Essen vor dem Sport? / Preworkout / Prof. Ingo Froböse:
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- Опубликовано: 21 окт 2024
- Schweinshaxe oder Kuchen vorm Sport? Oder lieber Garnichts? Prof. Ingo Froböse gibt Tipps was Ihr euch vorm Training reinhauen könnt. Guten!
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Mit leerem Magen trainiert es sich doch sicherlich leichter... oder fehlt uns dann nicht die nötige Energie? Von der strengen 2 Stunden vor dem Sport Regel hält Prof. Ingo Froböse der deutschen Sporthochschule Köln nichts und verrät was vor dem Sport nicht nur erlaubt, sondern auch gut für euch ist. Lasst es euch schmecken!
Was du sonst zu deiner Ernährung ständig zu hören bekommst und was davon nun wirklich stimmt, ist Thema von Froböses Blogartikel:
www.happyandfi...
Wenns mal nicht ins Fitti geht und ihr nach dem Essen Zuhause eine Trainingseinheit einlegen wollt, hat Froböse genau das richtige Buch für euch:
www.ingo-frobo...
Runter vom Mattenwagen!!1!
Ah, Flashback 3te Klasse :-)
ich war auch noch nie ein Freund vom lowcarb Drama. gutes video!
Danke für deinen Rat!
Kann ich bestätigen. Dachte immer es sei einfach so gesagt „ach Kohlenhydrate vor dem Sport sind gut“ und dann hab ich das mal eine Zeit lang mit KH und ohne ausprobiert .. und siehe da, mit KH habe ich immer im Krafttraining 4-5 wdh mehr rausgehauen!
Naja da kam wohl die Energie aus dem KH-Stoffwechsel. Wenn du Fett brennen willst dann lass die KH weg, da das die HGH(Humangrowthhormon) aktiviert.
Die Frage ist, mit welcher methode du mehr Kraft/Ausdauer aufbaust.
Danke für dieses lehrreiche Video. Jetzt weiß ich, was ich falsch gemacht habe und warum mir oft schwarz vor Augen war. Ich habe auf andere gehört, die gesagt haben, dass man um abzunehmen Low Carb und morgens nüchtern trainieren soll. Damit ging es mir immer schlecht. An den Kuchen vor dem Training traue ich mich aber noch nicht ran.
Das würde ich Persönlich auch nicht machen da würde es Mir übel werden auf der Laufstrecke,mein Tipp ist ein Porige zu essen das gibt Energie.
Morgends kommt drauf an was man macht. Eine ernsthafte Einheit kann man komplett knicken, hoher Puls, Schüttelfrost, Schwindel, Kopfschmerzen ... taugt nix.
Was aber geht ist Fettstoffwechsel trainieren. Dazu reicht aber zügiges Gehen, etwas traben oder ganz langsam joggen aus.
Bin persönlich aber auch wieder von weg weil ich die Laufeinheiten die ich im Alltag unter bekomme auch genießen möchte.
Der Ingo ist einfach nur der Hammer. Seine Erklärungen und das Beschreiben einfach nur top.
Ingo eine Frage. Findest du es schädlich dass ich teilweise bis zu 8 Bananen am Tag esse? Ich gehe 3 Tage je 8 Km joggen und mache 2 Tage Pause und habe knapp 30 kg abgenommen. Ich merke Bananen geben mir brutale Energie zum laufen. Ist das Gift für den Körper mit soviel Bananen? Beste Grüße Rejhan aus Bielefeld
Was ich allgemein mal ansprechen will es wird von Professor Froböse immer gesagt wenn von Büro es gibt aber auch Leute die in Arbeit Maschinenbau oder auf den Bau sind nur ein Bruchteil arbeiten in Büro
Jedoch mache ich manchmal morgens vor dem Frühstück eine kurze knackige 25 km Runde mit dem Rennrad in nüchternem Zustand!
Das geht gut!
LG
Werner 😅
Respekt
Bei mir gab es heute vor dem Training Tomaten und Tofusalat mit ein bisschen Magerquark, Öl Banane als Marinade.
Kleine leichte Mahlzeit
Also egal was ich vor meinem Cardiotraining esse, muss ich kotzen mittendrin. Also mach ich das lieber mit leeren Magen. Ich steh eben nicht auf Rückwärtsessen.
