▼ 아래는 효과적으로 근육량을 늘리기 위한 리프팅에 도움이 되는 용품정보입니다. 참고가 되시길 바라겠습니다. 👍 벤치중량 +5kg?? [리스트랩 손목보호대] smartstore.naver.com/ironvic/products/7378107779 👉 아랫가슴 만드는 치트키! [딥벨트] smartstore.naver.com/ironvic/products/5383228908 🦵 스쿼트/데드리프트 허리아플때? [복압강화 리프팅벨트] smartstore.naver.com/ironvic/products/9275596007 ✊스쿼트할 때 무릎아프고 소리난다면? [스쿼트용 무릎보호대] smartstore.naver.com/ironvic/products/6903552780 👊 홈짐용 스미스머신+멀티랙 [가정용 스미스 멀티랙] smartstore.naver.com/ironvic/products/5359840306 👍 야금야금 증량이 가능한 [경량원판] 0.25~1kg : smartstore.naver.com/ironvic/products/7330690377 ▶ '보통사람'이 바로 따라할 수 있는 다양한 운동 정보는 [블로그]를 참고해 주세요-! blog.naver.com/ordinaryfit [보통사람을 위한 운동채널] 비즈니스 및 협업문의는 ordinary.workout@gmail.com
일반인기준 자신이 어느부위운동을 할때 그안다치는선에서 부위를 잘쓰는지 잘 이해하고 운동을 꾸준히 하고 잘먹는다면 좋은몸이 될 수 있다고생각합니다 영상이 나쁘다는것이 아니라 처음 시작하는 초심자에겐 다소 심적인 중압감만 주는것이 아닐까..라는 지나가는 헬창이 댓글달아봅니다
영상 보면서 기분이 별로였는데 이 댓글 보고 다시 괜찮아짐ㅋㅋ 제가 지금까지 나름대로 운동하면서 느낀 것도 얼추 이렇거든요ㅋ 무게 계산하고 횟수 세팅하면서 첫 사이클에선 이렇게 하고 다음 사이클에선 또 이렇게 하고 뭐 이러고 있으면 스트레스만 더 쌓임. 저런 건 피티 받을 때 트레이너가 짜주는 거면 모를까, 혼자서 운동하는 사람이 저렇게 하는 건 오히려 비효율적이라고 생각함. 무엇보다도 단기간에 만든 근육은 단기간에 빠지는 것 같은 느낌적인 느낌? 근육이든 뭐든 어렵게 얻은 게 더 오래 유지된다고 봅니다ㅋ
우와... 가슴 뻥 뚫리네요 ^^ 꾸준한 맨몸운동과 여러 스포츠들로 저도 길다면 긴 구력자인데 (내일모레 40이지만서도 선명한 복근은 항상 보관중) ㅋㅋㅋ 정말 정확하고 관록으로 짚어주셔서 많은이들이 이 글을 볼 수 있으면 좋겠네요! 빠르고 정보의 홍수속에서 참된 조언이라고 생각합니다! 이거지요 이거!!! 굿~~~!!!
제가 생각할때는 초보분들이 운동을 시작해서 근력이 어느정도 받쳐 주고 근육이 성장을 했을때 단계를 밟는게 좋을듯 싶네요. 초보가 상급자 코스를 밟는단건 몸에 무리가 올 확률이 크며 정확한 자세 잡기도 힘들어요. 초급에서 좀 더 나아가 중급 레벨이 되었을때 중급에 맞는 횟수와 무게를 가지고 해야하며 상급이 되었을때 상급 코스를 밟는게 중요한것 같습니다. 많은 유부버님들과 선수님들의 방법론이 많은데 자신의 체급과 근육량,습득한 지식은 단계별로 이뤄져야 한다고 봐요. 아직 저도 초보라 기초부터 습득하여 연습하고는 있지만 쉽지 않네요.
@임성큰 뭐여ㅋㅋㅋ 여기서 싸우고 있었네 우리 친구.. (헬창ㄴㄴ 일반인 기준..) 저 몸 좋다는 소리 가아끔 들어요. 벤치프레스 좋아해서 가슴 빵빵하고 마른 편이라 복근 데피 확실해서요. 근데 무거운걸 계속 들다보니 고작 한달이었지만 전완근이 확실히 두꺼워지더라고요. 그래서 얘기한건데 참ㅋㅋ 그리고 한달 사이에 몸은 트레이너처럼 좋은데 하루만에 그만두는 분도 봤고 뚱뚱하거나 왜소한데 날라다니는 분도 많고.. 그렇게 몸가지고 판단할 순 없어요. 죄송한데.. 로 시작해서 나름 극딜인줄 알고 나대는 말투 딱 허세,가오충 못배운 급식 티나는거 아세요? 음 뭐.. 감기 조심하시고 연말에도 행복하시길ㅎㅎ
그냥 틀에박힌 세트법보다 컨디션 최상인날은 조금이라도 더 들고 더 많이 하는게 근육이 더 잘크는거같음. 3년동안 5x5 / 8~12회 / 15~20회 안해본게없는데 그냥 지치기만하고 몸도 별로 안컸음 근데 최근에 다 섞어가면서 컨디션에 맞춰 운동하니까 펌핑감이나 지속력이 장난아님 컨디션에 맞춰서 근육이 크는건지 아님 주별로 다 섞어서 하니까 잘큰건진 모르는데 한가지만 고수하는것보단 이게나은거같음 이론상으론 이게맞다 저게맞다 논문꺼내들면 안틀린게없는데 막상 장기적으로 돌리면 별반차이없음 그리고 다른사람들은 어떨지모르겠지만 난 그날그날 중량들때 느낌이 달라서 어떤날은 5x5가 자극이 더잘오고 어떤날은 12회이상 가야 자극이잘옴 내몸이 이렇게 들고싶다하면 그 컨디션에 맞춰 가는게 맞는거같음. 그게 훨씬 집중도가 다르고 자극이 잘옴
1~3회 :근력 5회: 근력 , 근비대 8~12회 : 근력. 근매스 위주 20회 : 근력 근선명도 근지구력 위주 30~50회 : 근선명도, 근지구력 위주 큰근육은 8~12회 보조근육은 :15~20회 위주로 했을때 몸매가 가장좋다. 원래 예전부터 메인 큰 근육 운동은 5~12회 다양하게 해줬고 보조운동은 10~30회 다양하게 해줬다. 놀란만한 것도 하나도없다. 그냥 심플하게 메인은 12회, 보조는 20화 , 부위별 5세트x4~6가지 로 3분할 해주면 일반인들이 가장 좋다.
