세로토닌은 만족감, 신체적으로 여유로움이 느껴질때 나옵니다. 예를들어, 나뭇잎이 바람에 흔들거리는 숲속을 편안하게 걷고 있을때 뭔가 안에서부터 차오르는 고양감, 샤워를 하고 여유롭게 깨끗한 침대에 누웠을때 다른날과 다르게 이불의 촉감이 하나하나 느껴질때, 직접 자기가 음식을 만들고 음식을 먹는 과정을 즐길때 음식이 더 맛있게 느껴질때 등등..
아침 간단한 스트레칭 긍정적 명상. 많이 씹는다. 한끼 30분이상 30번이상 씹는다. 자연을 느끼며 걷기 숨이 가뿔정도로 큰보폭으로 걷기 15분이후 절정. 좋아하는 일에 집중하며 긍정적 사고하기. 명상. 점심 후 낮잠 15분. 하루 2번 아침을 경험. 잠을 잘자야한다. 저녁 이후 먹지마세요. 자기전 야식금지. 자기전 빚차단휴대폰금지.
저녁식후에 자꾸 갈증 나서 물 마시게되요 그리곤 수면방해 받죠 과식이 습관되서 조절을 잘 못해요 우울을 많은식사 후 포만감으로 해소하나봐요 포만감 말곤 좋은일이 없어서요 걷기도 시작했고 등산도 해보고 여러달짼데 뭐가 좋아졌는진 못 느끼겠는데 옆사람이 잘 걷는다하네요만 운동이 과한건지 피곤해요 굶고 등산하면 잘 오르내리는데 식후엔 걷기싫어요 식사 조절이 참 어려워요 우울도가 넘은건지 얼굴이 울상이라 남들앞에 나타나도 별로 친밀해지지 않아요 기가막히게도 웃어도 울상이라 아하고 크게 입벌려 웃어야 좀 나아요 울상 때문에 옆사람한테 늘 소리들어요 어쩔수없이 55세에 보톡스도 맞고 입가에 뭐 넣기도 해서 좀 나아지다가도 또 그렇고 ㅜㅜ 저처럼 심각한 울상인 사람도 걷거나하면 세로토닌이 정말 나올까요? 늘 생각도 긍정적이질 못하고 운동으로걸을때도 우울하게 걷는 것 같아요 팔을 좀 세게 휘저어보면 뭔가 약간 다른 느낌이 나긴하던데요 태생이 그런지 기초부터 우울만 깔고 세로토닌은 1도 없는거 아닐까요? 말투 거칠은 막무가내한테 안좋은 소리만 듣고 몇십년을 지내니 웃을일은 거의없고요 아마 드라마에 우는역할 맡으면 세상에서 최고표정일걸요
정말 궁금해서 여쭤봅니다. 미간과 관자놀이를 마사지하면 세로토닌 분비가 증가하는게 생물학적으로 어떤 원리에 의해서인지 알고계신분 계신가요? 인터넷 검색해보니까 식욕억제에 효과적이다라는 연구실험이 있어서요 다른 부위보다 미간과 관자놀이가 왜 더 효과적인거죠? 그리고 해당 연구랑 관련없지만 뒷목쪽 후드하근 마사지도 어떤 원리로 효과적인거죠? 원리를 이해하고 알게되면 더 효과적일거 같아 여쭤봅니다.
1:36 세로토닌 분비를 돕는 생활습관 1.식사는 30분 동안, 최소 30번 이상 씹기 5 분만 아니 10분 만이라도 코로나를 잊고 행복해지자 ᆢ 욕심 .고민. 걱정. 불안은 잠시 내려놓고 10분만 너무너무 행복해지자 ᆢ 그래 바로 이거야 ᆢ 나는 행복한 사람이다 😊 😊 😊 😊 😊
![Felix "Unfair" | [Stray Kids : SKZ-PLAYER]](http://i.ytimg.com/vi/Oswujxm2Ag0/mqdefault.jpg)
세로토닌은 만족감, 신체적으로 여유로움이 느껴질때 나옵니다. 예를들어, 나뭇잎이 바람에 흔들거리는 숲속을 편안하게 걷고 있을때 뭔가 안에서부터 차오르는 고양감, 샤워를 하고 여유롭게 깨끗한 침대에 누웠을때 다른날과 다르게 이불의 촉감이 하나하나 느껴질때, 직접 자기가 음식을 만들고 음식을 먹는 과정을 즐길때 음식이 더 맛있게 느껴질때 등등..
