건 수면과 내 몸과 마음의 컨디션이 다른 것이 아니라는 사실이었습니다. 한 가지가 망가지면 다른 것에도 영향을 주었고 그 영향의 크기가 저에게는 결코 작지않았습니다.
잠이 오지 않을 때는 유투브로 다양한 영상들을 틀어놓고 잠이 오기를 기다리기도 했습니다. 종현의 푸른밤 라디오를 틀어놓거나, 잔잔한 재즈소리와 빗소리가 함께 나오는 영상, 혹은 책을 읽어주는 영상이나, 피아노 클래식 연주를 틀어놓는 등. 눈을 감고 듣다보면 자연스레 잠이오기를 기다리기도 했습니다. 하지만 생각이 많은 날에는 그마저도 도움이 되지않았습니다. 한번은 1시간짜리 라디오가 다 끝나가는데도 잠들지 못하고 클로징 멘트까지 듣고 다른 영상을 튼 적도 있으니까요,,,ㅋ큐ㅠㅠㅠㅠ 그러다가 우연히 브레이너 제이 숙면 여행의 7시간짜리? 7시간 반짜리? 비행기 asmr을 찾게 되었어요. 그냥 다른 영상들처럼 속는셈 치고 틀어봤는데 아침에 영상에서 나오는 알람소리와 함께 자연스럽게 눈이 떠지는 신기한 경험을 했고 이벤트에도 참여하게 되었습니다.
2. 7일 동안, 매일 위 영상을 이용하며 느낀 점 또는 변화된 점
첫 번째, 하루를 마무리하며 스스로를 토닥이는 새로운 방법을 배울 수 있었습니다. 자기 전 하루를 돌아보며 내 마음 속을 들여다보고 그것을 종이로 옮겨적는 경험은 정말 특별했습니다. 그냥 하루하루 흘러가는대로 살고있었고 지금 내가 살아가고 있는 방식이 꽤 나쁘지않다고 생각했습니다. 아니, 살면서 내 삶은 괜찮은지, 지금 내 마음은 어떤지, 나는 잘 살아가고 있는지 진지하게 들여다보고 생각했던 적이 없이 거의 없었던 것 같습니다. 항상 다른 사람과 함께 어우러져 살아가면서 상대방의 말투나 행동하나에도 예민하게 반응하며 저 사람의 기분이 어떤지 신경썼었는데,,, 왜 진즉에 스스로에게는 물어보지 않았던 질문이 이렇게도 많았는지, 내 자신에게 미안해지더군요.
오늘만 살고 끝나는 삶이 아니라면 나는 앞으로 꽤 긴 시간을 나로서 살아가야 할텐데. 눈 떠지면 일어나서 씻고 밥을 먹고 돈을 벌고 가끔 친구들과 가족들과 좋은 시간을 보내는 너무도 당연한 일상처럼, 당연하게 내 자신에게도 안부를 물어봤어야했고 나를 먼저 챙겨야하는 순간들을 많이 놓친 것 같아서 마음이 아팠습니다.
