Как пробежать марафон? Советы и тренировочные планы для бегунов разного уровня от Елены Орловой

#бег #тренировка #марафон
Начинается беговой сезон, все бегуны выбирают себе основную цель и начинают планировать тренировочный процесс. Самый главный вопрос - как подготовиться к выбранной беговой цели?
На лекции Елена Орлова, МСМК по лёгкой атлетике, бывшая профессиональная спортсменка и создатель марафонской команды и беговой школы RunUp рассказала о:
стратегии подготовки к первому марафону для начинающих бегунов;
подготовке к марафону для опытных бегунов, чтобы прогрессировать и улучшать результат;
как не уйти в перетрен при подготовке к марафону;
как найти мотивацию для регулярных занятий на протяжении 6 месяцев, чтобы не пропускать тренировки;
как грамотно подвестись к старту и какие тренировки нужно и можно выполнить.
Спикер:
ЕЛЕНА ОРЛОВА - МСМК по лёгкой атлетике, чемпионка России, участница Олимпийских игр, многократная победительница кубка Европы, обладательница высшего мирового достижения. Сооснователь Школы бега RunUp.
Таймкоды:
0:00 - Интро
0:20 - О спикере
1:13 - Что такое марафон? Надо ли пробежать каждому?
3:53 - Основные дистанции асфальтовых забегов
5:56 - Как выбрать дистанцию?
9:42 - Количество участников на забеге. Больше значит проще?
10:30 - Стратегии подготовки к марафону. Тренировочный план
12:38 - Стратегия для начинающих - преодолеть дистанцию
13:43 - Стратегии для опытных: результат, количество или просто дистанция
19:08 - Сроки подготовки
22:43 - Первый 3х-месячный цикл подготовки. Начинающие
31:04 - Первый 3х-месячный цикл. Бегающие
33:42 - Первый 3х-месячный цикл. Продвинутые
36:41 - Темповый бег - что это? Развивающий кросс? Зачем интервалы?
40:06 - Второй 3х-месячный цикл. Начинающие
43:57 - Кросс - что это? Как бежать?
46:46 - Во втором цикле СБУ и ОФП также делаем?
48:12 - Второй 3х-месячный цикл. Начинающие. Бегающие. Продвинутые
49:53 - Как грамотно подвестись к старту? Последний месяц / неделя
55:17 - Не стоит проверять свои силы перед стартом?
57:20 - Нужно питаться на длительных?
58:11 - Как определить марафонский темп? Темп и пульс
1:03:57 - Без и возраст? Есть ограничения?
1:05:17 - Как не уйти в перетрен при подготовке? Низкий пульс и медленно
1:15:55 - Где найти мотивацию, чтобы не пропускать тренировки?
1:19:24 - Контакты:
1:19:34 - Вопросы:
1:19:47 - Питание накануне. Что лучше съесть?
1:24:38 - Питание на забеге. История о том, как набрать 2 кг за забег
1:28:10 - Натирание сосков у мужчин. Какое оптимальное решение?
1:30:08 - Про сбитые пальцы после забегов. Беговые носки
#бег #марафон #тренировка