Exercícios do TAF (Teste de Aptidão Física) - Como fazer Remador - Treino Correto #24
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- Опубликовано: 22 авг 2017
- Exercícios do TAF - Como fazer Abdominal Tipo Remador
Nesta videoaula vamos ensinar a maneira correta de executar o Exercício Abdominal Tipo Remador. O Remador normalmente faz parte da bateria de exercícios do Teste de Aptidão Física, que por sua vez faz parte dos concursos públicos de entidade militares (Polícia, Bombeiros, etc) no Brasil. Passaremos os erros mais comuns e dicas de execução, para a pessoa que assista este vídeo não tenha suas repetições invalidadas.
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Produção e Direção:
Eduardo Cassol e Roberta Becker Montibeller
/ oddlifecrafting
Participação Especial:
2o Tenente André Pereira Canever
Roteiro e Edição:
Fábio Colussi Karasiak
Músicas:
Silent Partner - Lucky Duck
TAGS:
Como fazer Remador, Como fazer Abdominal tipo Remador
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amzn.to/49MYJDg
Excelente aula . Segui os conselhos de vocês pessoal do treino correto e pratiquei muito. Fui ótima no TAF do concurso que realizei. Obrigada por disponibilizar essas aulas maravilhosas.
Que ótimo, Luiza! Ficamos extremamente felizes de poder ajudar neste processo. 😃😃👍
Não, foi para MG.
Você passou na prova objetiva, com quantos pontos ?
Em qual região?
Fez quantos em 30 segundos?
Parabéns
Agradeço pelo o conteúdo.
Com 38 anos de idade, nunca tinha feito tal exercício.
Vim aqui ,olhei a maneira correta e sair super bem no taf.
Muito obrigado pelo o vídeo 👊
Agradeço pelo compartilhamento com todos nós dessa série de vídeos. Like!!!
Aqui em Minas o bicho pega, para PMMG tem que fazer 30 abdominais em 30 segundos! 😎🚀🚀🚀
Sim, muita exigência! E o mínimo é 15, rsrsrs.
@@carolinecristinapintosouza36 Rsrs insano o bagulho.
@@carolinecristinapintosouza36 kkkkkkkkkkkkkkkkkkk
Fácil
@@adrianooeiras5481 kkkkk é oque você pensa amigo kkkk tem que ter uma velocidade do caramba
Consigo fazer 45 em 1 minuto mas 30repetições em 30 segundos consigo não
Simplesmente show de bola
Excelente aula, obrigado
Excelente aula parabéns a dupla
Excelente conteúdo!
Cheguei de paraquedas e feliz demais pelas dicas. Parabéns pelas belas explicações. Gratidão pela força 💙
Muito bom bem explicado!!!
Obrigada 💋💋💋
Ótima explicação!!!👏👏
Excelente aula! Ajuda muito a esclarecer as dúvidas para nós que vamos prestar o concurso dos bombeiros militares de SC. Obrigado, professores
Tks pela aula!!
Ótima dica
Ótima explicação, obrigado por compartilhar...👍
vou comecar com as dicas de voces vou fazer um taf em goiania bom video.
Ficou bom
Show.
Muito bom
Top top estou adorando 👏👏
SCHIRLEI NASCIMENTO Obrigado!! 😊
Ótimo. Parabéns pelo conteúdo, muito bom encontrar a maneira certa de fazer
Adriana Rabelo Muito Obrigado! =)
show!!!
Italo Rabelo Petrolina-PE 😊💪👏
Obrigado pelas dicas. Excelente aula !!!
Obrigadoo! 😊👍🏻
Excelente vídeo, muito esclarecedor!
Obrigado 😊👍🏻
Ótimas aulas, muito obrigado.
Obrigado! 😃👍🏻
ajudou mt!!
Ok obrigado Parabéns pela dica
Obrigado. 😊👍🏻
2022. O TAF da PCMT exige 38 abdominal remador em 1 minuto. Mas no edital consta que o cotovelo deve alcançar o joelho, não sendo obrigatório ultrapassar.
Olhando as dicas pro TAF da BM RS, 40 adbominais remador em 1 min.
Show
Obrigado! 😊👍🏻
Vou fazer o TAF.da GCM Joinville.dia dia 26-01-20..👏👍☺
Legal! Tá chegando a hora.
Boa sorte! 😊💪🏽
Eai como foi?