뭐 과학적으로 증명된거니 일리는 있겠지만 우리몸은 기계가아닙니다. 그냥 각자 컨디션에맞게 어떤프로그램이든 꾸준히 하는게 맞다고생각해요. 저도 근육량늘리려고 이거저거 많이바꿔보고 특히 5x5같은것도 많이해봤는데 나중에 관절이나 인대쪽 자꾸 부상입더라구요. 5x5제대로하면 진짜 5번 힘들게 성공할정도의 무게설정을하는데 생각보다 인대에 데미지가 가더라구요. 할거면 휴식을 많이해서 진행해야한다고봅니다. 전 그래서 적정볼륨 적정무게로 그냥 합니다. 뭐 무게치면 성취감도있고 좋긴한데 자꾸 부상올거같은느낌들어서 개인에따라 맞는 프로그램을 하는게 맞다고생각해요. 한때 저도 욕심때매 증량하려고 욕심내서 달린적이있었는데 실질적으로 좀 힘든게많았습니다. 전업 바디빌더나 트레이너라 몸키우는데 온힘을 쏟을수있으면 뭐 상관없다고생각은합니다.
사실 운동 유튜브를 보는것도 마치 자기계발서를 읽는 것과 비슷하다고 생각이 듭니다. 결국 여러 연구결과들 또는 다른사람의 성공사례와 방법을 보면서 나의 인생에, 내 몸에 어떻게 적용하느냐가 성공의 핵심이 아닐까요? 그래서 가장 중요한게 꾸준함과, 그것을 바탕으로 내 환경에(내 신체에) 약간의 수정을 바탕으로 어떻게 잘 적용할 수 있느냐가 관건이 아닐까? 하는 생각이 드네요.
@태양의규동 당연히 일리있는 말이지만 애초에 전제가 1. 정말로 8~12들고 못들 무게로 수행했는가 2. 중간에 휴대폰을 보지 않고 정확한 쉬는 타임만을 가지고 운동했는가 3. 식단은 적절히 섭취했는가 4.정확한 자세와 효율적인 운동 수행을 했는가 5. 가슴,하체,어깨,등,팔 운동을 밸런스 맞게 했는가라는 기초 전제도 수행 하지 않고 근육량이 안늘어 난다고 스트렝스 하는 일이 생길까봐 말한거였습니다
@최성민 풀업을 먼저 "해야한다고" 한다고 생각하는 원인은 생각해보시면 도움이 되리라 생각이 듭니다. 힘 있을때 풀업해야지! 라고 생각도 들고, 점진적 과부하를 해야지! 라고 생각을 하신다면 논리의 모순이 발생하지요. 많은 프로보디빌더들(피지컬선수들 포함)이 풀업도 웜업 후에 하라고 했고, 수행능력이 갖추어지지 않으면 과감히 맨몸 풀업을 미루라고 하는 경우를 보았습니다. 항상 부상 조심하세요.
근데 여기서 말하는 스트렝스도 솔직히 쇠질하기 위한 스트렝스 위주이지 전반적인 애슬레틱 스트렝스랑은 또달라서 고중량 저반복이 맞는건 아니기도 합니다... 예를들어 미식축구나 럭비 격투 종목 같은 경우는 애슬레틱 스트렝스의 비중이 크기 때문에 여기서 말하는 쇠질용 스트렝스랑은 차이점이 좀 있죠.. 다이내믹 무브먼트와 플라이오매트릭도 중요하니깐요 너무 빌딩용 쇠질 스트렝스가 애슬레틱 스트렝스 앤 컨디셔닝을 무마시킨 대중화가 되어버린거같아 아쉽습니다
고중량 저반복/ 저중량 고반복 편식하지말고 골고루 하심 됩니다 물론 효율성을 따질 필요는 있습니다 예를 들어서 저는 사레레를 할 때 어깨 충돌, 어깨 자극등을 고려해서 저중량 고반복을 합니다 상황에 맞춰서 본인에게 맞는 운동을 하는 게 좋다고 생각합니다 과학적 근거를 두고 운동할 정도의 프로는 아니기에 상체 하체 2분할은 지키고 그날그날 하고싶은 운동으로 주 4~6회 하고 있습니다 고중량하고 싶을 때는 고중량 자극느끼고 싶을 때는 저중량 고반복 이것저것 하기 귀찮은 날은 심플이즈 베스트라고 가슴은 벤치로만 조질 때도 있습니다
피트니스 전공인데 부위별로 1형질 2형질 근육 비율이 다 다름. 그것도 모든 사람이 같은 조건이 아니라 유전적으로 다 다름. 하지만 보통 대근육은 고중량 소근육은 저중량 고반복이 가장 잘먹는듯 함. 팔이나 어깨같은 애들은 고반복과 완전한 수축과 이완이 이루어져야 발달함. 신경계가 발달해야 안에서 밖으로 모든 근섬유를 타겟할수있음. 근데 고중량을 안할수는 없으니깐 등이나 가슴할때 넣어주는거임. 같이 먼저 고중량으로 털리고 따로 고립운동해서 저중량으로 털어버리는 원리.
제이 커틀러로 인해 반복횟수 8~12회가 대중화가 된걸로 알았고(+수정 : 8~12회는 여러 실험을 통해 대중화 되었다고 합니다 :D) 헬린이인 제 입장에선 그저 여러가지 반복횟수 루틴중에 일부라고 생각을 해왔습니다. 결론적으로 말하고자 하는 바는 우리 몸은 적응을 합니다. 항상 똑같은 중량에 똑같은 반복횟수,세트를 적용한다면 근성장은 더딥니다. 해서 이런 영상을 참조만 해서 루틴에 적용시켜보는것은 좋으나, 너무 지나치게 맹신해서 기존것들을 싹 다 갈아엎고 이 루틴으로만 쇠질하시는 분들은 없으면 합니다. 그럼 즐거운 득근 되십쇼~!@@
웨이트 부상 자세? 정답은 사람에 따라 다르다. 뼈, 근육 등등 원래 건강한 사람은 어떤 자세도 부상 잘 안 당함.예를 들어 스쿼트시 반월상 기형, 인대가 약한 사람은 자세 잘 잡아도 조심하지 않으면 무릎 아작 남. 젤 중요한게 자신의 몸상태 부터 검진 후 무거운 중량 운동 해야 함
![[2025 호주 오픈] 남자단식 3R 노박 조코비치 vs 토마스 마하치](http://i.ytimg.com/vi/KkUPSQJEtkM/mqdefault.jpg)
![[2025 호주 오픈] 남자단식 3R 노박 조코비치 vs 토마스 마하치](/img/tr.png)
▼ 아래는 효과적으로 근육량을 늘리기 위한 리프팅에 도움이 되는 용품정보입니다. 참고가 되시길 바라겠습니다.
