Mehr Kraftausdauer und bessere Technik in 60 Minuten - Autobelay Training | EINFACH KLETTERN
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- Опубликовано: 31 дек 2022
- High Five, Fistbump und riesiges Dankeschön an die Kletterhalle "Climbing Factory" für den leckeren Kaffee und die Nutzung der Halle.
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Unsere Lieblingsschuhe:
👟 Marc: Scarpa Furia Air tidd.ly/9090f0b6 *
🥾 Felix: Scarpa Instinct VSR tidd.ly/e9595ac2 *
👠 Sarah: Scarpa Drago tidd.ly/3lWaCOP *
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🎬 Kapitel
00:45 Technik Training zu warm werden
13:41 Gewinnspiel
14:26 Ausdauertraining
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Спорт
Yay, endlich wieder einfach klettern! :)
Meine Liebste Technik Übung am Auto belay ist der Speed'n'slow-mo climb:
Eine Route knapp unter dem eigentlichen Projektierungsgrad wird zunächst so schnell geklettert wie möglich um Zeit und damit Energie zu sparen und das mindset auf Effektivität zu stellen. Dabei kommt es nicht auf Sauberkeit oder korrektes Routenlesen an.
Direkt Im Anschluss wird die selbe Route erneut geklettert, aber sehr langsam und bedacht. Vorherige Fehler aus der ersten Runde können so bewusst trainiert werden und man arbeitet ganz nebenbei an seiner Ausdauer.
Es gibt immer wieder Situation in denen es entscheidend ist einen Zug eher langsam oder eher schnell zu machen.
Beide Runden zusammen geben mir großartige Erfahrungswerte über meinen eigenen flow.
Das geht beim Auto belay einfach am besten.
P.s. Gerade Runde eins eignet sich hervorragend für kleine Spiele und Vergleiche unter Freunden.
Eine meiner Lieblingsübungen ist es „Einen Griff erst mit dem Fuß berühren, bevor er gegriffenen werden darf“
Technikübung fürn Schwerpunkt: Die 3 Sekunden Regel. Einfach bevor man den Griff greift verharrt die Hand vor dem Griff, man zählt auf 3, dann greift man. Kann man auch mit Treten oder beidem machen.
Mache ich gerne zum Aufwärmen.
Drüber und rauf !! Schön wieder was von euch zu hören:)
Ich habe jetzt mit 49 Jahren angefangen und es es wahnsinn was man erreichen kann. Den Tip rüber und rauf werde ich mal ausprobieren. Grüsse
Hallo, wie schön, dass ihr wieder da seid! Ein guter Start ins neue Jahr! Mich fordert Klettern in Zeitlupe immer total heraus - und in der Boulderhalle auch abklettern in Zeitlupe. Das ist auch zum aufwärmen genial. Herzliche Grüße und bitte macht weiter so!
Juhu ihr seid wieder da! Manchmal müssen Pausen einfach sein. Da passt auch meine Lieblingsübung zu: Pausieren. Vor jedem Weitergreifen wird 3 Sekunden über dem Griff pausiert. Als nächstes Level muss der Griff mit dem Fuß freigeschaltet werden. Also erst einen Fuß berühren und dann erst greifen. Hilft eine stabile Position an der Wand einzunehmen und die Hand zu entlasten die Weitergreifen soll
Lange gewartet, jetzt endlich wieder neue Folgen! Juhu!!!
Dankeschön für die guten Tipps
Endlich seid ihr wieder da!
Endlich wider neue Videos bitte macht noch ganz viele man kann so viel von euch lernen :)
Schön, dass ihr mal wieder ein Video gemacht habt!
Schön daß ihr wieder ein Video gemacht habt, ihr habt mich schon oft inspiriert und da ich noch nicht so lange kletter finde ich die Videos sehr hilfreich
Tolle Trainingstipps :-) danke
Coole Tipps, probiere ich auf jeden fall mal aus 👌
Sehr gutes Video. Hat mir gut gefallen. Werde vieles beim nächsten Training umsetzen. Macht weiter so.
Sehr cool dass ihr mit dem Auto belay auch komplett selbstständig längere Routen klettern könnt!
Meine Lieblingsübung für 💪💪& Ausdauer ist beim bouldern so lang wie es geht seitwärts zu klettern und dabei dann auch die verschiedene Techniken (Überkreuzen, Schulterblätter runter und zusammen, sauber Treten und Greifen, etc.) zu üben.