Boa sorte
2°ten,aí eu tiro chapéu,pq p passar no concurso tm d ser muito mas muito bom
Já passou pra 1o tenente! O guri é bom sim! 💪🏼😊
E pra PM do RS que tem que ser 40 em 1 minuto kkkkk
Estou treinando todos os dias p TAF aqui são 3.200 metros corrida e 35 Abdominal remador e flexão na barra fixa são 4 repetição
PM ES 🙌 🙏 🚔 💀 Vitória Es
3200 metros em 12 minutos é bem forte!
Bons treinos e boa sorte! 💪🏼👊🏼
Eai amigo. Está na próxima fase?!
Não passei batir na trave, mais está vindo pc es
GE Santos não desiste! To sabendo, esse aí só poderei fazer quando terminar o superior!!
Gostei muito do vídeo. Mas gostaria de saber quanto a respiração.
Esse vídeo me ajudou muito.
E a abdominal remador da pmsp requer no mínimo 32 e max 42.
Bem puxado, mas é possível!
Bons treinos e boa sorte.
O mínimo é 24
@@valbertferreir tem ctz?
No tocante à respiração, como funciona essa questão? É sugerido prender a respiração ao elevar o tronco?
Eu gostaria de saber se pode arrastar os pés na ida quando vai encolher o corpo
Obrigada pelas dicas, estou tentando mas na hora de levantar quase não consigo, está bem dificil, teria algum aquecimento para ajudar antes exercicio?
Temos um vídeo no canal com exercícios para melhorar o desempenho deste exercício. Está no nosso canal, mas vou colocar o link aqui embaixo, para facilitar:
ruclips.net/video/BgA9xlTMbUc/видео.html
Ou, se preferir, nós oferecemos um serviço de prescrição de treinamento específico para o TAF. Para saber mais, dê uma olhada neste vídeo:
ruclips.net/video/xgnPp_ks-XE/видео.html
Bom dia.
Na subida meus joelhos não fecham, sinto um pouco de dificuldade de encostar o tronco nas coxas..teria problema os joelhos não fechar?
Boa noite , vou fazer o concurso da GCM de Americana, o abdominal do Taf lá é dessa maneira ? Desde já obrigado.
Bombeiro militar Aki em porto velho 47 masculino em 1 minutos
muito boa as dicas, e se eu não conseguir fazer as tintas flexões , e fizer só umas dez, eu sou desclassificado do concurso.
Depende do seu concurso. Alguns pontuam pelo número de flexões, outros desclassificam.
Sugiro que você leia o edital do seu concurso e tenha ceeteza disso antes do dia do TAF.
Se a perna abre um pouco no movimento de subida, é válido?
Vim procurar só por gostar de exercícios mesmo,nem sei q prova e essa.mas valeu pela dica,tava prorando um abdominal que eu n conseguisse fazer mais de 5min direto e acho q esse vai servir.
Mas se tiver um mais difícil me avisem
Temos sim. O Abdominal Canivete certamente é mais difícil e quase impossível de ser realizado durante 5 minutos direto hehehe.
Segue o video: ruclips.net/video/gOMZP0XhqwQ/видео.html
Boa sorte!
Vlw pela dica.vou tentar hoje mesmo
Joaquim Almeida 💪🏼👊🏼
O cotovelo tem que passar do lado do joelho ou pode colocar o cotovelo encima do joelho pode ou não?
No edital da PC-SP precisa entrelaçar os dedos atrás da cabeça, se fosse o remador eu tava mais tranquilo, porque pratico já faz um tempo
Bom dia, mas na Policia Penal do RS os cotovelos devem ficar em linha reta do joelho. Acho que cada esital pede coisas diferente nė?
Vídeo show! Estou treinando para o taf da pmmg, são 30 repetições em 30 segundos. Como posso fazer meu treinamento? Quantas séries de quantas repetições?
Obrigado! Temos este vídeo para treinar remador para o TAF que pode te ajudar: ruclips.net/video/yHjzRy6HWdo/видео.html
Boa noite, costumo sentir dor nas costas logo após o exercício. Estou fazendo algo errado?
👍👍👍👍👍👍👍
Para PPMG também são os mesmos exercícios que para o PMMG??
Na hora de flexionar até que altura os pés podem sair do chão? Ou devem vir até próximo dos glúteos tipo arrastando no chão?
Willams Mariano A altura dos pés, neste caso é livre. Não há necessidade de arrastar os pés no chão. Porém, é importante o pé encostar no chão no final do movimento.
Por favor não é obrigatório encostar a cabeça tbm no solo??
Boa noite! Eu costumo levantar as pernas no momento do abdominal em si, quando estou me levantando, como se tivesse apoio melhor pra subir. Isso é válido?
