第一个给阿福评论 我从我有记忆以来 一直深受体重问题的困扰 之前也有瘦瘦胖胖 Again and again 前段时间刷到阿福减肥的视频 给了我很大的触动和动力 这次我不求速度 只求改变自己的饮食习惯 把身体恢复到健康的水平 从3/2正式开始 14天已经慢慢瘦了8斤 很开心 阿福可能不知道你的一个小小的分享就成为了我的aha moment ❤️
Both you and your wife are amazing. I just need to have a good body not to be skinny. Our gym is not open and I have to go out hiking and do some yoga at home.
Very well said Thomas, many "fitness professionals" try to lie saying that there is an answer besides calories in versus calories out to sell their programs, however this is all false. I am glad to see you speaking the truth to your followers. Nothing but calorie deficit works, does not matter whether that is 2000 calories of pizza, spinach, or ground meat. Greetings from Canada.
Excellent presentation. I share your key points, especially home/self cooking. In America, it is the poor people who are mostly over weight. Kudos to you!
I am so impressed by your progress. Love to watch everyone of your videos. Hopefully i can return to China soon. Unfortunately i had to leave in early 2020 after only 3 months (had planned to stay a whole year at sichuan university). I am applying for a PhD now in China, wish me luck :D. Greetings from Hamburg
![Weight loss recipes | I lost 50lbs with these foods! [What I eat in a day]](http://i.ytimg.com/vi/bsrnlYtP6Ac/mqdefault.jpg)
你们觉得中餐可以减肥吗？为什么？你们对自己的身材目标是什么？欢迎在下面评论和我分享一下😍
阿福，我想知道你们去的火锅店店名叫什么？等我能回上海后，带父母一起去种草
我的减肥经验，打游戏，没时间吃饭了，或者忘记吃饭了。
👍
一日三餐，不出外吃喝，只在家煑食，一定可以減肥。
可以啊。家里做的中餐都很健康。老妈烧饭都是少油少盐。一般性炒菜就有一小勺的油。
作为一个耗时五个多月减了将近15公斤，BMI从原来的27降到现在22的我来说，非常同意阿福的观点👍🏻
肥不是一天两天胖起来的，也就别想只花一天两天瘦下去了，我偶尔会看到有些人说 “哎呀，怎么可以吃油啊，只能吃水煮啊”，拥有这种观念且一心只想马上把体重减下去的，通常不出一个月就复胖，减肥的过程太痛苦了，以致于根本不可能做得到持之以恒。
我自己本身就是过来人(四年前用一个月减十公斤不出一个月就复胖了)，去年领悟了之后重新开始，我想说的是健康的生活方式在瘦下来之后也得继续，不然都是白费功夫，所以拿捏好尺度才是最重要的，这个不能吃那个不能吃真的会弄死人，想吃什么都可以，关键是要控制，任何东西都得适量，凡事以健康为基准。最后的最后，规律的运动也是真理哦！
wow 可以大概分享下你的饮食和运动习惯么？
真的而且会很沮丧导致减肥失败
没错，坚持才是最重要
如果什么都不能吃，再漂亮的身材也不会让你开心。我每天都运动，不用额外的糖，一到大日子尤其是团圆饭时，我会吓死你。妈包的春卷很好吃，记得有一年我团圆饭吃了 17 条。成功减肥的秘诀是慢慢来，不要急，一点一点锻炼到你每天不运动会浑身不舒服，那就是成功了，然后保持。大餐通常是在周末吧，平时周日就克制。我的人比较极端，如果你也能开心地做到什么场合都不加额外的白糖，那你应该不会有任何问题维持减掉的脂肪。我10 多年了每天喝一杯无糖无奶的苦咖啡☕，只用咖啡粉。
@@mindywong3839 真的，其实减肥减得越慢，效果越好，我这个评论都已经是八个月前的了，我现在顺便更新一下，目前我一共减了23kg，身高170cm ，初始体重78kg到现在的55kg~😝 想减肥的大家不要犹豫了，减肥真的一点也不难，我也没有什么特别可以分享的，只要你做到均衡饮食＋规律运动就一定行的。
知道你为什么能火了 你的性格真的很好
而且阿福很善良 常常分享 跟幫助 這是真心認為 對方的開心是我的快樂~棒
阿福很真，在他这个年纪还能够保有这样的性格很难得。你的老婆也是很真的一个人。不会修饰过才把话讲出来。真好。
阿福真的瘦了以后好帅啊，而且情商很高，让人舒服。福太瘦了以后嗲妹子，性格好好。祝幸福快乐健康！岳母才是大魔王，看你视频几年，岳母恒定美丽年轻，岳父性格好幽默
"这个世界上有很多事情，你付出了并不能得到回报，但是你减肥，你投资在你自己身上，你改变你自己，你100%是只要你花了精力你就能看到回报的“ 手动点赞！！！！！！
这句话太有道理了！！！
自己身體永遠忠於自己
身為營養師，覺得阿福的減肥分享很inspiring 喔👍 減肥最重要的是可持續性，過度限制食物的品種和熱量是不可取的，you’ve done a great job!
