학생 시절 육상부 출신이었을때 기억이 가물가물하지만 옆구리 통증이 올경우에 예를 들면 오른쪽 통증이 오면 오른발에 맞춰서 숨을 내뱉어보세요 그러면 어느순간 점점 호전 되는 현상을 볼수있을거에요 저도 요즘 다시 러닝을 시작하는데 10대 20대 초까지만해도 누구한테 질자신이없어서 다시 뛰어도 잘뛰겠지했지만 힘드네요.. 저위에 방법이 가물가물이긴한데 혹여나 방법이 효과없다면 오른발에 맞춰 들숨을 준다던지 해보세요 바로 안아프지않겠지만 보통 1-2분내로 정말 효과 좋을거에요!!
와.. 저는 7분대도 심박수 올라서 완전 거북이 조깅하면서 걷뛰걷뛰 점점 뛰는 시간 늘려가는 중인데 평균 5분대에 10키로를 한번에 완주하시다니 역시 소플님!👍 크로스핏터는 역시 출발점이 달라버리네욥!👏 그리고 뛰다가 옆구리 아프면 스트레칭 하는 방법이 인스타 알고리즘에 떴었는데 댓글로 알려드리기가 어렵네용 ㅠㅠ 아마 네이버에 찾아봐도 나올거예요 ㅎㅎ 만일을 대비해서 준비해두심 좋을거같어요 선수분들도 옆구리 갑자기 당길 때 그 동작을 많이 하신다더라고요! 모쪼록 소플님 춘마 화이텡~~~! 앞으로 대회에서 꼭한번 뵐수있기를 바라며 저도 열심히 뛰고 있을게요! 🏃♂️🏃♀️🏃
처음 뛰는데 1시간 이내면 대단하네요!! 러닝할 때에 초반에 천천히 뛰면서 속도에 적응되면 조금씩 속도를 높이는게 더 좋은 방법이라 생각해요! 처음에 오버페이스 해가지구 점차 느려지고 옆구리가 아픈거 같네요ㅠㅠ 느린 속도로 오래 달리는 LSD 훈련하셔서 평균 심박수 낮아지면 훨씬 수월하실 거에요!! 화이팅!! 춘마때 봬용 😆
크로스핏 초보이자 마라토너로 소플님 10K 입문 축하드립니다. 🎉🎉 러닝팁하나 드리자면 핸드폰앱이나 애플워치는 실제 거리보다 길게 나와서 정확한 거리 측정을 위해 가민같은 러닝시계 구입 추천드립니다. 비싸긴한데 지속적으로 뛰게되면 많은 정보를 줘서 더 열심히 뛰게 해줍니다. 😊
첫 도전부터 자세 교정을 하게되면 나도 모르는 사이에 해당 부위 피로 누적으로 부상의 위험이 생각보다 높으니 10k 정도는 본인이 평소에 뛰던 러닝 자세 그대로 뛰어보시는 것도 좋습니다. 마라톤은 대부분 피로 누적 부상이 원인이고 치유 기간도 오래 가는 편이니 조심하세요. 수행능력이 뛰어나시니 600-650정도는 자세 교정 없이 충분해 보입니다. 파이팅
이렇게 소플부부도 달리기에 중독이 되어 내년엔 풀코스를 접수 하였다고 한다....ㅋㅋ 앞으로 알아가시겠지만 초반에 신이나도 느리게 3~5킬로 정도 뛰시고, 중간에 쬐끔 올려서 뛰시고 마지막 1킬로 정도 질주 살짝 해보세요. 힘 분배를 잘 하셔야합니다. 초반에 달리면서 호흡 정돈, 근육풀기, 리듬잡기 등등을 해주어야 합니다. 그래야 부상을 안당할 수 있어요.. 너무 속도에 집착하지 마시구요..제가 그러다가 부상을..ㅠㅠㅋㅋ 달리기는 최소 식후 1시간 30분은 지나야, 2시간이면 더 좋구요. 옆구리 아픈 게 그 이유일수도 있지않나,,조심스럽게 예상해봅니다. 저도 춘마 풀코스 접수했습니다. 우리 모두 화이팅!!!
