1.лучший способ это сходить в спец функциональную лабораторию и сделать тесты. в домашних условиях можно на станке это сделать. у меня есть видео на канале. по моему его в ноябре или в начале декабря прошлого года снимал. 2. не понимаю вопроса.
Руслан, а можно хотябы минимально осветить план тренировок? Часто под конец недели замечаю что усталость накопилась настолько что в седло еле залажу :) Понимаю что нужно отдыхать, вопрос в том как правильно совмещать тренировки и отдых. И собственно как правильно отдыхать?
да, натягивают, чтобы сразу просеять. я в предыдущем видео про это рассказываю. все зависит от вашего функционала. как правило, после просева, они подуспокаиваются. в велоспорте залезть в анаэроб не на столько губительно, как в беге, например. если у вас есть надежда, что вы усидите, тогда терпите. если вы знаете , что это безнадежно, то нет смысла ухрюкиваться с самого начала. самое обидное, когад наелся и отстал.
Привет! Есть вопрос по подготовке к долгому путешествию на велосипеде! Как готовить мышцы и суставы к этому? В день 150 примерно если делать на гружёном велосипеде. Может есть то о чём многие не знают? Буду благодарен за ответ (хотя может это и не по теме)
силовая, офп. есть видео в ноябре или декабре выставлял. и постепенность увеличения нагрузки. никогда на груженном не ездил. на gcn есть несколько роликов про путешествия на груженном велосипеде. пару месяцев назад, если не ошибаюсь. посмотрите, там советы дает опытный вело путешественник.
А я 100 езжу просто по фану и для сравнения физической формы по сравнению с прошлым годом, хотя в этом году и другой маршрут. Вот приеду 31 из Єгипту, та как дам на свежей ноге. Кому сальбутамол по 75 грн за баллон?
прекрассная тема, но я вот один и как мне тренироваться, чтобы вообще обрести тот самый заветный ход в 45кмч (и еще и не вылазить в анаэроб)? Я почему-то думаю, что многие сотку осилят, ворпос за какое время. Габариты у меня конечно не самые "велосипедные" при 190см и 85кг. Как ни стараюсь, но в лучшем случае моя среняя скорость в районе 30-32кмч (это по разной местности, с легкими уклончиками и всякими ветрами, то в гриву, то в хвост).
мы в пошлом году снимали о восстановлении после травмы. немного другое, но может что то найдете полезное для себя. в ближайшем будущем снимем видео про возобновление тренировок.
Пересматриваю видео и вопрос назрел сам собой: делаю больше чем 1км, но на "все деньги" и чуть в долг, иногда 3-4 небольших участка по 2-3 км, а ещё одна трасса есть с 2-мя по 15 км и везде раскатка и закатка(чередуются рельеф холмистый и плоский), эффективно ли это, в принципе?
@@Спорт.Еда.иЕрунда для подготовки к гонке, чтобы улучшить выносливость и скорость. Записался на 2 гонки на предстоящий сезон. 1-я как подготовка к игре, а на вторую имеются амбиции.
"Найти хорошую горку и делать по 10 включений в нее ..." ОГО! С трудом представляю 10 раз подняться, например, по Лаврской www.strava.com/segments/7747359 Хотя она вполне сопоставима по сложности с Космосом на котором многие сдыхали на Киевской Велосотке :)
во первых не обязательно это делать в лаврскую. можно и с "нормальным" для нашей местности градиентом. в наших широтах крайне редко встретишь такой градиент. во вторых, я делал и 10, и 15 заездов в лаврскую. жив, здоров. и я ни к чему не готовлюсь. просто катаюсь.
я не к тому что это заоблачная нагрузка, а к тому что для аматора будет тяжеловато ... Особенно поначалу. Сужу по себе как аматор, думаю я на трейтий раз пойду пешком :)
Да ладно вам. Подъём 1км с набором высоты 70м. У нас тут 20км с набором 1300 (те же 5-6 процентов), и ничего. Для продвинутого любителя вполне реально заехать без остановки..
