Как улучшить технику педалирования на велосипеде
HTML-код
- Опубликовано: 25 янв 2021
- Тренирую удаленно, тобишь онлайн. Индивидуально. Бег, вело. Можно и бег, и вело вместе.
Также провожу индивидуальные тренировки на вело - выезжаю вместе с вами, обучаю базовым навыкам, корректирую технику педалирования, ваше положение на велосипеде (не байкфит).
Пишите: rosstrainingon@gmail.com
velobeg.com/obo-mne/
Instagram @sport.eda.i
/ sport.eda.i
Facebook / gumenuki
Советы для длинных тренировок на велосипеде
• Советы для длинных тре...
Как финишировать первым на шоссейном велосипеде
• Как финишировать первы...
Питание велосипедиста. Что, когда и сколько есть велосипедисту
• Питание велосипедиста....
ТОП - 5 качеств успешного велосипедиста
• ТОП - 5 качеств успешн...
Как повысить аэробную мощность
• Как повысить аэробную ...
Очень полезно, огромное спасибо. Я велосипед купил недавно, даже сезон не откатал, купил осенью. Удовлетворил мечту своего детства. Сам занимался баскетболом, еще одна моя слабость по жизни. По факту нет людей у которых можно перенять опыт и посоветоваться, подобные видео нужно выпускать почаще. Очень много полезности. Спасибо за видео и труды =)
на здоровье)
Езжу на работу на велике от ж/д станции Пери до дер. Лехтуси. Это Карельский перешеек, если кто не знает. Задолбало влезать на крутые горки на "топталках" по заснеженным дорогам. Поставил туклипсы. Стало гораздо легче. Стал искать оптимальную технику, внимательно наблюдая работу ног во всех четырёх фазах. И обнаружил одну очень странную вещь, касающуюся стадии поднятия педали. Поначалу я тупо тащил голень коленом. При этом мышцы выше колена сильно напрягались, а мышцы ниже колена почти не работали. В этом варианте кусок ноги ниже колена служил просто механической связью между коленом и педалью. Фактически его можно было бы заменить верёвкой или стержнем. А потом чисто случайно я напоролся на такую технику, когда подъём педали наверх осуществлялся главным образом усиленным сгибанием ноги в колене. Это как примерно пяткой лягнуть себя по жопе. Т. е. упор не на подъём колена, а на сгибание ноги в колене. Стало как - то легче и приятней педалировать. И сразу появилась проблема с выдёргиванием обуви из туклипсов назад. А ведь это явное свидетельство более равномерного давления на педали в теч. всего цикла ! Теоретики ! Что скажете ? Лягаться или подтягивать голень коленом ? Безмерно удивлён, что в этом ролике про данное ключевое обстоятельство вообще ничего не сказано. Ни пол слова ... Словно бы и нет такой проблемы в помине ... Мой опыт таков, что если тащить педаль наверх чисто ляжкой, получается большой перегруз мышц. А вот если сместить акцент на сгибание ноги, всё сразу резко меняется в лучшую сторону. А печаль в том, что после топталок интуитивно приходишь не ко второму (хорошему способу), а именно к паршивому первому. Мне помогла просто случайность и моя страть к экспериментированию (я русский по паспорту и не русский ментально). А ведь до сих пор мог мучить свои окорока над коленями, покрывая матом проклятые сугробы ...
Наконец то доскональная раскладка по технике с упражнениями!👍
Очень полезное видео! То кого формата нет больше.
Было бы интересно в целом развить данный формат с уклоном на технику педалирования, сеты и каденц. Разбор ошибок и практические советы по исполнению их.
Классный формат. Хочется больше про тренировки техники.
Приятно смотреть грамотное, основанное на хорошей спортивной школе видео. Спасибо!
Спасибо огромное за бесценный урок! Очень доходчиво и по существу.
Хотелось бы ещё в такой же форме услышать про каденс.
С ним тоже не всё так просто как кажется.
Ха, только вчера прыгал в седле! Только давил. Круговое для меня пока темный лес. Но здорово, что вышло это видео, буду пробовать научиться.
Конечно, есть сложности с круговым педаляжем. Спасибо за рекомендации. Завтра попробую применить их.
Лучшее!!! Формату такому быть, несомненно! Всё чётко и наглядно. Спасибо, Руслан!
Отличный формат Руслан. Спасибо за проделанную работу!
на здоровье)
Смотреть бы и смотреть как вы педалируйте это классно
Круто, смотрел с открытым ртом.)) Спасибо
Тяжело переболел не так давно,бегать пока не решаюсь! Делаю дома офп и жду Ваши новые видосы) отлично под них заниматся)! Даже не смотря на то что далек от велика) Спасибо Вам Руслан👍
на здоровье. если видео про вел смотрите, значит вы уже гораздо ближе к нему, чем думаете. на сегодня велосипед становится вторым бегом. они отлично дополняют друг друга.
