4 упражнения для красивых и подтянутых рук - Тренировка на руки с гантелями дома

4 упражнения для красивых и подтянутых рук - Тренировка на руки с гантелями дома💪
С помощью этих упражнений ты сможешь:
▪️Избавиться от дряблости на руках
▪️Полюбить открытую одежду
▪️Носить мужа на руках
Также эти простые упражнения помогут тебе укрепить мышцы рук и придать им красивые очертания.
Выполняй 3 подхода по 12-15 повторений
Техника выполнения упражнений:
1. Сгибания на бицепс. На выдохе сгибай руки, на вдохе разгибай. Держи локти близко к корпусу.
2. Выпрямления рук. На выдохе тянись руками в стороны выпрямляя локти, на вдохе возвращай руки к корпусу.
3. Разгибание из-за головы. Руки прижаты к ушам. Локти направлены вперед. На выдохе выпрямляй руки, на вдохе возвращай в исходную позицию.
4. Тяга с разгибанием на трицепс. Упрись рукой в бедро. Спина в нейтральной позиции. На выдохе тяни руку назад к тазовой косточке, делай вдох и на выдохе, зафиксировав локоть, разгибай руку.
#гантели #рукисгантелями #тренировканаруки

[@tanya_yourfit]

Техника выполнения упражнений:
1. Сгибания на бицепс. На выдохе сгибай руки, на вдохе разгибай. Держи локти близко к корпусу.
2. Выпрямления рук. На выдохе тянись руками в стороны выпрямляя локти, на вдохе возвращай руки к корпусу.
3. Разгибание из-за головы. Руки прижаты к ушам. Локти направлены вперед. На выдохе выпрямляй руки, на вдохе возвращай в исходную позицию.
4. Тяга с разгибанием на трицепс. Упрись рукой в бедро. Спина в нейтральной позиции. На выдохе тяни руку назад к тазовой косточке, делай вдох и на выдохе, зафиксировав локоть, разгибай руку.
#гантели #рукисгантелями #тренировканаруки

[@НатальяГригоренко-х5э]

Спасибо, Танечка! Отдельная благодарность за то, что всегда проговариваете как правильно дышать во время выполнения упражнений! ❤

[@tanya_yourfit]

Спасибо, что занимаетесь со мной❤

[@aliasaisa]

У вас очень красивые руки!! Спасибо за тренировку☺️

[@tanya_yourfit]

Спасибо большое)

[@МарияАвито]

Особенно последний пункт 😊

[@tanya_yourfit]

Проверено лично)))

[@кАркошкА_01]

Спасибо вам огромное, буду пробовать)

[@ДарьяА-е7у]

Здравствуйте! Какой вес гантели посоветуете?

[@tanya_yourfit]

Все зависит от вашего опыта тренировок)

[@nereall3990]

как часто делать? неопытному

[@tanya_yourfit]

2-3 раза в неделю по несколько подходов

[@маринаСиротина-с3ф]

Танечка, здравствуйте! Подскажите пожалуйста,а если гантели у меня весом по 0.5...этого очень мало?

[@tanya_yourfit]

да, этого будет маловато)

[@маринаСиротина-с3ф]

@@tanya_yourfit Спасибо!Буду теперь ориентироваться на другой вес)!!!