Entrenamiento Inteligente: Hablemos de Core 1
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- Опубликовано: 10 сен 2024
- Primer entrega de una serie de videos explicando el concepto de Core y la forma adecuada de entrenarlo, en esta ocasión la descripción de trabajos Anti-Extensión o de momento de flexión.
Excelente video,soy estudiante del Profesorado de Educación Física,me sirve muchísimo.
Muchas gracias por este gran video, eres un capo, una maquina de la enseñanza. Ojalá hubieras sido mi profesor. Espero ver los otros videos. Saludos desde Chile.
Hola Ariel, tuve la suerte de capacitarme con Juan Ramón Heredia, Director del "Instituto Internacional de Ciencias del Ejercicio Físico y Salud". (España) y también con Mario Di Santo, dos grandes conocedores y creadores de muchas publicaciones sobre el "CORE". Y puedo decir que es excelente tu forma de explicar, se agradecen muchos estos videos. Esta de moda en los gimnasios, pero muy pocos entienden el porque y para que sirve esta metodología. Abrazo desde Córdoba y mi admiración hacía tu formación académica.
+Juan Pablo Castro Bueno, te agradezco muchísimo!. Conozco a ambos, a Mario por supuesto y a Ramón desde las discusiones en el antiguo foro de lo que era "sobreentrenamiento", bastante antes de convertirse en G-SE. Un fuerte abrazo!!!
Muchas gracias hermano Ariel por rate gran video de core
Excelente ej.de core siempre realizo estos ejercicios en mi gimnasio.gracias🙂
Excelente!! muy didáctico, concreto. Gracias por la información Prof. Couceiro, nunca mejor explicado. Saludos desde Perú.
+CELESTE REINA Gracias Celeste!!
Excelente video Ariel, tanto el material como la explicación del mismo. Soy de Rosario provincia de Santa Fe, tu canal me lo paso Mi hermano que profe de Edu. física, son muy buenos todos los videos te felicito y te agradezco toda la información que brindas, la verdad que si es ENTRENAMIENTO INTELIGENTE y saludable. Me gusta todo lo relacionado con ejercicios básicos multiarticulares, calistenia y polimetría. Gracias nuevamente. saludos.
+Cristian JZ Gracias Cristian, abrazo!!
Excelente explicacion despues de leerlo a mcgill y ahora con la explicacion puse a prueba ya que con el prof anselmi si pedia rectificar la espalda a la hora de hacer un leglift en el video esta la palabra clave el respeto a la lordosis natural de la columna,eduardo vonbismarck lo saluda
Gracias a un amigo descubro estas grandes enseñanzas señor Ariel, muchas gracias. Destierro trabajo equivocado de core realiado durante décadas, más vale tarde que nunca. Lo de la retroversión de la cadera es algo que nunca entendí del todo como llevarlo a cabo, si fuera tan amable de explicarlo. Gracias de nuevo. Saludos.
4.bp.blogspot.com/_MZHlHPOkKZE/R3vZL3Wb_7I/AAAAAAAAAFQ/j6jqCH70zrk/s400/pelvis+anteversi%C3%B3n-retroversi%C3%B3n.jpg
Es el movimiento que hace la cadera cuando apretamos los glúteos lo más que podamos.
Muchas gracias. Saludos.
hola profesor, estoy agradecido por encontrarme con tu canal y tener acceso a tus conferencia, sabes, me he dedicado al entrenamiento deportivo casi por 15 años, en este tiempo trate de capacitarme lo mejor posible en el entrenamiento de fuerza, y me sentía competente en ello, se que como en todo, la evolución es necesaria y en este campo así lo es, ahora con tus conocimiento y calidad como profesional, me doy cuenta que yo también necesito está evolución, agradezco mucho que compartas con nosotros todo esto, espero en algún poder conocerte y platicar largo contigo. saludos desde México.
Muchísimas gracias Martín!!, para mi es un placer hacerlo y una gran satisfacción esta devolución que me haces. Un fuerte abrazo y adelante!!
Estoy aprediendo estos ejercicios.
Gracias por compartir sus conocimientos
Gracias Sr ariel muy amable de su parte bendiciones
Profe lo máximo
Muy buena info, considero que es verdad que los musculos del core y su importancia recae en la estabilidad y transferencia de fuerzas desde la parte inferior a la superior, o viceversa
Te recomiendo los textos de Stuart McGill
Excelente como siempre! Gracias por compartir tan generosamente su conocimiento Profe!
Gracias Ariel, un trabajo impecable y digno de imitar en el campo de acción que me compete. Saludos!
Gracias por tanta información 🙌🏻
Muy buenas tardes, en el deslizamiento con la pelota hacia adelante le falto alinear la pelvis, asi como explica lo de la linea antes de ejecutar el ejercicio esa misma linea debe mantenerse, con mucho respeto hago el comentario, es propicia también la ocasión para decir que se debe activar bastante el abdomen al momento de deslizarse, así se evitan las lesiones y no se compensa con la espalda baja.. un abrazo... y mis s aludos desde Bogota Colombia
Me gusta encontrar profesionales que SABEN
hola profe, en la activacion, plancha frontal, hago contraccion abdominal, mas inhalacion y exalacion utilizando el diafragma durante los seg que mantenga o inhalo, aguanto y exhalo al desarmar la plancha.gracias
muchisimas gracias por la explicacion, quede fascinado!!
