@@므찐스퇄 당연합니다. 무게가 익숙해 지면 과부하를 위해 무게를 높일텐데 당연하게도 1rm도 높아집니다. 1rm 말고 5rm 정도 기준 잡아서 하셔도 됩니다. 안전이 최우선입니다. 그리고 제일 중요한것은 5rm이든 1rm이든 운동이 아니라 테스트 입니다. 테스트에 내 운동 경력을 걸지 마세요.
@@소나기-g5d 그런 부분은 정자세로 바를 완벽하게 수직이동 시킬 수 있으면 보완이 충분히 되니 자세를 약간약간씩 수정하시다보면 금방 잘 하실꺼에요. 그리고 매 세트마다 원판 다시 밀어넣어주시면 되고요. 운동하다가 옆으로 원판이 쏠리는거보다 놓을 때 덜컹하면서 움직이는게 많아서요.
3:35 타이타닉 준내 웃기넼ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
1:11 깊이가 대형사고..
1:51 바벨파괴술ㄷㄷ;;
최소 4개 못하는 무게는 피하자.. 무게 욕심부리다 평생 운동 못하니..
평생 운동만 못하면 다행이지... 평생 땅속에서 못나올수도 있음...
1:03 단두대 아님? ㅎㄷㄷ
스미스가 왜이리 허접함 ㅎㄷㄷ
ㅋㅋㅋㅋㅋ
@@aastar9779 0:10 가누
0:50 이건 진심 존나 빡치겠다 ㅋㅋ
0:03 무릎 안으로 굽으면 안된다는게 이런이유
1:55 와씨....저게 더 공포다
와 씨 처음꺼 ㄷ ㄷ ㄷㄷ
2:15 뿩
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ쥰나웃기네
잘못한 거 없는데 불쌍
중국산
어 존나 윳긴 ㅋㅋㅋㅋㅋ
첫 장면 보고 심장이 아파서... 차마 끝까지 못봤읍니다... ㅠㅠ...
1:22 0ㅒ 뭐하냐 지금?
얘! 지금 뭐하니
01:12 바벨 둥가둥가 폼 미쳤다 ㄷㄷ
1RM 근처로는 운동 하지마세요…. 한순간 잘못하면 그 운동 다시는 못할수도 있습니다…..
그럼 무게 익숙해지면 1rm은 늘겠죠??
@@므찐스퇄 당연합니다. 무게가 익숙해 지면 과부하를 위해 무게를 높일텐데 당연하게도 1rm도 높아집니다. 1rm 말고 5rm 정도 기준 잡아서 하셔도 됩니다.
안전이 최우선입니다. 그리고 제일 중요한것은 5rm이든 1rm이든 운동이 아니라 테스트 입니다. 테스트에 내 운동 경력을 걸지 마세요.
@@므찐스퇄
그럼 과거의 1RM이
현재의 0.5RM이 되어 반복숙달되겄쥬
3:21 잡아!!!!!
1:14
와ㄷㄷ 종아리가 저렇게 얇을 수 있구나......
ㄹㅇ 젓가락
상체충인 듯 ㅋㅋ 그래도 팔은 좀 근육 있음
모든 운동은 뽑는 순간 흔들림이 심하면 걍 내려놓는게 베스트인듯요.....
다치시는것보다 조금 민폐더라도 뒤로 던지시는게 젤 좋습니다.. ㅠ
90만 얹어도 졸라 힘든데 진짜 200치는애들은 사람이냐...
장난식으로 하는 놈들은 진짜 크게 다쳐봐야 정신을 차림
장난식으로는 위험한 중량까지 가지도 못함...
부상 이유들 보면 하나같이 대부분이 중량 DDR을 치고싶다고 무작정 막 올렸다가 나는거 보니 확실히 중량 욕심은 있더라도 적정 선까지만 가지던지 욕심을 버리던지 해야 할꺼 같습니다.
