คนเสพย์สปีด กินอะไร ยังไง ตอนซ้อม+แข่ง

CARB LOADING เป็นปัญหาของผมมาตลอด ทั้งในการซ้อมและการแข่ง
ซึ่งก่อนหน้านี้จะ ”กลัวอ้วน” เลยกินน้อย
ผลลัพธ์ที่ออกมาก็คือ “อาการบาดเจ็บ”
ไม่น่าเชื่อ ว่าหลังจากกินดี กินเยอะ น้ำหนักไม่ขึ้นไม่พอ
เรายังวิ่งได้ดีขึ้นมาก ไม่มีอาการบาดเจ็บอีกเลย
ยิ่งถ้ากินโปรตีนถึง (วันละ 100g+)
เอาง่ายๆก็คือ กินอาหารปกติ แล้วเพิ่ม เวย์โปรตีน หรือ อกไก่ปั่น หลังมื้ออาหาร
ผมไม่มีอาการบาดเจ็บเลยในตอนนี้
น้ำหนักขึ้นจริง เพราะ กล้ามเนื้อเราเพิ่มขึ้น (ที่ขาชัดเจน)
วัด %mass แล้วเห็น %muscle เพิ่มแบบมีนัยสำคัญ
ถ้าเรามี CALORIES ที่เพียงพอ ในวันวิ่งหนัก หรือวิ่งไกล
เราจะทำได้ดีกว่าปกติ และห่างไกลอาการบาดเจ็บ
ยังไงลองเอาไปเป็นทางเลือกดูครับ
ปล.ที่เห็นซื้อมาใช้เองทั้งหมด โนสปอน
ดังนั้น โนดราม่านะครับ พวกนี้ชอบส่วนตัวจริงๆ
🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥
เราต้องโหลดคาร์บ ~7-12g/ น้ำหนักตัว 1kg
ผมหนัก 63kg / ผมต้องการ carb ราวๆ 450-800g
FACT คร่าวๆของ CABROHYDRATE ในอาหาร
ขนมปัง 1 แผ่น มี คาร์บ 11-15g
ข้าว 1 จาน มี คาร์บ 25-30g
ก๋วยเตี๋ยว 1 จาน มีคาร์บ 22-27g
สปาเกตตี 1 จาน มีคาร์บ 29-36g
🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥
บอกเลย ว่าถ้ากินให้ถึงตอน taper
ถ้าไม่กินอะไรที่มีคาร์บเสริมเลยนี่คือ
กินข้าวกันวันละ 20 จานแน่ๆ
กินกันจนเหนื่อยไปข้างนึง 😅