「脊樂抒壓之道」-6：遠離酸痛的強背運動（脊椎健康與酸痛預防）
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- Опубликовано: 22 дек 2024
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備註：若是仰躺下來後會下巴朝天無法打平，頸椎彎折得很明顯的人，通常是頸、胸椎柔軟度功能失常，尤其有駝背的人特別明顯，請在頭下墊個枕頭以減少頸椎壓力。
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你是否有假性長短腳、高低肩、椎間盤滑脫/突出、骨刺、輕微脊椎側彎等症狀？
嚐試過刮痧、拔罐、推拿、針灸、整脊等各類民俗療法卻情況依舊？
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內容即「強背訓練營」教學，雖然仍無法取代實體課程親身體驗與專業教練動作指導的價值，但透過結合最新QR code技術，讓你隨時能上網觀賞對應動作教學影片，就像是買了小型課程一樣，絕對超值。
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太感謝貴頻道了，我多年深受腰痛之苦，剛跟著老師做一遍就很有感的舒緩，相信如果每天做一定會有改善，再次感謝！
持之以恆是最重要的，祝福您！
做到我能做 最好的自己!太棒了~ 十多年前車禍傷到頸椎其中4截,骨科醫師態度冷漠,說:就是做脊柱融合.未來隨時間退化也只會更糟,妳不用再過來看,來,就是手術.自己想
當時復健近一年,復健科醫師也說:妳有來沒來症狀不是差不多,還來做什麼?
不敢手術 這幾年就是忍
很喜歡看醫療保健節目,常看到鄭老師;現在才看到這個這麼完整的視屏,真是受益良多!
聽老師分享之前重傷經驗,憑藉正向信念跟積極作為也能活得很有生活品質! 大受鼓舞~
自己的身體自己顧!
感謝鄭老師
我會努力練好自己的"鐵衣" ^0^ 擺脫痠麻頭昏,隨時覺得會癱瘓的恐懼
感恩鄭老師的分享，我年輕時候自認體能好，做一些危險的動作，學騎機車的時候被朋友找去騎快車，後來車禍受傷，休養很長一段時間。 現在稍微康復了，會回想起那段往事，覺得找人騎快車的人很不應該。
鄭老師:您好
很感謝您無私的分享與貢獻，影片動作 被大字幕擋到畫面，感謝影片製作人的貼心
不客氣喔
看到視訊。心存感恩。健康無價
謝謝鼓勵
👌[起床後] 即作10分鐘
🌹10:21 腰大肌拉伸
🌹12:25 強化腹肌肌力 Hold 7秒
🌹13:57 鬆動脊椎關節不卡死 筋膜有彈性
貓和駱駝式～山峰山谷運動
🌹15:51 身體側向肌力強化 軀幹骨盆穩定的臀肌[臀中肌] /側腹(側腰) 肌力強化
🌹17:41 軀幹側向面的拉伸
雙手向上擧的在哪裏？
@@sushi2slushy 17：41
感謝熱心的朋友幫忙回覆
非常感恩这位年轻的老师，教得非常清楚明白。他非常善良，有大爱。愿他永远幸福快乐。
❗`
感謝 鄭老師，右下背的僵硬疼痛確實得到改善。
感恩雲龍老師，我22歲長期背痛7年找偏各種醫院都治不好ㄧ度有憂鬱也想自殺，努力練強背運動然後行例坐臥都最挺竟然好轉了在加上拉筋伸展，非常感恩無時無刻提醒姿勢。
可以理解長期背痛的痛苦～辛苦了
我是職業病背部長期酸痛到麻硬硬綁綁的。現正加上更年期、背挺不直。筋崩的好緊、好憂鬱喔！現在我很努力的運動。筋都鬆了背挺了。好像再說我。健康真好，
我懂你，我也是难受到不行，别人睡觉是放松，我睡觉起来背部上半部分就不是我的了，真的有用吗？我努力做！
做仰臥起坐就有機會好嗎，我是神經壓迫都好不了
@@張士賢-x7v 他不是說仰臥起坐吧 仰臥起坐有很多缺點，你可查查，現在大多不建議做仰臥起坐
佩服這樣的經歷，又重新走出來了
感謝支持！歡迎分享給需要的朋友喔。
您的影片做得真好， 別忘初衷. 您的遭遇一定有它的價值存在！ 👍！
謝謝您的鼓勵，持續在促進脊椎保健推廣這條路上前進！
感謝老師，腰背痛另我每日都很累，我會跟老師好好學習，這運動正正非常適合我，謝謝
)a
uy
太棒了！
感恩老師得教學，真得要懂得自助幫自己生產健康
❤️ 歷久彌堅 ！🙏
❤️ 經得起歲月考驗 ！
難怪我一直覺得老師很好，因為有歷經事情的人，在講話，在看世界上，真的不一樣