그리고 마구리 끼고 하면 깔릴때 이래저래 못합니다.
안끼고하는게 좋나요?
@@소나기-g5d 저중량에 세이프티바 있는 헬린이들은 끼고 하는게 중심 못잡는 때라서 좋습니다만. 1rm할 때에나 숙련이 된 때에는 안끼고 하는게 좋습니다. 원판 넣고 뺄 때에도 편하고, 만약에 깔리면 옆으로 확 기울여버려서 원판 뽑아버리면 되고요.
@@hjfuitff 오 저는 무게 1cm 쏠리면 손해보는 느낌 강해서 끼고했는데
무섭네요 빼야겠습니다
@@소나기-g5d 그런 부분은 정자세로 바를 완벽하게 수직이동 시킬 수 있으면 보완이 충분히 되니 자세를 약간약간씩 수정하시다보면 금방 잘 하실꺼에요. 그리고 매 세트마다 원판 다시 밀어넣어주시면 되고요. 운동하다가 옆으로 원판이 쏠리는거보다 놓을 때 덜컹하면서 움직이는게 많아서요.
걍 오기나 가오부리다 부상입는거 딱 바벨 뽑았을때 불안한느낌이 드는 무게는 그냥 내려놓으면 됌
1:30 스쾃을 저따구로 하니까 다리가 새다리지...
저 지랄하는걸 10초동안 보고 있으니까 자연스럽게 "이 사람 뭐해" 라는 말이 나왔다 ㅋ..
1:38 이건 뭐 카프레이즈 한거여?
저렇게까지 몸만들어서 죽을때가져가냐
저것도 병중 하나다
항상 잘 보고있습니다
부상 없이 운동 하는게 최고입니다 ㅠㅠ
오늘은 스미스로 할까..
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
1:03 스미스머신 스쿼트 사고영상
겁이 덜컥ㅋㅋ
레그프레스로 할까 ㅠ
스미스머신은 봉을 던지지도 못하고 깔리넹 ㄷㄷ
저건 미련한거임;; 바가 휘어질대로 휘어졌고 그 중량을 치는 사람도 감당못해보이는데 그걸 하겠다고
1:12 아... 보는데 화가 난다...
1:17 도대체 몇개를 하시는건지;;
스쿼트가 이렇게 무서운 운동입니다. 벤치프레스는 도움 없으면 본인 최대중량치까진 드는걸 조심하시기 바라요.
벤치하다가 골로가는 사람들 꽤있다고하더군요
@@humility86b 네 위험하죠. 스미스머신으로 한다해도 보조자가없는대 최대중량치다가 위험할뻔한 사례도 있더라구요.
하 웃긴상황은 아닌데 1:54 이건 왤케 웃기지 ㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
0:14 보조자는 뭔죄냐;;;
ㄹㅇ 저렇게 걍 집어 던질거면 보조는 왜 받냐 ㅋㅋㅋ 손 찧어서 좆되게;;
@@오상민-x5z다친거라서 어쩔수 없음 반사적으로 나오는거라
@@오상민-x5z던질수밖에 없음 저건
세상에 중량을 얼마나 올렸길래 바벨이 뿌서지노....ㅋㄱㅋㄱㅋㄱㅋ 존나무섭다
바벨을 올리고 제로투를 흔들어대던 당신은 대체...! ❤️
오늘 하체 운동 후 봐서 다행이네..
역도, 파워리프팅, 크로스핏 하시는분들 진짜 무게를 많이 들어야 하는 그만큼에 압박감이..장난 아닐거 같습니다. 보면서 느끼네요..감내할 수 있는 무게로 운동해야 되는걸 다시 한 번 느끼네요..
욕심과 방심은 금물 ㅠㅠ
마지막에 바벨들이 뭔 나뭇가지마냥 죄다 휘어있냐 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
어느정도 구력 쌓이면 랙에서 뽑을때부터 성공할지 실패할지 느낌이옴 100%이상을 뽑아내려 하기에 다치는것.
