Это видео недоступно.
Сожалеем об этом.
Sekrety szybkiego METABOLIZMU - Jak jeść więcej i chudnąć jednocześnie?
HTML-код
- Опубликовано: 7 авг 2024
- 👉 Sprawdź programy treningowe:
trenerwojewodzki.pl/sklep
---------------
W rozumieniu biologii, metabolizm to mówiąc w uproszczeniu wszystkie reakcje chemiczne jakie nieustannie zachodzą, aby pozyskać energię z pożywienia i przekształcić ją w energię, które nasze ciało może wykorzystać. Krótko mówiąc - są to wszystkie skomplikowane procesy biochemiczne, które pozwalają nam żyć.
Nie musimy jednak wchodzić w te zawiłości, ponieważ to co tak naprawdę mamy na myśli mówiąc metabolizm i co jesteśmy w stanie zmierzyć to wydatek energii z nim związany.
Krótko mówiąc, interesuje nas ilość energii jaką nasz organizm przeznacza na te wszystkie wspomniane procesy w ciągu dnia i mówimy tutaj o całkowitym, dziennym wydatku energii.
W praktyce więc, jeżeli mówimy o kimś, że ma szybki metabolizm to nie znaczy że taka osoba biegnie szybko do toalety po jedzeniu, bo to jest nieco inna historia odnosząca się do pracy układu pokarmowego. Chodzi więc o to, że ktoś taki spala więcej kilokalorii w ciągu dnia i może jeść więcej bez wzrostu cyfry na wadze.
I oczywiście w drugą stronę jeżeli ktoś ma wolny metabolizm to tak naprawdę w praktyce oznacza to tyle, że wydatkuje dużo mniej energii, spala mniej kalorii w ciągu dnia i aby nie przytyć musi również jeść odpowiednio mniej.
W dzisiejszym odcinku odpowiemy sobie na pytanie, co robić, aby być tą osobą, która może pochwalić się szybszym metabolizmem!
Zapraszam!
----------------
00:00 Intro
00:40 Czym jest metabolizm i jak go rozumieć?
01:15 Całkowity, dzienny wydatek energii
02:00 BMR. (podstawowa przemiana materii)
02:43 TEF (termiczny efekt pożywienia)
03:00 EAT (termogeneza związana z aktywnością)
03:43 NEAT (spontaniczna aktywność fizyczna)
05:00 Na czym się skupić, aby przyspieszyć metabolizm?
05:55 Czy metabolizm zwalnia z wiekiem?
07:20 Masa i kompozycja ciała, a metabolizm
08:30 Wpływ TEF na metabolizm
10:10 Wpływ aktywności fizycznej
10:40 Jak tak naprawdę rozumieć NEAT
12:20 Co obniża NEAT?
13:55 Niedoczynność tarczycy
15:45 Podsumowanie
👉👉 Sprawdź moje programy treningowe!
trenerwojewodzki.pl/sklep
👉Rozruszaj się i popraw samopoczucie poświęcając tylko 5 minut dziennie trenerwojewodzki.pl/e-book/
👉Zbuduj silne, zdrowe i sprawne ciało!
trenerwojewodzki.pl/trening-p...
👉Masz pytanie? Napisz!
bwojewodzki.trener@gmail.com
Źródła:
www.science.org/doi/epdf/10.1...
onlinelibrary.wiley.com/doi/1...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28336...
„Clinical Sports Nutrition 5th edition" - Louise Burke, Vicki Deakin
Zajrzyj też tutaj !
FB: bit.ly/2zgOCes
IG: bit.ly/2YHPAuV
🏡 trenerwojewodzki.pl
#metabolizm #odchudzanie #dieta
SPRAWDŹ MOJE PROGRAMY TRENINGOWE ONLINE:
Akademia Treningu Dla Zasiedziałych: tiny.pl/cmb8j
Program dla średniozaawansowanych mężczyzn SILNY, SPRAWNY,MOCNY: tiny.pl/cmb8p
Program dla średniozaawansowanych kobiet SILNA, SPRAWNA,PIĘKNA: tiny.pl/cmb84
Ppp00]0000]00pp0pp000p0ppp000
dokładnie. to jest mega ważny temat.
Zgadzam się, ja BIOTAD PLUS dla mnie sztos💪💪
Mimo że już jakiś czas siedzę w diecie i treningu i wiekszość z tych rzeczy wiedziałem to i tak obejrzałem z ciekawością. Super odcinek, zostawiam suba i aż pójde obejrzeć jakiś inny twój film!
Bardzo mi miło, dzięki!