6ㄷ
꼭 기억하겠습니다....!!!!!
이 얘기만 듣고 운동 소홀히 하지 말아라. 몸의 휴식이라 치부하고 집에서 누워있지 말고, 당장 뛰러 나가라. 조금이라도 좋다. 움직여라. 여유로움이라는 게 가만히 있는 게 아니다. 활동적인 일을 해야 여유도 생기고, 자신감도 생기고 건강도 챙기는 거임.
그럼 돈이잇을때네요ㅎ
돈이없으니 우울 자살 생각 저절로드네요 알바 없고 잔고도없고
야식만 끊어도 달라집니다. 제가 아침마다 우울감으로 힘들었어요. 분명 자기전에는 컨디션 좋았는데 7시30분이후 물이외에는 안먹고 11시전엔 자는걸 실천했더니 아침형인간으로 책읽고 운동하고 글쓰고 있어요 ㅎㅎㅎ 아침 기분 정말 좋습니다.
맞아요. 야식 끊고 살짝 배고픈 상태로 자니까 아침에도 벌떡 일어나고 제일 좋은건 만성피로가 없어졌어요. 살도 빠졌구요
구라치지마삼
와 실천해볼게요 술과 야식으로 몸이 너무 망가졌네요 경험담 감사합니다^^
@@Naby-ev6lr 잘 하실겁니다 너무 무리하지마시고 조금씩 해보세요 좋은결과 있으실겁니다~^^
@@____________________--- 구라라니 멍충아
1. 잘 씹기
2. 자연속에서 걷기
3. 긍정적인 생각, 좋아하는 일
4. 명상
5. 점심 식사 후 낮잠
당신의 머리숱이 모든걸 말해줍니다. 화이팅
자고 일어나도 피곤해서 박사님이 쓰신 책을 봤습니다 밤에 유튜브를 계속 봐서 도파민이 나와서 그런거였더라구요 저한테 너무 유익해서 구매했습니다 항상 상기할려구요 새해에도 건강하세요
책 제목 알수있을까요?
@@sunpark9559 쉬어도 피곤한 사람들 입니다
대단하세요 새벽에 습관 ㆍ저작운동 천천히 오래 씹는 식습관 으로 세로토닌
분비가 된다ㆍ 걷기 15분 이상 ㆍ복식호흡 ㆍ 낮잠 ♡굿굿굿
3:37 신경과교수님의 설명 이것들 지키기가 힘든데 한번 해보겠습니다 ^_^
작은습관이지만 정말 꾸준히 하는게 중요한거 같아요. 저도 귀찬아서 안하는데 박사님 연세에... 와 대단하세요.
잠들기 전 5시간
공복 상태만 유지해도 아침에 몸이
가볍고 붓기 싹 빠져서 기상할 수 있음
5시간이면 배고파요
오 정말인가요 ㅎㅎ
@@dlehdgus-q9w ,,,z ,,
잠을 위해 꼭 지킬 것 3:35
아침 간단한 스트레칭 긍정적 명상. 많이 씹는다. 한끼 30분이상 30번이상 씹는다. 자연을 느끼며 걷기 숨이 가뿔정도로 큰보폭으로 걷기 15분이후 절정. 좋아하는 일에 집중하며 긍정적 사고하기. 명상. 점심 후 낮잠 15분. 하루 2번 아침을 경험. 잠을 잘자야한다. 저녁 이후 먹지마세요. 자기전 야식금지. 자기전 빚차단휴대폰금지.
아침에 우리 기분이 굉장히 상쾌하잖아요.(2:44)
그렇군요. 오랫동안 잊고 있었습니다. ㅜ
야식만 끊어도 달라집니다. 제가 아침마다 우울감으로 힘들었어요. 분명 자기전에는 컨디션 좋았는데 7시30분이후 물이외에는 안먹고 11시전엔 자는걸 실천했더니 아침형인간으로 책읽고 운동하고 글쓰고 있어요 ㅎㅎㅎ 아침 기분 정말 좋습니다.
이시영 박사의 세로논닌에 관한 방법들이.. 내가 말하는 건강습관과 동일..
저분의 이론들을 듣고 세로토닌에 깊이 심취...
아주 오래 됨..
