Alongamento para zerar o Espacate
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- Опубликовано: 18 окт 2024
- Ebook Gratuito: "Como zerar a abertura com apenas 5 minutos por dia"
Para baixar o ebook basta clicar no link: mari.balletonli...
Que tal aprender 3 alongamentos que vai lhe ajudar a abrir um espacate zerado em poucos dias?...
Assista ao vídeo e bom alongamento!
#BalletAdulto #bailarinaadulta #balletonline
Tenho 52 anos , comecei a fazer balé há 3 meses porque sempre foi meu sonho. Agora, encontrei uma aula de balé para adultos, mas, achei que nunca iria conseguir fazer abertura. Quando a professora mandou pôr a perna na barra, ela precisou me ajudar porque eu não consegui é doeu bastante. Vou praticar esses exercícios que você ensina para ver se fica mais fácil. Quem sabe um dia eu consiga.
Está de parabéns por estar fazendo o que gosta e tenho certeza que aos poucos alcançará todos os movimentos. Boa sorte.😃👏👏👏
Como está indo?
SHOW, NÃO DESISTA DO SEU SONHO.
Espero que tenha conseguido progredir em seu sonho
Isso aí
Não desista dos seus sonhos
É só praticar bastante que você conseguirá
Tenho certeza que você vai conseguir aos poucos
2020 alguém ?
Eu
Eu
Eu
Euuu
Eu
Sinto mais segurança nos exercícios ensinados por uma bailarina, profissional de saúde também, como é o seu caso. Gostei das dicas.
Fato! Senti o mesmo!
Boa noite!...tenho 49 anos, pratico artes marciais há um tempo é venho tendo dificuldade em conseguir abertura, assim dificulta um pouco aplicação de golpes de perna, com chutes, mas assistindo seus vídeos já tenho esperança legal, coisa que eu não tinha antes ,parabéns vc é show...
Mano, esse último exercício dá uma agonia imensa do banquinho escorregar com tudo pra frente e arregaçar os ligamentos kkkkkkk muito bom, vou fazer
Vdd kkkk
É bom usar algo bem pesado ou pedir para alguém segurar enquanto prática
eu colocaria encostado na parede, assim ele não tem pra onde escapar kkkkkkkk
Nossa, a maioria dos vídeos de yoga não explica assim... amei
Gente, cheguei aqui por causa do coronga. Eu sou super mega ultra encurtada. Vou começar HOJE, 05/04/2020 e dia 05/05/2020 eu me comprometo a voltar aqui e dizer se deu certo ou não. Pq todo mundo que colocou um comentário assim n deu retorno, então eu vou dar. Kkkkkk. Beijos e até mais.
Aeeee, quero ver!!
Parabéns 👏👏👏 vc é uma mulher que inspira outras mulheres 😍 tenho 35 anos e sempre quis fazer balé, ouvindo o seu depoimento super me empolguei 💕🤩🤩🤩
quero ver o retorno kk
É amanhã hahaha. Atenta
Acc
2019 quem esta aqui doida pra aprender a fazer ?
Eu, rsrs inclusive já me inscrevi no canal pra acompanhar mais
Eu🙋
bora bora... Boa sorte a todos
Vou fazer e daqui um mês eu volto pra dizer se consegui 😀
Eu quero muito aprender. Me exercitando.
Eu tô muito feliz porque eu não sabia fazer espacate agora tô abrindo quase zero em menos de uma semana gostei muito do exercício me ajudou bastante. Obg
fiz ballet por dois meses, mas tive que sair por que não estava mais com condições financeiras... nesse curto período de tempo já consegui fazer o espacate, é muito rápido e fácil de ficar flexível treinando todos os dias.
Mari, amei as suas dicas! Há instruções de outras bailarinas, bem como de aplicativos, que não ensinam estes detalhes importantes sobre a correta postura na execução do exercício! Prescrevem, ainda, alongamentos dinâmicos que podem lesionar os músculos! Você é uma profissional muito séria e competente no seu trabalho e tem um didática incrível!!! Por isso, é um privilégio aprender com o seu vídeo os passos para realizar o almejado espacate! Gratidão! 💖💖🙏🙏
primeiro: vc é muito bela
segundo ensina muito bem
terceiro o ruim de tudo isso é fazer todo dia pq se esquecer um dia ja vai ficar ruim nos outros.kkk
Deus continue te abençoando professora vc é uma dádiva de Deus, suas explicações suas práticas como não aprender.