Mega rzetelny materiał, poparty wiedza naukowa co się mega ceni
🙏🙌
Wdzieczna dziękuję
Prosze! ;)
Żona zawsze mnie pyta co ja się tak wiercę i kręcę, niech w końcu zrozumie że ja palę kalorie 😅
Haha, dokładnie 😁
swietnie to opowiadasz masz dużą wiedzę i to super co ewentualnie mógłbym dodać do twojego watku to hormony bo one są bardzo ważne w chudnięciu i nietylko...co prawda wspominasz o tarczycy ale kortyzol, DHA,prolactin są również ważne nie mówiąc już o testosteronie...
Dzięki! Dzięki za komentarz i zgodzę się, równowaga hormonalna jest ważna, ponieważ zmiany w ich poziomach często będą predysponować nas do wahań w obrębie poszczególnych składowych wydatku energii. Poza zmianami typowo „patologicznymi” to nasz styl życia głównie definiuje równowagę hormonalną, dlatego też dodatkowo o tym nie wspominam, bo i tak wystarczająco dużo ludzi myśli ze nie chudnie przez jakiś pojedynczy hormon, nie patrząc szerzej na całokształt: sen, dietę (która też wpływa na hormony), stres, stany zapalne itd. ;)
Goraco polecam Giorgi Dinkow super gosc opowiada sooro o thermodynamice rowniez sporo o hormanach i nie tylko
Świetna robota, nie dowiedziałem się niczego nowego ale to dobrze! znaczy że mam aktualną wiedzę!
Cieszę się że powstają nowe kanały które mówią prawdę a nie powielają jakieś mity.
Na plus również montaż, głos, dykcja, w miarę poprawna polszczyzna - Gratulacje
Wielkie dzięki!🙏🙌
I taki materiał to ja rozumiem 😎
🫡🙌😁
Suuuuper wytłumaczone. Dziękuję
Cieszę się, dzięki ;)
dobre
🙏🙌
Tak naprawde według mnie najlepsze i najbardziej sprawdzone metody na przyspieszenie trawienia to dieta. Jesli dieta jest różnorodna i zbilansowana to i metabolizm działa jak powinien. Według mnie warto sie zainteresować i prześledzic swój rytm żywienia, bo to może znacząco poprawić prace układu trawiennego. Dodatkowo sa tez bakterie typu akkermansia, które pobudzaja prace jelit. Mozna ja suplementować w postbiotyku sanprobi premium. Ważna jest systematycznosc, to lubia nasze jelita
Ok, tylko tempo metabolizmu a tempo pasażu jelitowego o którym piszesz to są dwie różne rzeczy ;)
Bardzo dobry materia-ł
Dzieki!🙌
Dziś odkryłem kanał, żałuje…ze dopiero dziś 😊
Rozgość się ;)
@ dziś biorę się za obejrzenie wszystkich filmów 😀
Cześć! Powiedz proszę - przy białku mowisz o beztłuszczowej masie ciała a nie o masie ciała. Ogolnie jedząc 1.6g/kg całkowitej masy ciała mieszcze sie nadal w zakresie do 2,2g/kg beztłuszczowej tak jakby, ale może za dużo białka spożywam, za mało ćwicząc, i tu jest trochę szkopuł, że waga spada powoli. Waga ciała 85 kg, waga tłuszczu - około 18,3kg. Dziękuję za odpowiedź.
Hej ;) Nie, tu raczej ilość białka brzmi ok. Spada powoli, tzn jak?
@ dzięki jednemu z Twoich filmów od wczoraj wdrażam push pull legs, a nogi zaniedbywałem niestety dotąd, tak czuję w czworogłowych po wczorajszym treningu ;) Więc liczę, że będzie lepiej ale białko mnie właśnie zaskoczyło w filmiku.
@@adidaddi obczaj ten filmik, tu mówię trochę więcej o jedzeniu i też białku na redukcji ;)
ruclips.net/video/t74oerr1cQA/видео.html
Co do tempa redukcji to pamiętaj też że dobrze celować na ogół w jakieś 0,5-1% masy ciała tygodniowo. Jeżeli w tym się mieścisz to całkiem nie jest powoli ;) no i oczywiście trzeba brać poprawkę na to że nie w każdym tygodniu osiągniemy ten wynik i to zupełnie normalne - to nie jest liniowy proces
@ dziękuję! Sprawdzę filmik! Rozumiem, czyli i 1,8 w miesiąc i 3kg to jest nadal zdrowo. Piec lat temu schudłem w 4 miesiące ze 102 do 83kg, więc pomyślałem, że teraz jest słabo
@@adidaddi absolutnie dobre tempo 👌👌
a czy picie wody z pieprzem cayene też pomaga przyspieszyć metabolizm - czy to bujda? :)
Generalnie pikantne rzeczy mają pewien potencjał termogeniczny, ale raczej nie wpłynie to istotnie na nasz całodobowy wydatek energii ;) traktowałbym to w kategoriach ciekawostek - jakieś marginalne znaczenie może mieć, ale nie poświęcałbym temu zbyt dużej uwagi
Dzień dobry nie do końca się z Panem zgodzę. Mój znajomy 56 lat jest typowym kanapowcem , je jak słoń i jest chudy jak deska. To jaki on ma metabolizm ?
