4x4 Extended Breathing

Die 4x4 Extended Breathing Methode ist eine Erweiterung der klassischen 4x4 Box Breathing Technik.
In der "Extended Version" liegt der Fokus auf darauf, die Rention und/oder das Ausatmen zu verlängern, um dadurch das parasympatische Nervensystem und den Vagusnerv zu aktivieren.
Die Atemretention darf gerne so lange wie möglich hinausgezögert werden, ohne danach aber in eine Schnappatmung zu verfallen. Die Atmung soll nicht anstrengend sein. Wenn du also zu hart arbeiten musst, um das Ausatmen so lange wie möglich hinauszuzögern, dann verkürze die Retentionsphase wieder.
Beginne wie Folgt:
- 4 4 4 4 (4s einatmen - 4s anhalten - 4 sausatmen - 4s anhalten)
- 4 8 4 4
- 4 12 4 4
- 4 16 4 4
- 4 20 4 4
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