太欣赏阿福这种不断探索的劲头了，而且身体力行地去认真实践。关注阿福几年了，阿福和福太日益进步，而老丈人一如既往的冷面滑稽，丈母娘一如既往的青春靓丽。
阿福瘦下来前是又可爱又帅，真的瘦下来后，帅的不要不要的，星星眼！
的確是要掌握熱量缺口,採用168斷食+每天1小時跑步重訓,看到銳變的自己就會更有動力!!半年時間已經減去32公斤,相信自己可以做到是很重要的~
我是OMAD, one meal a day, 有时三十个小时断食， 低碳，低糖，中蛋白，高脂肪（橄榄油，牛油果，坚果等），杜绝零食。
您好厲害呀，請問半年減去32公斤，肉會變得很鬆弛嗎？🥺
@@zuka5997 肌肉緊實了,但手臂的蝴蝶袖+下腹部, 皮膚會鬆弛...畢竟胖瘦之間,表皮被撐大了~
@@kingcrab750 我是找到自己喜歡的節奏,一天兩餐, 9點早餐正常吃(約1000卡),下午3-4點間一小時運動,晚5點前補充600卡~不碰零食和飲料~在限制每天總熱量的前提下進行~節制的習慣養成後,身體自然輕盈許多~
@@liz561125 你是一天两顿，我也是168，不过两顿有点饿，可能我小基数比较难减
羡慕你们的爱情，两个人在一起一切都越来越好了
第一个给阿福评论 我从我有记忆以来 一直深受体重问题的困扰 之前也有瘦瘦胖胖 Again and again 前段时间刷到阿福减肥的视频 给了我很大的触动和动力 这次我不求速度 只求改变自己的饮食习惯 把身体恢复到健康的水平 从3/2正式开始 14天已经慢慢瘦了8斤 很开心 阿福可能不知道你的一个小小的分享就成为了我的aha moment ❤️
阿福你的減肥毅力讓我非常欽佩
天啊，我记得去年疫情期间看到你们采访的视频，还发了微博征求你们使用翻译权限的时候，你们俩都胖嘟嘟的很可爱
没想到这会看到你们改变这么大了！越来越健康和阳光！我们也要向你们夫妻俩学习！！！
阿福觀念正確，正向且樂觀，看影片給你一起減肥完全不憂鬱，太棒了👏
早餐-黑咖啡+4片蘇打餅乾，中餐-吃好、吃飽、吃滿，晚餐-維他命C氣泡水+小餐包或餅乾。這是我的飲食習慣，數十年如一日，體重從未超過42公斤。
我也成功的减下来了(瘦30斤)，其实没那么难，只是稍加注意以及配合运动就可以让自己健康的瘦下来，重点是健康快乐的。希望阿福可以继续保持这份心情，然后可以和福太计划要个孩子了加油！
视频里的阿福都是这么有人格魅力 我相信许多人都希望能变成他这样的一个人吧
你們兩公婆都瘦身啦，食跟運動是離不開的，你們做得好💪💪💪
阿福說得對、健康來自自己的廚房❤️再忙碌、就算一個人，都要安靜的做點對自己好的事！
突然覺得福太贏了，她變得更美了。
之前可爱，现在漂亮 ❤️
👍
阿福的减肥效果太显著了，运动加上克制的饮食，自律和持之以恒那是必须的。
谢谢阿福，福太，正在减脂中的我，看了视频又有力量了😊😘😘😘
狗狗很可爱。其实减肥就是persistent 跟 self discipline。
真的是瘦很多，很有毅力👍👍👍
福太瘦了之後感覺年輕了20歲～現在說是大學生我都信
Dieser Moment, wenn Thomas so unglaublich sympathisch ist.