누님 첨부터10km뛴거부터 대단하십니다 거리를 처음부터 10km뛰는것 보다 3~5km 내외로 잡고 주2~3일 천천히 뛰시는거 추천드립니다 스트레칭필수 자세를 신경쓰고 달리는것보다 계속뛰다보면 자기체형에 맞게 알아서 리듬이 맞춰집니다 크로스핏하셔서 정신력이 정말 좋네요 제가 런닝을 좋아하기도 하고 남들보다 조금 잘뛰고 소터님 애정해서 글 한번남겨봅니닷👍
저두 춘마10k 접수했습니다~ 5km도 안뗘보고 바로 10k 가신건가요? 인터벌만 다른 운동할때 400m 이렇게 뗘보시고? 근데 섭 1시간... 무려 58분대면.. 대단하십니다. +_+ 역시 운동에 대한 기본감이 있으시니. (복근 ㄷㄷ) 운동신경 조금 있는 남자로치면 첫 10km을 50분 정도로 달린거나 다름 없는건데 'ㅡ' ㄷㄷ 감히 예상컨데 3-4개월만 연습하셔도 40분대 후반은 그냥 찍으실듯 합니다. 춘마는 업힐 깔딱고개 수준급의 구간이 있다는데.. 평지 직선 뿐만아니라 업힐, 달리다가 반환점 굴곡 돌기 연습도 일부로 해보시면 도움 되실 듯 합니다. 업힐은 케이던스 늘려서(발보폭 줄여서 잔잔바리로 뛰기) 뛰시면 숨 덜차고 힘도 덜들이실 것 같습니다. 부상 없이 러닝 하셨음 좋겠습니다! 홧.팅 :)
대단합니다. 시작구간 2k구간만 산소흡입량만 늘리면(평균페이스보다 조금 늦추면) , 또는 본운동 10k시작전 1~2k 가벼운 몸풀이 조깅후 시작했더라면 대단한 기록을 냈을거라 확신합니다. 심페력,근력,지구력 모두 좋아보입니다. 스킬(앞치기 ,시선, 기울기,백피치, 착지만 조금 공부하시면 1개월내에 10k 50분 가능수준이십니다. 멋집니다.^^
2달전에 첫 10km 참가해서 PB 54분 달성했습니다.(코스는 다운힐 5km 업힐 5km) 6:30 으로 시작해서 5km 반환점까지 6:00까지 끌어 올렸습니다. 그리고 반환점 이후로는 페이스 계속 올렸습니다. 나중에 기록을 확인해보니까 4:30까지 뛴 구간도 있더라구요 아는 지인한테 코칭 받아서 코스별로 조절해서 뛰어봤습니다. 10km 대회 참가 하실때 이렇게 하는것도 있구나 라고 한번 보시면 될거 같아요. 저보다 더 잘 뛰시는거 같아요. 조절만 잘 하시면 50분 안으로 들어가시는건 문제 없을거 같아요 :)
목표거리를 정했다먼,앞에 반보다 뒤에 반이 느려진게 가장 잘못되고 몸에 무리가 가는 러닝 입니다. 지금체력이라면 오늘 러닝을 거꾸로 해보시는게 좋을듯요. 6분30초로 시작해서 5분15초로 끝내는거. 이렇게 뛰면 힘도 덜들고 데미지도 거의 없을듯요. 그리고,어플은 실제 뛴 거리보다 더 나오는 경우가 많아요. 요새 저렴하고 기능 좋은 스마트워치 많으니까,착용하고 계속 보면서 뛰는걸 추천해요, 참,첫 10km 러닝 완주도 힘들고,1시간 안도 힘든데, 대단들 하십니다. 춘마 잘 준비해서 후회없는 대회 되시길 바래요~~~
처음에 한시간 안에 뛴건 엄청 잘 하신거에요 원래 처음에 옆구리 아픕니다. 다음에 5:30으로 뛰면 안아플거에요 일주일안에… 그런데 무릎 아픈건 속도를 줄이거나 거리를 일단 줄이고 충격이 덜 가게 몸이 적응할 시간이 좀 필요합니다. 시간 많으니 50분 언더 목표로 화이팅!
영상 보고 있는데요. 1킬로 너무 빠른데요.. 잘 뛰시는 분이라 그렇겠지만.. 진짜 궁금하네. 2킬로 5분15초.... 이대로 계속 가나??? 처음에는 7분 뛰고, 그다음에 6분 이렇게 올리시지... 이 정도 페이스면 대회 나가면 10킬로 40분대 기록 나오겠어요. 뭐야... 7km까지 너무 잘 달리시네요. 피디님이 잘 인도하시네요... 근데 마지막 1킬로가 제일 길지 아마~~ㅋㅋ 이거 중독성 있어요. 성취감 장난 아니죠? 저도 매일 5-10킬로 달리고 있어요. 하지만 기록은 단축시키지 않고, 천천히 오래 달리는 연습하고 있어요. SLD(slow long distance) 풀코스 꼭 성공하시길 기원합니다.
Спорт
![NoCap - Maliboo [Official Music Video]](http://i.ytimg.com/vi/FUV7E0QyniU/mqdefault.jpg)
태어나서 처음으로 10km를 뛰어봤는데요, 러너들이 존경스러워지는 순간이었습니다.