Vc é um verdadeiro anjo Deus continue nos abençoando sempre com seus ensinamentos 🤝🙌😇🛐🙏🙋🙆🌹. isso é 🇧🇷👏
❤️😘
Ja tinha uns 4 meses que fazia o famoso sapinho e antes faltava 3 dedos pra tocar no chão e hoje em dia é zerado, fiz 3 vezes na semana e por fim to com a abertura de segunda zerada. Dói um pouco ainda na abertura mas com o tempo a dor vai diminuindo. MT obrigado Mari ❤️❤️❤️❤️
Consegui fazer em um dia 😱
Já fiz aula de ballet clássico quando tinha 6 ou 7 anos e hoje com 14 relembrei como fazia
Ela explica e demonstra de uma forma clara e objetiva! Esse é o melhor vídeo que assisti até hoje!
No primeiro dia já dá pra ver a diferença . Maravilhoso
Eu amo o exercício sapinho💙
Vc é maravilhosa... adoro suas aulas
Ajuda mesmo!Por isso n estou parando de fazer isso todo dia...a minha prof de ballet disse q eu melhorei bastante e olha que eu não era taao flexível assim...ainda n consigo abrir tudo mais ta quase la kk
NÃO DESISTAM!
Eu prático Pilates, mas as suas dicas de alongamentos foram excelentes. Parabéns pela sua competência!
Aaaaaa Esses Exercícios São Perfeitos😍😍😍 Já Estou Quase Encostando No Chão
Amei estou fazendo alongamentos mas esses não vou começar hj... obrigada
Vou começar amanhã dia 06/7/2022, vamos ver no que vai dar. Vou comentar todo mês! Acho que antes disso eu consigo!
Conseguiu??
@@andersonlucas2546 kk
Olá! Conseguiu ou desistiu?
socorro! que forma dinâmica e rápida. vou praticar muuuito. amei
Seja bem vindo!!!
Vou treinar com minha filha ela é bailarina e eu comecei dança do ventre. Estou animada! Obrigada. .
Você é muito maravilhosa!!! Meu sonho de princesa é abrir espacate :) Comecei hoje. Eu vi um vídeo de outra bailarina falando que para gente que é adulto, 2 min de permanência em cada posição é o ideal para adquirir o alongamento. A cada 30seg vou forçando um pouco mais nos últimos 30seg dou meu limite. E ajuda bastante, pq sou bem travada kkk
Vou começar hoje dia 16/09.. todos os dias.. vamos ver o resultado daqui um mês ! 🍀🤸🏻♀️
Eu sou Ginasta e estou treinando para abrir toda a abertura eu consigo esticar a perna só não consigo chegar no chão , seus exércitos me ajudaram bastante pq eu nem descia e agora já consigo
Mari ! Tenho 56 anos e vc colaborou pra valer , em minha qualidade de vida, n tenho como expressar a gratidão!
Fico muito feliz com isso! 😊
Mari fiz o workshop e já montei a minha sequência de aquecimento com as tuas dicas + esta aula. Tudo tão tranquilo. A tua frase" Menos e muito", é fantástica. 🧚
Moça você foi maravilhosa sz
Mais claro impossível!!
Parabéns Mari. Tenho 56 anos e decidi que diariamente farei alongamento com o intuito de melhorar minha flexibilidade. Achei sua aula super legal e instrutiva, além de você ser super responsável pois alerta o tempo para os cuidados necessários para evitar lesões. Parabéns. Seguirei suas aulas. Obrigado.
Que legal!!! Pode contar conosco nessa caminhada da flexibilidade!!
Parabéns👏👏 bem explicativo e simples de fazer até para um iniciante. Sou praticante de karatê, e a abertura de espacate é muito importante para a desenvoltura no esporte. Por mais vídeos assim😉...ah, e a professora com uma simpatia sem igual.
Parabéns Mari.. . você é ótima 👏👏👏estou querendo voltar minha abertura... Gostaria muito de sua ajuda. Obrigado ____ abraço.
Muito especial suas aulas professora, parabéns.