👍 벤치중량 +5kg?? [리스트랩 손목보호대] smartstore.naver.com/ironvic/products/7378107779
👉 아랫가슴 만드는 치트키! [딥벨트] smartstore.naver.com/ironvic/products/5383228908
🦵 스쿼트/데드리프트 허리아플때? [복압강화 리프팅벨트] smartstore.naver.com/ironvic/products/9275596007
✊스쿼트할 때 무릎아프고 소리난다면? [스쿼트용 무릎보호대] smartstore.naver.com/ironvic/products/6903552780
👊 홈짐용 스미스머신+멀티랙 [가정용 스미스 멀티랙] smartstore.naver.com/ironvic/products/5359840306
👍 야금야금 증량이 가능한 [경량원판] 0.25~1kg : smartstore.naver.com/ironvic/products/7330690377
▶ '보통사람'이 바로 따라할 수 있는 다양한 운동 정보는 [블로그]를 참고해 주세요-!
blog.naver.com/ordinaryfit
[보통사람을 위한 운동채널] 비즈니스 및 협업문의는 ordinary.workout@gmail.com
일반인이 접근하기 애매하게 만드는 채널
이 말에 공감. 웨이트로 만들 수 있는 영상의 내용에 한계가 있기 때문에 했던 말 또하고 또하는 거 피하려면 점점 특이한 내용을 할수 밖에 없다보니 점점 일반인이 접근하거나 실행하기 애매한 내용으로 나옴
점점 미궁으로 들어가는 운동방법
선수들이랑 초보자는 계획이 달라져야함.
저건 선수들얘기고 초보자들은 애초에 무게만올리면 근비대를 하기가힘듬.
그래서 10~15회 가 최고이상적인거.. 저런거 따라하다가 괜히 부상당하지말고 꾸준히하다보면 몸좋아짐
초보(일반인)는 운동을 꾸준히만 해도 성공한거죠 ㅋㅋ
굿
@@year-lk2dl 그쵸ㅋㅋㅋ 너무 단계적 개인별 차이를 안두고 총론적인 얘기임 모든 댓글이 ㅋㅋㅋㅋ 일단 초보자한테는 하는거부터가....ㅋㅋㅋ
@@year-lk2dl ㅇㄱㄹㅇ ㅋㅋㅋㅋ 2-3일에 한번이라도 세네달은 가는게 중요....
맞음..걍 조급해하지말고 정석에서 벗어나지 않으면서 꾸준히만 가면됨
일반인기준 자신이 어느부위운동을 할때 그안다치는선에서 부위를 잘쓰는지 잘 이해하고 운동을 꾸준히 하고 잘먹는다면 좋은몸이 될 수 있다고생각합니다 영상이 나쁘다는것이 아니라 처음 시작하는 초심자에겐 다소 심적인 중압감만 주는것이 아닐까..라는 지나가는 헬창이 댓글달아봅니다
일반인은 밥 잘먹고 꾸준하게만 하면 몸 좋아집니다. 복잡하게 운동 하는건 그 다음단계!
맞는말임. 위 영상은 정체기 와서 운동프로그램 바꿔보고싶은 상급자한테 적당함
이건 초보자들은 하면 안됨
동감ㅋ자극 주는것도못하는데 중량높이는게 무슨소용
맞는말이네ㅋ자세 자극점도 모르고 유툽만 보고 쳐와서 지 몸에 안맞는 무게치고 날개피고 댕기는거 보면 개웃김 개콘보다 더웃김ㅋㅋ아 생각해도 웃기네ㅋㅋ
개인적으로 일반인들은 그냥 10회 이상 고반복 가능한 횟수로 부상없이 꾸준히 하는게 좋다는 입장임. 저반복 고중량 프로그램 비중이 커질수록 부상위험은 커짐.
2:47 메인 운동
3:55 효율적 요일 반복
이것또한 필요이상으로 쏟아져 나오는 정보중에 하나고 사람들에게 혼란을줄 뿐이다
이건 딱 봐도 초급자용이 아니어서 초급자들은 넘길거 같아서 걱정 안하셔도 될듯
이 횟수가 효율적이다, 라기보다는 참고만 하면 좋을 듯
요즘은 그래도 알아서 거를건 거르고 보는거 같아용
자기 수준을 벗어나면 혼란이래ㅋ. 그냥 웬들러531아류같구만
사람들 뇌만 근육질되고 몸은 예전보다 멸치임
운동 해보니까.. 정확히 하는것도 중요한대..
그냥 시작하는게 제일 중요함..
뭐든 하면 근육 나옴..
얼마나 꾸준히 정해진 시간에 계획대로 트레이닝을 하는지가
근성장의 핵심입니다.
선수가 아닌이상 이정도만 지켜져도 몸짱이 되는데 아무런 문제가 없지 않을까 합니다
아뇨.. 1년 째 꾸준히 계획대로 퇴근 후 하는데, 처음 3개월만 급격히 중량 올라가다가 정체기입니다. 8~12 회만 했거든요. 스트랭스 5x5 하고 나니 중량 뚫렸습니다.
