윗가슴 자극 제대로 주는 방법
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- Опубликовано: 11 ноя 2024
- #윗가슴은 #쇄골에붙어있음
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*요약*
윗가슴은 쇄골에 붙어 있으므로
쇄골 쪽으로 모아주자!
[참고자료]
-Anatomy, Thorax, Pectoralis Major Major
-The Effect of 12 variations of the bench press exercise on the EMG activity of three heads of the pectoralis major
-Effects of Variations of the Bench Press Exercise on the EMG Activity of Five Shoulder Muscles
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참고할게 형 !
0ㅔ
당신이 최곱니다
오리지널 진짜 유투버
와 오늘 인클벤치하면서 한번 사선 방향 수축 했는데 자극 잘 오길래 앞으로 이렇게 해야겠다 생각하고 있었는데 이런 이유가 있는줄은 몰랐네요 항상 좋은 영상 감사합니다!!
자극점을 찾기 힘든 부위중 하나인데
여러 꿀팁들을 주셔서 감사합니다 ㅎㅎ
영상 잘 보고 갑니다 :)
굽은 등을 위한 중하부 승모근 자극 제대로 받는 것이 궁금하네요
관련해서 좋은 영상 올려주실테지만 굽은 등.중하부 승모근 자극이 고민되시면 인클라인 벤치에
기대에 하는 Y 레이즈를 등운동에
넣어보시는걸 추천합니다^^
초반 웜-업으로도 좋구요
누워서 y레이즈를 하시면 됩니다 👍
스트레칭은 필수 인 거 아시죠?
일단 대소흉근 광배근 상부승모근 사각근 견갑거근들을 충분히 풀어준후 스트레칭.이때 스트레칭은 pnf기법으로 진행하면 더욱 좋습니다. 추후 중하부승모근을 이용한 견갑의 후인동작을 타겟팅하여 진행하면 좋습니다 y레이즈도 좋구요:)
로우동작을 꼭 하고자 한다면 와이드 패러럴 그립으로 후인에 집중하기편하게 진행하시는것도 좋습니다 광배근에만 먹이려고만 하면 오히려 더 굽어요
흉추가동성에 좋은동작을 찾아보시고 견갑의 독립적인 움직임들도 따로 연급하시면 더욱 효과적이실겁니다
와 감사합니다 다들..!
선피로로 케이블 혹은 덤벨로 가슴 상부에 먼저 피로를 준 이후,
메인 운동인 바벨, 덤벨로 프레스를 가슴 정중앙으로
수평외전 방향이 아닌 쇠골에 가까운 사선 방향으로 수축시키기.
(그립은 어깨너비보다 조금 넓게 하면서 본인의 편안한 너비 찾기)
꼭 운동 순서를 선피로 개념으로 진행하시라는 의미는 아니고
아예 자극을 못찾으시는분들만 그렇게 진행하시면 좋을 것같습니다! ㅎㅎ
저 같은 경우는 인클라인 벤치 후 케이블하는 걸 좋아합니다!ㅎㅎ
형님 다이어트 먼저 vs 매스업 먼저에 대한 것도 다뤄주실 날이 올까요..
스트랭스 프로그램, 근비대 프로그램의 주기 설정도 너무 궁금합니다..
둘 다 바라는건 욕심이니까 내년에는 둘 중 하나라도 올라오길 기대해봅니다.
항상 느끼지만 이 형님 목소리가 살짝 쫀득하고 찰져 착착 감기는 감질맛이 전달력에 아주 좋은 거 같음
정말 유익한 영상입니다. 덕분에 어깨통증도 없어지고 확실히 윗가슴에 자극이 잘 오게 됐습니다. 감사합니다😊
생각만큼 자극이 잘 가지 않아서 고민이었는데 좋은 콘텐츠네요
오 따로 인클라인 안하는데도 윗가슴 그렇게 부족하단 생각 안해봤는데 파워리프팅 식으로 벤치할때 대각선으로 밀어주어서 그런가 보네요 역시 알면알수록 신기한 쇠질 ㄷㄷ
정말 좋은 영상입니다. 인클라인은 사선방향일때 느낌이 더 좋아서 하고 있기는 했지만 모아지지가 않아서 고민했는데 고민할거리가 아니었네요. ㅎㅎㅎ
갖고논다라는 표현 되게 좋은거같음 운동이 힘들때도 있고 숙제 같을수도 있는데 강박감 느끼지 않고 즐기는 느낌이랄까나 ㅋㅋ
유익한 정보 언제나 감사합니다
캬 영상 한번 깔끔하다
꿀팁 감사합니다 영상 잘보고 갑니다
오 최근에 몸으로 직접 느끼며 터득한 내용이 나왔네요 뿌듯합니다
피곤해서 자다 운동갈까 햇는데 감사합니다~
1:42 인클 벤치 이전에 하면 좋은 운동
뭐야!.. 왜오늘은 자신잇게 끝나죠..??
소외감들게..!
사선 방향에 활성화가 제일 많다면 스미스로 진행하는 인클벤치는 별로인건가요?