Ich habe ganz schlechte Erfahrungen damit gemacht, vor dem Sport zu essen. Ich laufe - im Mittelgebirge mit ca 180- 250m Höhenunterschied, 10-12 km, + anschließend 1/2 Stunde Kraft-Training. Das mache ich seit 20 Jahren, 3-4x die Woche, und zwar am Morgen ohne Frühstück. Damals, als ich anfing mit dem Sport, habe ich, weil so empfohlen, immer gefrühstückt. Das Ergebnis war, dass ich nach einer halben Stunde wegen Unterzuckerungen abbrechen musste! Ich bin von Arzt zu Arzt gelaufen und jeder sagte was anderes: ich soll mehr Eiweiß essen sagte der eine, der andere meinte, es müssten mehr Kohlenhydrate sein usw.! Glukose-Toleranztest war unauffällig, also keine Zucker-Stoffwechsel-Störung. Ich habe alles ausprobiert, Kaffee weg lassen, nur Eiweiß essen, nur Kohlenhydrate, gemischt, viel Fett, wenig Fett - nichts half, die Unterzuckerungen kamen immer wieder. Bis ich dann drauf kam das blöde Frühstück weg zu lassen! Seit dem hatte ich nie wieder Probleme damit! Und mittlerweile mache ich das sogar seit 3 Jahren im Zusammenhang mit Intervallfasten, d.h., wenn ich meine Turnschuhe schnüre, habe ich ca. 15 Stunden nichts gegessen, nur Wasser getrunken, dass allerdings reichlich. Das klappt hervorragend und ich habe nicht mal Hunger dabei.
Kommt halt auf dich an jeder ist anders ich faste auch wegen Ramadan immer Intervall aber da trainiere ich nicht.
In der Schule bekam man immer Ärger, wenn man auf dem Mattenwaagen saß.
Wenn ich vor dem Training Nudeln esse dann merk ich teilweise wie ich in eine Unterzuckerung hineinkomme. Erscheint mir auch tendentiell logisch, wegen des hohen glykämischen Indexes von Nudeln. Da kann dann Kuchen auch nicht optimal sein oder? Oder mache ich das irgendwas falsch? Sowas wie ein Porridge mit Banane funktioniert hingegen.
Nach meiner Erfahrung würde ich sagen, dass es auf die Sportart ankommt. Ich esse den ganzen Tag nichts und trainiere im Kampfsport nach der Arbeit um 20 Uhr. Es funktioniert sehr gut, weil nach so einer langen Zeit ohne Nahrung die Fettverbrennung schon läuft und man sehr fokussiert ist. Im Kraftsport wird man definitiv Einbußen hinnehmen müssen.
😕 Kampfsport enthält sehr viel Schnell/Explosiv/Maximalkraft. Dafür muss der Muskel schon mit Energie versorgt sein. Wenn du das rein aus Fetten machst müsste es deutlich länger gehen als aus KH oder Zucker, ist aber möglich.
Im Wettkampf gibt es dir aber den Vorteil das die schnellen Speicher deutlich weniger belastet werden.
Ich meine auch das leere Speicher Hypertrophie hemmen, wäre also auch ein Tool um eine Gewichtsklasse zu treffen.
Meine persönlichen Erfahrungen mit Essen vor dem Training. Beim Kraftsport bringt es mir nichts mehr 1-2 h vor dem Training irgendwas zu essen. Egal was. Alles, was ich den Tag über versöumt habe an Nahrung meinem Körper zuzuführen, kann ich dann nicht mehr kompensieren. Andererseits habe ich es schon erlebt, dass, wenn ich nahezu nüchtern trainiere, insbesondere im Ausdauer bzw. Kraftausdauerbereich, ich dann Übelkeit bis hin zu Erbrechen bekomme. Bei einer 100 km Sportwanderung habe ich es mal geschafft, mich in den Unterzucker zu manövrieren. Ich bin fast auf allen Vieren gekrochen. Mühsam mich bis zur nächsten Verpflegungsstation geschleppt (ca. 40 km Punkt). Interessant war, dass ich keinerlei Hunger hatte. Ich musste mir das Essen buchstäblich reinzwingen. Jedoch habe ich gut einen Liter Cola getrunken. Auch interessant war, dass ich letztlich sogar noch ins Ziel gejoggt bin und mich sogar dabei unterhalten konnte. Sobald jedoch ein Anstieg kam, wo Kraft gefragt war, ging ich in die Knie. War es wieder Eben, konnte ich problemlos joggen. Sprich, bei Zuckermangel kann ich durch kurze schnelle energiezufuhr meinen Ausdauer aufrechterhalten, während die Kraft sich nicht erholen kann. Vermutlich, weil es länger dauert, bis die Glykogenspeicher wieder aufgefüllt sind.