@@이도-p9f 헬스 한달해놓고 말이많네ㅋㅋㅋㅋ최소 3년은 꾸준히하고 말하셈
운동이 대중화돼고 수많은정보들이 여기저기 있는 현재에서 가장좋은 방법으로 몸 만드는거는 딱두가지!!!첫번째 꾸준함(몸이좋아지는 느낌이던 정체된느낌이던 매일밥을먹고잠을자듯 최소 일주일 삼사일이상 운동하기 몇년후에도 몇십년후에도~)두번째 먹는거와 휴식(먹는거에 너무스트레스받지마시길 골고루 잘먹으면됨 구력이쌓이고 몸이발전하면서 스스로 조금씩찾아먹게됨 글고 시간이되는데로 휴식취하기 수면이젤중요)이렇게보면 단순하쥬!! 운동을시작하는단계에 많은미디어매체들이 거의상급자수준에서 몸만드는법을 갖고와 이러면 몸빨리만든다 논문에서는 이러드라 이런소리 다거르시길~ 기초와기본과 자신의몸상태가젤중요함 꾸준히 하다보면 자연스레 몸은좋아짐 글고 그시점까지 운동을하고 있다면 그대는 이미 운동학적 해부학적 식품학적 지식 원리등을 공부하며 운동하고있음! 고로 스트렝스니 5*5니 몇셋트니 단기간 몸만드는말들은 무시하시길!! 가장기본이되는자세 본인한테 맞는무게등으로 최소 5~6년바라보고 운동하시면 몸은좋아진다는진리 (비가오나눈이오나 추우나더우나 꾸준함) 이상 30년째 운동하고있는 경험자였습니다
다맞는말 입니다
하지만 직장인들에겐 휴식이 제일 어렵죠 ㅜㅜ 시간이 없응게
성실함과 애정이 묻어나는 팩폭
👍 👍 👍
영상 보면서 기분이 별로였는데 이 댓글 보고 다시 괜찮아짐ㅋㅋ 제가 지금까지 나름대로 운동하면서 느낀 것도 얼추 이렇거든요ㅋ 무게 계산하고 횟수 세팅하면서 첫 사이클에선 이렇게 하고 다음 사이클에선 또 이렇게 하고 뭐 이러고 있으면 스트레스만 더 쌓임. 저런 건 피티 받을 때 트레이너가 짜주는 거면 모를까, 혼자서 운동하는 사람이 저렇게 하는 건 오히려 비효율적이라고 생각함. 무엇보다도 단기간에 만든 근육은 단기간에 빠지는 것 같은 느낌적인 느낌? 근육이든 뭐든 어렵게 얻은 게 더 오래 유지된다고 봅니다ㅋ
좋은 조언 잘봤습니다 댓글 트레이너님 (_ _)
우와... 가슴 뻥 뚫리네요 ^^
꾸준한 맨몸운동과 여러 스포츠들로 저도 길다면 긴 구력자인데 (내일모레 40이지만서도 선명한 복근은 항상 보관중) ㅋㅋㅋ 정말 정확하고 관록으로 짚어주셔서 많은이들이 이 글을 볼 수 있으면 좋겠네요! 빠르고 정보의 홍수속에서 참된 조언이라고 생각합니다!
이거지요 이거!!! 굿~~~!!!
좋은정보입니다. 목소리가 잘안들리는거 말곤 좋은영상이네요 ㅋㅋ
제가 생각할때는 초보분들이 운동을 시작해서
근력이 어느정도 받쳐 주고 근육이
성장을 했을때 단계를 밟는게 좋을듯 싶네요.
초보가 상급자 코스를 밟는단건
몸에 무리가 올 확률이 크며
정확한 자세 잡기도 힘들어요.
초급에서 좀 더 나아가 중급 레벨이
되었을때 중급에 맞는 횟수와 무게를
가지고 해야하며 상급이 되었을때
상급 코스를 밟는게 중요한것 같습니다.
많은 유부버님들과 선수님들의 방법론이
많은데 자신의 체급과 근육량,습득한 지식은
단계별로 이뤄져야 한다고 봐요.
아직 저도 초보라 기초부터 습득하여
연습하고는 있지만 쉽지 않네요.
헬스장 백날 다녀도 적당히 충인 저에게는 근성장이 정체되고 있었는데.. 노가다 한달 하고 몸이 달라지는걸 느낍니다.
@임성큰 죄송할 말은 안 하는게 맞습니다 . 보기 안 좋네요 . 본인에게 그런말 들으려고 한 말이 아닌데 글쓴이는 .
@임성큰 자신이 경솔했다 생각되면 인정하고 사는 법을 좀 아셔얄것 같습니다 . 인성 잘 챙기세요 젊은양반 .
근성장이 한달만에 눈에띄게 되는것은 불가능하구요. 활동량이 많아져 살이 빠져서 몸이 좋아진것으로 보이네요. 글구 노가다 오래해보시면 아시겠지만 요령이 생겨서 몸을 아주 효율적으로 쓰기때문에 오히려 연차쌓이실수록 근성장은 더디십니다
@임성큰 뭐여ㅋㅋㅋ 여기서 싸우고 있었네 우리 친구.. (헬창ㄴㄴ 일반인 기준..) 저 몸 좋다는 소리 가아끔 들어요. 벤치프레스 좋아해서 가슴 빵빵하고 마른 편이라 복근 데피 확실해서요. 근데 무거운걸 계속 들다보니 고작 한달이었지만 전완근이 확실히 두꺼워지더라고요. 그래서 얘기한건데 참ㅋㅋ
그리고 한달 사이에 몸은 트레이너처럼 좋은데 하루만에 그만두는 분도 봤고 뚱뚱하거나 왜소한데 날라다니는 분도 많고.. 그렇게 몸가지고 판단할 순 없어요. 죄송한데.. 로 시작해서 나름 극딜인줄 알고 나대는 말투 딱 허세,가오충 못배운 급식 티나는거 아세요? 음 뭐.. 감기 조심하시고 연말에도 행복하시길ㅎㅎ
@@음마-s2j ㅋㅋㅋㅋ
허리터지기전 몸으로 돌아간다면 힙힌지에 중점을 두고싶다... 왜 그땐 허리에 무관심했을꼬 시부래
ㅆㅇㅈ….
진짜 너무 후회됩니다
다쳐봐야 소중함이 느껴지니까..
운동에서 가장 중요한 것은 횟수가 아니라 일단 하는 거다.
초보자는 복잡하게 생각하지 말고 8-12 하는 게 낫다.
그냥 틀에박힌 세트법보다 컨디션 최상인날은 조금이라도 더 들고 더 많이 하는게 근육이 더 잘크는거같음.
3년동안 5x5 / 8~12회 / 15~20회 안해본게없는데 그냥 지치기만하고 몸도 별로 안컸음
근데 최근에 다 섞어가면서 컨디션에 맞춰 운동하니까 펌핑감이나 지속력이 장난아님
컨디션에 맞춰서 근육이 크는건지 아님 주별로 다 섞어서 하니까 잘큰건진 모르는데 한가지만 고수하는것보단 이게나은거같음
이론상으론 이게맞다 저게맞다 논문꺼내들면 안틀린게없는데 막상 장기적으로 돌리면 별반차이없음
그리고 다른사람들은 어떨지모르겠지만 난 그날그날 중량들때 느낌이 달라서 어떤날은 5x5가 자극이 더잘오고 어떤날은 12회이상 가야 자극이잘옴
내몸이 이렇게 들고싶다하면 그 컨디션에 맞춰 가는게 맞는거같음. 그게 훨씬 집중도가 다르고 자극이 잘옴
이거 완전 공감함. 단 자신의 컨디션을 스스로 속이지 않는다는 전제하에.
