탄수 밥 1공기 (밥을 줄여서 다이어트 강도 설정) 채소 생 1.5컵 익힌 0.5~1컵 단백질 손바닥 = 100g 손바닥 중간~아래 마디 = 60g 씩 먹어야 계란 2개 이하 생선 작은거 2토막 이하 견과류 하루에 30~40g = 아몬드/땅콩 20알 하루견과 25~30g 7:16 식단 예시 시작 항상 감사합니다!
DASH식단은 고혈압 치료식이 요법이라고 생각하면 되고 과일 채소 전곡물 저지방 낙농식품들을 풍부하게 먹으면서 고기 생선 가금류 견과류 콩류를 포함하는 식단이고 설탕이 포함된 식품이나 음료 붉은색 고기 지방은 소량으로 섭취하는 식이요법이군요 미국에서 임상 실험이 오래 개발된 식단이군요 고혈압,당뇨,심장병 같은 각종질환을 예방에 다 도움이 되니 꼭 실천해보겠습니다. DASH식단+운동을 한 임상실험한 구룹군 사람들은 수축기혈압16.1 이완기 혈압9.94나 감소가 되고 평균체중이 8.7KG나 감소 되었군요!!!또다른 결과는 DASH식단과 저염식을 같이 한 임상실험 대상자는 이완기 혈압이 무려20이나 감소되었군요 DASH식단을 꾸준히 지키면 혈압만큼은 확실히 떨어진다니 꼭 실천하겠습니다.채식식단을 보완해주는식단이 바로DASH식단이고 전반적인 핵심은 나트륨을 줄이고 칼슘 마그내슘 칼륨 같은 무기질의 섭취를 증가시키는 식단으러 구성이 되고 정제 되어있는 탄수화물은 줄이고 통곡류,과일 많이 섭취해야 하고 좋은 지방섭취하고 단백질은 적절히 섭취해야 하면서 견과류를 꾸준히 섭취 하되 소금섭취를 항상 줄인다는 점 필히 기억하겠습니다.제일 중요한 것 나에게 맞는 기초 대사량을 확인하는 것이고 하루에 섭취해야 하는 칼로리양을 알고 지난 번 당뇨식단 기본원칙편 21년 2월5일을 보고 복습 하겠습니다.일일 섭취량을 기준으로 의사선생님께서 정리해주신 표를 보면서 섭취량을 조절하겠습니다.밥은 현미밥이고 빵은 통밀빵이고 국수는 메밀국수기준이라는점 기억하겠습니다.일주일에 섭취량을 정리하고 설탕은 5큰술 이하로 복용한다는점 국내가이드 라인을 유독적으로 봐야한다는 점 기억하겠습니다.곡류 채소 과일,어육류,견과류등등을 골고루 다 섭취하되 지방류와 당류는 좀 줄여 준다는점 숙지하겠습니다.2000키로칼로리 섭취기준으로 통밀빵2조각,현미밥1공기,메밀국수1그릇 세가지 중에서 한가지 선택후 채소류는 생채소1.5컵또는 익힌 채소 1컵 두가지중 한 개 선택하고 사과 야구공크기 하나또는 과일주스 한컵미만 중 한가지 선택하고 유제품은 우유 또는 요거트 반컵과 한컵사이로 하여 둘중 하나를 선택후 어육류는 익힌 고기60그램 이하또는 계란 두개 이하 를 선택후 견과류는 일주일치 섭취량을 종이컵에 담아서 나눠먹는다 지방은 작은 숮가락으로 한스푼 섭취한고 당류는 설탕이나 잼 둘중 하나를 선택해서 음식에 넣는 양을 생각해서 작은 용기에 담아서 조금씩섭취를 하고 상기 사항을 섭취 하겠습니다.건강을 위해서 서서히 익숙해 지도록 하나씩 맞춰가다보면 DASH8가지를 싹 다지킬수 있다는 점 기억해서 필히 실천 해보겠습니다.오늘부터라도 우리건강을 챙길수 있는 소중한 의료 유튜브 올려주셔서 대단히 감사합니다.감사히 잘보겠습니다.감사합니다.!!!!!!
