요즘 lsd 시작했는데요 고코치님 영상보고 트레이닝픽스로 주 계획세워 진행중인데요 영상에 언급되듯이 운동을 하고 있지만 제대로 타겟을 맞춰 하고 있눈지 너무 의문입니다 ㅜㅜ 파워는 존2영역에서 중간치를 타겟으로 잡으면 될까요? 심박은 존2에서 점점 존3로 되던데요 이게 파워가 너무 높아서 그런거죠? 아 너무 혼란스럽습니다 ㅜㅜ 기회가 된다면 저도 지도편달 받고싶은데 어떻게 해야할까요?
라이덕 기준 FTP 88%(165W)로 했는데 마지막 셋트에서 최대심박의 83%(161bpm)가 나왔습니다. 영상에서는 역치심박(85%)까지 가셨다고 하는데 파워를 더 올려야할까요? 아니면 이 정도 부하면 괜찮을까요? 마지막 세트에서는 이야기하셨던 것처럼 파워를 유지하기 위해 몸을 비틀게 되더군요. ㅋㅋ 그래도 로라에서는 힘들어서 역치도 1시간, 존2도 1시간이었는데 이거하면서 로라에서 가장 오래동안 버틸 수 있었습니다.
@@No-626-32 쉬운 스케줄은 아닙니다만 베이스가 잘 됬다면 충분히 하실수는 있습니다. 제가 만약 스케줄을 짜드린다면 월:휴식 화:템포인터벌 20x3 수:회복 /존2 1시간 목:스윗 스팟 10x 4 또는 5셋 금:회복 /존2 1시간 토: 주말라이딩 최대한 길게 일 :회복 이란식으로 하되 매주 인터벌을 5-7%장도 길게 10분 짜릴 11분을 한다던지 한셋을 더한다던지등 3주간 점진적 강도 증가. 4번째주 휴식. 처음단계 빌드라고 가정하고만들어 봤습니다.
지금 말씀하시는 LSD훈련법도 있습니다. 인텐시브 LSD라고 하는데 어차피 존2가 목적이라면 존2에 집중하시는것이 좋고 지금 하시는 운동은 준비기간에서 베이스로 넘어갈때 또는 베이스에서 빌드 과정으로 넘어가는 중간에 조금씩 해주셔도좋습니다. 답변은 '강도보다는 시간을 늘리자' 입니다.
![🚨효율적으로 근육을 성장시키는 방법! 근육은 이럴 때 가장 빠르고 크게 커집니다!🚨[의사결정 ep.66 Full Ver.]](http://i.ytimg.com/vi/UyAf_R0I0ig/mqdefault.jpg)
![Seungmin "그렇게, 천천히, 우리(As we are)" | [Stray Kids : SKZ-PLAYER]](http://i.ytimg.com/vi/kAzmhLHePqU/mqdefault.jpg)
좋은 영상 감사합니다.열심히 따라 해보겠습니다!
궁금했던 부분 콕~ 찝어서 알려주시는 코치님. 콕치님이라고 부를께요~
언제나 영상 감사합니다^^
R3 cervelo로 로그 올린 사람입니다^^ 40대 중반에 약간 정체기에 있었는데, 설명해주신 내용이 크게 도움 되었습니다. 격려도 되고, 좀 더 재미있게 열심히 탈 수 있을것 같습니다. 감사합니다^^
감사합니다 ^^
스트라바 보실때 laps에 블록이 나뉘어 있어 그부분 클릭하시면 긁지 않아도 편하게 보실수 있습니다. 밖에서 타면서 랩을 누르지 않았다면 긁어야 하겠지만요
좋은 영상 감사합니다!
영상 감사합니다
요즘 lsd 시작했는데요
고코치님 영상보고 트레이닝픽스로 주 계획세워 진행중인데요
영상에 언급되듯이 운동을 하고 있지만 제대로 타겟을 맞춰 하고 있눈지 너무 의문입니다 ㅜㅜ
파워는 존2영역에서 중간치를 타겟으로 잡으면 될까요?
심박은 존2에서 점점 존3로 되던데요
이게 파워가 너무 높아서 그런거죠?
아 너무 혼란스럽습니다 ㅜㅜ
기회가 된다면 저도 지도편달 받고싶은데 어떻게 해야할까요?
요새 통 채널 활동을 못했네요. 지금 시가가 딱 베이스하기 좋죠? 파워는 신경쓰지 마시고 심박에 마춰서 유지해보세요. 심박에 맞게 세팅된 파워를 유지하시고 후반에 심박이 올라가더라도 세팅한 파워를 유지하시면서 시간을 늘려가시면 좋습니다.. 조만간에 또 영상에 만나요~
라이덕 기준 FTP 88%(165W)로 했는데 마지막 셋트에서 최대심박의 83%(161bpm)가 나왔습니다.