Mei Zi 0i7
非常感謝🙏老師，我剛剛開始做練習，多年的腰疼不疼了，真的很有效果，感恩老師🙏👍
你是最棒的老師
謝謝孫玲
說的太好了自己的健康自己照顧比較妥當
長期以來看您們有關於脊椎的運動受良多 感恩 謝謝
已收藏加入日常锻炼看看效果如何❤
練習看看
老師積極向上的精神值得大家學習
謝謝你的支持！
感謝老師
我要努力自助復健~
加油！
個人非同同意鄭先生第六段中對健保論質計酬的講法~~~
台灣私人商業醫療保險會是阻礙因素，國人多有住院要求，以取得理賠資格。這剛好跟病人與醫生合作不生病的理念相抗衡，且商業醫療理賠金額的誘因遠遠大於政府回沖金額得到的獎勵。
我很慶幸這幾年都在澳洲生活，慢慢已經接受輕微生病不吃藥，不到生命威脅不打藥的習慣，有時候身體生病疼痛也是大腦給自己身體警訊，這時候千萬不要吃止痛去壓下去，尋找更好的自療方式絕對是未來人類生活的趨勢，也很多年不用台灣的健保了，希望繼續維持下去
我們都可以是健康的主人！ 專業的醫療可以提供我們緊急的協助，但日常的生活型態、健康狀態，確實還是要自己打造的。
感恩 非常好 健康在自己手上 正确饮食 正确运动
感謝您的留言支持
老師口才真好
感謝誇獎！
老師的親身經歷真的太激勵人心啦！嗚~~~
謝謝老師，教導正確護腰運動🙏😁
感恩，收益良多！
感謝感謝
感謝老師，看完候，做3次，感覺脊椎挺多，沒那麼緊，人也挺起來
長短腳問題很多,影片助理很大,謝謝!
謝謝支持，歡迎持續關注喔！
買了老師的“好姿勢救自脊”，祝老師書大賣，健康自己來
感謝你的教導，馬上來執行看看
To 世源陳：強背運動是一種『對稱平衡訓練』，除了正有發炎狀況不適合，以及少部分非常特殊如重度滑脫者不適合之外，都應該練強背運動，不必加強比較困難那一邊，平衡的練，強而有力（或柔軟度好的）的那一邊會等弱（或緊繃）的那一邊變強（或變放鬆）而得到身體的平衡。
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椎間盤突出可以做嗎
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自助自疗的信仰💪加油！我一定会坚持练习。🙏🙏🙏
有幫助到您太好了！也歡迎多多分享給需要的朋友喔！
好多年前的视频，还是很好，谢谢
感謝老師我來學習做運勳
實足幫助大，天天做一定有成效。
非常好
正能量满满的暴棚👍👍👍
因為車禍，脊椎受傷有壓迫性骨折，剛住院時醫生說可觀察但建議開刀，不過我第二天就下床，到大概第五天我比較有心理準備了，我問了醫生是否開刀的建議，醫生建議可以先保守治療。到現在第五個月了，複診醫生都沒建議開刀，我也可以久坐了，但～其實還是會痠不舒服，這兩天又蠻憂鬱，想著怎麼治療跟什麼時候可以回歸正常生活跟上班⋯⋯這些真的都很辛苦，尤其我也剛好有傷到膝蓋，人體兩個最重要荷重地方受不輕的傷真的很痛苦。感謝看到這個影片，讓我知道自要感恩已經算幸運，給了我勇氣面對🥺
我跌倒，臏骨粉碎性骨折，開刀後穿護具，因長期坐，脊椎側彎壓到神經屁股酸痛到小腿，醫生建議脊椎開刀，但我不敢，因為年紀大，膝蓋好的慢，又因8年前開子宮後遺症每天腹痛（不是腸沾黏），因為疼痛，憂鬱症復發得了厭食症，前幾日做了熱凝療法希望能緩解疼痛，效果要ㄧ個禮拜才知道，熱凝療法很痛，我ㄧ路從醫院哭回家，年紀一大把了還要受這種苦，除了嘆氣還是嘆氣，妳年紀輕，會好的快的，一起加油吧
我跌倒，臏骨粉碎性骨折，開刀後穿護具，因長期坐，脊椎側彎壓到神經屁股酸痛到小腿，醫生建議脊椎開刀，但我不敢，因為年紀大，膝蓋好的慢，又因8年前開子宮後遺症每天腹痛（不是腸沾黏），因為疼痛，憂鬱症復發得了厭食症，前幾日做了熱凝療法希望能緩解疼痛，效果要ㄧ個禮拜才知道，熱凝療法很痛，我ㄧ路從醫院哭回家，年紀一大把了還要受這種苦，除了嘆氣還是嘆氣，妳年紀輕，會好的快的，一起加油吧
我跌倒，臏骨粉碎性骨折，開刀後穿護具，因長期坐，脊椎側彎壓到神經屁股酸痛到小腿，醫生建議脊椎開刀，但我不敢，因為年紀大，膝蓋好的慢，又因8年前開子宮後遺症每天腹痛（不是腸沾黏），因為疼痛，憂鬱症復發得了厭食症，前幾日做了熱凝療法希望能緩解疼痛，效果要ㄧ個禮拜才知道，熱凝療法很痛，我ㄧ路從醫院哭回家，年紀一大把了還要受這種苦，除了嘆氣還是嘆氣，妳年紀輕，會好的快的，一起加油吧
Tanks you.