Schön, dass ihr wieder da seid!
Ein sehr hilfreiches Video, gerade für Anfänger*Innen sehr gute Übungen, danke :)
Endlich wieder ein neues Video 🤩 liebste Übung ist tatsächlich die bewusste Atmung. Gerade bei schweren Routen hilft es so sehr sich langsam und bewusst auf seine Atmung und Bewegung zu konzentrieren 👍🏻
Schön, dass ihr wieder auf Sendung seid 🙏
Schön euch wieder zu sehen!
Nach einer langen Pause VIII- fürs Ausdauertraining durchzusteigen ist doch mega stark, Marc! 💪
Meine favorisierte Übung für die Ausdauer waren bisher wie von Marc angesprochen Sets ohne Pausen zwischen den Gos. Ich werde diese neue Variante gleich ausprobieren!
Sehr gute Technikübungen. Meine lieblings Übung ist, dass langsame abklettern.
Sehr interessantes Video- ich bin Kletter Anfängerin und mache gerade einen Kletterschein und finde das Video gut um überhaupt eine Idee zu bekommen ,was man für den Anfang üben kann. Sehr cool 😎
Sehr cooles Video, um sein persönliches Limit auszutesten, bitte macht noch mehr Technikvideos, z.B., wie man die verschiedenen Griffarten am besten angeht und sauber klettert.
Welcome back!
Coole Technikübungen. Danke für eure Videos.
Ich denke, dass das verinnerlichen der Standardbewegung und das immer wieder bewusste ausführen viel erleichtert. Die richtige Atmung ist ja bei jedem Sport ein Thema.
Lieblingsübung „Ich packe meinen Koffer“ 👌 klasse Videos!
Die drüber und drauf Übung hilft mir immer am besten weiter! 👍 echt ein guter tipp sich mal darauf zu konzentrieren.
ein hoch auf Marc er hattes wieder mal getan er war Klettern! Gutes Neues Jahr dem Einfach Klettern Team!
Moin, schön, dass es wieder 'was Neues gibt. Von den Schwierigkeitsgraden bin ich noch meilenweit entfernt, dass ich für die Ausdauerübungen bei einer VII- landen würde. Ich fand das Klettern mit geschlossenen Augen oder mit dem Mund-Nase-Schutz vor den Augen auch sehr hilfreich.
Haha, FFP2 Maske als Augenmaske, coole Idee!
Schön mal wieder ein Video von euch zu sehen :-)
Ich probiere oft alles sehr sehr langsam und bewußt zu machen. Wenn ich darüber nachdenk, sind da viele der von euch gezeigten techniken mit drin :)
Wow, schöner Input für die Nächte Trainingseinheit. Eine Übung, die mir in der Anfangszeit viel geholfen hat, ist Klettern am langen Arm.
Klasse Tipps, vielen Dank! Das mit dem Drüber und drauf werd ich mal mehr beachten, meine Beine sind noch etwas "unterentwickelt" :)
Die Climbing Factory war meine erste Halle vor zwei Jahren, seitdem hab ich mein Herz ans Klettern verloren, wobei ich auch immer noch liebend gerne bouldere!
Danke für das Video:)
Juhu, endlich seid ihr wieder da!
Ich nehme mir für die Ausdauer gerne eine einfache Route und kletter diese bis zum Top, abseilen und direkt wieder los.
Ansonsten mache ich gerade zum Aufwärmen auch ein Freispielen der Griffe mit den Füßen, bevor ich diese greifen kann. Das natürlich nicht unbedingt bis zum Top ;)
Welcome Back!
Endlich wieder ein Video von euch! Danke für die Trainingstipps. 🤗💪Die Übung mit den Schultern nach unten muss ich unbedingt ausprobieren. 🧗🧗♀️🧗♂️
Vielen Dank für die tollen Trainingstips👍🙂
Sehr gerne 😊
Cooles Video!
Klettern tue ich zwar noch nicht so lang aber seit kurzem schaue ich mir vor der Session daheim immer ein spezielles Technikvideo an (gestern waren es inside flags). In der Session beginne ich dann die Technik an einfachen Routen auszuprobieren und ein bisschen zu "übertreiben". Wenn ich mich wohl fühle suche ich mir ein Projekt in der Nähe vom Limit, bei dem ich von der Technik dann Gebrauch machen kann. :)
Danke für die Inspiration.
