하부랑 햄스트링 위주로만 다양하게 하다보니까 힙 상부가 많이 약하다고 얘기를 들었어요ㅠ 근데 결국 힙 전체를 하면 상부가 찰거라는 코칭을 해주셔서 막막하게 상부 운동법을 혼자 찾아보고 있었는데요,, 우와 당장 헬스장가서 해볼래여!!! 너무 도움됬어요!👍채널 구독도 할게용😍❤
처음동작이 필라테스에서 발목 강화 운동이랑 비슷하네요 저 동작에서 포인트가 움직이는 다리가 탁탁 닿는 느낌이 아니라 톡톡 건드리는 느낌인거 같은데요 이게 톡톡과 탁탁이 완전 달라요 자극을 계속 끌고 가는거라서 발바닥에 아치가 무너지신 분이나 스쿼트전에 발목 자극 주고하면 무릎 안정성 높아집니다 그리고 다리 올리는 동작에서는 하복부 힘으로 다리 끌어 올려야 하는데 그냥 동작만 따라하시면 골반 돌아가고 흔들리는 댄스가 될꺼에요
![Highly Effective 'Back Workout Routine'! Order+Reps+Weight [Intermediate Gym Workout Routine]](http://i.ytimg.com/vi/QR2vBuuwTCM/mqdefault.jpg)
![[#나혼자산다] 성환이 형 먹방 보다가 당장 배달 시킴..😋 곱창, 짜장면, 만두 등 다~잘 먹는 구성환 먹방 1시간 모음🍚ㅣ#구성환 #먹방 MBC230414](http://i.ytimg.com/vi/xPQS-JSThcM/mqdefault.jpg)
![Seungmin "그렇게, 천천히, 우리(As we are)" | [Stray Kids : SKZ-PLAYER]](http://i.ytimg.com/vi/kAzmhLHePqU/mqdefault.jpg)
악...❤안녕하세요 쏭대장 입니다! 핏블리 채널에 초대해주셔서 감사하고! 조금이나마 유익한 정보가 되셨으면 좋겠습니다아!!!! 여러분들의 좋아요 와 응원의 댓글이 많아야 핏블리님이 쏭대장 마니 찾아주실거에요 키키키❤ 감사합니다.
하부랑 햄스트링 위주로만 다양하게 하다보니까 힙 상부가 많이 약하다고 얘기를 들었어요ㅠ 근데 결국 힙 전체를 하면 상부가 찰거라는 코칭을 해주셔서 막막하게 상부 운동법을 혼자 찾아보고 있었는데요,, 우와 당장 헬스장가서 해볼래여!!! 너무 도움됬어요!👍채널 구독도 할게용😍❤
쏭알이 등장 ❤
꿀팁모야모야
예쁘심👍👍👍👍👍
외국 영상까지 뒤져서 운동팁 싹다 찾아 보는 헬스인인데 첨보는 꿀팁운동 입니다. 얼른 헬스장에서 해봐야겠어요. 감사합니다^^
다음번엔 근막이완으로.... 💙
01:35 워밍업 (가동범위 늘리기)
~쪽당20회씩×3set
벤치끝을 골반높이로 셋팅
일자로서서
발안쪽힘 골반고정 코어힘!
힙자극 킥시작 ~벤치끝터치
03:40 어브덕션+밴드 45~80kg
03:48 데드리프트 비슷 *상체45°낮추고
04:10 +덤벨/캐틀벨추가가능
04:20 동작 (저항성으로 ~안전성+윗힙자극)
05:15 (바로이어서) 추가동작
~저항성 유지하며 아웃타이(허벅지좌우 움직이기)
요약 ~ 08:36워밍업, 08:48힙상부(데드리프트)
힙어브덕션 머신에 밴드걸어놓고 운동하기엔 많은 용기가 필요한 사람들에게 관심받지않고 할수있는 또다른 힙운동 영상도 만들어주세요 ㅠㅠ
앜ㅋㅋㅋㅋ밴드 걸고 하면, "저사람 핏블리 구독자구나" 할거에요
용기내서 해보세요!!!