이게딱 가장 "적절" 하다 볼수있을듯 저도 하는방법이기도하고
이게 진짜 정답 진짜 공감
공감합니다 ㅎㅎ
오~ ,신박함
무리하게 고중량치기보단 컨트롤이 가능한 범위에서 세트당 11회씩 자세잡고 하는게 나을듯
이거지 ㅋㅋ
안 무리하는 컨트롤 가능 범위안에 고중량 무게로 5회씩 자세잡고 해도 근육랑 빨리 늘더라고요 ㅎㅎ
@@율씨-e3r 저도 이렇게 합니다.
@@율씨-e3r 5회씩 몇세트 해야하나여??
혼자하는 헬린이 쫄려서 1RM 도전해보기도 쉽지않아 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
하루한번씩깔리는헬린이입니다ㅎ
아...저도요...ㅠㅠ 무서워서 무게 하나 올릴때마다 심장이 쫄깃ㅠㅠ
벤치는 킹정 나머진 ㄱㄱ
혼자서 고중량 치기에는 위험성이 커서 도전하기가 쉽지가 않죠 ㅠㅠ
밴치깔려서 도와쥬세오 햇더니 홍님들이 구해줌
중요한점은 무게횟수에 컨트롤 입니다.
컨트롤이 안되면 근비대에 하는데
도움이 안될뿐만 아니라 부상위험이
큰다요
근비대엔 비효율적이지만 스트렝스 향상엔 분명 효과가 있어요. 그래서 1rm 늘리는 운동도 섞어서 해주면 그만큼 무거운 무게로 근비대 운동이 가능해지니까 괜찮다고 봅니다.
후 오늘도 운동 열심히 하고 갑니다. 눈비대 운동 좋았어요
효율의 차이가 미세하게 있을진 모르겠으나 지금까지 지켜본바로 결국은 근비대는 구력이라는걸 깨닫는중....
당연한 말이지만
노력이라는 전제가 더해진다면
구력+유전자 는 ㄹㅇ...
@alsk qpwoeiru 헬린이라 잘 모르는데 헬스에서 말하는 유전자는 무엇을 말하는건가요?
유전자+구력 ...
@@김혜선-x5f 근육 모양의 타고남,섬세함,피부의 스킨이 얇을 수도 있는거고 보디빌딩 하기에 최적하 된 요건을 갖추기에 충분한 몸 등등 남들보다 근성장이 빨리 일어나는 케이스 뭐 그런거 운동 안해도 골격이 넓다거나 근육이 ㅃㄹ 붙는 케이스도 포함
@@김혜선-x5f 근육 빨리 크는 체질 또는 타고난 근육모양이 예쁜 사람이요. 취미로 할거면 신경 안써도 됩니다.
헬린이들은 일단 꾸준히 헬스장가는것부터가 성공
8-12회든 5회 미만이든 다 몸이 커지기 위한 원칙이 아닌 방법일 뿐이다.
와 멋진 말이에요
원칙이 아닌 방법 . 다양성을 인정하는 최고의 말 . 배우고 갑니다
1~3회 :근력
5회: 근력 , 근비대
8~12회 : 근력. 근매스 위주
20회 : 근력 근선명도 근지구력 위주
30~50회 : 근선명도, 근지구력 위주
큰근육은 8~12회
보조근육은 :15~20회
위주로 했을때 몸매가 가장좋다.
원래 예전부터 메인 큰 근육 운동은 5~12회 다양하게 해줬고
보조운동은 10~30회 다양하게 해줬다.
놀란만한 것도 하나도없다.
그냥 심플하게 메인은 12회, 보조는 20화 , 부위별 5세트x4~6가지 로 3분할 해주면
일반인들이 가장 좋다.
맞는말인데
선명도는 지방량이 결정하지 횟수는 아니라고 봅니다
제가 3분할 주6회 점진적과부화로
3일은 5x8~12 3일은 5x5로 조져주고,
보조운동 1~2종목은 2~30회로 조져주는데 저와 똑같은운동이군뇨
@냠이 냠 정말입니까? 아 어쩐지 제가 열심히 고반복하는 부위가 스킨이 얇아진 이유가 있었군요.... 복근도 마찬가지겠군요?
@냠이 냠 헛소리 ㄴㄴ
ㅋㅋㅋ아직도 이런소리하는 사람이잇네 ..
흥미 관점에서도 스트렝스 5x5나 여기 나온 753 등 다양한 훈련법 해보는게 맨날 8-12만 하는 것보다 지루하지 않고 재밌음
한 3~4세트 까지는 8~12회 그리고 5회정도 할 수 있는 무게로 하면 탈탈 털리는 느낌
40키로 스쿼트 100개씩 3세트 자극 쩝니다
@@shp2768 전 근지구력 때문에 30키로로 150회 5세트 하는데 100프로 털리는 느낌 나서 좋더라구요
뭐 과학적으로 증명된거니 일리는 있겠지만 우리몸은 기계가아닙니다. 그냥 각자 컨디션에맞게 어떤프로그램이든 꾸준히 하는게 맞다고생각해요. 저도 근육량늘리려고 이거저거 많이바꿔보고 특히 5x5같은것도 많이해봤는데 나중에 관절이나 인대쪽 자꾸 부상입더라구요. 5x5제대로하면 진짜 5번 힘들게 성공할정도의 무게설정을하는데 생각보다 인대에 데미지가 가더라구요. 할거면 휴식을 많이해서 진행해야한다고봅니다. 전 그래서 적정볼륨 적정무게로 그냥 합니다. 뭐 무게치면 성취감도있고 좋긴한데 자꾸 부상올거같은느낌들어서 개인에따라 맞는 프로그램을 하는게 맞다고생각해요. 한때 저도 욕심때매 증량하려고 욕심내서 달린적이있었는데 실질적으로 좀 힘든게많았습니다. 전업 바디빌더나 트레이너라 몸키우는데 온힘을 쏟을수있으면 뭐 상관없다고생각은합니다.
5x5는 보호장비 다 차고 최대무게의 80%로 하셔야 되요. 마지막세트만 힘들정도로 하는게 좋습니다. 무게늘릴때는 2.5kg씩 늘리는게 좋구요.
