TTF EP42: ท่า squat ที่ถูกต้องแบบง่ายๆ
HTML-код
- Опубликовано: 10 сен 2024
- หลายคนมากชอบสับสนเรื่องท่า squat นะครับ
ง่ายๆ:
1) ให้มันรู้สึกธรรมชาติ
2) ให้เข่ากับเท้าไปในทางเดียวกัน
3) ทิ้งน้ำหนักไว้ที่ส้นเท้าเป็นหลัก
4) ลงลึกจนสะโพกต่ำกว่าเข่า
5) ตอนขึ้นก็ให้หน้าอกกับสะโพกขึ้นพร้อมกัน อย่ายกสะโพกก่อนนะครับ
6) เรื่องของการหายใจก็แล้วแต่สะดวกครับ
จริงๆ แล้วมันมีแค่นี้ อย่าเพิ่มใส่น้ำหนักที่หนักนะครับ ฝึกท่าให้ถูกต้องไว้ก่อน
![Healthy Fine day [by Mahidol] (2/2) LEG LUNGE เจ้าแห่งท่าเล่นขา](http://i.ytimg.com/vi/Fx-RD4m5wms/mqdefault.jpg)
ทำไมดูฝรั่งอธิบายเข้าใจอ่ะ เคยดูคลิปคนไทยเหมือนเน้นแค่ท่าสวยแต่ไม่อธิบาย ขอบคุณค่ะ
จริงค่ะ ชอบฟังคุณมาร์ค เข้าใจถึงแก่นดี
จริงคะเข้าใจง่ายคะ
คิดเหมือนกันค่ะ
เค้ามีความจริงใจครับ
จริงครับ เห็นด้วยอย่างยิ่ง อธิบายได้เข้าใจง่ายมาก
สุดยอด! ชอบคำว่าร่างกายแต่ละคนไม่เหมือนกัน ของพวกนี้มันไม่ตายตัว การโฟกัสนี่สำคัญมาก ขอแค่ออกกำลังกายแล้วเราไม่บาดเจ็บก้พอ
คำอธิบาย ตรง กระชับ ชัดเจน เข้าใจง่ายมาก ขอบคุณที่ทำคลิปดีๆอย่างนี้ ทำมาค้าขึ้น สุขภาพดีนะคะ
พูดไทยเก่งมาก
ดูมาหลายคลิปแล้ว แต่อันนี้คือโคตรจะเข้าใจอะว่าอะไรเป็นอะไร ขอบคุณนะค่ะที่ทำคลิปดีๆแบบนี้ออกมา❤️
ปกติได้เป็นสิบครับแต่พอมาเจอท่าที่ถูกต้อง
เชี้ย 5 ทีกูตึงทั้งตัว t^t
🥰🥰🥰🥰
คลิปให้ข้อมูลชัดเจน เคลียร์ชัดหมดจดทุกข้อสงสัยเลยค่ะ
อธิบายดีมากๆๆๆๆ เข้าใจกว่าคลิปอื่น แต่ละคนไม่เหมือนกันจริงๆค่ะ
ผมไปทำตามเเล้วคับตอนนี้ขา ท้อง หลัง
ก้นเริ่มเเน่นกะชับเเล้วทำต่อเนื่องดีใช่ไหมคับ ผมทำเเบบกลั้นหายใจคับดีมากๆเเน่นจริง กลั้นหายใจ10ครั้ง 10เซต หายใจเข้าสุดเเล้วกลั้นหายใจไว้เเล้วทำสควอส
ทำทุกวันร่างกายเเข็งเเรงคับ จริงๆทำได้หลายเเบบหายใจเข้าออกก็ได้กลั้นหายก็ได้ ผมทำมาได้จะ10วันเเล้ว
นี้แหละรู้เรื่อง ไม่ต้องพูดมากรีลา ถ้าสวยยังเดียว ความอธิบายเข้าใจงายดี ขอบคุณคับ
ผมย่อแค่ครึ่งนึงของอาจารย์ อาจารย์บอกให้เดินสายกลาง เจ็บในเข่ากลัวหมอนรองหัวเข่าช้ำ แก่ละ
ผมเจ็บกล้ามเนื้อหน้าขาเพราะท่านี้เลย😖😖😖😖
คลิปดีๆแบบนี้ทำผมเพิ่งมาเจอ สอนได้เข้าใจง่ายมาก สุดยอดคับ
ดูคุณสอนเข้าใจกว่าคนไทยสอนอีกค่ะ
คุณแทบจะไม่ใช่ฝรั่งแล้ว เป็นคนไทยคนนึงไปแล้วน่ะ
ติดตามได้ความรู้ดีมากครับ
👍👍👍
ขอบคุณมากค่ะ ได้ความรู้มาก
ผมติดตามมาตั้งแต่ผม อายุ 24 ปัจจุบัน 29 คลิบเนื้อหาสอนได้ดีมากครับพี่มาร์ค
แล้วหุ่นพัฒนาไปถึงไหนละครับ
ไม่อ้วนเป็นพออิอิ
ตอนนี้ก็31-32แล้ว
@@user-hr1fx3ji9f ตอนนี้ยิมปิดโควิดอีกครับ เลยไม่ออกเต็มที่เลยครับ สองปีละครับ
@@boyretrorian32 หุ่นเป็นไงบ้างแล้วครับตอนนี้
ขอบคุณความรู้ดีๆครับติดตามพี่มาตลอดครับ
อยากให้พี่ทำคลิปเกี่ยวกับการฝึกวิ่งมาราธอนแล้วก็แนะนำรองเท้าวิ่งด้วยครับ
เข้าใจมากดูจบไม่มีคำถามในหัวเลย
❤❤❤ขอบคุนมากค่ะ
คลิปมีประโยชน์ อธิบายเข้าใจ สุดยอด!