Os pés podem desencostar um pouco do chão no momento de subir, sem problemas. Mas no início e no final do movimento eles devem estar em contato com o chão. Boa sorte! =)
Dependendo da banca e do edital, eles fornecem até o apoio para que o pé não saia do chão, mas se levantar um pouco só, não tem problema
Otimo video porém fiquei com dúvida quando estiver deitado se precisa encostar os braços por completo ou basta as mãos tocarem no chão??
Obrigado. O braço não precisa encontrar inteiro, mas ele precisa estar estendido e a mão precisa encostar no chão.
E se os cotovelos não ultrapassarem o joelho?Ficarem exatamente nele?
Quando eu começo a fazer meu corpo começa a ir para trás. Como faço pra controlar o corpo parado?
o candidato deverá colocar-se na posição inicial que será tomada com o
candidato deitado de costas, braços estendidos atrás no prolongamento do corpo, pernas flexionadas, tendo
um auxiliar em pé sobre os pés do candidato, para apoiá-lo. pode fazer um vídeo sobre esse tipo de abdominal?
Usar o braço pra dar impulso é válido?
Oi, vou fazer esse exercício no tag da minha cidade, e tenho uma dúvida:eu executo tudo como vc diz, mas por ser gordinha minha barriga não permite q o cotovelo ultrapasse o joelho, o exercício é considerado incorreto??
Oi, faço com o braço por cima do joelho tá errado, mas passa o cotovelo
Bom dia...
Neste exercício tem que encostar a cabeça no solo, ou só os braços esticados que precisam tocar?
A cabeça não precisa encostar. Só os braços.
TEM ALGUM TIPO DE ABDOMINAL CORRETO A SER FEITO? OU QUALQUER ABDOMINAL SERVE
Primeiramente, muito obrigada pelas aulas, são de grande ajuda. Bom eu tenho uma dúvida: os cotovelos e os braços devem estar em contato com o solo, ou apenas o dorso das mãos?
Obrigado também!
Os cotovelos devem estar estendidos e as MÃOS devem tocar o solo. Com os cotovelos estendidos, o braço vai ficar bem próximo do chão quando as mãos tocarem o solo.
Normalmente os avaliadores aceitam desta maneira. Porém, cada concurso pode ter orientações distintas. Leia seu edital e converse com os avaliadores pouco antes da prova.
Bons treinos e boa sorte!
Para o TAF da PM é obrigatório ter q encostar a cabeça no chão junto com as mãos ?
@treinocorreto, no momento do retorno é preciso tocar a cabeça no solo também? ou somente o calcanhar e mãos?
Gostaria de saber também…
A nuca e a cabeça tem q encostar no chão ou pode ficar levemente levantada? Pois dependendo do terreno e durou e pode machucar
Daniel Hach pode enconstar OU ficar levemente levantada. Tanto faz.
Treino Correto obrigado
Daniel Hach .
Olá
Quando fico deitado na horizontal, para iniciar o exercício, não consigo tocar o solo com o dorso das mãos. Existe alguma técnica? O que eu posso fazer para me auxiliar neste quesito?
É possível que tenha um encurtamento do músculo peitoral. Alongue e faça exercícios de mobilidade de ombros.
Como uma opção mais imediata, pode arcar um pouco mais as costas quando estiver deitado.
Abraço e bons treinos
Eu terei que de antemão já ir treinando porque a flexão abdominal é o pior exercício em minha opinião. Na hora de fazê-lo eu tento manter a calma, mas a ansiedade toma conta da minha mente e acabo perdendo as forças. Portanto, eu insistirei e dará tudo certo.
Boa noite, conforme edital do CBM SC 2017 não há necessidade do cotovelo passar a linha do joelho, basta que fiquem paralelos. Segue o trecho retirado do edital:
Flexionar simultaneamente o quadril e joelhos de modo que as
plantas dos pés se apóiem totalmente no chão, ao mesmo tempo
em que se lança os membros superiores à frente até o cotovelo
alinhar-se com os joelhos (posição “um”);
Confere?
Boa! Confere. Mas se você ultrapassar, com certeza vai ser válido. Se você tentar deixar paralelo todas as vezes, talvez alguma repetição seja validada. Boa sorte.
E as plantas dos pés que consta no edital, entanto o senhor falou que o calcanhar serve
Boa tarde, tenho uma dúvida, ao esticar os braços pra trás e encostar as mãos no chão, posso deixar as duas mãos juntas (uma em cima da outra), ou tem que deixar as mãos separadas?
Davi Hach Boa tarde. É possível que alguns avaliadores considerem sua repetição válida, contudo, é indicado que você toque o solo com as duas mãos (e com os cotovelos estendidos, não esqueça).
PMMG precisa de pelos menos em 15 em 30 segundos. Estou me preparando mas não tá fácil.