헬스장에서 눈치볼건 딱 하나입니다.
나 한 운동에서 너무 길게 사용하고있나?
이정도만 신경써주시면됩니다
이거 눈치보지 말고 진짜 해보세요 자극 짱이에요
엉덩이 상부자극 운동은 귀합니다...🌟 진짜 자극 신세계ㅋㅋㅋㅋㅋ 🍑🔥
확실히 선수 분들이랑 콜라보 하면, 농축된 노하우가 있어서 아쥬 알찬 영상이 되더라구요!!
구독자 선배님들도 영상보고 최대한 흡수하셔서!! 운동 루틴에 활용해 보세요 🌟
운동 알려주신 쏭 선배님 : instagram.com/l__songyi/
FITVELY : instagram.com/fitvely_moon/
🌟부위별 ‘운동방법’ 재생목록🌟
[하체운동 Leg]
ruclips.net/p/PLbBHJYL9GUaAVkNbROVO3DdS7DjFBrrEK
[가슴운동 Chest]
ruclips.net/p/PLbBHJYL9GUaAV6YtCgRwxNLaOvxy8w_eP
[등 운동 Back]
ruclips.net/p/PLbBHJYL9GUaD-CjqRm-HRJ-w7afIpXLeo
[어깨운동 Shoulder]
ruclips.net/p/PLbBHJYL9GUaDz10a_HcLdaEtn5TX-RkHL
[엉덩이 운동 Booty]
ruclips.net/p/PLbBHJYL9GUaCrbXOrXc_kx6lzwJm5W6l-
[복근운동 Abs]
ruclips.net/p/PLbBHJYL9GUaA-HHbCvxu3j_PHfuzKOPyB
+
🌟운동할때 듣는 노래 Playlist 재생목록🌟
ruclips.net/p/PLbBHJYL9GUaB5o-TOnHkMjjsnxP02L2g_
처음동작이 필라테스에서 발목 강화 운동이랑 비슷하네요 저 동작에서 포인트가 움직이는 다리가 탁탁 닿는 느낌이 아니라 톡톡 건드리는 느낌인거 같은데요
이게 톡톡과 탁탁이 완전 달라요 자극을 계속 끌고 가는거라서
발바닥에 아치가 무너지신 분이나 스쿼트전에 발목 자극 주고하면 무릎 안정성 높아집니다 그리고 다리 올리는 동작에서는 하복부 힘으로 다리 끌어 올려야 하는데 그냥 동작만 따라하시면 골반 돌아가고 흔들리는 댄스가 될꺼에요
오 디테일한 설명 너무 좋아요😊
담당 PT쌤이셧어요!! 쏭대장님 운동 진짜 잘알려주세요!! 진짜 밝으시고 항상 열정이 넘치십니다. !!!
중량으로 더 이상 할 둔부운동이 없었는데 마침 딱 필요한 팁 감사합니다. 지금껏 본 핏블리 영상 중에 제일 좋았음
역시 선수는 뭔가 다름. 굉장히 디테일함...
7:00 절대방어
목소리 왤게 청아하고 귀에 잘 꽂히고.. 내가 들어본 여자 목소리 중 탑이다 진짜..
신체의 절반이 엉덩이네요.. 정말 엄청난 단련이 느껴집니다
목소리 또랑또랑해서 너무 듣기좋아요😊
핏블리님이랑 채널에 출연하신 게스트분들 볼때마다 아.. 사람은 원래 이런 차력쇼를 할 수 있는 생물인데 나는 그냥 먹고 구르기만 하는구나.. 하는 현타가 와요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 들어가서 운동해야지..ㅠㅠ
0:42 본심🙄
웬만하면 이런댓글 안다는데 얼굴형이나 전반적인 라인이 연예인상이네요
와 핏블리도 힘들어하는구나.... 뭔가 트샘들은 안 힘들어할 것 같았는데 너무 신기하다.... 운동할 땐 나나 트샘이나 힘들어죽어하는건 같구나... 그들도 인간이었구나...
