長年やってきましたがボディメイクでやらなくても大丈夫なことを教えます
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- Опубликовано: 10 сен 2024
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#ボディメイク #ダイエット #筋トレ
こういのが知りたかったです！大会出ない人むけの、こういう動画増えたら嬉しい
みやこさんの言うこと、本当にその通りだと思います！
私は40代、トレーニング歴8年になりますが、年齢的にもがっつりトレーニングはもう無理になってきて、最近は週1~2回、自分の身体に必要なメニューだけをゆるく続けています。それでも筋肉はそこそこ保てて、スタイルもそれほど崩れず、太りもしません。
私よりもずっと若くて素敵なみやこさんとは比べ物にもなりませんが、トレーニング初期に頑張って付けた筋肉を維持することを目標に、みやこさんのチャンネルをモチベーションにして、この先もずっとトレーニーでい続けるつもりです。
これからも素敵な姿を見せて下さいね。応援しています！
こんなこと言ったら失礼かもしれないけどすみません。
この動画もそうですけど、さいきんのみやこさをの表情が可愛くなったと感じます。柔和な感じっていうのか。。。
元々お綺麗でカッコよかったけど、やはり今回のお話にもあったように、以前はストイックに気が張っていたのが表情にも出ていたのかもしれませんね。😊
シンプルに美人だなあ
素敵な考えになりましたね。私も色々やって一般人はこれがベストだと思っています。
私は男で家トレですが、昔は週6でやり高いサプリを飲み食事も気を使ってました。
今は中3日で懸垂と20キロ加重の踏み台昇降しかやってません。30分もかかりません。
サプリはマルチビタミンミネラルとプロテインのみ、食事は揚げ物、お菓子、小麦粉はなるべく食べないようにし、タンパク質を体重の1gから1.5g、食事のタイミングと脂質、炭水化物のバランスは気にしていません。
これだけで何かスポーツやってるんですか、スタイルいいですねって言われます。
これやるとボディメイクってお金がかからないどころか節約になります。
ぶっちゃけ、疲れない？ってサムネの言葉頷いちゃいました。
自分の体の声を聞くのって本当に大切ですよね。
「これをやったほうがいい」っていう動画が多い中、「これはしなくてもいい」っていうの教えていただけるのめっちゃありがたいです。
知識がないといいこと全てやらねば！ってなりがちで疲れちゃう……。
筋トレ始めて3年ですが、最初は男性のパーソナルトレーナーに付いてガシガシやっていましたが、正直疲れちゃってやらなきゃ行けないこと出来ずに寝落ちしちゃったり、仕事先で居眠りしちゃったりしてました。
最近は少しサボってました。
サボった時にメンタル落ちるのが嫌で週3日必須でやってましたが、最近サボりもOKにしちゃってます。
筋トレは短期間でガーッとやるものというより、これからずっと付き合っていくもの、無理なく続けることにしようと思っています。
こういう発信してくださるのありがたい。
他の筋トレインフルエンサーさんのすごい節制思考に触れるのがキツくなっちゃう時あったので大賛成です。
精神的にしんどい時にでもずっとみやこさんの動画をみてきました。
大会出てた時のかっこいいボディもすごく素敵だったけど、今の女性らしくて引き締まったボディも素敵すぎます...。
ほんとに大好きです〜
いつも見てました。
トレーニング始めて３年目の
４４歳です😊
食事も筋トレもやってますが、ここ最近、体重が増えて筋肉量は増えず、PFC調整してみたり、トレーニング重量上げてみたり…。
もう疲れました😂笑
特に食事。
体と心の声を聞いて、一回PFC管理やめてみようかなって思えました。
昨日食べすぎたから今日は脚トレ、とかもやめて、その日の気分でやりたいトレーニングやろうかなとも思えました。
ありがとうございます❤
RUclipsの減量動画って大会に向けた競技者コンテンツが殆どで、知識のない初心者かつ大会に向けて頑張るわけでもない人が真似してそこまでストイックにやってしまうと、モチベを無くしたり・何より心の穏やかさと健康を損ねてしまうのではと危機感を感じるこの頃。。。
みやこさんがこの動画でおっしゃっているくらいの心持ちが一番ヘルシーで、心豊かな人生を送るのに有用だと思います🥰
こういうニュアンスの動画の配信も楽しみにしてます🫶
私も同感です。
私は50代トレーニーで長年筋トレの為にジムに長年通ってますが、大会にでるからと回りに対してもギスギス(笑)ご本人もホルモンバランス崩れてメンタル病んだりてしんどそうで、そこまで誰かが決めた価値の為にやる必要あるのかな？と自問自答してます。
