Aitor Lavin muchas gracias crack! Y lo que para mi es más importante, donde más he aprendido es con la gente en 6 años que llevo dando clases, por eso cada vídeo es desde mi experiencia, estudios y lo que le funciona a la gran mayoría de los casos. Gracias por confiar, un saludo!
Yo llevo 5 meses empezando otra vez y ya saco front, claro que ya llevaba 4 años de barras pero estuve 2 años hacer nada, los músculos tienen memoria 💪💪💪🔥🔥
Magnifico tutorial Anke !!! Es el primer tutorial de front lever q realmente me ha hecho comprender las fases de evolución para el entreno diario pq es uno de mis mayores retos de calistenia junto con el muscle Up y el Hans stand el día q consiga uno de éstos ni me lo voy a creer... Y sólo llevo practicando calistenia unos 7 meses ...gracias por enseñarnos de esta forma tan profesional y tangible ...lo voy a poner en práctica ya... Saludos desde Madrid Anke
Me ha gustado tu canal. Qué pasada la calistenia. Me voy al parque a entrenar!!! Se nota que dominas y hay una buena ciencia de movimientos. Felicidades.
Yo estoy en 10 meses de calistenia y quiero sacar front lever. Llevo ya 2 sesiones con los ejercicios de principiante y ha habido una notable mejoría. ¡Muchísimas gracias Anke! Siempre recomiendo tu canal, me parece de los más profesionales. Un abrazo
Me he vuelto motivar a sacarlo. Hice pikas a tuck sin problemas, intentando aguantar la bajada más que pueda. Obvio bajo de prisa pero bien. Tuck logro pasar a advance tuck buena posición y lograr unos 5 segundos buenos. Desde abajo alcanzar posición front esta vez ya con goma. No me veo muy mal todo gracias a básicos me encantan Entrenar. No pondré tiempo esta vez voy a sacar
PABLO CESAR GUTIERREZ buenas compañero, es una forma de hablarnos entre los CALISTÉNICOS de las Reps, entiendo que dependiendo de cómo lo miremos nos puede crear rechazo o no, la palabra quizás no sea la mejor pero siempre va transmitida con la mayor positivad y en referencia a ENFERMOS DE LA CALISTENIA, de todas formas gracias por el comentario, estoy aquí para recibir todas vuestras opiniones también.
Hola Anke! Muy buenas bro! Me encantó tu video maestro. Tengo unas dudas, espero tu respuesta porfa. 1) ¿Puedo hacer la rutina para principiantes 3 veces por semana, lunes, miércoles, viernes? 2) ¿Los martes y jueves puedo hacer tren inferior normalmente, hasta aveces con lastre? ¿O perjudicará a mi front y entrenos de éste? 3) ¿Le puedo agregar tuck front lever pull ups también? Ya que me siento con una buena fuerza en dorsal, me hago más de 10 dominadas estrictas. 4) Y por último ¿Cuánto periodo de tiempo hago la rutina? ¿Cuántos meses? La de principiantes. Desde ya muchas gracias Anke, espero que me respondas las dudas así luego empiezo a hacer la rutina de tu video para ir sacándome front lever! 🙏🔥💪
@@ankecalistenia Dos años ya de ese comentario jaja ya perdí todo por la pandemia, pero hacer negativas en front ayuda mucho al progreso, el mejor ejercicio sin duda
(es para recordar nomás xd) Nivel principiante Tuck front o tuck front lever: 2:52 Tuck ice cream maker: 3:17 Negativa o excéntrica en tuck: 3:27 Nivel Intermedio-avanzado Front lever con asistencia: 4:48 Ice cream maker con o sin asistencia: 5:30 Excentrica o negativa: 6:55
Anke una duda, cuando hago el tuck o las negativas me suele doler en la zona de trapecio medio, sobre la zona de las escápulas o un poco más arriba. Cómo fortalezco esa zona? Buenísimo el vídeo, un saludo!
David Journey en principio no debería dolerte nada y te recomendaría pasar por el fisio, pero si quieres fortalecer trabaja esa zona con gomas, anillas o TRX, haz como un Remo pero lleva los codos hacia arriba y rota de forma externa los hombros, es complicado explicarlo por aquí.
Anke una ¿pregunta? Es necesario utilizar bandas para entrenar este elemento? Otra cosa ejercicios como tucked adv pull ups y las elevaciones son buenos ejercicios?
