你應該嘗試生酮飲食嗎？🤔| 你必須先考量的利弊
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- Опубликовано: 15 сен 2024
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生酮/斷食飲食已三年多的我，覺得:
1). 雖然生酮飲食，不代表你不能嘗試吃素，或者地中海飲食。基本上，我覺得我吃的也是地中海飲食，只是我將 "碳" 控制在週間 9 - 12% 之間. 蛋白質 15 - 22%, 脂肪愈多愈好. 一段時間，你要補碳.
2). 生酮容易保持身材. 重訓也三年了，50 幾歲的我，依然有腹肌，子彈肌，南瓜肩，聖誕樹.. 兩頰有健身後的削瘦感. 不需要特別斷水斷碳... 一直這樣保持著，不是很好嗎？
3). 生酮飲食增肌速度...?? 不清楚。因為，這也跟你的訓練計劃，飲食內容是否有 omega-3, 微量元素像 zinc, 鈣, 或多酚類的 薑黃 ( 是的，我每天都喝自製的薑黃飲), 維它命D3, K2...有關. 如果碳真的有用，天天吃泡麵會增肌嗎？當然還是你吃的營養是否均衡，面面俱到有關。但，生酮飲食並不會限制你吃這些，前面多說了.. 我吃的內容也很像地中海飲食。有些人一聽到生酮飲食，就以為不營養，實際上是他根本不知道要吃什麼。
4). 生酮抗老，並且不會有碳成癮問題。說真的，當你很長一段時間沒吃碳，你會發現碳是會愈吃愈上癮的東西。特別是糖，簡直跟 cocaine 一樣。當身體在使用克氏循環充電時，使用碳會產生更多的電子( 好像是 28 個吧), 而脂肪只 2 個，所以生酮飲食氧化壓力低，你身體自由基低，老的慢. 人在 45 歲以後，會老的特別快。現在少吃些碳，可以老的慢些。我現在確實有一點白髮了。
5).生酮飲食尿多，這是缺點。特別是在斷食重訓後，我一週兩次斷食，直到重訓結束後，才開始進食。身上的肝醣早就耗盡，這時候真的喝多尿多，很像糖尿病一樣。但我不容易饑餓，所以真的不是。
6).生酮飲食也是一種，訓練自己身體燃脂的飲食。脂肪有很多用途，其中一個很重要的是：我們身體的備糧。人類進入農業時代才 1 萬年不到，在漫漫 20 - 50 萬年間，經歷過數次冰河期，我們的祖先經常要面對饑餓。如果因為饑餓，你沒辦法打或逃，就註定被淘汰。所以，沒有東西吃的時候，我們的身體會使用自己的備糧，也就是脂肪來當燃料。這一點也不恐怖，也是為什麼我總是斷食重訓。生酮飲食一段時間，你會發現你入酮速度愈來愈快，也就是身體會快速切成使用脂肪當燃料。太依賴碳當主食，是農業時代以後的事。因為人類終於可以大量生產玉米，小麥，稻米當糧食。所以不要太依賴碳，你要訓練自己的身體使用自己身上的備糧 - 脂肪。
7).脂肪好吃呀！很多甜點都是用脂肪做的呀。甚至，很多生酮甜點。比方說，真正的冰淇淋是用奶油，牛奶，雞蛋做的.. 糖真的很少( 我自己做過, 找法式冰淇淋), 吃的開心又能保持身材，不是很好嗎？
看完發現自己想要減肥好辛苦；
You did a really great job！
謝謝分享, thanks for sharing！👍😄👏
我不是高強度運動的人，只有做一休一的徒手訓練，生酮讓我半年內從80瘦到65上下，過了兩年我體重維持在63，是瘦了很多，但是肌肉量也狂掉，現在少量吃碳水再運動，效果比生酮期間還要好些
我的經驗也一樣，在運動前吃一些碳水