Me ajudou a melhorar a amplitude dos chutes no kung fu
Consegui em 2 semanas!! E nunca fiz ballet ou dança
Tenho 15 anos e com uma semana e 2 dias abri o espaço te kkkkkkkkk tô muito feliz
+1 inscrito, porque me ajudou bastante..
Bom eu sabia abri. com 10 anos, parei a bastante tempo, hoje tenho 18, comecei esse exercício uns 12 dias atrás. Já consigo zera meu espacate, sem dor.. só desconforto e claro kk.
Esse é meu vídeo companheiro de todo dia. Sonho em conseguir fazer abertura e se Deus quiser vou conseguir. Estou fazendo minha parte e seguindo direitinho os exercícios. Estou tirando foto pra acompanhar. Obrigada Mari por compartilhar tanto conhecimento 😘
Mari querida, o que existe de dicas rápidas e perigosas tu nem imagina, por isso não te deixo de jeeeito nenhum. um bj enorme de poa/rs
Bom dia, faço Jiu Jitsu, e preciso muito da elasticidade, acredito que esses exercícios vão auxiliar muito a minha mobilidade de quadril. Obrigado. Nos vemos daqui 30 dias.
Como está o processo, amigo?
E aí??
Conseguiu?
Eu fazia esses alongamentos no taekwondo , dá resultado sim, mas tem que fazer bastante. Cuidado quando conseguir pra nao distender o musculo, que foi o meu caso! Acabei me empolgando e tum rasgou o musculo.
Osss!
Vim pelo e-book Vou começar amanhã ❤ Espero que me ajudeee
Treino kung fu e achei interessante. Vou treinar.✌✌✌
Obrigado linda.😍🙏
ahhhh eu adorei, vc é tão simpática
eu to no quasseeee, só nao consigo encostas a virilha ainda, mas nossa falta mto pouxo
Obrigada pelas dicas! Você é maravilhosa!!
Mari passa exercícios para alongar as costas, algumas de nós até tem um alongamento bom nas pernas mas elas não sobe por causa das costas. Bjs. Alany 😘💞
Já tem no canal... dá uma pesquisada em alongamento para costas ballet online..
Mari vc tem mudado a minha vida
Prático yoga (iniciante) adorei os exercícios 🙇🏾♀️😁
Oi Mari, tudo bem?? Aqui é a Michelle ou Nuriel (do mundo artístico da Dança do Ventre). Tenho assistido seus vídeos e amado. Sou professora de Dança do Ventre há mais de 20 anos, e atualmente faço ballet adulto para fortalecer meu corpo para tentar prolongar a minha carreira como bailarina de Ventre. Tenho sentido uma melhora gigantesca em tudo. Ao ler o seu livro percebi que além desta melhora...minha vontade de voltar a fazer ballet veio de uma frustração de criança, como a grande maioria, e isso tem mexido muito com as minhas emoções...fazer as aulas é como voltar à infância...além disso também estou tentando melhorar minhas aulas com suas dicas que valem para todas as danças e para todas as professoras. Tenho assistido aulas de ballet de crianças também aqui na minha cidade e também seus vídeos, pois pretendo me aprimorar como professora para dar aulas a crianças (tenho um medo gigante de dar aula pra elas kkkk). Agradeço muito a sua maneira verdadeira e simpática, e de ser direta, esta é uma qualidade rara hoje em dia! Abraços e sucesso!!
Oi Michelle, que delicia de mensagem!!
Que legal sua história, fico muito feliz em saber de tudo isso!! Feliz em saber que te ajudo também
Faço capoeira e tais exercícios estão sendo ótimos pra mim, parabéns pelo conteúdo
Vim através do link que está no E-book que foi disponibilizado na Semana da Flexibilidade! Parabéns, a aula 1 foi muito boa!
Muito boas dicas, to tentando abrir o espacate faz meses. Preciso muito pq faço circo e não fica tão bonito sem flex. Agora vaii!
MARAVIILHOSA. Amei. Muito obrigada, vai me ajudar muito na patinação. bjo
Vou começar fazer esses exercícios a partir de hoje ( 17/08/20) e volto (17/09/20) e conto o que aconteceu! *Curtam o comentário pra mim não esquecer* EU VOLTO MESMO TÁ
- Vou fazer todo dia -
Gente, como prometido VOLTEI, e eu não zerei o espacate... MASS eu treinei durante um mês e eu estava 18 cm do chão agora eu estou 15 cm!!! Pra muitas pessoas é pouco mas pra mim é muito! Estou muito feliz! Sou pouco flexível isso pra mim é uma grande conquista! Vou continuar os exercícios até zerar!