É puxado, mas dá!
Bons treinos e boa sorte!
o problema é o choque da nunca no chão, posso deixar a nunca levemente levantada?
pode enconstar OU deixar levemente levantada. Tanto faz.
Como diminuir o deslocamento neste abdominal
Antes de tudo, é importante saber porquê você está deslocando. Normalmente o deslocamento ocorre para frente e por 2 motivos:
1. projetamos os braços para frente com muita força;
2. aliviamos demais o peso no quadril quando deitamos, reposicionando-o mais para frente.
Para resolver:
1. projete os braços com menos força e faça mais força com o abdome;
2. mantenha o quadril estável no chão, mesmo quando estiver deitado (apoie menos as costas).
Vale lembrar que deslocar durante este exercício é normal não causa eliminação.
Bons treinos e boa sorte!
Estou um pouco acima do peso, faço os abdominais corretamente, porem minha barriga não deixa o cotovelo passar das pernas. Tem algum problema?
Davi Barroso Se caracterizar que você coloca o peito no joelho, normalmente não tem problema.
Em alguns vídeos q eu vi, falaram q o correto é não encostar no chão os pés nem as mãos, na hora q estiver deitado,agora fiquei na dúvida.
Pode depender do edital, mas a maioria pede que encoste. Acredito que seu edital deve ter este detalhe mencionado.
De qualquer forma, obrigado pela contribuição.
Abraço
Esse não vai ser o exigido para Pc RO..queria dica o teste daqui vai ser braço cruzado no ombro e perna felexionada
Sinto dor na lombar depois de uma quantidade de abdominais (remador). Qual motivo provável?
Falta de força da musculatura estabilizadora da coluna (lombar e multífidos).
Sugiro que você realize exercícios como prancha estática também, para evitar estas dores e melhorar seu desempenho no abdominal remador.
Boa sorte e bons treinos.
Na hora q tiver subindo os pés podem subir?
Eles tem q ficar tocando o chão apenas no momento em q os cotovelos passar?
Podem desencostar um pouco sim.
E na hora que os cotovelos passarem, o pé precisa estar tocando o chão.
tenho que fazer 35 em 1 minuto, comecei a 3 dias to fazendo 29
Treino Correto, boa tarde. Sabe informar se para o TAF o candidato precisa levar um colchonete, do tipo de academia, ou eles fornecem? Vi no vídeo que vocês utilizam tatame.
Boa tarde. Eles sempre fornecem. Boa prova! 💪🏼
As pernas precisam estarem esticadas ou posso deixar-las contraídas?
Você precisa esticar elas totalmente. Não precisa relaxar a musculatura, mas precisa estender.
Boa sorte! 😊👍🏻
Consigo fazer os remador tranquilo, mas com um pequeno detalhe, ao ficar esticado no chão meus cotovelos não encostam no solo, as mãos encostam, mas minha musculatura é limitada a esticar totalmente o braço no solo, será que tem problema?
Queria poder mostrar uma foto para análise.
Entendo seu problema. Isso normalmente é proveniente de encurtamento no músculo peitoral menor.
Dependendo do quanto seu cotovelo fica flexionado, o movimento não é invalidado, mas isso depende do avaliador.
Busque formas para alonga-lo, visando aumentar a amplitude do movimento do ombro.
Um abraço e boa sorte
uma duvida: pode juntar os pés no final do movimento? (subida)
Pode sim
Boa noite amigo ! Pode me informar acerca da maneira correta da respiração neste tipo de abdominal? Obrigado !
Normalmente, soltamos o ar quando estamos fazendo mais força. No caso do remador, na subida.
No nosso canal nós temos um vídeo sobre respiração durante exercícios. Se quiser saber mais, dá uma olhada lá 😊👍🏽
@@TreinoCorreto ok ! Muito obrigado pela sua atenção e pelo bizu !
@@marcosmacedo6378 😊👍🏽👍🏽
mas e a cabeça encosta no chão?
Boa noite , os braços tem q ser encostado no solo ?
Sim
Bom dia, eu tenho um vício neste exercício que é deitar e encostar as mãos no solo, porém uma sobre a outra . Isso invalida certo? Preciso corrigir isso e encostar as duas paralelamente?!
Daniel Danna Davi É possível que alguns avaliadores considerem sua repetição válida, contudo, é indicado que você toque o solo com as duas mãos (e com os cotovelos estendidos, não esqueça).