Tengo una duda Anke, ¿esta rutina es más conveniente meterla el día de espalda antes de hacer los basicos? ¿o es mejor separarla y hacerla en otro día? en principiantes me refiero
Ojo Avizor buenas, si tu objetivo principal es la front lever métela con la rutina de espalda, pero si el objetivo son dominada, remo o muscle up mejor que busques otro día porque te quitará mucha energía y fatigará.
Anke una pregunta ;(...yo sigo la rutina de Osvaldo Lugones...dónde te presenta muchas rutinas para avanzar...tu recomiendas esas rutinas?...porque desde hace 1 semana empeze a probar tu rutina😁
Una pregunta anke, ¿Como se cuantos segundos o repeticiones hago para 4 series? Y ¿Cómo voy aumentando? Yo pude hacer 8 segundos como máximo en advanced tuck front, 6 reps de tuck ice cream maker y máximo 8" en excéntrica en tuck. No sé si hacer 6" en advanced tuck front, para que pueda hacer las 4 series con los mismos segundos y cada semana aumentar 1" en las dos primeras series y así, hasta llegar a 8"X4 o como, y lo mismo planeaba hacer con los otros 2 ejercicios, pero no sé cómo funciona en front y si es lo más óptimo como progresión en cada ejercicio.. Un saludo anke!! espero puedas responder mi duda
Hola soy novato tan novato que no he entendido las repeticiones del primer ejercicio se hace 4 series pero repeticiones cuántas???saludos también en el 3 de ejercicio no se no entiendo las repeticiones
Bro a mi me pasa que aguanto el front en barra alta 10 segundos y luedo en barra baja 15 segundos tambuen me pasa que hago un front lever raises y me intento parar en posicion de front y muero que me recomendarias 🔥
bruno espinoza porque de esa forma aíslas las fuerzas, el bloqueo es diferente al de las piernas cerradas, mejor usar goma con piernas cerradas, es lo más transferible al front real, esto sobre todo bajo mi experiencia, yo nunca toqué straddle y la he probado e investigado sigo pensando lo mismo.
Gracias por la respuesta!!, amigo y otra consulta, la banda elástica la recomiendas en los pies o en la cintura?, hay alguna diferencia en la realización de la fuerza en cada una?
Que raro a mi ni el ice cream ni las negativas me funcionan, en cambio en 2 mes saqué half lay con buena postura gracias a las front pull ups y front press(pull). Inclusive saqué la concéntrica o positiva en half que es más efectiva y difícil que la negativa.
Miguel Zuñiga estoy seguro de que no te funcionaron porque no tuviste paciencia, es cierto que cada persona es un mundo, pero han pasado muchas personas por mis manos y todas han llegado con esos ejericicos, lo que le falta a la gente es paciencia.
Anke Calistenia paciencia tengo se lo aseguro, meses tirando esos ejercicios para muy poco progreso. Hay distintos caminos para llegar a un objetivo y el mío no fue ese.
Meter mas de 6" consume mucha stamina, a niveles avanzados lo ideal es entrenar FL press y FL PU, eventualmente esos ejercicios por si solos daran muchísimos mas segundos que un FL suelto
![Felix "Unfair" | [Stray Kids : SKZ-PLAYER]](http://i.ytimg.com/vi/Oswujxm2Ag0/mqdefault.jpg)
Soy nivel intermedio, Y RECOMIENDO muchísimo los ejercicios aquí presentados, avanzarás de forma segura y sin trabas.
Alan StreetWorkout gracias crack! Me alegra que te guste el vídeo, un saludo!
Completamente de acuerdo, muy buen video!!!
Por fin un vídeo de alguien que sabe algo de deporte y no solo por experiencia propia si no por qué ha estudiado, te dejo mi like
Aitor Lavin muchas gracias crack! Y lo que para mi es más importante, donde más he aprendido es con la gente en 6 años que llevo dando clases, por eso cada vídeo es desde mi experiencia, estudios y lo que le funciona a la gran mayoría de los casos. Gracias por confiar, un saludo!
Yo llevo 5 meses empezando otra vez y ya saco front, claro que ya llevaba 4 años de barras pero estuve 2 años hacer nada, los músculos tienen memoria 💪💪💪🔥🔥
Isai Rivas Diaz que bueno crack, si es cierto, el músculo tiene memoria, seguro que iras bien.