傳統華人的飲食都是以碳水化合物為主食而忽略了吸收好蛋白質。而食太多的碳水對體重的影響其實很大但很多人並不了解
中餐主要是控制主食，比如大米，碳水高，易发胖。中餐的蛋白质还是非常丰富的，猪牛羊鸡鸡蛋咱们什么肉都吃，蛋白质管够。
热量缺口真的是我的瓶颈。我是遗传的血糖很敏感的体质，然后很容易饿，也很容易饱，应该还不是糖尿病，但是有家族史，所以我估计也会朝那个方向发展。米饭是我的最爱，但是不吃米饭的话，我一天天能跟吸毒的人没毒可吸一样的症状，就是每分每秒都在想吃饭，然后胃之前饿出病来，一直有后遗症，就是有种下坠拉扯感，那个其实是低血糖或者开始饿所伴随的。我其实饭量不大。再来一个就是我是过敏体质，跟内分泌有关，之前也有尝试减少米饭，然后增加蛋白质，但是只要量稍微多，我浑身开始发痒，耳朵发烫，脸上开始起红疹。痛苦不已，所以我一直都只能是靠换着做运动，或者增加运动量来维持热量的平衡。所以各位如果是有特殊体质的话，真心奉劝放过自己，就保持运动，活得健康就行。
阿福瘦了没有以前那种憨憨的可爱的感觉了，但是帅气了很多，也蛮好的。
阿福，我就是看了你的视频在去年基本和你同步开始减肥，虽然我没有你那么厉害瘦了那么多，但是真的你给了我一个契机和motivation，我目前也瘦了10斤了，也算是达到我的理想体重了。
Both you and your wife are amazing. I just need to have a good body not to be skinny. Our gym is not open and I have to go out hiking and do some yoga at home.
我觉得真正的减肥成功是要维持适当的体重至少一年以上。作为体重降下来并维持六年多的人，我觉得保持比减肥难度大多了，除了你的生活方式包括饮食习惯跟以前有颠覆性的改变外，还要能持之以恒，一生坚持。
身在美国的我一回国度假就掉秤。我觉得是在国内走的多。早上去早市买早餐。白天经常逛街。晚上吃完了还能到处去溜达。
攪呀攪，攪朋友！阿福中文什麼都熟😀
我减了23KG。。。也是跟你一样。平时吃很健康。。。可以几次跟朋友出去就会乱吃。。。。我是去年五月减的。。目标是只要穿size s就好了。我做到啦
你的减肥方法是啥
你的减肥方法是啥
@@lilianqueen4378 每天保持无糖饮食，控制2个月，每天跑步30分钟，其它训练30分钟。一个月瘦5到7公斤轻松
@@sceltd5505 无糖很难.......😌😌😌
@@alexearl1403 我用了16/8 断食法加跑步。平时吃原形食物。有时还是会吃垃圾食物。
阿福老婆说得太对了！！ 世界上有很多付出单得不到回报的东西，但是减肥如果真正付出的话，是百分百会得到回报的🙌 我今天真的是太被你们夫妻两inspired 了！记得几年前在电视上看见阿福，今天突然在RUclips上看见都认不出人了。真的真的是太佩服你们夫妻两了！！而且看这个视频后好喜欢你们一家❤️ 谢谢你们🙏
你老婆瘦了好多啊，好美丽啊
我把你的留言看成：你老婆傻了好多啊，啊哈哈哈哈
@@yunfuzhang6258 哈哈哈哈
早晚變肥這麼喜歡吃吃吃😂😂😂👍
阿福的觀念很好，心態很好，加油~天天都要開心喔~
福太身材好好啦！！太厲害！我去年也減了12kg左右 今年還想再減6kg！真的是少吃多動沒有什麽特別方法
你说的太对了，无论在哪里减肥，都必须要吃的聪明，并同时兼顾心灵的健康，偶尔吃一餐油炸食物没有关系，自我管控很重要！我们生活在纽约，疫情期间都在家工作，先生少了以前高热量的商务午餐，我也可以选择一天只吃两餐，每餐多纤维优质蛋白低碳水，饱腹又美味，再加上每天健身，他减了40磅，我减了15磅，BMI都回到了正常范围，多年的脂肪肝也消失了，这算是疫情期的意外收获！作为生活在美国三十多年的老上海人，一直都关注你的视频，为你们夫妻的努力点赞！👍
阿福比以前更苗條也更帥了。
恭喜两位减肥成功。你们的坚持和努力是值得羡慕的。Yes, both of you deserve that indeed !!