Volto 17/10/20 pra falar! Bjusss!
Gente voltei novamente!!! E eu estava com 15 cm do chão! E AGORA ESTOU COM 12 CM!!! Está indo gradativamente de 3 em 3 cm!Façam é muito bom! Próximo mês volto novamente!Bjs!
Oi GENTEEE! Volteii! AGORA EU ESTOU COM 9 CM!!! Falta bem pouquinho pois eu estava com 12cm do chão!!! (19/11/20) Volto no próximo mês!
E aí?
E como tá agora??
Fazia antes e minha abertura melhor muito mais desanimei e parei. Esse ano voltarei com todo quero minha abertura zerada.♥️
Amei essa aula foi curta mas muita objetiva é desse jeito que eu gosto 💖
Tengo 54 años, estoy entusiasmado... pues estoy nuevamente poco a poco, pero focalizado para lograr una mayor apertura... Gracias!!!
uauuu
vou ter uma apresentação de taekwondo no proximo domingo, hj é terça rsrsr
tõ parado desde 2016...perdi toda flexibilidade apesar de saber fazer todoas os golpes avançados de quebramento...ternho certeza que vou conseguir! segunda venho comentar como foi!
obrigado doutora!
Consegui fazer em um mês 🥰 nunca imaginei q fosse conseguir tão rápido 👏🏻👏🏻👏🏻
uhull
Comecei a fazer hj! Qndo eu conseguir eu volto falandoo
Linda arrasa e obrigada hoje eu consigo fazer espacate
venho praticando alongamentos pra conseguir abrir, mas não vi muitos resultados... achei esse vídeo, e a partir de amanhã irei praticar esses novos alongamentos, espero que consiga pois é meu sonho.
Showww!
Mari eu acabei de lê seu e-book e disse para mim mesmo: quero sim zerar minha abertura. E irei começar amanha. Obrigado pela forma didática que você gravou esse vídeo. Está de parabéns. ♡♡♡
Showwww, bora!!
Pow adorei esse video.. ja vou começar.. trás mais videos de alongamentos pra zerar a flexibilidade das pernas❤
Mari! Que linda! Te achei! É a Geórgia, que saudades!!!
Início 13/09/2020
Dia 1 👍
Dia 2 👍
Dia 3 👍
Dia 4 👍
Dia 5 👍
Dia 6 👍 (percebo uma pequena melhora, minha perna direita é mais alongada que a outra e o alongamento na cadeira ainda me deixa com medo mas se fazer certinho não dá problema.
Dia 7
Dia 8 👍
Dia 9 Atrás do meu joelho estava doendo muito (o músculo) dei um pausa.
Dia 10 👍
Dia 11 👍 (o meu lado direito abre melhor que o esquerdo, o esquerdo sinto um pouco de dor e assim tenho que forçar, ele fica meio travado. Na perna direita consigo encostar a cabeça no joelho quando é na cadeira, e no sapo não sinto mais tanta dor, na verdade virou a pose favorita. Bora pra próxima!)
Consegui fazer, estou muitoooo feliz
Nossa! Não sei como vim parar aqui, mas de qualquer forma, amei. Sempre tive vontade de fazer balé, desde os 14 anos e hoje com 27 percebi que essa chama ainda não se apagou. Você ensina muito bem, meus parabéns! Ganhou mais uma inscrita.❤
Que bom que chegou!! Seja muito bem vinda!!!!!
@@DLeiteEscoladeDanca Ôh! Muito obrigada pelo carinho.
O mesmo comigo! Quando criança queria abrir escapate, agora só com 18 vou realmente fazer kkk...
@@babrux5684 eu aprendi a abrir com uns 8 anos.. + ou -
Agr ti com 10 e melhorei MT com a ajuda da Mari kk
Ajudou mto 👏 explica muito bem 😘😘😘
Vi esse video através de um link . De um post que lí.
Vou tentar pois sou muito encurtado.