사실 운동 유튜브를 보는것도 마치 자기계발서를 읽는 것과 비슷하다고 생각이 듭니다. 결국 여러 연구결과들 또는 다른사람의 성공사례와 방법을 보면서 나의 인생에, 내 몸에 어떻게 적용하느냐가 성공의 핵심이 아닐까요?
그래서 가장 중요한게 꾸준함과, 그것을 바탕으로 내 환경에(내 신체에) 약간의 수정을 바탕으로 어떻게 잘 적용할 수 있느냐가 관건이 아닐까? 하는 생각이 드네요.
자세 익히고 나서는 스트렝스가 좋은거 같아요... 일단 정확한 자세로 밀 수 있는 중량을 늘려야
좋은 정보 감사합니다
진짜 말이 다 다름 그냥 정답은 없고 참고만 하시길 결국 본인한테 맞는 운동법를 찾는게 중요
건강은. 운동 영양 휴양(휴식에서 휴양으로 바뀜)
여기에 꾸준함과 목적에 맞는 점진적 강도 증가가 답
제일 어려운것들 ㅠ
채널 이름은 '보통사람을 위한 운동채널'인데 스트렝스 운동이라... 몸 다 망가집니다... 8~12회로해도 충분히 좋은몸 만들수 있고 안정적으로 운동할 수 있어요
그러니까요.. 그러나, 건강을 위해라기보다는 "근비대" 를 위한 것이라면 일리가 있는 얘기인듯 합니다..
@태양의규동 당연히 일리있는 말이지만 애초에 전제가 1. 정말로 8~12들고 못들 무게로 수행했는가 2. 중간에 휴대폰을 보지 않고 정확한 쉬는 타임만을 가지고 운동했는가 3. 식단은 적절히 섭취했는가 4.정확한 자세와 효율적인 운동 수행을 했는가 5. 가슴,하체,어깨,등,팔 운동을 밸런스 맞게 했는가라는 기초 전제도 수행 하지 않고 근육량이 안늘어 난다고 스트렝스 하는 일이 생길까봐 말한거였습니다
초급자 ㆍ중급자는 이 방법으로 하면 안됬는데 ㅜ 일단 밤문화가 건전해야(음주)
규칙적인 생활ㆍ 규칙적으로 꾸준히 운동 제일 중요합니다
숙제 하듯이 운동해야되요
지근 ㆍ속근ㆍ근비대는 나중애기
난 내가 1rm대비 8~12회반복도해보고 10~15회반복도해보고 4~9회반복도해봤는데 4~9회할때 몸이제일 커지는걸 몸소체험해서 바벨 메인운동은4~9회반복만하고 보조로 덤벨로 10~15회 가끔 실패지점까지짜줌
의심해 본 적이 없습니다
프로 할꺼 아니면
저반복 고반복 고민할 시간에 실패지점까지 반복 죠지십쇼. 형님들
실패지점까지 해야 근육 찢어 터져버릴것같은 느낌이 듭니다.
정확한 자세+점진적과부하 이 두개면 끝!!
저궁금한게 있는데 예를들어서
풀업을하다가 랫풀다운으로와서 점진점 과부화를하려면 무게를 풀업보다 낮게해서 다시 무게를 올려가야하는데 그게 맞나요?
뭔가 풀업하다가와서 그런지 미적지근하게 되는기분이여서요
@@미키초이 자연산광호야님 운동프로그램 올려주신거있는데 거기에 RIR이라는 개념을 알려주시는데 참고해보세요
@최성민 풀업을 먼저 "해야한다고" 한다고 생각하는 원인은 생각해보시면 도움이 되리라 생각이 듭니다.
힘 있을때 풀업해야지! 라고 생각도 들고, 점진적 과부하를 해야지! 라고 생각을 하신다면 논리의 모순이 발생하지요.
많은 프로보디빌더들(피지컬선수들 포함)이 풀업도 웜업 후에 하라고 했고, 수행능력이 갖추어지지 않으면 과감히 맨몸 풀업을 미루라고 하는 경우를 보았습니다.
항상 부상 조심하세요.
이런정보보고 운동하면 다 몸짱이죠~좋은 정보는 넘쳐나지만 꾸준함+ 식단이 없으면 힘들어요...운동좀 하신분들은 아실꺼예요~식단이 얼마나 중요한지~
잘먹고 꾸준히 운동하고 많이 쉬면 몸은 좋아짐 근데 백수나 프로 아닌이상 충분한 휴식을 못하지.
휴식의 차이가 지속적인 운동능력차이를 가져오고 몸의 차이가 나는거지 운동 방법이 특출난건 아니더라.
쉬는 시간 줄여도 자극잘오는데..굳이 무게나 횟수에 너무 집착하지말았으면 함..부상없이 꾸준함이 제일인듯..
원래 8~12회 운동하는데 요즘 PT하면서 낮은무게로 계속 20회이상 시키는데 이거도 상상이상으로 힘들더라ㅠ
피티받아보니 어때요? 혹시 와 이건 피티안받았다면 나 부상입었겠구나 하는거있나요? 그 흔히들 하는 실수같은거? 생각보다 가까운 일상에 위험같은거 있던가요?
그런건 일단 자세익히는 용도니까요 그리고 고반복만큼 귀찮은것도 없죠!
충분히 휴식을 가지고해도 1시간안에 끝나던데 맞는건가요!?
무게를 쳐도 저항을 주동근에 최대한 잡아두는 집중력, 근육을 얼마나 손상시키는가. 근데 오래하니 운동보다 운동량을 따라가는 식단을 하기가 더 힘든듯
이 분 제목 참 잘 지음. 안 들어올 수가 없게 만듦ㅋㅋㅋㅋ
적당히 운동 좀 했구나하는 몸매정도와 힘좀 키우고 건강해지려고 시작한건데. 공부하면 할 수록 마음은 무겁고 지쳐버리는 부작용만 생기네 ㅋㅋㅋ ㅠㅠㅠ 이렇게까지 세밀하게 신경써서 해야되는줄 몰랐네요
결국 다 잘하면 좋다는 뜻이네요
점진적 과부하가 스윽 깔려있군!
진리는 점진적 과부하닷!
물론
바디빌딩식은 고립이요
리프팅식은 협응이요
체력증진식은 고반복이외다
물론 자세는 기본이고~
헬린 헬창들이여~
부상없이 운동들 하시오~~
이거 일 하면서 하기엔 좀 힘들더라구요
영상에도 나와 있듯이 결국 근력+근비대 다 가져가는 프로그램인데 피로도 정말 엄청납니다. 최소 수면시간 7~8시간 보장되고 식단도 잘 지킬 수 있는분이면 가능할듯...