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유산소 운동이 너무 딸려서 런닝에 관심이 생겼는데 소플님 영상 보고 참고해야겠네요! 감사합니다 소플님의 마라톤 홧팅이용~~❤
와.. 처음부터 10키로 한시간내 완주라니 대단해요!! 런닝이 주는 행복감? 뿌듯함 이런게 있지않나요? 서로 의지하고 뛰는 모습 넘좋았음닷 😊
뛰는 동안 제 감정🥵😨😥
뛰고나서 제 감정😭😁😆
(준피디 없었으면 포기했을가능성 50%..)
완주만으로도 충분히 멋있어요 항상 응원할게요!!! 💪
학생 시절 육상부 출신이었을때 기억이 가물가물하지만 옆구리 통증이 올경우에
예를 들면 오른쪽 통증이 오면 오른발에 맞춰서 숨을 내뱉어보세요
그러면 어느순간 점점 호전 되는 현상을 볼수있을거에요
저도 요즘 다시 러닝을 시작하는데 10대 20대 초까지만해도 누구한테 질자신이없어서 다시 뛰어도 잘뛰겠지했지만 힘드네요..
저위에 방법이 가물가물이긴한데 혹여나 방법이 효과없다면 오른발에 맞춰 들숨을 준다던지 해보세요
바로 안아프지않겠지만 보통 1-2분내로 정말 효과 좋을거에요!!
응원합니다 !!!
옆에서 파이팅 해주시는 게 정말 내가 힘이 다 나네!! +_+
첫 10km 완주 축하드립니다~ 첫도전에 50분대 기록은 대단한 기록입니다. 잘 준비하셔서 춘천에서도 즐런 하세요~
아직도 믿기지 않는 완주😭 잘 준비해보도록 하겠습니다 응원 감사합니다💗
멘탈 대단하세요~ 화이팅~~
잘 하고 계신데 응원합니다. 힘!!!!
부러워요 소진씨 ㅜ
저는 무릎과 발목이 약하고 골반이 틀어진 체형이라 오래 러닝은 힘든데 정말 부럽네유❤
와.. 저는 7분대도 심박수 올라서 완전 거북이 조깅하면서 걷뛰걷뛰 점점 뛰는 시간 늘려가는 중인데 평균 5분대에 10키로를 한번에 완주하시다니 역시 소플님!👍 크로스핏터는 역시 출발점이 달라버리네욥!👏 그리고 뛰다가 옆구리 아프면 스트레칭 하는 방법이 인스타 알고리즘에 떴었는데 댓글로 알려드리기가 어렵네용 ㅠㅠ 아마 네이버에 찾아봐도 나올거예요 ㅎㅎ 만일을 대비해서 준비해두심 좋을거같어요 선수분들도 옆구리 갑자기 당길 때 그 동작을 많이 하신다더라고요! 모쪼록 소플님 춘마 화이텡~~~! 앞으로 대회에서 꼭한번 뵐수있기를 바라며 저도 열심히 뛰고 있을게요! 🏃♂️🏃♀️🏃
같이 뛰어준 준피디 덕분이에요😊 옆구리 스트레칭이 있다구요? 완전히 꿀팁이네요! 감사합니다💗 화이팅!
우와!!!저도 춘마 10k 첫 마라톤 도전해요!!! 긴장은 되지만 저도 열심히 연습중이랍니다~ 우리 핏터들 잘 할 수 있다요!!^^ 화이팅!!!!!
크아.!! 고생하셨습니다. ㅎㅎ 쉽지만 쉽지가 않은 거리
알고리 타고 와서 시청 잘 하고 가요
코어가 튼튼하셔서 금방 4분대 페이스 진입 하실 것 같습니다
여성 러너 ㅎㅇㅌ!!
그 어려운 춘마접수를 성공하셨다니 부러워요! 대회때 다치지말고 좋은 기억만 가득하시길 바랍니다!
접수 벽이 아주 높더라구요🥲 잘준비해서 좋은 추억 쌓고 오겠습니다🫶🏼
소터님! 멋지십니다 충분히 강력하시고 춘마 잘 뛰실 수 있으실 겁니다 응원하겠습니다
소플님 유산소 할 때 소플님 영상 보면서 하면 너무 힘이 솟아요!! 운동하는 영상 자주 올려주시기 바랍니다💜💙 무동력 트레드밀 타는거나 인클라인 러닝머신 타는거나 달리기 영상 또 올려주세요.. 크로스핏도 넘 좋아요 기다립니다!! ❤
화이팅❤💪🏻
화이팅!!!!💪🏻
두분 서로응원하면서 달리시는모습이 너무 이쁘시네요^^ 첫런에 대단하세요 하지만 이렇게 달리시는건 비추입니다 잘못하다 오히려 건강을 헤칠수 있어요 즐겁게 펀런하세요 화이팅!!!구독+1갑니다 ㅎㅎ
역시 안해보면 남들 쉽게 무시하게 되지만 뭐든 직접 해보면 누구든지 간에 뭔가를 하는 사람에게는 배울 점도 보이고 존경할 점도 보이고 하는거 같습니다 ㅋㅋㅋ 해떠있을 때라 진짜 더울텐데... 진짜 대단하시네요 화이팅입니다!