다들 투덜투덜ㅋㅋㅋ세로토닌 나오긴 벌써 글렀음
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 리얼 ㅋㅋㅋㅋ
하여간 하지를 않을거면 불평이나 하지말지 괜히 태클을 걸고 ㅈㄹ 지식인이 알려주셔도 에휴
아앀ㅋㅋㅋㅋㅋ
투덜토닌
너무웃겨욬ㅋㅋㅋㅋㅋ
아침 일찍 기상-스트레칭-명상-아침식사(최대한 오래 씹기)-식사는 30분이상, 30회이상씹기-걷기시작 후 5분후에 분비되고 15분후에 가속화된다! 점심식사 후 낮잠(15-20분 정도) 수면부족=>비만과 우울증과 친화성.
저작운동을 하면 할 수록 세로토닌이 많이 나오는군요? 몰랏네요!! 식사는 30분동안 최소 30회 이상 씹어 먹겠습니다!!😊
점심식사 후 낮잠! 너무 좋아요! 큰 보폭으로 5분 이상 걷는것도 꼭 매일 실천해보겠습니다! ☺
박사님
감사드립니다
실천할 수 있도록 노력하겠습니다
옆에서 괴롭히고 화내고 학대하는 인간잇으면 우울증 걸림
ㆍ부모 남자
극복
그런인간 멀리하기
약 햇빛 운동
멋지십니다
신경과 교수님 말씀하지는게..너무 이쁘게 또박 또박 잘합니다.ㅎㅎ
우울증 치료에도 도움이 되나요?
진짜.. 불면증 우울증 때문에 힘들었는데 이시형 박사님 좋은 영상 너무 감사합니다..직장인이라 햇빛은 많이 못봐서 실내햇빛조명 구해서 쬐고 산책하고 했던 것들이 도움이 많이 돼서 지금은 너무 잘 잡니다.
혹시 실내조명 어디서 구하나요?
@@if2ph2 저는 신경과 주치의께서 추천해주셔서 잠앤빛이라는 곳에서. 검색해서 샀어요.
@@민정김-t8v 감사합니다...!!!
이거 광고임. 댓글목록 보셈
1:00
1:30 세로토닌을 증가시키는 방법
와 87세
주름은 70으로보임
감사합니다
나는자연인이다 처럼살면됩니다 .
저녁식후에 자꾸 갈증 나서 물 마시게되요 그리곤 수면방해 받죠
과식이 습관되서 조절을 잘 못해요
우울을 많은식사 후 포만감으로 해소하나봐요
포만감 말곤 좋은일이 없어서요
걷기도 시작했고 등산도 해보고 여러달짼데 뭐가 좋아졌는진 못 느끼겠는데 옆사람이 잘 걷는다하네요만
운동이 과한건지 피곤해요 굶고 등산하면 잘 오르내리는데 식후엔 걷기싫어요 식사 조절이 참 어려워요
우울도가 넘은건지 얼굴이 울상이라 남들앞에 나타나도 별로 친밀해지지 않아요
기가막히게도
웃어도 울상이라 아하고 크게 입벌려 웃어야 좀 나아요
울상 때문에 옆사람한테 늘 소리들어요
어쩔수없이 55세에 보톡스도 맞고 입가에 뭐 넣기도 해서 좀 나아지다가도 또 그렇고 ㅜㅜ
저처럼 심각한 울상인 사람도 걷거나하면
세로토닌이 정말 나올까요?
늘 생각도 긍정적이질 못하고 운동으로걸을때도 우울하게 걷는 것 같아요 팔을 좀 세게 휘저어보면 뭔가 약간 다른 느낌이 나긴하던데요
태생이 그런지 기초부터 우울만 깔고 세로토닌은 1도 없는거 아닐까요?
말투 거칠은 막무가내한테 안좋은 소리만 듣고 몇십년을 지내니 웃을일은 거의없고요
아마 드라마에 우는역할 맡으면 세상에서 최고표정일걸요
와 멋있습니다.. 처음영상에 나이가 나오는데 잘못봤나 돌려봤네요 ㅋㅋ
낮잠 같은 경우는 말이 쉽지 직장인이 실천하긴 어려워요
건강하세요이시형박사님~♥
있는자들의 여유
주교수님 말 되게 이쁘게 잘하신다
하기싫은일 꼴뵈기싫은 면상보는게
진짜 힘든거지...
ㅇ
하루 세끼중에 한끼라도 한입에 30번씩 씹어먹기 하려고 노력중.. 안하는것 보단 더 나이지겠거니 하는 마음으로..