좋은 일이든 나쁜 일이든, 어쨌든 하루를 정리해 적은 종이를 꼬깃꼬깃 구겨서 던져버리는 행위 자체로 참 속 시원했어요. 처음엔 나의 감정을 오롯이 적어놓은 종이를 버리는 것 자체가 아깝게 느껴지기도 했는데 챌린지 관리자님의 조언에 따라 구기거나 찢어서 하루를 마무리하고 숙면 루틴으로 그 행동을 가져가는 것 자체가 저에게는 너무 큰 힘이 되었습니다.
두 번째, 햇빛을 보는 일이 얼마나 소중한 일인지 알게 되었습니다. 저 같은 경우에는 몸을 움직이는 활동을 좋아해서 헬스를 하면서 스트레스를 풀기도 했습니다. 근데 약간 운동 강박인지,, 혹은 식이장애인지 모를 비슷한 강박을 가지고 있어서 평소에 잘 하다가도 한번 제 계획과 어긋나는 일이 일어나면 아예 운동을 안가거나 아주 많이 먹는 등의 행동을 보이기도 했습니다. 과식을 하니 배가 부르고 배가 부르면 귀찮아지고 귀찮아지면 운동을 안가게 되고 그럼 또 살이 찌겠네,, 하면서 또 우울해지고 그러면 또 과식을 하고,, 뭐 이런 악순환이 계속 반복이 되었죠. 그리고 한번 운동을 하면 2시간은 하고 와서 이렇게 악순환의 고리가 계속되는 일을 끊어내는 데 많이 걸릴 때는 한달이라는 시간이 소요된 적도 있었답니다.
그러나 이번 숙면 챌린지에서 주신 햇빛보기 미션은 아주 간단해서 그럴 일이 없었어요. 점심 먹고 옷을 갈아입고 잠시 동네 한바퀴를 돌며 소화시키면 되는 아주 간단한 일이었으니까. 그리고 사진을 찍어 올리기 위해서라도 가기 싫더라도 옷을 챙겨입고 나갔던 것 같습니다. 햇빛을 보면 기분 좋아지는게 세로토닌이라는 물질 때문인지는 이번에 처음 알았습니다. 제가 햇빛 보는 것을 좋아하는 사람인 줄 알았는데 실제로 제 몸이 느끼는 기쁨이었다는게 신기했습니다. 앞으로도 제 정신적 건강을 위해서라도 꾸준히 하고 싶은 미션이었습니다.
3. 끝으로, 남기고픈 이야기
숙면 챌린지가 끝난지 또 몇일이 지났습니다. 7일이 너무 빨리 지나가버려 아쉬운 마음이 아주 큽니다. 별 것 아닌 것들로 나를 이렇게 소중히 돌볼 수 있구나, 그리고 나에게 더 신경써주어야겠구나하는 것들을 많이 느낀 일주일이었거든요. 아마 챌린지의 강제성이 사라지고 다시 저 혼자 시작해야하는 숙면 습관들이기가 조금 걱정되기는 하지만, 앞으로 브레이너 제이님 채널 보면서 힘내보려고 합니다. 좋은 챌린지 기획해주셔서 감사하고 다음에 또 기회가 된다면 새로운 챌린지도 함께 하고 싶은 마음이 아주아주 크답니다. 오늘도 주어진 하루를 사랑하며 살아야겠어요. 자주자주 찾아뵙겠습니다. 챌린지 관계자 여러분께 진심으로 감사드립니다.