자신의 한계를 냉정하게 평가할줄알아야 다치지않음
선수할 거 아니면 너무 무겁게 하지들 마쇼. 적당한 무게도 세트수나 횟수로 대체 하세요...무섭네요
어우... 후덜덜 합니다 형님... 역시 안전하게 운동하고 득근하는게 정답이네요!👍🏻👍🏻👍🏻
보고나니 제 중앙일두근이 실종되는 기적을 경험했습니다 ㄷㄷ 건강하자고 하는 운동이 목숨을 위협하지 않도록 조심 또 조심합시다!!
도저히못보겠네요..... 앞으로도 안전하게 운동하겠습니다
저것도 못보면 뭔ㅋ
호들갑은
ㅋㅋ
하체 하기 전에 보면 안되는 영상
뽑는 순간 느낌 이상하면 안내려가는게 맞음ㅠㅠ
어후진짜 못보겠다...운동하는 사람으로서..... 이런거보면 너무 안타깝고 마음아픔
마지막 ㅋㅋㅋ 보조들 뭔가 죄책감 느끼는거 개웃기네 ㅋㅋㅋ 시발 또 봐도 웃기네 걍 ㅋㅋㅋ
와....무릎 십자 인대 나가는 건 진짜 끔찍하다
저승 가는 방법도 여러가지~
보기만해도 고통이느껴잠
1:56 성공은 했는데 바가 못버티네
02:05 심각하고도 웃기네 ㅋㅋㅋ
스쿼트 대신 런지하세요.
난 바벨 스쿼트 이젠 안 해요.
세상 편함.
보는내내 목아지 꺽이는장면 나올까봐 진땀흘리며 봣네요
1:12 아이유다리
아니ㅋㄱㄱ1:20초쯤 보면 다리가 바 보다 얇은디?
아아아악 .....
시작하자마자 너무 아프다 ..
어휴.. 래리 저거 타고난 관절 스트렝스 믿고 무식하게 운동하니까 부상당하고 고생하는거지
저 사람들 다 사망했다고 하네요 삼고빔합니다
이거보니 예전 스쿼트 중량 무리하게 올려보다 깔려 크게 다쳤던 기억이 나네요 지금은 안전빵으로 120으로 자극만 느끼고 맙니다 프리웨이트로는 이제 무게치는게 무서움
120을 자극으로 느낄수있는 신체능력 부럽슴돠
110도 후달리는데....
ㄷㄷ 다들 인자약인가 170/60인데 135까진 하는데
@@prteen3754 보고 배우려는데
빠른 시일내에 영상 업로드 부탁드립니다 ^^
전 후 측방 자세영상으로 올려주세요 ^^ㅋ
@@prteen3754 135까지 스쿼트하시는건 많이 숙달된거죠;;(오래한거죠)
제가 개인PT를 지금 10개월째 하고있는데(주6일), 점진적 과부하로 가긴하지만
스쿼트 100kg으로 올리면 4개까지 3세트 겨우합니다.. 135면 ㅅㅂ 중수지.
(174/68kg)
첫번째는 진짜 강심장 아니면 보기 힘드네
이래서 바벨스쿼트로는 적정중량 중반복까지만 하고
고중량은 머신으로 해야한다
순간의 잘못된 판단이 평생의 후회를 만든딘. 운동에 도전정신이 필요하지만 더 필요한건 냉철한 이성이다. 라는 생각이 듭니다.
이거 진짜임..
저도 컨디션 개별로일때 벤치 1rm 오랜만에ㅜ첫다가ㅠ왼쪽 어깨 나갔음
다행이 일주일정도 쭉쉬니까 괜찮아지긴했는데.. ㅠㅠ
저거 뭐 잡아주는 사람들이 있어도 별 소용이 없네. 저렇게 잡아갖고 저 무게를 어떻게 하겠냐.