Meine Lieblingsausdauerübung ist nach richtiger Aufwärmung die Routen im Selfbelay von Schwierig nach Leicht zu klettern.
Dann werden sogar die 5er schwierig :P
Sehr cool, vielen Dank für die guten Tipps! Drüber und rauf hilft auch am Fels ungemein 👍 Schön das ihr wieder am Start seit!
Sehr gerne 😊
Meine liebste Übung ist auch alle Griffe und Tritte sauber nehmen, ohne Nachjustieren ☺
Schöne Halle
Ich werde vorbeischauen, wenn ich mal wieder in Nürnberg bin
Vielen Dank für das interessante Video!
Autobelay ist doch nicht so langweilig wie ich immer dachte - da werde ich einiges mal ausprobieren.
Meine Lieblings-Technikübung ist bisher auch auf präzises Treten achten.
🎆Herzlischen Glückwunsch Viktoria! 🎇 Du bist die GewinnerIn unserer Verlosung!
Schicke uns bitte eine Email mit deinen Kontaktdaten an kontakt(at)einfach-klettern.de
Bitte beachte, dass der Gewinn persönlich in der Climbing Factory in Nürnberg abzuholen ist und nicht verschickt werden kann. Sollte dir das nicht möglich sein, dann sag bitte Bescheid. Dann würden wir die Preise neu verlosen.
Liebe Grüße, Felix und Marc
Tolle Anregungen - leider hat unsere Halle keine Autobelays mehr...
Aber ich werde versuchen, die Trainings am Seil umzusetzen 😀
danke!
... schöne Tipps für mich als Anfänger, ich denke das nächste Training dauert zeitlich ein wenig länger ... 🙂
Schön wieder was von euch zu hören/sehen.
Eine meiner liebsten Übungen und macht auch mit Freunden Spaß, jeden Griff der mit der Hand genommen wird vorher mit dem Fuß berühren. Ist das nicht sogar etwas aus einem eurer Videos?
Freue mich auf eueren nächsten Beitrag, bei dem ich mal wieder etwas lernen kann.
Jepp, hier kams drin vor ruclips.net/video/dxWvfixw-Iw/видео.html
Eine Route einmal mit verbundenen Augen klettern.
Geht natürlich draußen im top am besten.
Hinterher staunt man was man alles genommen hat.
Da trainiert man andere Sinne...
Ansonsten mit dem fuss frei tippen ,
Ganze Route alles eingedreht klettern.
Im Überhang nach jedem 2 od. 4 griff kurz die Beine kommen lassen und wieder ran und weiter bis hoch natürlich.
Im positiven Routen nur mit den Beinen klettern die Hände dürfen die Griffe nicht berühren.
Max mit den aufgrlegten Ellenbogen auf der Wand.
Od. Nur mit links/ rechts die Route klettern.
Mit runden Schuhen klettern;)))))
Rüber und Rauf ist echt eine hilfreiche Übung, ist mir sehr zu gute gekommen
...und Danke an der Stelle nochmal für das Video. Jetzt sehe ich auch einen Sinn darin, mal aleine Klettern zu gehen (wenn der Partner grad nicht greifbar ist) und die ein oder andere Boulderhalle wird mich weniger sehen ;-)
Zu zweit oder als Gruppe macht natürlich mehr Spaß, aber zum trainieren ist das Autobelay wirklich super. Und nach ein paar Sessions findet man auch Gefallen dran. Definitv eine willkommene Abwechslung zum alleine Bouldern gehen ;)
Danke für die Tipps! Ich denke, das mit der Walnuss kann mir sehr helfen 😅
Wenn das mit der Walnuss irgendwann zu einfach wird, einfach sich ein 2€ Stück vorstellen. Das ist dann für Fortgeschrittene ;-)
@@EinfachKlettern Danke, werd mich langsam steigern ;)
Die Übung "drüber und hoch" lässt sich auch sehr gut in der nach vorne geneigten Wand durchführen. Hierbei werden die Hände dann allerdings ganz weg gelassen und z.B. auf den Rücken gelegt. Wurde bei mir im Kletterkurs so gemacht.
Guter Tipp!