이거 진짜 핏블리님 반응 = 내 반응ㅋㅋㅋㅋ와 잠 못잘뻔 너무 아파
어제보고 오늘 해봤는데... 자극 엄청나네요 진짜 꿀팁입니다..
그쳐?? 자극 바로 옵니다🔥
웟엉덩이 체우기, 웜업 ❤
우와~~~꿀팁 감사합니다.
선수님 PT받아보고싶어요~~~
데드리프트보다 더힘들어보여요.
엄청난 꿀팁이네요 오늘 가서 해봐야지 ❤
정말 해보고 싶고 ...
헬린이라 너무 부끄럽고 ...
어떡하죠 흑흑
밴드없이 머신에서 해봣는데 열개만해도 죽것네요😂😂 효과최곱니다
앜🎉 트레이너분중에 제일 예쁘고
테크니컬한 소두송이 유트바!!!
형 왜 엉덩이 할 때 기분이 업돼 보여... 너무 진심이잖아...
와 엄청 디테일하게 알려주시네요
많이 배워갑니다😊
핏불 고생하는 소리 듣기 너무 좋네
와우...몸너무 부럽ㅠ 짐까지나온분들중 최고
와 너무 좋아보이는데 헬스장에서 이걸 할 용기가 저한테 있을지,,ㅋㅋㅋㅋ진짜 트레이너 소환될까봐 두렵
상체 과전만 너무 심한데요..? 엉덩이를 얻을 수는 있으나..흉추요추 과전만..잃는 것도 많네요
헉 바로 해보고싶다……..
아니 너무 아름다우시다❤
아~ 먼가... 카타시스가 없네~ 종아리풀기를 했어야지요!~
와우 엉덩이를 예쁘게 만들수있는 대단한 운동법이네요!!
자극 투성이
와우 좋은 운동법인거 같아요~
허리 안정성도 가지고 가면서
오 이거 재밌겠는데요ㅋㅋ 좋은 영상 감사합니다!
와 생각하지도 못한 꿀팁!!!감사합니다
알지못했던 운동 알려주셔서 감사합니다 꿀팁입니다!
꿀팁이네요🎉
처음보는동작이라 넘 좋네요 ❤
새로운동작 더 궁금합니다
조여정 폼 미쳤다!!
우와~핏블리 괴로워하는게 넘좋아 ㅋㅋㅋㅋㅋ
선수님은 머리도 작고 바디는 탄탄하신게 너무 멋지시네요. ㅋㅋㅋ 인생역대급이라고 부끄러워하셨는데 아니신듯. 넘 이뻐요.
꿀팁 감사해용~
우와~~ 핏플님...
굉장히 좋아하시네요...
진정운동인...^^*)b 멋지심~
선수님 두상 진짜 예쁘심..
방법 공유해주셔서 감사해요
오늘 루틴에 넣어서 해볼래요
너무 이쁘다
👏👏👏 우와 꼭 해봐야겠어요~~ 엄청난 팁 감사합니다!! 🙏🙏🙏 저한테 꼭 필요한 엉덩이 상부 운동이예요❤❤
핏블리님 감사합니다..이런 좋은 양질의 컨텐츠를...
저 밴드 헬스장에 없는데
구입처 좀 알려주실 수 없나요😢
우와
진짜 해보고싶당
저도 저리 될수있는거죠!!
도전
선수분의 운동법 특히 중둔근 강화법 잘 배우고 갑니다.
우와 미쳐따 이것만 할래요🍑🌸😍
아니 이거 너무 고급 허니팁인데요?