Das würde ich gerne, nur macht es mir mein Reflux nicht möglich. Es geht gerade so, daß ich um 12:00 Uhr eine Kleinigkeit (Hafer) zu mir nehmen kann, damit abends (18:00 Uhr) beim Intervalltraining alles drin bleibt.
Für solche Fälle habe ich selbsthergestellte Energiebällchen oder selbstgebackene Müsliriegel. Da weiß ich, was drin ist. Gibt dazu leckere Rezepte. Prima Tipps dazu findet ihr auch bei "Ken kocht" 🙂Damit läuft es dann auch noch bei der Abendrunde Sport.
Hallo Ingo,
angebliche Studien besagen, dass -Männer- 2 Stunden vor dem Muskelaufbautraining keine Kohlenhydrate zu sich nehmen sollen, weil das kontraproduktiv sei. Mein Trainer sagt das auch zu mir.
Man weiß gar nicht mehr was man glauben soll.
Viele Grüße
Markus
Ähm ja, die Studie sagt aber auch aus, genügend Eiweiß zu sich zu nehmen, ca. 30sig Gramm und in den Handelsüblichen Shakes sind genügend Kohlehydrate dazu verbaut. Probiere beide aus und hör auf deinen Körper, mit der Methode mit der du dich nach dem Training besser fühlst, ist die Richtige und ich sage den Studien kannst auch nicht immer glauben, wer kennt die Zusammensetzung der Probanden, Bauarbeiter, Lehrer oder besser noch Sportstudenten, dann kommt die individuelle Arte des einzelnen hinzu, der eine verwertet schneller, der andere langsamer, je nachdem, wie deine Studie ausfallen soll, kannst du mit der richtigen Klientel, zum gewünschten Studien Ergebnis kommen. Traue keiner Statistik, die du nicht selbst gefälscht hast.
Also wenn ich vor dem Training also ca. 1 1/2 Stunden davor z.B. Maiswaffeln mit einem Proteinshake verzehre. Dann wird mir besonders bei Kniebeugen extrem übel. Woran könnte das liegen? Vielleicht durch die Blähwirkung der Maiswaffeln? Also lieber auf alles, was aufbläht, vor dem Training verzichten?
Mir wird nur schon vom Maiswaffeln essen extrem übel. Iss besser was gescheites alls diesen Dreck. Mach dir 50 - 80gr. Porridge mit etwas Früchten. Das wird dir 100% mehr bringen im Training.
Könnte vielleicht auch vom Proteinshake kommen.So ein Porige wäre vielleicht auch eine Variante.
Kuchen vorm Training.. Super dann mach ich ja schon alles richtig 😁
Jan Frodeno trinkt morgens nur einen Espresso und macht dann Nüchterntraining, damit er den Fettstoffwechsel für die Langdistanz trainiert...
Ja Fettstoffwechsel trainieren geht und gehört zum Triathlon dazu. Der Gute spachtelt sich danach aber eine gehörige Portion Reis/Nudeln rein um am Nachmittag die Trainingseinheit für die Muskeln machen zu können.
Hallo, werden die Speicher nicht eigentlich eher Tage oder zumindest am letzten Tag vor dem Training aufgefüllt?
Das ist egal, das Abrufen aus dem Speicher, der Stoffwechsel, braucht Training. Der geht nicht ad hoc an jeden Speicher dran der da ist.
Kann diese Verallgemeinerung bald nicht mehr hören! Als wenn jeder Körper gleich und jede Sportart gleich zu bewerten ist.