[@웅웅-f8o]

누워서 듣는 나를 위해
31:23

[@쪼쓰바]

감사합니다

[@jay-vn3vc]

일기 끝 13:30

[@우빠-r9n]

항상 잘 듣고 있습니다. 하지만 6시간 40분대에 영상이 멈춰있네요. 다른알람 없이는 제시간에 일어나질 못해요. 단 한번도 해당 영상의 기상멘트로 일어나본적이 없어요. 영상이 정지되어 있어요.

[@이불-p9r]

혹시 1시간 반짜리 비행기 영상도 만들어 주실 수 있나요?

[@쿠키-k6l6h]

안녕하세요. 혹시 브레이너제이님이 올려주신 영상들이 반려동물들에게는 영향이 없을까요? 저는 잘 이용하고 있는데 아이들한테 혹여 안좋은 영향을 주거나 하는지 걱정되어서요.. 관련 공지같은걸 해주신적있나요?

[@아일린-eileen]

우와 제이님 엄청 귀엽게 생기셨구나 헤헷

[@ghkim829]

혹시 체조영상에 나오는 귀여운 나무늘보 쿠션은 구매하신건가요? 아님 직접 제작하신건가요? 만약 제작하신거라면 굿즈로 내실 계획이 있으실까요..?

[@KH-hd2hz]

1. 지난 7일 동안의 숙면 챌린지 과정 속에서,
자신의 수면 습관 및 패턴에 대해 관찰하고 체크하며 느끼신 점
- [rjseka] 지난 7일동안 저는 수면 습관을 저녁 11시~0시 취짐, 오전 7시~8시 기상으로 규칙적인 패턴을 형성했습니다. 그 동안 새벽 2~3시에 자게 되고 아침엔 강의를 위해 강제 기상을 했어서 계속 피곤했었는데 기존 시간보다 일찍 일어났음에도 일찍 자리에 누우니 일찍 일어나도 그 전보다 덜 피곤함을 느꼈습니다. 잠의 중요성을 알 수 있었고, 시험이 얼마 안남은 현재 7.5시간까지는 조금 어렵지만 앞으로도 일찍 자리에 누울 수 있도록 노력하고 싶어졌습니다. 규칙적인 수면의 중요성에 대해 몸소 경험할 수 있던 기회였다고 생각합니다. 그리고 공부를 하다보면 하루종일 집에 있게 되기도 하는데 이 챌린지를 통해 잠깐이라도 산책하고, 돌아다니니 입맛도 돌고 그래서인지 그 틈에 먹고 싶은 재료 사와서 직접 요리도 해보았네요.
2. 7일 동안, 매일 위 영상을 이용하며 느끼신 점 또는 변화된 점
- 저는 크게 두가지의 효과를 본 것 같아요.
첫째, 자기 전에 폰을 보다가 잠들어서 항상 눈이 피로했었는데(거의 습관이죠) 영상을 틀고 자게 되면서 자기 전 폰 보는 시간이 많이 줄었습니다. 어두운 곳에서 폰을 계속 보다보면 백내장, 녹내장, 황반변성과 같은 질병들이 생기기 쉽다고 하는데 끊지 못하던 제 습관이 많이 괜찮아졌다고 생각합니다.
둘째, 영상 속 일기와 체조를 통해 몸과 마음을 이완시키며 자기 전 준비행동을 함으로써 불면증이 많이 좋아졌습니다. 일주일뿐이긴 했지만, 가끔씩 일기를 쓰긴 했지만 이렇게 구겨 버리는 행동은 해본 적 없었습니다. 느낌이 좀 남다르더군요. 자기 전 운동을 하고 할 일을 좀 더 하다가 체조를 한 다음 자니 마음이 차분해지면서 긴장이 풀려 더 깊고 빠르게 잠에 들 수 있지 않았을까 싶어요!
3. 끝으로, 남기고픈 이야기
- 수면 챌린지가 계속 진행되면 좋을 것 같은데 일주일이라 많이 아쉬워요~ 일주일이란 시간으로 평소 습관이 바뀌기는 쉽지 않을거라 생각해요. 하지만 많은 것을 느끼고, 잠깐 산책을 하면서 하늘을 보며 마음을 차분히 하는 것만으로도 집중력 향상과 불안감 감소의 일석 이조 효과가 나타났다고 생각합니다. 물론, 강제적으로 계속 하는 것보다 제 의지를 바꾸는 것이 가장 중요하겠죠? 이번에 했던 챌린지를 바탕으로 영상을 참고하여 수면 시간을 맞출 수 있도록 노력해야겠습니다. 감사함과 뿌듯함을 느낄 수 있었던 시간이었어요! 방에 사람이 많아 하나씩 챌린지 참여유무와 답변여부를 확인하느라 많이 고생하셨을 것 같아요~ 운영진분들의 따뜻한 마음과 격려, 반응, 연락 등을 통해 더욱 위로와 재미를 느낄 수 있었습니다. 감사합니다!

[@minkik4246]

다들벌써..주무세뇨???.저도자고싳네요ㅠㅠㅠ흑..

[@Arikyunn]

그대는 나의 잠의요정..☆
크어어어어어어..Zzzz

[@dys1960]

8:09:16

[@난그리워]

궁금한게 있는데 이거듣고 잘려고 할때 이어폰끼고 들어야하나요??
저는 이어폰없이 이거들으면서 자고싶은데..
많은 분들은 어떻게 하시는지 궁금합니다..

[@미닌구닌]

노 이어폰

[@i_sok7]

저도 이어폰 안껴욤

[@링블이]

7시간 들으면 배터리는 어케요??? 충전기 연결하고 다들 주무리나여?

[@나롱-b5j]

넹

[@sonak3666]

누워서 켰는데....펜을....준비를...하기가..

[@호두와마루-y7h]

저도 아무것도 모르고 켰다가 펜준비하라고해서 에?당황..ㅋㅋ

[@rrr-f6p]

31:20