なんか、美しくないんです。(笑)
勿論その努力は尊いです。
昨年8月から筋トレを始めて、最初はどんどん重量上がるし楽しくジム通いしてたんですが、ここ最近モチベが低下していた私にとってはとてもタイムリーな動画でした！
辛くなって完全に筋トレを辞めてしまうくらいなら、ゆるーく長く続けていこうと思います。
コロナ前、2019年までBBJのゴールドクラスに出ていた男性トレーニーです。2020年の正月から5月の大会に向けて絞りはじめたのですがコロナ蔓延、ジム一時休館。この時にボディメイクと将来の体の事をみつめなおしました。現在は5分割のトレーニングこそジムでしていますがサプリメントはプロテインとbcaa、マルチビタミン、ビタミンDと亜鉛のみです。クレアチンもやめました。厚い胸よりもいつまでも歩けるように足トレ、服が似合うように肩、後ろ姿もカッコよくなるように背中、これらを中心に還暦を迎えた今年も 頑張ってます。バーベルのフルスクワット、以前は130kg8レップ3セットでしたが、今は110kgに落としました。コンテストにもエントリーするつもりもありません。肩峰のところの骨の形がぼやけてきたら減量しよう、みたいな感じてゆるくやってます。
ストイックにすればする程、その時は痩せてもすぐリバウンド&怪我をしてきた人生でしたが、Miyakoさんの考えがほんとしっくりと心に響きます。これからも参考にさせていただきます☺
みやこさんお綺麗だし、表情もスッキリとしていて、素敵です🥺❤リラックスできて、等身大の自分でいて心地がいいと思えたらとてもいいですよね🥺
ガツガツ、ゴリゴリ追い込んでストイックにやってる人を見るとついつい｢自分も…💦｣なんて焦ってしまいそうになるけど、自分の心と体に立ち返って、素直なありのままの自分を認められて美しいと思えたらそれがゴールかな…なんて😌(怠惰がいいわけでも、追い込み過ぎるのがいいわけでもなく、程よく付き合う感じ)
力の抜けた、安心した姿でいる人を見ると、こちらも安心できます🥺素敵な発信ありがとうございます✨
正面から見た感じ、ショートカット似合いそう！
そうですよねー。私も最初のうちはゴリゴリ系だったのですが、やり過ぎは継続しないと思いました。今は、自分ができる、自分が好きなトレーニングをやっています。今日のお話を聴けてよかったです。トレーニングするときは、全集中することを心がけています。ありがとうございました。😊😊👍
都さんの考え方が私の理想に200%コミットしてて本当に尊敬してます、、これからもずっと追いかけます！！
ボディメイクの方で1番美人だし、
内面も素敵！
求めていた情報でした！
数ヶ月前からボディメイクを始めて、がんがんジムに行っていました。
今急に疲れて来て、関節も痛くて運動しすぎたんだなと思いました。もう少し手を抜いても良いんだなと思えました、ありがとうございます！
大会でない人向けのこんな内容が知りたかった😖
みやこさんありがとうございます！
筋トレを始めてもうすぐ2年になりますが、周りから「大会に出ないの？」とよく聞かれます。
憧れはありますが、自分には向いていない気がしていて。
でも、みやこさんのこの動画を見て、何だか自分の中でしっくりきたというか、ストンと落ちたものがあります😊
年齢的にも無理はできませんし、自分のからだと会話しながら、トレーニングを頑張りたいと思います。
わたし本当にMIYAKOさんには感謝してます。
本音トークというか、愛を感じる。
正直、日々いろいろありますけど、生きる姿勢みたいな強さをいただきました。
私の性格上全力に振り切ると必ず燃え尽きるので大会には出ようと思いません。
これからも健康な身体でいたいしカッコいい身体にはなりたいからトレーニングは続けるし食事も気をつけるけどみやこさんみたいな考え方でいられるように気持ちもっておきたいと思いました。ちょうどここ最近モチベ下がってたところだったので安心できる動画でした❤
今日しまむらにコラボ商品受け取りに行ってきました😊✨
筋肉量を増やすことに全集中します💪⤴️
今回も素敵な発信をしていただきありがとうございます。
他の方は大会出ること前提なのを見ていて「これだとチャレンジしにくいんじゃないかなぁ」と違和感を抱いていました。
今回の都さんの発信はそう言った方に向けて手を差し伸べているように思いますし、本当に有り難かったです☺️
自分のペースで緩やかにカッコ良い体に目指せたらと思います🙌