Gehe seit Jahren jeden Morgen (5/7) um 4Uhr nüchtern ins Krafttraining (ca 1h) und das extrem intensiv... habe allerdings weder Leistungseinbußen noch sonst was. Natürlich esse ich danach umgehend (125g Lachs, 60g Banane und 15g Reiswaffeln). Das bedeutet natürlich NICHT das es bei jedem so ist und vor allem gut ist. Man muss IMMER als erstes auf seinen eigenen Körper hören, ausprobieren und Auswertungen treffen um für sich selbst die richtige aber vor allem gesunde Mischung zu finden.
Alles was einem als Schema X (siehe Video oben) verkauft bzw. angepriesen wird beruht leider nie auf individuellen Eigenschaften des Sportlers (Ernährungspräferenzen, Gesundheitlicher Zustand, Alter, Geschlecht, Art des Sportes, Intensität, Ruhefasen, Beruf, Stress, usw.).
Ja, hast du recht. Aber ich glaube dein Körper hat sich über die Monate/Jahre daran angepasst danach seine Energie zu bekommen. Zumal, wenn du IMMER vor dem Training nichts isst, dann ist klar das dein Level immer gleich ist. Probier’s doch mal mit essen vorher ;) vielleicht kommt da 1-2 kg mehr auf der Hantelbank drauf
@@felixz.3087
Erstmal danke für deine Antwort. Bis vor einigen Jahren war ich der selben Meinung wie du und habe immer (eine entsprechende Zeit vor dem Training) etwas gegessen. Es hat sich aber eher durch Zufall rausgestellt das meine Leistung OHNE Nahrungsbrei im Magen um einiges besser ist... unabhängig vom zugeführten Makronährstoff. Woran das liegt kann ich nicht sagen. Ich fühle mich einfach fokussierter, leistungsbereiter und präsenter...
Mir ging es in meinem Kommentar auch gar nicht um meine Situation sondern lediglich darum das man das Individuum und die speziellen Eigenschaften nicht in ein Schema einordnen sollte. Mein Bespielt sollte diesen Umstand nur verdeutlichen... Herr Froböse geht immer nur nach Schema X vor ohne dabei zumindest auf Alternativen hinzuweisen. Das finde ich schade, etwas nachlässig aber auch stellenweise gefährlich!
Für 99% der Menschen wird deine Art des Trainings nicht funktionieren. Frühmorgens ohne Proteine oder KH, da bezweifle ich sehr, dass du 1. richtig hart trainieren kannst und 2. Fortschritte machst, weder bei Muskelaufbau, Ausdauer oder Kraft. Und die Indiviualität des Menschen ist ein verdammter Bullshit - alle Trainingseinheiten und Ernährungsformen wirken sich bei Menschen zu 95% gleich aus, solange man gesund ist. Sonst könnte man wissenschaftliche Studien gleich alle in den Müll schmeissen. Ich kann den Scheiss von wegen jeder Mensch individuell ist nicht mehr hören. #Broscience
@@Morowinger
Scheinbar hast du mein Beitrag gar nicht korrekt gelesen. So auch die Info das lediglich FÜR MICH dieses System den größten Mehrwert bietet. Dies bezieht sich auf genannte Ernährungspräferenzen, Dauer der Ruhefase, Arbeitsalltag aber vor allem Wohlfühl-Gefühl. Ich maße mir nicht an es als allgemeingültiges Trainingskonzept zu verkaufen. *Die Kritik welche ich äußere bezieht sich schließlich auf genau daß!*
Und was machst du in deinem Kommentar? Genau, du triffst eine oberflächliche, allgemeingültige Aussage und stellst deine Meinung als Maß aller Dinge da🤯.
Auch wenn ich kurz was trinke spüre ich das Wasser nach 2km im Bauch
Naja wenn ich morgens direkt zum crossfit gehe esse ich immer danach und bis jetzt klappt es ganz gut
... "dann reichen die Reserven höchstens für 60min" ? Wir reden hier ja wohl auch nicht davon einen Marathon zu laufen. Sowas wie "Fasted Cardio" ist demnach verkehrt ? Wahrscheinlich gilt da doch bischen was anderes, je nachdem ob man Abnehmen will oder demnächst zu Olympia.
150g Himbeeren + 60g Iso Whey bestes Essen vor dem Sport
Ist morgens auf nüchternen Magen Sport ok oder sollte ich eine Banane essen?