Excelente
Muy bueno Ariel! muy bien explicado y además aportás nuevos conceptos sobre el entrenamiento . Saludos
Muchas gracias por tu aporte!! muuuy clara la info, abrazo gigante!!
Gracias Profesor Ariel saludos de Perú
Excelente explicación como siempre Ariel.
+Federico Heuck gracias Fede!!
Genio...
vamos ariel por muchos mas
gran video
Hola ariel..me surgió una duda..porque las planchas a lo último y no antes de comenzar?
Excelente Ariel. Me tienes de seguro en la próxima edición de tu curso en G-SE.
gracias por la generosidad
Estimado, muy buen vídeo.
Usted sería tan amable de dejar el material bibliográfico para el estudio del tema, ya que es elemental que todo los profesionales del área de la salud debiéramos manejar.
Un saludo desde Chile y agradezco su vídeo.
Ecelente vídeo, muy claro y preciso...gracias!!!
Profe, por qué en las planchas supinas hay que mantener la neutralidad en la columna lumbar y no aplanar dicha curvatura?
La verdad que muy bueno profesor!! mire todo sus videos, pero muy lamentablemente no subio ninguno en relacion al entrenamiento, por si llegase a ver modificaciones por medio de investigaciones....
Quisiera por favor si usted realiza cursos en relacion al entrenamiento sobre el core u otros tipos de entrenamiento como el de la fuerza, potencia velicidad entre otras.
Desde ya mil gracias! Y para finalizar Genio usted!
Muchas gracias!, si, dicto cursos todo el tiempo, la info puedes encontrarla en mi IG. Saludos!!
muy bueno! suscrito! espero mas info! excelente la oratoria... mas claro, echadle agua!
+emiliano antenao gracias Emiliano!!, habrá más, te aseguro ;)
Hola cuantas repeticiones de los ejercicios de 10 segundos debe hacer un principiante?? y cuantos ejercicios por dia? puedo dejar estos ejercicis para el final de la ruina de entrenamieno? o tengo que dedicarle un dia solo a esto? Y por ultimo, luego tengo que estirar abdominales al finalizar? Saludos
Hola no tengo conocimiento sobre el tema pero me gusto pues tengo problemas de columna mi pregunta es con estos ejercicios quemo grasa abdominal y afirmo la piel.
Agradezco su respuesta GRACIAS Sr ariel
para perder grasa abdominal no existe ejercicio localizado, lo que debes hacer es déficit calórico, dieta.
Hola, Ariel, me queda muy claro el tema del mantenimiento y recuperación de la columna con base en ejercicios isométricos en las vértebras lumbares para ganar "stiffness" (¿resistencia?) en los músculos estabilizadores de la columna.
Pero qué tal los hombros, ¿quién es el referente mundial del hombro, de a recuperación y prevención de dolores en el hombro?
Uno bastante conocido es Evan Osar
@@ArielCorposao Lo investigaré, ¡gracias!
Maestro !!!! 💪👍
EXCELENTISIMO PROFESOR. Muy FLUÍDO y ENTENDIBLE en su EXPLICACIÓN. Mi pregunta: ¿Cuál es la RESPIRACIÓN ESPECIFICA que debo efectuar en los ejercicios?
Saludos cordiales y BENDICIONES............
Hola!!, gracias por tus palabras!
La respiración debe ser diafragmática, un suave braicing, manteniendo tensión simétrica en todo el "cilindro". Saludos!!
Hola cuantas repeticiones de los ejercicios de 10 segundos debe hacer un principiante?? y cuantos ejercicios por dia? puedo dejar estos ejercicis para el final de la ruina de entrenamieno? o tengo que dedicarle un dia solo a esto? Saludos
Es una lástima que no te animes a hacer más vídeos de estos. Podrías ser la referencia en youtube sobre entrenamiento funcional.
Carlos Martínez animarme me animo, pero subo mucho más por Instagram
@@ArielCorposao Pues te sigo por ahí también. Gracias!
gracias ariel
MUY BUEN VIDEO
Señor Couceiro, en el 1er ejercicio dijo que se debía mantener esa postura por unos 10 segundos, en la plancha facial hasta 30 segundos sin llegar a la fatiga como ejercicio de activación realizado en varias series, ¿ese tiempo se aplica también para las demás variaciones/progresiones?
+Juan Manuel Encina Estimado Juan Manuel, cuando se trata de activar los tiempos serán cortos, no más de 15", para hacer series de trabajo entre 30" y 45" es lo adecuado para cualquiera variante. Saludos.
Muchas gracias
que grande el loco mcgill
Hola Ariel, una variante para las personas que se contracturan de la musculatura a nivel cervical, cuando levantan la cabeza del suelo, en el primer ejercicio ¿podría ser una mano apoyando la parte posterior de la cabeza y la otra en la zona lumbar o pasarías a los ejercicios con el tren inferior directamente?