А при чём здесь - Тoри Бери на заглавной фотке? У неё свой канал на ютюбе - стань стройней с торри (geht slim with tori) ... ruclips.net/channel/UCKxalUaaGAMV7X5euq-hFTw
фотография находится в свободном доступе. и, к счастью или к сожалению, я не знаю всех каналов. да и не должен. считаю, что очень плохо, что из всего видео вас зацепила только фотография. и этот канал не о фото, а о том, в первую очередь, как тренироваться.
5:12 - из праздного любопытства.
Подходят ли эти рекомендации не для вело спортсменов, а для любителей покрутить педали?
1. Как понять границу аэробного/анаэробного режима?
2. Как ехать на максимуме аэробного режима?
1.лучший способ это сходить в спец функциональную лабораторию и сделать тесты. в домашних условиях можно на станке это сделать. у меня есть видео на канале. по моему его в ноябре или в начале декабря прошлого года снимал.
2. не понимаю вопроса.
@@Спорт.Еда.иЕрунда наверно ехать с максимальной скоростью и не залазить в анаэроб. Ехать на границе (1)
оо годнота :)
Руслан, а можно хотябы минимально осветить план тренировок? Часто под конец недели замечаю что усталость накопилась настолько что в седло еле залажу :) Понимаю что нужно отдыхать, вопрос в том как правильно совмещать тренировки и отдых. И собственно как правильно отдыхать?
думаю тебе просто нужно научиться востанавливаться прямо в седле)
Руслан, а вы не предоставляете какие то тренировки? Я был бы очень рад получать тренировки от вас. Платно естественно.
Здравствуйте, предоставляю, напишите мне, пожалуйста, в личные сообщения в фейсбук. ссылка на группу есть под видео.
Спасибо очень вовремя, слышал на старте сразу натягивают, на сколько можно заходить выше пано на старте?
да, натягивают, чтобы сразу просеять. я в предыдущем видео про это рассказываю.
все зависит от вашего функционала. как правило, после просева, они подуспокаиваются. в велоспорте залезть в анаэроб не на столько губительно, как в беге, например. если у вас есть надежда, что вы усидите, тогда терпите. если вы знаете , что это безнадежно, то нет смысла ухрюкиваться с самого начала. самое обидное, когад наелся и отстал.
Привет!
Есть вопрос по подготовке к долгому путешествию на велосипеде!
Как готовить мышцы и суставы к этому?
В день 150 примерно если делать на гружёном велосипеде.
Может есть то о чём многие не знают?
Буду благодарен за ответ (хотя может это и не по теме)
силовая, офп. есть видео в ноябре или декабре выставлял. и постепенность увеличения нагрузки.
никогда на груженном не ездил. на gcn есть несколько роликов про путешествия на груженном велосипеде. пару месяцев назад, если не ошибаюсь. посмотрите, там советы дает опытный вело путешественник.
Для этого готовиться особо не надо если не гнать, ехать 15-20кмч.
Спасибо!
Люблю ваши видео! Футболку канала может сделать? А то что за Милуоки :)
согласен. пора бы уже.
А я 100 езжу просто по фану и для сравнения физической формы по сравнению с прошлым годом, хотя в этом году и другой маршрут.
Вот приеду 31 из Єгипту, та как дам на свежей ноге.
Кому сальбутамол по 75 грн за баллон?
НА превьюхе вместо 100 можно было 1 написать и чуток сдвинуть к даме))
афигенная идея!!!!!!
нужно брать вас креативщиком))))))
прекрассная тема, но я вот один и как мне тренироваться, чтобы вообще обрести тот самый заветный ход в 45кмч (и еще и не вылазить в анаэроб)? Я почему-то думаю, что многие сотку осилят, ворпос за какое время. Габариты у меня конечно не самые "велосипедные" при 190см и 85кг. Как ни стараюсь, но в лучшем случае моя среняя скорость в районе 30-32кмч (это по разной местности, с легкими уклончиками и всякими ветрами, то в гриву, то в хвост).
