5분만에 잠드는 음악 | 수면사이클에 기반한 최적의 8시간 수면관리 | 잠오는 소리 asmr | 수면유도음악 | 잠잘때 듣는 음악 보라색 사랑

부드럽고 선율적인 피아노 선율을 들으며 잠을 잘 수 있습니다. 다음 곡이 도움이 될 수 있습니다.
감정을 진정시키고 스트레스를 줄입니다. 피아노 음악은 심박수, 혈압, 스트레스 호르몬인 코르티솔을 낮출 수 있습니다. 피아노 음악은 또한 기쁨, 행복, 사랑과 같은 긍정적인 감정과 관련된 뇌 영역을 자극할 수 있습니다.
몸과 마음을 이완하십시오. 피아노 음악은 몸의 근육 긴장과 통증을 완화할 수 있습니다. 피아노 음악은 또한 깨어 있는 상태와 잠자기 사이의 상태인 반쯤 깨어 있는 상태로 쉽게 전환시켜 쉽게 잠들 수 있도록 합니다.
수면주기를 조절하십시오. 피아노 음악은 수면 주기를 조절하는 호르몬인 멜라토닌 생성에 영향을 미칠 수 있습니다. 잠자리에 들기 전에 피아노 음악을 들으면 더 깊은 잠을 자고 지속적인 수면을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
편안하고 쾌적한 수면 공간을 만들어보세요. 침실의 온도, 빛, 습도가 적절한지 확인하세요. 통기성이 있고 부드러운 베개, 담요, 매트리스도 선택해야 합니다.
적당한 볼륨으로 피아노 음악을 켜고 밤새도록 실행하십시오. 무선 스피커, 무선 헤드셋 또는 흰색 사운드 생성기를 사용하여 피아노 음악을 재생할 수 있습니다. 긴 재생 목록을 선택하거나 좋아하는 음악을 반복하여 수면을 방해하지 않도록 해야 합니다.
오늘 또는 당신의 삶에서 긍정적인 것들을 생각하십시오. 감사한 일, 달성한 성취 또는 내일 기대하는 계획의 목록을 적을 수 있습니다. 이러한 생각은 당신을 더 행복하고 평화롭게 만들 것입니다.
격려하거나 격려하는 문장을 자신에게 말하십시오. 당신은 "오늘 정말 잘했어. 나는 숙면을 취할 자격이 있어. 내일은 멋진 날이 될 거라고 믿어."라고 말할 수 있습니다. 이 말은 당신의 자존감과 자신감을 높이는 데 도움이 될 것입니다.
매일 밤 잠자리에 들기 전에 위의 단계를 수행하여 편안한 피아노 선율을 들으며 숙면을 취하십시오.