015 La práctica de la conciencia testigo

La práctica de la conciencia del testigo consiste en cultivar la capacidad de observar tus pensamientos, emociones y sensaciones desde una perspectiva imparcial, sin identificarte con ellos.
Para desarrollar esta capacidad de observación interior te aconsejo 5 pasos:
1. Cultiva la conciencia testigo.
- La conciencia testigo es la capacidad de observar tus experiencias internas sin realizar juicios, valoraciones ni identificación.
- En la vida cotidiana, intenta desdoblar tu atención, por un lado, atendiendo a las circunstancias externas que estés viviendo, y por otro lado manteniendo simultáneamente tu atención hacia tu experiencia interna.
- A medida que surjan pensamientos, emociones y sensaciones, obsérvalos sin juzgarlos ni tratar de cambiarlos y sin involucrarte emocionalmente en ellos.
- Permíteles pasar a través de ti sin aferrarte a ellos ni tratar de controlarlos.
- Si te encuentras atrapado o atrapada en algún pensamiento o emoción, simplemente reconócelo y suéltalo, volviendo tu atención al acto de observar.
- Imagina que eres un testigo silencioso o una testigo silenciosa que simplemente observa sin intervenir.
- Permíteles estar presentes tal como son.
- Reconoce que tú no eres tus pensamientos ni tus emociones, sino el observador, la observadora consciente de ellos.
- Mantén el enfoque en el momento presente:
- Si tu mente se dispersa y divaga hacia el pasado o el futuro, trae suavemente tu atención de vuelta al momento presente.
- Puedes enfocarte en tu respiración, sintiendo el flujo del aire entrando y saliendo de tu cuerpo, o puedes elegir otro anclaje de atención, como las sensaciones físicas o los sonidos que te rodean.
2. Practica la meditación:
- La meditación es una herramienta útil para desarrollar la conciencia testigo.
- Practica la meditación de 1 minuto en diferentes momentos del día.
- Tienes un vídeo en este canal que te explica esta práctica sencilla que puede realizarse en cualquier momento y en cualquier lugar.
- Ponte alarmas discretas en tu teléfono móvil o en tu reloj que te avisen para realizar ese minuto de meditación y centramiento en varias ocasiones a lo largo del día
3. Cultiva la atención plena:
- La atención plena implica prestar atención consciente al momento presente.
- En lugar de dejar que tu mente divague en el pasado o el futuro, enfócate en lo que estás experimentando en el aquí y ahora.
- Puedes practicar la atención plena en actividades cotidianas, como comer, caminar o lavar los platos.
- Observa tus sentidos, presta atención a las sensaciones físicas y mantén tu mente concentrada en la actividad presente.
4. Utiliza anclajes de atención:
- Los anclajes de atención son objetos o sensaciones a los que puedes dirigir tu enfoque para mantener tu atención en el momento presente.
- Puedes utilizar tu respiración como ancla, sintiendo el flujo del aire entrando y saliendo de tu cuerpo.
- También puedes centrar tu atención en los sonidos que te rodean, en las sensaciones táctiles o en cualquier otro elemento presente en tu entorno.
5. Practica la autoreflexión:
- Tómate tiempo regularmente para reflexionar sobre tus pensamientos, emociones y acciones desde una perspectiva objetiva.
- Observa cómo tus pensamientos afectan tus emociones, tus emociones a tus pensamientos, y cómo ambos influyen en tus acciones y en el estado de tu cuerpo físico y energético
- Al hacerlo, desarrollarás una mayor conciencia de ti mismo de ti misma y podrás ajustar tus respuestas de manera más consciente.
Recuerda que el cultivo de la conciencia testigo es un proceso gradual y requiere práctica constante.
Muchas gracias

[@gd3ee]

lastima que priorizas en decir el o ella..... demostras que es mas importante aclararlo, EL FAMOSO " El QUE DIRAN " es muy importante para vos!

[@JosepGonzalbo]

Gracias por comentar. "El que dirán" en esta temática es nada relevante. Pero por el contrario, sí que lo es expresarme en un lenguaje inclusivo e igualitario, el cual me es importante como bien dices. Pero en todo caso, el núcleo del mensaje lo es más. Cada uno o una centra la atención a aquello que más le resuena. Es saludable prestar atención por qué.