เราใช้เก้าอี้ช่วยคะคุณมาร์ค เพราะเรากะเองไม่ได้ มีอยู่ช่วงนึงเราทำผิด เข่ามีปันหาเลยเพราะไปลงผิดที่เลยใช้เก้าอี้ ช่วยได้เยอะคะ คนมาปันหาเรื่องเข่าก็ทำได้นะคะ จะเซฟกว่าเข่าได้ดีกว่าขอแชร์ประสบการณ์;)
เข่ามีปัญหาหลังจากเล่นสคอวซ์ แสดงว่าคุณต้องเล่นผิดท่าผิดวิธีแล้วครับ ส่วนมากจะเกิดจากจังหวะที่นั่งลง หัวเข่าจะแทงไปข้างหน้า มากเกินพอดี อันตรายมากครับ ใครเป็นเทนเนอร์ให้ครับ ควรเลิกฝึกกับคนนั้นทันที
เราใช้จับกับราวค่ะตรงไหนก็ได้ที่มีราวยึด
@@engnesep6064 ขณะที่ย่อตัวลง อย่าให้เข่าเลยปลายเท้าเด็ดขาดนะครับ ทิ้งน้ำหนักตอนลงไปที่สะโพก ระวังด้วยนะครับ แม้ว่าจะจับราวไว้ก็ตาม
@@teealan961 ทำไมช่องheroathltes ถึงบอกว่าเข่าเลยปลายเท้าได้ครับ กลายเป็นว่าเล่นเข่าไม่เลยปลายเท้าจะอันตรายกว่าเพราะมันผิดธรรมช่ติเขาว่ามางี้
@@wongsawawandee9630 อืมมม...ถ้ามีน้ำหนักกดทับ ไม่ดีแน่ครับ เพราะกระดูกข้อเข่าจะได้รับแรงกดทับมากจนทำให้เสี่ยงต่ออาการบาดเจ็บได้ง่ายกว่าเดิม แต่ถ้าเล่นตัวเปล่าแบบในคลิปอาจารย์มาร์ค ก็น่าจะพอได้ ตัวผมเองได้รับการฝึกมาแบบหัวเข่าห้ามแทงเกินปลายเท้าน่ะครับ
โห อธิบายดีมากกกกกกกก
ตอนนี้ผมสควอทวันละ 160 ครั้งครับ ตื่นนอน80 ก่อนนอน80 ครับ
ชอบครับ อธิบายละเอียด เข้าใจง่าย Fcครับ
ฟังแล้วเข้าใจดีคะ
อธิบายเข้าใจง่ายมากค่ะ
พี่มาคสอนเทคนิคได้ดีมากค่ะ
ขอบคุณค่ะ.รักค่ะติดตามโค๊ช
เข้าใจง่ายเลย ขอบคุณมากค่ะ Thank you so much
ขอบคุณค่ะสำหลับคลิปดีๆ
อธิบายเข้าใจมากๆๆๆค่ะ ขอบคุณมากนะคะ
เคยทำผิดช่วงที่ย่อตัวแล้วเผลอหนีบเข่า ทำให้ปวดเข่ามาก กว่าจะหาสาเหตุได้ก็นานหลายเดือนเลย
ขอบคุณค่ะ
Thank you for your very useful information
สุดยอด พูดไทย เก่งมากๆ
อธิบายละเอียดมากค่ะ
เยี่ยมอะธิยายตรงจุดมากๆ
อธิบายได้ดีมากๆค่ะ🥰🥰🥰
อธิบายละเอียด เข้าใจง่ายมากๆคะ
เหมือนได้ยินเลยครับ ผมกำลังจะถามท่านี้พอดีเลยครับ
ขอบคุนครับ อาจารย์
สอนได้เยี่ยม👍มาก
อธิบายได้ละเอียดดีมาก ครับ
เข้าใจโคตรง่าย เจริญๆ. ครับ
อธิบายเข้าใจมากคะ
เยี่ยมค่ะ
ให้ความรู้ดีมากค่ะ
ขอบคุณมากครับ , อธิบายเข้าใจง่ายมากครับ
เยี่ยม ขอบคุณคับสำหรับความรู้
Thanks for your advice 🙏
Thanks 🙏🏻. So much
อธิบายได้ดีมากครับ
มันดีมากเลยสำหรับเทคนิคต่างๆของคุณ. ขอบคุณมากนะคะ
ขอบคุณมากๆครับ
ขอบคุณครับ ดีมากๆเลย
ขอบคุณคะกำลังอยากรู้พอดีเลย
ผมเล่นเป็นเซต ละ30-40 =600ขาแข็งขึ้นมาก
ขอบคุณค่ะ...ทำท่าผิดมาตลอด...