真的沒想到鄭老師居然受過如此嚴重的傷，第一次看到老師是在健康2.0的節目上，看到老師做的各種動作真的是完全不可能去聯想到是一個曾經受過傷的人欸!!!
強背運動和生活上的姿勢改善真的非常有效！
很仔細!!!!! 🙏🙏🙏🙏🙏🙏 感謝分享!🙏🙏🙏🙏
謝謝您！除了運動，生活當中的行立坐臥也很重要哦
老師您好：請問如何睡覺是對身體最好的姿勢對身體最好。謝謝您
这医生受伤的经历让人想掉眼泪。
（小幫手）謝謝您的回饋！老師不是醫生，稱呼為老師就可以哦～
就是因為這樣的經歷，所以才希望真的可以協助更多人
要跟著做喔
谢谢老师～
要運動 ！
谢谢 老师 有大帮助
不客氣，有每天練習看看嗎
那個天然鐵衣有效，現在開始練
感谢老师的分享🌟🌟🌟
謝謝支持！
抱歉啦~已經加註在說明中了，建議睡前做本頻道的『筋膜放鬆運動』系列動作，讓您抒壓好眠一夜甜睡！
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(筋膜放鬆系列)
筋膜放鬆運動-讓你舒緩緊繃身心、一夜好眠!：ruclips.net/p/PLadvPXgjzWE0EwguY8zrAxNxkOTMBuY3Y
請教老師 軀幹側向面的拉伸 這個動作最好可以做到幾次呢?
建議可以搭配呼吸，練習6～8次喔
请讲讲五十肩！！！谢谢🙏！
😊還 可以交給健康管理師😊👍
這些動作可以改善脊椎歪斜嗎
感恩医師分享，贊！
椎間盤突出可以做嗎
頸椎間盤壓迫神經要如何運動。
我也是從3樓摔下，傷到脊椎跟腳掌。現在中年，脊椎漸漸覺得退化，嚴重痛，睡覺翻身都困難
老師請問一天可以做幾次謝謝
做一遍就可以了，有多的時間可以去試試其他種類的運動喔
老師~我最近起床腰及右腳有無力酸，要扶桌子一下才可走路。醫生說脊椎有滑脫可做你這些動作嗎？謝謝你！
非常感謝老師的分享，我想請問老師我現在脊椎4、5、6
（小幫手）謝謝喜愛！有症狀相關的問題建議您尋求相關醫師的指示唷！
為什麼我做完隔天腰痛？是哪裡有問題？
感谢分享💐
首先老师应该穿宽松的运动服、这样才正确示范
早晨十分鐘
1.仰躺抱單膝,另一腿伸直
2.躺臥蝦蜷練腹肌
3.貓牛拱背
4.側臥腿懸側抬腿
5.站立肘拉側身
老師"強背運動"連結
ruclips.net/video/JeTKjk6wwPE/видео.html
你好！老师😊第二个腹肌运动好难练，这几天我练的拉伤颈部。有什么要注意的吗？
有做了腰椎345節手術，可以做強背運動嗎？
還是要看您復原的情況喔！
運動無法代替醫療診斷，但適當的配合下，一定有相輔相成的效果。
有些個人化的詢問，建議您可以透過身體智慧的FB或Line私訊！
身體智慧 FB：facebook.com/bodylearning2
Line ID： @mkf9255e
我睡覺前看著影片做，結果做完才聽到不要睡前做!!
我要失眠了
還好我看到了你的留言(´⊙ω⊙`)
老師早上睡醒我的腰就會疼，平時不會的，請問這是為什麼？
如果已經有有骨盤旋轉及高低肩的情形下,還是可以做嗎?
還是要加強比較難過(做起來覺得困難)的那一邊?