Gracias ank el Front lever es unos de mis retos principales 💪💪 a darle duro
Kevin De La Cruz pues vamos a darle con todo!
Mira que mire muchos videos de calistenia y te conoci hace poco, la verdad el mejor explicando bien detallado con reps a trabajar y todo, genio
que buen entrenador lpm, saludos desde Argentina
Magnifico tutorial Anke !!! Es el primer tutorial de front lever q realmente me ha hecho comprender las fases de evolución para el entreno diario pq es uno de mis mayores retos de calistenia junto con el muscle Up y el Hans stand el día q consiga uno de éstos ni me lo voy a creer... Y sólo llevo practicando calistenia unos 7 meses ...gracias por enseñarnos de esta forma tan profesional y tangible ...lo voy a poner en práctica ya...
Saludos desde Madrid Anke
Gracias Silvia, es un placer para mí aportaros, esa es la intención.
Muy buen vídeo... sigo intentandolo
Gracias, dale!
Me ha gustado tu canal. Qué pasada la calistenia. Me voy al parque a entrenar!!! Se nota que dominas y hay una buena ciencia de movimientos. Felicidades.
Gracias por éstos videos!!!
Yo estoy en 10 meses de calistenia y quiero sacar front lever. Llevo ya 2 sesiones con los ejercicios de principiante y ha habido una notable mejoría. ¡Muchísimas gracias Anke! Siempre recomiendo tu canal, me parece de los más profesionales. Un abrazo
Te quiero preguntar cómo es que haces las progresiónes cuánto a segundos y repeticiones, empecé hoy y no se cómo seguirle la próxima semana
Este video me ha encantado! Lo pondré en práctica!
Gracias, dale!
Mañana empiezo a practicar los ejercicios de nivel principiante. Gracias por el vídeo!!!!
NimRais joder te tengo que poner en los créditos!! Hehe mañana empiezas 💪🏼
Me he vuelto motivar a sacarlo. Hice pikas a tuck sin problemas, intentando aguantar la bajada más que pueda. Obvio bajo de prisa pero bien. Tuck logro pasar a advance tuck buena posición y lograr unos 5 segundos buenos. Desde abajo alcanzar posición front esta vez ya con goma. No me veo muy mal todo gracias a básicos me encantan Entrenar. No pondré tiempo esta vez voy a sacar
Muy buen video maquina! Buen material 👌
Martin Carrasco Marquez gracias crack
Excelente explicación!!! Saludos desde 🇦🇷
Gracias!
EXCELENTE TUTORIAL !!!
Juan Valdivieso Vicuña gracias
@@ankecalisteniatu canal es muy bueno, vas a ir ganando suscriptores cada vez más
Juan Valdivieso Vicuña gracias me alegra que te guste y ayude, sigamos promoviéndolo 💪🏼
Esto es del lujo, Bucky enseñándote las técnicas de winter soldier
Brutal!
Ricardo Aitor Gonzalez Suyon gracias!
Hola , me gusta mucho como enseñas . Te voy a seguir . Saludos !!
Eduardo Freyre muchas gracias!!
Supremo!!
Víctor Marquez gracias!
@@ankecalistenia gracias a ti por esos excelentes tutoriales🙏🙇💪🔥
Buen vídeo crack!!!! 👏👏👏💯💯☺️💪💪💪
Kike Villegas gracias crack!!
Buen trabajo!
Abdominales alos40 gracias!
Eso de llamar enfermos a los que ven los vídeos. No atrae suscriptores. Buen contenido
PABLO CESAR GUTIERREZ buenas compañero, es una forma de hablarnos entre los CALISTÉNICOS de las Reps, entiendo que dependiendo de cómo lo miremos nos puede crear rechazo o no, la palabra quizás no sea la mejor pero siempre va transmitida con la mayor positivad y en referencia a ENFERMOS DE LA CALISTENIA, de todas formas gracias por el comentario, estoy aquí para recibir todas vuestras opiniones también.
Excelente material!
Muy buena la video, gracias!
Crabe Costaud gracias Nico!!
💪💪💪💪
Recién estoy retornando a la calistenia llevo 4 meses, y medio mes haciendo rutina para front espero que todo vaya bien ⚡
Estoy seguro de que te irá bien con esa rutina, dale.
hola anke me gustó mucho tu video ....
me podrías dar un consejo de como mejorar el muscle Up sin doblar las rodillas no logro limpiarlo ...gracias
Muy buen vídeo anke as cerrado todas mis dudas 💪🔥🔥👊 Saludos desde Argentina
Emii Street_Workaut cuanto me alegra ver eso, espero que llegue rápido ese front lever, saludos desde España!!