오 🎉🎉🎉소플님도 러닝세계에 환영합니당 ㅎㅎ 소플님 뛰신다니까 춘마 접수를 못한게 더 아쉽네요 부상 조심하시고 즐겁게 완주하시길 빌게요
환영해줘서 고맙습니다😊
재밌게 잘 즐기고 오겠습니당🫶🏼
저만 숨차고 힘든게 아닌가 보네요 ㅎㅎ 대단하십니다!
폐가 터지는줄 알았어요ㅠㅠ화이팅!
이 더운날,,,, 낮에,,, 대단하심다. 너무 더운날은 조심하세요~ 머지 않아 4분대 갈듯~
아 정말로다가 낮에 러닝은 아니라는걸 깨달았어요🥵 응원 감사합니다!
영상 잘 보고 있어요~ 저는 춘천마라톤 풀코스 간신히 접속해서 예약 했는데 화이팅 입니다ㅎㅎ
키햐.. 풀코스 정말 대단하십니다!!! 출발점이 달라서 뵐수있을지 모르겟지만 화이팅입니다!!!
영상보면서 저 처음 10키로 뛰어봤던거 생각났어요.. 몸도 덜 풀린 상태로 처음부터 엄청 빨리 뛰셔서 힘들었을것같아요ㅜ 그래도 멘탈잡으면서 계속 뛰시는거 보니까 너무 멋있어요-!!
저와 같은 경험이셨을까요!! 멘탈 정말 많이 썼어요.. 남은 기간 몸 잘풀고 잘 준비해보도록 할게요💪🏼
저는 달리기를 좋아해서 크로스핏하시는 소터플라이님이 대단하기만 한데 이 영상 보니 색다른 기분이에요! ㅎㅎㅎ 근데 혹시 입으신 나이키 상의 정보 알려주실 수 있을까요? 예뻐요!
호흡이 안돌아왔던 구간을 제외하면 정말 페이스도 좋으세요! 마지막에 많이 힘들어하셔서 기록이 1시간을 넘었을줄 알았는데 58분이라니 놀랍네요! 춘천마라톤 저는 신청못했지만 잘뛰고오세요!
진짜 끊임없이 새로운 것에 도전하는 소진님도 너무너무 멋있고 대단하고!!👍👍
옆에서 멘탈적으로 리드해 주고 응원해 주는 준 피디님도 너무 멋져요!!
두 분 보면서 저도 나중에 이런 결혼 생활을 꿈꿔봅니다😊❤
결혼 추천 드립니다!ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ저도 준피디도 멋지게 봐주셔서 늘 감사합니다💖
히햐.. 1시간 내로 들어오시다니 대단하십니다!!! 춘마 화이팅이에용! 응원하겠습니다
응원감사합니다!! 멋지게 골인하는 그날까지 화이팅!!💪🏻
응원합니다👍
감사합니다!!!💪🏼
카메라 잡을때 볼록 올라오는 전면 삼각근이 정말 멋지네요.. 노력의 산물!
1:24 쏘스윗
서윗가이👍🏼
우오ㅏ아앙 올라오자마자 봐요❤❤❤
오 1등!! ❤️🤍❤️🤍
처음 뛰는데 1시간 이내면 대단하네요!!
러닝할 때에 초반에 천천히 뛰면서 속도에 적응되면 조금씩 속도를 높이는게 더 좋은 방법이라 생각해요!
처음에 오버페이스 해가지구 점차 느려지고 옆구리가 아픈거 같네요ㅠㅠ
느린 속도로 오래 달리는 LSD 훈련하셔서 평균 심박수 낮아지면 훨씬 수월하실 거에요!! 화이팅!! 춘마때 봬용 😆
아 정말요?😭 고맙습니다!!
알려주신대로 찾아보고 훈련해볼게요!! 춘마때 인사나눠요💪🏼👍🏼
춘천 10키로 언덕이 엄청 힘들어요 언덕훈련 많이 하시고 가시는게 좋을거에요 ㅎㅎ 화이팅!!!
멋져요. 잘 하시네요. 춘마 응원합니다.
화이팅입니다!! 저도 러닝하는 크로스핏터인데요! 춘마 풀코스 신청했습니다🥹 경기장에서 보아요💛
두분왜케대화가달콩할까요😋😇너무보기좋아요😊
히히 그랬나요? 🙈 감사합니다!