고중량으로 자극까지 뽑아먹는 스킬이 있으면 좋을듯하지만 고중량으로 자극을 꾸준히 뽑아내지 못한다면 좀 다시 생각해볼 필요는 있를듯 합니다.
이건 못참지..
그냥 얼마나 근육들을 효율적으로 잘 조졌는가가 중요한 듯
속근 지근 그림이 반대네요
맞습니다
속근은 백근
지근은 적근 이라고도 하죠
섹근
@@NeoDreamcore 어?
이근?
딸근
와우 너무 좋은 팁이네요!! 👍
잘보고 갑니다
운동부위마다 반복횟수가 달라야 한다는 근거에 대한 영상이 이니라 오거스 753이라는 운동프로그램 소개네용
근데 여기서 말하는 스트렝스도 솔직히 쇠질하기 위한 스트렝스 위주이지 전반적인 애슬레틱 스트렝스랑은 또달라서 고중량 저반복이 맞는건 아니기도 합니다... 예를들어 미식축구나 럭비 격투 종목 같은 경우는 애슬레틱 스트렝스의 비중이 크기 때문에 여기서 말하는 쇠질용 스트렝스랑은 차이점이 좀 있죠.. 다이내믹 무브먼트와 플라이오매트릭도 중요하니깐요 너무 빌딩용 쇠질 스트렝스가 애슬레틱 스트렝스 앤 컨디셔닝을 무마시킨 대중화가 되어버린거같아 아쉽습니다
옛날에는 횟수에 집중했다면 최근에는 하나를 하더라도 자극을 느끼려고 최대한 집중하면서 하는 중입니다. 이 방법이 더 잘 맞는거 같아요
유전자도 중요한걸 이번에 알게된게 유전자 검사했는데
저는 고강도 위주 운동은 반응도가 일반인 보다 낮고 지구력 위주의 운동이 몸에 반응도가 높다고 나오더라구요
그냥 유전자마다 타고난거마다 다른듯요
오 유전자 검사는 어디서 하나요?!
?? 이거 해보고싶습니다
ㄹㅇ궁금 하네요 어떤검사인지
그 circle dna 라고 검색하면 정보 많이 나옵니다
해외에서 검사 키트가 와서 1달정도 걸리는데 왜 인지는 몰라도 설명한 글이 삭제돼서 자세하게는 댓글을 못쓸거 같아요!
한국에서도 가능은 한데 병원에 요청을 해서 기관에 보내야되는데 그게 가격은 더 비싼거 같아서 저는 오래 기다리고 해외에서 했어요!
틀린말은 아닌데
부상올확률이 높다
그냥 잘먹으면서 꾸준하게하는게 답이다
저 미리보기 아재 영상 보면서 운동하는데 여기서 보니까 새롭네요 ㅋㅋㅋ 하이 가이즈
0:58 에 나오는 왼쪽 분 누군지 아시나요??
이란 보디빌더 하디 추판 입니다
@@honeybadger99 감사합니다!!
고중량 저반복/ 저중량 고반복 편식하지말고 골고루 하심 됩니다 물론 효율성을 따질 필요는 있습니다 예를 들어서 저는 사레레를 할 때 어깨 충돌, 어깨 자극등을 고려해서 저중량 고반복을 합니다 상황에 맞춰서 본인에게 맞는 운동을 하는 게 좋다고 생각합니다 과학적 근거를 두고 운동할 정도의 프로는 아니기에 상체 하체 2분할은 지키고 그날그날 하고싶은 운동으로 주 4~6회 하고 있습니다 고중량하고 싶을 때는 고중량 자극느끼고 싶을 때는 저중량 고반복 이것저것 하기 귀찮은 날은 심플이즈 베스트라고 가슴은 벤치로만 조질 때도 있습니다
저거 메인운동하고나서 나열된 보조운동들 그날다해야하는건가요? 운동량이 어마어마한데 ㄷㄷ
전 무분할인데 걍 종목 막 셋 또는 그전 셋에 2~5회 스트랭스 집어넣어 합니다
그냥 다관절 메인은 갈 수록 스트렝스 지향에 보조는 근비대네 스트렝스부터 지구력 목적 횟수까지 횟수를 이레귤러하게 조절하면 더 근비대에 도움된다던 그 결과랑 비슷한 느낌이네
초심자가 5회미만의 무게로 운동할경우 신경과 힘줄 근육이 성장하지 않았기에 부상의 위험이 크기때문에
8~12 회의 반복을 할 수 있는 무게로 근력 및 지구력을 키우는게 좋다고생각합니다
그냥 강경원님이 말한 것처럼 제대로 된 동작으로 10회x5세트 풀업/ 벤치프레스/ 스쿼트가 안된다면 초보라 생각하고 그냥 기본을 하는게 맞는 것 같다...ㅍ복잡해 복잡해
약쟁이를 믿냐
@@floatingwhale33 너는 믿어도 돼고?
여기는 유튜버분이 몸 공개 한번도 안하시네요?? 그 이유가 있나요???
5x5 가 나한텐 잘밎는듯. 지루하지않고 집중력 있게 빠셍~
이거 마따...
5x5는 뭐죠 ??? 25 라 하지말아주세요 ㅜㅜ
@@camper___g.__.han___2024 5번 5세트
프로그램중간에 고중량 저반복 한번씩하는게 가장좋다던데. 평소는 8-12회중량 하면서 중간중간 한번씩 5회이하 고중량
운동 6개월 미만이신분들은 보조자 없으면 무조건 8회 이상씩 하십쇼
8ㅡ12가 좋지만
일반인 헬린이는 그 부위만 정확히 12회 털어주는게 어렵지요
20회 이상 때려도 10회만 타겟팅 될 가능성이 많음
우오!!! 40대를 바라보는아재인데 횟수 줄이고 3대 650을 위해 스트렝스 향상 노력중인데 잘 보고 있어요!!
멋저요 아재!
곧44살바라보는
두딸아재인데 부럽습니다
저는 고작 삼대500인데 😢
@@darkgay0430 멋져요 아재!
@@darkgay0430 고작?
이번에 수능본 고3입니다... 형님아재님들 어디가서 3대 400인 전 명함도 못 꺼내겠네요 ㅠ 멋지십니다
피트니스 전공인데
부위별로 1형질 2형질 근육 비율이 다 다름. 그것도 모든 사람이 같은 조건이 아니라 유전적으로 다 다름.
하지만 보통 대근육은 고중량 소근육은 저중량 고반복이 가장 잘먹는듯 함.