Buena bro
grego sw gracias crack!
Hola Anke! Muy buenas bro! Me encantó tu video maestro. Tengo unas dudas, espero tu respuesta porfa.
1) ¿Puedo hacer la rutina para principiantes 3 veces por semana, lunes, miércoles, viernes?
2) ¿Los martes y jueves puedo hacer tren inferior normalmente, hasta aveces con lastre? ¿O perjudicará a mi front y entrenos de éste?
3) ¿Le puedo agregar tuck front lever pull ups también? Ya que me siento con una buena fuerza en dorsal, me hago más de 10 dominadas estrictas.
4) Y por último ¿Cuánto periodo de tiempo hago la rutina? ¿Cuántos meses? La de principiantes.
Desde ya muchas gracias Anke, espero que me respondas las dudas así luego empiezo a hacer la rutina de tu video para ir sacándome front lever! 🙏🔥💪
Yo lo saque a los 3 meses de empezar, hoy llevo 8 mese, con victorian, pegadito, 3 Flex en front a tocar
Héctor Fabián buenísima crack, sigue duro
Saludos mi bro , cuál fue tu rutina para conseguirlo
@@ankecalistenia Dos años ya de ese comentario jaja ya perdí todo por la pandemia, pero hacer negativas en front ayuda mucho al progreso, el mejor ejercicio sin duda
Saludos desde PERÚ gran video
(es para recordar nomás xd)
Nivel principiante
Tuck front o tuck front lever: 2:52
Tuck ice cream maker: 3:17
Negativa o excéntrica en tuck: 3:27
Nivel Intermedio-avanzado
Front lever con asistencia: 4:48
Ice cream maker con o sin asistencia: 5:30
Excentrica o negativa: 6:55
Te amo xd
El movimiento dinámico podría ser también tucked advanced pull ups?
The champ
Aakash Bisht thanks!
Ya logré sacar la front lever que otra cosa podría intentar ahora.
Black Dragon front lever pull ups o straddle planche
@@ankecalistenia ya gracias
Recomendas el front a una pierna?
Muy buena broo la banda elastica que usas es la de 15k verdad ? AYUDA POR FAVOR :C
Anke, valdría para algo hacer frontlever raises con un pequeño lastre de 3 o 4 kilos en la cintura? Abrazo crack!
Si, te puede dar un plus de fuerza
Anke una duda, cuando hago el tuck o las negativas me suele doler en la zona de trapecio medio, sobre la zona de las escápulas o un poco más arriba. Cómo fortalezco esa zona?
Buenísimo el vídeo, un saludo!
David Journey en principio no debería dolerte nada y te recomendaría pasar por el fisio, pero si quieres fortalecer trabaja esa zona con gomas, anillas o TRX, haz como un Remo pero lleva los codos hacia arriba y rota de forma externa los hombros, es complicado explicarlo por aquí.
Anke una ¿pregunta? Es necesario utilizar bandas para entrenar este elemento?
Otra cosa ejercicios como tucked adv pull ups y las elevaciones son buenos ejercicios?
Banderleys Olivares ambas respuestas si, son necesarios para que El Progreso sea más rápido.
Has un tutorial del HSPU plis
Nico lo tengo en cuenta 💪🏼
Tengo una duda Anke, ¿esta rutina es más conveniente meterla el día de espalda antes de hacer los basicos? ¿o es mejor separarla y hacerla en otro día? en principiantes me refiero
Ojo Avizor buenas, si tu objetivo principal es la front lever métela con la rutina de espalda, pero si el objetivo son dominada, remo o muscle up mejor que busques otro día porque te quitará mucha energía y fatigará.
@@ankecalistenia gracias bro
Yo llevo un mes en calistenia y lo ago sin complicaciones
Anke una pregunta ;(...yo sigo la rutina de Osvaldo Lugones...dónde te presenta muchas rutinas para avanzar...tu recomiendas esas rutinas?...porque desde hace 1 semana empeze a probar tu rutina😁
abel pinto mamani hola crack, no he visto las de Osvaldo, pero yo estoy seguro de que si eres constante con esta del canal lo alcanzarás
Anke una consulta cuánto duras de tiempo mantenimiento el front lever?