날씨때문인 거 같아요ㅠㅠ 나중에 선선할 때 다시 측정해보세요! 무조건 더 잘 나오실 거에요!
하 정말 더웠어요ㅠㅠ 다음에 밤에 재측정 해볼게요! 감사합니다!
춘천10키로 신청했는데!! 우왕 화이팅입니다!!! 춘천에서뵈요~~~~~~~~~~~
오 소플님 저도 춘마접수성공했어요!! 같이화이팅해봐요~! 그날 보면 대박이겠당❤
같이 화이팅해요💪🏼💪🏼 만나게되면 인사나눠요! 😊
첫 10k 완주 축하드립니다
크로스핏 초보이자 마라토너로 소플님 10K 입문 축하드립니다. 🎉🎉
러닝팁하나 드리자면 핸드폰앱이나 애플워치는 실제 거리보다 길게 나와서 정확한 거리 측정을 위해 가민같은 러닝시계 구입 추천드립니다. 비싸긴한데 지속적으로 뛰게되면 많은 정보를 줘서 더 열심히 뛰게 해줍니다. 😊
안그래도 핸드폰 계속 보기가 조금 힘들어서 워치 필요하다고 생각했는데 조만간 시계 쇼핑하러 가야겠어요! 이러다가 러닝템 자꾸 사게되는거 몰라..🙈
춘마는 업힐이 많아서 남산 북측순환로 같은데서 업힐연습 많이 해주시면 좋은기록 나오실꺼예요😃 할수있어요 화이팅!!!
와 꿀팁 감사합니다!! 오르막 뛰는 것도 훈련에 추가!!
첫 10키로 달리신 건데 속도가 정말 대단하신데요?! 이미 엄청난 기록인데 연습하시면 금방 좋은 기록에 도달하시겠어요
오 첫10k인데 58 👍
이후로는 조금씩 더 자주 뛰어보시길~
속도를 올렸다 내렸다 하기보다 유지해야 에너지도 덜 쓰고 횡경막에 부담도 덜갑니다. 오버페이스 금물!
옥정호수공원이네요 저도 뛰던곳..
저도 한달전 러닝시작 1주만에 무릅내측부상와서 3주고생했어요
아직 시작할 엄두가안나네요ㅠ
영상보니 빨리 다시 뛰고싶어요
무릅부상 정말 조심하면서 뛰세요
파이팅~!
오 춘마에서 뵙겠네요. 오늘부터 트레이닝 들어갑니다. 그때까지 파이팅
처음을 10키로로 시작하시다니 ㅎㅎ 익숙해지시면 폭풍성장하실거같네요😮
일단 해보자는 성격이라.. 해봤는데 연습이 많이 필요할 것 같습니다!
저는 춘마 나가고 싶었는데 선착순 마감 되는지 몰라서 접수를 못했어요 ㅠ 소플님이 온다니 접수 못한게 더 아쉽네요ㅜㅜ (춘천 오신다면 토요일에 저희 박스에 오시면 좋겠다..❣️)
저도 지니코치님 만나서 알게되었어요!! 마라톤 끝나고 크로스핏 할 힘이 남았다면 가보도록 할게요! 어디 박스 인가요?
@@soterfly 크로스핏 펀앤팸입니다 !! 물어봐주셔서 감사해요 !!😍
전설의 시작 👍👍
저는 크린이에서 런린이로 넘어왔는데.. 저두 이번 춘마 10키로 접수했어용!!!!소터님을 볼수있다니!!! 저는 10키로 60분넘어서... 뒤에서 소터님 지켜보며 달리겠슴다❤ 팬이에여 👍🏻
끼야 갱장이다💖 춘마에서 서로 응원하면서 뛰어보자구요! 화이팅!
많이 힘들지 않을 정도로 천천히 자주 뛰세요.
운동 하시던 게 있으니까 춘천 마라톤쯤에는 하프 거리도 문제 없으실듯요^^
우리동네군요 ㅋㅋ 저두 이제 한달차 런린이입니다 겨우 5km 뛰어지구 있네요 ^^ 좋댓구만 갑니다 ^^
이렇게 훈련하시면 부상이 우려됩니다 ㅎ 부상당하시면 보는이들은 러닝=부상 으로 인식할수도 있습니다^^
훨씬 느린속도로 달리는 시간을 늘려보시는게 좋을거 같아요!
수고하셨습니다🎉🎉
아이고 그러면 절대 그러면 안되죠ㅠㅠ 느린속도로 오래달리기! 하면서 점차 늘려보겠습니다 피드백 감사합니다!
코어쪽이 이미 잘 단련되어 있어서 몸이 어느정도 준비된 상태인 듯해요. 컨디션 정상일 때 틈틈이 러닝시간 1시간 정도씩 꾸준히 반복 트레이닝 하시면 현재상태가 강화되면서 마라톤 체력 이 확고해질 것입니다.