Olá! tenho uma dúvida, quando a gente voltar pra posição inicial que é deitado com pernas braços esticados, eu tenho que tocar o solo novamente com os braços? tenho uma curvatura na coluna, clamada lordose ou lombose se não me engano, e isso quase que impede que eu volte a tocar no solo novamente com braços e pernas esticados, isso pode me prejudicar? eles podem considerar que o exercício ficou incorreto? Agradeço!
O correto é encostar as mãos no chão atrás. Sugiro que você tente melhorar sua mobilidade fazendo alongamentos específicos.
Além disso, você também pode conversar com o avaliador no dia da prova e confirmar se eles estão exigindo isso ou não e se eles seriam tolerantes com sua limitação.
Por fim, uma observação pessoal: se o que você tem é lordose, ela não prejudica na amplitude dos braços. Você talvez tenha algum encurtamento de peitoral ou outro músculo, mas a lordose em si não vai atrapalhar para tocar no chão atrás.
Bons treinos e boa sorte 😊👍🏻
O meu médico me disse que é lordose mesmo, vou procurar avaliar com ele essa possibilidade de encurtamento do peitoral ou algum outro músculo o qual você sugeriu. Vou pedir a ele uma reavaliação considerando isso. Obrigado pelas dicas e pela resposta, já estou colocando em prática as suas orientações.
Agradeço mais uma vez. E se tiver mais algumas dicas manda ai rsrsrs...
@@concurseironato4607 pode deixar que sempre que eu tiver novidades, colocarei aqui. Abraço e boa sorte! 💪🏼😊
TAF PMMG são 30 repetições em 30 segundos. Tem alguma dica para fazer as 30 neste tempo? Tem que ser na explosão?
No nosso canal temos um vídeo com exercícios para melhorar o remador. Dá uma olhada lá (de repente você acha mais coisas interessantes hehehe) ou acesse diretamente por este link: ruclips.net/video/yHjzRy6HWdo/видео.html
Quanto melhor você estiver na execução, vai conseguir fazer mais rápido. O ideal é treinar primeiro para conseguir completar os 30 e depois treinar executando mais rápido para fazer eles em cada vez menos tempo.
Bons treinos e boa sorte!
Juro que li várias vezes o edital e não visualizei o tempo, com essa sua pergunta vou ler novamente de forma mais minuciosa. Aproveitando a observação, quantas questões você acertou amigo?
@@IPCJACKSON 30 questões. E vc? Abraço!
29 questões amigo, sou de Salvador BA. Abraços.
Cá porra. Em 30 seg?? Vou fazer um taf q são 35 repetições em 1min
Na hora de flexionar as pernas eu arrastar os pés no chão ao invés de levantá-los, há algum problema?
Normalmente não é motivo para invalidar o movimento, mas isso vai tornar a execução mais lenta. Se você precisar fazer mais do que 30 em um minuto é mais aconselhado não arrastar.
Bons treinos e boa sorte
Os braços quando deita e toca o solo tem que ficar totalmente estendidos?
Sim, se você tiver dificuldade, pode ser encurtamento muscular de peitoral.
Neste caso, deve tentar corrigir ao máximo (fazendo alongamentos) e pode tentar conversar com o avaliador para ele considerar.
Abraço
À medida que faço o exercício com velocidade meu quadril vai se deslocando para trás. Isso é normal ou tem um jeito disso não ocorrer?
Isso é bem normal. Tanto para trás, como para frente.
Pode ocorrer pela velocidades diferentes que o tronco e as pernas se movem, ou simplesmente pelo movimento do quadril no solo.
Não se preocupe
Uma dúvida os avaliadores te medem descalço ou com tênis? Vc sendo 2 cm menor que a altura exigida te desclassifica? Quem puder/quem já realizou exame me responde a questão do tênis ou descalço por favor
Descalço ou de meia
Fiz agr pela primeira vez e consigo fazer 25 em 1 minuto
Beth Mariano muito bom! Quantos você precisa no seu TAF?
Pó pra civil no mínimo 20em 1minuto.voce tá boa . Vai conseguir força
Ouvi outros militares dizendo q poderia encostar o braço atrás msm dobrado, isso tá errado? Tem q ser braço estigado msm?
No edital diz para manter o braço estendido. Em alguns TAFs é possível que os avaliadores não se preocupem muito com isso, mas a orientação é esta.
Normalmente uma flexão LEVE é tolerada, mas nada exagerado.
professor, há algum problema em tirar os pés do solo para dobrar as pernas e ao dobrá-las retornar com os pés ao solo novamente ?
Guilherme Vieira Não tem problema nenhum. Pode desencostar levemente do chão, desde que encoste de novo no início e no final.
Boa sorte!
Treino Correto beleza, muito obrigado.
Guilherme Vieira 💪🏼👊🏼👊🏼