대부분 영상들은 한번씩은 본적있지만 다시봐도 잼있으면서도 다시 한번 조심해서 운동해야 한다는 걸 느끼네요
무서워서 못보겠어요 모자이크나 마음의 준비하게 카운터라도 ㄷㄷ
오 이번주2차 하체인데 저정도 각오로 들고 살아돌아오겠슴다
완벽한 자세로 2개 까지 안되면 하지 말아야 됨..
위에서 줄로 연결해서 자동차 안전밸트 처럼 일정 속도 이상으로 낙하시 잠기는 장치 해놓으면 안됨? 최대 늘어나는 거리 설정 가능 + 자연낙하 속도 도달시 잠기는 장치 해놓고 팔면 존나 히트칠꺼 같은데
2:00 😂😂😂😂😂
1:51 바가 부러질 수도 있다는 것은 처음 알았네...
첫장면은 어쩌다 저리된거
근데 완전 초보일때는 중량이 낮아서 사고위험에 대해서 생각을 많이 안했는데
100키로 넘어가기 시작하니깐 보조장치 생각 나더라 혹시나 하다 죽을까봐
3:25 이건 더 ㄷㄷ 😯😲
스미스머신 사고장면 개무섭네 안전장치 안하면 바벨스쿼트보다 위험할듯
오늘 하체하는 날인데.. 머릿속에 맴돌면 안되는데 ㅋㅋ
쇼생크 개멋있네
1:54 구사일생
휘어져서 안들어가는게 존나웃기네 ㅋㅋㅋㅋ
역시 파워랙이 제일 안전함
안해야겠군
얼마나 무거우면 바벨이 두동강이 남?...
그냥 사각형 파워렉에 안전바 스쿼트 깊이 바로 아래로 세팅해 두고 하면 저럴일이 없는데 왜 사각형 파워랙을 안쓰는지 모르겠음.
하프랙 같은데서 스쿼트 하다가 뒤로 넘어가거나 삐끗하면 저꼴 나는거 한두번 본것도 아닌데.
중량좀내려라....
첫장면 보자마자 이건 못보겠다
제발 세이프티바좀 깔고해라 ㅠ
1:22 다리보고 놀랐다...
어. . . 오늘은 상체해야겠다
안볼래..내가아파..
3:05 아니 사람이 다쳤는데 쳐웃는건 뭔데 시바
내버릴때를 알고 신속하게 실행해야해 ㅠㅠㅠ
스쿼트는 매우 위험한 운동이라 생각합니다!
대부분, 그 무게를 들 정도 레벨이 아닌데, 무리하게 시도 하다 난 사고 군요.
그렇죠 래벨에 맞게 하면 문제없어염
진짜 난 1rm 도전하려고해도 무서워서 쉽게 도전못함.... 어제 스쿼트 160 찍는데도 2달 걸린듯하네요 .. 진짜 다치지마세요 건강하려 운동하는겁니다.. ㅋㅋ
160도 후덜덜한디
@@한영화-f2e 딱 그렇게 두달하고 오만관절 다 아파서 이제 무게 안칩니다 ㅠㅠ
@@한영화-f2e무게가 중요한게 아님 체중 대비 몇배 드는지가 중요한거지
벤치프레스와 함께
졸라 위험한 운동
아니 저 렉이 뒤에서 어부바하는건 생각도 못했네 진심ㅋㅋㅋㅋㅋ
겁나서 스미스로 하는데 이거 보니 더 조심조심해야지... 후...
3분 지각.. 저는 그 3분 동안 세상이 멸망하는줄 알았습니다...
단 몇분후 체육관 가서 바벨스쾃 해야하는데.... 마음은 벌써 깔렸네요~~~~~ 언제나 한결 같습니다. 마치 제대말년 포경수술 직전의 기분으로 임하고 있네요~~~ 오늘도 영상 감사해요~~^^