每个人的减肥过程各有异，寻求适合自己的方式方法，适当控制饮食热量比例，坚持适合自己的运动，保持美好的体型，一切贵在自律和持之以恒。
说的很对👍🏻
@@ThomasAfu 谢谢侬的留言。阿拉上海宁😃最近迷上侬的RUclips了，同时关注了侬的instagram😊。愿你们的视频越做越好。
非常佩服这种勇气和毅力。加油！
Very well said Thomas, many "fitness professionals" try to lie saying that there is an answer besides calories in versus calories out to sell their programs, however this is all false. I am glad to see you speaking the truth to your followers. Nothing but calorie deficit works, does not matter whether that is 2000 calories of pizza, spinach, or ground meat. Greetings from Canada.
just not 2000 calories of sugar, that will mess you up big time
阿福真的很棒,樂活積極,之後可以慢慢著重於有氧,加強訓練心肺,偶爾也可以鍛鍊一下爆發力. 一起加油!
中餐對我而言是最美味👍🏼😋最能持久💪🏼😄的體重管理飲食！對於麩質過敏的我能以其他粉條類的滿足碳水😋阿福真讚！繼續加油💪🏼❤️
I met you couples 2 years ago at a commercial event. YOU guys are totally half yourselves!!! congratulations!!!
Excellent .. and your wife is looking so gorgeous now!
今天无意中看到你的视频，先开始是看了你之前在德国给你父母惊喜那个视频，还有接受德国电视节目采访的，对比一下，现在你和你老婆真的瘦了很多。我马上给我老公Share了这个视频，因为我希望他能把胖胖肚子减下去。谢谢你的分享！
I watch your videos with my mom.
Your Chinese is so much better than me I really regret not finishing Chinese school as a kid.
阿福和福嫂两个简直是灵魂伴侣啊!两个人一起进步一起变得越来越好的，学习榜样👍👍
好家伙，原来阿福也看shuai so serious的视频，还有我觉得少吃多餐也很重要，最重要的是要去运动
建议你看一下伯格医生，少食多餐对身体也不是那么好
@@赵宗阳-e2x 伯格醫生👍
其实最好是少餐
少吃多餐会让胰岛素一直波动，其实是不好的
我发现阿福这个减肥的概念也可以套用在吃素人士，我也是去年才开始吃素，最重要的摄取营养均衡，还有有开心的吃素，不要带有心理负担！👍👍👍
以168方式減肥進行了一個半月，減了4kg，現在每次想放棄的時候就來看阿福的2分鐘視頻，片頭片尾的對白太激勵我了👍🏻我要學習阿福的心態，以年做單位繼續努力堅持。
那你这效果不明显……一个半月才减这么点....