Nunca vi um professora melhor q vc! PARABÉNS!❤
Eu já tenho bastante flexibilidade, minha perna é bem alongada, mas o problema era a virilia e eu seguia uma rotina de alongamento em que não alongava muito a virila, agora eu comecei a fazer o sapinho e já estou quase dando o espacate em 1 dia!! Obg♥♥
Parabéns!!!
@@DLeiteEscoladeDanca obg☺❤❤
2023 amei esse canal parabéns ❤
Faço dança do ventre e pretendo começar a fazer tribal esses exercicios serão bem vindos e o legal é q cai de lara quedas aqui kkkk
Começando hoje dia 15/ 10 a fazer...
direi se conseguir
Amei 😍😍
Um trabalho que nos ajuda bastante. Instruções claras, dizendo inclusive sobre os perigos e os erros do exercício.
Que show! Primeiramente obrigado pelo vídeo!
Vou começar a fazer todos os dias a partir de hoje (25/06/19). Fiquei muito feliz com os comentários positivos, isso é utopia para mim hoje kkkkkk
MUITO BEM!!! Fiquei mt feliz em ler isso, borá lá então!!!
Obrigada pelas dicas .
Deus abençoe .
Nuuunca tinha conseguido fazer isso, com uns 6 anos de ballet qd tinha uns 4~10 anos, hj com quase 19 consegui de primeira com os alongamentos antesss
Vc fez esses alongamentos q tem no RUclips? Eu tô me alongando mas pareço uma velha de 60 anos
Goste do exércicio muito bom♥️
Estou começando no dia 14/8 e eu volto no dia 25/8 pra eu ver os resultados, se n der eu contínuo
Parabéns eu amei !!! Vou focar!!!!
Graças esse exercício consegui abrir
Mds!! Funciona!! :0
Obggggg agr minha professora me elogia!! Graças a Ti, obg Mari ♡♡
Quarentena: a
Eu: espacate
Eu ai
Conseguiu fazer?
Eu consegui
tb tava tentando 2021 ainda nn conseui kk
amei seus vídeos
Aula maravilhosa!!! Parabéns!! Irei fazer e mais pra frente colocarei aqui o resultado 😊👍
Nossa, amei esses exercícios! Finalmente encontrei alguém no RUclips que tenha conhecimento para ensinar a fazer a abertura, me senti agora mais segura e confiante a abrir o espacate.
Tenho 17 anos e estou prestes a me inscrever no curso de ballet aqui da minha cidade (um pouco velha para isso, já me disseram) e estou sofrendo por não conseguir abrir nem um espacate, coisa que não faço a séculos, haha! Mas agora que assisti esse vídeo, tenho mais três exercícios diários para fazer (além dos que já pratico), talvez, com dedicação, persistência, eu consiga fazer a abertura mais cedo do que imaginava. Obrigada por compartilhar conosco! Beijo!
obrigadaaaaa. me ajudou muitooooooo agora eu to abrindo
Parabéns!!
Tenho uma apresentação daqui a um mês e eu queria muito descer o espacate, eu estou quase conseguindo mas falta bastante coisa pra arrumar, se Deus quiser com esses exercícios eu vou conseguir
Estou praticando isso para melhorar no muay thai, e realmente está me ajudando! Muito obrigada!
Fico muito feliz!!
Meu deus do céu. Eu faço isso des do começo de janeiro eu não conseguia de jeito algum e agora só falta encontrar no chão aaa obg
Gente da certo eu consegui abrir o espacate
Muito boa suas informações
Comecei no Ballet semana passada e tive dificuldade nos alongamentos, com essa ajuda diária com ctz facilitará meu aprendizado, obrigado.
A Semana da Flexibilidade já começou.. então acesse o link abaixo agora mesmo para não perder nadinha! É 100% Online e Gratuito... mas.. as aulas saem do ar Domingo!😉.. Bora zerar a abertura 😍😊 mari.balletonline.net/semflex
Mds eu amei. 😍😍😍😍😍
que divaa que profissional, inspiração p mim!! sucesso lidona!!
Mariiii você me ajudou muitooo
Eu conheci você hoje agora e quase consegui abrir espacate
Olha... Eu chamo de espacato mas eu falo espacate pra algumas pessoas pq tem gente que fala assim