Kobieta lat 90 z nadczynnością tarczycy jadła tłusto choć nie dużo a ostatni posiłek o 22 i byla chuda. Lekarze zdecydowali jednakże że lepiej żeby kobieta miała niedoczynność niż nadczynność i zaczęli wolniutko podawać leki na "zabijanie tarczycy" . W ciagu miesiaca kiedy tarczyca przeszla juz na wynik dobry kobieta przytyła 3 kg. Jadła tak samo, ruszała się tak samo. Leki przyjmowala te same. A zaznaczam ze nie bylo jeszcze niedoczynnosci. Wiec wynika z tego że wszelkie zaburzenia pracy tarczycy mogą mieć bardzo duży wpływ na wagę. Pozdrawiam
Dzięki za podzieleniem się swoim punktem widzenia :) co do tarczycy, nigdzie nie wspomniałem ze nie mogą - wręcz przeciwnie, ale nie przez mechanizmy które najczęściej się za to wini.
@ owszem powiedział Pan że jak się ureguluje pracę tarczycy przyjmując odpowiednie leki. Wynik tsh ft3 i ft4 kobieta 90 letnia miala extra. Ale nie miała juz nadczynności. I tyła.
@@ivonaw-k9463 tak, ponieważ nadczynność działa w drugą stronę, czyli wszystko „przyspiesza”. Co oczywiście też nie jest dobrą sytuacją, bo również może przyspieszać chociażby skurcze serca czy pracę przewodu pokarmowego. Osoby z nadczynnością bardzo często chudną, ale to nie znaczy w tym wypadku ze jest ok.
5kg to jeszcze jest sama woda...
@@takamonia8204 Jest Pani w błędzie. To nie byla woda.
Najszybciej kalorie spala piec w krematorium, polecam spróbować w zaledwie kilkanaście minut spala wszystkie kalorie!!
Jest jeden minus, można spróbować tylko raz 😅
w którym momencie organizm pobiera energię z pożywienia, tzn. od chwili połknięcia pożywienia w którym momencie się to dzieje
Jedzenie jest trawione w trakcie całej drogi przez przewód pokarmowy, następnie wchłaniane w jelitach
@ czyli w jelitach jest pobierana energia z pożywienia czy w trakcie całej wędrówki przez przewód pokarmowy?
@@universum...tak, w jelitach
czyli jak szybki metabolizm to jak zrobic zeby przytyć ?
A ile jesz? Jak ciężko przejść wieksze ilości kcal to dobrą opcją mogą być posiłku płynne/półpłynne, mniej błonnika ogólnie w diecie i spory udział produktów gęstych energetycznie, np. masło orzechowe
Tak, tak. Jak ktoś jest gruby, to za mało gestykuluje. Dziś już wiemy, że o regulacji wagi decydują hormony. A kluczem do zagadki dlaczego ten kolega, który ciągle je słodycze i spędza dzień przed kompem jest szczupły a ktoś inny całe życie się odchudza jest ilość produkowanej INSULINY. Formułki TDEE, NEAT to były w obiegu 10 lat temu. To dlatego Japończycy i Chińczycy mimo współczesnego przemysłu spożywczego są szczupli, a Meksykanie biją rekordy otyłości. Szczupli produkują mniej insuliny, ale częściej zapadają na cukrzycę typu 1. Otyli przez jakiś czas są chronieni przed cukrzycą, a potem dopiero dopada ich cukrzyca typu 2, która jest stanem (jak się dziś okazuje) wycofywalnym. Jak nie dostajesz insuliny, to możesz przejeść tony kalorii a i tak będziesz chudł.
Insulinowy model otyłości i bzdury z nim związane o których piszesz - to było z 10 lat temu ;)
Jak nie „dostajesz” insuliny… to umierasz, a nie możesz jeść do woli 😅 sprawdź sobie jaka była umieralność na cukrzyce typu 1 przed wynalezieniem egzogennej insuliny.
Szczupli są szczupli bo chorują na cukrzycę typu 1 - a nie chorują dlatego że są szczupli. To nie ma nic do tego bo to choroba autoimmunizacyjna. Układ odpornościowy sam wyniszcza komórki beta wysp trzustkowych, które produkują insulinę.
Co chodzi natomiast o cukrzyce typu 2, to nie dzis się okazuje ze jest stanem odwracalnym, bo wiadomo to od dawna. I nie są „chronieni” tak jak mówisz - po prostu cukrzyca nie rozwija się z dnia na dzień.