同样经历的人来握个手，同感😣减脂确实不易，增肌却更难，我想还是老老实实运动➕饮食控制，多吃高蛋白，少吃一点碳水，但不能不吃，这要好很多，而且生酮真的很难坚持，尤其像我这样当妈妈的，自己可以不吃，但孩子要吃啊，吃饭不能和孩子老公一起吃，随时随地都要自己备餐，上班再累还得自己准备饭菜，一顿也不能偷懒，我是甜食爱好者，虽然生酮让我没有了甜食欲望，但这也是我人生一大爱好，没有了感觉不开心，痛苦的时候也没有可以发泄的方法，有时间运动还好，可以发泄一下，但没有时间运动就很崩溃，还有最痛苦的莫过于不能吃水果😓😓😓这简直要杀死我了，所以四个月的生酮，虽然瘦了十五公斤，但果断停止了，而且生酮让我的便秘更严重，我是吃很多蔬菜，喝水量也很大，又在重训和有氧，但依然便秘很严重，大姨妈也紊乱了，以前我超级准时，后来一个月来好几次，简直要命，但好处也确实有，不过经过各种衡量我还是停止了，但我发现生酮后，你如果停止，然后再生酮就很难有第一次的效果了，而且吃回碳水后，预料之中的体重反弹非常快，而且你再用普通的控制热量来减脂也变得比生酮之前要困难，生酮后的运动表现也确实不理想，没劲儿，有氧也完全体力跟不上，尤其我是个妈妈，本来也不如年轻人体力好，普通饮食跑个十公里没问题，生酮后跑不到十分钟就浑身无力了，5.6公里下来都快趴下了，生酮了四个月，也没有体会到什么适应了，体力一直都跟不上，本来亚洲人，又是女人肌肉就难长，生酮后几个月重训肌肉率完全没有变化，彻底坚持不下去了😭😭😭不运动的，也不吃餐馆的，也不聚会的，也很闲的人可以用
我生酮和間接斷食OMAD半年，體重掉了15公斤，内臟脂肪從16掉到現在8，體脂肪掉了很多，肌肉不僅維持還增加（但不多），精神變很好，便秘也改善了（我覺得氣泡水有幫助），一周3天重訓和2天HIIT，我的方法是入酮後就把油脂攝取量減少（這樣身體才會消耗身體自己的脂肪當作能量），所以之後每餐都不會很油很惡心，只要碳水維持在20克以下，一周7天有一天會吃稍微高碳(碳循環），我也會精算每日的碳水、蛋白、油脂、熱量、纖維、維他命、鐡、鈣、鉀等等其他營養素，每天睡前都會量體重、體脂肪、肌肉量、内臟脂肪，觀察多天的身體參數來調整飲食，以上是我生酮的方法和好處
很明顯的壞處：
運動表現明顯下降，蛋糕麵包薯條麥當當肯德爺爺都不能碰:(，有時候精神太好會失眠，一開始生酮會很不舒服（頭暈頭痛惡心），但過了就沒事
總結：
我覺得生酮是一個可以治療身體的工具，但不是一個很好增强身體的工具，如果你是像我過度肥胖者，血檢多項指數都超標，那生酮是一個很好的選擇，但如果你是一個身體健康的人，想變巨巨的人，那我覺得生酮不是一個很好的工具
策略：
我的策略是先利用生酮把身體恢復原廠設定，把體重、體脂肪降到我理想的數字後再轉去低碳，那時再練巨巨，先健康才會瘦不是瘦了才健康（Dr Berg 名言）
@@Linlin-rw2fb 哇 跟我好像。我也是一年生酮 打算放弃 改低碳 多吃些蛋白保持训练 少碳水 中蛋白中脂肪 不知道会不会好一些。我这一年也是大姨妈紊乱 失眠脱发。 其他我可以戒掉 但其实偶尔还是想吃面包香蕉 而且我生酮后并没有变瘦 反而吃太多脂肪 为了断食 一顿爆撑。现在也很茫然 不知道怎么吃好
刚好想了解一下😁
謝謝你的影片，不過字幕太小了，不好觀看
字體太小
🤩🤩👍👍
那碳循環欸
穿著一拳超人的外國博士
非選手的普通人就乖乖減少攝取量、戒糖、適當運動就好了啦，所謂的飲食法基本上都是不想運動的人的藉口