Lieber eine Banane essen oder etwas frühstücken, kurze Zeit warten, dann trainieren
Das geht schon einfach nicht zu anstrengend machen,so kann Mann den Fett Stoffwechsel optimal Tranieren aber wie gesagt nicht zu hart.lg
Nüchtern ist es einfacher und man trainiert so auch den Stoffwechsel.
Kohlenhydrate sind nicht empfohlen sondern Fett und Öle ...
Banane mit Erdnussmus
Es darf nicht zu viel und nicht zu fettig sein. Wenn es zu fettig ist muss der körper verdauen und das kostet kraft beim Training . Und sry der kohlenhydrat Speicher ist bestimmt nicht leer wenn mann morgens aufsteht und nach seinem kaffe trainieren geht 🤦♂️. Am besten war um 12 uhr döner gegessen, und um 5 trainieren gegangen. Power ohne ende.
Haut euch schnell mal was rein, was kleines süßes schnellverdauliches, Cola ist ein wahrer Booster 😁
Das kann ich voll und ganz bestätigen und zwar von meinen Bergtouren.
Ich habe anfangs den Fehler gemacht vor einer anstrengenden Tour zu wenig zu frühstücken und bin dann wohl in den Unterzucker gerutscht und habe fast nicht mal mehr die Strecke zur Hütte geschafft..
Eine Strecke die ich schon 6-7 mal gelaufen bin und die ich sonst immer schaffe.
Das war ungefähr nach 40 Minuten bergauf laufen als es mir ganz schwummrig wurde und jeder Schritt kostet unglaublich viel Kraft. Ich vermute das war eine Art Unterzucker ich weiß es nicht wirklich.
Seitdem habe ich es mir vorgenommen vor anstrengenden Sport richtig ausgiebig zu essen entweder ein Kuchen oder ein dickes belegtes Semmel.
Alle Tipps befolgt, 15 Kilo zugenommen :D
potamos Fett, Muskeln, oder Sarkasmus?
Min. 00:01 bis 00:17 Ja, ich esse vor dem Sport. Sicherlich werden Sie uns auf hervorragende
Art und Weise brauchbare Hinweise geben. Es gibt jedoch noch andere Gedanken. Eine Idee
wäre jene: Das erste Menschenpaar wurde in ideale Verhältnisse erweckt. Ideale Verhältnisse sind:
1. eine paradiesische Umgebung,
2. absolute Sicherheit,
3. befriedigende Arbeit,
4. blühende Gesundheit und
5. endloses Leben.
Haben wir heute ideale Verhältnisse❓
Adam und Eva sollten ‘den idealen Garten bebauen und ihn pflegen’ (1. Mose 2:15). Als Verwalter
der Erde hatten sie auch Aufgaben. Wir finden diese Pflichten im Bibeltext GẸNESIS 1:.27 Und Gott
ging daran, den Menschen in seinem Bilde zu erschaffen, im Bilde Gottes erschuf er ihn; männlich
und weiblich erschuf er sie. 28 Auch segnete Gott sie, und Gott sprach zu ihnen: „Seid fruchtbar, und
werdet viele, und füllt die Erde, und unterwerft sie [euch], und haltet [euch] die Fische des Meeres und
die fliegenden Geschöpfe der Himmel untertan und jedes lebende Geschöpf, das sich auf der Erde regt.“
Was sollten Adam und Eva tun?
Antwort: Fühlen Sie sich frei und schreiben Sie Ihre Antwort hier in die Kommentare.
Viele erkennen: Adam und Eva wurde geboten, die Grenzen dieses schönen Gartens in dem Maße zu
erweitern, wie sich ihre Nachkommenschaft mehrte, bis schließlich die ganze Erde ein Paradies wäre.
Die Rebellion, zu der es im Garten Eden kam, bewirkte allerdings, daß die Verwirklichung des Vorsatzes
Gottes vorübergehend unterbrochen wurde, doch sie bewirkte nicht, daß dieser Vorsatz geändert
wurde. Beim nächsten Mal würde ich gerne mit ihnen die Frage betrachten: Wieso können wir
darauf vertrauen, dass dieses Ziel erreicht wird?
Herr Professor, ich bedanke mich vielmals für Ihre Aufmerksamkeit. Das ist in dieser hecktischen Welt
nicht mehr selbstverständlich. Danke!👍
WTF?
dieser scheiß gender-wahn!