имея среднюю 30-32 мечтать о 45 глупо, все постепенно
Эм у меня на мтб в горах 18 км на 30 км про хода
И какой получился результат в итоге?
Руслан, привет. Освети, пожалуйста, вопрос про возобновления тренировок после длительного перерыва. Много времени провожу в командировке.
мы в пошлом году снимали о восстановлении после травмы. немного другое, но может что то найдете полезное для себя.
в ближайшем будущем снимем видео про возобновление тренировок.
Спасибо, буду ждать. Продолжайте - полезно и интересно!
эти рекомендации для шоссейника? у меня мтб колёса 26
да, для шоссейника. но если вы собираетесь участвовать в велосотке на шоссе на мтб, то можете так же проделать такую работу.
@@Спорт.Еда.иЕрунда а что вы думаете ездить 100км на фиксе ? и есть ли вообще смысл тренероватся на фиксе ?
@@FGFSSTUCKTHEHEART если задача убить колени и стать инвалидом - отличный вариант.
пойду наслаждаться включениями через 1 км
и как зашло?
Конечно, вы плохого не посоветуете !С:
Сотка мало , надо две.
Пересматриваю видео и вопрос назрел сам собой: делаю больше чем 1км, но на "все деньги" и чуть в долг, иногда 3-4 небольших участка по 2-3 км, а ещё одна трасса есть с 2-мя по 15 км и везде раскатка и закатка(чередуются рельеф холмистый и плоский), эффективно ли это, в принципе?
эффективно для чего? все ж зависит от целей
@@Спорт.Еда.иЕрунда для подготовки к гонке, чтобы улучшить выносливость и скорость. Записался на 2 гонки на предстоящий сезон. 1-я как подготовка к игре, а на вторую имеются амбиции.
должно быть эффективно. но вы сами должны чувствовать, есть ли прогресс. эффективность довольно индивидуальная штука.
Подякував Вам за детальні поради по тренуванням для сотки. 73+ залік.
прошу)
Это для шоссеров?!
да. но если вы участвуете в 100 - ке на байке, то так же можете для себя подчеркнуть что то полезное
Спасибо! Какая ближайшая сотка в Украинe?
2 вересня. velo100ka.kiev.ua/
8 сентября Железная сотня в Кривбассе, сложная и живописная
"Найти хорошую горку и делать по 10 включений в нее ..." ОГО! С трудом представляю 10 раз подняться, например, по Лаврской www.strava.com/segments/7747359 Хотя она вполне сопоставима по сложности с Космосом на котором многие сдыхали на Киевской Велосотке :)
во первых не обязательно это делать в лаврскую. можно и с "нормальным" для нашей местности градиентом. в наших широтах крайне редко встретишь такой градиент.
во вторых, я делал и 10, и 15 заездов в лаврскую. жив, здоров. и я ни к чему не готовлюсь. просто катаюсь.
я не к тому что это заоблачная нагрузка, а к тому что для аматора будет тяжеловато ... Особенно поначалу. Сужу по себе как аматор, думаю я на трейтий раз пойду пешком :)
Да ладно вам. Подъём 1км с набором высоты 70м. У нас тут 20км с набором 1300 (те же 5-6 процентов), и ничего. Для продвинутого любителя вполне реально заехать без остановки..
А при чём здесь - Тoри Бери на заглавной фотке? У неё свой канал на ютюбе - стань стройней с торри (geht slim with tori) ... ruclips.net/channel/UCKxalUaaGAMV7X5euq-hFTw
красивая, мотивирующая фотография. если она пожалуется (в чем очень сомневаюсь), тогда сменим.
Спорт.Еда.и Ерунда - я тоже, сомневаюсь ...
Очень плохо тырить превьюхи с других каналов ruclips.net/channel/UCKxalUaaGAMV7X5euq-hFTw
фотография находится в свободном доступе. и, к счастью или к сожалению, я не знаю всех каналов. да и не должен.
считаю, что очень плохо, что из всего видео вас зацепила только фотография. и этот канал не о фото, а о том, в первую очередь, как тренироваться.