병원 기계로 재니까. 140/90 정도까지도 나옵니다. 집에서 수동혈압계로 재면 120~130/ 80~85 정도 나옵니다. 의사 선생님께서 일단 운동하고 체중 조절을 하자고 하셨는데.. 집에서 혈압을 재다보니.. 간혹 처음 소리가 2~3회 톡톡 나고. 소리가 안 나다가 혈압 숫자 10 정도 아랫쪽에서부터 소리가 이어지는 경우가 있습니다. 어떨 때는 처음 잴 때, 어떨 때는 연속해서 두번째 잴 때. 규칙적으로 반복되는 건 아니고. 가끔 그렇습니다. 측정하는 방법의 오류인건지? 이유가 궁금합니다. 어떻게 하면 좋을까요?
안녕하세요 선생님 항상 도움이 되는 방송 감사드립니다. 오늘 병원에서 혈압이 150/90 나와서 약을 추천해서 약을 먹지않고 고혈압 치료하려고 선생님 영상 보았습니다. 선생님께서 말씀하신대로 계산을 해 보았는데 저는 3628 kcal 나왔습니다. 그런데 식단을 어떻게 짜야할지 솔직히 모르겠습니다. 혹시 실례가 안된다면 식단을 작성해 주실수 있으신가요? 저는 식단 그대로 따르고 고혈압 치료하고 선생님께 결과 알려드릴께요....dash 식단을 만들고 싶은데 어떻게 만들어야 될지 몰라서 선생님께 도움을 부탁드립니다.
제가 선생님 말씀대로 당뇨식단 보고 계산했을때 3024kcal 나왔습니다. 키가 184. 그래서 공식에 적용하면 75.6kg이 표준체중이고 식당에서 서버로 하루에 10시간 정도 일을하고 바쁜점심과 저녁에는 4시간이상 걷기 때문에 계산해서 곱하기 40 을 한 결과값이 3024kcal 나왔습니다.일을 시작한것이 지난주 목요일 입니다..제가 올바로 계산 했나요? 일을 하기 전의 걷는시간으로 계산하는 것이 맞는 건가요? 답변 부탁드립니다. 감사합니다 선생님
감사합니다. 우연히 접하게 되었는데 유용한 내용 계속 집중해서 보려고 합니다. 당뇨가 있어서 세포에 대해서 등등 공부를 하고 있는데요. 하다보면 알송달송 이해가 어려운 부분이 있었는데요. 정리가 잘 되고 있습니다. 질문이 있습니다. 스테비아와 영칼로리 음료, 이온음료 농축된 당시럽(한두방울만 넣어도 되는) 몸에 좋지않은 거 같은데요. 이해하기 쉽게 부탁드립니다.
![Digital Circus Episode 4 [TRAILER]](http://i.ytimg.com/vi/abZtsmMUbJo/mqdefault.jpg)
![저염식 힘들게 하는 대신 이것만 먹으면 신장이 살아난다!? [유사의학 vs 분당서울대병원]](/img/1.gif)
다이어트겸 식이하고 있었는데
다겹치네요 야채 견과류 현미밥 닭가슴살등등
좋은 정보 감사합니다
탄수
밥 1공기 (밥을 줄여서 다이어트 강도 설정)
채소 생 1.5컵
익힌 0.5~1컵
단백질
손바닥 = 100g
손바닥 중간~아래 마디 = 60g 씩 먹어야
계란 2개 이하
생선 작은거 2토막 이하
견과류
하루에 30~40g = 아몬드/땅콩 20알
하루견과 25~30g
7:16 식단 예시 시작
항상 감사합니다!