영상에서는 역치심박(85%)까지 가셨다고 하는데 파워를 더 올려야할까요? 아니면 이 정도 부하면 괜찮을까요?
마지막 세트에서는 이야기하셨던 것처럼 파워를 유지하기 위해 몸을 비틀게 되더군요. ㅋㅋ
그래도 로라에서는 힘들어서 역치도 1시간, 존2도 1시간이었는데 이거하면서 로라에서 가장 오래동안 버틸 수 있었습니다.
코치님 안녕하십니까. 코치님영상들을 쭉 정독하면서 장마대비 훈련플랜을 짜보는중입니다.
올해3년차이고 지난주에 처음파워미터와 스마트로라를 구입해서 본격적으로 훈련들 해볼까합니다.
여건상 매일 존2를 두세시간씩 타는건 무리가 있어 주 3~4회 평일 은 3시간 주말은 시간상관x 의 조건에서
월(3x20)수(템포2시간)금(sst med)토(vomax 인터벌) 이렇게 계획을 잡아놨는데 코치님이 보시기엔 어떠신가요?
Ftp는 205(2.66)에 3x20은 첫도전에 바로성공했고 템포2시간도 성공했습니다.
@@No-626-32 쉬운 스케줄은 아닙니다만 베이스가 잘 됬다면 충분히 하실수는 있습니다. 제가 만약 스케줄을 짜드린다면
월:휴식
화:템포인터벌 20x3
수:회복 /존2 1시간
목:스윗 스팟 10x 4 또는 5셋
금:회복 /존2 1시간
토: 주말라이딩 최대한
길게
일 :회복
이란식으로 하되 매주 인터벌을 5-7%장도 길게 10분 짜릴 11분을 한다던지 한셋을 더한다던지등 3주간 점진적 강도 증가. 4번째주 휴식. 처음단계 빌드라고 가정하고만들어 봤습니다.
코치님 4x8m 인터벌 실패한적이 없는데..오늘 4번째에서 다리가 굳었습니다..심박은 많이 남았는데..ㅜ 어제 휠 바꾸고 70키로에 획고 1000타고 pr잔치 하고 왔긴한데..피로 누적인가요ㅜㅜ
무조건 오버트레이닝이죠 pr잔치면 본인파워 맥스로 조졌다는 뜻인데 회복운동도 아니고 또 고강도 트레이닝하면 힘들수밖에요 포가챠도 하루 빡시게 하면 다음날은 회복운동합니다;;
그쵸.. 피로때문에 심장이 뛰기 싫다고 시위하는것입니다 ㅎㅎ 쉬어주시고 super compensation의 개꿀이득을 꼭 가져가시기 바랍니다
트레이닝 파일은 어떻게 받나요
저는 시간땜에 워크아웃 30분짜리로 2분200w30초230 x 3하고 4분 휴식 다시 한번 더 반복해서 x6하는데 난이도는 느끼기에 한계치까진 아니지만 나름 빡시게 타는식인데 이거 이대로 계속해도 효과 있을까요?
기준이 심박인가요? 아님 파워 기준인가요? 항상 헷갈리네요 😂
아 죄송합니다. 항상 파워기준으로 설정하고 심박/RPE 에 맞춰 파워를 높히거나 낮추시는게 좋습니다.
음..조금전 스윗스팟 진행 하였습니다;;
92% 맞춰서 진행 하였는데...4x8m보다 너무 쉽게 느껴 지는데..이거 뭔가 잘못 된걸까요? 5번까지 가능 할 것 같은..느낌이 드는데..잘못한걸까요?
우선 몇주 더 진행보세요. 3주온 1주 오프입니다. 3번째주에는 주에 2회를 하셔도 됩니다. 적어도 3-4일은 띄어서 하시구요,
tacx 에다가 넣을수는 없나요?
tacx에 넣는 방법은 모르겠습니다. 저도tacx를 사용하는데 그냥 +-이용해서 시간보고 한번 한다음 다음 운동에서는 전에 했던 세션을 불러오면 erg적용 됩니다.
제목에 주에 4시간이 아니라 한달에 4시간인데 오타인거죠?? 주에 4회 인가요 설마 ㄷㄷ
한달에 매주 한시간 맞아요. 스윗으로 빌드까지 가시면 정말 주에 4-5시간도 갈수있긴하네요 ㅎㅎ. 그때까지 화이팅
1빠
2빠
어렵다 그냥 타고말란다
지금 말씀하시는 LSD훈련법도 있습니다. 인텐시브 LSD라고 하는데 어차피 존2가 목적이라면 존2에 집중하시는것이 좋고 지금 하시는 운동은 준비기간에서 베이스로 넘어갈때 또는 베이스에서 빌드 과정으로 넘어가는 중간에 조금씩 해주셔도좋습니다. 답변은 '강도보다는 시간을 늘리자' 입니다.