Podría ser aunque McGill recomienda que no. Se contracturan porque tienen inhibidos los flexores profundos del cuello, es lo que hay que trabajarles.
Excelente.
Muy buen vídeo , espero subas más saludos :3
+Luis LYD si Luis, va a seguir la saga de Core (y)
Espero eso y muchos mas acerca del mundo de las pesas saludos Ariel Couceiro González
Pregunta Ariel. En qué casos sí debo aplanar los lumbares? Pregunto porque he visto el ejercicio de empujar el suelo/pared. Porque en ese caso está bien aplanar la curvatura y en este no?
si se trata de Core siempre es en neutro, a lo sumo una ligera retroversión pero jamás rectificar totalmente.
Ariel Couceiro González entonces podemos decir que el ejercicio de empujar suelo y empujar pared no son beneficiosos? Gracias por tus respuestas
@@unnombremuylargo depende para qué, en general se usaban para activar Transverso Abdominal, pero se puede activar perfectamente sin rectificar lumbares.
Hola Ariel,gracias por el vídeo,¿hay algún articulo que hable más en profundidad sobre la deslaminar las fibras de colágeno de discos intervertebrales?Gracias de antemano
+donpilo20 por supuesto, tenés que leer la bibliografía de Stuart McGill. Abrazo!!
Hola Ariel,
Consulta: estos ejercicios de estabilidad de core son recomendables para una mujer embarazada?
Rua Zevallos algunos sí y depende el periodo de embarazo
Hol ariel, desde ya muchas gracias por tus aportes para todos aquellos que buscamos siempre aprender un poco mas o fijar algunos conceptos no muy claros. Muchas gracias nuevamente!! Te queria consultar si existe algun video en el cual expliques ejercicios de Anti-Flexion lateral y Anti-Rotacion. Gracias!!
Hola Paul, un gusto y gracias!!!. Próximamente publicaré videos de Anti-Flexión lateral y Anti-Rotacion. Saludos!!
+Ariel Couceiro González Perfecto, lo estoy esperando!! muchas gracias!! Aprovecho para hacerte una consulta respecto al entrenamiento del core. Mi pregunta seria de que manera saludable ( sin dañar la columna o la espalda) se podria entrenar el core de una manera mas dinamica. Y por ultimo que importancia tiene o si realmente tiene incidencia trabajar el core con peso adiccional. Muchas gracias por tu tiempo Ariel!!
+Paul Kloster Paul, basicamente si hablamos de core no habrá movimiento más que ninimamente en columna vertebral. Todo el movimiento será en los trenes. Saludos
Hola Ariel, gracias por el video! una pregunta sabes si hay ese tipo de entrenamiento como en estados unidos? Gracias!
Hola!, no comprendo bien la pregunta, si aquí se hacen entrenamientos como en USA??
Hola consulta, realiza cursos tiene algún lugar, o cuando viene para chile??
g-se.com/es/certificado-metodo-entrenamiento-inteligente-59-t-057cfb266aa3d3
Hola Ariel,
Tengo una duda. Cuando realizas las planchas realizas el bracing abdominal?
Saludos desde España!
en todo ejercicio de core hay que hacer bracing. Saludos!
@@ArielCorposao gracias por la respuesta. Saludos!
Saludos. En relación a lo explicado, este tipo de tensiones causan hipertrofia a nivel del Core ? y hacer escaladores en diferentes planos y direcciones es adecuado ?. Gracias por sus respuestas.
Claramente el objetivo no es la hipertrofia, más allá de que el estímulo mecánico siempre genere algo de ella.
@@ArielCorposao
Es más el fortalecimiento del Core?
@@andresfelipeorozcovallejo6455 respecto del CORE hablamos de resistencia y estabilidad
@@ArielCorposao
Entonces para hipertrofiar como tal esa arquitectura, que ejercicios son los recomendados?
@@andresfelipeorozcovallejo6455 yo no uso otros que esos incluso en competidoras de Fitness
Hola, gracias por el video, de muy buen contenido. Una pregunta, ¿cuál seria una rutina recomendada? es decir ¿cuántas repeticiones por cada ejercicio y duración del mismo? Nuevamente, gracias por el video.
Sergio Corona para los trabajos de core 3 a 5 series de hasta 45" de duración, comenzando obviamente por tiempos menores de 15"/20". Saludos.
Gracias Ariel.
Aprovechando, en mi caso practico Ashtanga y se trabaja mucha extensión, sin embargo en tu video comentas que los ejercicios de core que muestras son anti-extensión, ¿vendria ser la contraparte para equilibrar o se contraponen?. Si bien es cierto que en Ashtanga se pide la contracción del abdomen. Saludos,
Core alude a transferir fuerzas,por lo tanto, la musculatura involucrada impide la tendencia al movimiento, en el caso de los "ANTI-EXTENSIÓN", la tendencia a extender el tronco.
ANSELMI Y COMPANIA PROPONEN TODO LO CONTRARIO!