팔이나 어깨같은 애들은 고반복과 완전한 수축과 이완이 이루어져야 발달함. 신경계가 발달해야 안에서 밖으로 모든 근섬유를 타겟할수있음.
근데 고중량을 안할수는 없으니깐 등이나 가슴할때 넣어주는거임.
같이 먼저 고중량으로 털리고 따로 고립운동해서 저중량으로 털어버리는 원리.
가슴 가운데가 빈사람 .다차있는사람 다르듯이.. 다 유전적요인이 겸한데
어릴때부터 해온사람보면 가운데가 빈사람 보기드뭄..
운동은 어릴때부터해와야 머건 이득이다.
6살부터 30대까지 쭈욱 맨몸 운동 해온사람 봤는데.
Bboy Pivet 분인데 유툽에 lord of the gravity - pivet madkilla 치고 6분50초 짜리영상의 4분45초보면 근육포즈자랑? 보시면 맨몸운동도 우락이는아녀도. 우람한 잔근육을 가질수있단걸 증명한다.고로 늦었어도 머건간 꾸준히..
중간에 휴식시간은 몇분이 적당한가오?
한번해볼게요
난 솔직히 이렇게 세부적으로 파고들면 운동에 흥미를 잃는 성격이라 그냥 분할만 나눠서 꾸준히만 다니고 싶음 주차별로 나누고 요일마다 세부적인 계획대로 운동하면 뭔가 숙제하는거 같아서 스트레스임 보디빌딩 선수될 것도 아니라...
맷 오거스 다이어트 영상도 재밌죠 ㅎㅎ
세상에... 경량원판의 존재를 오늘 처음 알았습니다...
얼마나 정확히 수행할 수 있냐가
관건이겠네요 ㅎㅎ
좋은 정보 잘 보고 갑니다!!
저는 근력운동을 주로 하고 있은데 바쁜 날이 있을 때 근손실이 나지 않게 하려고 많이 노력하지는 않는 것 같네요.. 그래도 밥을 충분히 먹고 조금만 운동해도 근손실 보다는 근육량이 높아진 것 같아요^^
잘봤습니다.
눈으로보고 듣고 이미지 트레이닝 했으니 ...오늘도 운동 잘~~~했다
가즈아ㅏ!!!!
무조건 무거운 중량은 답이아닙니다.
무거운 중량으로 하되 그 중량을
정확하게 컨트롤할줄알아야지
보조운동은 중량설정 똑같이 하나요? 1rm 기준으로?
제이 커틀러로 인해 반복횟수 8~12회가 대중화가 된걸로 알았고(+수정 : 8~12회는 여러 실험을 통해 대중화 되었다고 합니다 :D) 헬린이인 제 입장에선 그저 여러가지 반복횟수 루틴중에 일부라고 생각을 해왔습니다. 결론적으로 말하고자 하는 바는 우리 몸은 적응을 합니다. 항상 똑같은 중량에 똑같은 반복횟수,세트를 적용한다면 근성장은 더딥니다. 해서 이런 영상을 참조만 해서 루틴에 적용시켜보는것은 좋으나, 너무 지나치게 맹신해서 기존것들을 싹 다 갈아엎고 이 루틴으로만 쇠질하시는 분들은 없으면 합니다. 그럼 즐거운 득근 되십쇼~!@@
친절하셔라
좋은말씀 감사드려요~
8~12회는 미국스포츠의학회에서 여러연구를 통합하여 나온 수치입니다
8-12회는 이미 웨이더가 50년대때...
8~12회는 여러 연구랑 미국 스포츠의학 협회에서 연구한 자료
혹시 보조운동 중량과 점진전 과부화는 어느정도로 설정하면 좋을까요 ,,?
나한텐 네거티브 집중하면서 8회~12회 하는 게 제일 맞는듯
영상 정말 유익합니다! 감사해요~
질문이 하나 있습니다.
디로딩때는 보조운동도 중량을 낮추는게 좋을까요?!
궁금한게... 일단 맷오거스? 저분이 선수급 몸같은데 제가 따라해도 동일하게 적용이 될까요...? 일반인들은 운동 접근 방법이 선수랑 달라야 한다고 들은것 같아서요
자세좋고 보조운동 줄이면 좋을듯 요
이제는 이거 보고 운동 해야겠네요 ㅎㅎ 항상 좋은 영상 고맙습니다^^ 잘 보고 가겠습니다 ㅎㅎ
아 그러면 역도하는사람들은 속근이 많이 발달되는건가요?
예..
역도하는 사람들은 속근 지근 다 발달 된 괴물들입니다
좋은정보 감사합니다. 지근과 속근 표기가 잘못되었네요 흰게 속근이고 빨간게 지근입니다
웨이트 부상 자세? 정답은 사람에 따라 다르다. 뼈, 근육 등등 원래 건강한 사람은 어떤 자세도 부상 잘 안 당함.예를 들어 스쿼트시 반월상 기형, 인대가 약한 사람은 자세 잘 잡아도 조심하지 않으면 무릎 아작 남. 젤 중요한게 자신의 몸상태 부터 검진 후 무거운 중량 운동 해야 함
안녕하세요!! 영상 처음에 나오는 bgm 노래제목좀 알려주실 수 있으실까요 ㅠㅠ... 애타게 찾고있던 bgm 입니다 ㅎㅎ
진짜헬린이들한테는 무한반복이 필요함 많이한다고 안좋은게 아님
프로그램대로 하면 근비대는 확정같은데 헬스장 가기전에 항상 현타올듯,,
헬스 이제 6개월다녔습니다
복근과 어깨 넓힐라면 몇달걸리나요 이쁜몸은 아직 한참멀어서요 ㅠㅠ
3년
@@그밤-t5z ... 넵 헬스장 1년치 끊을게요
5년
@@크리스뻠스테드 아....
식단조절 섞어서하면 더 빨리 가능한가요??
@@데프콘어때요 식단을 안하면 불가능합니다 저도 운동 막 6개월했을때 2년꾸준히하면 좋은몸 만들수있겠다했는데 만2년 되니까 5년은해야 어디가서 헬스했다고 말할수있겠다 생각들더라구요. 아직 5년은 안해서 꾸준하게 정진하고있지만 5년되면 10년은해야할거같다는생각이 들긴하지만 꾸준히 정진하고있습니다. 이상 -179 86kg 골격근 42 3대 480 헬린이-
보조운동도 1rm기준으로 1주차때 70%잡고가는건지 궁금합니다