Bei Belastung ausatmen, wird beim Kampfsport auch so trainiert
Eine meiner Übungen ist, eine leichte Route wählen und dann nur am gestreckten Arm klettern. Also ganz bewusst darauf konzentrieren und gleichzeitig gut stehen um nicht am gestreckten Arm zu hängen
Den Tipp die Ausdauer zwei Grade unter dem Limit zu klettern werde ich mit beim nächsten Ausdauertraining zu Herzen nehmen. Bei der Walnuss-Übung werde ich die Ausdauer zum Üben auf jeden Fall auch brauchen :D
Viel Erfolg!
Also ich werde dann jetzt mal die Ausdauerübungen mit den insgesamt 3 Sätzen à 3 Routen machen! 👍
Viel Erfolg!
Mir hilft eine Übung bei der ich leider nicht genau den Namen weiß, weswegen ich sie einfach kurz erklären werde:
Bei jedem Zug, den man mit Händen oder Füßen macht hält man immer, kurz bevor der nächsten Griff/ Tritt berührt wird, für ein paar Sekunden an und versucht diese Position zu halten. Dies Wiederholt man bei jedem Zug.
Die Übung eignet sich nicht nur, um durchgehend Stabiel in Routen zu sein und den Körperschwerpunkt clever zu verlagern, sondern auch, um eine gewisse Kraftausdauer aufzubauen, da die Routen durch jedes Stoppen automatiach zeitintensiver werden.
Bei der Übung empfiehlt es sich, einen bis zwei Schwierigkeitgrad(e) unter dem eigenem Maximum zu nehmen.
ich klettere immer mit der Standard Bewegung. ich mach es ein bisschen anders, in 2 Phasen unterteilt, erste Phase:Position, Phase2: Zug.
Je steiler und je überhängender das Gelände, desto mehr kommt die Standardbewegung eingedreht zum Zug.
Interessant mal zu sehen wie andere Kletterer Technik trainieren! Cooles Video! lg Tom
Danke Tom! Welches deiner Videos zu der Standardbewegung würdest du Anfängerinnen am ehesten empfehlen?
Mittlerweile gibt es solche Produkte, die "Lücke" wurde also geschlossen.
Bei einer ganz einfachen Route: Jeden Griff den man mit der Hand berührt muss vorher ein Fuß berührt haben. Wenn man das auf den 14 Metern durchzieht ist man nach einer Route schon recht gut warm ;-)
Dazu gab es auch schon mal ein Video in diesem Kanal.
Hallo,
Könnt ihr mal ein Video über die verschiedenen Verletzungen beim Klettern machen? 😁
Was genau schwebt dir da vor. Die häufigsten Kletterverletzungen und wie man sie am besten "therapiert"? Oder was tun, um die gängigsten Verletzungen zu vermeiden?
Fange gerade nach zweijähriger Zwangspause wieder mit dem Klettern an. Kraftausdauer = 0! :o(
Werde die Tipps mit ins Aufbautraining einfließen lassen.
Techniktraining: Dynamisches Rüber und Rauf: Schwung holen aus der Hüfte und in fließender Bewegung über das Standbein den Schwung nach oben leiten. Mit der Hand so weit wie möglich nach oben greifen.
Spart Armkraft und ermöglicht lange Züge, man lernt die eigene Reichweite kennen und besser zu nutzen. Sinnvoll besonders für kleinere Kletterer in Routen von großen Schraubern^^
Techniktraining am Autobelay:
Blind klettern. Das Suchen nach einem Griff oder Tritt zwingt einen auf Dauer sauber zu treten und den Fuß maximal zu belasten => Vertrauen in den Tritt, Entlastung der Arme.
"Fange gerade nach zweijähriger Zwangspause wieder mit dem Klettern an. Kraftausdauer = 0! "
Ich nach 20 Jahren... und es geht mi ähnlich... 🤣🤣🤣
@@btudrus Dann viel Erfolg und Geduld 😉
@@williamdafrogg5305 Danke! 🤣
Könnt ihr mal ein Video machen zu klettern mit Behinderung. Also vlt. jmd passends einladen und dann selber mal mit verbunden Augen klettern oder mit einem Arm/Bein.
Klettern ist ja ein Sport für jeden. Fände cool, wenn ihr auch ein bisschen für Inklusion stehen würdet.
So ein Video haben wir letzte Woche gedreht. Das Veröffentlichungsdatum kann ich dir noch nicht nennen, es wir aber sicher bald soweit sein 😉
@@EinfachKlettern wie cool, ich freu mich drauf
@@Delfingirl13 Jetzt ist es online: ruclips.net/video/kKb8rVmALaU/видео.html ;-)
Bin Anfänger, wie lange braucht man, um in der 6 zu klettern?