이번영상 좋네여
역시... 따로 해줘야함!
저는 벤치자체를 가슴으로 자극을 잘 못느끼는 타입이어서 인클라인 벤치는 더 최악이었어요 근데 케이블 크로스 오버로 윗가슴 자극 느끼기 시작하고 커지기 시작하니까 그 이후로 인클라인벤치로 자극을 더 잘느끼네요 윗가슴 고민이신분들 케이블 크로스 오버 한번 파보세요!! 자극 죽입니다
이 형 목소리 참 듣기좋군 하하
형아 QnA 받는 인스타 계정 같은건 없어?!?!
너무 좋습니다 제가 윗가슴 부족해서 궁금했는데 좁은그립.. 위로올리는 느낌
경험적으로 윗가슴 자극줄때 그립을 좁게 하는게 느낌이 좋아서 좁게 하고있었는데 맞는 방법이었네요
테스테론이 미치는 공격성? 이랄까 성격이 까칠해 진달까 그러한 연구는 혹시 없을까요??
인클라인으로는 자극 찾기 개어려운데
케이블 크로스오버 땡기면 확실히 자극 오짐
1:42 운동이름 안알려줘서 직접 찾아봄 '덤벨 업워드 플라이'
어깨 관절이 유연하신분들은 살짝 슈러그 한상태로 내회전까지 걸어주시더라구요
01:29 수평외전 -> 내전
그럼 스미스머신 인클라인은 제일 효과가 적다는 얘기인가?!
인클라인 해머 프레스 머신할때는 윗가슴에 확실히 박히는느낌인데
스미스머신에서할때는 좀 부족하던게 다 이유가있구나...
빼고 덤벨로 바꿔야겠네요
앞으로 가슴 본운동 시작하기 전에
케이블 사선으로 들어올려서 웜업 겸 윗가슴 선피로 루틴으로 해야겠네요.
오늘 선피로 하고 해봐야겠당
맛있는 레시피 감사합니다!!
상완이 긴건지, 그립이 좁으면 하단자세에서 바가 윗가슴이 아닌 플랫벤치처럼 명치쪽으로 오고, 수축시엔 대각선으로 올리게 되던데 이게 맞을까요?
정상위때 파트너가 손을 짚고 있을때 윗가슴을 만지만 확실히 단단함
굿 도움됨
오 역시 과학적으로 접근해야 효율적인 듯 ㄷㄷ
굿!
운동 쉰지 1년째 다시 돌아왔다…득근하러 다시가보자잉~
감사합니다~!
사선으로 올리면 어깨에 무리가 가지않을까 걱정입니다
혹시 hst 프로그램 엑셀양식쓰시나요? 있으시다면 공유가가능할까요??
전 그냥 메모장에 적어놓고 해요 ㅎㅎ
@@Seyujeong 아하 감사합니다 한번 만들어서 써봐야겠어요
일반 벤치vs스미스 벤치 효율 알고싶어요
의외로 스미스머신으로 인클라인 벤치를 하면 상부에 자극이 잘 오더라구요..
인클라인 벤치를 클로즈 그립으로 하면 팔꿈치를 밑으로 내려야 될텐데 덤벨 프레스도 팔꿈치를 옆이 아니라 밑으로 내리면서 하면 더 잘 먹힐까요?
덤벨은 좌우까지 더 자유롭게 할수 있어서 옆으로 밑으로 더욱더 섬유방향 그대로 더 자극을 줄수 있을것같습니다!
진짜 꿀팁~!!!!
하나의 근육이라매!
1:28 수평외전이 아니라 수평내전이요
오케이 가슴 찢으러 가즈아 !!
스벌 이걸 어케 참아 윗가슴!!!
오늘 푸쉬업하면서 궁둥이 들고 방바닥에 걸레밀듯이 쭉밀었는데 맞는 동작이었군요.
왕찌찌 가지고 싶다아….🥲
내일 오전5시 50분에 일어나서 가슴운동 조지러갑니다
사선방향으로 위쪽으로 모아 올린다는 듯이 힘 주기
형 운동모음집2 언제나와 1편 잘때 마다 들어서 다외울꺼같아.
날잡아서 한번 정리해보겠습니다! 감사합니다 ㅠ
플랫벤치프레스 할 땐 괜찮은데, 인클라인벤치프레스 할 때만 팔꿈치에 통증이 오는데 혹시 뭐가 잘못된 건지 아시는 분 조언 한수 부탁드립니다
팔과 팔꿈치의 각도,너비 체크 해보세요 수직선상이 아니라 대각선일때 팔꿈치에 부하가 와서 그럴수도 있구요 폰으로 다각도에서 영상 찍어서 보시면 아마 아실겁니다 그리고 간혹 손목보호대나 스트렙 문제 일수도 있으니(힘의 부하 위치가 달라짐)한번 착용하지 말고 해보세요
@@moonstar8235 댓조언 감사합니다 안그래도 스트랩 빼고 그립방법 바꿔서 좋아지던 중이었는데 딱맞는 조언 써주셨었네요👍🏻
항상 잘 보고 있습니다!