체중도 가벼우시고 기초근력이 좋으셔서 장거리 훈련 많이 하시면 완주는 충분해보입니다!
정말인가요?👀👀 힘내서 잘 준비해보도록 할게요💪🏻
ㅎ 여기 양주 옥정 신도시 공원이군요
운동하기 딱 좋은 코스지요 경치도 좋고 덕정에 살았어서 자주 가던 곳이라 추억이 다시 떠오르네요
초보 러너유튭으로써 응원합니다
춘마 파이팅~~~!!
덕계역 앞에도 빨리 하천따라 러닝길이 뚫렸으면 좋겠네요 ㅠㅠㅠ
간절한 바램ㅠㅠ🙏🏻
첫 도전부터 자세 교정을 하게되면 나도 모르는 사이에 해당 부위 피로 누적으로 부상의 위험이 생각보다 높으니 10k 정도는 본인이 평소에 뛰던 러닝 자세 그대로 뛰어보시는 것도 좋습니다. 마라톤은 대부분 피로 누적 부상이 원인이고 치유 기간도 오래 가는 편이니 조심하세요. 수행능력이 뛰어나시니 600-650정도는 자세 교정 없이 충분해 보입니다. 파이팅
자세교정은 한번에 하나씩의 포인트 찍어서 점진적으로 교정하는 식이 좋을 것 같아요. / 사실, 실전은 그냥 지금까지 해왔던 대로 하면 되구요. / 연습 때만, 살짝 과장해서 잠깐씩 달려보기.
와 대단하시다 ㄷㄷ 저는 가장오래뛴거리가 3km인데 운동 꾸준함은 절대못따라가긴하네요;;;;
하실 수 있어요!! 500m씩 늘려가봐요!
가을의전설 춘마10k 응원합니다 점점더 접수의 열기가 급상승
아 정말 빡세더라구요!! 인기쟁이 러닝! 화이팅!!
이렇게 소플부부도 달리기에 중독이 되어 내년엔 풀코스를 접수 하였다고 한다....ㅋㅋ
앞으로 알아가시겠지만 초반에 신이나도 느리게 3~5킬로 정도 뛰시고, 중간에 쬐끔 올려서 뛰시고 마지막 1킬로 정도 질주 살짝 해보세요.
힘 분배를 잘 하셔야합니다.
초반에 달리면서 호흡 정돈, 근육풀기, 리듬잡기 등등을 해주어야 합니다.
그래야 부상을 안당할 수 있어요..
너무 속도에 집착하지 마시구요..제가 그러다가 부상을..ㅠㅠㅋㅋ
달리기는 최소 식후 1시간 30분은 지나야, 2시간이면 더 좋구요. 옆구리 아픈 게 그 이유일수도 있지않나,,조심스럽게 예상해봅니다.
저도 춘마 풀코스 접수했습니다. 우리 모두 화이팅!!!
저희의 미래를 내다보셨을까요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
알려주신 힘 분배 잘 적용해보겠습니다! 밥도 2시간 전에 먹기 메모메모!📝
풀코스 대단하십니다 정말.. 존경스러워요.. 부상없이 저희 둘다 화이팅이에요!💪🏻
누님 첨부터10km뛴거부터 대단하십니다
거리를 처음부터 10km뛰는것 보다
3~5km 내외로 잡고 주2~3일 천천히 뛰시는거 추천드립니다 스트레칭필수
자세를 신경쓰고 달리는것보다 계속뛰다보면 자기체형에 맞게 알아서 리듬이 맞춰집니다
크로스핏하셔서 정신력이 정말 좋네요
제가 런닝을 좋아하기도 하고 남들보다 조금 잘뛰고 소터님 애정해서 글 한번남겨봅니닷👍
후아 열심히 뛴게 보람찬 응원입니다 감사합니다😊
추천해주신대로 해볼게요! 👍🏻
저두 춘마10k 접수했습니다~
5km도 안뗘보고 바로 10k 가신건가요? 인터벌만 다른 운동할때 400m 이렇게 뗘보시고?