Kommt drauf an, wenn du etwas fit bist und 2-3x die Woche kletterst würde ich mal 2 Monate sagen.
ich bin völlig überwältigt
50% der Route leichdt, 50% der Route nah am max, die Route ohne Pause 3 Mal hintereinander Klettern
Hey geiles Video,
sehr tolle Tipps, die ihr da habt.
Ihr habt ja nach weiteren Aufwärm-Ideen und Übungen gefragt, deswegen hab ich hier was, vielleicht ist es cool und Massentauglich, vielleicht auch nicht. Aber seid vorsichtig beim Nachmachen, alle die mitlesen 🤪
Übung 1: Muscle Memory. Wenn ich eine etwas schwierigere Route gemeistert habe Klettere ich diese so oft, bis ich sie schneller und routiniert klettern kann. Dadurch trainiert man die jeweils gebrauchte Muskulatur langfristig intensiver. Und nicht nur "für den kurzen Moment". Manchmal klettere ich auch zum Aufwärmen eine einfache Route mehrmals und merke wie mein Klettergehirn erst dann ins Rollen kommt. Die Abwechslung ist manchmal gar nicht so gut. Also Fazit: eine Route perfektioniert klettern und auf einmal geht alles leichter.
Übung 2:
Und zwar mache ich eine für mich zu einfache Route erst einmal ganz normal, um sie genau kennen zu kennen. Manchmal zweimal, dreimal.
Und dann fange ich mal an mich oben in der Route zu drehen und klettere sie vorwärts, von der Wand weg schauend, wieder runter. Das fordert mich enorm und gibt mir Sicherheit im Klettersteig. Eine einfache Route wird dann schnell zur mittelschweren Route. Und eine mittelschwere Route wird manchmal unmöglich. Manchmal versuche ich die Route dann auch vorwärts schauend wieder hochzuklettern. Ich klettere sozusagen so wie sie hier bei Punkt 3 am Fels hängt: www.alpenverein.de/chameleon/public/cb123582-06f3-13db-9c3c-6da5096325d4/Panorama-5-2019-So-geht-das-sicher-absteigen_31098.pdf
Vor allem einfach geht das bei Routen mit Volumen bzw. vor allem mit Volumen in der Traverse kann man das gut anfangen und üben. Sich auch auf Kanten an der Wand lang tastend, nicht zur Wand schauend, sondern eben von der Wand weg mache ich viel. Aber ich habe das Gefühl, dass es allgemein etwas gefährlicher is, wenn man dann wegrutscht... aber wann ist Klettern schon ungefährlich 🤪
Das drehen oben in der Route gibt mir Sicherheit im Klettersteig. Nur so bin ich darauf gekommen.
Außerdem verkürzt sich durch die "Abwechslung" nicht meine Brustmuskulatur, wenn ich oft nach hinten greife und es ist für mich eine gute Gegenbelastung zum gegen die Wand schauend hochklettern.
Ich bin kein Physiotherapeut, aber das gedrehte Klettern, von der Wand wegschauend tut mir gut für die Schulterbeweglichkeit und spricht andere Muskeln an, die man oft in Extremsituationen braucht. Ich habe quasi die komplett umgedrehte Bewegung und muss manchmal vorsichtig komplett hinter meinen Rücken greifen, um stabil zu bleiben.
Vor allem, wenn ich mich in der Halle physisch und psychisch auf Klettersteige vorbereiten will, bei denen man manchmal den Felsen herunterschaut und sich denkt "wow, wie komme ich da runter" hilft mir das sehr.
Sich auf einem Felsen zu drehen (also oben am Top in der Boulderhalle) ist auch ein guter Skill, der dann immer schneller wird.
Aber seid vorsichtig am Anfang, wenn man überambitioniert nach hinten greift und es nicht langsam angeht, kann man sich dabei sicherlich auch die Schulter verletzen, wenn das Ganze noch ungewohnt ist ;)
Macht das noch irgendwer so? Ich hab noch nie jemanden sonst von der Wand weg geguckend runterklettern sehen 🤣
Euer Malte
Hey Malte, danke für deine Ideen. Von der Wand weg gucken haben wir noch nie ausprobiert, aber es gibt ja für alles ein erste Mal ;)