Lo más optimo es no llegar al fallo, si preguntas por mi aguante ahora mismo estaré entre 15 y 20"
@@ankecalistenia última pregunta y no molesto mas cuál es tu max hoy en muscle up y dominadas ?
@@leorodriguez8867 Muscle up estricto quizás 16/18 y dominadas entre 40/45
@@ankecalistenia guau eres muy crack gracias por las respuestas 💪
Una pregunta anke, ¿Como se cuantos segundos o repeticiones hago para 4 series? Y ¿Cómo voy aumentando?
Yo pude hacer 8 segundos como máximo en advanced tuck front, 6 reps de tuck ice cream maker y máximo 8" en excéntrica en tuck.
No sé si hacer 6" en advanced tuck front, para que pueda hacer las 4 series con los mismos segundos y cada semana aumentar 1" en las dos primeras series y así, hasta llegar a 8"X4 o como, y lo mismo planeaba hacer con los otros 2 ejercicios, pero no sé cómo funciona en front y si es lo más óptimo como progresión en cada ejercicio..
Un saludo anke!! espero puedas responder mi duda
los isometricos no debo aguantar entre 10-20 segundos anke?
2:49
3:08
3:30
4:50
5:40
7:05
Hola soy novato tan novato que no he entendido las repeticiones del primer ejercicio se hace 4 series pero repeticiones cuántas???saludos también en el 3 de ejercicio no se no entiendo las repeticiones
Anke como podria mezclar entrenamiento de resistencia con algo de front y/o plancha?
Consulta Anke, 1 serie de negativa por ejemplo son 8 seg y eso nada mas??
Que recomiendas para ganar fuerza de palanca desde abajo en el front?
Patricio Agüero elevaciones con banda de asistencia y poco a poco ir bajando la intensidad de la banda
Tucked planche hago 3 series de 45 segundos, qué estoy haciendo mal amigo?
Bro a mi me pasa que aguanto el front en barra alta 10 segundos y luedo en barra baja 15 segundos tambuen me pasa que hago un front lever raises y me intento parar en posicion de front y muero que me recomendarias 🔥
Trabaja las negativas para ganar esa fuerza que necesitas en el dorsal
👍🏻
Wow, no tiene ningún dislike
xXCarlos10Xx hahaha y que diga así, espero que no me lo des tú, es broma, gracias por escribir
Porque no recomiendas trabajar el front lever en straddle?
bruno espinoza porque de esa forma aíslas las fuerzas, el bloqueo es diferente al de las piernas cerradas, mejor usar goma con piernas cerradas, es lo más transferible al front real, esto sobre todo bajo mi experiencia, yo nunca toqué straddle y la he probado e investigado sigo pensando lo mismo.
Gracias por la respuesta!!, amigo y otra consulta, la banda elástica la recomiendas en los pies o en la cintura?, hay alguna diferencia en la realización de la fuerza en cada una?
bruno espinoza yo te recomiendo que te la pongas en los pies pero también dependiendo de la tensión de la goma, es una pregunta muy abierta.
Que raro a mi ni el ice cream ni las negativas me funcionan, en cambio en 2 mes saqué half lay con buena postura gracias a las front pull ups y front press(pull). Inclusive saqué la concéntrica o positiva en half que es más efectiva y difícil que la negativa.
Miguel Zuñiga estoy seguro de que no te funcionaron porque no tuviste paciencia, es cierto que cada persona es un mundo, pero han pasado muchas personas por mis manos y todas han llegado con esos ejericicos, lo que le falta a la gente es paciencia.
Anke Calistenia paciencia tengo se lo aseguro, meses tirando esos ejercicios para muy poco progreso. Hay distintos caminos para llegar a un objetivo y el mío no fue ese.
Lo que me sorprende es de que también los rusos te siguen
xXCarlos10Xx hahah tengo unos cuantos amigos rusos, he estado 3 veces allí por campeonatos y al final nos conocemos
Jaja el nivel enfermo me agrada
Jajaja buenas enfermos
Me gusta xd
No entiendo el porque solo aguantar 3 a 8 segundos siempre, de esta manera solo te quedarás estancado aun más
Meter mas de 6" consume mucha stamina, a niveles avanzados lo ideal es entrenar FL press y FL PU, eventualmente esos ejercicios por si solos daran muchísimos mas segundos que un FL suelto
Jaaaaaaaa
Buenas enfermos
Jaaaaaaa