식단이 제일 골치아픈거였네요~ 고혈압도 식단조절을 해야하는지몰랐어요~ 감사합니다
7:39 한끼당 예시, 12:07 한끼당 핵심 요약
혈압약 복용 한지 2주되섰늣데
많은 도움 되는 영상 감사합니다
♧♧♧
부모님이 고혈압이신데 이영상꼭 보여드리겠습니다 감사합니다 많은도움이될꺼같아요
3고 갖고잇는 50대입니다~~
열심히 하고 잇습니다
생각보다 어지럽고.배도 살살아쁜 날도 많앗는데 극복하면서 몸이 좋아지고 잇습니다 꾸준한 관리가 3고를 없엘수 잇다고 믿기에 오늘도 운동 고고우~~~~^^
안녕하세요, 내과 전문의 닥터K 김지은입니다.
종합검진센터 닥터케이메디케어의원에서는 매월 특별한 검진 이벤트를 진행하고 있습니다.
자세한 내용은 아래 홈페이지 링크를 참고 부탁드려요.
www.doctorkmedicare.co.kr
귀에 쏙쏙 들어오는 딱 부러지는 설명입니다~
늘 감사합니다^^
선생님 자세하게 알려주셔서 감사합니다
DASH식단은 고혈압 치료식이 요법이라고 생각하면 되고 과일 채소 전곡물 저지방 낙농식품들을 풍부하게 먹으면서 고기 생선 가금류 견과류 콩류를 포함하는 식단이고 설탕이 포함된 식품이나 음료 붉은색 고기 지방은 소량으로 섭취하는 식이요법이군요 미국에서 임상 실험이 오래 개발된 식단이군요 고혈압,당뇨,심장병 같은 각종질환을 예방에 다 도움이 되니 꼭 실천해보겠습니다. DASH식단+운동을 한 임상실험한 구룹군 사람들은 수축기혈압16.1 이완기 혈압9.94나 감소가 되고 평균체중이 8.7KG나 감소 되었군요!!!또다른 결과는 DASH식단과 저염식을 같이 한 임상실험 대상자는 이완기 혈압이 무려20이나 감소되었군요 DASH식단을 꾸준히 지키면 혈압만큼은 확실히 떨어진다니 꼭 실천하겠습니다.채식식단을 보완해주는식단이 바로DASH식단이고 전반적인 핵심은 나트륨을 줄이고 칼슘 마그내슘 칼륨 같은 무기질의 섭취를 증가시키는 식단으러 구성이 되고 정제 되어있는 탄수화물은 줄이고 통곡류,과일 많이 섭취해야 하고 좋은 지방섭취하고 단백질은 적절히 섭취해야 하면서 견과류를 꾸준히 섭취 하되 소금섭취를 항상 줄인다는 점 필히 기억하겠습니다.제일 중요한 것 나에게 맞는 기초 대사량을 확인하는 것이고 하루에 섭취해야 하는 칼로리양을 알고 지난 번 당뇨식단 기본원칙편 21년 2월5일을 보고 복습 하겠습니다.일일 섭취량을 기준으로 의사선생님께서 정리해주신 표를 보면서 섭취량을 조절하겠습니다.밥은 현미밥이고 빵은 통밀빵이고 국수는 메밀국수기준이라는점 기억하겠습니다.일주일에 섭취량을 정리하고 설탕은 5큰술 이하로 복용한다는점 국내가이드 라인을 유독적으로 봐야한다는 점 기억하겠습니다.곡류 채소 과일,어육류,견과류등등을 골고루 다 섭취하되 지방류와 당류는 좀 줄여 준다는점 숙지하겠습니다.2000키로칼로리 섭취기준으로 통밀빵2조각,현미밥1공기,메밀국수1그릇 세가지 중에서 한가지 선택후 채소류는 생채소1.5컵또는 익힌 채소 1컵 두가지중 한 개 선택하고 사과 야구공크기 하나또는 과일주스 한컵미만 중 한가지 선택하고 유제품은 우유 또는 요거트 반컵과 한컵사이로 하여 둘중 하나를 선택후 어육류는 익힌 고기60그램 이하또는 계란 두개 이하 를 선택후 견과류는 일주일치 섭취량을 종이컵에 담아서 나눠먹는다 지방은 작은 숮가락으로 한스푼 섭취한고 당류는 설탕이나 잼 둘중 하나를 선택해서 음식에 넣는 양을 생각해서 작은 용기에 담아서 조금씩섭취를 하고 상기 사항을 섭취 하겠습니다.건강을 위해서 서서히 익숙해 지도록 하나씩 맞춰가다보면 DASH8가지를 싹 다지킬수 있다는 점 기억해서 필히 실천 해보겠습니다.오늘부터라도 우리건강을 챙길수 있는 소중한 의료 유튜브 올려주셔서 대단히 감사합니다.감사히 잘보겠습니다.감사합니다.!!!!!!