@@wellplayed3938 …一个星期2斤是正常的范围
加油加油
@@wellplayed3938 为啥要减那么快，又不打比赛，你能保持这个速度一年之后你能瘦成闪电
诶呀妈呀，隔了这么段时间一看阿福，吓了我一大跳~！已经瘦成这样了
哦 卧槽卧槽卧槽 阿福真的瘦了 帅了好多
谢谢阿福，我身高172，体重140，一直以来在减肥，运动，少吃无效，今年一月一号开始想试试你的方式，虽然辛苦，我也减少了运动，哇既然瘦了很多，非常感恩阿福🙏
真的非常为你们高兴，我本人也觉得你们的饮食方式很健康，希望你们继续下去！
Ps : 怎么越变越帅了呢？
阿福瘦下来真的帅呆了。我今天是第一次看到你的视频，也是无意中发现的。因为我最近也在减肥，3个月了，每天快走，偶尔上跑步机上跑步1小时，除了下雨下雪刮大风的天气不能出门，所以3个月下来只减了2公斤。看了你的视频后我发现受益很多，原本我也是一位厨师，也是一个吃货，不好吃的东西不要吃，只挑美味佳肴吃。看了你的视频后我发现，原来甜的东西要少吃，猪肉和蛋糕这些食物都不能吃。我平时非常喜欢吃甜食，自己烘培的蛋糕，核桃酥之类的。还喜欢吃五花肉，猪蹄，油渣等等。不过我的体重还是没有很夸张，刚开始65公斤，现在63公斤。那么接下来我就会按照啊福的减肥食谱去做，营养均衡菜肴搭配丰富，感谢你的分享。给你一百个赞👍，一个德国人居然中文说得这么好，人又帅。你老婆真有福气，她上辈子一定拯救了银河系，也为她现在的身材曲线点赞👍一个字 （美）。我会加油💪的😊😊
阿福我特别喜欢你和福太，看了你第一个视频我就决定减肥，太激励我了。然而到现在我也还没有实施，我是都要两百斤了，你有什么毅力或者督促自己的不懒的.......
听阿福的，我瘦了20斤，感谢，我们一起努力~！
Excellent presentation. I share your key points, especially home/self cooking. In America, it is the poor people who are mostly over weight. Kudos to you!
5个月没见到阿福，现在突然一看瘦了这么多！
中餐減肥難度高 都偏油重口味
想減肥的話。還是要自己煮
高蛋白餐吃
阿福瘦了真的超帥
关键是老外吃中餐时，汤汁都要一起吃了，所有油水都下去了，更不健康了
中餐还难度高啊，你试试每天花生酱，巧克力酱配奶酪炸鸡的美式餐
那是你，我，广东人，口味绝对清淡，我吃白粥可以什么都不放，盐都不放。
我也要开始减肥啦，受到了阿福的鼓励。我要变成更好的自己
體重管理對50+我來說：前三點跟阿福一樣😄加上4.抗發炎
我也正在这条路上努力！也是跟你差不多的饮食方式，中西合璧，刚开始晚上会饿，之前真的太放松了，现在习惯了，坚持是唯一的选择！
阿福真的fit了很多
阿福瘦下來真好看啊！ 繼續保持喔！
我在中国生活的时候163cm 一直都保持在95斤从来没有刻意的选择什么吃什么不吃，来了澳洲2年胖了20斤
希望你身体健康呀～
我来了四年胖了20kilo… … 袋鼠国催肥…
我来欧洲三年胖了40斤，快疯了
加拿大同上。油炸的，高糖面包蛋糕吃太多
在德国胖了10k, 原来我不孤单。。。还是要想办法做一些健康低卡的
阿福你是我的榜样！你太励志了，我也要想你学习坚持减肥
本集最重要的一句話 "我也看得開心" ^^
我也来分享下我的经历。女生170cm，74公斤很多年了，但是一直在健身，每年有两个月回家的时候也会请私教集中练我。但是没有人看着又胖回去了。这次请了私教两月后也没有减掉很多脂肪，我就发现必须靠自觉了，吃非常重要。下载了app，记录了几天饮食后发现效果真的显著。问题就是要长期坚持下去啦！
阿福 看到你瘦下来真好 身体更轻松 心态更好 生活更幸福
I am so impressed by your progress. Love to watch everyone of your videos. Hopefully i can return to China soon. Unfortunately i had to leave in early 2020 after only 3 months (had planned to stay a whole year at sichuan university). I am applying for a PhD now in China, wish me luck :D. Greetings from Hamburg
Hi Jeffrey, I’m Merry from Chengdu, Hope your application will be successful soon. Welcome to China, welcome to Chengdu.