고맙습니다~^^
자영업하는데 꿈도 못꾸는 생활이구만 힘들다 오전 야간 격주바뀌고 밥 한입먹으려하면 손님오고 다시 먹으려하면 손님오고
잘 봤습니다
잘들엇 씁니다
지금 90세 시네요
티비서 가끔 뵈었는데
역시 관리하면 아예 틀리군요
그냥 여행하고 책보고 명상과 산행!
아앜ㅋㅋㅋ댓글 너무 웃껴서 세로토닌 나오는거 같아요 ㅋㅋㅋ
정말 궁금해서 여쭤봅니다. 미간과 관자놀이를 마사지하면 세로토닌 분비가 증가하는게 생물학적으로 어떤 원리에 의해서인지 알고계신분 계신가요? 인터넷 검색해보니까 식욕억제에 효과적이다라는 연구실험이 있어서요 다른 부위보다 미간과 관자놀이가 왜 더 효과적인거죠? 그리고 해당 연구랑 관련없지만 뒷목쪽 후드하근 마사지도 어떤 원리로 효과적인거죠? 원리를 이해하고 알게되면 더 효과적일거 같아 여쭤봅니다.
자기전 두세시간 동안 빛자극 피하라는건 어떻게 실천하면 좋을까요? 두시간동안 명상만 하나요? 휴대폰 안하고 책이라도 읽으려면 불켜야 하는데ㅋㅋ 실제 실천하시는 분들은 어떻게 하시는지 궁금해요
직접 조명은 다 끄고 주로 노란불빛의 렘프 정도만 켜둬요
점심먹고... 바로 자면 소화에 안좋지
않나요?
저는 걷기를 자주 했었는데, 우울하고 불안이 많거든요. 생각해보면 항상 모자와 빛이 강하면 양산을 쓰고 다녔는데... 그 차이가 큰가요? 요즘은 어차피 겨울이라 모자도 안쓰고 썬크림도 안바르고 걷고 있습니다.
뮤잉과 껌 1시간씹기 요가 수련 1시간 근력운동 자연여행 이 거 실천해줘도 될듯
세로토닌
저작운동을 통해 분비
걷기
긍정적 마음갖기
호흡법, 온몸에 집중
10분 낮잠
건강한 수면
술×
카페인×
저녁식사 후 물×
자기 두세시간 전부터 빛 자극 ×
알아도 오랫동안 밥만 먹을수 있는 사람이 몇이나되나? 직장생활 하면 어찌나 쪼아되는지..ㅠ
30분동안 여유있게..식사할수있는사람 거의없을듯....
근까 일단 알고나 이쓰라고
@@정신차려인생짧다 ㅋㅋㅋㅋ.
근데 취침 2-3시간 전에 빛을 다 차단 하는게 가능한가.. 대충 9-10시쯤 누워 있으란 말인데 그전에 이미 잠들듯zzz 1시간이면 모르겟지만..
천장불은 끄고.. 간접 조명 이용 하라는 말일꺼에요~
천장불, 휴대폰 티비같은 빛은 밝아서 몸이 낮이라고 인식 할 수 있기 때문입니다
질문잇습니다 잠자기 2시간전에 모든 불을 다 끄십시오라고 햇는데..천전등까지 모두 다끄면 뭐하나요?ㅜ 10시에 취침이라고 치면 8시에 불 다 끄면 책도 못보고..뭘해야하나요 ㅎㅎ명상?
폰잡고 유튜브만 안보면 80%는 성공 아닐까 생각하고 있어요 저는 ㅋㅋ
딸 한번 잡으세요
그러다보면 잠도금방오구
깊은잠을잘수있습니다
저거 찍은곳이 어디인가요?
아침에 상쾌하지 않아요... 죽고 싶어...
배정휴 운동 고고
야식만 끊어도 달라집니다. 제가 아침마다 우울감으로 힘들었어요. 분명 자기전에는 컨디션 좋았는데 7시30분이후 물이외에는 안먹고 11시전엔 자는걸 실천했더니 아침형인간으로 책읽고 운동하고 글쓰고 있어요 ㅎㅎㅎ 아침 기분 정말 좋습니다.