잘 보았습니다.
알면 실천할 수 있습니다.
유익한 정보들 고맙습니다 그리고 존경합니다^^
닥터 딩요 유툽 보고 보니 플러스 지식.
더 이해가 잘 되네요~지식을 나눠주시는 훌륭한 의사샘들께 감사드려요~^^
닥터 k쌤 큰일낫네요
영상하고 설명이 귀에속속 들어오네요 구독 좋아요 누르고 갑니다
혈압이 조금 있습니다. 좋은 정보 감사합니다.
고혈압도 조절이 필요한가봐요 ㅠㅠ 고혈압분들에게 좋은정보될거같아요~! 수고많으십니다!
닥터케이 같은 내과전문의 선생님이 우리동네 병원에도 있다면 얼마나 좋을까....
선생님 좋은정보 감사드립니다
고맙습니다~
정말 똑부러지는 설명 맞네요 ㅎㅎ
그래도
쉽게
챙겨먹게
설명해주셔서
감사합니다
항상응원합니다!! 닥터케이 선생님 화이팅입니다!!
너무 힘든 식단이네요ㅠ 그렇지만 혈압을 낮추는데 효과가 있다니 실천해보고 싶네요ㅠㅠ
고혈압에 좋은식단까지 ㅜㅜㅜ정말좋은영상으로 가득하네요 !!!!
도움이 많이 될듯합니다 실천해 볼께요
넘 잘들었습니다❤
감사합니다 효과가 좋다니 한번 도전 해보겠습니다
선생님 예뻐요. 좋은 정보도 주시고
영어발음이 본토발음과 동일함을 알려드립니다😜
감사합니다!
채소/과일?
아름다운각터키님설명이,,,,,.
정보감사합니다
손바닥 반 정도가 적정량이군요 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
열심히 따라해보겠습니다
선생님 영상안보면 손해인거같아요~~ㅋㅋ 화이팅하세요~!
정보 감사드립니다
닥터케이님 심장 협착증에도 좋은 식단이 있는지 문의 드립니다
좋은 식단 알려주셔서 감사해요! 이게 이렇게 유명한거였다니💕
이런거 처음들어봤는데 제가 혈압이 조금 있어서 실천하면 좋을것 같네요~^-^
Thank you so much !!
선생님 안녕하세요 궁금한게 있습니다!!
채소 1.5컵이라는게 도대체 몇g정도일까요..? 너무 기준이 모호합니다
좋은정보 감사드립니다~!
오...최고에요
모든 의사들이 저혈압은
다루지 않으시네요 저혈압
도 좀 알려주세요
선생님 제가 저염식을 한 지 5개월째인데
체지방 17키로가 빠지고, 혈압도
평균 160/120에서 지금은 120/80이고
높을 땐 130/90이나오는데, 혹시 너무 적게 섭취하는 걸 까요 ??
좋은 정보 너무 감사합니다
혈압에 통보리가 좋다고해서 잔뜩 구입했는데..
선생님의 설명에 현미밥을 추천 하셨는데.
보리쌀은 안 되는건가요?