I żaden hormon bezpośrednio nie reguluje wagi (chyba że mówimy o wodzie), może co najwyżej wpływać na różne aspekty związane ze spożyciem i wydatkowaniem energii.
Polecam weryfikować, albo rozwijać źródła którymi karmią zwolennicy lowcarb / keto / insulinowego modelu otyłości.
@ Lekarze np. David S Ludwig PhD w swoim artykule o carbohydrate insulin model of obesity mowi coś innego. Słucham lekarzy, nie fitnesiarzy.
@@wojciechgaaj5849 ciekawe co zrobisz jak spotkasz w takim razie lekarza, który twierdzi inaczej ;) no nic, zbędna dyskusja, pozdrawiam :)
@ rzeczywistość jest zbyt skomplikowana, żeby wszystko opisywać prostym modelem calories in/out. To działa u kogoś, kto docina na zawody a nie u osoby z otyłością i stłuszczeniem wątroby.
@@wojciechgaaj5849 właśnie w filmie wyjaśniłem dlaczego CICO nie jest takie proste jak się wydaje, wiec próbujesz mi wcisnac zupełnie cos innego niż mowie. Ty interpretujesz natomist tak, aby pasowało do Twojej teorii. A rzeczywistość jest nieco bardziej skomplikowana niż sprowadzanie wszystkiego do insuliny.
a da sie jesc mniej i tyc?
Oczywiście ze się da
Na moje 82kg mam 73kg masy mięśniowej
👌👌👌
ja 2 godziny temu zjadłem jakiś kilogram obiadu, zapiłem go trzema szklankami 0,33 wody i ni chuja nie chcę mi się spać :P Z tym, że to było samo mięso wieprzowe z warzywami i serem, wartośc energetyczna tego obiadu, wyliczyłem na +- 1500 kcal mniam :P
Super odcinek, jednak facet szybciej i więcej spala kcal niż kobieta. Dziś odkryłem Twój kanał, sub zostawiony.
Dzięki!🙌
Ty jak z kimś rozmawiasz prywatnie to też tak kręcisz głową we wszystkie strony non stop?
Tak
Nie wspomniałeś czy aktywność seksualna przyspiesza metabolizm.
Oczywiście, że tak :P
+
Ja mam genetycznie bardzo szybki metabolizm i jest mega upierdliwy przy budowie masy mięśniowej, ważę aktualnie 67.5 kg i obecnie muszę spożywać 3500 kcal dziennie by tygodniowo zwiększyć wagę o ~0.25kg. Jedyny plus takiego metabolizumu jaki widzę to pomimo iż przybrałem 7kg na masie to rzuciłem jakiś 1-2% tkanki tłuszczowej.
To prawda, bywa upierdliwy ale chyba wolałbym mieć jednak taki problem, niż w drugą stronę 😁
Ciesz się, ja mam w drugą stronę, co schudnę delikatne potknięcie i kilogramy wracają. :/
Ja podobnie, przybranie kilograma dla mnie to wyzwanie, ale wystarczy parę dni mniej jeść, stres itd i już znowu chudnę. Za to przy tym redukcja wchodzi jak miło
tez ciezko z masa u mnie szybki metabolizm ale nie jestem w stanie zjesc tych 3500 nie mam takiego apetytu i zaraz mnie mdli
@@marcinix7597 ja tobie shake 1200 kcal to jakoś się udaje
nie na tapetę tylko na tapet (taki stolik)
Tak, już ktoś mnie wczesniej poprawił, zgadza się ;)
Te glicze w obrazie wyglądają jak Ai :p czy na pewno istniejesz ?
:D
Czasu nie przyspiesz
.mowisz na pocztku ze mozna przyspieszyc metabolizm .ale po co ?? Zeby szybciej sie zestarzec i umrzeć? Czy zeby wiecznie byc pieknym i mlodym ??😊masz kolo 20 lat ja mam koło 40 .a co z osobami starszymi .?? Mówisz fajnie ale masz maała wiedzę po przetworzeniu doświadczenia na czas ile nam zostało 😅
Obejrzałeś całość, czy tylko początek?
mam nadzieje, ze nie skomplikowalem- to b. glupie oswiadczenie. Nie na miejscu . proste jak drut rzeczy prosze skomplikowac. haha
marzenie wszystkich grubasow
Typowy clickbait ,zasada jest jedna ujemny deficyt kaloryczny to waga spada .
No Ameryki to Ty nie odkryłeś… ale co ma piernik do wiatraka?
O cholera... Czyli to nie wina tarczycy 🤔 😂
Dzięki za materiał!
Na zdrowie!🙌