Молодец я на велосипед сел восстановиться после перелома
Хороший формат. От вас любой формат заходит
Качественно! Понятно! Профи. Можно еще про положение спины: прогибаться, выгибаться, угол наклона?
Спасибо за полезные советы!
пожалуйста
Руслан, спасибо за это видео. На русско-язычном ютубе про технику кругового педалирования исчезающе мало информации: хорошая теоретическая(!) лекция от I Love Supersport, что-то от veloline и три ваших видео.
Завтра поеду марафон через всю Москву с севера из дома, на юг к родственникам) Спасибо вам за советы. 30км туда, 30км обратно, раз плюнуть, если не давить и ехать спокойно
дней 10 назад тоже около 70 километров проехал. Следующие 3 дня ходил без сил) Сделал для себя выводы что нужно чаще пить воду и делать перекусы. Как у вас прошло?
@@kensimo1980 нормально, я как раз много пил
Я физкультурник , недавно поставыл контакты ... и тоже мастер советовал такое упражнения с однои ногои
Очень полезное видео, спасибо огромное, всегда стараюсь следовать Вашим советам! Все видео на канале очень интересные и полезные, с нетерпением жду новых выпусков! Ещё возник вопрос по поводу посадки, с повышением каденса, заметил, что немного приходится корректировать положение седла и шипов. Или это я зря и нужно просто привыкнуть?
если шипы не загнаны сильно к пятке, как советуют триатлеты, то и менять ничего нет необходимости.
относительно высоты седла - все зависит от того, как оно выставлено. если вы предпочитаете завышенное положение, тогда каденс будет страдать. если у вас нормальное положение, то можно ничего и не менять. но я рекомендую на начальном этапе для тренировок на каденс и круговое совсем слегка приспускать седло - буквально на пару мм. сделали тренировку - и вернули седло на место. со временем отпадет необходимость опускания. но это как вариант и он может не всем зайти.
@@Спорт.Еда.иЕрунда Спасибо, буду пробовать!
Отличный формат. )
Спасибо.
Всё понятно.
Буду практиковать....
Очень интересно
Благодарю за урок. Очень информативно🔥👍🏻
на здоровье
Спасибо, полезно.
Zwift в своих программах тренировочные очень уделяет внимание этому вопросу
Спасибо
Попробовал на роллерном отстегнуться и крутить одной ногой. Потом когда встегивался чуть не улетел (: Надо учиться
👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻
Вот такой вопрос. Уже не первое видео Руслана, смотрю на посадку, и удивляюсь. Я любитель, катаюсь больше на лёгком MTB, но и на дорожном немало. Я сижу значительно выше, и на дорожном, и на MTB. Мне так удобно. Вопрос - я в чём-то ошибаюсь, или что-то теряю при этом? Не хотелось бы получить ненужные травмы.
каждому свое. тенденция в последнее время к более высокой посадке. а я сформировался в такой.
Согласен посадка низковата, но если так норм и проблем нет с ногами, то и ок. 🤷🏼♂️
Хороший формат и тема для многих кстати 👍 Всегда с интересом смотрю. Руслан, по поводу твоей посадки на вело: мне показалось или седло занижено? Если так, то причина? Спасибо.
да, совсем слегка занижено. так сформировался с детства. но не на столько, как камера передает. так легче круговое поддерживать. правда, сейчас тенденция повыше и мощности добавить. но каждому свое.
Формат хороший. Зимой треню на роллере 30мин-1час пару раз в неделю. Но видимо, этого недостаточно. Ноги успевают забыть, как правильно крутить. С тесных, натирающих велотуфель перешел на более просторные и комфортные, но не столь плотно облегающие, в итоге с комфортом стало всё замечательно, а вот с круговым педалированием, кажется начались проблемы: работает в основном нажатие вниз и проталкивание вперёд, протягивание назад и вверх с менее плотно сидящими тапками уже плохо получается...
Очень хорошее видео, но покажите пожалуйста как тренировать технику педалирования на улице без спец. станка. Большое спасибо.
так же, как и на станке. просто на станке удобнее
я так и не понял круговое педалирование если не думаешь о нём и крутишь 90-100 rpm норм. если начинаешь задумываться получаеться нормальная связь между мозгом и мышцой как в билдинге и по итогу при нагрузке 70%+ быстро забиваються мышци
А на усталости, как раз и вылезут все ошибки. Так как это сложнее, то нервная система должна будет уметь контролировать технику и на утомлении)
Подскажите или сделайте видео о выборе велостанка . Подскажите недорогой и практичный волостанок , который бы конектился с swift.
Формат зашёл)
Сильно греется станок. Это нормально?
Драсти, а как сделать акцент на икры и ягодицы? Как поменять посадку?
