툭하면 발목 삐끗🦶🏻💥 발목이 자주 접질리는 이유가 있다!? 놓쳐서는 안 될 ‘발목불안정증’ 증상! 정형외과 박영욱 교수 [아주대병원TV]

📢 오늘 딱5분만 주제는? [발목불안정증]
한번 다친 발목이 반복해서 다친 적 있으신가요?
무리해서 뛰지도 않았는데 발목이 자주 접질린다면 이 질병을 의심해 보셔야 합니다😮
오늘의 이 질병! 바로 발목불안정증입니다
오늘은 발목불안정증의 증상과 치료 방법 그리고 예방법에 대해
딱5분안에 알려드리겠습니다😊
영상 끝까지 놓치지 마세요!
#발목불안정증 #정형외과 #발목염좌 #발목불안정증증상 #발목불안정증예방
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[@user-md5tp5xu9o]

너무 좋은영상 감사해요.저도 발목 불안정증으로 제대로 뛸수도 없었는데 매일 발목강화운동 이랑 족욕 그리고 족부 통증 마사지기 사용하고 가볍게 러닝 할 수 있을만큼 많이 좋아졌어요.

[@jae-minkho5642]

30년전에 발목 접질렸는데요~조금 오래걸으면 발목이 아프네요~선생님 말씀 감사합니다 ~아주대병원 홧팅

[@yumikim5869]

접질린이후에 합병증이 올수있다는게 놀라워요ㅠ 그냥 접질리면 원래 오~~~래가는거려니 하고살았는데 발목불안정증에 대해 배워가네요 감사합니다^^

[@sinamondark6001]

11살 땐가 발목불안정증 생겼는데 43세인 현재 문제 없어요. 실질적으로 19세부터는 발목을 접지르려고 할 때 완벽 회피가 가능해져서 발목에 무리가 가는 일이 없었다고 보면 되죠.
아직도 어제일처럼 기억나는데 중학생 땐 넘어간다 싶을 때 이삭줍는 여인들 자세로 버텨서 충격을 최소화하는 게 가능해졌고,
19살 때는 발목이 넘어갈 때 반대발로 지면을 쾅하고 바닥을 내리꽂아서 스쿼트 자세로 버틸 수 있게 됐고, 점차 반응속도가 빨라져서 나중에는 발목을 까딱 굽히는 정도로 버틸 수 있게 됐고,
30중후반 때는 훈련을 통해서 발목이 넘아갈 때 가볍게 발목을 돌려서 (태풍올 때 우산이 뒤집어질 때 살짝 몸을 틀어 힘을 흘려 보내는 것처럼) 할 수 있게 됐고, 최종적으로는,
발목이 넘어가려 할 때 순간적으로 발목~ 발바닥에(지면에 닿는) 힘을 주어 넘어지지 않고 버틸 수 있게 됐어요. 앞챙이 긴 구두 신으면 자주 앞에 걸리다 어느 순간 주춤하지 않고 버틸 수 있는 것처럼 이것도 방법만 알면 훈련으로 더이상 접지르지 않을 수 있어요. 처음엔 다소 위험부담이 크지만 주차장 흙언덕, 자갈 바닥 살짝 미끌릴 때 버티는 연습부터 시작하는 게 좋아요.
그 다음에는 비오는 날 살짝 미끄러운 공원과 철제 하수구를 밟음과 동시에 살짝 발목을 틀어주는 것, 이건 비올 때 잠깐 잠깐 왕복 20번 반복 숙달로 한 두달 정도면 습득 가능하고,
그 다음 마지막 단계로는.. 화장실이나 대리석에 미끄러질 때 바로 힘 줘서 버티는 거죠... 이건 많이 미끌리면 어쩔 수 없이 발가락을 다칠 수 있어요.
위험하다 싶으면 상체는 냅두고 (팔다리 허우적 대지 마세요) 무릎만 굽혀서 쪼그려 앉으면 무게 중심이 바닥으로 향하면서 안정을 찾고 금방 멈출 수 있어요.
마스터 하면 선채로 가능해집니다.
30후반에 40초까지 한 3년 정도는 한 번도 발목이 넘어가는 느낌이 없던 적도 있었고.
기본적으로 전 내리막 계단 두 세개 정도는 바닥에 착치 후 잠깐 울리는 충격이 있지만 다리에는 문제가 없고,
인도 턱에서 발을 헛디디는 것 정도는 아무런 타격이 없어요. 상황에 따라서 스쿼트 자세가 나올 때도 있고, 그냥 지면에 닿을 때 힘을 주는 경우도 있어서 제가 정하는 건 아니예요,.