เข้าใจดีมาก Thanks
ขอบคุณครับหาท่านี้มานานแล้ว
ขอบคุนครับ
เข้าใจดีเลย สุดยอดครับ อธิบายได้ดีครับ
สวัสดีค่ะ สอนได้ดีมากค่ะ
ทำทุกๆวันช่วยก้นเเน่นกระชับด้วย เราทำทุกเช้า เป็นท่า พฐ.เราเลย😋💪😊
บินไม่ได้ หายตัวไม่เป็น ทำกี่ครั้งคะ ขอข้อมูลหน่อย
อยากรู้วิธี press up ที่ถูกต้อง ทำไมลองทำทุกครั้งแทบจะยกตัวไม่ขึ้นทุกทีทั้งๆ ที่น้ำหนักตัวไม่เยอะ
ขอบคุณมากค่ะ 💪🤩
โอ..คลิปนี้พี่หล่อมากเลยคะ แฮร่😍😅😄
ขอบคุณครับ
สุดยอดครับป๋า .
เยี่ยมจ้าาาา👍👍👍
เยี่ยมเลยจารย์
ผมกำลังมีปัญหากับการสร้างกล้ามและการกินอาหารในรูปร่าง Endomorph ครับช่วยอธิบายอย่างละเอียดหน่อยครับอาจารย์มาร์ก ขอบคุณครับ
❤👍💯
พูดไทยเก่งมากกกก
Good มากค่ะ
I love it!!
นุ๋ชอบพี่ฝรั่งอ่าา. บรรณยายดีง่า
สุดยอดไปเลยค่ั ! 👍🏻👍🏻great vdo
ลองเริ่มทำตัวไม่รู้สงสัยน้ำหนักตัวเยอะแน่ๆเลย เอฟเฟ็ค ง้อขาที่แทบล้มเลย
ขอบคุณมากค่ะ เข้าใจง่ายค่ะ
แข็งแรงมากคะ
หุ่นดีน่ากินมาก
ทำแล้วสูงขึ้นไหมครับ
แจ่มเลย 👍
เราเล่นเซตละ10-15ครั้ง แต่กว่าจะครบช้ามาก (ค่อยๆย่อไม่กล้าย่อเร็วกลัวเมื่อยล้ามาก 😂😂😂)
พูดไทยเก่งๆๆ
ขอบคุณค่ะ...ที่ผ่านมาทำผิดมาตลอดค่ะ555+
อาจารย์ครับพอผมดูระยะเวลา Bulk นานแค่ไหนแล้วอยากรู้ว่า ตอน Lean นานแค่ไหน ที่ถึงจุดที่แล้วควรหยุด ไม่ว่า ไขมันลงได้ที่,กล้ามเล็กลง,Leanมากจนอันตราต่อร่างกายมากไป (แล้วรักษาระดับ Lean ยังไงไม่ให้อันตรารายเกินไป)ผมเห็นบางคน Lean 3เดือน บางคน6 มันต่างกันไงแล้วแบบไหนดีกว่ากันครับ ยาวไปก็ขอโทษนะครับ
P' Mark Kub, Calisthenics / Body Building / Weight training ต่างกันอย่างไรบ้างครับ ขอคลิปหน้านะครับพี่ ขอบคุณครับ
เป็นไปได้
น่าสนใจครับ แต่ไม่ได้ทำ squat เลย ตั้งแต่อยู่มหา'ลัย เพราะว่าไม่ค่อยชอบครับ เคยเล่นขากับ machine รู้สึกว่าเล่นง่ายกว่า
ตัว leg press ใช้ได้ดีครับ ถ้าเป็น leg extensions ก็อย่าใช้น้ำหนักเยอะนะครับ
ผมมีปัญหา กล้ามเหลวไม่แน่นเกิดจากอะไรครับ แต่มันก็เป็นทรงกล้ามสวยชัดดีอยู่ แต่พอจับแล้วมันเหลวอะครับ ขอคำแนะนำหน่อย
ระเอียดมากคับสุดยอก
จำเป็นต้องทำhip extensionตอนlock out มั้ยครับ
ลงมากไม่ไหวครับ ช่วงเข่าตึงมาก ได้แค่ต้นขาขนานพื้น
ผมอยากรู้ว่าในpreworkout มีสารกระตุ้นอะไรที่ตรวจเจอแล้วไม่ดีมั้ยครับพี่
ท่านี้จะทำให้ขาใหญ่ขึ้นไหมครับ เพราะผมอยากได้ขาใหญ่ขึ้นครับ
สุดๆ
How to make hands stand,thanks
เห็นห่างๆแล้วนึกถึงเบจิต้า😉😉😉
เท้าผมลอยปกติไหมครับสำหรับมือใหม่