Вчера еду без кругового скорость 27 включаюсь в круговое 32 и легче но не привычно
Эх,ты крутишь,хороший пример нам показываешь-а трансмиссуха то на станочке изнашивается...Не жалко?Переднее колесо статично как мне кажется.Ну а в общем ты молодец-здоровья тебе!
Руслан, расскажите, пожалуйста, как составляются тренировки в зависимости от рельефа, дистанции. Условно, FTP-тест отрабатывается на сплошном градиенте. На станке проще следить за "гребёнкой", чем на открытом воздухе. Можно ли заранее составить таким образом свою тренировку, исходя из параметров трэка? Спасибо.
а почему нельзя?
У меня на плоскаче не идёт круговое зато взорваться в подъем получается
А теперь внимание вопрос: Зачем тратить энергию на менее эффективные зоны педаляжа, если можно просто потратить больше энергии на максимально эффективную зону (давления)?
чистой воды маркетинг. хорошо, что есть такие критически мыслящие зрители, которые не ведутся на лохотрон
@@Спорт.Еда.иЕрунда Да я просто читал исследования, в которых тестировали разных спортсменов (в том числе и элитных) и выявили, что ни у кого нету кругового педалирования. Есть просто поднятие ноги, что бы ее вес не мешал давящей ноге и небольшое усилие в самой нижней точке педали.
Но так же видел много видео и лекций про круговое педалирование. Вот и решил спросить.
на канале есть и другие видео про педаляж, где я рассказываю о разных нюансах. повторять одно и тоже в каждом видео не камильфо.
а исследования - это не истина, а просто знания. и каждый сам решает, чему верить, а чему нет.
Сложнее всего оказалось синхронизировать обе ноги хотя при отключённой одной ноге сложности нет и немного неудобно(не очень явно) получается проталкивание ибо неинтутивное и не естественное движение ноги.
да, есть такое дело. со временем и практикой все налаживается. на сколько мне известно, нет одинаковых ног ни у кого. если брать показатели мощности в разных зонах на двух ногах, они будут разные. причин много - начиная от бывших травм и заканчивая банально, что одна нога толчковая и мощнее
Почему при педалировании передней частью стопы, потом болит пятка?)
Колокольчик всё же не поставлю, но в Избранное положу ;)
Класс
почему до сих пор раму не сменили на поменьше?
Ничего не понял, но очень интересно
Спасибо!
на здоровье
Руслан, спасибо!!! Но ты повнимательнее!! Штору засрешь))) жена точно наругает)
эта покрышка уже минимум часов 600 наката на станке имеет. все, что должно было отслоиться - отслоилось.
если что, местами поменяю, она не заметит)
Тоже про это уже не первый ролик думаю.)))))
Бедные соседи 😄
формат зашел ! Спасибо
А какая техника педалирования в топталках в гололёд/снег ? 😆
бежать, толкать и хукать на обмерзшие цепь, ролики и перекидки)
здесь описывал езду в гололед
velobeg.com/2019/12/26/ezda-na-velosipede-v-gololjod/
@@Спорт.Еда.иЕрунда 😆😆шедевр спасибо за ссылочку !
Рахмет 👍
отличное видео, спасибо! Подскажите, как лучше тренировать езду в горку? Особенно, если это длительный плавный подъем
в последнем видео как раз говорил, что нужно снять такой ролик. вот планирую. когда - тяжело сказать. надеюсь скоро)
@@Спорт.Еда.иЕрунда очень ждем))
@@Спорт.Еда.иЕрунда если можно, дайте сейчас пару советов?
Только не понятно- уже должна быть база МПК зимой и при этом нельзя залазить в базовой фазе в анаэроб?
а кто говорит, что в базе нельзя в анаэроб залазить? иногда нужно. а если вы в базе - делайте до 30 сек включения. или минутные 120% каденс. такими включениями на низких передачах вы никак не нанесете себе ущерб. конечно, если это не ваш первый месяц в жизни на велосипеде.
посмотрите на норм подготовку. база всегда проходит в горах. как бы вы не хотели, но вы все равно будете периодически залазить в анаэроб. это в противовес людям, которые апеллируют "наукой" (не дай бог вы залезете даже в 3-ю зону, вы ж митохондрии сожжете, перетрен поймаете и т д.)
Руслан, а на велошмот обзыринги будут?
та неплохо было бы.
Я не занимаюсь именно что спортом, просто удобно использовать велосипед вместо транспорта по городу, но... Просто самого напрягает когда начинаю вкручивать начинаю прыгать в седле. Я понимаю что и по комплекции(плотный, но не полный), и по опыту(эта гребучая война научила в 30 лет на велосипеде ездить) далеко не спортсмен, однако в видео это упомянули, у меня это есть и меня это напрягает. Хотел бы уточнить почему возникает это прыганье в седле и может ли это быть из-за неверно настроенного велосипеда?