걍 일반벤치가 고준량인데 그것이 재미가 없으면 인클라인으로 넘어 갑니다
기본은 그냥 일반 벤치에요
윗가슴 볼륨감이 너무적어 고민이였는데 감삼다
오호호호라!!!
인클라인이 근육도 작은편이라 참 느끼기 어려운듯합니다.....어려워어려워....
아 내일 가슴삼두 인데 이걸오늘봐서 기쁘지만 오늘 백신맞아서... 낼 운동해도 될라나....
오늘 백신 맞으셨으면 최소 하루 건너뛰고 그 담부터 하셔야해요 ㅠㅠ
@@애고고고 안그래도 저번에 다담날했는데 무게가 아에 안쳐지더라고요 ㅠㅡㅠ
한판쉬세요 제발!
오호라...
영상중에 덤벨로 밑에서 대각선으로 올리는 운동 이름이 혹시 뭔지 알수 있을까요?
DB 크로스 오버 아님?
저거 잘하지 못하면 윗가슴이 아닌 어깨로 감니다
ㄱㅅ
제이커틀러는 아니라고 하는데영 ㅜㅜ
그래서… 렉을 비워 달라는 말씀이시죠?
윗가슴..특히 안쪽 윗가슴
존~~~~~~나 안나와요ㅠㅠㅋㅋ
진짜 답답해서 존나가 절로 나옴...
자극 한번 잘느끼면 터질꺼 같을때가 옴...
가슴이 너무 커져서 여친이 더럽다고 뭐라고 함...
@@dodooodooo1252 하..부럽네요 한 2년 운동하다가 그만 두고 시간 흘러서 다시 운동 중인데 그때나 지금이나 더럽게 안나오네요 ㅠㅠㅋㅋ짐 벌써 1년 차 인데.. 옛날보단 이것저것 많이 찾아보고 다치지도 않고 나름 자세 잡고 전문적으로 하고 있다고 생각했는데 제 오만인가 봅니다 조만간 피티를 끊던가 해야지..흑흑
윗가슴만 유독 안나오시면 가슴 모양이 원래 좀 그런거 아닐까요?
원래 그런 모양이면 더 절망적인데요.....😭안돼!!!!!
@@UDT198 ㅋㅋㅋ 아직 구력이 부족한 걸로!
한주먹이 윗가슴 안해도 된대
참고로 Jay Cutler는 가슴근육은 사실상 하나라서 그냥 플랫만해도 어차피 윗가슴 커질수밖에 없다, 고립시킬려고 하지 마라 그랬는데... Jay 틀렸네 ㅋㅋㅋ
근데 Jay Cutler도 그랬음. 자기는 해부학이나 운동생리학같은거 모르고 그냥 선배들 (아놀드같은 선배 보디빌더들) 운동방법 따라하는데 그쳐서 자세한 지식은 모른다고..
추천
👍👍👍
아 이래서 인클라인머신이 호를 그리면서 움직인거구나
유레카!!!!!
👍🏻👍🏻
가슴운동 첫번째 운동으로 다른거 하지말고 윗가슴 운동부터 하는게 좋을까요? 플랫벤치나 기타가슴운동 하다가 마지막에 윗가슴 해주는게 좋을까요?
정답은 바꿔가면서
원하는 목적에 따라 다름. 플랫을 해도 가슴전체가 발달되기에 .. 보통 메인기준운동인데 난 특별히 상부를 우선시한다 하면 메인으로 윗가슴부터 조지는거. 정답이 없음
와!!!!! 역대급 개꿀팁!!!!!!!!!!!
1:42
질문..여자분들도 윗가슴운동하면 쳐지는거 다시 탱탱해질까요?...여친분님의 그것이 계속 쳐...
네
안쪽가슴도요
가슴운동 하러 가기 전 최고의 영상
맨몸운동 얘기는 없네
이건 진짜다
프로보디빌더도 이렇게 안하는데 이건 진짜임 레알대박정보
윗가슴 어려웡 ㅜㅜ
그렇다면 ohp로도 윗가슴 발달이 조금은 될까툐?
네 충분히 그럴수있습니다!
윗가슴 중간가슴 아랫가슴 나눌것 없이 가슴운동을 열심히 해서 전체적으로 가슴을 키우면 윗가슴은 자연스럽게 커질수있다.
제이커틀러가 말함
일반인들이 논문쓰려고 영상보는게 아닙니다
쉽게 기능이나 구조 설명했으면 구체적인 운동방법정도 간당하게 말해주는게 낫죠
볼수록 머리아픈 영상입니다
꺆
아 방금 인클라인 하고 왔는데 ㅡㅡ
내일부터 클로즈그립으로 해야지 했는데 헬스장이 문을 닫음 ㅅㅂ
으음!!
인체는 참 복잡하고 방대하구나
아오 낼 개슴하는 날인거 어케알거 ㅋ
ㅗㅜㅑ