ダイエットやボディメイクは意外にも減らすことより増やす事が多いですよね。食事だと食べなきゃ！という義務感があり初めの一ヶ月過ぎはとてもしんどかったです。タンパク質や野菜の摂りすぎと自分の体質もあると思うのですが、胃痛がして調子が悪くなることが多々あったので、プロの方の真似をそのままやらずに自分の体にあった摂取量や頑張り方のペースがあるんだなと学んだ所です。これからもみやこさんの動画を見ながら頑張ります。
高校生活の間に甲子園で優勝という分かり易いエンディングがある訳ではなく、その後も続いていく日々があるのだから「長い目で見たライフスタイルの改造」にシフトするのが良いですね。
矢吹丈のようにすべて出し切り、燃え尽きて真っ白な灰になる生き方にもまた憧れますが。
納得の動画です。以前から拝見してます。自分も初期は痩せ、その後筋トレを継続していったのですが
継続すれば多少食べても体重増えない、維持できると勘違いしてかなりの頻度でガンガンやってました、毎回長時間。
あとで筋肉量が増えて見た目もでかくなっていることに気付きました。
その後修正することを考えてましたが、逆に怪我をしてしまい更に運動ができなくなり更に体重が増え
今に至っています。やり方（頻度時間内容）に疑問を感じていましたので。考えなおすきっかけになりました。
ありがたいコメントです☺️
なるほどと感心させられました。
心身の要求が一致して安定してるのが健やかな状態ですよネ！
有益な動画ありがとうございます。
まずは筋肉つける事に全集中します。
筋肉ついてきたら有酸素とかを取り入れるといいよと言う事ですが、筋肉ついてきたなってどうなれば分かるのでしょうか？数値ですか？それとも引き締まってきたなって見た目でしょうか？引き締まってくるものなのでしょうか？
ホントかわいいひとだなぁ。
綺麗、美人、べっぴんはん！！！
言ってるこも説得力あるしパーフェクトだよmiyakohaaaaaaan👍✨
内容と関係ないことすみません🙇♀️本当みやこさんが綺麗すぎて内容入ってこない😂❤❤
私、59歳で筋トレ歴だけ言えば30年ほどですけど、45歳過ぎから55歳過ぎぐらいまで殆どやってませんでした😅
コロナ渦になる数年前から再開して現在に至りますが、再開時は週3回（分割法）だったけど今は週一（日曜日）になってます。
好きだから辞める気は無く娯楽として捉えてます。
無理せず体がキツい時は休むと決めて80歳過ぎても100歳になっても筋トレしていたいと思ってます😊
みやこさん自分らしさを大切にしていて素敵です。やはり質ですよね。モチベ上がりました😊😊
みやこさーん！中学時代から30代のいままでずっと首から肩にかけての張りに悩んでたんですけど、ボトックスかなーって思ってたんですけど
みやこさんが首揉んでるの見て昨日の夜揉んでたら今朝かなり張りが改善されてました😭
これ続けたら張り取れるのではと期待です...!
お腹は空かないけど何か食べたいとおもって食べてしまいます。
もともと食べることが大好きなのでそういう時はどうしたらいいのかいつも悩みます。
みやこさんはそういう時ないですか？
私も4年目にしてトレーニング頻度減りました。怪我をしたというのもありますが、無理しなくていいのかなぁと😂
おっしゃるとおりです😊
体感覚に心地いいのが一番続くし、キレイになれます😊
前髪かわいい❤
みやこさんの動画いつも参考にしています。私自身、少し前から体調を崩してしまい以前より活動量が減ってしまったのですが、食べることもトレーニングも無理のない範囲で続けています。なのでこの動画でお話されているみやこさんの健康スタンスを聞いて少しほっとしました🥲いつも素敵な情報発信ありがとうございます！
初心者ボーナス期間過ぎて、ある程度筋肉付いてきたらジワジワしか筋量増えないので気楽にやるのがいいですよ。
初心者ボーナスって初めの1年くらいですか？
@@potato_fatpotatoその人の年齢、食事やトレーニング頻度によると思いますが同じルーティーンなのに筋肉の付き方が遅くなったらボーナス終了とみていいでしょう。
みやこさんありがとうございます❤️
いつも拝見しております！！
私もちょっと同じこと思っていたので発信してくださって嬉しいです🥺
わたしも疲れてきちゃったんですが、なかなか減らす勇気もなくて🥲
いつも動画ありがとうございます😊miyakoさんの動画をきっかけにジムに興味を持った40代後半女です。ジム選びについて、自宅からの距離や女性におすすめのジムなどお話し聞いてみたいです。過去の動画も拝見させて頂きましたが、現在のお考えも知れたら嬉しいです。どうぞよろしくお願い致します❤
miyako様お大変お一日中ご苦労様です。