병원 기계로 재니까. 140/90 정도까지도 나옵니다.
집에서 수동혈압계로 재면 120~130/ 80~85 정도 나옵니다.
의사 선생님께서 일단 운동하고 체중 조절을 하자고 하셨는데..
집에서 혈압을 재다보니..
간혹 처음 소리가 2~3회 톡톡 나고. 소리가 안 나다가 혈압 숫자 10 정도 아랫쪽에서부터 소리가 이어지는 경우가 있습니다.
어떨 때는 처음 잴 때, 어떨 때는 연속해서 두번째 잴 때.
규칙적으로 반복되는 건 아니고. 가끔 그렇습니다.
측정하는 방법의 오류인건지?
이유가 궁금합니다.
어떻게 하면 좋을까요?
움...ㅠㅠ 정확히 몇 개 몇 그람 나눠먹는게 정말 어려워요
안녕하세요 선생님 항상 도움이 되는 방송
감사드립니다. 오늘 병원에서 혈압이 150/90
나와서 약을 추천해서 약을 먹지않고 고혈압
치료하려고 선생님 영상 보았습니다.
선생님께서 말씀하신대로 계산을 해 보았는데
저는 3628 kcal 나왔습니다. 그런데 식단을
어떻게 짜야할지 솔직히 모르겠습니다.
혹시 실례가 안된다면 식단을 작성해 주실수
있으신가요? 저는 식단 그대로 따르고 고혈압 치료하고
선생님께 결과 알려드릴께요....dash 식단을
만들고 싶은데 어떻게 만들어야 될지 몰라서
선생님께 도움을 부탁드립니다.
1800 kcal이면 x0.8 아니고 x0.9 네요 ^^ 4:53
조현병에 좋은 식단은 없나요?
이 식단은 모두에게 좋을듯요
항상매번 좋은영상 보여주셔서 감사합니다 !! 화이팅하세요!!
닭고기 먹으면 혈압 올라간다는 말을 들은 적이있는데 사실인가요?
제가 선생님 말씀대로 당뇨식단 보고 계산했을때
3024kcal 나왔습니다. 키가 184. 그래서 공식에
적용하면 75.6kg이 표준체중이고 식당에서 서버로
하루에 10시간 정도 일을하고 바쁜점심과 저녁에는
4시간이상 걷기 때문에 계산해서 곱하기 40
을 한 결과값이 3024kcal 나왔습니다.일을 시작한것이
지난주 목요일 입니다..제가 올바로 계산 했나요?
일을 하기 전의 걷는시간으로 계산하는 것이 맞는
건가요? 답변 부탁드립니다. 감사합니다 선생님
혈압조절과 다이어트까지 일석이조! 나도 해야지~~
대체로 동의하지만 DASH식단은 저염식이 아닙니다 . 애초에 처음 연구된 데이터에서도 염분섭취량은 대조군이랑 비슷하게 가져갔지만 DASH 식단 군에서 10정도의 혈압강하가 있었습니다.
저염식?
감사합니다.
우연히 접하게 되었는데 유용한 내용
계속 집중해서 보려고 합니다.
당뇨가 있어서 세포에 대해서 등등
공부를 하고 있는데요.
하다보면 알송달송 이해가 어려운 부분이 있었는데요. 정리가 잘 되고 있습니다.
질문이 있습니다.
스테비아와 영칼로리 음료, 이온음료
농축된 당시럽(한두방울만 넣어도 되는)
몸에 좋지않은 거 같은데요.
이해하기 쉽게 부탁드립니다.
0칼로리 음료는 영상 중 제로콜라 영상을 어느정도 참고해주시면 될 것 같습니다. 스테비아 관련해서는 조만간 다룰 예정이니 참고부탁드립니다 ^^
무기질?
이 지구에는 정말 악마들이 많구나...
다쉬가 아니라 대쉬입니다. 듣기 거북해요
채소 기생충 암 걸린다고 하는데...먹어야 하는지 어떻게..