근데 섭 1시간... 무려 58분대면.. 대단하십니다. +_+ 역시 운동에 대한 기본감이 있으시니. (복근 ㄷㄷ)
운동신경 조금 있는 남자로치면 첫 10km을 50분 정도로 달린거나 다름 없는건데 'ㅡ' ㄷㄷ
감히 예상컨데 3-4개월만 연습하셔도 40분대 후반은 그냥 찍으실듯 합니다. 춘마는 업힐 깔딱고개 수준급의 구간이 있다는데.. 평지 직선 뿐만아니라 업힐, 달리다가 반환점 굴곡 돌기 연습도 일부로 해보시면 도움 되실 듯 합니다. 업힐은 케이던스 늘려서(발보폭 줄여서 잔잔바리로 뛰기) 뛰시면 숨 덜차고 힘도 덜들이실 것 같습니다. 부상 없이 러닝 하셨음 좋겠습니다! 홧.팅 :)
저도 런닝시작한지 반년이 되어가는데 엄지를 올리고 달리시면 승모,어깨근육이 긴장한다고 하더라고요 엄지를 내리고 뛰면 근육이 안아파요 3:21
전반적으로 힘이 많이 들어갔나봐요ㅠㅠ점차 힘 빼고 엄지가 내려오길 바라면서 다음 훈련 들어갈게요🙏🏻
@@soterfly 손을 훅그립모양으로하고 뛰는것도 괜찮아요
자세가 좋네요.
보통 여자 초보 러너들은 하체가 내려 앉은 자세가 많은데
무게 중심도 위에 있고 리듬감 있게 잘 뛰네요. 초보 치고는 팔치기도 괜찮고.. 큰 발전 하리라 봅니다.
화이팅~
와아ㅏ 칭찬받았다😆 힘내서 더 잘 준비해볼게요!! 감사합니다👍🏻
옆동네 유튜버들도 그렇고 확실히 크로스핏이 장거리 심폐지구력에도 많은 발전을 가져다주는듯 하네요. 경험상 첫 10키로 한 시간이내 기록이면 반년만 투자해도 넉넉잡아 40분대까지 무난하더라구요. 물론 하프이상은 장거리 연습을 해야하지만요.
힘들면 걷고 힘생기면 뛰고 그게 런닝이죠
저는 530~600 페이스로 뛰는데 10km 1시간 넘게 걸려요 엄청 잘 하시는거에요 ^^
완주 축하 🎉
기록을 떠나서 재미를 느꼈습니다..!! 축하해주셔서 감사합니다💗
와...역시 크로스핏터 ㅋㅋㅋ 첫10km를 한시간안으로 들어오다니...ㅋㅋㅋ
잘한건가요? 👀
멋지십니다 ㅎㅎㅎ
감사합니다😆
옥정에 사시는구나. .반가워요^^ 춘마때 동네 주민으로 같이 화이팅합시다~
반갑습니다! 응원 감사합니다~
대회 엔돌핀이 따로 있는거 같아요.대회때 없던 뭔가 나오더라고요.
첫 10k가 1시간 언더 시라니 대단하십니다
한번에 5km도 못뛰던 제가
지난 동마때 섭4도 했습니다
소플님의 부상없이 폭풍성장을 응원하겠습니다
역시 크로스핏터들의 정신력👍🏻 응원 받고 뽜이팅 해보겠습니다!!!🔥
3km 몸풀기 600~700페이스 / 4~10km 530페이스
11~13km 430~480페이스로 빌드업 주행하고 있습니다
복싱 로드웍 매일 3~5km 1년 2개월째 넘게 달린후 금년 가을하프마라톤 접수완료했습니다
10km 쉬운거리는 아닌데 고생하셨어요 !!
꼭참가하세요 춘마는 꼭
50분언더 나올듯❤
옆구리아플때 그부분 손끝으로 꾸우우욱 누르면서 심호흡하면 (횡격막 스트레칭한다는 느낌으로) 좀 나아지던데용 엄청 숨차서 그렇게 하는거 자체가 힘들겠지만 ㅠ
우와! 진짜 대단심더. 순수 아마추어 첫 10k 여성분이 58분. 훌륭해요. 다음엔 하프 가즈아! 짝짝짝!
대단합니다. 시작구간 2k구간만 산소흡입량만 늘리면(평균페이스보다 조금 늦추면) , 또는 본운동 10k시작전 1~2k 가벼운 몸풀이 조깅후 시작했더라면 대단한 기록을 냈을거라 확신합니다. 심페력,근력,지구력 모두 좋아보입니다. 스킬(앞치기 ,시선, 기울기,백피치, 착지만 조금 공부하시면 1개월내에 10k 50분 가능수준이십니다. 멋집니다.^^
저도 춘마 등록성공했는데 10월에 뵈요 !!!
오오오! 당일날 인사나눠요☺️☺️
2달전에 첫 10km 참가해서 PB 54분 달성했습니다.(코스는 다운힐 5km 업힐 5km)
6:30 으로 시작해서 5km 반환점까지 6:00까지 끌어 올렸습니다.
그리고 반환점 이후로는 페이스 계속 올렸습니다.
나중에 기록을 확인해보니까 4:30까지 뛴 구간도 있더라구요
아는 지인한테 코칭 받아서 코스별로 조절해서 뛰어봤습니다.