ご本日のmiyako様のお違う髪型でもとてもお可愛くお似合いですよ。そちらのウェアもmiyako様にはごピッタリなお格好お姿はお似合いです。そちらのとてもお可愛い猫ちゃんはお幸せですね。そうですね長年にかけてボディメイクは体型の維持などはぼちぼちお気を遣わなければいけないと思いますね。僕も年齢ですので特にお身体の方維持などは整っています。12年もトレーニングもお続いていますのでそろそろ筋力はお少しはお上げています。
視聴者目線の動画ですごくありがたかったです😄
ホンマみやこさんいつ見てもキレイ💓
大学のダンス部だった時、好きで毎日空いた時間ダンスしてたら勝手にムキムキになってた
サプリなんて食べてなかったから、普通に筋肉つけるだけならサプリはいらないと思う
今は体型すっかり変わったので、筋トレやりつつ有酸素もしてます ; ; ダンスが100倍楽しいと感じるw
筋トレもっとやるべきとは勘づいてたがやっぱりか、、！！
全ての事に僕は同感です👍🏽
あすけん何回か挑戦したけど、私には無理！！と諦めました。
PFC把握して厳守する事がトレーニーの掟だと思い込んでましたが
ずっと続ける事考えると、ほどほどが大切❗️と気付いてしまいました😊
なかなか痩せないけど、
でも太りもしない
この先もずっと「痩せたーい！」て言ってる自分でいいや😊
と思えるようになりました。
万年ダイエッター万歳！
筋トレと食事管理を始めて3ヶ月が経ちました！
みやこさんの動画を見ながら姿勢に気をつけながら質を重視して筋トレしていますが、怠惰な私も楽しく継続できています。
24歳で山登りが好きなのですが、山登りに行くとお腹が空きすぎてしまい5食くらい気にせず食べてしまいます…通常の食事管理はできるのですが、山登りの時はどのくらい食べて良いのか知りたいです😢
ぶっちゃけて話してくれるのうれしいです😊仕事も家事もあって、なかなか通えない日が多くなると落ち込んでしまうので。。体脂肪率30%以上あって落としたい場合でも筋肉増加に集中させた方がいいのでしょうか？教えてほしいです
久々に見たらさらに綺麗になっている！！！！スーパー爆美女なのにナチュラルで可愛さもあって素敵です🌷
田舎だとジムとかなくて
自宅でできる筋トレで初心者でもできるものはありますか？
別動画の内臓意識したお腹トレはやってみようと思います！
みやこさん的に7号食ダイエットはどう思いますか？やりたいけどタンパク質が足りない感じで どうなんだろう？と、思っています
黒いウェア似合ってますね。あと肩、腕、脇お綺麗ですね。
みやこさんみたいなボディに憧れます。筋肉ムキムキにはなれないのもありますが、女性らしく引き締まった身体はいいですよね。ＭＰの黒のセットアップ大きさが気になりますー。みやこさんみたくウエスト細く無いから😅158センチ身長だとジムの時着たいけど日本の普通のＭだとマイプロのＭじゃ大きいですかね？😅
みやこさんはじめまして！
153cm.44kgなんですが、筋肉量を増やすには増量しないとだめでしょうか？脚の脂肪が落ちなくて最近考えが迷走してます、、😢
見てて楽しいですね！
一度は量こなさないと、自分なりの質は見えないきがする
前髪かわい〜❤
❤
いつも見てます😊いまの体で体脂肪は、どれくらいですか？
今回のテーマは女性も男性も絶対に必見👍☝️
今更ですか！！ｗめっちゃウケるんだけどｗ
私は、数か月で、「あ、こんな生活無理」って気づきましたよ！
週４回、ジムで４時間も奪われ、
毎日ドレッシングなしのサラダと味のついてない鶏むねと玄米の食事が続くなんて
ホント何が楽しくて生きてるんだろうと絶望でしかなかったです（苦笑）
なんかもっとラフにやれたらいいんだろうけど、
やったらやったで結果が伴わないとモチベ下がってやる気なくなるし
筋トレし続けるって難しいですよね。
その点、サプリは運動するより敷居が低いし、食生活が中食 ばっかりなので、ガッツリ飲用してます…
ガチトレチャンネルは今や飽和状態。
心地よく生活するためのゆるトレチャンネルがブルーオーシャン！
健康体を目標にしてる人には、ガチトレの発する情報は栄養過多すぎるの。
今晩は～、今回も勉強になりますし、私と同じ捉え方と思ったのは何でも形に
はまらない事も大切ですよね(^_^)もちろん本人の生活習慣踏まえた上でですが
😊私も朝だから、とか昼になったからとかで食事はして居ませんお腹すいた～
って感じたら食べるようにして居ます。国民性も有りますよね✨日本人は生
真面目なので、長く成りました以上です(^_^;ではでは～～
かわいい！
もふもふにゃんこ助かります
I have the same cat
腕綺麗
素敵な姿を見ているとこっちも元気になるねー👍
パーソナルトレーニングをはじめたいです
大阪でおすすめのジムはありますか？
動画編集はご自分でやられているのですか？
❤❤❤❤❤
いいね！