это больше из-за отсутствия кругового педалирования, проталкивания в частности. но если вы просто катаетесь по городу для необходимости - не особо парьтесь, ставьте чуть выше передачу и не будете прыгать. велотуфли и периодическая работа уменьшит прыгучесть, но это уже все таки ближе к спорту
Легкая передача и высокая - в чем разница (про 15 сек на легкой, потом 15 сек на высокой) ?
на легкой вы не так плотно чувствуете зоны. переключаясь на передачу выше, вы сразу их лучше прочувствуете на фоне легкой передачи. и второе, приближает вас к более боевым условиям
Заметила, что левой стороной вообще не работаю. Правая рука держит руль, а правая нога крутит.
класс
У меня проблема возникает на кочках и ямах (гоняю на МТБ). Если вставать на ноги, то удаётся проезжать неровности мягко, но стоя на полусогнутых ногах не удаётся нормально вкручивать. Когда сажусь в седло, то начинает на ямах не хило подбрасывать зад. Комфорт страдает и скорость падает. Интересно существует ли какое-то решение этой проблемы?
ну не знаю, на ямках вряд ли кто вкручивает стоя так же, как на ровном. а максимально эффективно получится только с практикой
проблема в мощности до 20сек на длинных отрезках мощность боле менее нормальная .
попробуйте это
ruclips.net/video/UW-eYK4_iHA/видео.html
@@Спорт.Еда.иЕрунда спасибо бум посмотреть .
Блин, меня как то вел скинул нафиг когда начала задница скакать
Здравствуй Руслан как наращивать расстояние между тренировками, или само придет хочу ехать бривет 200 км
постепенно
100 оборотов при какой скорости? Можно 100 оборотов при 10 км крутить, а модно при 30🤔 Ясно же , что 100 оборотов при 30 км сложнее нем при 10. Я не понимаю
При оптимальной нагрузке
Соседи не жалуются на шум от вело станка? Мои совершили восстание.Не знаю как быть. Дайте дельный совет что делать.
коврик под станок.
за все годы ни один сосед не пострадал
Купить станок с прямым приводом
Интересно для мтб есть такая подставка и где ее купить что б дома тренироваться!
подходит как для шоссейника, так и для мэтэбэ
в Украине можно купить сейчас интересно ее и где и по чем?
Руслан , стопа почти не работает , ты ее специально "морозишь" или так всегда педалировал ?
всегда. эконом режим называется
@@Спорт.Еда.иЕрундаПонятно . Помню раньше советские тренера учили подключать стопу , сейчас все профи "клюшкой" педалируют.
так я сам вродь советский продукт. начал заниматься в 84-м. скоро 40 лет будет.
если посмотреть внимательно, то при подтягивании все равно есть небольшая работа стопы. но амплитуда минимальная. считаю, что для экономного педаляжа так лучше. но здесь ведь все субъективно.
есть такие, которые носком крутят - пятка невероятно задрана вверх. считают, что для них такой тип идеален. здесь же кто на что учился. я вообще вначале отбирался как спринтер-гитовик. благо быстро перешел в темп. но кусок был хороший.
@@Спорт.Еда.иЕрунда Начал в 83 и до 88 активно , командная гонка основная специализация , финишнуть мог ..да , разделка средненько шла особенно когда "команду " тренировали. Почти 30 лет не садился на шоссер , но только сейчас пришел к такому педалированию .
А вы в велопоходы ездиете?
не, я просто матрашу сейчас в основном
А понятно
Я же правильно понимаю, это не только на станке все тренить можно?
конечно нет. единственное, одной ногой по дороге не поедешь.
@@Спорт.Еда.иЕрунда Добрый день, позволю не согласиться, выбираю ровный участок и еду на одной ноге))) зимой конечно на станке...
значит вы экстремал! я бы на трассе не решился. тут и так машины облизывают по полной, а одной ногой тяжелее держать ровную траекторию
там вентилятор чтоле стоит за камерой?))
конечно, как же без него
не у всех же контакты.
надо было в названии это уточнять.
сколько лет жизни Вы потратили зря, посмотрев 9-минутное видео?
к сожалению, техникой педалирования на топталках не владею, если такая существует в природе
Шоссе без контактов просто не может существовать
@@Спорт.Еда.иЕрунда блин а у меня топталки... Значит канал не для меня... ну чтоже тогда отписываюсь. Удачи Руслан.
@@user-cw3vn8yc6d а причем тут шоссе? вроде ролик о педалировании...
1:11 это все замечательно, но как это делать без контактов?🤣🤣🤣
Только в контактах
Видос просто🔥 кому интересно, у меня на канале обзор и отзыв про Merida big nine 500 2021.
хер найдешь кусок ровной дороги
Спасибо, очень полезные советы.
на здоровье
Спасибо