석기님~~ 감사 여기아님 어디서 만나보겠어요
진짜 개운!!힙업 팍팍 감사합니다 😂
꿀팁!!!!!!!!!
운동은 역시ㅜ창의력이 필요한 예술인듯
석기님이 고문받는건 처음보네요!~~
다나카 자막 아니냐고ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
히익! 오늘 해보겠습니다!!!
이송이님! 조만간UFC 에서 뵙길 바래봅니다. 여성스트로급 챔피언 은 우습게 하실듯! 찐이다.😊
새로운 운동 알려주셔서 고맙습니다만.. 헬스장에서 저런 운동하면 민폐소리들을까봐..ㅠㅠ
미쳐따 오늘은 이거다
엉부심이 있는 석기형에겐 딱이다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
헬스장에 힙어브덕션이없어요ㅠㅠㅠ 😢😢 흑 ㅠ
너무 귀중해요 감사해요💕
헬스장 가기엔 늦었구 ㅜㅜ 집에서 벤치에서 다리에 밴드 걸고 했는데 정말 윗엉덩이 자극 대에에에에 박 이에요
여기서 이렇게 자극 느낄때가 아님 리틀성엽가서 상체도 찍어주세요ㅋㅋ
최강의 하체..
이거 나온후부터 계속 따라 하고 있는데 효과 미쳤네
미쳤다 진짜 와
요즘 핏블리님 덕분에 영상 보면서 열운동하고 있어요🥹 감사합니다🫶🏻
혹시 밴드 제품 뭘까요???
이거 턱걸이 밴드로 하면 되는건가요?
헬린이라 용기가 안나네요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ트레이너분들 뛰어오실까봐
좋인요😅
와우 어브덕션은 찐 꿀팁
금 팔찌랑 옷만 조금 다듬으면 20대 중반까지도 볼 수 있겠네
종국이형이 왜 탑인지 이유를
알겠네!
핏블리는 목소리만 출연해도 될듯합니다
그냥 출연 안해도 될듯합니다
그래 목소리가 어디야..
헬스장 에 힙어브덕션이 없을땐 어떻게 해야하나요 ㅜㅡ
벤치에 앉아서도 하실 수 있습니다!!
힙 밴드 착용하시고 다리 벌려서 앉으신 상태에서!!!
최고의 엉덩이
롤링썬더 쌉간훙
맨날 모델만 조지시다가 이번엔,,,,,,핏블리님이 조짐을 당하셨네요!!!!!!ㅋㅋ
핫쪙님도 초대해주시면 안되나요ㅠㅠ
와~~ 인스타에서 모르는분 없죠
발올리다가 잘못하면 욕먹겠는데여 ㅋㅋ
와 모델님 몸매 진짜 좋으시네용~~~
이송이 내송이 이~홧팅!
4:27
이쁘세요
크허억....
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ "우리 데드리프트..." ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
헬스장에서 디올은 처음보네...
우와 새로운 신세계 낼 바로 실천해보기
진짜 예쁘다.
35 로 안보인다
선수라 다르긴 하다... 필요한 동작이나 운동을 만들어버리네...
ㄷㄷㄷㄷ
잘배웠습니다 이제 마사지 봉 가져옵시다
이토끼언니 한번 모셔주심 안되나요 대한민국1등 힙 같습니다
힙어브덕션 할때마다 골반? 힙딥 있는 부분이 찝힌듯이 너무 아픈데 교정이 필요한 걸까요? 아니면 그냥 안쓰던 중든근을 써서 생기는 당연한 통증인가요ㅜㅠ
거기가 찌릿하게 아픈게 맞는거에요 ㅋㅋㅋ
조금 약햇네요.. 석기씨가.. 더 고통스러워야햇는데.. ㅋㅋ
이토끼님 초대방송좀 해주세요.
한마토끼의 둔근과 광배 단련법 같이하시면 대박일듯.