10km 대회 참가 하실때 이렇게 하는것도 있구나 라고 한번 보시면 될거 같아요.
저보다 더 잘 뛰시는거 같아요. 조절만 잘 하시면 50분 안으로 들어가시는건 문제 없을거 같아요 :)
이야..저 보다 빠르시네요 ㄷ ㄷ
대회 나가면 기분 업돼서 초반 오버 페이스만 조심하면 됩니다
무릎 아프면 케이던스 180으로 뛰도록 노력해 보시고 보호대 착용도 추천
즐런하세요
목표거리를 정했다먼,앞에 반보다 뒤에 반이 느려진게
가장 잘못되고 몸에 무리가
가는 러닝 입니다.
지금체력이라면 오늘 러닝을
거꾸로 해보시는게 좋을듯요.
6분30초로 시작해서 5분15초로 끝내는거.
이렇게 뛰면 힘도 덜들고 데미지도 거의 없을듯요.
그리고,어플은 실제 뛴 거리보다
더 나오는 경우가 많아요.
요새 저렴하고 기능 좋은
스마트워치 많으니까,착용하고
계속 보면서 뛰는걸 추천해요,
참,첫 10km 러닝 완주도 힘들고,1시간 안도 힘든데,
대단들 하십니다.
춘마 잘 준비해서 후회없는 대회 되시길 바래요~~~
와우 대단하시다.... 첫도전이 58분이라니;
헉 감사합니다!
저는 러닝 한달째인데 이제서야 10키로 1시간 50초 끊었는데 첫도전에 바로 1시간 언더끊으시네 ㄷㄷ 대단하십니다
초반 오버페이스 하신것만 아니었으면 더편안하게 뛸수있으셨을텐데.
그래도 포기하지않고달리신것 대단하십니다.
아.. 페이스가 문제였군요ㅠㅠ! 남은 기간동안 기록 당겨보도록 힘내겠습니다! 감사합니다!
처음뛰는 10키로 기록이 58분이면 정말 잘 뛰는거에요….오……엄청난 러너가 나오겠어요 아주 대단함
준피디님 ..핸드폰 어플 머 사용하시나요??
나이키 런 클럽 사용하고있습니다!
처음에 한시간 안에 뛴건 엄청 잘 하신거에요
원래 처음에 옆구리 아픕니다.
다음에 5:30으로 뛰면 안아플거에요 일주일안에…
그런데 무릎 아픈건 속도를 줄이거나 거리를 일단 줄이고
충격이 덜 가게 몸이 적응할 시간이 좀 필요합니다.
시간 많으니 50분 언더 목표로 화이팅!
기록체크하는 어플 어떤거 사용하시는지 알려주세요
나이키 런 클럽 어플입니다!
영상 보고 있는데요. 1킬로 너무 빠른데요.. 잘 뛰시는 분이라 그렇겠지만.. 진짜 궁금하네. 2킬로 5분15초.... 이대로 계속 가나??? 처음에는 7분 뛰고, 그다음에 6분 이렇게 올리시지...
이 정도 페이스면 대회 나가면 10킬로 40분대 기록 나오겠어요.
뭐야... 7km까지 너무 잘 달리시네요.
피디님이 잘 인도하시네요... 근데 마지막 1킬로가 제일 길지 아마~~ㅋㅋ
이거 중독성 있어요.
성취감 장난 아니죠?
저도 매일 5-10킬로 달리고 있어요. 하지만 기록은 단축시키지 않고, 천천히 오래 달리는 연습하고 있어요. SLD(slow long distance)
풀코스 꼭 성공하시길 기원합니다.
와 대단하시네요
감사합니당!!
헐 난 내일 첫 10km인데... 혼자는 아니고 대회요... 대회로는 5km경험 딱 한번... 지금까지 거리는 8.3km뛴게 최장거리 혼자서 사부작 사부작...ㅎㅎ 이 무더위에 완주 할 수 있으려나... ㅠㅠ 달리기 좋아하시는 분들에게 축복이 있으라~~~
옥정이네요ㅋㅋㅋㅋ영상에 저희집 보이니 신기ㅋㅋ저도 이코스에서 러닝 열심히하고있습니다
대회 뽕이 있어서 당일날은 아주 재밌으실거에요 ㅎ
대회 뽕! 오케이 잘 즐겨보겠습니다!!
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ나도 춘천 신청했다!! 계속 결제취소되고 ㅋㅋㅋㅋㅋ공감 ㅠㅠ
좋아쒀!! 같이 가보자고요!
옆구리만 안아팠으면 충분히 더 잘뛰시겠는데요? 크로스핏터는 역시 처음 뛰어도 기본은 가는구나
옆구리 이슈.. 자주 뛰다보면 없어지겠죠?