夫妻俩的节拍很契合很难得，不错不错，也跟老婆点赞👍
开始我以为点错频道了，因为两个博主我都订阅了。
me too
另一个博主叫什么呀
@@tianruiyan794 shuaisoserious
@@tianruiyan794 楼上给你说了，对就是他
me too
我減肥最好的夥伴是清水煮冬粉，調味主要是鹽和泡菜（少量），裡面加上青菜，再加上一個雞蛋
有時候也會放豆腐，確保蛋白質攝取更多，增加飽足時間
一餐通常不用500卡，又能吃飽
減肥主要是減少碳水攝取會幫助很大，現在我一餐吃半碗米飯，把熱量留給肉菜
以前我飲料都喝全糖八分糖，現在半糖就可以了
以前無法入口的無糖咖啡，現在也學會品嚐
在中國這種遍地美食的地方要做到克制自己真的很厲害
我在台灣都做不到了XD
很愛看中國的美食視頻 看了都流口水
你把台湾和中国并列 既不符合中华民国宪法 也不符合联合国章程
我的減肥心得是，低卡吃到八分飽。只要在煮米飯時加一點白醋一起煮，就會變成抗性澱粉，多吃一口也不會變胖。一米杯約放4cc的白醋即可。
我怀孕时，因为有孕期糖尿病，每天蛋白质加沙拉，谷物，坚果，无糖，无水果，整个孕期只长了8公斤，生完孩子，本身长了3公斤多一点。糖真的是糟糕透了，以后都戒糖。
我从去年10月28日开始正是减肥到现在已经减了18.2公斤，BMI从32.7到27.4. 我觉得除了大家都知道的饮食和运动之外，最重要的是方法要简单便于操作，否则真的很难坚持。另外每天都记录吃了什么以及体重和其他数据的变化用来鼓励自己，以及如果失控做了不该做的事情也不能掉进自责的漩涡。
减肥需要用科学的办法，减肥是个持久战😀
壹周五天壹日两餐+16/8輕斷食，两天壹日壹餐+20/4輕斷食，每餐400g其中250g蔬菜150g蛋或🐔或肉或🐟50g碳水化合物，每餐都吃得飽飽的很有满足感，和阿福壹樣戒糖戒植物油，只食用黄油椰子油橄榄油牛油果油，壹年减了10公斤已達到理想体重，接下来的目标就是保持現狀不反弹。阿福的减肥方法正确，减肥不是餓出来的，是健康的飲食加運動。
阿福 每次看了你的视频 感觉阳光都比平时灿烂
你的自制力真的很棒。在中国不容易减肥，因为好吃的太多了，各种各样的面食和油炸物，太难抗拒了。尤其对于热爱美食的人，可选择的种类巨多，物美价廉，这个一点那个一点，什么都想吃，如果不是有意克制的话，根本瘦不下来。
我从2月1号到今天一个半月从89.5瘦到了82公斤左右
你是用什麼減肥方法？
@@isaaclai4396 控制卡路里还有吃对的食物
阿福說的熱量缺口真是大對特對!!~~我只用了兩個月的時間狂吃冰箱的草飼高級奶油(怕要搬家帶不走)~~整個人還是拚死在做運動也沒用~~眼睜睜看著肥肉快速累積~~目前已經胖了十磅!!!~~人生自踏上健身低碳道路後還沒這麼慘過!!~~所以如果吃過量~~真的是再怎麼低碳也沒用!!!
💖🌞🤗每天早上起床喝一杯盐水，减肥很有效。
很喜欢这个视频，内容，剪辑，音乐和字幕都很用心，谢谢你。
中餐減肥沒有問題啊，我的原則是盡量不吃太油膩跟油炸的食物，另外一定吃很多青菜，起碼我沒有因此變成胖子，哈哈
在那里都能减肥，只要有决心，衡心，我是生活在德国的中国人，我身边的朋友在我的帮助下都减肥成功了。达到百分之百。一定少糖，多蛋白质，多菜，少碳水，就是减肥成功的密码。有时可以放任一下，也不是绝对不能吃。抄菜一定用橄榄油。用健康油脂很重要。
🤪長輩比較尊重時間 這改的好😂
天呐 阿福你也太棒了 我就隔俩月没看你视频就又瘦一大圈 真棒！n
变超级靓仔，不是只有一点帅
小哥太棒了,減肥道理非常精采明了,贊!
最好的办法是自己烧菜，下一秒：先来一口外卖。阿福要笑死我
阿福说的太好了! 我之前的想法也是吃了一餐热量爆棚的就放弃运动了，感觉失败了，现在的心态也是吃一餐也没关系，只要不要天天吃，一天三餐都吃加运动，肯定会瘦的!