你的診所在哪裡
我們不是診所，而是健康促進的訓練與教學的教室。
身體智慧有限公司
詳細交通資訊請看
www.bodylearning.com.tw/stores/
想知道鄭老師會什麼想要教大家正確的知識嗎?
ruclips.net/video/hUf3kek02Yk/видео.html
謝謝老師的回回話感恩老師
做腳側睡，腳分開的時侯會拉到臀肉，就會放屁了，這個動作可以拉扯到尾骨，功德無量，這真是很好的龍骨大腿臀瓣神經運動，感恩您，
謝謝玉奇的回饋
鄭先生若能換輕鬆服裝會更好
這個影片是在大型演講時側錄，所以正式的裝扮還是必要的～:)
腰椎间盘突出可以做这些动作吗
請問老師椎間盤突出做了手術大概一個月可以做這些動作嗎？
為甚麽不用掛嘜？
前面三個動作不費吹灰之力的完成了。
到了第四個側躺的動作，全身所有酸痛瞬間爆發，非常艱辛痛苦的完成，看來我的問題應該是要不斷練習第四個動作才能改善@@
強背運動的6個動作（包含暖身）是有順序性的喔！也建議您不用心急～每天花一點時間做，會比一次做很多更有感覺跟效果喔😊 #我是小幫手
懷孕可以做第二個動作嗎？
帶脈不通應該是多做第四、五個動作？
05:16教(彼拉提斯)的書
請問鄭雲龍老師是醫生嗎？在哪看診呢？謝謝
鄭老師不是醫生喔！老師是身體力學專家，希望透過「簡單的方式協助民眾學習與創造健康」，因此我們有開辦身體工作坊的學習課程，但沒有看診，也不是醫療單位喔！
@@BodylearningTw 請問你們的工作坊在哪呢？
工作坊的訊息歡迎參考我們的官網→bit.ly/2T4Qu2S
可否請教，以前記得看過鄭老師介紹每一種疼痛作什麼運動可以調整，而且有示範動作，非常詳盡，是否可以提供連結。
請問老師靠腰枕哪裡買的？
請問我椎間盤突出開過刀能做這個運動嗎？
脊椎滑脫
日子
請問 脊椎滑脫可以做這個運動嗎
鄭老師在影片中教的動作，基本上就是【強背運動】系列，我們有特別針對強背運動拍攝教學影片，注意事項、動作細節在那邊可以比較看的清楚。
【強背運動】系列影片清單→ruclips.net/p/PLadvPXgjzWE2vnNHSdVjDSyrb1k4_UWud
基本上您其實沒有不能做的動作，只有會不會做、以及是否知道如何保護自己的患部安全的做。
若您自己無法判斷，這個影片14:30的「山峰山谷」運動建議您角度要做小一點；更安全的做法，就是請專家如教練、物理治療師來協助您喔！（當然也歡迎您來參加我們的脊椎強背術研習班～）
脊椎健康....五動作
就兩腳趾走路才麻痛，去給高七賢勳看診！七個月腰椎兩次減壓一次融合三次神經止痛手術，還裝個防滑脫器！結果被開到腰臀雙腿永久癱麻酸痛癱床等死！ 還冷笑回:酸麻痛是病患個人的感覺！🤕🤕🤕
真的辛苦Ken了
開始加入學習，看很多科都沒效果
刷牙是晚上睡覺前！不是起床後刷牙！ 基本牙齒保健
難道不是一天刷兩次嗎😂
10’8”开始运动
10:30
5:10
請問您的提問是?有什麼可以協助您的嗎?
10:10
😊
示範者頭後仰 對嗎
用延伸的姿勢向後仰喔！
可是這些個動作 針對脊椎有開刀打釘子的人 還有手術換過寬關骨的人 還能這樣折嗎 ....
您好，我是小幫手。有特別狀況的人當然還是要請專家來個別評估，才能判斷到底可不可以進行喔！鄭老師教的這些運動，都是以一般人為前提，如果自覺狀況跟常人不同，自然是先請示專家比較保險。
謝謝 第一個動作抱腳另一隻腳 我能放的很平不會弓起【老師說 是放經路】2邊 都不會弓起都能平放
我不太能理解這段陳述的意思。您是希望我們協助判斷您的狀況是否可以繼續進行嗎？還是只是單純的說明練習的結果？如果是前者，不管是可行性判斷、姿勢正確與否的判斷等等，這些都沒法透過網路上的文字就輕易完成喔，我們都會建議來電預約面對面的脊椎功能覺察服務，才能進行完整與全面的評估，並給予基本的建議。
後者的話恭喜你！代表骨盆沒有太多歪斜，請繼續維持下去喔！
很好(✪▽✪)👍️👍️👍️
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👍
我觉得应该让大陆的执政者多看看台湾同胞的生活状态，难以想象要为了国家统一，而伤害这么可爱的一群人。
😊
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