술 안하고, 야식 안하고, 운동도 하고 있는데... 저도 아침이 힘들어요. 몸이 찌뿌드하고
@@KkK-pp7vz 저는 아침에 책읽고 간단한 운동 윗몸일으키기정도 하는데 재밌더라고요 sns인증도 해서 나도 유익이되지만 공감하는분들과 서로 유익이 되어서 재밌어요.
좋아하는일을 30분일찍 일어나 시도해보세요 ^^
커피 문제일수도
5:58 힐리언스 선마을 같은뎅ㅋㅋㅋ
숨이 막히네~
상추 먹으면
잠 잘온다고 하던데요
그럴정도로 먹으려면 100장은 먹어야 될거에여..
박사님 연세가 벌써 ...
1:36
세로토닌 분비를 돕는 생활습관
1.식사는 30분 동안, 최소 30번 이상 씹기
5 분만 아니 10분 만이라도
코로나를 잊고 행복해지자 ᆢ
욕심 .고민. 걱정. 불안은 잠시 내려놓고
10분만 너무너무 행복해지자 ᆢ
그래 바로 이거야 ᆢ
나는 행복한 사람이다 😊 😊 😊 😊 😊
아침이 상쾌하다니... 어렸을떄말고는 못느껴봄 아침은 그냥 ㅈ같아
좋아하는일이 없네..맨날 두시간 자다 깨고.. 다시자는게 힘들다.. ㅈ같다.. 운동은 참고로 40분이상 늘하고.. 낮잠은 오지도 잘시긴도 없다.
근데 빨리 팍팍 먹어도 행복하지 않나? 세로토닌 나올 거 같은데?
치킨 피자 이딴거 팍팍먹으면 건강에 참 좋겠네용
그 행복감은 아마 도파민일 거예용
컨디션이 안좋은지 노환인지
몸이부어있고
호흡이 안좋으신데?
건강 프로그램과는 안맞는것같다
직장다니는대 저럸시간이워딧노
4:27 전혀 안행복해 보임
영상보고 먹던 커피 던지고 휴대폰 부셔버리고
밥상 엎고, 모니터 주먹으로 후려쳤습니다.
천장 형광등 부셔버릴라다가 남의 집이라 참았습니다 감사합니다. 내일 아침은 세로토닌이 나와서 행복하겠지요? 데헷
돈많으면 알아서 늘어남
미친노맠ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
킹정합니다
그냥 너무 우울함
단학에서 하던건데
어느 정도 살았으면 인생 그만 즐기고 스스로 생명을 버리는 것을 사회화 되어야 한다. 80세 넘어서 까지 살지 마라....
질병해결연구소를봐주세요 어떠한 난치병이라도 고칠수 있답니다 문의하세요
주기적으로 매력적인 이성과의 만족스러운 성관계는 포함 안되는건가요?
햇빛얘기에 이 무슨 뚱딴지같은
87세 ㄷㄷ
박사님 낮잠 주무실때 자세보고 돌아가신줄알았잖아요 놀래라
ㅡㅡ
귀털 왜 안자르시는거지
장수의 상징이라고 생각하시는듯
화면을못보겠어서 댓글보면서 귀로 듣는중
그니까요 비위생적으로 보임
남의 몸에 이래라저래라,.. 이래서 한국이 자살율1위인가봅니다.
80대시고, 귓털은 혼자자르지도 못하는데. 이런걸 강요하려들다니 참 이상한 나라에요
털을 제어 하는자가 세상을 지배 할수 있습니다.
이시형 박사님 많이 늙으셨네..ㅠㅠ
만 86세
86세
인상이 안좋으시네요
너무 마르셨음~^^
껌을씹으면되자나
이미 세로토닌 분비안되는 사람들은 이영상 보여줘도 따라할 마음 1도 없을겁니다 그들은 자기들이 불행해지는 삶에 즐거워 하는 생명들입니다
말이쉽지
귀에 털난사람 첨봤당
이 정부치하에서 세로토닌이 ㅠㅠ 스트레스홀몬 코티졸만 다량 분비
동성애하니까 행복해요~~
문재인과 민주당 얼굴을 매일 보는 한국인들은 기분이 어떻습니까????
성상납 성접대 윤씨부부가 끝판왕이죠~^^
직장인이 대낮에... 언제 낮잠을 쳐자고..., 밥을 30분동안 쳐먹고.. 뭐 ? 30번을 쳐 씹으라고??? 헐.... 장난하시나.......... 진짜... 뭔 말이 쳐 되는 소리를 해야지..
82정신병원 가서 약처방 받으삼
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